bài tập tăng cân hiệu quả

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Hiệu Quả Và An Toàn

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với bài tập thể dục sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả ngay tại nhà. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, bạn có thể tập thể dục tại nhà với những bài tập tăng cân dưới đây:

Chống đẩy giúp tăng cân

Một cơ chế vận động dù nhẹ nhàng hay mạnh mẽ luôn đòi hỏi năng lượng nhiều từ cơ thể. Chống đẩy là một bài tập hỗ trợ tăng cân hiệu qu, bài tập này sẽ tập trung vào phần cơ ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay để xây dựng cơ bắp, giúp tăng cân và cải thiện hình thể.

Động tác này được thực hiện bằng cách nằm sấp xuống đất và chống người trên một vật dụng nào đó như giường, bàn, ghế… Chống tay xuống sàn hoặc lên một vật dụng và giữ thẳng người, rồi dùng hai tay gập lên gập xuống để nâng và hạ cơ thể lên xuống.

Hít xà tăng cân

Một thực đơn dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với bài tập hít xà mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn. Hít xà là bài tập rất hiệu quả cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân cải thiện vóc dáng.

Cách thực hiện bài tập tăng cân này cũng khá đơn giản: Hai tay để rộng bằng vai, mu bàn tay hướng vào người để tập cơ tay trước (chuột) hoặc mu bàn tay hướng ra sau để tập cơ tay sau, cơ hông và ngực. Khi hít xà phải hít hết tay, sau đó hạ xuống thẳng hai tay để đạt được hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn có ít thời gian để tập luyện hoặc không có thời gian cho các bài tập khiến kết quả không được như mong muốn thì bạn nên tham khảo một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân đang được ưa chuộng trên thị trường hiện nay để bổ sung vào cơ thể giúp quá trình đạt hiệu quả cao hơn.

Bài tập phần bắp chân

Tất nhiên bất kỳ một bài tập nào cũng cần tiêu hao năng lượng, nhưng với bài tập này bạn không cần phải quá lao lực nhiều trong quá trình tập luyện. Đây chính là một trong những bí quyết tăng cân an toàn mà không phải ai cũng biết. Động tác này tương tự như bạn ngồi xổm nhưng tạo tư thế ngồi trên hai chân.

Khi ngồi xổm, các cơ ở vùng bụng, đùi và mông đều bị ép chặt, huyết dịch ở chân nhanh chóng dồn về tim, thúc đẩy lưu thông máu của tim và phổi, lượng khí vào phổi tăng nên rất hiệu quả trong việc rèn luyện sức khỏe và chiến lược tăng cân của bạn. Bạn có thể ngồi xổm khi làm việc nhà, xem ti vi, đọc sách…

Bài tập tăng cân với ghế

Đây là bài tập có tác động tích cực đối với các cơ bắp tay và quá trình tăng cân hiệu quả. Động tác này giống như bạn đang cố gắng nhấc bổng thân người lên khỏi mặt đất. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy các cơ tay của mình chịu một lực tác động rất lớn, do vậy bắp tay sẽ săn chắc và rắn rỏi hơn.

Với bài tập này sẽ giúp bạn tăng cơ, tăng cân nhanh chóng hơn, cải thiện vòng bắp tay, chân được săn chắc và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng mang lại hiệu quả rất tốt với cơ ngực và cơ vai. Bạn có thể tăng cường độ cũng như độ khó của bài tập bằng cách nhấc chân lên khỏi mặt đất để dồn sức mạnh vào đôi tay của mình.

Bài tập tăng cân hiệu quả trên sẽ giúp bạn có được một thân hình săn chắc và cơ bắp chắc khỏe. và muốn tăng cân nhanh hơn thì bạn phải kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất và tập luyện với những bài tập này nhé.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm thuốc tăng cân: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-can/ để hỗ trợ bạn trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp.

Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả Cho Nam Giới

Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả nhất cho nam giới hiện nay là sự kết hợp khoa học giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao. Những bài tập tăng cân tăng cơ được nhiều nam giới lựa chọn hiện nay như gym, tập với tạ, ..Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn luyện tập để tăng cân, tăng cơ hiệu quả hơn nhé.

Bài tập số 1

Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này.

Cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Và nên thực hiện khoảng 20 lần rồi nghỉ giải lao.

