thực đơn tăng cân an toàn

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Người Gầy Ít Vận Động

Để có được một thực đơn tăng cân an toàn cho người gầy thì bạn cần phải lên kế hoạch cụ thể từ khâu chuẩn bị thực phẩm, lên thực đơn từng bữa, từ ngày,… giờ giấc ăn uống cũng quan trọng. Bạn muốn tăng cân nhanh trong 1 tuần hay 2 tuần thậm chí là 5 ngày, 3 ngày..thì bạn có thể tham khảo một vài thực đơn tăng cân dưới đây.

Thực đơn tăng cân thứ nhất

– Sáng: 6h30’ ngủ dậy uống 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Sau đó ăn sáng bằng phở, bún, cơm… tùy thích, nhưng nhớ ăn nhiều hơn bình thường một chút. Uống thêm ly sữa béo nữa.

– 9h: ăn thêm 4 cái bánh Bánh ngọt hoặc bánh bông lan bơ sữa, thêm hộp sữa tươi.

-11h: ăn trưa, ăn 3 chén cơm +thức ăn cho nhiều vào (đặc biệt xương heo, thịt heo, thịt gà…ăn tuốt )+ 2 chén canh có rau và thịt. Bạn nào ăn ko quen thì ngày đầu 3 chén cơm +1 chén canh, rồi cứ thế tăng dần lên.

-12h -14h: ngủ trưa

-14h: sau khi ngủ dậy bạn có thể ăn các loại trái cây tươi, nước ép thêm chút đường hoặc sữa hoặc ăn tô cháo hầm xương.

-16h30- 18h30: chơi thể thao,bất kỳ môn thể thao nào bạn thích (bóng chuyền, bóng đá, cầu lông,..)

– 18h30: chơi thể thao về thì mệt nên ăn khỏe, mình ăn khoảng 3-4 chén cơm +1 chén canh

-21h: ăn 2 quả trứng gà luộc + uống 1 hộp sữa, nếu còn ăn được thì thêm 2-3 cái bánh Bánh Orion Chocopie hoặc bánh bông lan bơ sữa…Hoặc thay 4 trái bắp luộc cũng được.

Đây là thực đơn tăng cân được một bạn chia sẻ và đã có hiệu quả. Sau 2 tuần liên tiếp thực hiện thực đơn này bạn ý đã tăng lên được 3 kg đấy. Bạn cũng có thể thử áp dụng thực đơn này coi sao nhé.

Thực đơn tăng cân thứ 2 trong 7 ngày

Với 1 tuần thực hiện kế hoạch tăng cân từ chế độ ăn uống hàng ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt, và nên duy trì một kế hoạch tăng cân nào đó nếu như phù hợp với cơ địa của mình.

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, uống 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành, 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ, 1 trái chuối.

Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 2

Buổi sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún

Giữa buổi: 2 quả trứng luộc.

Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bina nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.

Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 3

Thực đơn tăng cân nhanh với những món ăn đủ dưỡng chất

Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.

Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.

Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.

Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.

Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Ngày thứ 4

Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.

Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.

Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò, 1 miếng đu đủ chín

Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu cảm thấy đói bụng.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lức, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm, salad rau lộn xộn

Ngày thứ 5

Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.

Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.

Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt.

Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Ngày thứ 6

Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ

Buổi trưa: 2 chén cơm gạo lức, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt, nấm xào khổ qua, 100gram nho

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, 100g thịt bò xào thiên lý, cá rô kho tộ, 1 ly sữa.

Ngày chủ nhật cuối tuần

Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.

Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.

Buổi trưa: 1 chén cơm ( nên ăn gạo lức để đảm bảo tăng cơ chứ không phải tăng mỡ ), giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.

Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.

Buổi tối: 1 chén cơm gạo lức, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm.

Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ

Lưu ý: với các buổi sáng, bạn nên uống sữa hoặc nước trái cây trước , khi bụng rỗng vitamin và các chất dinh dưỡng sẽ dễ dàng được hấp thụ hơn. Sau đó 1 tiếng bạn có thể bắt đầu bữa sáng.

