Tập thể dục giảm cân

4 Bài Tập Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân mà chỉ dựa vào mỗi thực đơn thôi là chưa đủ mà bạn phải kết hợp với một chế độ tập luyện phù hợp. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp bạn giảm cân hiệu quả, cho bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như ý muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên chọn cho quá trình giảm cân của bạn bởi nhảy dây sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, đào thải calo ra ngoài cơ thể. Vì vậy mà bạn hãy tăng cường việc giảm cân để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng hoàn hảo nhé.

Bài tập tập tạ

Không chỉ các đấng mày râu mà bài tập tập tạ cũng được áp dụng cho chị em để giúp chị em giảm cân hiệu quả. Cứ 8 lần bạn nâng tạ nặng sẽ giúp đốt cháy gần gấp đôi calories bằng bạn nâng 15 lần tạ nhẹ. Tăng khối lượng tập sẽ giúp tạo nhiều cơ và đốt cháy mỡ nhanh hơn. Các múi cơ săn chắc hơn giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, không còn bị ngấn đầy người nữa. Giúp bạn tự tin hơn trước ánh mắt của mọi người.

Bài tập ngồi xích đu

Tuổi thơ hầu như ai cũng đã từng chơi xích đu. Đó là một trò chơi vui vẻ, nhưng các bạn có biết một tác dụng không nhỏ ở trò chơi này đó là giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả nhanh chóng. Cách giảm cân cấp tốc này sẽ giúp cho bạn cảm thấy hài lòng về tác dụng của nó mang lại.

Bài tập gập bụng

Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho bạn bởi khi tập bài tập này vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp. Giúp làm tan biến nhanh chóng mỡ thừa, cho bạn một vùng bụng thon gọn.

Trên đây là 4 bài tập giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Bỏ Ra 5 Phút Mỗi Ngày Tập Luyện 4 Động Tác Này Để Giảm Mỡ Toàn Thân Ngay Thôi

Chắc hẳn một điều rằng, kể cả nam lẫn nữ đều luôn mơ ước bản thân mình có một thân hình chuẩn, 3 vòng chuẩn và thu hút người xung quanh. Có nhiều người cứ phải lao đầu vào những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, những bài tập thể dục nặng nhưng thực chất bạn chỉ cần bỏ ra vài phút mỗi ngày để tập luyện thể thao nhẹ nhàng cũng có thể có được thân hình đẹp chuẩn đấy.

Cùng tham khảo các bài tập dưới đây nhé.

Trước khi vào bài tập bạn cần chuẩn bị 1 quả tạ 1kg hoặc bạn có thể thay thế bằng chai nước có trọng lượng tương đương.

1. Bài tập mông đùi Dumbbell Lunges

– Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

– Chân trái bước lên trước, hạ thấp cơ thể bằng cách hạ đầu gối của chân sau xuống, cong đầu gối của chân trước, chân vuông góc với mặt đất để tập trung thêm lực vào cơ mông, hít sâu và thẳng người, giữ tư thế trong 40 giây.

– Trở về vị trí ban đầu.

2. Bài tập đẩy tạ Dumbbell

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay cầm tạ đến ngang vai.

– Chùng chân đồng thời đưa tạ lên cao, qua đầu, để thẳng tay, giữ nguyên tư thế trong 40 giây.

Động tác này tuy đơn giản nhưng khả năng đánh bay mỡ thừa cơ thể của nó thì cực kỳ hiệu nghiệm.

>> Bạn có thể kết hợp tập luyện các bài tập vào buổi tối trước khi ngủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cũng chỉ mất vài phút trước khi ngủ cho các bài tập thể dục tại nhà, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và thân hình quyến rũ. Đồng thời kết hợp các sản phẩm hỗ trợ giảm cân để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

3. Bài tập bụng – mông – đùi Woodchop

– Hai tay cầm tạ để trước ngực, chân mở rộng hơn hông.

– Hít vào, chùng chân như tư thế squat và xoay người sang phải, đưa tạ ra xa đầu gối phải.

– Thở ra, xoay người sang trái và giơ tay lên cao sang trái quá đầu, nhấc gót chân phải.

– Lặp lại các tư thế trong 30 giây.

4. Bài tập cho cánh tay Single-Leg Scarecrow

– Đứng bằng 1 bên chân và nâng đầu gối bên chân còn lại lên cho đến khi nó ngang với hông của bạn. Hai tay cầm tạ, nâng cánh tay lên ngang vai, khuỷu tay tạo góc 90 độ.

– Xoay chiều cánh tay xuống dưới, hãy giữ chúng song song với sàn nhà.

– Giữ động tác trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân phải nhắc lên và thực hiện tiếp 10 nhịp.

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Trong Một Tuần Từ Cải Xoong

Hương vị thơm ngon rất đễ ăn cải xong được biết đến là một trong những loại thực phẩm hợp với tất cả mọi người và nhận được rất nhiều người yêu thích. Bên cạnhđó cải xoong còn được mệnh danh là thần dược thân thiện với cân nặng của bạn.Có thể nói cải xoong là thực phẩm rất hữu dụng. Dưới đây là thực đơn giảm cân từ cải xoong mà bạn không thể bỏ qua.

