Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Nhất Trong 1 Tuần Của Sao Việt

Chế Độ Ăn Kiêng 2 Ngày 1 Tuần Giúp Giảm Cân Sống Lâu

Không cần phải thực hiện những chế độ ăn kiêng khắt khe, hay áp dụng chút trong thời gian dài làm ảnh hưởng tới sức khỏe và các sinh hoạt hàng ngày.

Một thực đơn giảm cân bạn chỉ nên áp dụng 2 ngày trong 1 tuần để bảo vệ sức khỏe và đông thời hỗ trọ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Theo chuyên gia bác sĩ người Anh nghiên cứ cho rằng không cần phải áp dụng ăn kiêng dài hạn và khắt khe, mà chỉ trong 1 tuần có hai ngày ăn kiêng tuyệt đối, nghĩa là nên tuân thủ những nguyên tắc cơ bản trong quá trình giảm cân, với năng lượng nạp vào khoảng 500calories/ngày (với phụ nữ) và 600calories/ ngày (với đàn ông). Đây là một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân, giữ sức khỏe và sống lâu khỏe mạnh hơn.

Điều này có nghĩa là ngoài hai ngày bạn ăn kiêng trong tuần, còn những ngày còn lại bạn cứ ăn uống thoải mái, bạn có thể ăn những gì bạn muốn. Như vậy, sẽ không gây áp lực, không khiến bạn kiêng khem dài ngày. Đây được xem là chế độ ăn kiêng giới hạn lượng calories nạp vào chứ không phải là cấm ăn calo trong thời gian nhất định với mục đích là giúp các bộ phận trên có thể quen dần với việc ăn kiêng.

Mặt khác đây còn được xem là phương pháp ăn kiêng còn giúp bạn ngăn ngừa quá trình lão hóa da, giữ gìn vóc dáng, phòng ngừa các bệnh tim mạch, đái tháo đường, các bệnh về đường huyết, những căn bệnh liên quá đến béo phì thừa cân. Với chế độ ăn kiêng này bạn không cần phải đong đo cân đếm lượng calo nạp vào hay chia khẩu phần ăn trước những bữa ăn.

Và đây là một chế độ ăn kiêng truyền thống của những người đạo Hồi, họ còn cho rằng đây còn là một phương thuốc chữa bệnh rất hiệu quả, vì trên góc độ y học cho rằng: nếu hạn chế calorie vào những ngày nhất định có thể tăng tuổi thọ của động vật lên đến 50%. Riêng BS Michael Mosley – chuyên gia dinh dưỡng người Anh đã chứng minh bằng thực tế quá trình giảm cân bằng IF như sau: trong năm tuần, ông giảm hơn 6kg và 7% mỡ.

Tuy nhiên bạn cũng nên áp dụng đúng cách và thận trọng. Có nhiều người đã đặt ra câu hỏi: Để nạp đủ 500calo trong ngày thì nên ăn mỗi ngày 1 bữa hay chia ra làm nhiều bữa ăn sẽ tốt hơn? Chỉ nên ăn hảy chỉ uống thôi? Áp dụng vào 2 ngày nào thì hợp lý và hiệu quả nhất?..Điều này là còn tuy thuộc vào sự sắp xếp và chia thời gian dủa bạn nữa. Nhưng thông thường thì bạn nên hạn chế thực hiện vào những ngày cuối tuần hoặc là không nên thực hiện 2 ngày liên tiếp trong tuần. Còn lại những ngày trong tuần bạn có thể chọn bất cứ 2 ngày nào cũng được.

Theo các chuyên gia có những khuyến cáo là bạn phải chú ý đến từng người chứ không nên áp dụng cho tất cả mọi người. Vì dụ như những người rối loạn về ăn uống, bị bẹnh đường huyết, tiểu đường, những người mang thai,..thì bạn nên có sự tư vấn của các bác sĩ hơn là tự mình thực hiện.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Thuốc giảm cân là một trong những loại sản phẩm được nhiều người béo ưa chuộng và tin dùng hiện nay. Sản phẩm không chứa chất độc hại, không có tác dụng phụ và lại có hiệu quả cao trong quá trình giảm béo, đối với những người béo lâu năm thì đây là một sự lựa chọn hoàn hảo nhất với bạn. Với thành phần chiết xuất từ thảo mộc thiên nhiên nên bạn rất yên tâm khi sử dụng.

Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý Cho Những Người Béo Phì

Đối với những người béo phì thì bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý cũng như những chế độ luyện tập khác. Ddieuf chỉnh lối sống lành mạnh và phù hợp với bản thân chính là cách giúp bạn đảm bảo sưc khỏe của mình trước những thay đổi của thời tiết cũng như những yếu tố ngoại cảnh khác.

Dưới đây là một vài chế độ ăn uống giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì mỗi ngày bạn ăn 3 bữa chính thì bạn có thể chia nhỏ nhiều lần ăn trong ngay hơn là 3 bữa. Vào bữa tối, người có nguy cơ béo phì không được ăn no. Vì lúc này, quá trình thay thế của các tế bào thần kinh giao cảm cưỡng chế sự hợp thành của mỡ diễn ra rất dữ dội, nên phải ăn lượng ít nhưng nhiều bữa.

Để bụng đói trong thời gian dài, khi ăn no vào sẽ làm cho khả năng hợp thành mỡ của cơ thể tăng mạnh. Ngược lại, khả năng phân giải của mỡ lại yếu đi rất nhiều. Lượng bữa ăn hàng ngày như nhau, nhưng số lượng bữa càng ít, khuynh hướng béo phì ngày càng tăng. Trong quá trình ăn uống bạn cũng cần phải chú ý hiều hơn nữa không nên làm những việc khác trong khi ăn như xem tivi, nghe nhạc,..

Quy định chế độ ăn hợp lý

Thời gian ăn uống và ngỉ ngơi bạn cũng cần phải xác định rõ ràng nhất định. Mỗi ngày nên định lượng và thời gian ăn, giữa 2 bữa ăn thấy đói thì ăn các loại trái cây ít đường mà nhiều nước. Thực tế cho thấy mỗi ngày ăn 3 bữa theo phương pháp giảm dần từ sáng đến trưa và tối thì rất tốt cho những người có nguy cơ béo phì.

Ăn nhiều các loại hoa quả, rau xanh

Rau xanh, trái cây là những thứ mà bạn có thể ăn uống nhiều hơn nữa trong quá trình giảm cân của mình vì ddieuf đó sẽ giúp bạn chống đói dễ hơn. Bạn có thể sử dụng các loại rau quả: bưởi, táo, dưa chuột, mận, sơri, cà chua chín, cà rốt, mướp đắng…

Những loại hoa quả này có thể ăn thoải mái vào bất cứ thời gian nào bạn muốn. Hết sức tránh những loại quả ngọt vì đường trái cây khi vào cơ thể sẽ biến thành glucose, bước tiếp theo là biến thành mỡ.

Hạn chế ăn mỡ

Những loại mỡ nhất là mỡ động vât thì bạn nên tránh xa và thay vào đó là bạn có thể ăn dầu thực vật để giúp bạn tránh tăng cân. Khi chế biến thức ăn nên dùng dầu thực vật, trong đó có thành phần axit béo không bão hòa có lợi cho mật, giảm cholesterol trong máu, hạn chế các loại thức ăn có nhiều mỡ như phomat, bơ, vịt quay, ngỗng quay,các loại chế biến bằng rán, xào mỡ.

Không nên ăn nhiều các loại chế biến chiên rán từ mỡ động vật. Ăn ít mỡ nhưng không có nghĩa là tuyệt đối không ăn mỡ bởi vì mỡ có tác dụng quan trọng trong duy trì chức năng sinh lý bình thường của cơ thể, một số vitamin hòa tan trong mỡ như vitamin A, D, K, E.

Bỏ thói quen thèm ăn khi không nên ăn

Như đã nói ở trên việc ăn uống cũng cần phải có giờ giấc và thời gian hợp lí. Tạo cho mình thói quen không ăn khi không đúng giờ. Rất nhiều người có thớ quen tự nhiên, một là khi về nhà việc đầu tiên là đi về phía hộp bánh lấy một cái để ăn, hai là chương trình tivi không hay, bèn chạy vào bếp kiếm thứ gì đó để ăn. Thứ ba là bị áp lực gây căng thẳng viết cho kịp báo cáo hay hoàn thành một việc gì đó, tay vừa làm vừa bốc thức ăn. Khi cần phải làm cho kịp báo cáo hoặc phải chong đèn suốt đêm để làm, có thể uống nước lọc thay thế cho quà vặt có nhiệt lượng calo.

