5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Làm cách nào để trẻ nấm lùn tăng chiều cao hiệu quả? Muốn con cao lớn nhanh ngoài những chế độ dinh dưỡng hàng ngày các mẹ nên khuyến khích trẻ chăm chỉ tập luyện thể dục hỗ trợ phát triển chiều cao. 5 bài tập sau đây giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa mà các mẹ nên tham khảo nhé.

5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

1.Hít xà đơn

Đây là một trong những bài tập thể dục tăng chiều cao hiệu quả mà hầu hết các bạn trẻ hiện nay thường áp dụng. Với bài tập này bạn có thể cho con trẻ tập luyện tại nhà mà không cần phải đến phòng tập thường xuyên, chỉ cần bạn chú ý tới những động tác tay chân là trẻ có thể dễ dàng tập luyện.

Để tâp luyện tăng chiều cao có hiệu quả, các mẹ nên chọ cho con thanh xà vừa tầm với của trẻ. Và bắt đầu hướng dẫn cho trẻ tập luyện như sau: Để hai cánh tay của trẻ không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy nói trẻ đu người lên nào!

5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, nhắc trẻ từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ luyện tập 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu.

2.Cho trẻ đi bơi

Bơi lội là một trong những mơn thể thao phát triển chiều cao nhanh chóng cho trẻ mà các mẹ nên khuyến khích cho trẻ tham gia. Mỗi ngày ít nhất 1 tiếng bơi lội để hỗ trở phát triển chiều cao tốt hơn.

5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm. Vì vậy, các mẹ muốn con cao lớn nhanh chóng hãy cho trẻ tham gia các khóa học bơi ngay từ lúc cong nhỏ nhé.

3.Tập yoga

Yoga cũng là một cách giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả và đồng thơi thư giãn tinh thần, giảm stress, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

Bạn chỉ cần một tấm phản đặt dưới nền nhà và bắt đầu hưỡng dấn cho trẻ tập luyện hàng ngày. Những bài tập như kiểu vươn cổ lên cao kiểu rắn hổ mang: Chân, tay lưng để thẳng, đầu cong ra sau lưng càng cong càng tốt trong vòng 30 giây. Khi thấy mỏi bạn nghỉ trong vòng 3-10 giây rồi làm lại khi được 6 phút nghỉ ngơi một lát chuyển qua tư thế vươn người.

5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Hay những động tác đá chân lên cao, ra xa:

Động tác 1: Giơ chân ra đá, lúc này bạn đừng đá cao quá 60cm. Thực hiện đá 20 cái cho mỗi chân rồi nghỉ, sau đó tiếp tục tập 5 phút và chuyển qua động tác 2.

Động tác 2: Giơ chân ra và đá càng cao càng tốt làm 10 cái cho mỗi chân rồi nghỉ mệt 30-60 giây. Mỗi ngày nên tập động tác 10 phút.

Ngoài những bài tập bạn cũng nên bổ sung cho trẻ các viên uống bổ sung canxi tăng chiều cao như Krikland Signatural Calcium để giúp trẻ có thể phát triển tốt về chiều cao của mình.

4.Nhảy cao tại chỗ

Đây là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ ngay tại nhà, các mẹ cần không cần phải chuẩn bị pản hay bất cứ cái gì. Mỗi ngày khuyên trẻ tập ít nhất 30 phút để cao lớn.

5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Cách hưỡng dẫn cho trẻ: Ngồi xuống với tư thế ngồi xổm, sau đó bật dậy mạnh và nhảy lên cao đồng thời 2 tay giơ lên cao hết cỡ, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Cứ làm liên tiếp như vậy 10 lần rồi nghỉ 1 chút lại tiếp tục làm. Bạn hướng dẫn con trẻ làm theo. Như vậy chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của biện pháp này.

5.Tập với tạ chân

Mục đích của bài tập này là kéo dài phần chân bằng cách kích thích kéo dài sụn ở đầu gối từ đó sẽ hỗ trở phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Các mẹ nên hướng dẫn cho trẻ tập luyện với bài tập này. Bài tập cũng rất đơn giản: Ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn trẻ(như hình minh họa). Nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ và khi quen dần bạn có thể tăng dần trọng lượng của tạ lên phù hợp với sức khỏe của trẻ.

5 Bài Tập Giúp Trẻ Phát Triển Chiều Cao Tối Đa

Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy thảo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hiện bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn.

Với 5 bài tập phát triển chiều cao trên, các mẹ có thể tin rằng chỉ sau một thời gian ngắn, con bạn sẽ tăng chiều cao một cách đáng kể. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng thêm bột dinh dưỡng tăng cân trong mỗi bữa ăn của trẻ để giúp bé vừa tăng cân, vừa phát triển chiều cao hiệu quả hơn.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Việc lựa chọn TPCN tăng chiều cao bạn cũng cần phải chú ý thận trọng, bởi hiện nay tình trạng hàng giả, hàng kém chất lượng được bày bán nhiều trên thị trường và tất nhiên hiệu quả của sản phẩm cũng không được đảm bảo, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là gì? Đây là sản phẩm có tác dụng kích thích sự phát triển của cơ xương, sụn, được chiết xuất từ thiên nhiên, không chứa hóa chất độc hại cũng không có tác dụng phụ giúp bạn phát triển chiều cao lý tưởng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên bạn cần phải sử dụng đũng cách để đạt hiệu quả tối đa, nếu dùng sai cách không chỉ không tăng chiều cao được mà còn gây hại cho sức khỏe nữa đấy. Vì vậy, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây để lưu ý khi lựa chọn TPCN tăng chiều cao đạt hiệu quả.

Tìm kiếm sự tư vấn các chuyên gia

Là một người hết tuổi trưởng thành mà vẫn muốn tăng chiều cao thì điều này quả là hơi khó khăn và không khả quan. Bởi cơ thể lúc này, lượng hormone sinh trưởng chiều cao gần như đã cạn kiệt và không còn sinh trưởng nữa. Điều này có nghĩa là dù bạn có sử dụng thực phẩm chức năng đi chăng nữa cũng chưa chắc đã cải thiện được tình hình tăng thêm chiều cao nữa.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Cho nên khi quyết định mua thực phẩm chức năng tăng chiều cao bạn nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia để kiểm tra thử liệu rằng chiều cao của bạn có thể tăng thêm được nữa hay không. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được thời gian và một khoản chi phí khi mua sản phẩm dùng thử.

Tìm hiểu nguồn gốc rõ ràng

Một trong những điều đầu tiên khi mua bất kỳ một loại sản phẩm nào nói chung và TPCN tăng chiều cao Taller Max nói riêng là phải tìm hiểu nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng một cách an toàn và vệ sinh hơn, biết được sản xuất ở đâu, có đảm bảo chất lượng hay không? Bên cạnh đó, khi mua bạn cũng nên lựa chọn những thương hiệu, hãng sản xuất có uy tín và đã được khẳng định về chất lượng sản phẩm. Bởi giờ đây hàng kém chất lượng đã trở nên tràn lan trên thì trường và khó để có thể nhận biết được đâu là hàng chính hãng đâu là hàng trôi nổi. Vì vậy, các bạn nên cận thận nhé.

