Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Đối với những người thừa cân thì cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là nên chọn cách ăn kiêng khoa học cho riêng mình. Ăn kiêng sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo và các dưỡng chất dinh dưỡng vào cơ thể một lượng vừa phải. Và đây cũng chính là lý do các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm ra những phương pháp hoặc chế độ ăn kiêng đúng cách giúp người thừa cân giảm béo và phòng chống bệnh hiệu quả.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Vậy ăn kiêng như thế nào để giảm cân tự nhiên và khoa học? Ăn kiêng đúng cách còn có lợi gì đối với sức khỏe? Đọc ngay bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn bạn cũng đã từng áp dụng các kế hoạch ăn kiêng một vài lần, nhưng hiệu quả đem lại không như bạn muốn. Điều đáng nói ở đây là chúng ta không hề biết những sai lầm trong cách ăn kiêng của mình.

Bên cạnh đó, ăn kiêng đúng cách còn giúp bạn phòng chống bệnh tật, ví dụ như bạn bị tiểu đường thì việc ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được nồng độ insulin trong máu tăng nhanh, giảm thiểu đái tháo đường nhờ cắt giảm lượng khẩu phần tinh bột và đường trong chế độ ăn.

Hoặc với những người mắc bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, đột quỵ, huyết áp, xơ vỡ động mạch,..những căn bệnh này rất nguy hiểm thậm chí có nguy cơ tử vong cao nếu không biết điều trị đúng cách.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Vì thế, bạn có thể tham khảo cách hướng dẫn ăn kiêng dưới đây để giúp người thừa cân cải thiện vóc dáng và trọng lượng cơ thể một cách an toàn nhất, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

1.Trong chế độ ăn kiêng bao gồm cả tập luyện thể dục:

Dù bạn chọn bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào (ăn chay, ăn kiêng Athins, paleo,..) thì việc kết hợp với luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được trường hợp cơ thể tăng cân trở lại. Khi bạn cho một bài tập nào dù đơn giản như đi bộ thì lượng cân dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn. Vậy nên vừa ăn kiêng vừa tập luyện là một trong những tuyệt chiêu ăn kiêng đúng cách mà những người thừa cân cần phải áp dụng ngay lập tức. Đó là biện pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và cải thiện cân nặng nhanh chóng và khoa học nhất.

2.Kể cả ăn kiêng hay không ăn kiêng thì bữa sáng bạn tuyệt đối không được bỏ.

Thực tế, vào buổi sáng khi chúng thức dậy, thì hoạt động cuối cùng mà chúng ta thực hiện có thể kết thúc khoảng 8-10 giờ đồng hồ trước đó.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Cơ thể của chúng ta cần nhiên liệu ở dạng thức ăn để hoạt động một cách hiệu quả. Và đó chính là một bí quyết cần phải chú ý trong chế độ ăn kiêng bất kỳ nào. Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn sáng, khi ăn trưa chúng ta sẽ ăn ít hơn nhiều so với chúng ta không ăn sáng.

3.Ăn uống vừa phải

Mỗi cơ thể chúng ta sẽ cần một lượng calories nhất định để hoạt động tốt trong suốt một ngày. Năng lượng tiêu hao nhiều hay ít còn phụ thuộc vào công việc chúng ta làm nữa. Nếu chúng ta ăn ít hơn 1000 calories, chúng ta có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe (chẳng hạn như rối loạn ăn uống) hoặc thậm chí chúng ta có thể chết nếu tiếp tục giữ thói quen ăn uống không hợp lý trong một khoảng thời gian dài.

Dù là chế độ ăn kiêng giảm cân nào đi nữa thì bạn cũng cần phải biết cách linh hoạt giữ các bữa ăn trong ngày. Nhu cần năng lượng mỗi ngày, mỗi công việc là khác nhau nên bạn không nhất thiết là chọn một cách ăn kiêng nhất định, chỉ cân bạn ăn kiêng đúng cách thì mục tiêu đặt ra sẽ thành công như mong đợi. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta sẽ bị suy yếu (và có thể sẽ mất nhiều năm hoặc cả đời để làm cho nó hoạt động trở lại bình thường).

4.Kiểm soát khối lượng thức ăn.

