cách tăng cân nhanh

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

Tăng Cân Ngay Trong Tuần Từ Những Bí Quyết Sau

Gầy hay béo cũng đều là một nỗi sợ hãi của tất cả chúng ta. Trên thực tế, có những người muốn giảm cân chẳng được nhưng có những người muốn tăng cân cũng không thể nào tăng lên được. Vậy nên, để đạt được mục đích mong muốn của bản thân thì bạn cần phải có một lối sống khoa học và lành mạnh. Với những người gầy bạn có thể tham khảo bài viết sau đây để có được những bí quyết tăng cân cho riêng mình. Bạn sẽ tăng cân ngay trong tuần nếu áp dụng đúng cách đúng nguyên tắc.

Trước hết bạn cần phải hiểu nguyên tắc để tăng cân

Không phải cứ ăn nhiều, uống nhiều hay ngủ nhiều là tăng cân đâu. Nguyên tắc cốt yếu khiến bạn tăng cân đó là: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Hãy nhớ: Dù cho bạn uống sữa, ăn nhiều, ngủ nhiều,… mà lượng calories bạn nạp vào cơ thể không dư ra thì bạn không thể tăng cân được. Vì vậy, bạn hãy cung cấp lượng calo cần thiết hàng ngày bằng các loại thực phẩm dinh dưỡng.

Chất lượng dinh dưỡng bữa ăn chính

Bữa ăn chính trong ngày của những người muốn tăng cân cần phải đủ 3 bữa. Trong 3 bữa ăn này thì các nhóm chất dinh dưỡng cũng cần phải được đảm bảo đầy đủ.

Carbohydrate (bột đường): có trong cơm, bún, hủ tíu, phở, mì, nui, bánh mì, xôi, khoai…

Protein (chất đạm): có trong thịt, cá, tôm, cua, trứng, gan, đậu hủ,…

Fat (chất béo): có trong dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng.

Vitamin & khoáng chất: có trong các loại rau xanh, trái cây tươi,..

Tăng cân ở đây là tăng lượng thịt nạc, cơ bắp chứ không phải là tăng lượng mỡ thừa. Vì vậy, những lời khuyên ăn nhiều đồ chiên, nhiều dầu mỡ hay đồ ngọt đều là những bí quyets tăng cân chưa lành mạnh, thậm chí còn có thể gây hại cho sức khỏe sau này.

Bạn nên ăn nhiều protein vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các mô cơ. Đây là một bí quyết tăng cân tăng cơ hiệu quả mà những người gầy nên áp dụng thường xuyên. Thiếu protein, cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt nhão và tăng cân không hiệu quả.

Ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ/ ngày

Ngoài bữa chính thì bữa phụ cũng là một tuyệt chiêu giúp bạn tăng cân dễ dàng và hiệu quả hơn. Cũng như bữa chính bữa phụ của bạn cũng cần phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và cần thiết cho cơ thể. Bữa phụ càng giàu dinh dưỡng thì kết quả tăng cân càng cao.

Để đạt được hiệu quả tăng cân lành mạnh và khoa học bạn cần tránh ăn vặt suốt ngày, hay ăn các loại thức ăn nhanh, đồ hộp..vì khi bạn ăn vặt sẽ khiến cảm giác no nhưng dinh dưỡng lại không cao, chứa nhiều chất béo có hại cho tim mạch và cơ bắp.

Chỉ cần ăn đủ dinh dưỡng, vừa đủ no, kèm theo 2 – 3 bữa phụ/ ngày, chắc chắn việc tăng cân ngay trong tuần đầu thực hiện.

Kết hợp luyện tập thể thao, thể hình

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh thì bạn cũng cần phải luyện tập để hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Tăng cân ở đây nghĩa là bạn cải thiện sức khỏe, phát triển cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh chứ không phải tăng cân nhưng cơ bắp nhão nhề. Vì vậy, tập luyện là một điều cần thiết cho những người gây tăng cân.

Chọn bài tập thể dục hay những bài tập thể hình phù hợp với sức khỏe và cần có sự hướng dẫn của các chuyên gia nhằm đem lại hiệu quả cao trong suốt quá trình tập luyện.