Ngoài ra, để hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thì bạn có thể dùng kết hợp với Thuốc giảm cân để có một quá trình làm đẹp, giảm béo thành công nhé! Với loại sản phẩm này được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại tiên tiến, với hoàn toàn từ thảo mộc thiên nhiên không gây tác dụng phụ cũng như không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người dùng.

Phương Pháp Giảm Cân Khoa Học Diet

Phương pháp giảm cân khoa học Diet – Đây là một phương pháp dinh dưỡng để giảm cân được thực hiện trong thời gian ngắn, lúc đầu nó được thiết kế dành riêng cho nhân viên của General Motors, Inc. Chế độ này đã được nghiên cứu và phát triển tại Trung tâm nghiên cứu Johns Hopkins (Mỹ). Sau đó, nó đã được phê duyệt bởi hội đồng quản trị và được phép ban hành rộng rãi.

Tác dụng của phương pháp này là cung cấp cho cơ thể một lượng calo thấp hơn lượng calo cần cho các hoạt động, từ đó giúp đốt cháy mỡ và giảm cân mà không gây biến chứng. Không chỉ thế, nó còn giúp cải thiện thái độ và cảm xúc của chúng ta. Vì thế, sau thời gian ngắn ngày, ta không chỉ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm đi mà tinh thần cũng phấn chấn hơn.

Ví dụ bạn có thể tham khảo cách giảm cân trong vòng 7 ngày của phương pháp này với rau xanh và trái cây nhé!

Ngày thứ nhất: Kế hoạch ăn uống cho ngày đầu tiên là một chế độ ăn hoàn toàn chỉ với trái cây. Bạn có thể ăn mọi loại trái cây mà bạn muốn, trừ chuối. Ta có thể ăn nhiều dưa hấu vì đây là một loại quả được các chuyên gia khuyến khích cho thực đơn ăn uống của ngày đầu tiên.

Tác dụng của các loại trái cây này là cung cấp calo cho các hoạt động của chúng ta mà không hề gây béo. Đồng thời, nó cũng bổ sung rất nhiều vitamin cho cơ thể. Bên cạnh đó, các bạn cũng cần uống đủ từ 8 – 12 ly nước và tuyệt đối không ăn thêm bất kỳ loại thực phẩm nào khác.

Ngày thứ 2: Ngày thứ hai là một ngày “ngập chìm” trong rau. Điều đó có nghĩa là bạn có thể ăn mọi loại rau bạn thích mà không cần giới hạn số lượng. Các loại rau có thể mang lại hiệu quả cao nhất cho chế độ ăn uống này chính là đậu, bông cải xanh, dưa chuột, cà rốt, rau diếp, bắp cải… Hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ trải qua một cuộc “đại tu” với các món rau trong ngày thứ hai này.
Bên cạnh đó, các bạn cũng đừng quên cung cấp nước cho cơ thể với 8 – 12 ly nước mỗi ngày nhé!

Ngày thứ 3: Ngày thứ ba là ngày của sự kết hợp giữa trái cây và rau củ. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý loại bỏ chuối và khoai tây trong thực đơn của ngày thứ ba. Nó có thể khiến lượng carbohydrat tăng quá mức cần thiết và làm giảm hiệu quả của quá trình giảm cân này. Đặc biệt, nếu có cảm giác đói, các bạn hãy ăn thêm trái cây và rau và tuyệt đối không động vào những đồ ăn khác nhé!

Phương pháp giảm cân này nhằm cung cấp nhiều chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng và đem lại hiệu quả cao

Ngày thứ 4: Chuối và sữa là thực đơn dành cho ngày thứ tư. Tuy nhiên, lượng thực phẩm mà chúng ta sử dụng trong ngày thứ tư sẽ bị giới hạn. Trong cả ngày, các bạn chỉ được phép ăn 8 quả chuối và 3 ly sữa. Nó sẽ giúp chúng ta bù đắp lại lượng kali và natri đã mất trong 3 ngày trước đó.

Ngày thứ 5: Chế độ ăn uống sẽ được “cải thiện” trong ngày thứ năm với một bát (chén) cơm nhỏ vào bữa trưa và 6 – 7 quả cà chua cho cả ngày. Điều này sẽ giúp tăng cường sản xuất axit uric trong cơ thể. Đặc biệt, chúng mình cần tăng cường uống nước để làm sạch hệ thống tiêu hóa.

