Không hẳn ăn khiêng và tập luyện với cường độ cao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà đôi khi đơn giản chỉ là lựa chọn đúng phương pháp lại giúp chúng ta có được cân nặng và vóc dáng thon gọn hơn rất nhiều. Dưới đây là 3 bí quyết giảm cân đơn giản mà không phải ai cũng biết đến. Hãy cùng tham khảo nhé.
- Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả
- 3 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả
- Bí Quyết Giảm Cân Từ Cách Ăn Uống
1. Ăn nhiều ngũ cốc và thực phẩm giàu protein
Thay vì sử dụng những món ăn chứa nhiều chất béo và tinh bột bạn hãy sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám cho thực đơn giảm cân của mình bởi chúng tốt cho hệ tiêu hóa và cả tim mạch của bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng không chứa nhiều tinh bột như các sản phẩm khác từ đó giúp bạn có thể ăn no mà không lo dư thừa năng lượng hay chất béo. Trong một nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới những người ăn ngũ cốc giảm béo bụng nhiều gấp 2 lần nhóm ăn kiêng.
Ngũ cốc làm giảm sản xuất insulin, một loại hormone khuyến khích lưu trữ chất béo, từ đó giúp chúng ta giảm mỡ bụng dễ dàng hơn.
Những loại ngũ cốc được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân như: đậu phộng, đậu nành, hạnh nhân, lúa mạch,… sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn đấy.
2. Chọn dưa hấu làm món tráng miệng
Chúng ta có nhiều loại trái cây và thực phẩm khác nhau cho thực đơn giảm cân nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đã nói rằng bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn khi sử dụng dưa hấu cho món tráng miệng đấy. trong dưa hấu có chứa axit amin arginine, một loại chất có rất nhiều trong thành phần dinh dưỡng của dưa hấu, có khả năng thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.
Theo các báo cáo nghiên cứu thì việc thêm axit này vào chế độ ăn uống giúp tăng cường quá trình oxy hóa của chất béo và glucose đồng thời hỗ trợ tăng cơ bắp, từ đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Thay vì dùng bánh ngọt hay kem để tráng miệng, một bữa tráng miệng nhẹ nhàng với dưa hấu sẽ đem đến nhiều lợi ích cho cân nặng của bạn.
3. Không để đèn sáng khi ngủ
Giấc ngủ cũng có vai trò quyết định đến việc giảm cân của chúng ta. Các nhà khoa học đã thực hiện 1 cuộc nghiên cứu trên chuột bạch và nhận thấy rằng những con chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có cân nặng nhiều hơn những con chuột khác ít nhất là 10% mặc dù những con chuột này ăn cùng tổng số lượng calo và đã cùng thực hiện việc tập thể dục như nhau.
Bạn không nên để đèn sáng lúc ngủ để có được giấc ngủ ngon và sâu hơn từ đó mang lại cảm giác thư giản, thoái mái để tiếp tục cho một ngày làm việc.
Việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể làm thay đổi gen, đồng hồ sinh học, thay đổi sự trao đổi chất của một cá nhân và từ đó dẫn đến việc tăng cân.
Ngoài 3 bí quyết giảm cân trên thì các bạn có thể tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao ngoại để kết hợp tạo cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!
Nguyên liệu cần chuẩn bị
Thay vì vậy, hãy lựa chọn các thành phần chứa protein khác như gà nướng, tôm, cá hồi hoặc cá ngừ, trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay đậu nành Nhật Bản.
Thay vì những món ăn phục vụ cho mục đích giảm cân, hãy thử kết hợp với những nguyên liệu cung cấp chất đạm (protein) cần thiết, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân được hiệu quả, tăng cường trao đổi chất.
Sốt kem có thể gia tăng hương vị tuyệt hảo cho món salad nhưng lại dung nạp thêm năng lượng cho món ăn như 170 mg natri và chất béo không có lợi cho sức khỏe. Thay vì chọn những loại sốt kem gây béo, bạn nên chọn những loại sốt giấm hoặc thêm một chút rượu champagne hay ít dầu olive sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ để gia tăng hương vị.
Điều quan trọng là bạn nên kiểm soát khẩu phần ăn. Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất khiến cho món salad của bạn trở nên phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 – 300 calories cho mỗi phần ăn.
Nếu muốn tăng vị bùi béo cho món ăn, thay vì bỏ vào những mẫu bánh mì vụn, sao bạn lại không bỏ một vài hạt óc chó. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi để kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong
Bên cạnh đó, bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn.
Tăng thêm hương vị với một chút thịt xông khói nhưng lại vô tình tự giết chết vóc dáng bởi thịt chế biến sẵn chứa một khối lượng muối và có thể làm bạn cảm giác khát nước và đầy bụng.