Ngủ 8 tiếng mỗi đêm

Cơ thể khỏe mạnh thì bạn mới dễ dàng tăng cân. Hơn nữa, ban đêm là lúc cơ thể phục hồi và phát triển các mô cơ khỏe mạnh. Do vậy, hãy ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm và đừng thức khuya quá 11h. Thức đêm, thiếu ngủ điều này sẽ cản trở quá trình tăng cân của bạn, cho dù dinh dưỡng của bạn tốt thế nào đi nữa.

Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách hiệu quả

Bạn có thể sử dụng hoặc không. Cái này không bắt buộc. Với những người khó hấp thụ dưỡng chất thì bạn có thể sử dụng kết hợp thuốc tăng cân hỗ trợ để quá trình tăng cân được hiệu quả và an toàn hơn.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cân – sữa tăng cân ( ví dụ như sữa Creatine Monohydrate 5000)sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung lượng lớn calories, carbohydrate (bột đường), protein, fat và vitamin, khoáng chất. Thực phẩm tăng cân cực kỳ hữu ích nếu bạn quá bận rộn để chế biến các bữa ăn giàu dinh dưỡng, hoặc không có điều kiện ăn các bữa ăn phụ (do phải bận học, bận làm việc).

Trên đây là những bí quyết sẽ giúp bạn tăng cân ngay trong tuần đầu thực hiện. Chúc bạn nhanh chóng có được một thân hình đầy đặn như mong muốn.

7 Ngày Ăn Uống Tăng Cân 3 Kg, Bạn Thử Không?

Cơ thể gầy gò, thiếu sức sống là một nỗi sợ hãi của tất cả chúng ta. Ăn uống là một trong những bí quyết tăng cân mà bạn cần phải tuân thủ để có kết quả như mong muốn. Vậy làm thế nào trong 7 ngày mà tăng cân 3kg? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Trước khi áp dụng cách tăng cân này bạn cần phải biết nguyên tắc để tăng được 3kg/tuần: “lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”. Vì vậy, dinh dưỡng nạp vào mỗi hàng bạn hãy chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp cho cơ thể khỏe mạnh và lên kg.

Mỗi bữa ăn của bạn trong ngày cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất) bởi đây là điều kiện để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mỗi ngày. Hơn nữa những thực phẩm giàu đạm, vitamin, ..cần phải được tăng cường nhiều hơn nữa trong ngày.

Các bữa ăn của bạn cần phải đảm bảo đủ 3 bữa chính và nên thêm 2 bữa phụ nữ nhé.

– Bữa sáng: bữa ăn quan trọng này bạn tuyệt đối không được bỏ qua hoặc nhịn ăn sáng nhé. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt vì thế bạn phải bổ sung vào, với những người muốn tăng cân phải ăn uống chất lượng hơn nữa. Nghĩa là ngoài việc ăn no thì yếu tố đầy đủ chất cũng rất quan trọng, bạn phải tăng cường hơn trong 7 ngày này nhé. Thực đơn cho bữa ăn sáng nên chọn những thực phẩm giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, các loại ngũ cốc,..

– Bữa trưa: cơm, canh, thịt, cá,..là những thực phẩm cần có trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng tương tự như bữa sáng, chế độ tăng cân cần nạp nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và bổ sung thêm các loại trái cây tươi để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

– Bữa tối: Cũng như các bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất, vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..như vậy bạn sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ.

Tham khảo thực đơn tăng cân sau 7 ngày dưới đây, mình cũng đã thực hiện thành công đã lên được 3kg luôn đó, bạn hãy thử nhé.

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + + 1 chuối + 1 viên thuốc tăng cân.

Bữa Trưa: 3 bát cơm + 100g thịt xào rau cải + cá kho dứa + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt.

Bữa Tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn kho tiêu + 1 bát canh thịt băm cà chua + 100g nho.

Ngày thứ 2

Bữa Sáng: 1 tô bún thịt chả + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 quả táo.

Bữa Tối: 2 bát cơm + đậu phụ kho thịt + 1 bát canh cá nấu dưa + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 1 bát hủ tiếu thịt + 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.

Bữa tối: 3 bát cơm + 100g cá kho + canh rau mồng tơi nấu cua.

Ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 bát tô mì thịt bò + 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát tô chân dò heo hầm + 1 miếng cá kho + ¼ quả bưởi

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt vịt kho gừng + 1 đĩa rau xào + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 quả chuối + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh thịt lợn hầm xúp lơ + tép rang chua ngọt + 100g nho.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào thiên lý + cá rô kho tộ.

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài + 1 viên thuốc tăng cân

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.

