Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Làm Sao Để Giảm Cân Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Những người béo phì hay thừa cân thường rất hoang mang khi lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn hàng này của mình. Chính vì thế “làm sao để giảm cân nhanh” là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Trên thực tế, chúng ta thường có quan niệm sai lầm rằng chỉ có rau của hay trái cây mới hạn chế được lượng calo nap vào cơ thể và cố gắng loại bỏ thịt cá ra khỏi thực đơn của mình. Chính điều này làm cho cơ thể thiếu chất dinh dưỡng, trở nên mệt mỏi và không thể theo đuổi chế độ giảm cân đến cùng. Không những thế những bào tập quá sức cũng làm cho cơ thể suy nhược. Vậy là sao để giảm cân hiệu quả?

Rau xanh:

Làm sao để giảm cân nhanh

Rau xanh thực phẩm không thể thiếu cho người muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Trong rau xanh chứa nhiều và phong phú chất xơ, nước, ít calo. Chúng cũng rất giàu khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất hóa học có sẵn trong thực vật nên rất hữu ích cho việc duy trì và cải thiện sức khỏe của bạn. Lợi thế của việc ăn nhiều rau là tăng lượng chất xơ và hàm lượng nước, cho phép bạn giảm cân hiệu quả mà không gây ra cảm giác đói, giúp ngăn chặn việc ăn quá nhiều.

Các loại rau xanh có lợi cho sức khỏe trong nhiều cách khác nhau. Các loại rau cũng ngăn ngừa khả năng giữ nước và giúp bạn giảm cân do cao chất xơ.

Bí quyết ăn hoài không ngán là hãy sáng tạo thật nhiều loại salad, thêm phong phú cho thực đơn của bạn.

Làm sao để giảm cân với thịt bò

Thịt bò là thực phẩm giàu protein, có chứa vitamin B12, kẽm và còn chứa chất đốt cháy chất béo.

Trong thịt bò còn chứa nhiều sắt, photpho, celen và vitamin B, ngoài ra một nửa chất béo trong thịt bò là chất béo đơn nguyên không bão hòa cho nên không thể tăng cao mức cholestrol được.

Vì vậy thịt bò rất thích hợp cho cả người béo và những người bị bệnh cao huyết áp, sơ cứng động mạch, tim mạch vành, tiểu đường. Lượng protein trong thịt bò rất tốt cho việc giảm cân, làm khích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Thịt gà.

Làm sao để giảm cân nhanh?

Chúng ta vô tình bỏ qua những món ăn yêu thích khi cố gắng giảm cân, tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Đừng ép bản thân không được ăn thịt nhé, bạn có biết thịt gà cũng là một thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân của bạn đấy!

Thịt gà là loại thịt cung cấp protein giúp tạo cơ bắp. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp thêm những chất dinh dưỡng có khả năng đốt cháy chất béo như kẽm, vitamin B12 và sắt. Phần ức gà là nơi có nhiều nạc nhất.

2. Vận động toàn bộ cơ thể

Bạn đang mong muốn giảm cân nhanh, tốt nhất nên vận động và di chuyển thật nhiều. Những bài tập này cần được thực hiện nghiêm túc, khắt khe và đều đặn. Đây chính là câu trả lời thích hợp nhất cho việc làm sap để giảm cân nhanh nhất.

Bạn nên duy trì thói quen thể dục của mình thường xuyên chứ không phải chỉ tập trong khoảng 1, 2 tuần cho tới khi thấy cơ thể có dấu hiệu giảm cân thì thôi.

3. Làm sao để giảm cân với thực phẩm chức năng?

Làm sao để giảm cân nhanh?

Việc sử dụng một số dạng thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân hay trà giảm cân đang được nhiều người lựa chọn. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên khi thấy mình có thể giảm cân nhanh chóng chỉ đơn giản bằng việc sử dụng viên giảm cân kết hợp được chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

4. Cuối cùng là vấn đề tâm lý

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, và sau đó hy vọng sẽ giữ được trọng lượng hoặc dáng vóc như vậy mãi thì bạn cần hiểu được mục đích của việc mình đang làm và có một quyết tâm thực hiện đến cùng.

Bạn sẽ ngạc nhiên với các thay đổi nhỏ thậm chí có thể đem lại cho bạn một lối sống lành mạnh chứ không chỉ dừng ở giảm cân hiệu quả.

Những Lưu Ý Khi Sử Dụng Thuốc Giảm Cân

Cuộc sống hiện đại với những món ăn giàu dinh dưỡng và công cụ hỗ trợ trong công việc giúp chúng ta cảm thấy thoải mái và ít phải vận động hơn nhưng đây cũng chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì nhanh chóng. Nhu cầu giảm cân đang ngày càng cao hơn ở tất cả các độ tuổi, tuy nhiên lựa chọn phương pháp phù hợp nhất cho vóc dáng của mình thực sự không phải là điều dễ dàng.

Trong khi các phương pháp giảm cân thường gặp như phẫu thuật thẩm mỹ quá mạo hiểm và tốn kém, ăn kiêng và luyện tập thể thao cũng không thực sự mang lại hiệu quả như mong muốn thì sự ra đời của thuốc giảm cân như một giải pháp hoàn hảo nhất giúp những người đang “tuyệt vọng” tìm lại được niềm tin vào vóc dáng của mình.

Vậy sử dụng thuốc giảm cân như thế nào để có hiệu quả tốt nhất, giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc? Dưới đây là những lưu ý khi sử dụng thuốc giảm cân nhanh mà những ai “đã, đang và sẽ” dùng cần biết.

Tìm hiểu rõ về sản phẩm và nhà cung cấp

Tránh trúng và tâm lý của nhiều người hiện nay, việc các trạng mạng xã hội không ngừng quảng cảo các sản phẩm giảm cân cấp tốc, giảm cân an toàn chỉ trong thời gian ngắn đang thu hút được sự chú ý của khách hàng, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng thực sự “thần thánh” như những gì đã quảng cáo.

Lựa chọn thuốc giảm cân an toàn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hầu hết những sản phẩm được bán tràn lan trên mạng hiện nay không rõ xuất xứ, thành phần và không có bất kỳ cơ quan hay tổ chức nào đứng ra chịu trách nhiệm về sản phẩm. Điều này ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe của người sử dụng thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Vậy phải làm thế nào để tránh được tình trạng “tiền mất – tật mang”? câu trả lời đó chính là chúng ta cần tìm hiểu rõ về sản phẩm và các nhà cung cấp.

Nếu bạn có người thân hay bạn bè từng sử dụng thuốc giảm cân và đạt được hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến của họ, tìm mua những sản phẩm có nhãn hiệu uy tín và nhà cung cấp phải thực sự đảm bảo. Bạn hãy tự đảm bảo quyền lợi của mình bằng cách yêu cầu người bán chứng minh nguồn gốc xuất xứ, giấy chứng nhận an toàn của bộ y tế và tem chống hàng giả của bộ công an.