Tìm hiểu thành phần, chất dinh dưỡng có trong sản phẩm

Để giúp con tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, các mẹ thường tìm đến các thực phẩm chức năng hỗ trợ. Trước khi mua sản phẩm nào, bạn cũng nên chú ý các thông tin ghi trên bao bì: hàm lượng dinh dưỡng, công dụng, liều lượng dùng, đối tượng sử dụng, ..từ đó xem xét nên sử dụng cho con như thể nào là hợp lý nhất.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Trong các thực phẩm chức năng tăng chiều cao các mẹ nên chú ý tới các loại vitamin, choáng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao: Canxi, magie, kẽm, sắt, vitami D, B,C, axit folic,..và đã được kiểm chứng chắc chắn của các bộ ngành liên quan có thẩm quyền.

Liều lượng dùng như thế nào?

Dùng đúng liều lượng sẽ giúp bạn phát triển chiều cao tối đa, bạn không nên sử dụng quá liều lượng cho phép hoặc liều lượng không đủ trong một ngày đối với mọi đối tượng. Tùy vào từng đối tượng cụ thể để chọn một liều lượng chuẩn bởi TPCN phải dùng đúng liều lượng mới đem lại hiệu quả cao.

Nếu dùng không đủ liều lượng, cũng có nghĩa là không đáp ứng đủ hoạt chất mà cơ thể cần hấp thụ để đẩy phát triển chiều cao, phát triển cơ bắp, xương sụn phát triển. Còn dùng quá liều, cơ thể sẽ tự động đào thải chúng ra bên ngoài, đồng thời còn gây đau bụng, táo bón và một số triệu chứng phụ khác. Vậy nên, tốt nhất là dùng đúng liều lượng và đúng cách theo chỉ định thực phẩm mà bạn dùng.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Ưu tiên những sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên

Hiện nay có 2 loại TPCN chủ yếu là sản xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên hoặc được bào chế tổng hợp trong phòng thí nghiệm nhằm mục đích hạ giá thành và dễ tiếp cận với người tiêu dùng hơn. Tuy nhiên, thực phẩm bào chế khi đư vào cơ thể khó hấp thụ hơn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên những sản phẩm chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên không chứ hóa chất độc hại hay có tác dụng phụ về sau.

Bạn có thể chọn cho mình những loại thực phẩm chức năng có uy tín và hiệu quả hàng đầu hiện nay như  Super Growth Height, CM5000… để tăng thêm cho bạn vài cm chiều cao. Những loại TPCN này hiện đang được bày bán tại những nơi uy tín.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp

Trong thời gian sử dụng TPCN tăng chiều cao bạn cũng nên có kế hoạch ăn uống và tập luyện lành mạnh, đúng với những yêu cầu để tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

Đây là yếu tố nền tảng để quyết định kế hoạch của bạn có thành công hay không. Do đó, hãy cố gắng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn nhất là vitamin D, canxi và protein.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Chọn TPCN Tăng Chiều Cao

Nếu ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và dùng TPCN đúng cách nhưng không tập luyện thì bạn vẫn không thể cải thiện chiều cao như mong muốn. Bởi vì, trên thực tế, thực phẩm chức năng tăng chiều cao sẽ được phát huy tác dụng triệt để nếu bạn kết hợp với tập luyện đều đặn và việc ăn uống đầy đủ. Bởi khi tập luyện, trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ hơn, TPCN tăng chiều cao sẽ được chuyển hóa và hỗ trợ cho việc hấp thụ dinh dưỡng. Một số bài tập thể dục tăng chiều cao bạn có thể sử dụng đồng thời cùng với TPCN như chạy bộ, hít xà,bơi lội, yoga, nhảy dây,..

Chúc bạn luôn thành công nhé!

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Có nên cho trẻ sử dụng thuốc tăng chiều cao? Đây là một câu hỏi thường gặp ở các bậc phụ huynh khi lựa chọn một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con. Hiện nay trên thị trường đã xuất hiện nhiều loại thuốc tăng chiều cao và được bày bán tràn lan trên thị trường nên việc để chọn được một loại sản phẩm chính hãng và đảm bảo chất lượng cũng như an toàn thực phẩm là không hề dễ dàng đối với các mẹ khi mua lần đầu.

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Trở lại với vấn đề “có nên cho trẻ sử dụng thuốc tăng chiều cao hay không?” Nhiều mẹ đã tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để tham khảo và đồng thời có được những lời khuyên khoa học giúp con lớn khỏe mạnh, phát triển chiều cao một cách hiệu quả.

Giờ đây, vấn đề này cũng đang có nhiều ý kiến trái chiều từ các chuyên gia dinh dưỡng để giúp con tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.

Theo GS Trần Ngọc Ân cho rằng: hiện nay chưa thể khẳng định được một loại thuốc nào có tác dụng tăng chiều cao là thật hay giả. Thành phần chính trong các loại thuốc tăng chiều cao chính là hoạt chất chondroitin sulfat. Đây là hoạt chất có nguồn gốc tự nhiên, được chiết suất từ sụn vây cá mập. Và tất nhiên giá thành của thuốc là không hề rẻ chút nào. Nhưng vấn đề ở đây là sản phẩm có thực sự đảm bảo chất lượng và sản xuất như lời khẳng định trên các nhãn thuốc hay không. Bởi sự khan hiếm của nguyên liệu và để tiết kiệm mà nó được thay thế bằng việc chiết suất từ khí quản bò cùng với một số chất hóa học khác. (tintucsuckhoe).

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Điều mà các chuyên gia lo ngại ở đây là vấn đề về chất lượng sản phẩm và cách sử dụng sản phầm như thế nào đối với từng trường hợp của trẻ mà các mẹ lựa chọn, bởi bất cứ một loại thuốc nào cũng tồn tại 2 mặt tốt – xấu. Nếu bạn dùng đúng cách thì sẽ đem lại hiệu quả nhưng còn nếu dùng sai cách thì vô tình bạn đã gây bệnh làm tổn hại đến sức khỏe của trẻ.

Khi bạn mua thuốc bổ sung canxi tăng chiều cao bạn luôn chú ý đầu tiên đến công dụng của sản phẩm: thực sự hiệu quả đến đâu? Và có thật sự an toàn với người sử dụng không? Hay sản phẩm có phải là hàng chính hãng?..Đây chính là những thắc mắc mà các mẹ khi mua sản phẩm, nhất là những mẹ mua lần đầu.

Để sử dụng thuốc tăng chiều cao hiệu quả cho con bạn nên tham khảo tư vấn của chuyên gia, áp dụng vào từng trường hợp cụ thể, thường xuyên chú ý đến các dấu hiệu trong suốt quá trình áp dụng, chú ý đến liều lượng dường và chọn loại nào cho con sử dụng là thích hợp nhất (dạng bột hay viên).

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Những tác động cần biết khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ.

Con người lớn lên và phát triển chiều cao là nhờ cơ thể sinh ra loại hormone tăng trưởng (Ggrowth Hormon)gọi tắt  là GH. Sự sản sinh Gh nhiều sẽ kích thích giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng và khoa học hơn.

 Công dụng của thuốc tăng chiều cao tác động đến hệ xương như thế nào?