Ngày thứ 6: Ngày thứ sáu giống như một ngày lễ trong thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng 7 ngày. Chúng ta sẽ có một bát (chén) cơm cho bữa trưa muộn vào buổi chiều và rất nhiều rau cho thời gian còn lại.

Ngày thứ 7: Đây là ngày cuối cùng của quá trình giảm cân. Đây được coi là ngày “thoải mái” nhất trong chế độ ăn kiêng này. Trong ngày này, bạn được phép ăn một bát (chén) cơm và tất cả các loại rau cũng như nước ép trái cây mà bạn muốn.

Theo các chuyên gia, các bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống này một cách thường xuyên mà không sợ biến chứng. Tuy nhiên, để có thể đạt được hiệu quả, chúng mình cần chấp hành một cách nghiêm chỉnh thực đơn này nhé!

Tuy nhiên , đối với những người bận rộn không có thời kì để nấu những món ăn trên thì phương pháp hữu hiệu giúp tiết kiệm thời gian tối đa Ấy là sử dụng sản phẩm thuốc giảm cân hiệu quả nhanh chóng từ Mỹ. Sản phẩm rất rất không có các mối nguy hiểm hoặc rủi ro khi sử dụng và được ưa thích hiện nay.

Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Nhất Trong 1 Tuần

Giảm cân nhanh nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Sau những kì nghỉ lễ vấn đề cân nặng lại luôn là điều mà các chị em phụ nữ quan tâm. Vậy làm sao để giảm cân nhanh nhất?

Chế độ ăn kiêng phù hợp

Bất kì chế độ ăn kiêng nào cũng sẽ có một kết quả phù hợp là giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Và dù sớm hay muộn thì chế độ ăn kiêng này cũng đem lại hiệu quả. Vậy nên nếu thực sự muốn giảm cân trong 7 ngày, bạn phải sẵn sàng thay đổi và nghiêm túc thực hiện theo một chế độ ăn nào đó mà được đánh giá là tốt cho sức khoẻ lại có thể giảm cân.
Đây không chỉ là một chương trình ăn kiêng một tuần mà từ giờ trở đi bạn cần duy trì những thay đổi trong chế độ ăn này. Hãy loại bỏ các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bổ sung vào đó các thực phẩm lành mạnh cho thực đơn giảm cân của bạn.

Uống nhiều nước

Uống 10 ly nước mỗi ngày để giảm cảm giác đói và làm cho cơ thể của bạn làm việc hiệu quả. Kết quả sẽ tốt hơn nếu bạn thêm chanh vào nước thì quá trình giảm cân nhanh chóng được hiệu quả hơn.

Ngủ ngon giấc

Đây cũng là một cách giảm cân nhanh mà bạn không thể bỏ qua, giữ được giấc ngủ đầy đủ hàng ngày nó sẽ giúp bạn kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn

Vận động toàn bộ cơ thể

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, tốt nhất nên vận động và di chuyển thật nhiều. Đây không còn đơn giản chỉ là tập cho có lệ mà cần được thực hiện nghiêm túc, khắt khe và đều đặn. Bạn có thể chỉ cần bắt đầu bằng cách đi bộ mười hay mười lăm phút mỗi lần, một lần đi vài lần.

Nếu không hãy chọn cho mình môn thể thao phù hợp với bạn như đạp xe đạp, chạy bộ, chơi cầu lông, hay đơn giản chỉ là nhưng công việc nhà cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh.

Sao bạn không thử kết hợp thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Điều đó có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng lại không ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngày nay các sản phẩm thuốc giảm cân đều chiết suất từ các thảo dược thiên nhiên, không gây nên tác động xấu đến sức khỏe của bạn.

3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Hiện Nay

Bạn đang phân vân không biết nên chọn cách nào để đánh tan đi thân hình quá khổ của mình. Vậy thi sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 3 bí quyết giảm cân đơn giản hiện nay giúp bạn nhanh chóng có được cho mình thân hình chuẩn dáng như mong đợi. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Thường xuyên uống trà xanh

Sử dụng trà xanh mỗi ngày không những là cách giúp bạn ngăn chặn căn bệnh ung thư một cách hiệu quả mà còn là bí quyết giảm cân nhanh chóng. Trong trà xanh có chứa chất chống oxi hóa giúp là chậm và hạn chế tối đa quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Tập luyện thể dục đều đặn

Cách tốt nhất mà bạn nên chọn nếu muốn có được thân hình thon gọn đó là tạo ra cho mình một thói quen tập thể dục giảm cân thường xuyên. Vì khi cơ thể bạn hoạt động thì quá trình trao đổi chất sẽ diên ra nhanh hơn và giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Bổ sung rau xanh vào thực đơn

Rau xanh là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, protein và khoáng chất giúp cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng hơn. Làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả, cho bạn giảm cân nhanh chóng.