Công dụng của rau cải xoong

Là một loại thực phẩm không còn xa lạ đối với người dân Việt Nam, cải xoong luôn là một trong những lựa chọn hàng đầu trong mỗi bữa ăn giai đình không chỉ tốt cho sức khỏe như rất bổ dưỡng, thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất đọc hại giúp gan hoạt động tốt hơn. Với hương vị tươi mát cải xoong rất dễ ăn phù hợp cho bất kỳ ai, ở bất kỳ lứa tuổi nào, lại thêm công dụng giảm cân hữu ích nên cải xoong càng nhận được sự ưa chuộng của mọi người. Chỉ từ một loại rau mà mang trong mính rất nhiều công dụng hữu ích. Chính vì vậy nấu bạn đang trong tình trạng thừa cân, bạn muốn tìm cho mình cách giảm cân nhanh nhất thì cải xoong càng không nên bỏ qua để bạn có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng mảnh mai hơn tự tin giao tiếp với mọi ngừoi xung quanh.

Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ quá trình giam cân của bạn khiến bạn băn khoăn lo lang về chiết xuất, nguồn gốc cũng nhưng công dụng mà nó mang lại có ảnh hưởng đến sức khỏe sau này thì bạn có thể thay thế bằng việc ăn rau cải xoong trong mỗi bữa ăn của mình. Phương pháp này rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh. Cách thành phần phải kể đến như: chất xơ, các loại vitamin A,B1,B2,B3,C, chất béo, sắt, canxi, chất chống oxy hóa giúp bạn duy trì nét thanh xuân mãi mãi. Trong đó 2 thành phần giúp bạn giảm cân đó là chất xơ và vitamin C.

Vitamin C giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó thúc đấy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả, đồng thời giải phóng năng lượng. Ngoài ra vitamin C đóng vai trò thiết yếu trong việc chuyển hóa các chất thành năng lượng vì vậy bổ sung rau cải xoong vào thực đơn giảm cân của mình là điều không thể bỏ qua.

Trong khi đó chất xơ sẽ tạo cảm giác no lâu, ức chế cơn thèm ăn của bạn để tránh tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó chất xơ còn hấp thụ lượng chất béo mà bạn cung cấp trong quá trình ăn một phần và loại bỏ chất béo ra bên ngoài để cơ thể không tích trữ qua nhiều lớp mỡ đáng ghét.

Bạn có thể kết hợp với các món ăn có khả năng giảm cân khác để làm phong phú các món ăn tạo cảm giác ngon miệng hơn. Và tất nhiên không bỏ qua việc tham gia vào các bài tập thể dục giảm cân ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể được săn chắc hơn.

2 công thức chế biến rau cải xoong ngon nhất

Cải xoong xào

Rau cải xoong xào tỏi hoặc xào thịt bò là món ăn khoái khẩu của rất nhiều người. Cách thực hiện như sau: nếu xáo không với ỏi thì bạn chỉ cần phi tỏi thơm vàng lên rồi cho rau vào để lửa lớn cho rau xanh hơn tạo cảm giác ngon mắt cho ban, nêm nếm gia vị vừa ăn. Nếu xào với thịt bò bạn nên xao riêng từng nguyên liệu rồi mới trộn chung. Có thể thêm hanhg tây nếu bạn thích.

Nấu canh

Đây được xem là món ăn cực kỳ dễ và tiết kiệm thời gian của bạn. Nguyên liệu gồm thịt lạc băm nhỏ, rau cải xoong. Cách thực hiện vô cùng đợ giản bạn chỉ cần đun nước sôi hả thịt vao nêm vừa ăn rồi cho rau cải xoong vào nấu chín. Như vậy, bạn đã nhanh chóng có ngay một món canh thơm ngon, thanh má, giải nhiệt cơ thể.

Ngoài thực đơn giảm cân từ cải xoong thì các bạn cũng nên tìm hiểu thêm các bí quyết giảm cân hiệu quả khác để tạo được cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm Mỡ Bụng Siêu Tốc Bằng Cà Phê Bạn Có Biết?

Là thức uống quen thuộc đối với người dân Sài Gòn nói chung cà phê mang lại một tinh thần tỉnh táo để năng xuất làm việc của bạn đạt hiệu quả hơn. Tuy nhiên lạm dụng chất kích hích này trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của bạn nhưng nếu nếu sử dụng đúng công thức thì đây được xem là cách giảm mỡ bụng siêu tốc nhất hiện nay.