Chiều cao con người có được là nhờ sự phát triển của lớp sụn tiếp hợp, khi lớp sụn này phát triển sẽ giúp xương dài ra, nhất là những khớp xương đầu gối, khủy tay, vùng cẳng chân. Vùng sụn này, nhất là vùng gần gối, sẽ phát triển mạnh khi có sự kích thích cơ học, nghĩa là có sự chạy nhảy, hoạt động của cơ thể. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, sữa sẽ cho vùng sụn này phát triển tốt và đây chính là cơ sở cho việc tăng chiều cao.

Tuy nhiên cơ thể chúng ta sẽ đến một độ tuổi nhất định khả năng tăng chiều cao là hạn chế và gần như dậm chân tại chỗ. Người ta ghi nhận sự phát triển chiều cao có hai giai đoạn, cao nhất là từ bé đến 16, sau đó phát triển lần cuối quanh tuổi 25. Nữ hay phát triển sớm hơn nam giới.

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Do đó, để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng các mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều canxi, vitamin trong mỗi bữa ăn để tăng chiều cao nhanh chóng hơn. Hoặc các mẹ có thể sử dụng thuốc tăng chiều cao để hỗ trợ thúc đẩy cơ thể tăng trưởng lớp sụn, hỗ trợ phát triển xương để chiều cao được cải thiện một cách tự nhiên dù đã qua tuổi dậy thì. Thực chất trong thuốc tăng chiều cao có những thành phần được tổng hợp như protein, các loại vitamin tốt cho xương và sự tăng trưởng như vitamin C, vitamin D… cũng những hoạt chất cần thiết cho quá trình sản sinh mô sụn, trẻ hóa xương khớp và kéo dài cơ tối đa.

Công dụng của thuốc tăng chiều cao có hiệu quả an toàn?

Trước khi mua một loại thuốc bất kỳ nào, các mẹ đều đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu. Hiệu quả sản phẩm cũng rất quan trọng những an toàn cho con bạn lại là quan trọng nhất. Vậy nên, các mẹ nên đến những nơi đảm bảo chất lượng, uy tín để chọn sản phẩm chính hãng. Các loại thuốc tăng chiều cao chính hãng còn có công dụng bổ sung cho cơ thể một lượng protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho việc phục hồi khối lượng cơ bắp và duy trì hoạt động trạng thái khỏe mạnh cho người sử dụng.

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Ngoài ra, các mẹ cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm đầy đủ các dưỡng chất sau:

Protein (chất đạm): Rất quan trọng đối với trẻ đang tăng trưởng, nên bạn cần phải đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho trẻ mỗi ngày. Trẻ không đủ protein sẽ ngừng tăng trưởng, sụt cân, hệ tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh, ảnh hưởng đến tăng chiều cao.

Eleuthero (hay còn gọi là Sâm Siberian) có tác dụng kích thích sự tiết ra các hormone tăng trưởng từ tuyến yên một cách tối đa, vừa giúp phát triển xương tối ưu về chiều dọc, vừa tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, cung cấp năng lượng giúp trẻ cao lớn và phòng tránh được bệnh tật.

Lysin: Là axit amin thiết yếu của cơ thể và có tác dụng phát triển chiều cao cho con trẻ. Những loại axit amin này lại dễ bị phá hủy trong quá trình chế biến. Thức ăn nhiều lysin: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu, đậu nành. Đặc biệt, nên bổ sung cao đậu nành lên men, vì ngoài bổ sung Lysin, còn chứa thêm Bacillus subtilis là chủng vi khuẩn probiotics thế hệ mới, giúp sinh ra nhiều enzyme, đặc biệt là các men tiêu hóa amylase và protease, góp phần quan trọng tạo ra và duy trì hệ sinh vật có lợi cho đường ruột, cung cấp thêm chất dinh dưỡng và kích thích hệ miễn dịch.

Có Nên Cho Trẻ Sử Dụng Thuốc Tăng Chiều Cao?

Canxi:  Giúp xương phát triển vững chắc và tăng chiều cao. Nhu cầu canxi thay đổi theo tuổi, trung bình trẻ 6 tháng-18 tuổi cần khoảng 400-700 mg/ngày. Và càng lớn thì nhu cần canxi càng nhiều, các mẹ nên bổ sung đầy đủ cho con trưởng thành khỏe mạnh. Thức ăn có nhiều canxi: sữa, cua, ốc, tôm, tép, cá kho nhừ ăn cả xương, đậu phụ, các loại rau.

Vitamin A :  đặc biệt cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ. Ngoài ảnh hưởng đến mắt, da, tăng sức đề kháng chống nhiễm trùng, khả năng chống oxy hóa, chống ung thư , thiếu vitamin A cũng gây chậm tăng trưởng xương. Thức ăn nhiều vitamin A: trứng, cá, gan, thịt, rau lá xanh đậm, củ quả màu vàng cam (bí đỏ, cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín…).

Sắt :Là nguyên liệu để tạo máu. Thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu gây tăng trưởng chậm. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu, rau dền.

Kẽm :Rất cần thiết cho nhiều hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp phân chia tế bào, thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu kẽm: 0,5 mg/kg cân nặng, tối đa 15 mg mỗi ngày.

Iốt :Là nguyên liệu tạo nên nội tiết tố tuyến giáp, tác động lên nhiều bộ phận cơ quan trong cơ thể để thúc đẩy sự tăng trưởng. Nhu cầu iốt tăng dần theo tuổi: từ 50-150 mcg/ngày. Thức ăn nhiều iốt: muối iốt, phô mai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Trên đây là một vài thắc mắc mà các mẹ thường gặp khi lựa chọn sản phẩm tăng chiều cao cho trẻ. Hãy là một người mẹ thông minh và sáng suốt trên bước đường trưởng thành của con nhé.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Để có được một thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng cho các bạn tuổi dậy thì thì ngoài những nhóm chất dinh dưỡng ( đạm-béo-tinh bột-vitamin& chất khoáng) cơ bản ra, bạn cũng nên tăng cường bổ sung những thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao tối đa. Dưới đây là một vài thực phẩm bạn nên bổ sung nhiều vào thực đơn ăn uống hàng nhằm tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và khoa học hơn.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa được coi là một nguồi dinh dưỡng đủ đầy, nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của xương sụn. Hơn nữa, sữa còn tham gia  vào quá trình tổng hợp nguồn năng lượng protein giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng hơn.

Vậy nên mỗi ngày bạn nên uống 3 ly trong bữa ăn. Kết hợp uống sữa và luyện tập các môn thể thao tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, kéo xà, chạy bộ là phương pháp lý tưởng giúp trẻ ở  tuổi dậy thì có vóc dáng vượt trột.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Thực phẩm nhiều chất sắt

Sắt tham gia vào quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, nhất là đối với những trẻ ở lứa tuổi dậy thì. Nếu thiếu sắt, sự phát triển chiều cao và cân nặng của bạn bị ảnh hưởng. Do đó, cần bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày cho bé những thực phần giàu chất sắt như:

Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt phần đùi,

Cá: một tới hai bữa ăn với cá ngừ, cá mòi, cá trích hoặc cá thu trong một tuần sẽ bổ sung đủ lượng sắt

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Rau củ quả: Một số loại rau rất giàu sắt như đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ…

Các loại ngũ cốc: sử dụng ngũ cốc mỗi ngày sẽ là nguồn cung chất sắt dồi dào cho bé, đặc biết nếu được sử dụng vào buổi sáng trong bữa ăn sáng.