Bài tập 2 nâng tạ trên ghế nghiêng

Để tác động vào cơ ngực nhiều nhất, bạn hãy banh khuỷu tay ra xa và hạ thanh tạ xuống vị trí cao nhất (vị trí xương đòn).

Tham khảo thêm: http://sieuthilamdep.com/bot-dinh-duong-tang-can-tang-co-creatine-monohydrate-5000.html

Khi bạn muốn tập với khối lượng tạ nặng hơn, hãy chú ý để phần lưng hơi cong và hai chân dang rộng, đồng thời co cơ mông lại để tạo cho cơ thể một tư thế vững chắc. Từ từ nâng thanh tạ lên sau đó từ từ hạ xuống và nhớ chú ý ép chặt phần mông vào ghế tập.

Bài tập 3

Ngoài bài tập tay không, chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Cách thực hiện:

– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập 4

Đặt tạ cân bằng trên cầu vai, đầu gối hơi cong. Ưỡn ngực ra phía trước đồng thời ngồi xuống cho đến khi phần đùi song song với mặt đất, sau đó từ từ đứng lên bằng cách nhấn mạnh toàn bàn chân xuống sàn. Chú ý không được khom hoặc cong người quá nhiều về phía trước.

Bài tập 5

Chỉ cần đứng hai chân dang rộng bằng vai, nắm thanh tạ với một tay úp và một tay ngửa, thân người hơi nghiêng về phía trước. Vị trí bắt đầu cho động tác này là thanh tạ chạm đầu gối, từ từ dùng lực toàn thân trên kéo thanh tạ lên. Lưu ý, với động tác này, thanh tạ luôn được ép sát vào phần trước của cơ thể.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện tăng cân tăng cơ ở nam giới, các bạn cần phải tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để bảo vệ sức khỏe và an toàn khi tăng cân tăng cơ.

Nguyên tắc 1: Không nên nghỉ tập quá 3 ngày

Dù tập ở phòng hay tập luyện ngoài trời ở công viên, sân thể thao thì bạn không nên nghỉ một mạch quá 3 ngày liền, tức tập buổi này cách buổi kia 72 tiếng rồi mới tập lại. Vì nếu nghỉ quá 48 tiếng khi tập lại sẽ gây đau cơ, khiến bạn càng có lý do để nghỉ tiếp.

Nguyên tắc 2: Một tuần tập tối thiểu 3 buổi

Tập luyện thường xuyên là cách giúp bạn tăng cân nhanh nhất. Vì vậy, dù bận rộn cũng hãy cố gắng xếp lịch tập luyện 1 tuần/3 buổi (1 buổi tối thiểu 45-60 phút). Bạn nên phân bố buổi tập đều vào các ngày trong tuần, tránh nghỉ từ thứ hai đến thứ năm rồi tập dồn thứ sáu, bảy, chủ nhật.

Nguyên tắc 3: Không tập thể dục ngay sau bữa ăn

Một lời khuyên khoa học dành cho các bạn nam tập thể dục tăng cân tăng cơ là không nên tập luyện ngay sau khi vừa ăn xong. Chỉ nên vận động sau bữa ăn từ 1-1,5h. Lúc này cơ thể bắt đầu dần được điều hòa cân bằng trở lại để phục vụ cho vai trờ của từng bộ phận trong cơ thể. Sau khi ăn, máu sẽ được huy động để cung cấp cho bộ máy tiêu hóa làm việc. Do đó, nếu bạn tập thể dục ngay thời điểm này thì máu phải tập trung hết cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hóa thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa, bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hóa.

Nguyên tắc 4: Đừng bao giờ nản chí, bỏ cuộc

Muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả cần phải có một thời gian lâu dài, vì vậy, bạn cần phải có ý chí kiên cường, thực hiện các bài tập tăng cân vừa phải và chuyên cần thì chỉ không lâu sau bạn sẽ thấy dược những nỗ lực của bạn không hề phí. Để đạt mục tiêu tăng cân tăng cơ hiệu quả bạn nên tập luyện lâu dài vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa tăng cân hiệu quả và khoa học hơn.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân hiệu quả giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn.

Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử

Tập thể dục là một biến pháp tăng cường và bảo vệ sức khỏe dẻo dai, đồng thời cũng là cách hỗ trợ tăng cơ, tăng cân tự nhiên mà không phải ai cũng biết. Ngoài những bài tập tăng cân, bạn cũng nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất để tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất.

