Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Chỉ Với 4 Phút 5 Động Tác Mỗi Ngày Nàng “Bận Rộn” Không Lo Béo Phì

Tập thể dục mỗi ngày là một trong những phương pháp sống khỏe và giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, bỏ ra mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ ở phòng tập gym thì không phải ai cũng có.

Thế nên, tìm một bài tập thể dục rút ngắn thời gian mà vẫn hiệu quả đang được nhiều cô nàng bận rộn tìm kiếm. Dưới đây là 5 động tác cổ điển nhưng cực kỳ hiệu quả, chỉ thực hiện 4 phút mỗi ngày, không lo béo phì mà lại rất tốt cho cô nàng bận rộn muốn giảm cân đấy.

Mỗi bài tập giảm cân dưới đây chỉ chiếm khoảng thời gian 30 – 60 giây thôi, vì thế bạn không phải luyện tập quá nặng nhọc, thực hiện liên tục 5 động tác này mỗi ngày, không lo bị béo phí nhé. Đồng thời, tập thể dục còn giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Bài tập Squat (60 giây)

Bài tập Squats sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với bài tập này thì các bạn có thể tập ngay tại nhà, không tốn tiền và mất thời gian ở phòng tập gym nhé.

Thực hiện:

– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập chống đẩy (30 giây)

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Đồng thời bài tập giúp đốt cháy calo và không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập leo núi tại chỗ (30 giây)

Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì chính là bài tập leo núi đáy. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh, làm căng cơ bụng và đốt cháy calo khủng khiếp.

Thực hiện:

– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

Chỉ với 4-5′ mỗi ngày thì quá trình của bạn sẽ chỉ giúp bạn giữ cơ thể không bị tăng cân còn đối với những bạn muốn giảm cân thì phải tăng cường mức độ luyện tập hơn và có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can

Bài tập bước gập gối (60 giây)

Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả cũng tốt lắm nhé. Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân, từ đó giúp bạn có một đôi chân thon gọn và vòng 3 khỏe mạnh.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập nhảy jumping jacks (60 giây)

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Trên đây là 5 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn lý tưởng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo bestie.vn

Gợi Ý Thực Đơn Ăn Trưa Giúp Nàng Không Lo Béo Phì Vòng 2

goi-y-thuc-don-an-trua-giup-nang-khong-lo-beo-phi-vong-2-1

Đối với những người đang muốn giảm cân, thực đơn ăn uống rất quan trọng đặc biệt là bữa ăn trưa. Đây là bữa ăn quan trọng thứ 2 trong ngày. Vậy làm sao ăn trưa vừa giảm cân lại vừa tràn đầy năng lượng cả ngày lại vừa tốt cho sức khỏe?

Dưới đây là một số gợi ý món ăn cho bữa trưa đủ chất, giúp giảm cân khoa học. Các nàng hãy tham khảo thực đơn giảm cân hoàn hảo cho bữa trưa để giúp sở hữu vòng eo chuẩn như mơ ước mà không lo béo phì!

Gợi ý những món nên ăn vào buổi trưa

– Các món canh rau

Ăn trưa nhẹ nhàng, lành mạnh hơn với món canh rau không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn mang lại hương vị mới cho bữa ăn. Một bát canh rau cho buổi trưa nắng nóng giúp làm thanh mát cơ thể lại vừa cung cấp protein đảm bảo không bị đói vào buổi chiều.

– Trứng chiên

Món ăn trứng chiên là sự lựa chọn lý tưởng cho thực đơn ăn trưa dành cho những ai muốn giảm giảm cân. Bạn nên kèm theo các loại rau không tin bột như cải xoăn, ớt chuông đỏ, hành tây, bông cải xanh hoặc rau bina. Với hàm lượng protein có trong trứng gà và chất xơ của rau sẽ giúp bữa trưa của bạn cung cấp đủ chất và giúp giảm cân hiệu quả.

– Bông cải xanh xào thịt bò

Bông cải xanh lẫn thịt bò đều là những nguyên liệu hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp 2 loại nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo nên một món ngon vừa giàu dưỡng chất vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cân hiệu quả hơn.

– Phô mai và dâu tây

Nếu không đủ thời gian chuẩn bị bữa trưa thông thường hơn, bạn có thể trộn phô mai với dâu tây để ăn trưa. Phô mai giàu protein còn dâu tây chứa nhiều chất xơ hơn các trái cây khác. Trộn 1-2 ly dâu tây với ½ -1 ly phô mai.

Phô mai và dâu tây đều là những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng dành cho những bạn muốn giảm cân.

Các loại hạt, dừa và trái cây sấy

Chỉ cần trộn 50g hạt với 30g dừa không ngọt và 1-2 thìa trái cây sấy không đường là bạn đã có bữa trưa giàu chất dinh dưỡng rồi. Hạt cung cấp chất béo lành mạnh và protein, dừa giàu chất béo làm ngon miệng và trái cây sấy cung cấp nguồn năng lượng từ carbohydrate. Bạn cũng nên giới hạn khối lượng thức ăn tiêu thụ để kiểm soát cân nặng.