Trứng

Thực đơn tăng trưởng chiều cao của các bạn tuổi dậy thì cũng không thể bỏ qua trứng, nguồn năng lượng chủ yếu và dễ dàng nhất cung cấp protein cho cơ thể. Trứng được chế biến với nhiều hình thức khác nhau như luộc, ốp-la, chiên. Có thể kết hợp trứng vào nhiều món ăn khác nhau như cơm rang với trứng, bánh mì trứng, chả trứng.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Nước

Uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ cơ thể và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cao lượng nước hằng ngày ít nhất là 2l nước tùy vào trọng lượng cơ thể. Nước có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể để trẻ đạt được chiều cao tối ưu.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Thực phẩm giàu vitamin A

Vitamin A cũng là một chất giúp tăng cường chiều cao hiệu quả và quan trọng đối với sức khỏe on người. Vậy nên, thực đơn tăng chiều cao nhanh chóng bạn không thể thiếu nhóm thực phẩm này được . Vitamin A tham gia vào quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới. Vitamin dễ dàng được tìm thấy trong những loại thực phẩm sau:

Cà chua: Chỉ cần một quả cà chua là có thể cung cấp trong bạn đủ 20% giá trị vitamin A hằng ngày. Trong cà chua cũng chứa những chất cần thiết trong cơ thể như vitamin C và lyconpene.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Đu đủ: Không chỉ vitamin A, đu đủ còn chưa nhiều các vitamin và khóa chất, enzyme, chất chống oxy hóa. Một quả đu đủ cũng đủ cung cấp 30% lượng vitamin A mỗi ngày.

Xoài: Một quả xoài loại vừa cũng đủ cung cấp 75% giá trị vitamin A hằng ngày. Đây là loại quả ưa thích và thường có trong bữa tráng miệng của người dân Việt Nam.

Hoa quả khô: mơ, mận, đào là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào cho sự phát triển chiều cao.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Các loại rau có lá xanh thẫm: rau cải, cải xoăn, mù tạc, rau bina có lượng vitamin A vô cùng lớn đủ để cung cấp đủ lượng vitamin A cho trẻ hằng ngày chỉ với một cốc nước rau.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thuốc bổ sung canxi tăng chiều cao Krikland Signatural Calcium hỗ trợ để có được một chiều cao vượt trội hơn.

Thực phẩm giàu vitamin D

“Muốn con cao lớn, các mẹ nên thường xuyên cho trẻ tắm nắng”, đây là lới khuyên mà các chuyên gia thường nhấn mạnh, bởi tắm nắng là một cách hấp thụ vitamin D đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu thiếu vitamin D cơ thể dễ dẫn đến còi xương, suy dinh dưỡng, thấp còi nhất là những trẻ em, hay các bạn tuổi  mới lớn. Ngoài ra, trong thực đơn tăng trưởng chiều cao bạn cũng nên bổ sung thêm những thực phẩm chứa vitamin D:

Trứng cá: 100g trứng cá có chứa tới 232IU vitamin D. Trứng cá là thành phần có chứ nhiều trong bất kỳ loại cá nào và đặc biệt là trong sushi.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Xúc xích: 100g xúc xích chứa 62IU vitamin D. Xúc xích còn là nguồn cung cấp vitamin B12 và Đồng.

Đậu nành: Trong đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành có chứa cả vitamin D và canxi. Đậu hũ cung cấp nhiều vitamin D hất lên tới 157IU trong 100g, sữa đậu này là 119IU mỗi ly.

Sò: Trong sò có chữa sắt, kẽm, mangan, B12, selenium, đồng và vitamin D. Lượng vitamin D có chứa trong sò nhiều tới 320IU trong 100g sò.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Nấm: Với 27IU vitamin D trong 100g. nấm là loại thực phẩm không chỉ cung cấp vitamin D mà còn có vitamin B5 và đồng dồi dào.

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng chiều cao dưới đây nhé.

Khám Phá Thực Đơn Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi Dậy Thì

Đây là thực đơn tăng chiều cao của các bạn trẻ, tùy vào từng trọng lượng cơ thể mỗi người để bạn bổ sung thêm thực phẩm cho mình nhé.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Những bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây sẽ giúp con bạn cao lớn nhanh hơn, khỏe mạnh hơn. Chỉ cần bạn duy trì cho trẻ những thói quen ăn uống cũng như tập luyện thường xuyên mỗi ngày nhé.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Duy trì bữa ăn sáng lành mạnh

Một bữa sáng lành mạnh đầy đủ năng lượng giúp bạn làm việc, vui chơi thoải mái, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh hiệu quả hơn. Bỏ qua bữa sáng không phải là lựa chọn an toàn cho sức khỏe mà nó còn ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Một bữa sáng khoa học, hợp lý giúp tăng sự trao đổi chất, tác động tích cực đến chiều cao.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Bạn có thể cho trẻ bắt đầu một ngày mới với ngũ cốc, cháo yến mạch, kết hợp các loại trái cây khô như hạt điều, nho khô. Bổ sụng trứng vào bữa sáng vì nó rất giàu Vitamin D và Canxi giúp bạn tăng cường xương và chiều cao trong quá trình xương hóa. Ngoài ra, có thể dùng sữa đậu nành, sữa chua tươi, trái cây giàu chất xơ…

Dinh dưỡng hợp lý cho trẻ

Ngoài bữa sáng lành mạnh thì chế độ dinh dưỡng trong ngày cũng phải hợp lý, đầy đủ dưỡng chất để duy trì mọi hoạt động cho trẻ vui chơi học tập. Để khắc phục điều này, bạn nên duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất. Đặc biệt là các thực phẩm thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao, giàu Kẽm, Mangan và phốt pho như bông cải xanh, cải bắp, mận, đào, nho, chuối, bí đỏ, các loại đậu… Đây là những khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng mô xương, cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Các loại thực phẩm giàu Vitamin A và Protein như rau bina, củ cải đường, cà rốt, thịt gà, thịt bò, cá, trứng… cũng rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất, tăng cường chất lượng và số lượng ADN.

Chế độ ngủ nghỉ đầy đủ

Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể và chiều cao, nhất là với trẻ đang trong sự phát triển toàn diện, thậm chí kể cả khi bạn có chế độ ăn uống lành mạnh nhưng thiếu ngủ, bạn vẫn sẽ thấp, điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của trẻ. Vậy nên các mẹ nên khuyên trẻ đi ngủ sớm và không được thức khuya nếu muốn tăng chiều cao tự nhiên.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Bạn có thể bổ sung cho trẻ các thực phẩm giàu Carbohydrate như khoai lang hay gạo để kích thích ngủ, nhưng không nên ăn quá nhiều. Theo các chuyên gia trẻ nên ngủ ít nhất 8,5-11h ngủ mỗi đêm để giúp cơ thể phát triển và tái tạo các mô trong khi ngủ. Vậy nên các mẹ nên duy trì thói quen ngủ sớm dậy sớm ở trẻ để cơ thể sản xuất nhiều Hormone tăng trưởng.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Muốn tăng chiều cao tự nhiên bạn nên cân bằng lượng thức ăn trong ngày. Ăn 6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa để thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Những gì bạn ăn có thể quyết định sự tăng trưởng chiều cao và lượng Hormone tăng trưởng. Vì vậy, điều quan trọng là đảm bảo bạn luôn nhận đủ lượng Vitamin, khoáng chất cần thiết để đạt được chiều cao lý tưởng tự nhiên.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Tập thể dục và yoga

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, đủ dinh dưỡng bạn cũng nên thương xuyên luyện tập thể dục  thể thao hỗ trợ sự tăng trưởng chiều cao nhanh chóng hơn.

