Muốn giảm cân thành công trước hết bạn cần phải có một kế hoạch giảm cân lâu dài và một “tinh thần thép” trong suy nghĩ của chính bạn. Nó được thông qua vào chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt hợp lý và tăng cường hoạt động thể lực mỗi ngày.
- Ngạc Nhiên Với Chế Độ Giảm Cân 4 Kg Trong Vòng 1 Tuần
- Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả, Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp Chỉ Trong 1 Tháng Bằng Dầu Dừa
- 4 Cách Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả, An Toàn, Nhanh Nhất Tại Nhà
Vậy kế hoạch giảm cân như thế nào mới đem lại sự thành công! Bạn chỉ cần nắm rõ 3 chìa khóa vàng theo bài viết dưới đây, chắc chắn sẽ đem một sự thay đổi rõ rệt về cân nặng, vóc dáng sức khỏe tốt vì chính sự kiên trì của bạn đấy!
Dinh dưỡng khoa học, phù hợp với thể trạng từng người
Nguyên nhân khiến bạn béo phì chính vì nạp năng lượng quá nhiều vào trong cơ thể điển hình là các chất dinh dưỡng thông qua thức ăn và nước uống. Tuy nhiên, bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa năng lượng đầu vào và đầu ra. Nguyên lý này không yêu cầu kiêng cử quá mức, nhưng cũng không được tùy tiện ăn uống. Nên duy trì năng lượng đầu vào ở mức 1400 -1600 kcal một ngày (nếu vẫn làm việc, vận động tíc cực).
Hạn chế các chất chứa nhiều chất béo như thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượi… thay vào đó tăng cường ăn nhiều các món rau, nước ép và trái cây để giúp quá trình tiêu hóa tôt hơn, kiếm soát được cân nặng, hạn chế tích lũy chất béo trong cơ thể. Với người thừa cân béo phì, việc giảm vài chai bia, 1-2 bát cơm hay một phần gà rán… mỗi ngày sẽ đem lại thành công trong việc giảm cân nhé.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học có gì?
Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, vậy thực đơn giảm cân như thế nào mới khoa học. hãy thử một vài thực đơn ăn kiêng này với hàm lượng ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Thực đơn 1:
Bữa sáng:
– Bắp luộc một trái.
– Đu đủ một miếng vừa.
Bữa trưa:
– Cơm một chén.
– Đậu hủ dồn thịt xốt cà chua.
– Đậu bắp luộc.
Bữa tối:
– Cơm một chén.
– Cá basa kho.
– Rau lang luộc.
Thực đơn 2:
Bữa sáng:
– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với bơ đậu phộng (hoặc các loại bơ thực vật khác.
– Một ly nước ép bưởi.
Bữa trưa:
– Một lát bánh mì nướng ăn kèm với salat rau củ trộn dầu giấm.
– Một miếng cá ngừ nướng.
– Một cốc trà xanh pha mật ong uống sau khi ăn 30 phút.
Bữa tối:
– Một lạng thịt nạc luộc.
– Một đĩa rau củ luộc (tùy chọn loại bạn thích).
– Một quả táo ăn tráng miệng.
Thực đơn 3:
Bữa sáng:
– Một quả trứng ốp ăn kèm với dưa chuột.
– Một quả chuối chín.
Bữa trưa:
– 3 lát bánh mặn ăn kèm với pho mai ít chất béo.
– Một cốc sinh tố cà chua.
Bữa tối:
– Một miếng thịt bò bít tết ăn kèm với khoai tây nghiền.
– Một cốc nước ép cà rốt.
– Có thể ăn kèm rau sống.
Thực đơn 4:
Bữa sáng:
– 2 lát bánh mặt.
– Một cốc nước ép táo.
Bữa trưa:
– Bánh mì nướng ăn kèm trứng ốp.
– Một cốc cafe đen.
Bữa tối:
– Canh giá nấu chua với thịt băm.
– Một cốc ngũ cốc làm từ đậu tương.
– Một quả dưa chuột.
Trên đây, là một số gợi ý thực đơn giảm cân, bạn có thể thay đổi các món ăn khác để tránh bị ngán. Tuy nhiên, chỉ ăn một mức độ vừa đủ và không chứa nhiều chất béo. Đồng thời bạn cũng nên kếp hợp sử dụng thêm như viên giảm cân collagen slim để giúp giảm cân mà da không bị chảy xệ.