Dưới đây là một vài tài tập hỗ trợ tăng cân tự nhiên mà bạn nên áp dụng thường xuyên ngay tại nhà để cải thiện sức khỏe và giúp cơ bắp săn chắc, nở nang.

Bài tập yoga

Bài tập yoga giúp điều hòa hơi thở tốt hơn, tăng sự dẻo dai, đem lại tinh thần thoải mái, kích thích sự thèm ăn đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn. Từ đó sẽ góp phần hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Với bài tập yoga bạn có thể áp dụng cho cả nam và nữ, phù hợp với nhiều lứa tuôi khác nhau.

-Ngồi thẳng lưng, hai chân vắt chéo, hay chắp trước ngực, để cơ thể thả lỏng, điều quan trọng là tạm quên đi mọi suy nghĩ và để tinh thần thư giãn. Hít thở thật sâu bằng mũi, cứ giữ nguyên tư thế này trong vài phút cho cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn.

-Trước hết duỗi thẳng hai chân về phía trước, rồi từ từ kéo sao cho gót chạm mông phải. Người hơi nghiêng về bên trái, hai tay chống xuống sàn, sau đó hít vào rồi xoau hông sang phải đồng thời kéo hai gối ép chặt xuống sàn. Cuối cùng thở ra về tư thế ban đầu và đổi bên. Làm động tác này khoảng 15 lần sẽ cảm nhận được sự hoạt động của cơ hông và cơ bụng.

-Bài tập đứng bằng hai vai: Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể, giữ tinh thần thoải mái. Sau đó nâng chân lên cao dần, giữ chân thẳng, nâng càng cao càng tốt. Bài tập này lấy đầu – cổ – vai làm trụ, nên đưa chân lên cao để cho ngực chạm cằm càng tốt. Giữ tư thế khoảng 1-5 phút tùy theo khả năng của bạn. Lặp lại khoảng 5 lần.

-Bài tập yoga gập bụng: Ngồi thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng ra phía trước, hai tay thả lỏng. Sau đó đưa hai tay lên phía trước chạm các ngón chân, gập đầu từ từ sao cho chạm gối, lưu ý giữ chân duỗi thẳng ép sát mặt sàn.

Các loại thuốc tự nhiên lên cân cũng được chị em áp dụng rất nhiều để kết hợp việc tập luyện có được kết quả tốt hơn mong đợi.

Bài tập gym

Nếu như những bài tập yoga thiên về những động tác nhẹ nhàng, khéo léo thì đến với bài tập gym đòi hỏi bạn phải có kỹ năng đáp ứng các kỹ thuật để hỗ trợ phát triển cơ bắp, từ đó sẽ tăng cân tự nhiên và hiệu quả hơn. Trên thực tế, những bài tập tăng cân và tập luyện đúng cách từ việc tập gym sẽ nâng cao sức khỏe mỗi ngày.

Tư thế chống đẩy: – Tư thế nằm sấp, hai tay nắm hai quả tả với trọng lượng vừa phải chống xuống sàn nhà. Chú ý, tiếp đất ở tư thế bàn tay và mũi chân. Sau đó nâng tay trái cầm tạ lên trước ngực, rồi hạ xuống và đổi sang tay phải. Khi thực hiện động tác này cần kết hợp với nhịp thở đều đặn. (Khi thực hiện bài tập này cần chú ý phải giữ cho hai tay, hai chân và lưng được thẳng)

Tư thế cầm tạ ngồi xổm: Tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay ôm lấy một quả tạ. Từ từ hạ thấp người xuống, tạo thành tư thế giống ngồi xổm. Giữ yên ở tư thế này khoảng 10 giây sau đó đứng lên. Thực hiện lại bài tập này nhiều lần để nhanh chóng đạt kết quả.

Tư thế cầm tạ dang tay: Tư thế đứng thẳng, hai tay nắm hai quả tạ với trọng lượng vừa phải thả lỏng ở hai bên chân. Đưa hai tay ra trước ngực rồi dang rộng ra thành hình chữ V, sau đó dang thẳng tay. Đưa tay về vị trí cũ và thực hiện lại bài tập này nhiều lần, ít nhất là 10 lần.