Uống cà phê nóng

Cà phê nóng, đặc biệt là cà phê pha phin luôn nhận được sự yêu thích cao của mọi người bởi nó giứu lại hương vị nguyên chất thơm ngon nhhất. Để pha một ly cà phê nóng rắt đơn giản bạn chỉ sử dụng một chiếc phin cho lượng cà phê vừa phải vào rồi cho nước sôi đậy lắp rồi từ từ vừa là công việc của mình mọt lúc sau là bạn đã có ngay một ly cà phê nóng hoàn hảo, bạn có thể thưởng thức ngay lập tức. Tính nóng của cà phê không chỉ giúp làm nóng cơ thể mà còn tăng thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thứa tích lũy trong cơ thể nhấ là vùng bụng diễn ra nhanh chóng. Chính vì vậy sử dụng cà phê nóng dược xem là bí quyết giảm cân nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua.

Pha cà phê với nhiều nước

cách giảm mỡ bụng hiệu quả từ cafe

Như chúng ta đã biết cà phê là một trong những chất kích thích ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nhưng điều này chỉ xảy ra nếu bạn quá lạm dụng nó trong ngày và pha qua đặc. Để giai quyết vấn đề này bạn nên pha cà phê với nhiều nước để lấp đầy chỗ trống trong dạ dầy tạo cảm giác no lâu, ức ché cơn thè ăn của bạn giúp bạn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn. Qúa trình giảm cân của bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả như bạn mong muốn.

Uống 1-2 ly cà phê

Nếu bạn đang có ý định sử dụng cà phê để đánh bay lượng mỡ thừa khiến mọi hoạt động cua bạn kho khăn và làm mất đi sự tự tin của bạn với mọi người xung quan thì bạn cần tìm hiểu kỹ cách sử dụng như thế nào cho hợp lý. Tuyệt đối không dùng cà phê khi cái bụng bạn còn rỗng nó sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng hơn đó. Đây được xem là 2 nguyên tắc vàng khi sử dụng cà phê để giảm cân. Lưu ý chỉ uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng vừa đảm bảo sức khỏe cho bạn vừa giúp bạn lấy lại thân hình mảnh mai.

Cà phê đen

Với bất kỳ công thức pha cà phê nào cũng không thể giữ lại hương vị thơm ngon,đậm đà như cà phê đen. Và điều tất nhiên hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn các loại cà phê khác bởi nó không chưa chất ngọt của đường hoặc sữa – thủ phạm khiến cân nặng của bạn tăng nhanh chóng. Hãy thay thế một ly cà phê sữa hay cà phê hòa tan bằng một ly cà phê đen không đường để phát huy tác dụng tối da.

Tuy nhiên, các chế độ ăn kiêng vẫn cần thiết phải đi kèm cùng với các bài tập thể dục giảm cân phù hợp với thể lực của bạn để cơ thể được săn chắc hơn khi cân nặng của bạn giảm xuống đột ngột và nhân đôi hiệu quả giảm cân của bạn rõ rệt.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ để lấy lại vóc dáng của mình. Một số sản phẩm thuốc giảm cân được ưu chuộng hiện nay như Best Slim, Amazing Body Slim,…để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

Bí Quyết Giảm Cân Siêu Nhanh Với Chanh Trong 7 Ngày

Thế giới bí quyết giảm cân ngay một phong phú hơn để cho mọi người dễ dàng lựa chọn nhưng để lựa chọn cho mình một phương pháp giảm cân phù hợp mang lại hiệu quả nhất thì lại là vấn đề không hề đơn giản. Vì nếu chọn sai thì mọi công sức mà bạn bỏ ra sẽ chẳng thể mang lại cho bạn một thân hình mảnh mai như bạn mong muốn. Dưới đây là một số mẹo giảm cân của người Nhật Bản với trái chanh được rất nhiều người áp dụng và đã thấy hiệu quả chỉ sau 7 ngày sử dụng.

Một số công dụng cua chanh

Chanh là loại trái cây không còn xa lạ đối với mọi người không chỉ tốt cho súc khỏe mà nó còn được coi là thần dược đứng đầu bảng về hiệu quả làm đẹp. Tính chua cua vitamin C là thành phần quan trọng quyết định đến sự thay đổi cân nặng của ban. Chanh cũng là nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các thực phẩm giảm cân.

Với hàm lượng viatmin và khoáng chất cao chanh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh hơn từ đó tạo điều kiện thuận lơi để hòa tan lượng mỡ dư thừa, kích thích não tăng cường hoạt động để chỉ huy gan, thận, phổi, bạch huyết và da đào thải chất đọc hại, lọc máu, cải thiện chất lượng máu, phục hồi hệ tiêu hóa, tăng cường hấp thu và điều chỉnh sự cân bằng của hệ tiêu hóa.

Ngoài ra tính khử trùng của chanh là một phương thuốc giúp ngăn ngừa các bện về răng miệng tuyệt vơi nhất như sưng lợi, chảy máu chân răng, loại bỏ men răng ố vang thay thế bằng một lớp men răng trắng sáng hơn.