Ngoài bữa chính được liệt kê trên thì bạn cũng nên bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày nữa nhé. Thực phẩm cho bữa phụ bạn có thể chọn nước ép trái cây, sữa tươi béo, các món cháo dinh dưỡng, nước rau quả kết hợp,..

Bên cạnh đó thì bạn cũng thêm những bài tập nhẹ nhàng hỗ trợ hàng ngày bằng cách đi bộ hay tập yoga, ..để vừa thư giãn, giảm stress vừa hỗ trợ cho hệ tiêu hóa được tốt hơn, từ đó cơ thể dễ hấp thụ dưỡng chất để tăng cân hiệu quả.

Bạn thực hiện tuần tự thực đơn này thì đảm bảo chỉ sau 7 ngày bạn sẽ thấy được cơ thể đầy đặn và lên kg hơn. Và mình đã tăng được 3kg sau khi áp dụng cách tăng cân này, nên mình cũng xinh chia sẻ với bạn – những người gầy muốn tăng cân.

Nếu việc áp dụng thực đơn này làm mất thời gian của bạn thì bạn nên sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng cân để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Trong Vòng 1 Tuần

Thân hình gây guộc không chỉ làm bạn thiếu tự tin về ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng hiệu quả học tập và làm việc. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng nhất? hãy cùng tham khảo thực đơn tăng cân trong vòng 1 tuần của Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Không phải cứ ăn uống nhiều là sẽ có thể tăng cân, thậm chí nếu bạn ăn uống 1 cách vô tội vạ như vậy còn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Để tăng cân an toàn, hiệu quả, hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dưới đây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:

Bữa sáng: 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc.

Bữa giữa: 1 chiếc bánh mì + 1 trái chuối.

Bữa trưa: buổi trưa ăn 3 chén cơm + 100g thịt bò xào + canh cá thác lác nấu rau cải. 1 ly sữa tươi.

Bữa tối: Ăn 2 – 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ.

Thực đơn giảm cân ngày 2

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối

Bữa tối: 1 tô bún bò + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân ngày 3

Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn + 100g thịt bò xào cần tây + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi.

Đây là một trong những thực đơn tăng cân nhanh chóng cho bạn và bổ dưỡng cho cả gia đình.

Thực đơn giảm cân ngày 4

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì thịt hoặc trứng ốp la + 2 trái chuối

Bữa trưa: ăn 3 chén cơm với 2 canh cá + thịt viên chiên. Tráng miệng bằng 1 múi sầu riêng hoặc dưa hấu.

Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Thực đơn giảm cân ngày 5

Bữa sáng: 1 chén sup cua + 1 ly sữa đậu nành có đường + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài

Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Thực đơn giảm Cân ngày 6

Bữa sáng: 1 tô bún bò + 1 hũ sữa chua + 1 trái chuối.

Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 quả cam.

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Thực đơn giảm cân ngày 7

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi

Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ

Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi.

Ngoài những thực phẩm hàng ngày có trong thực đơn bạn nên bổ sung thêm một số loại thực phẩm chức năng như bột dinh dưỡng tăng cân và cơ bắp để giúp thực đơn dinh dưỡng phong phú hơn và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Một trong những sai lầm khi áp dụng thực đơn tăng cân

– Ăn nhiều mỡ sẽ tăng cân?

Đây là một trong những sai lầm cơ bản mà nhiều bạn đang mắc phải khi muốn tăng cân nhanh chóng. Thực chất ăn nhiều mỡ không những không khiến bạn tăng cân nhanh mà còn ảnh hưởng đến hệ tiếu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

– Ăn liên tục sẽ tăng cân?

Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể

– Ăn đêm sẽ tăng cân ?

Nhiều người nghĩ rằng ăn đêm sẽ là cách nhanh chóng nhất để tăng cân tuy nhiên việc ăn đêm sau 8h tối khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Hi vọng với những chia sẻ từ Siêu Thị Làm Đẹp này sẽ giúp các bạn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả hơn nhé!

Tổng Hợp Những Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Và An Toàn Cho Người Gầy

Bạn muốn tăng cân nhưng đã thử nhiều cách nhưng không mấy khả quan. Hãy tham khảo những loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh mà lại an toàn cho cơ thể dưới đây nhé, chắc chán nó sẽ giúp được bạn đấy.