Việc mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng là điều rất dễ gặp phải, chính vì thế, hãy là người tiêu dùng thông minh bằng cách tìm hiểu rõ thông tin của sản phẩm cũng như nhà cung cấp.

Nên lựa chọn những sản phẩm có chiết xuất từ thiên nhiên, được kiểm định chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đây là bí quyết giảm cân an toàn nhất cho bạn.

Với các nhà cung cấp, bạn hãy dành thời gian để mua trực tiếp tại cửa hàng. Đây là cách tốt nhất để chúng ta tự mình kiểm chứng sản phẩm cũng như nhận được sự tư vấn kỹ càng nhất. Chỉ nên mua hàng qua mạng nếu bạn ở xa, tuy nhiên phải lựa chọn những địa chỉ uy tín, đảm bảo chất lượng.

Sử dụng đúng liều lượng hoặc chỉ dẫn của chuyên gia

Bạn phải biết rằng thuốc giảm cân trên thực tế chỉ là 1 loại thực phẩm chức năng, không phải là thần dược để có thể giúp bạn giảm cân chỉ trong vài ngày hay 1 tuần chính vì vậy chúng ta phải kiên trì và sử dụng đúng theo liều lượng được các chuyên gia chỉ dẫn.

Việc sử dụng quá liều không giúp bạn giảm cân nhanh hơn, không những thế còn có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Không phải ai cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân

Giảm cân là nhu cầu của rất nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng có thể sử dụng thuốc giảm cân một cách tùy tiện. Một số thành phần có trong thuốc giảm cân có thể tương tác với thuốc khác dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn.

Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ khi sử dụng thuốc giảm cân nếu bạn đang điều trị bệnh

Những người đang điều trị các bệnh như: huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, tim mạch, gan thận không nên sử dụng thuốc giảm cân hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để có thể lựa chọn những sản phẩm phù hợp nhất.

Đặc biệt, tuyệt đối không được sử dụng thuốc giảm cân cho phụ nữ mang thai, đang cho con bú và trẻ em dưới 12 tuổi.

Phải có chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần có thuốc giảm cân an toàn là chúng ta có thể ăn uống thoải mái mà không cần tập luyện. Nhưng như đã nói ở trên, thuốc giảm cân chỉ là 1 loại thực phẩm hỗ trợ chúng ta trong quá trình lấy lại vóc dáng, nó hoàn toàn không mang lại tác dụng “thần thánh” như bạn vẫn nghĩ nếu không có chế độ sinh hoạt lành mạnh mỗi ngày.

Trên thực tế, các chuyên gia không khuyến khích sử dụng thuốc giảm cân nhanh nếu như không thực sự cần thiết, đây là giải pháp cuối cùng hoặc chỉ sử dụng kết hợp cùng với các phương pháp khác như ăn kiêng và luyện tập.

Tăng cân là 1 quá trình khá phức tạp bao gồm nhiều cơ chế khác nhau chính vì thế chúng ta không thể chỉ phụ thuộc vào thuốc giảm cân để khống chế toàn bộ tình trạng này.

Khi sử dụng bí quyết giảm cân từ thuốc giảm cân hay trà giảm cân sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn, tuy nhiên nếu bạn vẫn nạp vào cơ thể tổng lượng calo quá lớn thì cân nặng vẫn không thể nào giảm xuống như mong muốn.

Uống thuốc giảm cân còn giúp chống hấp thu mỡ và chất béo, tuy nhiên chúng ta vẫn cần có chế độ luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý để kích thích những chất béo tích tụ, đặc biệt là các chất béo lâu năm để giảm cân hiệu quả nhất.

Trên thực tế, chưa có trường hợp nào giảm cân thành công đơn thuần bằng việc sử dụng thuốc mà không kết hợp với ăn uống và tập luyện.

Ngưng sử dụng sản phẩm có làm bạn tăng cân trở lại?

Khi sử dụng các loại thuốc giảm cân, cân nặng sẽ có sự thay đổi tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và thành phần của sản phẩm tuy nhiên có không ít trường hợp sau khi ngưng sử dụng, cân nặng lại tiếp tục tăng, thậm chí tăng nhiều hơn so với lúc ban đầu. Vì sao lại như vậy?

Sử dụng thuốc giảm cân không đúng cách có thể làm tăng cân trở lại

Có 2 lý do chính dẫn đến tình trạng này:

– Thứ nhất là do sản phẩm không đảm bảo chất lượng: một số sản phẩm thuốc giảm cân chỉ đánh lừa cảm giác của bạn, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn, từ đó cân nặng giảm xuống, tuy nhiên chỉ cần bạn ngưng sử dụng, cơ thể lại đòi hỏi lượng thức ăn lớn, khiến bạn ăn nhiều hơn, bên cạnh đó thói quen “ỉ lại” vào việc sử dụng thuốc khiến bạn lười vận động từ đó làm cho cân nặng tiếp tục tăng nhanh 1 cách khó khiển soát.

– Thứ 2 là do bạn không sử dụng không đúng theo chỉ dẫn: mọi sản phẩm thuốc giảm cân hay trà giảm cân đều cần có thời gian để phát huy tác dụng, chính vì thế bạn phải kiên trì và sử dụng đúng theo chỉ dẫn.

Thông thường, với các loại thuốc giảm cân an toàn, sau khi đã có được cân nặng như ý muốn, chúng ta phải sử dụng giãn cách sản phẩm tiếp khoảng 1 tháng, 2 ngày uống 1 viên để cơ thể dần ổn định và thích nghi sau đó ngưng sử dụng sẽ không làm tăng cân trở lại.

Tuy nhiên chúng ta vẫn cần phải chú ý ăn uống hợp lý và luyện tập hàng ngày để duy trì vóc dáng.

Tóm lại sử dụng thuốc giảm cân nhanh như thế nào cho đúng?

– Thuốc giảm cân không xấu, điều quan trọng là chúng ta phải biết lựa chọn sản phẩm an toàn và tuân theo hướng dẫn sử dụng.

– Đặc biệt với những người khó giảm cân và thừa cân lâu năm thì thuốc giảm cân nhanh hay trà giảm cân thực sự là người bạn tuyệt vời.

– Nên lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Những sản phẩm nhái, kém chất lượng có thể rẻ tiền hơn nhưng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn đấy nhé.

– Những loại thuốc giảm cân an toàn sẽ không gây tác dụng phụ, vậy nên nếu bạn có những cảm giác như: buồn nôn, chóng mặt, tim đập nhanh hay tiêu chảy, mệt mỏi… hãy ngưng sử dụng sản phẩm ngay lập tức.