Tập thể dục là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng chiều cao nhanh ở trẻ mà các mẹ nên khuyến khích cho trẻ tham gia hàng tuần vào các khó học hoặc tập luyện tại nhà. Bạn có thể cho trẻ tập luyện những bài tập đơn giản như xà đơn, xà kép, bóng rổ, bóng đá và bơi lội. Ngoài ra, yoga cũng rất hiệu quả để tăng chiều cao, sự dẻo dai của trẻ.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Trẻ béo phì có thể gây ảnh hưởng xấu đến chiều cao và gây ra một số vấn đề về sức khỏe cho trẻ. Vì vậy, bạn cần phải duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý bằng cách thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thích hợp.

Nếu trẻ quá gầy hoặc quá béo các mẹ nên áp dụng các phương pháp ổn định trọng lượng để trẻ phát triển đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Song song với việc bổ sung thực phẩm trong thực đơn hàng ngày bạn cũng nên thêm vào những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao như viên thực phẩm Vita Growth Height bổ sung canxi cho cơ thể giúp bạn phát triển tối đa.

Tư thế cơ thể hợp lý

Tập thói quen cho trẻ đi đứng, tư thế luôn thẳng để không ảnh hưởng tới sự phát triển của xương. Cong người, gù lưng ảnh hưởng đến tủy sống và ngăn chặn phát triển chiều cao bình thường.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các hoạt động của cơ thể. Nước không chỉ giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể mà nó còn tốt cho hệ thống tiêu hóa. Vì vậy, nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày theo khuyến cáo để có sức khỏe tốt hơn.

Tránh sử dụng các chất ức chế tăng trưởng

Trẻ đang trong độ tuổi trưởng thành và phát triển bạn nên để trẻ phát triển chiều cao cũng như cân nặng một cách tự nhiên, tránh sử dụng các chất ức chế sự tăng trưởng của cơ thể.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Vậy nên các chất như rượu bia, thuốc lá, ..cấm tuyệt đối không cho trẻ sử dụng. Kháng sinh, thuốc gây nghiện, thuốc lá và rượu được xem là những chất gây ức chế tăng trưởng cần tránh để phát triển chiều cao tự nhiên.

Tăng cường các bài tập phát triển chiều cao

Trẻ đang trong thời kỳ phát triển chiều cao tối đa nên việc tăng cường các bài tập tăng chiều cao sẽ thúc đẩy sản sinh hormone  tăng trưởng. Bài tập này còn tác động tới cấu trúc, giúp xương chắc khỏe, phục hồi và tăng trưởng nhanh. Lâu dài đó còn là cách phòng chống các bệnh về xương khớp như chống loãng xương, chống viêm khớp,.. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, các bài tập kéo dài cơ có thể làm tăng chiều cao tới 7,5 cm nếu thực hiện thường xuyên.

Chia Sẻ Bí Quyết Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Cho Trẻ

Trên đây là những chia sẻ một vài bí quyết tăng chiều cao hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng cho con trẻ được tăng trưởng một cách đồng đều về ngoại hình. Ngoài ra, nếu trẻ quá chậm phát triển chiều cao hãy sử dụng thuốc tăng chiều cao hỗ trợ như là một loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe cho trẻ.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Ăn đủ chất, vui chơi thoải mái, thường xuyên vận động là cách giúp bé tăng trưởng chiều cao hiệu quả mỗi ngày mà các mẹ cần phải khuyến khích cho con trẻ. Bài viết dưới đây là một vài bí quyết tăng chiều cao cho bé các mẹ nên tham khảo nhé.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Theo các nghiên cứu cho rằng, chiều cao của bé phụ thuộc vào yếu tố: di truyền, chế độ dinh dưỡng, cách vận động, môi trường, ánh sáng,..trong số đó thì chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn đối với sự phát triển chiều cao của trẻ ngay từ trong bụng mẹ.

Dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý

Chế độ ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao, thể chất và trí tuệ của trẻ. Phụ nữ ngay từ khi còn mang thai cần phải hiểu rõ được tầm quan trọng của chất dinh dưỡng đối với sự phát triển khỏe mạnh của bé.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Vì vậy ngoài việc bạn ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải chú trọng việc ăn uống bổ sung các loại vitamin để giúp thai nhi phát triển tốt.  Một chế độ dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao chó bé phải bao gồm nhiều thực phẩm giàu sắt, canxi, chất xơ, protein, khoáng chất, vitamin và các a-xít béo thiết yếu.

Bổ sung thêm các loại vitamin cần thiết

Các loại vitamin có nhiều trong rau xanh, trái cây chín, thịt, cá, trứng, sữa… khi cần bạn nên đi khám để được bác sĩ chỉ định cho dùng thêm các loại vitamin và khoáng chất tổng hợp như vitamin A, D, C, nhóm B, canxi, magiê, sắt…

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Mỗi biện pháp tăng chiều cao lành mạnh cần phải ăn đủ năng lượng để giúp cơ thể khoẻ mạnh và tăng trưởng liên tục. Ngoài ra còn các chất có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao như: sắt, kẽm, iod. Thức ăn nhiều sắt: gan, huyết, trứng, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền, sữa có bổ sung sắt. Thức ăn nhiều kẽm là hàu, sò, gan lợn, sữa, thịt bò, lòng đỏ trứng, cá, đậu nành. Thức ăn nhiều iod: muối iod, phomai, trứng gà, sữa, cá biển, rau câu, tảo.

Cho bé ăn đa dạng bữa trong ngày

Một ngày cho trẻ ăn 3 bữa ăn chính vào sáng, trưa, tối và thêm 2-3 bữa phụ vào giữa buổi sáng và sau giấc ngủ trưa để giúp trẻ tăng cân, tăng chiều cao hàng tháng đúng tiêu chuẩn.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Thức ăn cần đủ 4 nhóm chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất, đồng thời phải phong phú chủng loại  thực phẩm, tốt nhất nên có trên 20 loại thức ăn mỗi ngày.

Cho con chơi thể thao từ nhỏ

Con trai học bơi lội, bóng rổ, đá banh, con gái lại múa, vẽ, học đàn. Nếu muốn tăng chiều cao cho bé, mẹ nên khuyến khích con tham gia những môn thể thao mang tính vận động nhiều hơn, thay vì chỉ ngồi một chỗ đàn và vẽ.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Bên cạnh dinh dưỡng, thể thao giúp bé tăng trưởng và phát triển chiều cao một cách tối ưu. Vì vậy, mẹ nên cho con nhà mình thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể chất ở trường ngay từ nhỏ. Ngoài bơi lội, bé có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Miễn là hoạt động thể chất, cấu trúc xương của bé sẽ có đà phát triển toàn diện hơn.