Kết hợp thêm việc sử dụng sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân hàng ngày để giúp mỡ trong cơ thể được đánh tan và việc trao đổi chất cũng diễn ra đều đặn hơn giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả.

Những món ăn tráng miệng giúp giảm cân

Ngoài những món ăn trưa để cung cấp đủ chất dinh dưỡng và giúp giảm cân hiệu quả bạn cũng nên kết hợp một số món ăn tráng miệng vừa giúp tốt cho tiêu hóa, giảm cân vừa giúp bạn tạo cảm giác no lâu hơn vào buổi chiều:

Sữa chua

Luôn được biết đến với công dụng làm đẹp da và giúp tiêu hoá tốt. Bạn có thể dùng sữa chua làm món ăn tráng miệng vừa để đốt cháy calo vừa tạo giảm cảm giác phấn khởi hơn cho buổi chiều. Khi chọn sữa chua, bạn nên ưu tiên loại không đường, tách béo để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Táo

Giàu hàm lượng chất xơ, giúp mang đến cảm giác no nhưng lại không gây tăng cân là lựa chọn phù hợp dành cho nàng công sở.

Thanh long

Chứa lượng đường thấp, chứa nhiều chất xơ nên giúp giảm cân rất hiệu quả. đây là món ăn tráng miệng đem lại cho mọi người cảm giác nhẹ nhàng và mát lạnh sau bữa ăn. ngọt thanh mát giúp cho người ăn luôn có được cảm giác thoải mái, những đường gai vị giác như được kích thích tạo sự thông thoáng cho quá trình tiêu hóa.

Để giúp ăn trưa giảm cân thành công bạn nên lưu ý:

– Ăn đúng giờ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn trưa muộn (sau 2- 3 giờ chiều) thường nặng cân hơn so với người ăn trưa sớm, đúng giờ.

– Ăn xong không nằm hoặc ngồi tại bàn việc: thói quen công sở ăn xong rồi nằm nghỉ hoặc tiếp tục ngồi lướt net sẽ khiến mỡ trắng tích tụ nhiều hơn tại vùng bụng. Vì thế, sau khi ăn xong, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng, kết hợp xoa bụng để thức ăn dễ tiêu hóa.

– Việc ăn các món tráng miệng như sữa chua và trái cây có thể thực hiện vào tầm 15 giờ.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng DASH Giúp Giảm Cân Lành Mạnh Ngăn Chặn Bệnh Tật Hiệu Quả

Chế độ ăn DASH giúp giảm cân, làm giảm tác dụng của bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu, phòng chống bệnh tim mạch, đột quỵ…

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn uống tốt nhất theo báo cáo của US News and World Report. DASH là cụm từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension (ăn uống để tránh tăng huyết áp), là kết quả của nghiên cứu được tài trợ bởi Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ để tạo ra chế độ ăn kiêng giảm huyết áp không dùng thuốc.

Chế độ ăn kiêng này cũng có thể giúp giảm cân, chống lại một số loại ung thư, làm giảm tác dụng của bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu, phòng chống bệnh tim mạch, đột quỵ, ngăn chặn hình thành sỏi thận. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hoặc bị bệnh liên quan đến lối sống thường ngày, bạn nên theo chế độ ăn uống DASH để loại bỏ độc tố bên trong cơ thể và sống lành mạnh hơn.

Đây là những điều bạn cần biết về chế độ ăn uống DASH

Chế độ ăn DASH là chế độ ăn uống tốt nhất theo báo cáo của US News and World Report.

1/ Chế độ ăn DASH hoạt động thế nào?

Theo chuyên gia dinh dưỡng Cassandra Barns (Mỹ), chế độ ăn DASH cho phép ăn các loại thực phẩm tự nhiên nhiều dinh dưỡng như rau, trái cây, các loại hạt, protein, sữa có hàm lượng chất béo thấp, gia cầm, cá, thịt và đậu. Mục đích của chế độ ăn kiêng này là giảm tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều muối hoặc natri cao, là nguyên nhân chính gây tăng huyết áp, béo phì và các bệnh khác. Chế độ ăn kiêng DASH cho phép bạn một ngày tiêu thụ 1500-2300 mg natri, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Chế độ ăn DASH cho phép ăn rau, trái cây, các loại hạt, protein,...

Ngoài ra, bạn sẽ hạn chế đồ uống có đường và bánh kẹo. Điều này rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân bởi vì đường sẽ được lưu giữ ở dạng chất béo nếu bạn không sử dụng nó như một nguồn năng lượng. Vì vậy, sự kết hợp của thực phẩm lành mạnh, không có thức ăn chế biến hoặc đồ ăn vặt, thực phẩm có hàm lượng natri thấp, thức ăn ít đường và lối sống lành mạnh là công thức làm việc cho chế độ ăn kiêng này.

2/ Giảm cân với chế độ ăn DASH

Tiến sĩ David Lortscher, nhà sáng lập Curology chia sẻ, nếu muốn giảm cân, bạn nên tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ thực phẩm. Nếu muốn duy trì trọng lượng hiện tại, bạn nên tiêu thụ nhiều thức ăn khi tiêu tốn năng lượng.