– Những sản phẩm chiết xuất từ thiên nhiên sẽ giúp bạn có cảm giác no, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa mà không gây tăng cân trở lại…

Với tiêu chí mang lại sức khỏe và vẻ đẹp cho bạn, Siêu Thị Làm Đẹp hi vọng mang lại cho bạn những thông tin hữu ích nhất. Chúc bạn giảm cân thành công, sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, chắc khỏe.

Ăn Tối Như Thế Nào Để Giảm Cân Hiệu Quả Hơn?

Trong các bữa ăn chính thì bữa tối được coi là một bữa ăn không mấy quan trọng đối với những người muốn giảm cân. Các chuyên gia khuyên bạn để giảm cân hiệu quả hơn bạn nên chọn “ăn sáng như vua ăn, bữa ăn trưa đủ chất và bữa tối ăn như kẻ ăn mày”. Điều này có nghĩa là bạn nên chọn cho mình một bữa tối phù hợp với cơ địa và thể trạng sức khỏe để quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Vậy ăn tối như thế nào để giảm cân hiệu quả hơn? Hãy tham khảo một vài gợi ý dưới đây nhé.

Cung cấp lượng Calo vừa đủ cho cơ thể

Theo các chuyên gia dinh dưỡng để giảm cân hiệu quả hơn, bữa tối bạn chỉ nên nạp khoảng 450-550calo, bởi sau bữa tối, cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi không cần quá nhiều calo. Bạn nên chọn những thực phầm chứa ít calo như rau xanh, các loại trái cây tươi, thịt nạc, cá,.. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, gần 450 calo là mục tiêu của bạn và nếu bạn đang cố gắng để duy trì cân nặng, đặc biệt là nếu bạn đang tập luyện thì gần 550 calo là đích bạn nhắm tới.

Ví dụ thực đơn cho bữa tối: ½ chén cơm+1 miếng thịt nạc nướng + 1 chén canh lớn + ½ quả bưởi

Hạn chế Carbs và đường trong bữa tối

Muối giảm cân hiệu quả hơn, không chỉ trong bữa tối mà cả các bữa ăn khác trong ngày bạn nên hạn chế lượng carb vào cơ thể. Cơ thể dung nạp quá nhiều carb sẽ hình thành các lớp mỡ, làm tăng trong lượng cơ thể, tăng cholesterol,..từ đó về lâu dài sẽ dần đến tình trọng béo phì, thừa cân.

Trong đó, bữa tối bạn nên hạn chế lượng carb tối đa nhất cơ thể và thay vào đó là những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhiều chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất. Khoảng 45 đến 55 % calo cho bữa tối của bạn nên được dành cho carbs, nó vào khoảng 50 đến 75 gram carbs. Đây chính là một trong những bí quyết giảm cân mà bạn nên tuân thủ trong suốt quá trình láy lại vóc dáng và cân nặng hiệu quả nhé.

Bữa tối của những người muốn giảm cân chỉ nên ăn khoảng 1 chén cơm là được rồi, ngoài ra bạn nên tăng cường rau xanh, các loại trái cây tươi. Trong bữa tối bạn cũng nên hạn chế tất cả các loại đường nhé, đường chính là một trong những nguyên nhân gây tích tụ mỡ béo và làm ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Bạn chỉ nên nạp đường tự nhiên từ trái cây và bạn cũng không nên chọn đường ăn kiêng vào chế độ ăn hàng ngày

Bổ sung Protein vào bữa ăn tối

Cơ thể giảm cân hiệu quả nhờ cung cấp một lượng protein cần thiết cho cơ thể, protein chính là nguồn năng lượng xây dựng cơ bắp, sản sinh mô cơ mới giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ban đêm chính là lúc mà cơ bắp hoạt động mạnh nhất , chính vì vậy, bữa tối bạn nên bổ sung thêm protein để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể duy trì các hoạt động cơ.

Hơn nữa Protein cũng làm cho bạn cảm thấy no lâu, nó là một công cụ để ngăn chặn sự thèm ăn vặt sau bữa tối, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, cải thiện lại cơ bắp vứng chắc hơn. Khoảng 20 đến 25 % lượng calo ăn tối của bạn nên là protein, trong đó protein nên vào khoảng 25 – 35 gram.

Tăng cường chất béo lành mạnh cho bữa tối

Chất béo lành mạnh bao gồm các loại chất béo từ thực vật như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..Những chất béo này có tác dụng tăng cường trao đổi chất và chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn, đồng thời giúp ngăn chặn sự hình thành của các mô mỡ béo, hạn chế sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Từ đó, cơ thể bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Trong thực đơn giảm cân bữa tối, chất béo nên chiếm khoảng 15 – 25 gram, đó là khoảng 30 đến 35 % tổng số calo cơ thể cần cho ban đêm. Hãy chọn các chất béo bão hòa như thịt bò và phô mai, hay chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như dầu ô liu, dầu mè, dầu dừa, bơ, ô liu và các loại hạt.

Thêm nhiều chất xơ vào thực đơn giảm cân bữa tối

Để giảm cân hiệu quả hơn, chất xơ đóng vai trò không kém phần quan trọng trong quá trình lấy lại vóc dáng, duy trì cân nặng ổn định.

Trong thực đơn giảm cân hiệu quả bạn nên tiêu thụ hàng ngày khoảng 25 gam chất xơ, và bạn nên ăn ít nhất 8 gram chất xơ lúc ăn tối. Rau xanh, các loại trái cây tươi,..là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn tối giảm cân hiệu quả cả bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn carb giàu chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau củ giàu tinh bột, đậu, một lượng nhỏ trái cây.

Lựa chọn thời gian ăn

Tốt nhất, bạn nên ăn bữa tối trước 7h tối, và nếu có tập thể dục thì bạn có thể bổ sung thêm một ít món ăn nhẹ nhàng, hay nước uống sinh tố các loại để đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Sau 9h tối bạn không nên nạp bất cứ một thức ăn gì vào nữa nhé, và bạn cũng nên đi ngủ sơm để bảo vệ sức khỏe và tránh ánh hưởng tới quá trình giảm cân.

Với những bí quyết giảm cân trên bạn nên thực hiện nay từ bây giờ thì cơ thể bạn sẽ đảm bảo được cân nặng ổn định và một không làm ảnh hưởng tới sinh hoạt, công việc và học tập của bạn.

Hi vọng với những bí quyết trên của sieuthilamdep sẽ giúp bạn đạt được như mong ước của bạn. Chúc bạn thành công!!