Với những bí quyết giảm cân trên chắc chắn các bạn sẽ có được cho mình thân hình chuẩn dáng nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại Blog.SieuThiLamDep.Com nhé. Chúc các bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Thanh Đạm Với 3 Món Chay

Thực đơn giảm cân với những món chay luôn là sự lựa chọn tuyệt vời bởi các món chay với nguyên liệu chủ yếu là rau củ giúp chúng nhanh no, không bị mệt mỏi vì phải nhịn ăn mà vẫn không tăng cân trở lại. Hôm nay hãy cùng Siêu thị làm đẹp khám phá một vài món chay giúp giảm cân nhanh nhé.

Cháo thập cẩm

Nguyên liệu:

Gạo, đậu xanh vỏ, khoai môn cào vỏ, khoai lang, bí đỏ, nấm linh chi, hành, ngò rí, muối, hạt nêm, dầu ăn.

Cách làm:

– Gạo và đậu xanh vo sạch, nấu cháo với 1.5 lít nước.

Khoai lang, bí đỏ, khoai môn cao cắt hạt lựu.

Ngò rí cắt nhỏ. Hành boaro cắt lát xéo.

– Phi thơm hành, xào sơ nấm linh chi nâu và nấm linh chi trắng.

– Khi gạo và đậu xanh đã mềm bạn hãy cho các loại rau củ vào, cuối cùng cho thêm nấm linh chi đã xào rồi nêm nếm gia vị cho vừa ăn là được.

– Múc cháo ra tô, thêm ngò, dùng nóng.

Ngồng cải xào nấm đông cô

Nguyên liệu:

Cải ngồng, nấm đông cô, poarô, muối, tiêu, đường, nước tương, dầu hào chay.

Cách làm:

Ngồng cải cắt bỏ phần gốc, rửa sạch.

Nấm đông cô ngâm nở.

Phi thơm poarô với dầu cho nấm vào xào thấy nấm vừa mềm cho cải ngồng vào xào tiếp.

Nêm gia vị vừa ăn sau đó cho dầu hào chay cho vừa ăn. Xếp cải ra đĩa, để nấm lên cải, rắc tiêu lên mặt.

Đậu hũ chiên mè

Nguyên liệu:

Đậu hũ, hành tím băm, mè, dầu hào chay, muối, tiêu, đường…

Cách làm:

Đậu hũ cắt miếng mỏng 7 mm. Sau đó ướp đậu với gia vị và hành tím cho thấm. Chiên đậu hũ ngập dầu cho đến lúc vàng đều, vớt để ráo dầu.

Nước ướp đậu hũ bắc lên chảo nấu sôi vừa sánh, nêm lại cho vừa ăn. Rưới nước xốt lên đậu hũ, rắc mè lên mặt.

Vậy là không mất quá nhiều thời gian chúng ta cũng có được 3 món chay hấp dẫn cho thực đơn giảm cân của mình rồi đấy.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân của chúng tôi nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Cuối Tuần Thanh Mát

Cuối tuần chúng ta có nhiều thời gian rảnh rỗi để chăm sóc cho bản thân và gia đình chính vì thế nhiều người chọn cách ăn uống thả ga hay đi ăn ngoài để tự thưởng cho mình, điều này có thể làm hỏng kế hoạch giảm cân suốt cả tuần của bạn. Vậy thì tại sao không tự mình đi chợ và vào bếp chuẩn bị cho gia đình những món ăn thơm ngon, lành mạnh giúp bạn giảm cân hiệu quả nhé.

Giảm cân với canh ngũ sắc

Nguyên liệu:

– Bắp mỹ: 1 trái

– Súp lơ xanh: 1 cây

– Cải thảo: 1 cây nhỏ hoặc ½ cây lớn

– Cà rốt: 1 củ vừa

– Đậu hũ trắng: 1 miếng

– Tỏi, ngò

– Gia vị: muối, bột nêm

Sơ chế:

– Cà rốt gọt vỏ, rửa sạch rồi cắt cục hoặc cắt tỉa hoa.