Chế độ ăn kiêng DASH tốt cho người bị cao huyết áp

Kiểm tra mức độ hoạt động của bạn để biết tình trạng vận động của cơ thể bạn. Nếu bạn ít vận động (hoạt động đi lại nhẹ nhàng), hoạt động cầm chừng (hoạt động thể chất nhẹ nhàng và đi bộ 1-3 dặm với tốc độ trung bình), hoặc hoạt động nhiều (đi bộ 3 dặm hoặc hơn mỗi ngày trong 3-4 giờ với hoạt động thể chất nhẹ nhàng). Từ đó sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn DASH sao cho phù hợp.

Với chế độ ăn DASH, bạn cần loại bỏ thức ăn có đường, thực phẩm chế biến hay có lương natri cao. Bạn cũng cần tập luyện thường xuyên. Kiểm tra trọng lượng và tỷ lệ phần trăm mỡ của cơ thể 2 tuần mỗi lần. Dưới đây là một biểu đồ ăn kiêng mẫu để giảm cân.

Bạn có thể tinh chỉnh kế hoạch ăn kiêng này theo nhu cầu calo mỗi ngày

Ăn uống kiểu này giúp giảm cân lành mạnh lại ngăn chặn bệnh tật

– Sáng sớm (6.30-7.30): Một chén hạt cỏ cà ri.

– Ăn sáng (7.15-8.15): 1 lát bánh mì với 2 muỗng canh bơ đậu phộng + 1 quả trứng + 1 chén nước ép bưởi tươi, không đường hoặc rau quinoa + 1/2 chén sữa ít béo + 2 quả hạnh nhân.

– Bữa phụ 1: 1 quả chuối hoặc 1 cốc nước trái ép tươi.

– Ăn trưa (12:30 – 13:00): 1 bát rau cỡ vừa với protein nạc trộn nước sốt và hạt hướng dương.

– Bữa phụ 2: 1 chén trà xanh + 15 quả hồ trăn hoặc 1 cốc trà xanh + 1 bát cà rốt cỡ nhỏ.

– Ăn tối (19h): Cá nướng với rau, 1 ly sữa ấm ít chất béo hoặc rau hầm đậu, bánh mì và sữa chua.

>>Bạn có thể tham khảo thêm một chế độ ăn kiêng nữa đó là thực đơn giảm cân Lowcard là chế độ giảm cân khoa học phá vỡ nhiều nguyên tắc giảm cân truyền thống, giảm cân hiệu quả nhé!

Những thực phẩm được ăn trong chế độ ăn DASH

– Rau: Bina, bông cải xanh, cải thìa, cải thảo, rau diếp, măng tây, rau củ cải, bí, súp lơ, mướp đắng, bí ngô, hẹ, hành lá, hành tây, gừng, tỏi, cà rốt, củ cải đường, rau mùi, cải bắp, cà chua, đậu Hà Lan…

– Trái cây: Táo, dưa hấu, bưởi, chanh, cam, quýt, dứa, xoài, mận, lê, chuối, nho, anh đào, dâu tây, quả việt quất, mâm xôi, và dâu tây.

– Hạt: Hạt hồ trăn, quả óc chó, quả hạnh, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí đỏ, hạt chia…

– Ngũ cốc: Cơm nâu, bột yến mạch, lúa mạch nguyên chất, mì ống mì nguyên hạt, bánh đa và bánh mì nguyên hạt.

– Protein: Ức gà, thịt nạc thịt lợn và thịt bò, nấm, cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá rô phi, đậu hũ, đậu lăng, đậu tây, đậu Hà Lan, đậu xanh.

– Sữa: Sữa ít chất béo, sữa chua, phô mai và sữa bơ.

– Mỡ và dầu: Dầu ôliu, dầu cám gạo, dầu hạt lanh, bơ hạt lanh, bơ hướng dương, bơ, bơ đậu phộng, mayonnaise ít béo và dầu hướng dương.

– Nước giải khát: Nước trái cây ép và rau quả tươi, nước dừa.

– Gia vị: Bột nghệ, bột rau mùi, bột tỏi, hương thảo, húng tây, thì là, hạt cỏ cà ri, lá nguyệt quế, thảo quả, đinh hương, hoa hồi, gậy, hạt nhục đậu khấu và quế.

Ăn uống kiểu này giúp giảm cân lành mạnh lại ngăn chặn bệnh

Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn DASH

Điều chắc chắn trong chế độ ăn này là bạn nên tránh xa các loại thực phẩm không tốt cho cơ thể. Điều này cũng có nghĩa là bạn phải tự nấu bữa ăn của mình để thực hiện theo chế độ ăn uống DASH đúng cách và nhận được kết quả tốt nhất.