Bản chất của viwwcj sử dụng chanh để giảm cân đó là loại bỏ đọc tố thanh lọc cơ thể bắt đầu từ hệ tiêu hóa đến khắp cơ thể, mát khoảng 5-7 ngày. Một nguyên nhân nữa mà chanh có thể giúp bạn giảm cân nhanh đó là tính chua tạo cảm giác no cho ban, đồng thời ức chê cơ thèm ăn hữu hiệu

Các cách giảm cân nhanh nhất với chanh

Cách giảm cân của người Nhật bản đó là dựa vào cơ chê hoạt động ức chế cơn thèm ăn của chanh bằng cách sau mỗi giờ luyện tập thể dục thể thao họ thường uống một cốc nước chanh vừa có tác dụng giải khát thay cho các loại thức uống có ga khác vừa giúp bạn cải thiện cân nạng một cách đáng kể.

Cách làm cụ thể như sau

Bạn có biết trong vỏ chanh chứa rất nhiều canxi vì vậy bạn có thể tận dụng tối đa để nâng cao hiểu quả giảm cân của ban bằng cách để cả vỏ chanh rửa sạch ép lấy nước cốt. Sau đó pha loãng với một lít nước rồi để trong ngăn mát tủ lạnh su dụng dần thay cho nước lọc.

Vị vỏ chanh hơi đắng nên bạn có thể bỏ vỏ rồi vắt lấy nước cốt hòa tan cùng 2 lít nước lọc uống thay cho nươc lọc hoàn toàn trong ngày cân nặng của bạn vẫn có thể giảm nhanh chóng mà không cần thực hiện chế độ ăn kiêng quá hà khắc buộc bản thân phải từ bỏ các món ăn yêu thích, chỉ cần bạn không ăn vặt là đủ.

Tuy nhiên việc áp dụng các bài tập thể dục giảm cân tối thiểu mỗi ngày 15 phút đê nhân đôi hiệu quả giảm cân của bạn đồng thời giúp cơ thể săn chắc hoen khi cân nạng của bạn giảm xuống.

Lưu ý: trong chanh chứa rất nhiều axít nên bạn tuyệt đối không áp dụng phương pháp này với cái bụng rỗng vi nó sẽ ảnh hưởng không tốt đến bao tử của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng dấm táo thay thế cho chanh vởi nó có công dụng như nhau.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh LITEFIT USA hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Trong Mùa Đông Từ Việc Uống Nước

Mùa đông là khoảng thời gian bạn cần cung cấp nhiều năng lượng để có thể chống chọi với cái lạnh cắt da cắt thịt. Hơn nữa vào mùa đông bạn sẽ có cảm giác thèm ăn nhiều hơn là mùa hè do đó việc tăng cân ngoài ý muốn là điều không thể tránh khỏi. Để khắc phục tình trạng này hãy để chuyên mục bí quyết giảm cân của chúng tôi giới thiệu cho bạn một phương pháp giảm cân đã thành công bởi rất nhiều từng áp dụng đó là uống nước đúng cách – không chỉ mang lại cho bạn một làn da căng mịn mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Một số loại nước giúp bạn giảm cân trong mùa đông:

Dưa leo

Tuy cần cung cấp nhiều năng lượng hơn mùa hè nhưng mùa đông lại là khoảng thời gian mà bạn ít vần động nhất nên năng lượng mà bạn cung cấp trong cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành lượng mỡ thừa khiến cơ thể bạn không còn mảnh mai nữa. Tuy nhiên nếu bạn tập cho mình thói quen sử dụng mỗi ngày 2-3 ly nước ép dưa leo sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ để lượng mỡ thừa nhanh chóng được chuyển hóa. Nguyên nhân là do trong nước dưa leo chứa rất nhiều vitamin và chất xơ cần thiết để tạo cảm giác no lâu cho bạn.

Cà rốt

Không chỉ là nguyên liệu chứa một lượng vitamin và khoáng chất không chỉ tốt cho một làn da khỏe mạnh, mịn màng mà còn giúp bạn đánh tan lượng mỡ thừa đáng ghét. Có thể nói cà rốt là một trong những nguyên liệu giúp làm đẹp toàn diện cho cơ thể bạn. Mỗi ngày 3 ly nước ép cà rốt có thể giúp bạn ngăn ngừa quá trình chuyển hóa chất béo thành mỡ thừa – cách giảm mỡ bụng tuyệt vời cho chị em văn phòng, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da giúp da không bị khô và xuất hiện nếp nhăn.

Nước chanh và mật ong

Đối với phương pháp này bạn nên áp dụng vào buổi sáng liên tục trong vài tuần để phát huy tối đa sự cải thiện cân nặng của bạn và làm da bạn trắng hơn nữa đó. Cách thực hiện như sau: lấy 500ml nước ấm với 2 muỗng mật ong và 1-2 quả chanh tùy vào sở thích uống chua của bạn. Cho chanh và mật ong ào ly nước đã chuẩn bị khuấy đều để tạo thành một hỗn hợp đồng nhất. Chỉ vài phút bạn đã có ngay một loaihthức uống thơm ngon mà còn thân thiện với cân nặng của bạn.