Bài tập nhảy Aerobic

Những bài tập Aerobic ở cường độ vừa phải rất phù hợp với những bạn muốn tăng cân, nhất là những bạn nữ gầy yến, nên tập luyện để tăng sức khỏe và phát triển cơ bắp săn chắc hơn. Bạn chỉ cần dành khoảng 20 phút / ngày để tập luyện các bài tập Aerobic đơn giản. Những bài tập này không những giúp bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể.

Ngoài những bài tập tăng cân hỗ trợ này bạn cũng nên sử dụng kết hợp cả thuốc tăng cân và chế độ ăn uống khoa học, thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được hiệu quả của nó.

Chúc bạn tăng cân có được vóc dáng cân đối như mơ ước.

Những Bài Tập Tăng Cân Hỗ Trợ Bạn Nên Áp Dụng Ngay

Ngoài các chế độ dinh dưỡng hàng ngày bạn cũng nên tham gia các bài tập vận động hỗ trợ giúp cơ bắp săn chắc và tăng cân nhanh chóng. Bạn không cần phải vận động nhiều và quá lao lực mà chỉ nên tập luyện một vài bài tập tăng cân nhẹ nhàng hàng ngày. Dưới đây là một vài bài tập thể dục mà bạn nên áp dụng ngay nhé.

Đi bộ/chạy bộ

Mỗi ngày bạn chỉ cần 30 – 60 phút đi bộ hoặc chạy bộ để cơ thể linh hoạt và tăng sức đề kháng. Bởi nếu bạn chạy càng nhiều, lượng calo thoát ra càng lớn, nếu lượng calo này nhiều hơn lượng calo do thức ăn cung cấp, bạn khó có thể tăng cân thành công được.

Cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ vào buổi sáng, trước bữa ăn sáng giúp bạn ngon miệng hơn. Hoặc trước lúc ngủ khoảng 2 tiếng nên chạy bộ 20 phút hoặc đi bộ khoảng 30 phút để giúp có được giấc ngủ ngon và ngủ sâu. Không nên chạy bộ khi quá đói hoặc quá no, sẽ khiến dạ dày bị tổn thương và ảnh hưởng đến lượng thức ăn đi vào cơ thể.

Bài tập tạ hỗ trợ tăng cân

Việc tập tạ cũng là một cách tạo cơ bắp săn chắc, hỗ trợ tăng cân nhanh và hiệu quả. Các bạn nam hay nữ cũng có thể tập luyện thành công với các động tác tăng cân này. Bước đầu tiên bạn cần phải khởi động toàn bộ cơ thể bởi đây là một bước hết sức quan trọng cho bạn trước khi bước vào tập thể hình, bạn hãy dành 10-15 phút khởi động nhẹ như đi bộ, nhảy dây cho các cơ giãn ra, không bị căng, giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập nghỉ ngơi chừng 20 phút rồi mới đi tắm là biện pháp tốt nhất cho các cơ và mạch máu trên cơ thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái.

Bài tập 1: Tập cơ ngực với tạ đòn

Nằm đẩy ngực với tạ đòn, nhớ là khi đẩy lên thẳng tay và hạ xuống chạm nhẹ vào ngực. Bạn tập 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 3 – 4 hiệp.

Bài tập 2: Tập cơ ngực dốc nghiêng 45 độ

Đẩy ngực trên với ghế dốc 45 độ cùng tạ đòn. Động tác này bạn cũng tập lại 10 đến 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.

Bài tập 3: Tập cơ ngực với máy ép

Ép ngực trên máy tập. Động tác này nhằm phát triển hết phần trước của cơ ngực. Khi ép nhớ ép sát vào nhau và mở rộng ngang vai. Động tác này tập 10 – 12 lần cho mỗi hiệp. Tập từ 2 – 3 hiệp.

Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút, tuy nhiên cần duy trì thường xuyên và đều đặn.

Bài tập yoga

Với những chị em phụ nữ nên chọn cho mình những bài tập yoga hàng ngày vừa giúp xương chắc khỏe dẻo dai vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Không mất quá nhiều thời gian của bạn mỗi ngày, 30 phút cho những bài tập đơn giản để ăn ngủ ngon hơn.

Động tác kiểu tư thế chiến binh:

Bài tập tăng cân từ yoga với tư thế chiến binh không những giúp người gầy tăng cân hiệu quả mà còn khiến cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn.

– Đứng thẳng, hai tay để dọc thân người.