Mẹo Giảm Béo Cho Dân Văn Phòng Lười Vận Động

Giảm béo đã khó việc giữ dáng lại càng khó khăn hơn, nhất là những chị em phụ nữ làm việc văn phòng, ít vận động. Vậy nên, ngoài những chế độ dinh dưỡng giảm béo hợp lý thì bạn có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ sau đây nhé.

Tự chuẩn bị phần ăn trưa tại nhà

Một bữa ăn trưa đã được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn uống, hạn chế lượng calo không cần thiết, từ đó bạn sẽ giữ dáng được chuẩn hơn, và cũng hỗ trợ giảm béo nhanh chóng hơn.

Trong khi đó, các loại thức ăn nhanh hay cơm phần, cơm hộp tại công ty đều được chế biến chủ yếu bằng cách chiên, xào, sốt nhiều dầu mỡ, không có lợi cho việc giảm cân của bạn. Vậy nên, chuẩn bị bữa cơm trưa tại nhà cũng là một mẹo giảm béo hiệu quả và an toàn. Tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất giúp bạn giảm béo nhanh nhé.

Thực đơn hạn chế mặn và ngọt

Khi bạn đã chuẩn bị bữa ăn công sở cho mình tại nhà thì bạn cũng nên hạn chế ăn mặn, hoặc ăn ngọt, bởi đó là nguyên nhân gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe và tình trạng béo bụng thường thấy ở chị em văn phòng.

Thực đơn gồm món luộc, canh hay hấp,..là những món ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm béo nhanh cho dân văn phòng ít vận động. Bạn hãy chọn chọn chuối, quả bơ, cà chua và ngũ cốc nguyên cám vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo an toàn mà bạn nên thêm vào các bữa ăn phụ tại nơi làm việc.

Nên di chuyển nhiều trong quá trình làm việc

Ngồi nhiều giờ trên ghế, cơ bắp thiếu vận động, căng thẳng với công việc khiến lượng đường huyết và hormone cortisol chống stress tăng cao. Từ đó gây ảnh hưởng tới sự trao đổi chất trong cơ thể khi bạn nạp thức ăn vào. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên di chuyển nhiều hơn trong quá trình làm việc để không bị béo ra.

Thay vì ngồi yên một chỗ bạn có thể đứng dậy khỏi chỗ làm đi vệ sinh hoặc bỏ ra 30 giây thực hiện những thao tác nhẹ nhàng như vặn người, uốn thân cho cơ thể được linh hoạt hơn.

Không nên bỏ bữa

Dù bữa ăn nào trong ngày bạn cũng không nên bỏ qua hoặc nhịn ăn, bởi nếu bạn ăn uống không đầy đủ thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, sự trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, các hormone trong cơ thể sẽ bị rối loạn và ít nhiều ảnh hưởng tới quá trình giảm béo của mình. Vậy nên, bạn cần phải ăn uống đầy đủ và đủ chất, không nên bỏ bữa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn có thể ăn thêm tại phòng làm việc 2-3 bữa phụ với những món ăn như sữa chua, các loại nước ép trái cây, sinh tố rau củ,..Đây cũng là mẹo giảm béo mà những người lười vận động nên áp dụng để giữ vóc dáng thon gọn cho bản thân mình nhé.

Uống nhiều nước

Việc uống nước là một quá trình giúp cơ thể duy trì các hoạt động, đồng thời cũng là một mẹo giảm béo hiệu quả mà các chị em văn phòng không được phép quên lãng. Theo một số nghiên cứu, uống ít nhất 8 ly nước trong thời gian 8 tiếng đồng hồ tại nơi làm việc sẽ có lợi cho bạn.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước trà hay nước khác có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm béo nhanh và an toàn.

Đi cầu thang bộ

Thay vì bạn đi thang máy thì nên chọn leo cầu thang bộ để vừa tập thể dục vừa là một cách giữ dáng. Theo nghiên cứu, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong mười phút.

Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

Ăn quả chua

Những trái cây như chanh, táo, xoài, cam, ..có vị chua nên việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó khả năng đánh tan mỡ béo và chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn. Vậy nên, các bạn văn phòng có thể kèm theo những loại quả này sau mỗi bữa ăn để vừa giữ dáng vừa đẹp da.

Trên đây là những mẹo giảm béo mà dân văn phòng nên áp dụng bởi sự di chuyển, đi lại của họ ít hơn nên bạn cần phải tìm cho mình những mẹo để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp uống viên giảm béo hỗ trợ để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh và hiệu quả hơn.

Giảm Từ 4 – 7Kg Mỗi Tuần Với Chế Độ Ăn Kiêng General Motor Diet, Tại Sao Không Thử?

Bên cạnh áp dụng các bài tập thể dục thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng cũng có vai trò rất quan trọng đối với cân nặng của chúng ta, đó là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng không ngừng nghiên cứu để mang đến những thực đơn ăn kiêng phù hợp trong đó có General Motor Diet.

General Motor Diet là chế độ ăn kiêng khoa học, lành mạnh được rất nhiều người áp dụng và có được hiệu quả cao. Nếu bạn vẫn đang tìm kiếm 1 phương giảm cân cho mình thì hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Chế độ ăn kiêng General Motor Diet là gì?

General Motor Diet là chế độ ăn kiêng giảm cân được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng. Dựa trên nhu cầu giảm cân của từng người mà General Motor Diet sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn năng lượng và chất béo nạp vào cơ thể trong vòng 7 ngày.

Ban đầu, General Motor Diet được thiết kế dành riêng cho các nhân viên của General Motors, Inc (một sản xuất ô tô tại Hoa Kỳ), sau đó, nhờ hiệu quả mà nó mang lại, chế độ dinh dưỡng này đã được nghiên cứu và tiếp tục phát triển tại trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins (Mỹ). Sau đó, nó đã được phê duyệt bởi hội đồng quản trị và được phép ban hành rộng rãi.

Với General Motor Diet, bạn sẽ có được 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không gây tích lũy mỡ thừa hay chất béo xấu, bên cạnh đó còn giúp cân bằng cảm xúc, ổn định tinh thần. Sau 7 ngày giảm cân cùng phương pháp này, không chỉ trọng lượng cơ thể nhẹ nhàng hơn mà tinh thần cũng trở nên thoải mái, vui vẻ hơn rất nhiều.

Mục tiêu mà General Motor Diet đề ra đó chính là giúp bạn giảm từ 4 – 7kg chỉ trong 1 tuần. Thật tuyệt vời đúng không nào!

Vậy thì còn chần chừ gì nữa mà không thử trải nghiệm 1 tuần giảm cân cùng với General Motor Diet!

Thực đơn cho 7 ngày theo chế độ ăn kiêng General Motor Diet

Thực đơn General Motor Diet đòi hỏi chúng ta phải có kế hoạch rõ ràng cho từng ngày, trong vòng 1 tuần, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt những gì được đề ra để có được hiệu quả tốt nhất.