Với 2 thực đơn tăng cân này bạn hãy áp dụng nhé. Với đầy đủ dưỡng chất có trong thực đơn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân để hỗ trợ bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn tăng cân thành công!

Thực Đơn Tăng Cân Tăng Cơ An Toàn Cho Phái Mạnh

Ăn uống luôn là một trong những chìa khóa giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên để có được một thực đơn tăng cân tăng cơ an toàn cho phái mạnh thì bạn cần phải tìm hiểu thêm những bí quyết hỗ trợ tăng cân riêng cho mình nữa.

Thực đơn tăng cân tăng cơ dưới đây sẽ là một gợi ý giúp bạn cải thiện vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh nhé. Với thực đơn này bạn nên thực hiện liên tục trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy được cân nặng của bạn tăng lên một cách rõ rệt.

Thêm vào đó là bạn nên tập thể dục kết hợp để tăng độ chắc khỏe và săn chắc hơn.

Ngày 1:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò. 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng. 1 trái chuối. Không uống cà phê.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá nấu rau cải. 1 ly sữa tươi thêm chút sữa đặc.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hũ. 1 ly nước ép cam tươi thêm chút sữa béo.

Bữa phụ: cháo hầm xương + sinh tố trái cây + ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt kho tàu + canh chua cá, 2 trái chuối

Bữa tối: 3 chém cơm + 1 bát canh thịt hầm rau + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ + 1 đĩa salad rau xanh

Ngày 3:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với càri bò + 1 bát canh cơm + thịt gà luộc + ít nho tươi

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g cá chiên + canh đậu hũ cà chua +1 đĩa rau xào thịt+ 1 miếng dưa hấu

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 ly nước ép cam tươi thêm sữa.

Bữa phụ: uống thêm các loại sinh tố trái cây hoặc rau củ (nhớ là phải thêm đường hoặc sữa béo)

Sau khi thực hiện xong 4 ngày bạn quay lại áp dụng lần lượt cho các ngày tiếp theo. Chỉ cần bạn thực hiện liên tục trong một thời gian ngắn sẽ thấy được hiệu quả của thực đơn tăng cân này. Ngoài ra, bạn nên tập luyện thể dục nữa để hỗ trợ tăng cân tăng cơ an toàn hơn cho phái mạnh.

Trong quá trình thực hiện thực đơn tăng cân bạn cần phải đáp ứng các yếu tố hỗ trợ:

– Ăn đủ ba bữa ăn chính và ăn đúng giờ: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Thực đơn tăng cân cho phái mạnh cần phải đáp ứng đủ các nhóm chất cơ bản: tinh bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi…), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và vitamin, khoáng chất(các loại rau quả). Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ như viên uống tăng cân và cơ bắp super gainer để bạn dễ dàng đạt được mục tiêu tăng cân và cải thiện cơ bắp của mình hơn.

– Thêm bữa phụ: trong thực đơn tăng cân hàng ngày, ngoài ba bữa ăn chính cố định, bạn nên ăn thêm hai hoặc ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

– Ăn đa dạng: đa dạng thực phẩm trong thực đơn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Mỗi ngày bạn nên đổi món thường xuyên để không bị ngán và lại bổ sung được đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Trong thực đơn tăng cân bạn nên ăn khoảng 5 món ăn/bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

– Không ăn vặt: theo các lời khuyên của chuyên gia thì bạn nên hạn chế ăn vặt mà chỉ cần ăn đúng bữa chính và bữa phụ hợp lý sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả hơn, đồng thời đó cũng là cách giúp bạn nạp được nhiều năng lượng hơn cho các bữa ăn tiếp theo.

– Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng, đủ chất: trong thực đơn tăng cân tăng cơ, các bạn nam cũng nên dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay, nhất là đối với những người tập thể hình thì chế độ dinh dưỡng cần phải chú ý nhiều hơn…. Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

Với những bí quyết trong thực đơn tăng cân tăng cơ này sẽ giúp phái mạnh không chỉ tăng cân mà còn cơ bắp săn chắc, chuẩn body hơn. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn nên sử dụng thêm thực phẩm dinh dưỡng tăng cân để hỗ trợ bạn đạt được cân nặng như mong muốn. Chúc các bạn tăng cân thành công!