Nước cà chua

Thêm một cách giảm cân nữa mà bạn không thể bỏ qua trong mùa đông giá lạnh này đó lá sử dụng nước ép cà chua mỗi ngày. Bạn chỉ cần ăn hoặc uống thường xuyên mỗi ngày 50-100g cà chua là đã có thể cung cấp đủ nguồn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể trong một ngày và tạo điều kiện thuận lợi cho hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn để đào thải lượng chất béo không cần thiết r ngoài, tác dụng nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón. Bên cạnh đó, sủ dụng cà chua mỗi ngày trong tuần là bạn đã có thể giảm 1-2kg đó.

Tuy nhiên, sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên không thể mang lại hiệu quả nhanh chóng cho bạn được mà cần một khoảng thời gian nhất định và tuyệt đối không thể bỏ qua các bài tập thể dục giảm cân để nhanh chóng mang lại hiệu quả như bạn mong muốn.

>>> Xem Thêm: Bí quyết giảm cân hiệu quả sau sinh bằng thực phẩm tự nhiên

Những Bí Quyết giảm Cân Nhanh Nhất Nhưng Rất Hại Sức Khỏe

Hiện nay trên các trang mạng có viết rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh gây sự tò mò, chú ý của bạn đọc nhất là những bạn đang có nhu cầu lấy lại vóc dáng mảnh mai, một vòng eo thon gọn để có thể tự tin giao tiếp với mọi người xung quanh. Tuy nhiên một số bí quyết giảm cân sau mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chong và phương thức thực hiện cỏ vẻ rất đơn giản nhưng lại gây ra hậu quả khôn lường với sức khỏe của bạn.

Uống nhiều rượu để giảm cân

Đây được xem là biện pháp giảm cân gây nhiều tác hại nhất đối với sức khỏe của bạn. Trên thực tế uống rượu có thể giúp bạn giảm cân nhưng mọi phương pháp giảm cân đều phải diễn ra trong một khoảng thời gian nhất định chính vì vậy khi cân nặng của bạn chưa kịp có tiến triển thì bạn đã phải đối mặt với tình trạng sức khỏe xấu, đồng thời nó còn tác động trực tiếp đến tâm lý của bạn rất nhiều như mất kiểm soạt về hành động của mình gây kho chịu cho mọi người xung quanh. Nếu bạn mốn giảm cân bằng rượu hãy tìm hiểu thất kỹ cách thức trước khi áp dụng nhé!

Nhịn ăn dài ngày

Nhịn ăn dài ngày là phương pháp luôn được mọi người nghĩ đến và áp dụng đầu tiên khi muốn cải thiện cân nặng của mình. Một số bạn chấp nhận từ chối các món ăn yêu thích thay vì ăn thật nhiều rồi móc họng để thức ăn đẩy ra ngoài. Một số bạn lại từ bỏ mọi bữa ăn trong ngày chỉ uóng nước để cầm hời cho qua cơn đói của mình. Với phương pháp này nghe có vẻ là cách giảm cân nhanh nhất nhưng thực chất nếu áp dụng cách này lâu dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khẻo của bạn.

Một dấu hiệu mà bất kỳ ai cũng thấy cố gắng nhịn ăn trong vài ngày đó là mệt mỏi, chóng mặt và và cơ thể suy kiệt. Ngoài ra, khi nhịn ăn dài ngày càng khiến cơn thèm ăn của bạn tác động mạnh mẽ hơn khiến bạn không thể kiềm chế nổi cơn thèm ăn trong ngày sau và những ngày sau đó bạn có thể ăn thả ga để bù lại cho chuỗi ngày không có năng lượng trong cơ thể. Chính vì vậy cách giảm cân này không mang lại kha thi cho bạn thay vào đó bạn hãy xây dụng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục giảm cân thường xuyên – cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất cho sứu khỏe cũng như vóc dáng của bạn.

Tập luyện quá sức

Hầu hết mọi người đều cho rằng thực hiện một chế độ ăn kiêng hà khắc kết hợp với các bài tập thể dục thể thao năng sẽ thúc đẩy quá trình đào thải lượng mỡ thừa ra ngoài giúp là cách nhanh nhất để bạn giảm số đo 3 vòng của mình. Nhưng quan niệm đó hoàn toàn sai lầm nóvừa làm bạn thiếu dinh dưỡng vừa làm bạn mất quá nhiều sức khiến cơ thể luôn lâm vào tình trạng mệt mỏi, không còn tâm chí để tham gia vào các hoạt động khác, bạn rất dễ bị tụt huyết áp, ngất.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì của bạn trong một khoảng thời gian nhất định đặc biệt là lựa chọn một bài tập thể dục giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn thì chẳng mất nhiều công sức bạn vẫn sở hữu cho mình một thân hình mảnh mai như bạn mong muốn.