Bạn cũng có thể tham khảo thực đơn trong vòng 7 ngày dưới đây, bắt đầu với thứ 2 đầu tuần bạn nhé!

Ngày đầu tuần thứ 2 : giảm cân với trái cây

Hãy bắt đầu ngày thứ nhất của kế hoạch ăn kiêng giảm cân này với trái cây bạn nhé.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân General Motor Diet, bạn sẽ không bị áp đặt bởi 1 thực đơn nhất định mà có thể thay đổi để phù hợp hơn với khả năng của mình. Trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào mà mình muốn ngoại trừ chuối.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều dưa hấu trong ngày đầu tiên bởi dưa hấu chứa phần lớn là nước và chất xơ có khả năng hỗ trợ tốt cho tất cả các kế hoạch giảm cân. Lượng calo mà dưa hấu cung cấp cho cơ thể sẽ giúp bạn có đủ năng lượng mà không gây tăng cân hay tích lũy chất béo. Dưa hấu còn giúp bạn bổ sung nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

Tóm lại, trong ngày đầu tiên, bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào cho đến khi có cảm giác no, trừ chuối và không ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Lưu ý, đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố bên trong cơ thể nhé!

Ngày thứ 3: giảm cân với rau xanh

Bước sang ngày thứ 2 áp dụng chế độ giảm cân General Motor Diet bạn hãy thay thế các loại trái cây bằng các loại rau xanh.

Bạn có thể chủ động lựa chọn các loại rau xanh mà mình yêu thích cho thực đơn giảm cân mà không cần giới hạn về số lượng tuy nhiên cần loại bỏ khoai tây ra khỏi chế độ ăn kiêng giảm cân bởi khoai tây có chứa quá nhiều tinh bột, ảnh hưởng tới cân nặng của bạn.

Những loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng như: đậu, bông cải xanh, cà rốt, dưa leo, rau bina… sẽ tốt hơn cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Những loại thực phẩm xanh sẽ giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, dọn sạch các chất cặn bã và chất béo dư thừa trong cơ thể.

Tóm lại, vào ngày thứ 2 thực hiện kế hoạch giảm cân, tất cả các bữa ăn của bạn sẽ được thay thế hoàn toàn bởi các loại rau xanh bên cạnh đó bạn có thể sử dụng thêm các loại nước ép rau củ và uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

Ngày thứ 4: giảm cân bằng cách kết hợp trái cây và rau củ

Bước sang ngày thứ 3 của kế hoạch giảm cân General Motor Diet, bạn hãy kết hợp rau củ và trái cây cho thực đơn giảm cân của mình, tuy nhiên như đã nói ở trên, chúng ta vẫn phải loại bỏ chuối và khoai tây bởi chúng cung cấp quá nhiều năng lượng, làm tăng lượng carbohydrat tăng quá mức cần thiết và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân này.

Bạn có thể ăn bất cứ loại rau củ và trái cây nào khi có cảm giác đói mà không cần giới hạn về số lượng, tuy nhiên không được ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Lưu ý: với các loại trái cây, chúng ta nên ăn tươi, rau củ chế biến theo phương pháp đơn giản như hấp, luộc, salad, hạn chế chiên xào và sử dụng dầu mỡ khi chế biến nhé!

Ngày thứ 5: Giảm cân với chuối và sữa

Bước sang ngày thứ 5, bạn có thể “đổi món” với chuối và sữa. Tuy nhiên khác với trái cây và rau xanh, khi áp dụng thực đơn ăn kiêng với chuối và sữa, chúng không được phép ăn 1 cách “vô tội vạ” mà cần có những mức giới hạn hợp lý để không làm bạn tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt ngày thứ 4 áp dụng phương pháp giảm cân General Motor Diet, bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa mỗi ngày. Chia đều lượng chuối và sữa cho 3 bữa trong ngày để không gây cảm giác đói hay mệt mỏi.

Sữa và chuối sẽ giúp làm giảm cảm giác khó chịu, mệt mỏi bởi 2 loại thực phẩm này giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong những ngày trước đó.

Bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể nhé!

Ngày thứ 6: Thực đơn giảm cân với cơm và cà chua

Nếu như những ngày thực hiện kế hoạch giảm cân trước đó, chúng ta không được phép ăn tinh bột thì ngày thứ 6 này bạn sẽ được “giải thoát” khỏi “cơn thèm cơm” với 1 chén cơm nhỏ cho bữa trưa cùng với 6 đến 7 quả cà chua cho cả ngày.

Thực đơn với cơm và cà chua sẽ làm tăng cường sản xuất lượng axit uric trong cơ thể, loại axit này sẽ giúp bạn giải phóng tối đa các năng lượng mỡ thừa đang ẩn náu trong cơ thể.

Do lượng thực phẩm chúng ta sử dụng trong ngày thứ 6 giảm xuống nhiều hơn nên bạn cần uống nhiều nước hơn để vừa thanh lọc cơ thể vừa bổ sung năng lượng cần thiết để vận động nhé!

Ngày thứ 7: Thực đơn giảm cân với cơm và rau

Bước sang ngày thứ 7, chúng ta đã đi được gần hết chặng đường của kế hoạch ăn kiêng giảm cân chính vì vậy hãy nỗ lực để thấy được hiệu quả tốt nhất khi kết thúc 1 liệu trình nhé.

Trong ngày này, bạn vẫn sẽ tiếp tục được bổ sung cabohydrat với 1 chén cơm cho bữa trưa muộn cùng với cơm và rau.

Vào buổi sáng và buổi chiều, bạn chỉ nên ăn các loại rau xanh mà mình yêu thích để tăng hiệu quả giảm cân.

Lưu ý, vào ngày thứ 7, bạn không được ăn khoai tây và chuối nữa nhé! Duy trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể.

Ngày chủ nhật: Thực đơn giảm cân với cơm, rau và nước ép trái cây

Bước sang ngày chủ nhật tức là chúng ta đã đi đến ngày cuối cùng của liệu trình giảm cân khoa học này. Trong ngày tổng kết này bạn được phép ăn 1 chén cơm cùng với tất cả các loại rau xanh vào bữa trưa. Tự thưởng cho mình 1 – 2 ly nước ép bưởi hay cà rốt để cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau khi kết thúc 1 quá trình giảm cân.

Vào buổi sáng và tối, nên ăn nhiều rau củ hấp, luộc, kết hợp uống đủ 2 lít nước trong suốt cả ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Sau 1 liệu trình giảm cân, không chỉ cân nặng giảm xuống, vóc dáng trở nên thon gọn hơn mà bạn còn cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn nhờ việc thanh lọc mỡ thừa và các chất độc trong cơ thể.