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Trong 3 Tháng Đầu Mang Thai

Để có một sự khởi đầu giúp các mẹ bầu tăng cân an toàn hơn và đủ dưỡng chất cho thai nhi thì ngay từ bây giờ các bạn cần phải tìm hiểu và tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng giúp mẹ tăng cân, con phát triển khỏe mạnh, 3 tháng đầu tiên rất quan trọng đối với thai nhi. Đối với các mẹ hơi gầy thì cần bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng hơn nữa. Hãy tham khảo thực đơn tăng cân an toàn cho 3 tháng đầu tiên mang thai nhé.

1/Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ nhất

Tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai, lúc này chính là dấu hiệu của ốm nghén cơ thể bắt đầu thay đổi hormone nội tiết tố tăng lên gây cảm giác buồn nôn, bụng luôn khó chịu, thậm chí có người thấy sợ hãi với tất cả cá đồ ăn. Vậy nên, để giảm nghén, tăng cân các mẹ bầu nên:

-Chọn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chia nhỏ bữa ăn trong ngày ra khoảng 6-8 lần ăn. Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và gá. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.

-Đừng quên Bổ sung thêm sữa vào thực đơn tăng cân hàng ngày của các mẹ, nên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối. Và nên uống giữa các bữa ăn coi đó như là một lần ăn nhẹ trong ngày chứ không nên uống trong bữa ăn.

Vì đang trong thời kỳ thai nghén nên các mẹ tránh ăn những thực phẩm khó tiêu hóa, nhiều chất béo, chiên xào, ngọt hoặc cay.

Thực đơn tăng cân tháng đầu tiên

Bữa sáng: 7h: cố gắng ăn 1bún/miến/phở +1 ly sữa béo

9h sáng: uống 1 ly sữa bầu + 1 viên canxi

Bữa trưa 12h: cơm trưa (ăn nhiều rau và thịt, cơm có 1 bát thôi)

Chiều: 2h30: 250ml sữa tươi

4h-4h30: 01 quả chuối + 01 quả cam vắt

Bữa tối: cơm tối ăn nhiều rau củ, thịt nạc, cá (cơm cũng có 1 bát thôi), tráng miệng hoa quả + 01 hộp sữa chua.

Nên uống 2-3 ly sữa béo trong ngày và bổ sung thêm các loại khoáng chất như sắt, canxi. Những dưỡng chất này rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

Ở tháng đầu tiên, nếu mẹ bầu nào yếu không nên đi lại nhiều mà nên nằm nghỉ ngơi nhiều tránh đi lại để bảo vệ thai nhi không bị động nhé, tháng đầu tiên rất quan trong động với sự tồn tại của thai nhi.

2/ Thực đơn tăng cân khi mang thai tháng thứ 2

Khi bước sang tháng thứ hai các mẹ cũng nên áp dụng các thực đơn tăng cân để bổ sung chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Sau tháng đầu các mẹ nên cân thử tăng cân lên được bao, nếu tăng khoảng 1-2 kg là khá ổn rồi, bởi nhiều mẹ vì nghén mà không tăng lên được cân nào thì sang tháng thứ 2 này bạn nên ăn uống hợp lý hơn.

Từ tháng thứ 2 này các mẹ nên áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân an toàn giúp thai nhi trong bụng mẹ phát triển và trưởng thành nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, khi áp dụng các thực đơn tăng cân các mẹ cần phải tính toán lượng calo, năng lượng cần thiết cho thai phụ.

Để đảm bảo thực đơn tăng cân hiệu quả và lành mạnh cho các mẹ bầu, bạn nên đảm bảo lượng calo cần thiết hàng ngày và tăng thêm khoảng 300calo nữa, và nên chăm sóc chất lượng món ăn hơn là tăng khẩu phần ăn trong thực đơn tăng cân tháng thứ 2.