Điều này có nghĩa là khẩu phần ăn hàng ngày trong kế hoạch ăn kiêng vừa phải, thậm chí là nên ít dần cũng được. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể của chúng ta sẽ không có khả năng tiêu hóa hết mọi thứ.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Lúc đó, cơ thể sẽ tích tụ và các tế bào mỡ mới dần hình thành nhiều hơn và lâu dần sẽ tạo nên một lớp mỡ bám chặt dưới da. Vì thế, việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là một trong những điều bạn nên nghĩ đến, mọi lúc. Và nên nhớ rằng nếu bạn chia ra 5 lần ăn nhỏ/ ngày sẽ tốt hơn bạn ăn 3 lần/ ngày với số lượng thức ăn lớn hơn.

5.Không ăn uống theo cảm xúc.

Lúc buồn, lúc cảm thấy căng thẳng bạn sẽ làm gì? Ăn uống chăng? Điều này bạn cần phải tránh xa nhé. Thay vào đó bạn nên tìm một phương pháp khác tốt hơn là ăn uống đấy. Bạn có thể đi leo núi, ngồi thiền, hay tập yoga,..nó sẽ giúp bạn thưa giãn thoải mái hơn và cân nặng cũng cải thiện hiệu quả.

6.Ngủ đủ giấc.

Ăn và ngủ là điều rất quan trọng, giấc ngủ cũng rất quan trọng như ăn và uống. Nếu chúng ta không ngủ được, những nỗ lực ăn kiêng của chúng ta cũng trở nên vô ích.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Là một người phụ nữ  thì việc giữ gìn vóc dáng không chỉ là trách nhiệm làm đẹp bản thân mà đó còn là cách giữ gìn hạnh phúc gia đình nữa đấy nhé. Vậy nên, các chị em béo lâu năm thì nên sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày để “tống khứ” mỡ ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chúc bạn thành công và ngày càng xinh đẹp.

Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân, Chỉ Cần Uống Nước Này Bụng Sẽ Phẳng Lỳ

Ăn kiêng giảm cân là một trong những phương pháp giảm béo khá hiệu quả mà nhiều người vẫn thường áp dụng. Tuy nhiên, có những người không hợp với những chế độ ăn kiêng đó dẫn tới thiếu dưỡng chất và thực hiện không đúng cách nên không có kết quả.

Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân, Chỉ Cần Uống Nước Này Bụng Sẽ Phẳng Lỳ

 

Vì vậy, bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây để giảm béo mà không cần tới bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào hết. Bụng bạn sẽ phẳng lỳ khi uống nước này liên tục trong 10 ngày nhé.

Thức uống này sẽ giúp bạn ngăn chặn hình thành quá trình hình thành mỡ thừa dưới da, giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày, làm sạch gan và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Từ đó sẽ mng lại cho bạn thân hình thon gọn và vòng eo săn chắc.

Để thực hiện công thức nước uống này, bạn chỉ cần chuẩn bị các loại nguyên liệu dưới đây.

Thành phần

– 1 trái chanh.

– 1 quả bưởi chua.

– 1 muỗng cà phê vỏ chanh.

– 1 muỗng cà phê quế.

Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân, Chỉ Cần Uống Nước Này Bụng Sẽ Phẳng Lỳ

– 2 chén nước ấm (440ml).

Thực hiện

Trộn vỏ chanh và quế với nước ấm rồi ngâm trong 30 phút. Tiếp theo vắt chanh và bưởi vào chung, khuấy đều. Uống mỗi ngày 2 lần, sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ khi bụng đói.

Kiên trì thực hiện trong 10 ngày bạn sẽ thấy sự chuyển biến tích cực của sức khỏe kèm theo thân hình quyến rũ, không còn tí mỡ thừa nào.

Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân, Chỉ Cần Uống Nước Này Bụng Sẽ Phẳng Lỳ

Hi vọng với những gì mà bạn vừa đọc trên đây sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với uống giảm cân Slimfit mẫu mới để thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả nhất.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Ăn uống là một trong  những chìa khóa góp phần rất lớn vào quá trình tìm lại cân nặng và giảm trọng lượng cơ thể một cách ổn định nhất. Chị em phụ nữ muốn có được thân hình “chuẩn fom” mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể dục khắc nghiệt . Điều này hoàn toàn có thể trở thành sự thật nếu bạn áp dụng nghiêm túc các quy tắc dưới đây. Chỉ trong vòng 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ giảm cân ngay mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Uống nhiều nước

Nước rất cần cho sự duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, hơn nữa uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp bạn giảm lượng calo trong cơ thể và đào thải độc tố. Ngoài ra, nước còn giảm các chất béo lưu trú trong khối nội tạng và đùi ra ngoài  một cách nhanh chóng nhất.