Căng cường hoạt động thể lực
Cùng với dinh dưỡng, tăng cường hoạt động thể lực là một trong những nguyên tắc quan trọng. Hoạt động thể lực nên kéo dài trên 30 phút và 5 lần trong tuần với bất cứ hình thức nào phù hợp sở thích và thể lực của từng người. Việc tập luyện giảm cân giúp giải phóng năng lượng dư thừa và đốt cháy mỡ giúp lưu thông máu, tốt cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp. Năng lượng tiêu hao tối thiểu phải đạt 300 kcal.
Bạn có thể chọn cho mình một thói quen có thể là đi bộ vào buổi sáng, chạy xe đạp thay vì xe máy hay thử sức với bộ môn dance thẩm mỹ và một số môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng và sức khỏe của mình.
Lời khuyên: Hãy ngủ đủ giấc, tránh thức khuya, giảm căng thẳng, phiền muộn.
Hy vọng, bài biết trên sẽ giúp bạn có một kế hoạch giảm cân khoa học giúp đảm bảo sức khỏe và sớm có được một thân hình thon gọn, chắc khỏe và luôn tràn đầy năng lượng nhé.
Chúc bạn giảm cân thành công!
Bước 2: Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên ăn 30% calo từ thịt nạc, 30% từ chất béo lành mạnh vào 40% từ thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp.
Bước 3: Bạn nên chia việc ăn uống trong ngày thành 5-6 bữa nhỏ, như vậy sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Bước 4: Để việc tập thể dục đạt hiệu quả, bạn hãy kết hợp các bài tập cardio (tập nhịp tim) và tập cơ bắp (tập với tạ, dây, máy…). Tập từ 3-5 ngày mỗi tuần.
Bước 5: Để giảm trọng lượng nước trong cơ thể làm 
Chúc bạn thành công!
Chế độ ăn uống DASH được thiết kế để giúp hạ huyết áp cao và đặc trưng với hỗn hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo. Chế độ ăn uống này chủ yếu tránh chất béo bão hòa, đồ uống có đường, đồ ngọt, sữa có chất béo và một số loại dầu cũng như ăn ít muối hơn.
Chế độ ăn uống lấy tên từ thói quen ăn uống của những người sống ở khu vực Địa Trung Hải, tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Bữa ăn của chế độ ăn này có nhiều trái cây và rau quả, cũng như các thực phẩm giàu chất béo như cá, các loại hạt và dầu ô liu.
Chế độ ăn chú ý trọng lượng là một chế độ ăn uống đặc biệt phổ biến. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao có tổng số điểm thấp hơn. Trong khi đó, kẹo có nhiều điểm. Chế độ ăn uống này chỉ chọn những thực phẩm có tổng điểm dinh dưỡng thấp.
Trong chế độ ăn này, bạn được ăn nhiều đậu phụ, hạt đậu, trứng, hoa quả, rau xanh, gạo lứt, bơ sữa, sử dụng gia vị từ thảo mộc khô, ít đường. Đây là một chiến lược ăn 3-4-5. Bữa sáng, bạn ăn khoảng 300 calo, trưa 400 calo, và tối 500 calo, ăn nhẹ 150 calo. Tổng số calo hàng ngày là khoảng 1500 calo.
Tham gia vào chế độ ăn này, bạn sẽ được chuyên gia thiết kế ăn uống để thay đổi phong cách sống, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, từ đó giúp giảm cân, giảm béo bụng và đồng thời giữ mức cân nặng vừa ý với mục tiêu lâu dài mãi mãi.
Tác giả của Volumetrics, tiến sĩ Barbara Rolls cho biết, thực phẩm có mật độ năng lượng cao sẽ có rất nhiều calo dù có lượng thức ăn ít, ngược lại, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có ít calo hơn dù có lượng thức ăn nhiều hơn. Nguyên tắc của 
Kết hợp với chế độ ăn MIND, chế độ ăn uống TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) có nghĩa là giúp mọi người giảm cholesterol. Người theo chế độ ăn này cắt giảm tổng thể chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, trong khi được khuyến khích ăn nhiều chất xơ hơn.