Thịt cá hồi

Thêm vào thực đơn hằng ngày 2 lát cá hồi sẽ bổ sung lượng protein cần thiết giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Quả bí ngô nhỏ

Bí ngô nhỏ chế biến bằng cách nướng sẽ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá, cộng thêm một ít dầu oliu và hạn chế bơ sẽ bổ sung đầy đầu chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu bọng cung cấp tới 192 calo và chứa hàm lượng cao protein.

Trứng

Loại thực phầm này giàu vitamin A,D,E, cholesteronl tốt, ngoài ra còn có hàm lượng rất cao protein

Món bánh Granola

Trong bánh granola có quả hạnh và yến mạch, 2 loại thực phẩm này cung cấp tới 500 calo, rất có lợi cho người muốn tăng cân.

Bơ

Bơ là thực phẩm tăng cân quen thuộc của người gày thế nhưng bơ thường được khuyên hạn chế sử dụng vì nó ảnh hưởng đến tim mạch.

Bánh mì tròn

Món này rất nổi tiếng trong việc tăng cân đấy nó cung cấp rất nhiều calo và carb thiết yếu cho cơ thể

Thịt cá ngừ

Cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo quan trong, chất béo có trong thịt cá ngừ là loại chất béo có lợi cho sức khoẻ, ngoài khả năng giúp tăng cân hiệu quả nó còn giúp hổ trợ sức đề kháng cho cơ thể giúp phòng tránh một số bệnh thường gặp

Bánh mì ngô

Đây là nguồn cung cấp phong phú carb, cung cấp 328 calo cho cơ thể

Phô mai

Phô mai được làm từ sữ đặc nên nó chứa tới 69 calo cùng protein, cholesterol, chất béo và vitamin thiết yếu cho cơ thể. Thế nên nó chính là thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời cho người gầy.

Nước ép trái cây

Đây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tự nhiên dồi dào và cũng là món ngon nhất để tăng cân nhờ lượng đường và vitamin mà nước ép trái cây cung cấp

Mì ống pasta

Nguồn cung cấp tinh bột ngũ cốc tốt này là một trong những phương pháp ăn uống khỏe mạnh, bổ sung calo cho cơ thể.

Làm Thế Nào Để Tăng Cân Nhanh Mà Vẫn Đảm Bảo Sức Khỏe Và Thân Hình Cân Đối?

Với một thân hình “cò hương” việc tăng cân là một bài toán khó. Có người dù tăng cường ăn uống, sử dụng thuốc tăng cân, sữa tăng cân,… áp dụng tất cả những biện pháp có thể để cải thiện tình trạng cân nặng nhưng vẫn không mấy hiệu quả. Có người thì tăng cân một cách không kiểm soát được dẫn đến béo phì, sinh ra nhiều bệnh tật… Vậy làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất, đây là một vấn đề không phải ai cũng biết?

Bài viết dưới đây, sẽ giúp cho những ai gặp phải tình trạng về cân nặng, giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo cho bạn sức khỏe tốt và một thân hình săn chắc đáng mơ ước.

Tăng cường ăn 5 – 6 bữa/ngày

Một trong những nguyên nhân dẫn đến cơ thể gầy gò, thiếu sức sống chính là do bị thiếu các chất dinh dưỡng, hoặc ăn uống kém hay không hấp thu được chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì vậy, tăng cường ăn uống và bổ sung dưỡng chất chính là để tăng cân hiệu quả.

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách tăng cân hợp lý và đảm bảo sức khỏe. Đối với người tăng cân bạn nên chia nhiều thành phần ăn 5-6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như thường ngày. Cách này sẽ giúp bạn bổ sung nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn. Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy trong quá trình tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng mà bạn đang muốn.

Nạp nhiều năng lượng hơn cho cơ thể

Cuộc sống luôn đi đôi với công việc, nên việc tiêu hao năng lượng không thể nào tránh khỏi, đây cũng là một phần khiến cơ thể bạn luôn gầy và khó tăng cân. Bạn cần phải bổ sung nhiều năng lượng hơn cho cơ thể hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng dành cho những người gầy nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Lưu ý: Khi bạn muốn bổ sung những thực phẩm tăng cân giàu năng lượng cho cơ thể, hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ dinh dưỡng hoặc bạn có thể tự xem hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày. Việc làm này, để tránh bổ sung năng lượng quá nhiều sẽ gây ra những tác hại không ngờ đến cho cơ thể.