Lạm dụng thuốc giảm cân

Các loại thuốc giảm cân trên thị trường đều hoạt động theo cơ chế thúc đẩy hệ bài tiết thực hiện nhanh các quá trình trao đổi chất và có tính lợi tiểu, xổ cao nhưng chúng lại có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi sử dụng thuốc giảm cân không nhưng nó đào thải mỡ mà tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết mà bạn cung cấp cho cơ thể cũng được đào thải ra ngoài khiến bạn lâm vào tình trạng kiệt sức do mất cân bằng dinh dưỡng, cơ thể không ngừng bị mất nước và các chất điện giải. Bên cạnh đó một thời gian sau bạn có hể gặp một số biến chứng khác như biếng ăn, trầm cảm. Để đảm bả o an toàn sức khỏe và iamr cân hiệu quả bạn cần đến các bác sĩ tư vấn trước khi sử dụng thuốc giảm cân.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh SUPER SLIM USA hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Và An Toàn Nhất Nhờ Củ Lạc

Củ lạc là một trong những loại thực phẩm không chỉ thân thiện với cân nặng của bạn mà còn là cách giảm cân nhanh nhất mà bạn không thể bỏ qua nếu bản thân đang rơi vào tình trạng thừa cân và đang lo lắng tìm kiếm cho mình một liệu pháp không cần thực hiện một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt hay các bài tập vượt quá sức khỏe của bạn.

Nguyên nhân để củ lạc có khả năng giảm cân

Hầu hết mọt người đều cho rằng hàm lượng chất béo chứa trong củ lạc rất cao nên không có khả năng giảm béo chính vì vậy mà họ không ngần ngại gì loại bỏ nó ngay lấp tức khỏi thực đơn giảm cân của mình, nhất là những người béo phì thì loại thực phẩm này được mặc nhiên cho rằng tình trạng cân nặng sẽ càng đáng báo động. Tuy nhiên, quan niệm đó hoàn toàn sai lầm vì gần đây các chuyên gia đình dưỡng đã chỉ ra rằng các sản phẩm có nguồn gốc từ lạc lại có khả năng kiểm soạt quá trình năng lượng chuyển hóa thành chất béo từ đó giúp bạn hạn chế lượng mỡ thừa đáng ghét tích lũy trong cơ thể từ đó giúp bạn ngăn ngừa tình trạng béo phì hiệu quả. Chính vì những công dụng đó mà củ lạc là thực phẩm giảm cân không thể bỏ qua trong thực đơn giảm cân khoa học của bạn.

Nguyên nhân nào để củ lạc có hiệu quả thần kỳ như vậy đối với cân nặng của bạn? Đó là do thành phần axit folic không có khả năng bão hòa chất béo từ đó ngăn ngừa lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, cellulose lại có khả năng đào thái các chất độc hại ở đường ruột, không gây béo phì chứa rất nhiều trong củ lạc

Cách giảm cân bằng củ lạc

Thêm lạc vào khẩu phần ăn mỗi ngày là biện pháp tốt nhất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện cân nặng củabạn đáng kể giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình một vóc dáng mảnh mai vởi vòng eo thon gọn. Không chỉ vậy bữa ăn của bạn sẽ luôn được thay đổi phong phú giúp bạn không còn cảm giác ngao ngán với các món ăn quá nhạt nhẽo giống nhau như lạc luộc, lạc rang muối, mướp nấu canh lạc.

Một nguyên nhân nữa khiến lạc co thể giúp bạn giảm cân nhanh đó là lượng chất béo trong lạc có thể ức chế cơn thèm ăn của bạn từ đó hạn chế nguồn năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày mà vẫn tạo điều kiện thuận lợi cho các hoạt động cơ thể diễn ra tốt.

Trên một tạp chí quốc tế Người béo đã chỉ ra rằng những ngừoi có thói quen ăn lạc, mứt lạc luôn có khả năng lâm vào tình trạng thừa cân nhất là béo phì rất thấp.

Việc sử dụng các cách giảm cân nhanh nhất từ củ lạc trong một khaongr thời gian nhất định khoảng 2 đến 2,5h đồng hồ đều không cảm thấy đói. Ngược lại nếu ăn các loại bánh ngọt hay thức ăn nhanh nhìn có vẻ hấp dẫn, nhiều năng lượng nhưng chỉ ½ giờ đồng hồ sau đã khiến dạ dày bạn đói cồn cào. Lạc và mứt lạc dễ sinh cảm gác no bụng hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm chứa carbonhydrate khác.

Tuy nhiên, dù bạn có áp dụng một chế độ ăn uống ít chất béo đến đâu thì việc kết hợp các bài tập thể dục giảm cân vẫn không thể bỏ qua để có một sức khỏe tốt, hạn chế tình trạng da bị chảy xệ do cân nặng giảm xuống đột ngột. Nếu bỏ qua công việc này thì hiệu quả giảm cân của bạn chỉ được duy trì trong thời gian ngắn.

Các bạn có thể tham khảo nhiều bài viết giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn tại chuyên mục bí quyết giảm cân của SieuThiLamDep.com nhé!

Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Từ Muối Gừng Cho Bà Bầu Sau Sinh

Phụ nữ sau khi sinh thường gặp một vấn đề chung đó là tăng cân. Tuy nhiên họ lại không thích sử dụng các sản phẩm thực phẩm giảm cân vì sợ ảnh hưởng đến con. Tin vui cho bà mẹ sau sinh, với cách giảm cân nhanh nhất từ muối gừng có khả năng xóa tan đám mỡ thừa một cách đơn giản, giúp bạn lấy lại sự tự tin khi giao tiếp cùng mọi người như lúc chưa sinh.

Muối rượu gừng với nghệ

Muối rượu gừng với nghệ là một trong những cách giảm mỡ bụng hữu hiệu nhất được lưu truyền trong dân gian từ xa xưa nhưng cho đến nay nó vẫn luôn nhận được sự yêu thích của tất cả mọi người bởi công dụng thiết thực của nó đã được kiểm nghiệm thành công bởi nhiều người. Như chúng ta đã biết muối được mệnh danh là một trong những thần dược tác động trực tiếp vào cơ bụng tạo thành một liên kết bền vững giúp các cơ bụng săn chắ hơn, đào thải lượng mỡ thừa, đánh tan các vết nhăn cho vùng da bị chảy xệ. Trong khi đó tính nóng của gừng lại có thể đốt cháy lượng mỡ thừa dưới da mang lại cho bạn một vòng eo thon gọn để bạn có thể tự tin mặc các bộ cánh ôm sát body như thời con gái. Với sự kết hợp tạo nên hiệu quả kép giúp bạn giảm cân nhanh nhất chính vì vậy trước khi sinh chị em đừng quên chuẩn bị sãn cho mình rượu gừng nghệ nhé!

Không dừng lại ở việc giảm cân nhanh muối rượu gừng còn loại bỏ sắc tố melanin khiến da bị sạm đen trở nên sáng hồng mịn mạng hơn. Cách thực hiện như sau: bạn có thể bôi trực tiếp lên da hoặc hòa tan vào nước tắm ngâm mình thư giãn một lúc rồi mới tắm lại bằng nước lạnh vòng eo sẽ nhanh chóng thon gọn trở lại. Hơn nữa các tinh chất trong hỗn hợp còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng lấy lại tinh thần thoái mái.

Muối với gừng và ngải cứu

Với sự kết hợp hoàn hảo giưa muối, gừng và ngải cứu có thể mang lại cho bạn rất nhiều công dụng đứng như những điều bạn đang mong đợi bởi nó không chỉ là công thức giúp bạn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe tuyệt vời bởi trong gừng và muối bao gồm rất nhiều dưỡng chất thiết yếu tạc động và tạo điều kiện thuận lợi trực tiếp cho các mạch máu lưu thông liên tục từ đó cơ bụng của bạn sẽ ngày một săn chắc hơn.

Gừng và muối

Thêm một phương pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu nữa mà các bà mẹ sau sinh không thể bỏ qua đó là sự kết hợp giữa muối và gừng có tác dụng làm săn chăc lớp da chảy xệ.

Gừng và rượu

Cơ chế của hỗn hợp này hoạt động như sau: rượu hoạt động cũng như nước nên rất dễ dàng thấm sâu vào bên trong nên khi kết hợp hỗn hợp rượu với gừng rượu là chất dẫn tinh dầu gừng thẩm thấu vào vùng mỡ dưới da. Lúc này bạn đừng quên kết hợp với một số động tác masage nhẹ nhàng theo vòng tròn tạo điều kiện thuần lợi hơn nữa để quá trình phân hủy và đào thải mỡ diễn ra nhanh chón hơn, không tích mỡ và giảm nhăn, làm mờ vết thâm.

Bên cạnh đó các bài tập thể dục giảm cân vẫn cần được áp dụng một cách thường xuyên ít nhất 30 phút trên ngày để cơ thể bạn khỏe mạnh hơn bởi có khỏe thì mới có đẹp. Chình vì vậy đừng tiết kiệm thời gian để tìm hiệu cho mình một phương pháp phù hợp nhất để tránh tiền mất tật mang nhé bạn.

Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết giảm cân tại chuyên mục Bí quyết giảm cân của SieuThiLamDep.com nhé

7 Bài Tập Aerobic Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả

Với những người muốn giảm cân thì bài tập aerobic luôn là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Không những thế với những bài tập nhịp điệu kết hợp với âm nhạc sẽ tạo thêm hung phấn cho bạn, việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn rất nhiều.

Dưới đây là một bài tập aerobic giảm cân dễ và bạn có thể thực hiện vào bất cứ thời gian nào trong ngày, bao nhiêu phút tùy thích. Cứ tập đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại, nghỉ 5 phút và tiếp tục.

1. Bài tập thể dục giảm cân nhập môn:

Bài tập bước chân cơ bản

Bài tập aerobic giảm cân này sẽ giúp bạn bước đầu làm quen với nhịp thở, sự linh hoạt của tay chân để sẵn sàng cho những bài tập khó hơn.