– Cải thảo và súp lơ xanh rửa sạch và cắt miếng vừa

– Bắp mỹ lột bỏ vỏ, bỏ râu và cắt khúc

– Đậu hũ cắt miếng vuông 1-2cm

Chế biến

– Bắc nồi nước lên bếp sau đó cho bắp và luộc chín với ít muối. Đun sôi với lửa vừa, nấu kỹ để bắp chín mềm.

– Tiếp đến cho các nguyên liệu còn lại bao gồm : cà rốt cải thảo và súp lơ vào trong và tiếp tục đun sôi cho chín đều.

– Sau khi các nguyên liệu trên đã chín thì cho đậu hũ vào và đun thêm khoảng 2 phút, nêm nếm lại cho vừa ăn sau đó tắt bếp.

Bạn có thể trang trí ngòn và 1 ít tỏi phi thơm cho món ăn thêm hấp dẫn. Món ăn lạnh mạnh này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn hơn rất nhiều so với các món ăn nhanh.

Giảm cân với món cà tím cuộn

Nguyên liệu:

– Cà tím: 2 quả vừa

– Cà rốt: 1 củ lớn

– Hành lá

– Sốt cà chua

– Dầu ô liu, muối, hạt tiêu xay, hạt nêm

– Hành tây: 1 củ nhỏ

– Tỏi: 1 củ lớn

Sơ chế :

– Cà tím cắt bỏ cuống sau đó rửa sạch rồi dùng dao bén cắt lát dày khoảng 0,5-0,75cm theo chiều dọc của quả cà.

Để cà không bị đen bạn nên cắt cà vào thau nước.

– Cà rốt gọt bỏ vỏ và rửa sạch. Sau đó bào nhỏ hoặc băm nhuyễn.

– Hành tây lột bỏ vỏ, thái nhỏ (băm nhuyễn hoặc sợi mỏng)

– Tỏi lột bỏ vỏ và băm nhuyễn.

– Hành nhặt bỏ lá úng, rửa sạch và thái nhỏ.

Cách chế biến:

– Tráng một lớp dầu ô liu lên hai mặt của lát cà tím đã được cắt, rải thêm một ít muối và đưa vào lò nướng cho đến khi cà tím mềm thì lấy ra.

– Bật lửa và làm nóng chảo với lửa vừa, sau đó tráng một lớp mỏng dầu lên mặt chảo. Đợi dầu nóng thì phi tỏi thơm, rồi cho cà rốt và hành tây vào xào chín. Thêm 3 muỗng sốt cà chua vào xào chung rồi nêm một ít hạt nêm hơi nhạt. Nhớ đừng cho nhiều hạt nêm vì lát cà đã được nêm một chút muối. Cuối cùng khi tắt bếp, rắc một ít tiêu xay và trộn đều.

– Trải thằng lát cà tím, cho một ít hỗn hợp củ xào lên trên và cuộn lại, sếp ra đĩa.

Bạn hãy thử chế biến món ăn hấp dẫn này cho thực đơn giảm cân cuối tuần của mình nhé.

Chúc bạn sẽ có được bữa cơm ngon miệng cùng cả nhà mà không làm ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân nhé.

Bí Quyết Giảm Cân Cho Người Hay Ăn

Bạn muốn giảm cân hiệu quả nhưng những món ăn ngon lại làm bạn mất kiểm soát và không thể nào giảm cân hiệu quả. Vậy sau đay chúng tôi sẽ đưa ra những bí quyết giảm cân cho những người hay ăn có được một phương thức giảm cân một cách hợp lí nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Uống trà xanh

Trà xanh giúp thanh lọc cơ thể, giúp giảm béo và giúp chống lão hóa hiệu quả đồng thời trà xanh còn giúp người dùng chống một số bệnh ung thư rất tốt.

Uống một cốc trà xanh khi đói sẽ giúp bạn quyên đi những cơn thèm ăn nhanh chóng.

Vận động

Bạn đang béo lên vì suốt ngày chỉ biết ở nhà và làm những việc vô bổ như xem phim hay ngủ. Như thế sẽ làm bạn nhanh đói và thường có xu hướng ăn vặt nhiều hơn. Khi đó cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Vậy nên thay vì ngồi một chỗ mà bạn nên vận động hay tập những bài tập thể dục giảm cân để có thể kiểm soát các cơn thèm ăn hay ăn vặt giúp giảm cân hiệu quả.