– Bước chân phải lên trước 1 bước và đẩy chân trái về sau rồi hạ thấp người xuống.

– Nâng 2 tay lên bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, chân phải vuông góc với mặt sàn.

– Giữ tư thế trong 1 giây, quay lại vị trí ban đầu và đổi bên.

Ngoài tập luyện ra bạn nên sử dụng kèm theo một số sản phẩm hỗ trợ phát triển cân nặng của mình một cách nhanh chóng để có được thân hình như ý muốn.

Bài tập bơi lội

Bơi lội sẽ giúp bạn tăng sản xuất hormone tăng trưởng. Oxit nitric và lactate là 2 yếu tố chính của sự tiết hormone tăng trưởng. Đây chính là 2 yếu tố sản xuất sức đề kháng cho cơ thể khỏe mạnh, mập mạp hơn. Tùy thuộc vào thời gian bơi và cách bơi có thể tăng lượng calo, giúp bạn cảm thấy đói nhanh, ăn nhiều và ngon hơn. Ngoài ra, bơi cần sự vận động rất nhiều của tất cả cơ bắp trong cơ thể, mỗi lần các bạn bơi khoảng từ 30 đến 45 phút sẽ giúp tăng hơn 800 lượng calo.

Bơi có nhiều cách bơi như bơi tự do, bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm,..là những cách bơi thông dụng nhất hiện nay. Vậy nên bạn có thể áp dụng môn bơi lội hàng ngày để hỗ trợ tăng cân tự nhiên nhé.

Trên đây là những bài tập tăng cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng ngay để tạo cơ bắp luôn được săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với thuốc tăng cân để thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng và an toàn hơn.

Tăng Cân Vùn Vụt, Body Quyến Rũ Chỉ Với 2 Bài Tập Tăng Cân

tang-can-vun-vut-body-quyen-ru-chi-voi-2-bai-tap-tang-can-1

Ngoài chế độ ăn uống thì việc tập luyện đóng góp một phần rất trọng để thúc đầy cơ thể bạn trở nên đầy đặn và tăng cân vùn vụt. Bạn đang tìm kiếm một bài tập riêng cho mình, hãy tham khảo 2 bài tập tăng cân sau chắc chắn sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng quyễn rũ với vòng eo thon và vòng mông săn chắc đấy.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo và thực tập luyện ngay cho mình nha! 2 bài tập rất đơn giản, ngoài tác dụng mang lại cơ thể đẹp mà còn giúp bạn có thể nâng cao sức khỏe, không gây béo phì và tăng cân lành mạnh.

Bài tập tăng cân 1

Bài tập giúp tác động lên toàn cơ thể, giúp làm săn chắc cơ tay, chân, bụng, cho bạn một cơ thể đầy đặn quyến rũ như mơ ước. Đặc biệt, đối với người ốm yếu, nếu thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn có một sức khỏe lành mạnh nhé!

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, bạn cần ở tư thế nằm ngừa trên sàn nhà, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt 2 bên hông theo đường chỉ quần.

– Tiếp đó, bạn từ từ ngồi dậy ở tư thế gối gập, đưa 2 tay ra sau chống xuống sàn nhà, sao cho từ ngón tay tới cùi tay đặt lên sàn nhà, nâng nửa thân trên lên khỏi sàn nhà, mông đặt trên sàn nhà.

– Sau đó, bạn từ từ siết chặt cơ bụng, rồi nhấc 2 chân lên tạo góc 90 độ tại hông và đầu gối, mũi chân chĩa ra. Đồng thời kết hợp nâng chân lên và vẽ chân theo hình chuyển động tròn.

– Cuối cùng, bạn quay về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập tăng cân này khoảng 10 -15 lần cho mỗi lần tập sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Đối với những nàng quá gầy muốn lấy lại thịt thà nhanh chóng thì nên sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ như bột dinh dưỡng tăng cân nhập khẩu để bồi bổ vào cơ thể lượng dinh dưỡng giúp lấy lại cân nặng mà không sợ béo quá.

Bài tập tăng cân 2

Bài tập tăng cân này cũng tương tự như bài tập trên có tác dụng nhất là tạo cơ bụng quyến rũ. Hãy chăm chỉ luyện tập sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra suôn sẻ và một vóc dáng cân đối khỏe mạnh đang chờ bạn.

