Bạn luôn trong tình trạng “thèm ăn”, không kiểm soát được cân nặng. Bạn không biết được nên ăn gì để giảm bớt cơn thèm ăn. Đừng lo, những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tối ưu nhất. Giúp cho bạn lấy lại vóc dáng, giảm thiểu mỡ thừa, lại còn đẹp da, giữ dáng.
- Hô Biến 6 Cách Đánh Tan Nọng Cằm Đáng Ghét
- Sở Hữu Vòng Eo Con Kiến Chưa Bao Giờ Dễ Dàng Nhờ Uống Thứ Này Vào Buổi Sáng
- Top 6 Thực Phẩm Nên Ăn Vào Buổi Tối Để Vừa Giảm Cân Lại Vừa Đẹp Da
Nào bây giờ hãy bắt đầu danh sách siêu thực phẩm giảm cân nhé!
-
Táo
Loại trái cây này thuộc top đầu thực phẩm chống oxy hóa có khả năng chống lại các gốc tự do gây ung thư. Trong táo chứa nhiều vitamin và chất xơ khiến bạn giảm bớt cảm giác đói bụng.
-
Chuối
Mỗi ngày 3 quả chuối trước mỗi buổi ăn chính sẽ giúp bạn hạn chế ham muốn thèm ăn. Điều này vừa giúp cung cấp thêm năng lượng cần thiết vừa giảm cảm giác thèm ngọt, hay đơn giản là cảm giác buồn miệng muốn ăn cái gì đó.
Thường xuyên ăn chuối sẽ rất tốt cho tim mạch
-
Bưởi
Đây chính là “thần dược” giảm cân mà mọi người hay nhắc tới. Vì trong bưởi có chứa acid có thể trung hòa với dịch tiêu hóa nên rất có lợi cho đường tiêu hóa. Chưa kể có chứa một thành phần huyền diệu carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả và giúp giảm cân nhanh chóng.
-
Nghệ
Bình thường, nghệ chỉ được nhắc tới với công dụng mờ sẹo, trị thâm, lành vết thương. Nhưng thực chất, nghệ còn chứa nhiều phytorerol – một hợp chất giúp kìm hãm sự hấp thụ cholesterol của cơ thể. Hợp chất này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả.
-
Cà chua
Trong cà chua chứa một lượng chất xơ rất lớn so với các loại thực phẩm khác. Chính vì thế, nó hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, giúp hấp thu lượng mỡ thừa và đẩy ra ngoài cơ thể.
Nên bổ sung thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm chức năng giảm cân từ thiên nhiên để giúp cân bằng calo và thúc đẩy quá trình chuyên hoá của cơ thể.
-
Cải xoăn
Được xem là “Vua của loài rau”, cải xoăn không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có khả năng thải độc, và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.
-
Lựu
Lựu cũng giống với táo, chứa nhiều chất xơ và ít calo, khiến nó trở thành một món ăn lí tưởng.
-
Bơ
Là một thực phẩm lí tưởng được các chị em chúng ta yêu thích. Bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da và giảm cân vô cùng hiệu quả. Một món tráng miệng giúp kết thúc một bữa ăn ngon lành.
-
Cải bó xôi
Màng thylakoid có trong cải bó xôi có vai trò giúp chúng ta cảm thấy ăn đã no và ức chế cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh khác.
-
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm giúp giảm cân rất hiệu quả. Là một món ăn sáng yêu thích của rất nhiều người. Hiệu quả của nó thì không thể bàn cãi nữa.
-
Sữa chua
Theo một nghiên cứu từ Thư viện quốc gia Hoa Kì, ngoài việc cải thiện tiêu hóa, sữa chua cũng giúp bạn giảm cân. Nhờ các chất dinh dưỡng, canxi, đạm protein và chất béo lành mạnh, sữa chua sẽ tăng năng lượng cho bạn, làm dịu cơn đói.
-
Chanh
Mỗi ngày một ly nước chanh vào buổi sáng giúp detox cơ thể rất tốt, giảm lượng mỡ thừa ở bụng. Đối với những bạn có vấn đề về bao tử thì nên thêm một muỗng cà phê mật ong sẽ làm dịu đi acid có trong chanh.
-
Trà xanh
Không có gì đáng ngạc nhiên khi trà xanh nằm trong top thực phẩm giảm cân cả. Bởi lẽ, uống trà xanh gia tăng sự chuyển hóa, tiêu hóa năng lượng và đánh tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả.
-
Hạt chia
Một thực phẩm có nguồn gốc của nước ngoài, hạt chia chứa omega-3, chất xơ và protein, giúp ngăn chặn sự thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường glucagon – một loại hormone giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
-
Cà phê
Nhiều nghiên cứu cho thấy, những vận động viên dùng cafe trước khi tập luyện sẽ tiêu hao thêm 15% calories trong khi tập so với những người không uống cafe.
Một chương trình tập luyện phù hợp và đều đặn là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng và giảm cân. Nhưng bằng cách nào đó để thêm 15 thực phẩm giảm cân nhanh trên vào chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy mỡ bụng không còn cứng đầu và việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Bước 2: Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên ăn 30% calo từ thịt nạc, 30% từ chất béo lành mạnh vào 40% từ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Bước 3: Bạn nên chia việc ăn uống trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ, như vậy sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Bước 4: Để việc tập thể dục đạt hiệu quả, bạn hãy kết hợp các bài tập cardio (tập nhịp tim) và tập cơ bắp (tập với tạ, dây, máy…). Tập từ 3-5 ngày mỗi tuần.
Bước 5: Để giảm trọng lượng nước trong cơ thể làm 
Chúc bạn thành công!