Đảm bảo giấc ngủ ngon cho bé

Ban đêm là lúc cơ thể sinh trưởng phát huy mạnh nhất. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển chiều cao thể chất toàn diện. Số giờ ngủ tuỳ nhu cầu của mỗi lứa tuổi, song nhìn chung trẻ cần ngủ trên 8 giờ một ngày.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Bạn nên tạo cho trẻ được ngủ trong phòng rộng rãi, sạch sẽ, thoáng khí, với một không gian yên tĩnh, đông ấm, hè mát, chăn ấm, đệm êm để con bạn có giấc ngủ sâu và ngủ ngon, bạn sẽ thấy con lớn lên sau mỗi giấc ngủ.

Chăm sóc y tế, thường xuyên đi khám định kỳ

Bạn cần cho con tiêm phòng đầy đủ theo Chương trình Tiêm chủng mở rộng để con bạn được bảo vệ khỏi các bệnh nguy hiểm. Việc giữ vệ sinh thân thể, vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ giúp con bạn ít bị các bệnh nhiễm khuẩn, ngộ độc, nhờ đó mà con bạn có điều kiện lớn nhanh hơn, chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Tăng cường các loại khoáng chất, vi lượng

Canxi là một khoáng chất quan trọng trong cấu trúc xương (chiếm 99%), làm cho xương vững chắc và giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.  Nhu cầu canxi thay đổi theo từng độ tuổi của bé, trung bình trẻ từ 6 tháng – 18 tuổi cần khoảng 400- 700mg Ca/ngày, muốn vậy bạn cần cho con uống từ 500 – 750ml sữa mỗi ngày. Thức ăn có nhiều canxi gồm: sữa, cá, tép, tôm, cua, nghêu sò, ốc hến, đậu hũ, các loại rau.

Vitamin A: rất cần thiết cho sự tăng trưởng của trẻ, giúp hình thành khung xương… Thiếu vitamin A trẻ bị quáng gà, chậm lớn và không cao.Thức ăn nhiều vitamin A là gan các động vật: cá, bò, lợn, dê, sữa, lòng đỏ trứng, rau lá xanh đậm, củ quả chín có màu đỏ, vàng như cà rốt, gấc, đu đủ, xoài chín, cam, đào…

Bí Quyết Giúp Bé Tăng Trưởng Chiều Cao Hiệu Quả Mỗi Ngày

Vitamin D: giúp cơ thể hấp thu canxi, giúp tăng tổng hợp chất protein chuyên chở canxi trong máu. Cơ thể hấp thu vitamin D từ thức ăn như dầu gan cá thu, sữa, bơ, phomai, trứng, gan, tôm… và da tự tổng hợp vitamin D dưới tác dụng của ánh sáng. Vì vậy ngoài việc cho con ăn thức ăn có nhiều vitamin D, bạn cần cho con “tắm nắng” buổi sáng từ 15-30 phút mỗi ngày, cường độ ánh nắng nhẹ và diện tích da bộc lộ càng lớn càng tốt.

Trên đây là những bí quyết hỗ trợ cho sự tăng chiều cao ở bé. Ngoài ra, các mẹ có thể tham khảo trước một vài sản phẩm viên uống tăng chiều cao đươc nhập khẩu từ Châu Âu, thành phần chính chủ yếu là các loại dinh dưỡng có nguồn gốc tự nhiên tươi sạch và đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ nhanh cao lớn.

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Cho Các Bạn Tuổi Trưởng Thành

Một chế độ ăn uống hàng ngày lành mạnh và đẩy đủ dưỡng chất cũng là một trong những cách tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Khi bạn đến tuổi trưởng thành cũng là lúc cơ thể bạn phát triển một cách toàn diện, bí quyết tăng chiều cao cho các bạn tuổi trưởng thành sau đây sẽ giúp bạn dễ dàng cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bổ sung canxi: Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng và là yếu tố quyết định để xương sụn phát triển. Chính vì vậy, cách tăng chiều chiều cao nhanh và hiệu quả bạn cần bổ sung canxi mỗi ngày cho cơ thể. Những thực phẩm chứa nhiều canxi có trong trứng, sữa, các loại hải sản,..Đây là nguồn tự canxi tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Cho Các Bạn Tuổi Trưởng Thành

Tắm nắng mỗi ngày: Cách chống còi xương tốt nhất là bạn nên tắm nắng mỗi ngày, thời gian để bạn nên tắm nắng là từ 6h – 7h30 sáng lúc bình minh sẽ giúp bạn bổ sung vitamin D tự nhiên giúp hấp thụ canxi hiệu quả. Đây cũng là một bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng và an toàn.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Một trong những bí quyết tăng trưởng chiều cao là bạn cần phải có một chế độ ăn uống hợp lý, một sự cân bằng chất dinh dưỡng để có thể phát triển toàn diện cho cơ thể. Chính vì thế, bạn nên ăn đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, nên tăng cường các khoáng chất cần thiết như: Mn, K, Mg,…, chất xơ và vitamin. Đặc biệt là Vitamin giúp tăng cường hấp thu canxi và Vitamin D, giúp xương phát triển chắc khỏe và dẻo dai.

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Cho Các Bạn Tuổi Trưởng Thành

Bạn nên đưa các thực phẩm tăng chiều cao như GH Creation của bạn ngoài trứng, sữa, gà, cá,… còn có ngũ cốc, khoai tây, các loại đậu, rau xanh, táo, chuối,… vào thực đơn tăng chiều cao hàng ngày của mình. Ngoài ra, bạn cần tránh xa các thói quen ăn uống không tốt như ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhanh…

Tập luyện thể thao: Thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển xương tự nhiên. Để tăng chiều cao nhanh và hiệu qủa hơn bạn nên chọn cho mình những môn thể dục kích thích tăng trưởng chiều cao như boi lội, tập yoga, đạp xe, tập xà đơn, kéo dãn cơ,..Mỗi ngày bạn cố gắng dành ra 20 phút cho những bài tập tăng chiều cao nhé, đó sẽ là một cách cải thiện chiều cao và cân nặng một cách khoa học đấy.

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Cho Các Bạn Tuổi Trưởng Thành

Ngủ đủ 8 giờ/ngày: Một trong những bí quyết tăng chiều cao khoa hoạc là bạn nên ăn ngủ nghỉ ngơi hợp lý. Những thói quen này sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe của cơ thế và cũng là một cách giúp xương sụn phát triển. Nhất là những bạn ở tuổi trưởng thành, cơ thể lúc này là cần đầy đủ các yếu tố để hoàn thiện thể chất.

Vậy nên, bạn hãy nhớ, mỗi ngày bạn phải ngủ đủ giấc, 8h mỗi ngày để bào vệ cơ thể và giu tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Uống nước: Cơ thể con người cần nước để đào thải độc tố và giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, trao đổi chất và năng lượng trong cơ thể diễn ra nhanh và mạnh hơn. Cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt một phần cũng nhờ nước và từ đó, cơ thể sẽ tăng trưởng một cách đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng.