Bổ sung nhiều protein cho cơ thể

Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả. Đây là chất dinh dưỡng rất cần thiết để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Để bổ sung protein cho cơ thể bạn có thể tăng cường các loại thực phẩm chứa nhiều protein trong mỗi bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, tảo mặt trời… Bạn nên tăng cường tảo mặt trời spirulina vì đây là thực phẩm có chứa 65 – 70% protein, cao gấp 3 lần trong thịt bò, gấp 5 lần trong trứng.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Rất nhiều người thường bỏ qua bước tập thể dục nên dẫn đến tình trạng khi mà tăng cân độ ngột dẫn đến béo phì, nhiều lớp mỡ và khiến cơ thể luôn mệt mỏi. Chính vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên vì đây chính là bí quyết tăng cân rất hiệu quả để giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng.

Bạn có thể luyện tập thể thao theo yêu thích của mình như gym, yoga, chạy bộ, hay những bài tập tâng cân dành riêng cho những người gầy.

Giữ tinh thần luôn vui vẻ, hạn chế stress

Một trong những vấn đề tăng cân không hiệu quả chính là tinh thần không tốt. Luôn stress nhiều làm cho cơ thể luôn mệt mỏi, chất lượng công việc ngày càng kém đi và cuộc sống luôn thiếu vui vẻ hạnh phúc. Điều này làm cho hệ tiêu hóa, khả năng ăn uống, giấc ngủ không tốt. Vì thế, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí, nghỉ ngơi hợp lý, giữ tinh thần luôn vui vẻ để cuốc sống thêm tươi đẹp và dễ dàng tăng cân hơn.

Giữ vững tinh thần là một trong những yếu tố quan trọng để giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nếu bạn chỉ thực hiện 1 đến 2 tuần thôi thì việc tăng cân sẽ mãi không cải thiện được. Hãy kiên trì thực hiện và để cơ thể có thời gian thay đổi nhé.

Chúc bạn thành công!

5 Bài Tập Tăng Cân Đơn Giản Giúp Nam Giới Có Thân Hình Vạm Vỡ Săn Chắc

Bất kể bạn có mập hay gầy thì không thể bỏ qua những bài luyện tập thể dục. Bởi luyện tập giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của con người. Với nam giới, nếu quá gầy trông bạn thật yếu ớt và kém thu hút. Chính vì vậy, để sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải lên kế hoạch tập thể dục mỗi này để cải thiện cơ thể.

Dưới đây là 5 bài tập luyện tập tăng cân rất đơn giản để giúp nam giới có được thân hình vạm vỡ, săn chắc nhanh chóng. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo và thực hiện mỗi ngày ngày nhé!

Bài tập số 1

Hít đây là bài luyện tập thể dục chắc chắn các bạn nam đều biết phải không nào? Với động tác đơn giản giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Chỉ cần một tấm thảm và thực hiện ngay tai nhà để thực hiện thôi. Bài tập giúp ngực nở nang, biến thể cản thiện cơ răng cưa (serratus anterior) cho bạn vóc dáng đẹp hơn và giảm những nguy cơ tổn thương xương bả vai trong quá trình tập cho ngực nở cho nam.

Cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập số 2

Đây là 1 trong những bài tập tăng cân tuyệt vời nhất cho phần mông cũng như nhóm các cơ lớn hơn như cơ đùi trong, ngoài và cơ bắp chân.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau.

– Đừng khụy gối xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi mông bạn đã được đẩy hoàn toàn ra phía sau.

– Ngả người sao cho phần mông và chân song song với mặt đất.

– Lặp lại động tác 18 lần.

Các bạn nam ở phòng gym thường muốn giữ cân nặng và độ chắc khoẻ của cơ thì phải bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân và cơ từ các sản phẩm dạng viên để bù đắp dưỡng chất nhanh nhất cho cơ thể.

Bài tập số 3

Với bài tập tăng cân cho nam bằng tạ một tay vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Cách thực hiện:

– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập số 4

Cách thực hiện:

– Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.

– Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.

– Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.

– Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập số 5

Tập xà không chỉ giúp cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng cân và chiều cao rất tốt.

Cách thực hiện:

Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Mẹo nhỏ:

– Ngoài những bài tập tăng cân ở trên, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người muốn tăng cân.

– Uống đủ nước mỗi ngày.

– Có thể kết hợp chạy bộ, bơi lội,… hoặc chơi các môn thể thao khác để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!