Trước khi bắt đầu, hãy BẬT NHẠC LÊN nhé! Bất cứ giai điệu sôi động nào bạn thích và bắt đầu cảm nhận giai điệu bằng nhịp các bước chân nha.

– Đứng về phía bên trái bục tập thể dục. Đặt chân phải lên bục. Tiếp theo là chân trái. Chân phải bước ngang qua phía bên còn lại. Chân trái bước theo.

– Ngược lại như vậy với sự bắt đầu của chân trái.

– Hai tay vung đều lên xuống.

2. Bài tập A-STEP

Giảm mỡ đùi, mông là tác dụng của bài tập aerobic giảm cân này.

– Hai tay áp xuôi nhẹ nhàng dọc thân người.

– Đứng về phía bên trái của bục tập thể dục. Đặt chân phải lên bục tập thể dục hướng về phía trước. Thu chân trái lên bục.

– Đặt chân phải lùi về phía bên phải của bục tập thể dục. Thu chân trái lùi về.

– Luân phiên thay đổi trong vòng 5-10 phút.

3. Bài tập V- STEP

Tương tự bài tập A-STEP, bài tập aerobic giảm cân V-STEP sẽ giúp bạn học được cách giữ thăng bằng tốt và sở hữu cặp đùi săn chắc

– Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục. Đặt chân phải về phía bên phải của miếng đệm. Mũi chân hướng ra ngoài.

– Tiếp tục đặt chân chân trái về phía bên trái của miếng đệm. Mũi chân cũng hướng ra ngoài.

Tạo thành tư thế hình chữ V rộng. Tiếp theo, bạn từ từ đặt chân phải về vị trí ban đầu. Sau đó là chân trái. Lập đi lập lại như vậy trong khoảng 5-10 phút.

4. Bài tập nâng gối

Bạn muốn giảm mỡ vùng bụng? Hãy bắt đầu với bài tập aerobic giảm cân cực kỳ dễ thưc hiện này.

– Đứng đối diện với chiều dài bục tập thể dục.

– Đặt chân trái lên bục. Chân phải từ phía sau co lên vuông góc rồi đặt xuống bên cạnh chân trái.

– Lui chân trái về vị trí cũ. Rồi đến chân phải.

– Lập lại động tác và luân phiên đổi chân.

Tốc độ nhanh hay chậm tùy thuộc vào khả năng của bạn. Tốc độ càng nhanh thì lượng calories và mỡ thừa ở vùng bụng đốt cháy càng nhiều.

5. Bài tập đá chân

Lợi ích của bài tập aerobic giảm cân này là giúp làm săn chắc vùng đùi và hông của bạn.

– Bước chân trái lên trước. Lấy chân trái làm chân trụ, tung chân phải đá mạnh về phía trước. Bạn phải đảm bảo chân đá thẳng và mũi chân duỗi thẳng. Độ cao của cú đá tùy thuộc vào khả năng của bạn.

6. Bài tập Lunge

Là bài tập aerobic giảm cân có khả năng đánh tan khối mỡ ở vùng mông mạnh mẽ nhất, bài tập Lunge phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn tập vào mỗi buổi sáng.

– Hai tay chống nạnh ngang hông. Khuỷu tay rộng về hai bên.

– Chân trái bước về phía trước. Giữ thẳng người. Bắt đầu đẩy từ từ chân phải về phía sau.

– Hạ người xuống từ từ cho đến khi chân trái vuông góc. Chân phải duỗi thẳng. Mũi chân phải xuôi chạm sàn.

– Đổi chân và làm tương tự.

Chú ý: Bài tập này cần dồn toàn bộ trọng lực về chân đang đặt vuông góc.

7. Bài tập Straddle

Là một trong những bài tập aerobic giảm cân cơ bản, bài tập Straddle sẽ giúp bạn đốt cháy calories toàn thân.

– Đặt cả hai chân trên bục tập thể dục, giữ thẳng người.

– Chân trái bước ngang về bên trái. Chân phải bước ngang về bên phải.

– Chân trái đặt trở về vị trí ban đầu trên bục tập thể dục. Tương tự với chân phải.

Bạn có thể chuyển động hai tay tùy thích theo nhịp nhạc.

Sau khi đã tập luyện thuần thục 7 bài tập aerobic giảm cân cơ bản trên, bạn có thể kết hợp chúng với nhau tao thành một bài nhịp điệu có tiết tấu của riêng bạn, như cô bạn trong clip bên dưới đây. Rất linh hoạt và sinh động!

Sau khi luyện tập thành thục các bài tập cơ bản trên bạn có thể kết hợp với nhau để tạo thành bài tập hoàn chỉnh. Chọn cho mình một bài nhạc nhịp điệu sôi động, tiết tấu nhanh để tạo thêm hưng phấn khi luyện tập.

Kết hợp giữa việc tập luyện với chế độ ăn uống và sử dụng thuốc giảm cân hợp lý chắc chắn việc lấy lại vóc dáng sẽ không còn quá khó với bạn.

Chúc bạn thành công!