Bí Quyết Tăng Chiều Cao Cho Các Bạn Tuổi Trưởng Thành

Giữ tinh thần thoải mái nên hạn chế dùng các chất kích thích: Tinh thần cũng là một yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của xương sụn và nó có ảnh hưởng toàn diện đến sự trưởng thành của một con người.

Vì vậy, một trong những bí quyết tăng trưởng chiều cao hiệu qảu là tránh cho cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, đồng thời bạn cũng nên hạn chế dùng các chất kích thích có hại cho sự phát triển của khung xương và toàn bộ sức khỏe cơ thể. Nhất là ở những bạn lứa tuổi trưởng thành, yếu tố này cực kỳ quan trọng để phát triển toàn diện cho cơ thể.

Dùng TPCN tăng chiều cao Super Growth Height: Để tăng trưởng chiều cao hiệu quả, bạn nên dùng viên tăng chiều cao Super Growth Height. Đây là dòng sản phẩm tăng chiều cao hàng đầu tại Mỹ được nhiều người tin dùng. Những người trưởng thành nên bổ sung nếu muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng và một body chuẩn nhé.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Chiều cao là một trong những thước đo sự trưởng thành cho con người. Tăng trưởng chiều cao còn  phụ thuộc nhiều yếu tố quyết định gen di truyền, do chế độ ăn uống, tập luyện do các tác nhân ngoại cảnh,..một trong những cách giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng và hiệu qủa là bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho quá trình trưởng thành của một con người.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Vitamin là một trong những yếu tố quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng chiều cao mà gen di truyền quy định. Việc hấp thụ dưỡng chất và các loại vitamin, khoáng chất là điều cần thiết để tăng chiều cao một cách tối đa. Dưới đây là một vài vitamin mà bạn cần phải bổ sung để tăng chiều cao hiệu quả nhé.

Vitamin D

Loại vitamin thiết yếu này góp phần làm cho xương chắc khỏe, chống còi xương và ổn định bền vững. Sự thiếu hụt vitamin D có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển và tăng trưởng chiều cao. Khi một người không nhận được lượng đủ lượng vitamin D theo đúng yêu cầu, xương và răng sẽ dần yếu đi, càng về lâu thì xương sẽ có những biểu hiện loãng hoặc là tổn thương về khớp.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Vì vậy, bạn nên nạp vitamin D hàng ngày cho cơ thể bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lúc sáng mai và có chế độ bổ sung vitamin từ các loại thực phẩm chứ vitamin D như sữa, cà chua, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ. Như thế sẽ giúp bạn đạt được sự tăng trưởng chiều cao lý tưởng mà gene di truyền cho phép.

Vitamin B1

Vitamin B1 cũng giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể, và cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, giúp điều hòa quá trình tiêu hóa, duy trì sức khỏe của trái tim và hệ thần kinh, cung cấp lượng máu cần thiết cho các cơ quan, nhờ đó thúc đẩy cơ thể phát triển đến các xương sụn. Một số thực phẩm cung cấp dồi dào vitamin B1 là gạo, củ lạc, thịt lợn và đậu nành.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Cách tăng chiều cao hiệu quả từ chế độ ăn uống đủ  chất dinh dưỡng mỗi ngày

Vitamin B2

Cũng như vitamin B1, B2 là một nhân tố quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao, hỗ trợ trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin B2 còn làm tăng tốc độ tái tạo máu, cải thiện sinh lực, giúp cơ thể phát triển thể chất toàn diện. Vitamin B2 được tìm thấy nhiều trong ngũ cốc, rau xanh, đậu các loại, thịt, trứng, sữa, tim, thận, gan, lách.

Vitamin A

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh được răng vitamin A (chất retinol) có tác dụng thức đẩy sự tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả nhất, nó còn góp phần hình thành xương, kích thích tăng trưởng  bằng cách sản xuất ra các tế bào mới khi xương phát triển.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Ngoài các loại thực phẩm tự nhiên bổ sung vitamin thì muốn tăng chiều cao bạn cần bổ sung thêm các sản phẩm bổ sung canxi tăng chiều cao. Các sản phẩm được ưa chuộng như viên uống Vita Growth Height giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Vitamin F

Vitamin F bao gồm một nhóm các chất béo không bão hòa được gọi là những axit béo thiết yếu (EFAs) cho sự phát triển thể chất con người, nhờ đó mà giúp bạn tăng chiều cao một cách hiệu quả. Có hai loại EFAs chính: axit béo omega-3 và axit béo omega-6. Bạn có thể bổ sung các EFAs thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với cá hồi, cá trích, cá cơm, cá thu, dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, dầu cây cải dầu, dầu hạt nho, vừng, đậu phộng và các loại đậu.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Canxi

Canxi là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương sụn và có tác dụng hỗ trợ tăng trưởng chiều cao ở các bạn trưởng thành. Ở người lớn, canxi giúp duy trì sự vững chắc của xương, phòng chống loãng xương và sự thiếu hụt để phát triển thể chất toàn diện. Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách uống sữa và tiêu thụ các sản phẩm khác từ sữa. Thực phẩm giàu canxi bao gồm rau bina, rau cải xoăn và các sản phẩm bổ sung từ đậu nành.

Bổ Sung Các Loại Vitamin Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao

Vitamin C

Vitamin C, còn được gọi là axit ascorbic làm cho xương và răng chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao cho cơ thể. Vitamin C rất giàu chất chống oxy hóa, giúp gia tăng khả năng phát triển của cơ thể trong giai đoạn tăng trưởng. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt và quả mọng.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với thực phẩm chức năng tăng trưởng chiều cao mỗi ngày bằng cách bổ sung bằng viên uống tăng chiều cao nhanh chỉ trong một thời gian sử dụng bạn sẽ thấy được sự phát triển hiệu quả của chiều cao.

Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Chiều cao là thước đo để giúp bạn biết được giá trị thẩm mỹ của con người, nó quyết định đến những vấn đề công việc cũng như cuộc sống của bạn trong tương lại. Tăng chiều cao phụ thuộc vào yếu tố di truyền và các chế độ ăn uống, tập luyện thường ngày của bạn. Tuy nhiên yếu tố di truyền là điều mà bạn không thể thay đổi được, nhưng bạn có thể thay đổi cuộc sống của bạn bằng những thói quen lành mạnh và khoa học. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao nhanh và hiệu qủa nhất?

Dưới đây sẽ là một vài gợi ý mà Sieuthilamdep.com giúp bạn có được một chiều cao lý tường và một sức khỏe bền lâu nhé.

Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

1.Chế độ ăn uống đủ đầy

Một chế độ ăn uống hàng ngày bạn cần phải điều chỉnh và bổ sung những thực phẩm lành mạnh tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao một cách hợp lý và khoa học, nó có thể giúp bạn cân bằng thể trạng để có được một vóc dáng, một chiều cao cân xứng nhất.

Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Những thực phẩm mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hàng ngày, canxi là một trong những chất giúp xương sụn vững chắc và phát triển tối ưu. Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung lượng canxi đa dạng cho nhu cầu tăng trưởng chiều cao một cách hợp lý. Một điều mà bạn cần chú ý là ăn uống “đủ”vừa đủ lượng chất cần thiết và “đầy” tất cả các chất dinh dưỡng, bạn cũng đừng nên  ăn quá nhiều trong mỗi lần ăn nhé.