Cách thực hiện:

– Trước tiên, bạn ngồi trên sàn nhà, 2 tay đặt bên hông với ngón tay hướng tới trước, 2 chân duỗi thẳng sao cho bàn chân co lại.

– Tiếp đó, bạn từ từ siết bụng chặt, bạn giữ chân hơi co gối, giữ gót trên mặt đất, rồi đẩy tay xuống để nhấc hông lên khỏi mặt đất.

– Sau đó, bạn từ từ hít vào kết hợp co bụng lại phía sau và trong khi thở ra, bạn cần cố đẩy hông nhẹ ra phía sau, duỗi thẳng chân, rồi giữ 3-4 nhịp đếm.

– Cuối cùng bạn co gối, đưa hông trở lại, rồi từ từ hạ xuống mặt đất và trở về vị trí ban đầu, rồi lặp lại bài tập này trong khoảng 15-20 lần.

Hy vọng, với 2 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng, một cơ thể khỏe mạnh và thân hình chuẩn không còn quá xa vời. Chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên đồng hành cùng Siêu Thị Làm Đẹp mỗi ngày nhé!

Tham khảo tapchidanba.com

3 Bài Tập Tăng Cân Hiệu Quả Với Ghế Dành Cho Người Gầy

3-bai-tap-tang-can-hieu-qua-voi-ghe-danh-cho-nguoi-gay-1

Nếu chỉ muốn tăng cân bằng cách ăn thật nhiều thì không phải là cách tốt nhất. Muốn tăng cân nhanh chóng mà khỏe mạnh bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể thao. Đây là phương pháp tăng cân lành mạnh nhất cho những bạn muốn sở hữu thân hình cân đối, vóc dáng chuẩn đẹp.

Dưới đây là 3 bài tập tăng cân hiệu quả với ghế dành cho người gầy sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối và cơ bắp săn chắc, khỏe khoắn.

Vì đây là bài tập tăng cân với ghế, bạn cần phải chuẩn bị 1 chiếc ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ.

Squat với ghế

Squat là bài tập tăng cân thần thần thánh rất tốt cho việc tăng cân. Động tác này sẽ giúp hoạt động các thớ cơ ở hông và mông lâu nay phải ngồi quá nhiều dành cho chị em văn phòng.

Thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa cao ngang ngực

Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân hạ phần hông xuống gần mặt phẳng ghế, mông không chạm ghế. Giữ trong 2-3s. Nâng người trở về trạng thái ban đầu, thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Tập cơ tay với ghế

Bài tập này sẽ tác động lên cơ tay và cột xương sống giúp bạn cơ thể khỏe khoắn và thân hình săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Hai tay vịn lên cạnh ghế, tư thế ngồi, mở rộng ngực. Hai chân mở rộng, cong gối vuông góc với mặt sàn, hơi ngã người ra sau, mông không chạm ghế. Dùng tay chịu lực cho toàn cơ thể.

Hít vào, khụy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn. Thở ra và rở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần.

Nếu thời gian không cho phép hoặc bạn muốn lấy lại cân nặng của mình một cách nhanh chóng thì bạn nên tham khảo thêm một số loại thuốc tăng cân để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như ý muốn.

Bài tập cho chân

Cách thực hiện:

Ngồi trên ghế, lưng thẳng, đầu gối với chân tạo thành một góc 90 độ. Hai tay đặt lên 2 bên mặt ghế sau mông. Chân chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế tay và lưng, đá lăng chân trái thành một đường thẳng với đùi, giữ nguyên tư thế 2-3s. Trở về trạng thái ban đầu, thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.

Lời khuyên:

– Muốn có kết quả tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn mỗi ngày.

– Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ các chất dinh dưỡng. Nên ăn nhiều chất: béo, đạm, tinh bột, rau xanh. Tránh tình trạng ăn nhiều thức ăn đầy dầu mỡ sẽ khiến tình trạng tích tụ mỡ vùng bụng.

– Cố gắng ăn 3 bữa chính kết hợp với 2-3 bữa phụ trong ngày.

– Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào chế độ vận động của bạn

– Hạn chế căng thẳng, stress. Tạo thói quen sống và suy nghĩ tích cực nhằm phát triển tinh thần và thể chất.

Hy vọng, với 3 bài tập trên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, sớm sở hữu thân hình săn chắc và vóng dáng chuẩn để diện đồ quyến rũ nhé.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo lifestyle.cfyc.com.vn