Với bí quyết kiểm soát cơn thèm ăn khi giảm cân mà chúng tôi gợi ý cho bạn trên đây, bạn sẽ nhanh chóng khắc phục được những cơn thèm ăn của bản thân và giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn táo khi đói

Nếu như cơn đói đang hành hạ bạn thì bạn hãy ăn một quả táo lúc này.

Ăn một quả táo trước bữa ăn hay đang thèm ăn hoặc đang đói chỉ cần một quả táo cũng đủ lượng calo giúp bạn no tạm thời và giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và không ăn quá nhiều.

Hạn chế thói quen xấu

Bạn có tối quen hay ăn vặn những món ăn nhiều dầu mỡ. Vậy từ nay bạn nên loại bỏ ngay những thói quen đó vì nó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm giàu protein như thịt bò hay các loại hoa quả, khi ăn vào nó sẽ làm bạn có cảm giác no và hạn chế các cơn thèm ăn của bạn.

Chúc bạn giảm cân thành công với những bí quyết giảm cân trên nhé!

Bí Quyết Giảm Cân Trong Thời Gian Ngắn Nhất

Giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn là mớ ước của hầu hết các chị em đang phải đối diện với mức cân nặng vượt quá tiêu chuẩn. Chính vì vậy bí quyết giảm cân hiệu quả trong thời giàn ngắn mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe là vấn đề được nhiều chị em quan tâm.

Lựa chọn cẩn thận các thành phần thức ăn

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

Ăn chậm

Cố gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.

Không được bỏ bữa ăn sáng

Nếu bạn không cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài thì đó là nguyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories, tốt nhất là bạn nên tạo cho mình mộtthực đơn giảm cân hợp lí.

Ngủ đủ giấc

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 – 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

Uống càng nhiều nước càng tốt

Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.

Tạo thói quen ăn nhiều bữa trong ngày

Đầu tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

Hạn chế lượng cồn đưa vào cơ thể

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.

Tăng cường vận động

Cơ thể càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất càng mạnh, điều này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà…

Thực hiện các bài tập thể dục có hiệu quả

Lời khuyên cho các bạn muốn giảm mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập thể dục giảm cân như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng.

Mẹo Giảm Cân Nhanh Của Người Xưa Để Lại

Phụ nữ xưa nay vẫn được biết đến là biểu tượng của vẻ đẹp, dù là xưa hay nay thì người phụ nữ vẫn luôn cố gắng hoàn thiện mình để có được vẻ ngoài hấp dẫn nhất. Một thân hình mảnh mai xưa nay luôn được chị em gìn giữ, không hẳn do lao động vất vả mà nhiều chị em cũng có những bí quyết riêng để giữ gìn vòng eo của mình. Cùng học cách giảm cân với những loại rau quả được xem là mẹo giảm cân của người xưa để lại được áp dụng rất hiệu quả.

Lá giang

Lá giang có vị chua, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, tiêu viêm, sát khuẩn… Theo kinh nghiệm của đông y, cây lá giang được dùng để trị ăn uống không tiêu, bụng đầy trướng, đau dạ dày, nhức xương khớp, chữa mụn nhọt và lở ngứa ngoài da…

Theo Tây y, trong lá giang có nhiều chất xơ, sterol, saponin, flavonoid, coumarin, tamin, chất béo bảo hòa, axit hữu cơ và 12 nguyên tố vi lượng. Với vị chua, tính mát của lá giang sẽ đốt cháy chất béo hiệu quả và loại bỏ lượng mỡ thừa một cách nhanh chóng. Vì vậy, loại lá này cũng là nguyên liệu quý trong việc giảm cân.

Nguyên liệu: 1 nắm lá giang tươi; thịt gà hoặc cá

Cách thực hiện: Rửa sạch lá giang, thịt gà hoặc cá rồi nấu thành canh ăn với cơm hàng ngày sẽ giúp người béo giảm cân an toàn. Món canh hấp dẫn này dùng trong những ngày thời tiết nóng giúp bạn ngon miệng hơn.