Một số thực phẩm nên tránh theo chế độ ăn này là: Khoai tây chiên, kẹo, các loại rượu, bánh ngọt, pizza, nước ép trái cây và rau đóng gói, nước tăng lực, đồ hộp, bánh mì trắng, súp đóng hộp, thịt chế biến (như xúc xích, salami…), đồ ăn nhanh, mì ống đóng gói sẵn, nước sốt cà chua, nước sốt salad cao cấp, nước ngọt, bánh quy.

Bạn Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Đẹp Da Và Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Tại Nhà

Ăn gì để giảm cân đẹp da và giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà trong 1 tuần? Thực đơn giảm cân cho 3 buổi sáng, trưa, tối và những gợi ý thức uống giảm cân thích hợp trong ngày, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng lý tưởng, eo thon bụng phẳng.

Mỡ bụng và cân nặng luôn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ phải đau đầu tìm cách để giảm cân nhanh nhất. Thân hình đẹp, eo thon, khỏe khoắn không khó nhưng cũng không dễ để đạt được. Bạn có thể tập yoga giảm cân, plank, chạy bộ… đi kèm chế độ giảm cân, nghỉ ngơi hợp lý để giảm cân mà da vẫn đẹp, cơ thể khỏe mạnh.

1. Thực đơn buổi sáng

Việc ăn sáng đầy đủ không những giảm nguy cơ béo phì mà còn giúp tăng cường sức khỏe, năng lượng đầy đủ để làm việc, học tập. Bữa sáng đúng cách giúp tăng khả năng trao đổi chất vừa đốt cháy nhiều calo hơn giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Uống gì vào buổi sáng giúp giảm cân?

Nước chanh pha loãng:

– Uống nước chanh buổi sáng với chút muối lúc bụng rỗng giúp nhanh chóng tống khứ mỡ thừa, thói quen này sẽ giúp bạn luôn sở hữu eo thon, bụng phẳng, vừa giúp thanh lọc thải độc cho cơ thể.

Uống nước chanh vào buổi sáng giúp thanh lọc cơ thể

– Trước khi ăn sáng, bạn pha 1 ly nước ấm lớn với 2 thìa cà phê nước cốt chanh hoặc ngâm 2 lát chanh mỏng vào ly.

Nước chanh pha với mật ong:

– Pha 1 miếng chanh tươi + 3000ml nước ấm + 2 thìa mật ong nguyên chất uống mỗi sáng trước khi ăn và trước khi đi ngủ buổi tối là phương pháp giảm cân, đẹp da cực kỳ hiệu quả.

–Lưu ý: Người bị đau dạ dày không nên uống nước chanh hoặc nước chanh mật ong khi bụng đói.

Tinh bột nghệ:

– Bột nghệ và tinh bột nghệ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, bài trừ độc tố, trị mụn, nám da, giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

– Pha 1 thìa cà phê bột nghệ với 250ml nước tinh khiết, uống trước khi ăn sáng hoặc trước khi ăn tối đều được.

Tinh bột nghệ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, tiêu hao mỡ thừa

– Nếu bạn không uống trực tiếp được bột nghệ thì có thể hòa cùng sữa tươi không đường, mật ong và nước ấm vừa giúp làm đẹp da, vừa giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.

– Lưu ý: Những người bị bệnh sỏi nên tránh uống nước nghệ quá nhiều.

Nước gừng:

– Nước gừng có tác dụng loại bỏ các độc tố gây tăng cân, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy hệ tiêu hóa và đốt chất béo trong cơ thể siêu tốc.

– Cách uống: Giã nát 1 củ gừng tươi hòa với 1 cốc nước lọc, khuấy đều, để gừng lắng xuống thì gạn lấy nước. Nước gừng để qua đêm và uống vào sáng hôm sau, trước bữa ăn 30 phút.

– Lưu ý: Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy uống nước gừng theo sự chỉ định của bác sĩ.

Uống giấm táo giảm cân và mỡ bụng hiệu quả:

– 1 thìa giấm táo pha với nước lọc mỗi sáng trước khi ăn 30 phút giúp đốt cháy mỡ thừa, kích thích tiêu hóa hiệu quả, có thể tràn đầy năng lượng cho một ngày mới.

– Lưu ý: Người bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa hạn chế uống uống giấm táo cách này.

Ăn gì vào buổi sáng để giảm cân?

– Món ăn giàu Protein: Một bữa sáng nên đầy đủ Protein cao không đường như trứng, sữa chua, ngũ cốc…sẽ rất có lợi cho cơ thể. Những thực phẩm này chứa ít calo, giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân.

Trứng giàu protein giúp bổ sung năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn

– Chuối: Trong chuối và yến mạch chứa Resistant Starch (RS) cao giúp bạn cảm thấy no bụng và đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy cơ thể sử dụng mỡ để tạo thành năng lượng.

– Ăn nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Hãy nạp chất xơ có nhiều trong rau củ quả như táo, dâu tây…có thể giúp bạn điều này.

2. Thực đơn buổi trưa

Uống gì buổi trưa để giảm cân?

– Nước ấm, nước lọc: Một ly nước ấm hoặc nước lọc trước bữa ăn giúp bạn lót dạ, có cảm giác mau no khi ăn và kích thích sự hoạt động tối đa của dạ dày. Đồng thời, uống nước trước khi ăn còn giúp giải độc tố, giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giảm được việc ăn quá no và nạp nhiều tinh bột vào cơ thể.