Phương pháp ăn kiêng giảm cân General Motor Diet đã được các chuyên gia nghiên cứu và chứng minh hiệu quả, loại trừ các yêu tố biến chứng tiêu cực như các phương pháp thông thường. Trên thực tế, đã có rất nhiều người áp dụng phương pháp giảm cân này và có được hiệu quả như mong muốn. Vậy nên nếu muốn có được vóc dáng thon gọn và chắc khỏe, bạn không nên bỏ qua phương pháp tuyệt vời này đâu nhé. Chúc bạn thành công!

Bữa Sáng Giảm Béo Bụng Bằng Ly Sinh Tố Dinh Dưỡng

Để có được một phương pháp giảm béo toàn diện không phải là điều dễ dàng gì. Cách tốt nhất để giảm béo bụng hiệu quả là nên có kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng thực phẩm giàu năng lượng để cung cấp cho như cầu hoạt động của cơ thể trong ngày. Đối với những người béo bụng thì bạn có thể không ăn sáng, thay vào đó là bạn nên uống ly sinh tố này để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ béo nhanh hơn. Một biện pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng an toàn mà nhiều người đã thành công.

Với ly nước sinh tố này không những cung cấp đủ nặng lượng cần thiết mà còn bổ sung thêm các chất hỗ trợ giảm béo bụng một cách hiệu quả nhất. hãy thử ngay với bữa sáng bằng ly sinh tố dinh dưỡng này thế nào nhé.

Thành phần để có được công thức giảm béo bụng này bao gồm:

– 1 quả chuối.

– 1 quả cam chua.

– 2 muỗng canh hạt hạnh nhân nghiền nát.

– 2 muỗng canh hạt lanh.

– 2 quả sung sấy khô.

– 1/3 chén nước.

Hạt hạnh nhân, hạnh lanh và sung sấy khô bạn có thể tìm mua trên mạng rất dễ dàng với mức giá hợp lý.

Cách làm

Đầu tiên, bạn vắt lấy nước ép cam, sung sấy kho nên cho vào nước ngâm trước 30 phút. Sau đó trộn chung với tất cả các thành phần còn lại cho vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn.

Hỗn hợp thu được, hãy uống ngay sau đó, uống vào buổi sáng thay thế bữa ăn sáng của bạn. Tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi của cơ thể khi hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và cân nặng giảm nhanh hơn.

Nếu được, bạn nên kết hợp với các bài tập dạng nhẹ 30 phút như đi bộ hoặc đạp xe sẽ cho kết quả tốt hơn nữa.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó giảm béo hơn thì hãy sử dụng Slimfit giảm béo hỗ trợ để quá trình lấy lại cân nặng được hiệu quả hơn.

Công dụng giảm béo mà ly sinh tố này đem lại:

Với công thức này là sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: chất xơ, protein, năng lượng cực tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Uống vào sáng sớm là cách giảm béo bụng tuyệt vời.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng làm giảm cơn thèm ăn. Đây là cách hạn chế nạp calo mỗi ngày. Ngoài ra, chất xơ còn là nguồn thực phẩm đáng quý dành cho người bị táo bón.

Nếu bạn muốn giảm béo bụng và duy trì cơ bắp, thức ăn chứa protein là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Không chỉ giảm cân, chúng còn giúp bổ sung năng lượng cho toàn bộ hoạt động hằng ngày của bạn.

Thành phần của chúng thúc đẩy và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, một khi sự trao đổi chất hoạt động tốt sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.

Hi vọng với ly sinh tố này có thể giúp bạn giảm béo bụng nhanh và an toàn hơn.

Chúc bạn thành công.

5 Cách Làm Giảm Cholesterol Trong Máu Nhờ Thực Phẩm

Lượng cholesterol trong máu tăng cao là nguyên nhân chính dẫn đến rất nhiều bệnh tật nguy hiểm trong đó có bệnh tim mạch, béo phì, huyết áp… Việc thay đổi thói quen ăn uống hàng ngày sẽ có ích rất nhiều trong việc kiểm soát lượng cholesterol trong máu mà không cần phải sử dụng thuốc.

Dưới đây là 5 phương pháp giúp bạn giảm lượng cholesterol trong máu hiệu quả chỉ với các loại thực phẩm, hãy cùng tham khảo nhé!

Ăn yến mạch mỗi ngày

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan rất tốt cho sức khỏe. Sử dụng cháo yến mạch thường xuyên giúp làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, hạn chế các bệnh liên quan đến tim mạch.

Bạn có thể ăn chung yến mạch với các rau củ hoặc chuối trong thực đơn giảm cân để bổ sung thêm chất xơ và tạo cảm giác ngon miệng hơn.

Bổ sung các ngũ cốc

Các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng nguyên cám, nguyên hạt đều rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, mắc ca, óc chó, mè, đậu… để bổ sung thêm omega 3, tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tim mạch. Tuy nhiên tránh sử dụng các loại hạt đã qua chế biến, tẩm ướp muối và gia vị.

Đồng thời sử dụng thêm thực phẩm chức năng giảm cân Slimfit để giúp bạn nhanh chóng đạt được kế hoạch giảm cân đã đề ra.

Bổ sung quả mọng nước

Lựu, cam quýt là những thực phẩm được khuyên dùng vì tốt cho sức khỏe. Các loại quả này có thể ngăn chặn việc hấp thụ cholesterol từ ruột vào máu, giúp kiểm soát cholesterol.

Ăn đậu hũ thường xuyên

Đậu hũ và các sản phẩm chế biến từ đậu nành là món quà tuyệt vời đối với sức khỏe. Ăn đậu hũ thường xuyên giúp làm giảm nồng độ cholesterol trong máu tự nhiên, không những tốt cho những người muốn giảm cân an toàn mà còn ổn định sức khỏe tim mạch. Ăn một miếng đậu hũ hoặc uống ly sữa đậu nành mỗi ngày làm giảm cholesterol xuống 5-6%.

Ăn cá 2 lần trong tuần

Các loại cá đặc biệt là cá biển như cá hồi đều rất giàu omega 3 giúp làm giảm huyết áp, ngăn ngừa đông máu, tắc nghẽn mạch máu từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trên đây là những thực phẩm giúp làm giảm cholesterol trong máu hiệu quả mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn chia sẻ cùng bạn. Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe nhé!

Chế Độ Dinh Dưỡng Trước Và Sau Khi Tập GYM Giúp Bạn Có Được Cơ Bụng 6 Múi

Tập GYM đang ngày càng được nhiều người yêu thích đặc biệt là nam giới. Không chỉ rèn luyện thể lực, những bài tập GYM còn giúp các chàng có được vóc dáng 6 múi hoàn hảo.