Cam đắng

Cây cam đắng có nguồn gốc ở miền Đông châu Phi và nhiệt đới châu Á. Cam đắng có chứa một lượng alkaloid được gọi là Synephrine là chất hỗ trợ tích cực trong quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa. Vì vậy, chiết xuất từ vỏ cam đắng thường được tìm thấy trong chất bổ sung giảm cân. Từ lâu, cây cam đắng đã phổ biến trong các thực phẩm hỗ trợ giảm cân.

Cách sử dụng: Bạn có thể tìm mua những sản phẩm giảm cân có chiết xuất từ cam đắng của các nhãn hàng uy tín.

Cỏ ngọt

Cỏ ngọt có tác dụng điều vị, điều hòa đường huyết, lợi tiểu, chống béo phì và giảm cân. Vì trong cỏ ngọt có chứa chất steviol ngọt gấp 300 lần đường saccaroza, ít năng lượng, không lên men, không bị phân hủy, lại có hương vị thơm ngon nên có thể dùng để thay thế đường trong chế độ ăn kiêng.

Nguyên liệu: Lá cỏ ngọt, 1 chiếc ấm sắc

Cách thực hiện: Cắt phần lá và phần ngọn mang lá có 70% nụ hoa chưa nở (cây hoa đã nở rộ, hàm lượng hoạt chất giảm) đem phơi ở nhiệt độ không quá 600C. Hàng ngày, dùng 7,5g lá cỏ ngọt khô, sắc uống

Ngoài ra, cỏ ngọt có thể dùng trong thực phẩm để thay thế đường làm nước giải khát, các loại bánh kẹo, mứt.

Mãng cầu xiêm

Mãng cầu xiêm là một loại trái cây giàu chất xơ, dồi dào vitamin C, carbohydrate, kali và chứa nhiều nước.

Chất xơ có trong mãng cầu xiêm rất tốt cho quá trình tiêu hóa, đồng thời còn giúp cơ thể kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Nhờ đó làm hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát thể trọng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, mãng cầu xiêm còn là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào cho cơ thể. Trong đó vitamin C là chất tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa cholesterol trong cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh.

Cùng với đó, một tách mãng cầu xiêm chứa gần 183g nước. Vì thế, ăn mãng cầu thường xuyên mỗi ngày giúp ngăn ngừa tình trạng thiều nước và giảm cân hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 trái mãn cầu xiêm; vài thìa sữa đặc có đường

Cách thực hiện: Bạn hãy tách bỏ vỏ và hạt rồi xay nhuyễn mãn cầu bằng cối sinh tố. Sau đó cho them vài thìa sữa đặc có đường vào khuấy đều để uống mỗi ngày sẽ hỗ trợ bạn một cách tích cực trong việc giảm cân.

Ngoài ra bạn cũng có thể dùng mãn cầu làm các món giải khát khác như kem mãn cầu, hay mãn cầu dầm.

Quả sung

Qủa sung chứa Pectin, một chất xơ hòa tan có lợi cho hệ tiêu hóa. Chất xơ hòa tan này giúp thanh toán bù trừ các cholesterol tích tụ trong cơ thể. Sung tươi có chứa 2g chất xơ mỗi quả, và 1/2 chén sung khô chứa 5,4g. Hầu hết phụ nữ cần 25g chất xơ mỗi ngày, còn nam giới cần 38g một ngày.

Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa rất ít calo, nên rất tốt cho việc giảm cân của bạn.

Ngoài ra, quả sung chứa vitamin A, B1, B2, canxi, sắt, phốt pho, mangan và kali nên có thể ngăn chặn nhiều loại bệnh như táo bón, tim mạch, ung thư ruột kết, ung thư vú, tiểu đường, hen suyễn. Đặc biệt, sung rất hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng.

Nguyên liệu: Quả sung tươi rửa sạch.

Cách thực hiện: Bạn có thể ăn sống quả sung trong bữa ăn hoặc dùng ăn kèm với hải sản nướng hoặc thịt gà, món salad trái cây, nhồi sung với pho mát béo kem, hạnh nhân, cần tây và ớt bột ớt để giảm cân.

Ngày nay với công nghệ hiện đại, chúng ta đã có những cách giảm cân nhanh chóng hơn như sử sử dụng thuốc giảm cân, trà giảm cân hay sự can thiệp của các phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ để có được vóc dáng thon gọn như ý muốn, tuy nhiên để an toàn và thật tiết kiệm thì tại sao chúng ta không áp dụng những phương pháp giảm cân của người xưa đúng không nào! Chúc bạn thành công nhé!