– Nước trà xanh: Thời gian hợp lý để uống trà xanh giúp trẻ giảm cân là từ 2-4h, vì đây được cho là “thời gian của trà” nó sẽ phát huy hết tác dụng của mình. Thêm vào đó, uống trà chiều giúp tỉnh táo, sáng khoái để tăng cường tập luyện thể dục cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, trẻ trung hơn.

Ăn Gì Để Đẹp Dáng Đẹp Da, Giảm Cân Hiệu Quả?

Bữa trưa, bạn nên bổ sung 1 lượng nhỏ tinh bột từ các loại ngũ cốc ít chất béo như gạo lứt, ngô, khoai… để cơ thể đủ chất với thịt ức gà, trứng, hải sản cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hãy nhớ ăn salad mỗi ngày để ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Để dáng đẹp thon gọn, sức khỏe dẻo dai bạn ngoài chế độ tập luyện mỗi ngày, hãy xây dựng thực đơn gồm những món ăn này nếu muốn giảm cân hiệu quả.

– Ngũ cốc nguyên cám: chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp kiểm soát cơn thèm ăn, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân. Chất xơ trong ngũ cốc nguyên cám giúp tiêu hóa tốt hơn, vitamin B và E là cung cấp dưỡng chất cho làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung.

– Sữa không đường tách béo: chứa nhiều canxi, hàm lượng protein cao, còn giúp bạn tăng sức đề kháng, duy trì sự dẻo dai cho xương khớp. Uống 1 ly (khoảng 250ml) trước khi ăn 30 phút hoặc trong bữa ăn nhẹ lúc 15h để làm giảm cơn đói, tạo cảm giác no, vừa cung cấp năng lượng để làm việc và học tập.

– Rau xanh: Sự lựa chọn trong thực đơn giảm cân của mọi chị em luôn là tăng cường tiêu thụ rau xanh cho cơ thể. Rau xanh tạo cảm giác no lâu, ít calo.

Rau xanh là thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân

– Ăn cá: Trong cá chứa rất nhiều vitamin thiết yếu như vitamin A, D, magie, kẽm và i-ốt, giúp đẹp da, sáng mắt. Đặc biệt, protein trong cá rất dễ hấp thụ, có tác dụng hỗ trợ xây dựng và duy trì khối lượng cơ nạc, thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn giúp bạn tiêu hóa nhanh hơn. Nếu kho, nướng hay xào thì nên dùng dầu thực vật. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn cá ít nhất 2 lần/ tuần.

Cá là thực phẩm tốt cho cơ thể, giúp đẹp da, sáng mắt

– Những loại trái cây ít ngọt: Các loại trái cây giàu chất xơ, ít ngọt như táo, mận, ổi… giúp tăng vitamin và chất khoáng, đồng thời bổ sung chất xơ mang đến cảm giác no lâu.

Nên chọn các loại trái cây ít ngọt mỗi ngày để nâng cao hiệu quả giảm cân

3. Thực đơn buổi tối

Bạn ăn bữa tối như thế nào cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định cân nặng và dáng vóc của bạn. Hãy chú ý nên ăn và nên tránh những điều này để luôn trẻ, khỏe, đẹp nhé!

Nên uống nước gì buổi tối để giảm cân?

– Nước chanh: giúp giảm cân, tiêu hao triệt để lượng calo trong cơ thể tránh tình trạng ứ đọng tạo thành mỡ. Một ly nước chanh trước 9h tối sẽ giúp đẩy nhanh trọng lượng cơ thể xuống đấy.

– Nước lá sen: chứa nhiều loại alkaloids và flavonoid còn có tác dụng giảm béo và chống xơ vữa động mạch. Người bị béo phì nên hãm lá sen uống thay trà liên tục trong 3 tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, cơ thể khỏe mạnh hơn. Nên uống vào buổi chiều và tối vì khi đó là lúc cơ thể sản sinh ra lượng mỡ lớn nhất.

Ăn gì vào buổi tối để vừa giảm cân vừa đẹp da?

– Cà chua: chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, bổ sung cà chua vào bữa tối của bạn với các món được chế biến cùng cà chua hoặc dùng để ăn sống, trộn salad cũng rất ngon. Những quả cà chua chín ngọt mọng nước sẽ thỏa mãn được cơn thèm ăn của bạn ngay thôi.

Thường xuyên ăn cà chua vừa đẹp da lại giữ dáng rất tốt

– Súp lơ: chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng thực vật của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp làn da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

– Chuối: có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ, chính vì vậy việc ăn chuối vào buổi tối là cách giảm cân thần kỳ mà bạn không cần tập thể dục.

– Sữa không đường: tuy hơi khó uống nhưng nhờ thành phần dinh dưỡng và không có đường nên vừa giúp nạp năng lượng cho cơ thể vừa giúp giảm cân. Trước khi đi ngủ, hãy hâm nóng 1 ly sữa tươi không đường để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể.