-Ngũ cốc và các loại đậu: Ngũ cốc là một loại thức ăn ít chất béo như lại chứa nhiều protein, canxi dồi dào nên rất cần thiết cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Các loại đậu cũng vậy, cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Nhiều nhất là đậu tương lên men chứa hàm lượng vitamin K2 cao  có chức năng vận chuyển canxi từ máu vào xương, kích thích tăng lượng collagen trong xương giúp phát triển và kéo dãn  xương sụn phát triển khỏe mạnh và dẻo dai.

Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

-Sữa và các thực phẩm từ sữa: sữa là thực phẩm chứa nguồn canxi dồi dào, giàu vitamin D nên rất tốt và cần thiết cho sự phát triển xương sụn, nhờ đó sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả.

-Các loại rau củ:Các loại rau xanh giàu canxi và sắt rất cần cho nhu cầu tăng trưởng chiều cao của bạn, trong đó rau dền là một thực phẩm chứa khá nhiều vitamin K và các khoáng chất thức đẩy quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể. Ngoài ra, cà chua, cà rốt, khoai tây,..cũng là những thực phẩm cần thiết cho quá trình tưng trưởng chiều cao.

Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

-Các loại xương, thịt nạc, trứng, hải sản: các loại xương động vật như heo, bò, ..là những thực phẩm chứ nhiều canxi, protein giúp cơ thể  xây dựng mô và cơ bắp. Trứng, và các loại hải sản cũng vậy đó là những thực phẩm giàu canxi cần thiết cho nhu cầu tăng trưởng và phát triển chiều cao của bạn.

Ngoài ra, còn có các loại trái cây tươi, sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao và cách sử dụng nó như thế nào cho hiệu quả.

2.Chế độ luyện tập thường xuyên

Một thói quen chăm chỉ luyện tập thể dục hàng ngày không những giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn tăng chiều cao một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Những bài tập luyện như bơi lội, hít xà đơn, đạp xe đạp, chạy bộ, ..là những bài tập kẽo dãn cơ xương và mô sụn, tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu nhất.

Làm Thế Nào Để Tăng Chiều Cao Nhanh Và Hiệu Quả Nhất

Ngồi ì một chỗ sẽ làm cho hệ xương trì trệ, kém phát triển, sớm lão hóa… Điều này không chỉ kìm hãm sự phát triển chiều cao mà còn khiến khả năng dài thêm của xương kết thúc sớm. Bởi vậy, hãy vận động thường xuyên như đi bộ, làm việc nhà… Khi ngồi học hoặc làm việc, bạn nên tránh ngồi lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn, vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút.

3.Sử dụng bổ sung thực phẩm chức năng tăng chiều cao

Hiện nay nhiều sản phẩm thuốc tăng chiều cao nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên để chọn đúng sản phẩm cũng như những biết cách sử dụng sẽ đem lại cho bạn một chiều cao lý tưởng. Chỉ sau một thời gian bạn sẽ sở hữu một chiều cao mà nhiều người mơ ước.

Viên uống tăng chiều cao Taller Max là một trong những sản phẩm được nhiều người ưa chuộng và tin dùng bởi sự hiệu quả và nhanh chóng đã đem lại cho bạn một cách tăng chiều cao như mong ước nhé.

Hãy nhớ, cân nặng có thể thay đổi thì chiều cao cũng có thể cải thiện được nhé. Chúc bạn luôn thành công!

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

Ngoài việc giúp xương chắc khỏe từ việc hấp thụ vitamin D từ ánh Mặt Trời và các chế độ ăn hàng ngày hay những bài tập thể dục phát triển chiều cao. Để lựa chọn những loại thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả thì bạn cần tham khảo và bổ sung thêm những thực phẩm lành mạnh dưới đây nhé.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

1.Hải sản giàu canxi

Hải sản là một trong những thực phẩm hàng đầu về việc giúp xương chắc khỏe và dẻo dai, bởi hải sản chứa hàm lượng canxi cao, do đó, bạn nên bổ sung canxi cho xương phát triển nhất là ở lứa tuổi trưởng thành.

Chế độ ăn giúp tăng chiều cao là bạn nên bổ sung nhiều nguồn thức ăn từ hải sản giàu canxi như cua, ốc, tôm, tép, cá, tép…

2.Sữa chua

Sữa chua cũng là một trong những thực phẩm được xem là chứa khác nhiều canxi và vitamin cần thiết cho sương chắc khỏe và sự phát triển chiều cao hiệu quả. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng pho mát, bơ hoặc các chế phẩm khác từ sữa chua.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

3.Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi là một thực phẩm chứa nhiều chất sắt và vitamin cả canxi rất cần thiết cho sự phát triển chiều cao.

Vì vậy, bạn hãy thường xuyên ăn ra xanh này nhé để cải thiện cân nặng và chiều cao hiệu quả.

4.Thực phẩm giàu sắt

Nếu cơ thể bị thiếu sắt sẽ chậm tăng trưởng cả về chiều cao lẫn cân nặng. Do đó hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn những thực phẩm giàu chất sắt như huyết động vật, thịt, cá, đậu đỗ, rau dền.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

Thực phẩm tăng chiều cao từ các loại hải sản tự nhiên

5.Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều vitamin A, không chỉ tốt cho mắt mà còn thúc đẩy cơ chế tổng hợp protein, giúp bạn tăng trưởng chiều cao. Nếu con bạn không thích ăn cà rốt sống, có thể cho bé uống nước ép cà rốt tươi.

6.Trứng

Trứng giàu protein. Con nít rất thích ăn trứng. Bạn có thể cho con bạn ăn trứng với nhiều hình thức khác nhau như luộc, chiên hoặc làm ốp la. Protein trong trứng rất cần thiết cho quá trình phát triển của bé.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

7.Bột yến mạch

Đây là loại thức ăn ít chất béo nhưng giàu protein, là lựa chọn tốt nhất cho bữa sáng hàng ngày của bé. Bạn có thể chế biến bột yến mạch thành nhiều món ăn khác nhau để kích thích vị giác của trẻ.

8.Đậu tương đen

Các loại đậu nói chung là loại thức phẩm tốt cho sự tăng trưởng và phát triển. Đậu tương đen chứa hàm lượng protein cao, nguồn lý tưởng cho sự phát triển chiều cao.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

9.Sữa

Uống sữa hàng ngày rất cần thiết cho con trẻ. Loại thực phẩm này không chỉ giàu canxi, mà nó cũng giúp quá trình tổng hợp protein cho cơ thể. Sữa và các chế phẩm từ sữa đều giúp cải thiện chiều cao.

10.Trái cây

Tất cả trái cây, đặc biệt là những loại chứa nhiều vitamin A như đào, xoài rất tốt cho sự phát triển của cơ thể trẻ. Hãy tập cho con bạn ăn trái cây tươi ngay khi còn nhỏ sẽ giúp bé có thói quen ăn uống lành mạnh.

Top 10 Thực Phẩm Phát Triển Xương Giúp Tăng Chiều Cao

Ngoài đó, bạn nên kết hợp với thuốc tăng chiều cao Taller Max để giúp bạn phát triển chiều cao nhanh hơn và bổ sung dưỡng chất cần thiết bảo vệ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương khi về già.