Thực phẩm trong các thực đơn ăn uống tăng cân dành cho bà bầu nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Và ở giai đoạn này các mẹ nên hạn chế lượng calo, chất béo và đường trong khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Ở tháng thứ hai này bạn cũng chưa nên vận động nhiều ảnh hưởng tới thai nhi, thi thoảng bạn có thể đi bộ lại nhẹ nhàng trong nhà để giữ thai nhi không bị động và phát triển khỏe mạnh hơn.

3/ Thực đơn tăng cân an toàn khi mang thai tháng thứ 3

Khi thai nhi bước sang thắng thứ 3 cũng là lúc bạn nên ăn uống nhằm mục đích tăng cân cho cả mẹ và bé. Bắt đầu từ tháng này, bạn nên áp dụng các thực đơn tăng cân đa dạng nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện, tăng cường các chất cần thiết để bé hình thành não bộ và phát triển khỏe mạnh hơn. Và hơn nữa, cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

Thực đơn tăng cân ở tháng thứ 3 này bạn cũng cần phải ăn đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo, tinh bột, chất đạm và vitamin, khoáng chất). Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Đồng thời kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và con cùng phát triển.

Trong thực đơn tăng cân an toàn thai phụ cần phải:

-Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong mỗi bữa ăn, giảm các loại thức ăn không thân thiện, ăn ít đường, đồ ngọt, các loại thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.

-Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.

-Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa. Bởi thai nhi lúc này cần lượng chất nhiều hơn để hình thành và phát triển các khung xương.

Trong thực đơn tăng cân an toàn ở 3 tháng đầu tiên các mẹ bầu cần phải chú ý.

-Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể nhằm mục đích tránh tình trạng cao huyết áp, sưng phù ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi.

-Tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm đã mọc mầm như khoai tây, khoai lang, ..phải ăn chín uống sôi, không ăn những loại bơ, sữa chưa tiệt trùng.

-Hạn chế ăn đồ ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh, không nên bỏ bữa hoặc nhịn ăn.

-Tránh ăn các loại cá chứa thủy ngân cao như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể mẹ có thể gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

-Tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu, bia, cafe.

Hi vọng với những bí quyết của sieuthilamdep sẽ giúp mẹ bầu tăng cân an toàn hơn trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Và bạn cũng đừng quên xem tiếp bài viết sau để có thêm những bí quyết tăng cân an toàn và lành mạnh cho các tháng tiếp theo nhé.

Thực Đơn Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Trên 1 Tuổi

Đối với trẻ trên 1 tuổi mà có nguy cơ biếng ăn, thiếu cân thì các mẹ nên áp dụng những chế độ dinh dưỡng tăng cân nhanh và cho con trẻ tham gia các hoạt động vui chơi bổ ích nhằm mục đích giúp trẻ thư giãn tinh thần và ăn uống ngon miệng hơn để tăng cân.

Trong thực đơn tăng cân của trẻ, các mẹ nên đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất cơ bản để tăng cân: Chất đạm; chất béo lành mạnh; tinh bột; vitamin và khoáng chất.

Thực đơn tăng cân tham khảo cho trẻ 1 tuổi

Giờ/bữa	Các món ăn
6h-bữa phụ	Uống 1 ly sữa tươi béo
8h-bữa sáng	1 bát cháo thịt gà bằm (thêm thìa dầu cá)+ 1 ly nước ép trái cây + 1 cái bánh ngọt
11h-bữa trưa	1 bát cơm + 1 cái đùi gà luộc + 1 chén canh thịt bằm + 1 ly sữa béo + 1 hũ sữa chua
14h-bữa phụ chiều	1 ly sữa + 1 chén cháo thịt bằm (thêm thìa dầu cá)
16h-bữa phụ cuối chiều	Bánh orio + 1 ly nước cam vắt
19h-bữa tối	1 bát cơm + 1 con cá sốt + 1 bát canh thịt bằm + 5 quả nho Mỹ
21h-bữa phụ	1 ly sữa béo