– Bí đao: được rất nhiều chị em sử dụng để làm đẹp da và giảm cân hiệu quả, vừa thanh nhiệt, mát gan. Một quả bí đao luộc cho buổi tối nhẹ nhàng là một sự lựa chọn không tồi trong thực đơn giảm cân tối của bạn đấy.

– Nước cam: là nguồn cung cấp vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân an toàn thì đây lại là một sự lựa chọn đúng đắn đấy.

– Đu đủ: là một loại quả ổn định, ít chứa chất bảo quản, chín tự nhiên, nhiều thịt, không lãng phí. Thành phần của đu đủ bao gồm enzyme có chức năng tái tạo làn da, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Đu đủ có vị ngọt tự nhiên giúp bạn nạp năng lượng mà không lo béo bụng

Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường… hoặc ăn trước khi ngủ ít nhất từ 4-5h. Ăn tối muộn không những khiến bạn tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu, sỏi thận.

Chúc bạn giảm cân thành công!

7 Món Ăn Hấp Dẫn Nhưng Nàng Chớ Bỏ Vào Salad Nếu Đang Lên Kế Hoạch Giảm Cân

7 Món Ăn Hấp Dẫn Nhưng Nàng Chớ Bỏ Vào Salad Nếu Bạn Đang Lên Kế Hoạch Giảm Cân

Salad là món ăn thân thiện, dễ ăn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Đặc biệt, salad còn là món ăn thường xuyên có mặt trong chế độ giảm cân nhưng liệu bạn đã thật sự ăn salad đúng cách để giữ cho mình một hình thể chuẩn.

Các nàng hãy note lại những món ăn chớ nên bỏ vào món Salad ngon lành này nhé!

1. Gà chiên giòn, tôm và đậu phụ

Thịt gà chắc chắn là nguồn đạm cần thiết cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể nhưng nếu bạn quá tay cho nhiều vào món salad cũng vô tình dung nạp khá nhiều calories. Món ăn sẽ tốt nếu bạn cân bằng giữa các nguyên liệu, bởi cái gì vượt quá cũng không tốt cho sức khỏe, trong khi đó, thịt gà chiên giòn chứa khá nhiều cholesterol.

Thay vì vậy, hãy lựa chọn các thành phần chứa protein khác như gà nướng, tôm, cá hồi hoặc cá ngừ, trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay đậu nành Nhật Bản.

2. Bánh taco, mì nui, crepe

Căn bản của món salad là giúp cơ thể cân bằng chất dinh dưỡng, đồng thời giữ vóc dáng cho bạn được thon gọn hơn. Việc kết nạp năng lượng với các nguyên liệu từ tinh bột, vô tình món ăn được dung nạp rất nhiều calories.

Thay vì những món ăn phục vụ cho mục đích giảm cân, hãy thử kết hợp với những nguyên liệu cung cấp chất đạm (protein) cần thiết, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả, tăng cường trao đổi chất.

Dĩa salad sẽ tuyệt vời hơn nếu chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế.

3. Sốt kem

Sốt kem có thể gia tăng hương vị tuyệt hảo cho món salad nhưng lại dung nạp thêm năng lượng cho món ăn như 170 mg natri và chất béo không có lợi cho sức khỏe. Thay vì chọn những loại sốt kem gây béo, bạn nên chọn những loại sốt giấm hoặc thêm một chút rượu champagne hay ít dầu olive sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ để gia tăng hương vị.

4. Sốt phủ không chất béo

Sốt phủ không chất béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ. Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi.

Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất khiến cho món salad của bạn trở nên phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 – 300 calories cho mỗi phần ăn.

5. Bánh mì nướng

Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào.

Nếu muốn tăng vị bùi béo cho món ăn, thay vì bỏ vào những mẫu bánh mì vụn, sao bạn lại không bỏ một vài hạt óc chó. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi để kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad giảm cân của bạn.

6. Hoa quả sấy khô

Hoa quả sấy luôn tích trữ sẵn một lượng đường nhất định và khi bạn kết hợp với món salad, trông có vẻ ngon miệng khi tăng thêm hương vị nhưng bạn đã tự thêm vào 22gram đường và 100 calories trong khẩu phần món ăn. Nếu muốn tăng hương vị cho món salad bớt nhàm chán, sao bạn không thử kết hợp với các loại hoa quả tươi theo mùa để cung cấp chất xơ.

Bên cạnh đó, bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn.

7. Thịt xông khói

Thịt xông khói hiển nhiên là món ăn ngon và khó lòng chối từ nhưng loại thịt được chế biến sẵn này lại tích trữ khá nhiều muối. Nếu bạn mix thịt xông khói với các loại dầu nành và điều hiển nhiên sẽ cung cấp thêm 180mg natri và hơn 50 calories.

Tăng thêm hương vị với một chút thịt xông khói nhưng lại vô tình tự giết chết vóc dáng bởi thịt chế biến sẵn chứa một khối lượng muối và có thể làm bạn cảm giác khát nước và đầy bụng.