Tuy nhiên, để có được hiệu quả cao nhất khi tập GYM thì bên cạnh nỗ lực luyện tập mỗi ngày chúng ta còn phải chú trọng đến thực đơn ăn uống. Vậy phải ăn gì trước và sau khi tập GYM?

1.Nên ăn gì trước khi tập luyện

Với những người đang có nhu cầu giảm cân thì việc ăn uống trước khi luyện tập là điều không cần thiết, tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cơ thì nên chuẩn bị cho mình 1 bữa ăn nhẹ trước khi bắt đầu nhé. Dưới đây là những nguồn thực phẩm mà bạn nên bổ sung:

Nguồn Carbohydrate

Trước khi luyện tập bạn có thể ăn thêm 1 số loại thực phẩm có chứa Carbohydrate như bánh mì nguyên hạt cùng với bơ đậu phộng, sữa chua không được hoặc chuối cho thực đơn giảm cân của mình.

Một bữa ăn nhẹ gồm cơm, cá và rau xanh cũng sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để luyện tập.

Nguồn protein

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như yến mạch, sữa hoặc trứng rán với bánh mì hoặc sandwich gà. Ngoài ra có các loại trái cây bạn nên ăn như chuối, cam, đu đủ….

Đồng thời bổ sung thêm collagen từ thực phẩm hỗ trợ để giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng mà làn da không bị ảnh hưởng.

Ăn Lúc nào?

Ăn nhẹ trước khi luyện tập không có nghĩa là bạn sẽ luyện tập ngay sau khi ăn mà cần có thời gian nghỉ khoảng 2 tiếng để thức ăn được chuyển hóa hết, tránh đau dạ dày. Nếu là bữa ăn nhẹ thì tập sau khi ăn 30-60 phút.

2.Nên ăn gì sau khi tập luyện

Sauk hi luyện tập, cơ thể đã tiêu hao đi rất nhiều năng lượng chính vì vậy bổ sung thực phẩm cho cơ thể vào thời điểm này là vô cùng cần thiết để giúp cơ bắp phục hồi, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Vậy ăn gì sau khi luyện tập là tốt nhất?

Đây là thời điểm mà kể cả nếu bạn đang ăn theo chế độ low-carb thì bạn cũng nên nạp chất tinh bột bởi trong quá trình luyện tập, quá trình trao đổi chất được gia tăng, cơ thể sẽ huy động năng lượng từ tất cả các mô và sử dụng nguồn glycogen lưu trữ. Nếu sau khi tập bạn không nạp tinh bột, cơ thể ko có gì để dùng làm năng lượng sẽ quay sang “ăn” các cơ bắp, như vậy thì việc bạn tập luyện sẽ không có tác dụng XÂY CƠ mà ngược lại có thể gây teo cơ. Bạn nên nạp đủ tinh bột và protein với một số loại thức ăn như:

Sữa/sữa chua và hoa quả

Cơm gạo lức /khoai lang

Trứng và rau quả…

Thịt gà và rau

Cá hồi và rau bina

Ăn lúc nào?

Bạn nên nạp năng lượng cho cơ thể trong khoảng 60 phút sau khi tập luyện.

Hi vọng những chia sẽ về chế độ dinh dưỡng sau khi tập GYM của Siêu Thị Làm Đẹp sẽ giúp bạn có được vóc dáng săn chắc lý tưởng nhất nhé!

Những Lỗi Cơ Bản Khi Tập 4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Cơ Bản

Tập thể dục không chỉ là để giảm cân mà còn là để có được 1 thân hình sexy quyến rũ. Tuy nhiên, đừng ngạc nhiên khi bạn đã luyện tập rất nhiều mà vẫn không có được kết quả như ý muốn bởi có rất nhiều động tác tưởng chừng như quen thuộc nhưng lại đang bị thực hiện sai, hãy cùng tham khảo để khắc phục sớm nhất những lỗi dưới đây nhé!

Luyện tập sai tư thế đúng cách không những khiến bạn không có được kết quả như mong muốn mà còn có thể gây đau lưng, mệt mỏi, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Bài tập hít đất

Dù đây là bài tập giảm cân “cũ rích” nhưng bạn có thực sự giám chắc mình đang thực hiện nó 1 cách chuẩn xác nhất không? Bạn vẫn rất dễ mắc những lỗi vô cùng cơ bản dưới đây:

Tư thế sai:

Hạ tay không đủ thấp

Việc hạ thay không đủ thấp sẽ khiến cơ thể chỉ dồn lực vào cơ ngực thay vì bắp tay chính vì thế không có tác dụng đốt cháy mỡ vùng bắp tay dù cho bạn có luyện tập nhiều đến cỡ nào.

Lưng oằn xuống

Lưng cong và oằn lưng xuống thấp là lỗi cơ bản mà nhiều người đang mắc phải hiện nay. Mông và lưng không thẳng khiến cho lực không tác động vào cơ bụng từ đó khiến mọi nỗ lực của bạn cũng trở nên vô ích.

Luyện tập đúng

Để bài tập hít đất có hiệu quả cao nhất bạn hãy bắt đầu với tư thế plank thẳng tay chống xuống sàn sao cho cổ tay thẳng hoặc không vượt quá vai.

Từ từ hạ tay thấp hết cỡ sao cho ngực gần chạm sàn nhà, khuỷa tay và cẳng tay tạo thành góc vuông, lưng, vai và hông cố gắng giữ càng thẳng càng tốt.

Trong quá trình tập luyện kết hợp sử dụng thuốc giảm cân collagen slim từ Kỳ Duyên để giúp việc giảm cân đơn giản hơn và giúp da săn chắc không bị chảy xệ sau khi giảm cân.

Squat

Squat là bài tập hiệu quả nhất giúp bạn có được vòng 3 căng tràn, sexy tuy nhiên đây cũng là một trong những động tác rất dễ bị thực hiện sai.

Tư thế sai:

Đùi không vuông góc với sàn nhà

Việc chùng gối không đủ thấp khiến cho cơ mông không được tác động triệt để, luyện tập không đúng cách thường xuyên sẽ gây cảm giác mệt mỏi.

Đầu gối khép vào nhau

Hầu hết các bạn gái khi hạ thấp người sẽ có phản xạ khép đầu gối lại, điều này khiến cơ đùi căng và tê cứng sau khi tập nhưng lại không hề có tác đụng với cơ mông.

Tư thế đúng:

Bạn hãy đứng thẳng lưng, 1 chân mở rộng bằng vai sao cho khi cuối xuống bạn trông thấy mũi chân nhô ra chứ không bị khuất sau vai. Hóp bụng và bắt đầu ngồi xuống, đẩy mông về sau rồi đứng lên một cách chậm nhưng dứt khoát.

Plank

Dù rất đơn giản nhưng đừng vì thế mà nghĩ rằng mình không mắc phải lỗi sai khi áp dụng bài tập thể dục giảm cân này đấy nhé.