Thực đơn tăng cân hiệu quả cho trẻ 18 tháng tuổi trở lên

Giờ	Thứ 2,4	Thứ 3,5	Thứ 6, CN	Thứ 7
6h	Sữa 200ml + bánh mỳ ½ cái.	Cháo thịt lợn: 1 bát con + chuối ½ quả.	Phở thịt bò: 1 bát con + đu đủ 200g.	Cháo thịt gà: 1 bát con + quýt ngọt 1 quả.
10h30	– Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt hấp hoặc rán.- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả	– Cơm nát: 1 bát.- Cá rán- Canh bí nấu tôm.- Nho: 100-200g.	– Cơm nát: 1 bát.- Thịt viên sốt cà chua.- Canh hoa thiên lý nấu thịt.- Đu đủ: 100-200g	– Cơm nát: 1 bát.- Thịt băm rim hành.- Khoai tây cà rốt nấu sườn.- Xoài: 100-200g
12h	Sữa 150ml	Sữa 150ml	Sữa 150ml	Sữa 150ml
14h	Cháo gà-nấm hương.	Cháo lươn-su su	Cháo tôm-bí xanh	Súp thịt bò-khoai tây, cà rốt
18h	– Cơm nát: 1 bát.- Đậu thịt trứng viên hấp.- Canh rau ngót nấu thịt- Dưa hấu: 200g	– Cơm nát: 1 bát.- Tôm bóc vỏ rim cà chua.- Canh bí nấu thịt.- Chuối: ½ quả.	– Cơm nát: 1 bát.- Cá sốt cà chua- Rau muống xào- Đu đủ: 100-200g	– Cơm nát: 1 bát.- Trứng đúc thịt- Canh cua-mùng tơi- Quýt: 1 quả
20h	Súp đậu xanh-bí đỏ-sữa	Sữa chua	Cháo sườn heo-hạt sen-bí đỏ	Sữa tươi

Ngoài thực đơn tăng cân trên các mẹ cũng nên chú ý đến từng bữa ăn của trẻ cũng như các chế biến món ăn nhằm giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tăng cường chất dinh dưỡng

Trong thực đơn tăng cân của trẻ các mẹ nên tăng cường chất dinh dưỡng, càng đa dạng càng tốt. Tùy vào từng độ tuổi của trẻ mà các mẹ chọn cách kết cấu thức ăn phù hợp.

Ví dụ, trẻ 1 tuổi thực đơn tăng cân có thể xay nhuyễn hoặc nấu mềm hơn, còn đối với trẻ 18 tháng tuổi thì bạn có thể cho trẻ ăn lống hơn, nghĩa là thay thế cháo bằng cơm,..để tăng khẩu vị và giúp bé ăn ngon miệng hơn. Những thực phẩm thích hợp với trẻ nhỏ là trứng, thịt băm, cá băm, rau cũng nên cắt nhỏ.

Ngoài ra, các mẹ có thể kết hợp dùng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Mass Pluss cho trẻ để bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ tăng cân chống còi xương, suy dinh dưỡng.

Thêm dầu mỡ vào món ăn của bé

Dầu mỡ ở đây là các mẹ nên chọn các loại dầu mỡ thực vật nhé như dầu hạnh nhân, dầu oliu, dầu dừa, dầu cá,..bởi trong các loại dầu mỡ này cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và đạm. Khi cho bé ăn cháo các mẹ nhớ thêm vào 1-2 thìa dầu cá hoặc dầu oliu để giúp bé tăng cân dễ dàng hơn. Hoặc có thể nấu các món xào cho bé ăn bằng các loại dầu mơ dinh dưỡng này.

Nấu cháo đặc cho bé

Khi trẻ đã 1 tuổi trở lên cũng đồng nghĩa với năng lượng cần nhiều hơn, các bộ phần trong cơ thể hầu như đã hoàn chỉnh tổng thể và các bộ phận và răng bé cũng đã mọc gần như là đầy đủ hơn. Do đó, các mẹ nên nấu cháo đặc cho trẻ ăn hoặc cho trẻ ăn cơm cũng được.