Ăn tối trước 7h tối

Bữa tối là một bữa ăn không nên ăn nhiều chất, nhất là những người bụng bự, béo phì. Ăn một bữa vừa đủ calo, không chất béo, không dầu mỡ trước 7h tối. Duy trì thói quen này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Ăn chậm nhai kỹ

“Nhai kỹ no lâu” Ăn chậm nhai kỹ tạo cảm giác no lâu hơn, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Những người thừa cân hãy áp dụng thói quen này để kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách hợp lý.

Thêm rau xanh, củ quả

Thực đơn bữa ăn hàng ngày không thể thiếu rau xanh được, và những người béo phì thì lại càng quan trọng. Rau xanh là nguồn thức ăn giàu vitamin và năng lượng cho cơ thể, ngoài ra, chúng chứa ít calo, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và duy trì vòng bụng phẳng lỳ của bạn ở con số hoàn hảo.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Uống trà xanh mỗi ngày

Bên cạnh ăn thì việc uống bổ sung các loại trà cũng là một cách giảm cân nhanh chóng, loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả hơn. Trong trà xanh chứa nhiều chất caffein có tác dụng thúc đảy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách an toàn và tự nhiên nhất. Trà thảo dược này có đặc tính chống oxy mạnh mẽ giúp đốt cháy chất béo ngay khi thực phẩm đã được tiêu thụ.

Cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cần phải cân bằng dưỡng chất, đừng bao giờ nhịn ăn hay kiêng khem tất cả thức ăn. Điều quan trọng nhất là bạn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng, đủ carbonhydrate, chất dinh dưỡng, protein và chất béo.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Thêm các loại hạt

Các loại hạt sẽ sung cấp cho cơ thể của bạn nguồn năng lượng chất béo dồi dào. Nếu cảm thấy uể oải, hãy nhai một vài hạt hạnh nhân hay bất kỳ loại hạt nào để cảm nhận sự thay đổi tích cực của tâm trạng nhé. Chất béo trong các loại hạt này sẽ giúp bạn trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời chất béo đó cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

Tăng protein

Đừng bao giờ có quan niệm sai lầm cho rằng ăn protein quá nhiều gây mập. Protein sẽ giúp bạn tạo cơ bắp chắc khỏe và tái tạo các mô cơ trong cơ thể. Không những vậy, các loại thực phẩm có nguồn gốc protein tự nhiên giúp tăng cường sự trao đổi chất, gián tiếp giảm cân nhanh chóng.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Thêm rau lá xanh

Những loại ra có màu xanh đậm rất giàu chất dinh dưỡng như cải xoăn, rau chân vịt và cần tây. Chúng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa đốt cháy chất béo cực nhanh. Do đó, khi đói, bạn chỉ cần tiêu thụ chúng như một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Đây là cách giảm cân rất tự nhiên và đem lại hiệu quả dễ chịu hơn cho những người béo phì, mắc các loại bệnh về đường ruột.

Tránh xa đồ ăn vặt

Để giảm cân và giữ dáng, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt, những thực phẩm này không hề chứa chất dinh dưỡng nào lại nhiều calo khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, những thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng calo cao nên dù bạn có ăn ít thì cũng gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình giảm cân của mình.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng kết hợp với thực phẩm giảm cân Slimfit USA để quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bằng những thói quen ăn uống đúng cách còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, phòng chống các bệnh khác trong cơ thể.

Chúc bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn nhé.

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Cơ thể người cần có nhu cầu thu và nhận năng lượng để hoạt động đầu óc và thể chất cho mỗi ngày. Có nhiều cách giảm cân hiệu quả, tuy nhiên việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Dưới đây là một vài bí quyết giảm cân trong ăn uống giúp bạn cải thiện lại vóc dáng cũng duy trì cân nặng theo mong muốn của mình.

– Chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và thường xuyên cũng như giảm lượng chất béo, đường và carbohydrate.

-Tuyệt đói nên tránh hút thuốc, những thức uống chứa cồn, rượu, và các loại nước café, nước ngọt nên hạn tuyệ đối.