Tư thế sai:

Mông nâng lên cao

Nếu luyện tập với tư thế như trong hình chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi mà mỡ bụng cũng không vơi được phần nào đâu đấy nhé.

Vai không thẳng với tay

Chúi người về trước, đưa vai ra sau sẽ cho bạn cảm giác thoải mái hơn khi tập, nhưng thực chất nó làm căng cơ vai và khiến bạn không plank được lâu. Sau khi tập, cảm giác đau nhức vai cũng sẽ kéo dài âm ỉ.

Tư thế đúng

Nguyên tắc quan trọng nhất khi luyện tập plank đó chính là “thẳng hàng”. Bạn phải cố duy trì mông, vai và lưng sao cho chúng thẳng với nhau, vai và khủy tay cũng tạo thành 1 đường thẳng vuông góc với cẳng tay.

Nâng tạ

Đây là động tác cực thích hợp cho bạn muốn tăng vòng 1 cũng như săn chắc bắp tay. Tuy nhiên bạn phải hết sức lưu ý về cách chọn tạ cũng như tư thế tập để đạt hiệu quả tốt, không lo lên cơ bắp.

Tư thế sai:

Tay không thẳng

Động tác không dứt khoát hoặc lựa chọn trọng lượng tạ quá nắng có thể khiến cho bạn thực hiện động tác này bị sai cách. Nếu bạn đang luyện tập như hình trên thì phải xem xét lại đấy nhé.

Lưng cong

Một số người tránh được lỗi tay cong thì lại mắc phải lỗi lưng cong. Đừng chủ quan vì nó có thể ảnh hưởng đến cột sống của bạn đấy nhé!

Tư thế đúng:

Cầm tạ ở hai tay, sao cho hai tay song song, đẩy tạ lên cao quá đầu, tay duỗi ra tối đa, thẳng nhất có thể, lưng thẳng.

Bạn cũng nên lựa chọn tạ phù hợp với khả năng của mình để có được hiệu quả tốt nhất khi luyện tập nhé!

Hi vọng qua những chia sẻ này từ Siêu Thị Làm Đẹp, bạn sẽ có được những bài tập chính xác và hiệu quả nhất, sớm có được vóc dáng săn chắc và thân hình lý tưởng.

4 Cách Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả, An Toàn, Nhanh Nhất Tại Nhà

4-cach-giam-mo-dui-hieu-qua-an-toan-nhanh-nhat-tai-nha-6

Vùng đùi là một trong những khu vực khó giảm cân nhất trên cơ thể, những lớp ngấn đầy mỡ và vết rạn da ở đùi khiến bạn mất tự tin. Hơn nữa, con gái thì rất hay thích mặc quần sooc hay những chiếc váy ngắn quyến rũ, việc mỡ đùi sẽ càng ảnh hưởng tới tâm lý không tự tin khi diện đồ này. Đặc biệt là một thân hình không được cân đối như mong muốn.

Vậy làm thế nào để giảm mỡ đùi nhanh nhất và hiệu quả? Đây là điều mà đang được nhiều bạn gái tìm kiếm nhất hiện nay. Nếu bạn còn chưa biết cách thì hãy tham khảo ngay 4 cách giảm cách giảm béo đùi hiệu quả dưới đây để khắc phục nhanh tình trạng trên nhé!

Cách giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng rất quan trọng đối với những bạn đang muốn giảm béo đùi. Nếu bạn ăn uống không hợp lý, quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán sẽ càng khiến tích mỡ ở vùi đùi nhiều hơn. Vì vậy, để giảm mỡ đùi nhanh chóng cần phải có thực đơn giảm cân hợp lý, khoa học theo nguyên tắc sau:

– Cắt giảm tối đa lượng chất béo và tinh bột: chất béo và tinh bột là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…

– Bổ sung nhiều rau, củ, quả: Để cách giảm béo đùi này đạt hiệu quả cao bạn cần phải chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và đặc biệt là uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất. Một số loại rau quả hỗ trợ giảm béo là: táo, cà chua, cà tím, bí đao…

Ăn kiêng giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện, tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự biến chuyển của cơ thể.

Cách giảm mỡ đùi bằng liệu pháp thiên nhiên

Giấm táo là một nguyên liệu tự với nhiều công dụng trong làm đẹp rất hiệu quả. Bên cạnh đó, giấm táo còn là biện pháp rất tốt cho quá trình giảm mỡ đùi. Trong táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trên cơ thể hiệu quả.

Cách làm:

– Pha loãng giấm táo với nước ấm theo tỉ lệ 3:1.

– Dùng bông y tế thấm vào hỗn hợp giấm táo pha loãng rồi xoa đều lên vùng đùi, để 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm. Có thể kết hợp mát-xa vùng đùi để đem lại hiệu quả tốt hơn.

– Kiên trì thực hiện đều đặn 3 lần/tuần từ 2 – 3 tháng.

Kết hợp thực đơn giảm cân hàng ngày này với thực phẩm chức năng collagen slim hỗ trợ giảm cân đẹp da để giúp bạn vừa giảm cân vừa có làn da khoẻ mạnh.

Cách giảm mỡ đùi bằng phương pháp massage

Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng, nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả. Các thực khá đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Để massage giảm mỡ đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20 gram cà phê xay để vừa mssage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:

– Trộn đều 10 ml dầu olive và 20 gram cà phê với nhau, tạo thành hỗn hợp sền sệt.

– Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.

Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần.

Giảm cân ở đùi bằng phương pháp tập thể dục

Vấn đề tích mỡ ở vùng đùi phần lớn nguyên nhân là do ít hoạt động, lười tập luyện vì vậy tập thể dục là phương pháp giảm mỡ đùi khá hiệu quả, an toàn, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên luyên tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, khiến vùng đùi trở nên thon gọn hơn theo thời gian. Tuy nhiên, cách giảm mỡ đùi này cần được phải duy trì việc tập luyện hàng ngày thì mới đem lại hiệu quả.

Bài đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi cho bạn như sau:

– Bạn nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao.

– Bạn nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.

– Tiếp theo, bạn gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.

– Bạn nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại.

Bạn nên tập bài tập này mỗi ngày 20 phút nước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tích cực nhất.

Hi vọng với những cách giảm mỡ đùi ở trên, bạn sẽ lựa chọn được giải pháp phù hợp cho mình. Chúc bạn sớm sở hữu đôi chân với vùng đùi thon gọn, săn chắc như mơ ước. Đừng quên luôn ủn hộ tới Siêu Thị Làm Đẹp, chúng tôi luôn cập nhật những thông tin làm đẹp bổ ích để giúp bạn trở nên đẹp mỗi ngày hơn nhé!