Ăn thêm bữa phụ

Ngoài bữa chính thì các mẹ nên cho trẻ ăn thêm những bữa phụ để hỗ trợ giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn. Một số thực phẩm tốt cho trẻ như sữa, sữa chua, hoa quả. Nhất là bữa ăn phụ trước khi đi ngủ sẽ giúp trẻ ngủ thẳng giấc và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên mẹ nhớ không nên cho trẻ ăn quá nó trước khi ngủ.

Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Các Bạn Gái Tập Gym

Tập gym là một trong những môn tập được giới trẻ hiện nay yêu thích, cả nam và nữ, và đó cũng là một cách giúp cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bên cạnh đó chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng trong việc tăng thêm vài kg trong một thời gian nhất định. Thực đơn tăng cân dưới đây sẽ là một gợi ý cho bạn gái tập gym tăng cân an toàn hơn.

Trước khi áp dụng các thực đơn tăng cân chị em cần phải chú ý tới nguyên tắc ăn gì để tăng cân cho những người tập gym và mục đích tăng cân an toàn.

Với 3 bữa chính: cần đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là thời điểm tốt để bạn tăng cường dinh dưỡng là nạp lại năng lượng. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cơ thể cân bằng lượng chất cần đảm bảo hàng ngày.

– Bữa sáng: một bữa ăn quan trọng trong ngày, bữa sáng nên nạp đầy đủ năng lượng cần thiết, bạn còn cần ăn đủ chất. Bạn có thể ăn trứng, sữa, bánh mì hoặc ăn miến, bún cùng nước béo; ngũ cốc không đường, sữa…Đây là một bí quyết giúp bạn có thực đơn tăng cân khoa học và an toàn hơn cho những bạn gái tập gym được hiệu quả hơn.

– Bữa trưa: với những bạn gái tập gym hàng ngày thì bữa ăn nào cũng quan trọng hết, và cần phải biết cách ăn thông minh để cơ thể đạt được hiệu quả trong thời gian đã đặt ra. Bữa trưa, bạn nên ăn cơm với ít nhất là 1 món canh và 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa sẽ giúp bù lại năng lượng bạn đã mất sau thời gian hoạt động buổi sáng.

– Bữa tối: Nên ăn những món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo, rong biển, cơm… như vậy bạn sẽ không bị no bụng, mất ngủ. Tăng cân nhưng không béo phì, không tích tụ mỡ dư thừa, đó mới là một cách tăng cân khoa học mà các bạn gái hướng tới.

– Nguyên tắc cơ bản để tăng cân mà bạn cần phải nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

-Chẳng hạn như: một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg. Từ đó cơ thể bạn sẽ được lên kg một cách an toàn và đều hơn.

– Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt. Đây cũng là một bí quyết tăng cân hiệu quả mà các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng.

-Việc tập gym là một cách tăng cân nhanh và hiệu quả mà các bạn gái có thể chọn lựa. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập thể dục, bạn cũng cần kết hợp bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ như bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân và cơ Mass Plus để giúp cho việc tăng cân đạt hiệu quả tốt hơn.

Hãy tham khảo thực đơn tăng cân các bạn gái nhé!

Thực đơn tăng cân 1:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Bữa phụ: ăn thêm các loại nước ép trái cây tươi hoặc các loại cháo dinh dưỡng, các món ăn vặt

Thực đơn tăng cân 2:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 2 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.

Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.

2 bữa phụ trog ngày nên ăn thêm trái cây, uống sữa béo, bánh ngọt

Thực đơn tăng cân 3:

Bữa sáng: 1 tô hũ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối.

Bữa trưa: 3 bát cơm + tép rang chua ngọt + canh thịt lợn hầm súp lơ + 200g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt đùi heo kho tàu + thịt bò xào thiên lý + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa.

Bữa phụ có thể ăn cháo dinh dưỡng, các loại sinh tố bơ béo, salad rau nhiều bơ

Với thực đơn tăng cân này chỉ trong một thời gian ngắn bạn gái áp dụng và tập luyện gym hàng ngày thì có thể sẽ tăng lên một vài kg rõ rệt. Sau khi bạn đạt được mục đích có thể giảm bớt một vài chất nếu cảm thấy quá nhiều. Chúc bạn gái có được thân hình chuẩn nhé.