Bí Quyết Giảm Cân Từ Thực Phẩm An Toàn

Nếu bạn muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất để nhanh chóng lấy lại cho mình được một thân hình chuẩn dáng. Vấy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn bí quyết giảm cân từ thực phẩm an toàn cho bạn nhanh chóng có được một thân hình như mình mong muốn.

Tỏi

Tỏi có các hoạt chất giúp cơ thể hấp thụ carbohydrate và chất béo rồi sau đó đào thaari ra ngoài cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vậy nên mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Đó sẽ là cách giảm cân nhanh chóng cho bạn đấy.

Trà

Đối với những người muốn giảm cân thì hãy nhanh chóng tạo cho mình thói quen uống trà mỗi ngày nhé. Trà xanh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh bởi trong trà xanh có chứa hàm lượng chống oxi hóa cao.

Súp

Sẽ sẽ là một bí quyết giảm cân hữu hiệu nhất cho bạn bởi khi ăn súp bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác no giúp bạn giảm được các cơn thèm ăn nhanh chóng. Vậy nên từ nay bạn hãy tạo cho mình nững món súp ngon miệng để ăn hằng ngày nhé.

Trứng

Trứng cũng là một loại thực phẩm có khả năng giảm cân rất tốt bởi nó chứa rất nhiều protein giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no để bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Đậu phộng

Đậu phông là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả và cực kì bổ dưỡng nên bạn hoàn toàn có thể thay thế cho thịt, cá. Từ nay bạn hãy nhanh chóng chọn cho mình thực phẩm này trong những thực đơn giảm cân hằng ngày của bạn nhé.

Trên đây là những thực phẩm giúp bạn nhanh chóng giảm cân. Ngoài ra nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác thì có thể tham khảo tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Những Bi Quyết Giảm Cân Tuyệt Vời Nhất

Giảm cân nhanh có rất nhiều cách nhưng để tìm được cho mình một cách hiệu quả là điều không hề dễ. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bí quyết giảm cân tuyệt vời nhất để giúp bạn có được một thân hình tho gọn nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Uống nhiều nước

Uống nước là cách để bạn hạn chế thói quen ăn vặt hằng ngày của mình bởi khi uống nước bạn sẽ cảm thấy no và không muốn ăn hoặc bạn sẽ ăn ít hơn.

Hơn nữa, uống nước còn giúp bạn giảm cảm giác nôn nao và tăng tuần hoàn cơ thể, đốt cháy nhiều calohơn. Vì vậy, uống nhiều nước sau những ngày ăn nhiều, bạn sẽ không bị đói mà lại đốt cháy được một phần lớn lượng calo thừa đang tích tụ trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ giảm được nguy cơ tăng cân.

Đồ uống ít calo giúp giảm cân

Khi bạn nạp một lượng calo lớn vào cơ thể tức là bạn đang gián tiếp làm cơ thể bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Vậy nên bạn phải hoàn toàn loại bỏ các loại thức ăn hay nước uống có nhiều calo trong đó để giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Nhảy dây

Là một trong những phương pháp rất đơn giản nhưng lại có tác dụng giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Bài tập nhảy dây là cách giảm cân hiệu quả đang được rất nhiều chị em lựa chọn. Khi nhảy dây các cơ quan của bạn sẽ được vận động hoàn toàn làm cơ thể nóng lên đốt cháy được một lượng calo đáng kể.

Nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm số đo cho vùng eo ngấn mỡ mà còn giúp tay chân khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Thời tiết lạnh dễ tăng cân

Trời lạnh sẽ khiến cho bạn có xu hướng ăn nhiều hơn để giữ ấm cho cơ thể vì vậy nó cũng là tác nhân gây tăng cân nhanh chóng cho bạn. Cộng với việc bạn ít vận động bởi trời lạnh càng khiến cho bạn béo nhanh hơn.

Vậy nên khi tiết trời lạnh bạn nên chọn cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp kết hợp với các bài tập đơn giản ngay trong nhà như hít đất, gập bụng,…

Trên đây là những bí quyết giảm cân tuyệt vời nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Và Hiệu Quả

Nếu các bạn đang muốn có cho mình một cách giảm cân hiệu quả thì 3 bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn. Chắc chắn các bạn sẽ có được cho mình một thân hình chuẩn dáng. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm cân bằng cách uống đủ lượng nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 8 cốc nước để thúc đẩy quá trình tiêu hao calo và tiêu hủy lượng mỡ dư thừa. Ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước quả tươi và ăn thêm trái cây.

Ngoài ra, bạn cũng nên nói không với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.

Giảm cân bằng cách ăn nhiều trái cây và rau

Ăn nhiều trái cây và rau xanh chính là một cách giảm cân nhanh nhất cho ngày đông bởi trong rau xanh và trái cây có rất nhiều vitamin, protein, chất xơ và các hoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giúp cung cấp đầy đủ năng lượng để giữ ấm cho cơ thể.

Ngoài ra các loại thực phẩm này còn giúp làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ và hình thành mỡ thừa một cách hiệu quả.

Giảm cân bằng cách tích cực vận động

Tích cực vận động là một phương pháp giảm cân an toàn và hữu hiệu cho bạn muốn giảm cân trong ngày đông. Nó sẽ giúp làm tăng nhiệt lượng trong cơ thể, giúp giữ ấm và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả.

Nếu bạn ngại tập ngoài tờ thì có thể chọn cho mình những bài tập ngay trong nhà như hít đất, gập bụng, nhảy dây, lắc vòng,…

Trên đây là 3 bí quyết giảm cân hiệu quả giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm một số cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com nhé. Chúc các bạn thành công!

Những Phương Pháp Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Nhất

Tình trạng cân năng tăng nhanh đang ngày càng phổ biến ở chị em phụ nữ, có nhiều lý do dẫn đến vấn đề này như: thường xuyên ngồi nhiều,lười luyện tập hoặc trải qua quá trình sinh sản… không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe vậy thì hãy cùng tham khảo những bí quyết giảm cân dưới đây nhé.

1. lên kế thực đơn ăn uống

Xây dựng thực đơn ăn uống là điều cần thiết nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn. Hãy thay thế các món ăn nhiều dầu mỡ bằng rau xanh và những thực phẩm lành mạnh nhất. Không nên ép cơ thể giảm cân cấp tốc, thay vào đó hãy để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi để không gây cảm giác thiếu chất, mệt mỏi.

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tiêu hóa.

Bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:

Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Hãy quên đi ý định nhịn ăn vào bữa sáng để giảm cân bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chúng ta cần bổ sung đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh hơn sau một đêm dài nghỉ ngơi. Các chất béo cũng cần năng lượng để đốt cháy hiệu quả.

Để “đánh thức” cơ thể bạn hãy bắt đầu bữa sáng với một tác trà nóng và 1 trái chuối.

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Uống nước chanh

Nước chanh giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể, trong nước chanh có chứa nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Hạn chế ăn vắt để không khiến bạn bị tăng cân nhé.

Uống nước trà xanh

Trà xanh được đánh giá là thức uống lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe và giúp làm giảm mỡ bụng cho bạn. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

2. Tập luyện vùng bụng

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập cũng rất cần thiết đối với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy ưu tiên các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập bụng, hít đất, … Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng:

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm cân trong mùa hè. Không chỉ giúp thư giãn mà đây còn là bài tập giúp tiêu hoa mỡ thừa nhanh chóng nhất. Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho bụng của mình. Bài tập này còn đòi hỏi sự hoạt động của tay và chân giúp giải phóng nhiều năng lượng nhất.

Hít đất

Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

Gập bụng ngược

Gập bụng cũng là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn bởi nó tác động trực tiếp lên cơ bụng. Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ để lấy lại vóc dáng của mình. Một số sản phẩm thuốc giảm cân được ưu chuộng hiện nay như Rich Slim, Amazing Body Slim,…để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

Chế Độ Luyện Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Vùng Bụng Phẳng Lỳ

Béo bụng là một trong những bệnh lý mà hầu hết chúng ta thường mắc phải không chỉ riêng phụ nữ, nhất là phụ nữ sau khi sinh đẻ và kể cả nam giới nữa. Do dó, bạn cần phải lựa chọn những cách giảm cân phù hợp để có thể cải thiện lại vóc dáng và loại bỏ mỡ thừa ra khởi cơ thể, tránh bệnh tật.

Tập thể dục giảm cân là một trong những cách giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả cao. Tuy nhiên để tăng cường hiệu quả hơn nữa thì bạn nên chọn những bài tập dành riêng cho vùng bụng hoặc tác động trực tiếp lên vùng bụng như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập bụng, hít đất, … Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.

Bên cạnh việc lựa chọn tập thể dục giảm cân bạn có thể kết hợp với massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mếm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm béo hiệu quả. Cách massage này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần pha chút nước nóng và muối thành một dạng sền sệt rồi đắp lên vùng bụng, massage khoảng 10 phút khi bạn thấy nóng vùng bụng đó cũng là lúc các chất béo, mỡ thừa tan chảy rồi tắm lại với nước ấm.

Những bài tập thể dục giảm cân mà bạn có thể thực hiện giảm béo nhanh chóng.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những môn tập không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà nó còn giúp bạn giảm béo bụng nhanh chóng. Khi bơi sức nước sẽ tác động nhẹ cực tốt đến cơ bắp và khớp, và đây cũng là một bài tập về tim mạch.

Cách giảm mỡ bụng nhanh với môn bơi lội

Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho bụng của mình.

Gập bụng ngược

Một bí quyết giảm béo bụng là bạn có thể tác động trực tiếp vào vùng bụng bằng cách ngồi trên một băng ghế nghiêng, hoặc không cần ghế, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh.

Động tác này thật sự không đơn giản để thực hiện nhưng hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.

Hít đất

Trên đây là những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng cho vùng bụng được giảm béo, hạn chế sự hình thanh mô mỡ. Ngoài ra, có có cách giảm cân mà không cần nhiều thời gian và cũng không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.