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

– Bổ sung nhiều loại rau xanh và trái cây hơn: Trái cây và rau quả không nên bỏ qua như rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất với hàm lượng calo thấp. Ví dụ như bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện, có hàm lượng nước cao.

– Bạn nên luân phiên thay đổi cách ăn uống và biết cách kết hợp thông minh để giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ thường được tìm thấy trong thực phẩm lúa mì và men.

– Nê sử dụng những nguồn caxi từ sữa ít béo, giảm các loại thực phẩm như toàn bộ tinh bột hoặc chất béo trans-là hệ thống cơ thể của bạn yêu cầu dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

– Các loại trái cây như cam, dưa đỏ, kiwi, lê, dâu tây,… cung cấp lượng calo tối thiểu có thể được sử dụng trong các món salad. Vì vậy bạn có thể bổ sung thêm hàng ngày.

– Một phần duy nhất của bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện với môi có hàm lượng nước cao.

Tập thể dục giảm cân là các  bạn cải thiện vóc dáng nhang chóng và hiệu quả. Bạn có thể tập luyện trên năng lượng dư thừa của mình bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng trên xe đạp tập.

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Mách Bạn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm 5kg Trong 1 Tháng

Ăn kiêng giảm cân có lẽ được rất nhiều người béo phì áp dụng nhưng họ vẫn không giảm xuống được cân nặng như mình mong muốn bởi vì họ chưa thực hiện đúng với chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học nhiều người đã thành công khi áp dụng nó, nhưng dù cách nào cũng cần có thời gian chứ không thể ngày một, ngày hai là có kết quả được. Chính vì thế bạn hãy kiên trì với những gì mà mình chia sẻ nhé!

Mình có thể chắc chắn với các bạn nếu bạn áp dụng cách ăn kiêng mà mình giới thiệu kết hợp với các bài tập vận động nhẹ thì bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Những trước khi mình chia sẻ thì mình khuyên bạn nên loại bỏ những điều sau trong chế độ ăn của mình.

+ Loại ngay các loại đồ uống có gas

+ Những thực phẩm chứa nhiều thực phẩm

+ Cùng với việc sử dụng thuốc giảm cân slimfit hỗ trợ sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả như mong muốn.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học.

Bữa sáng:

sinh tố giảm cân

+ 2 quả trứng gà luộc chín.

+ 1 chút nấm và cà chua.

+ 1 ly sinh tố làm từ các loại rau củ tươi và ít nước (sử dụng nguyên liệu theo mùa).

Bữa trưa:

thực phẩm giàu tinh bột

+ Khoai tây luộc hoặc nướng chung với ớt chuông.

+ 1 miếng bánh mì lúa mạch đen.

+ 1 tô salad (bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, rau diếp, …)

+ 1 ít thịt cá nướng hoặc thịt gà nướng.

Tráng miệng:

+ 1 hũ sữa chua ít chất béo (có thể thay bằng trái cây giàu chất xơ).

Bữa tối:

thực phẩm rau xanh

+ 1 dĩa spaghetti hoặc mì ống với pho mát ít chất béo và nước sốt cà chua.

+ 1 tô salad (bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, rau diếp, …)

Mách nhỏ:

Dù là phương pháp hay cách giảm cân nào thì bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày vì nó mang lại cho bạn nhiều sức khỏe. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng của mình, hãy thường xuyên truy cập vào  http://blog.sieuthilamdep.com/ để cập nhật nhiều bí quyết giảm cân mỗi ngày nhé!

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Trong mỗi chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo nhằm mục đích hạn chế chất đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, những người béo phì thì việc cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng là điều nên làm. Dưới đây là top các thực phẩm ít calo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể liệt kê vào danh sách hỗ trợ giảm béo mỗi ngày.

Top 1: Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều omega 3, 6, axit béo cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm béo. Hàm lượng protein cao, chất béo lành mạnh,..nhưng lại chứa ít calo. Hơn thế nữa, cá và hải sản nói chung, cung cấp một số lượng i-ốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này cần thiết, phù hợp cho 1 số chức năng của tuyến giáp, và cũng vô cùng quan trọng cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Cá hồi cũng được nạp với các axit béo Omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nó còn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, và các loại dầu cá cũng đều rất có lợi.

Top 2: Trứng

Trứng chứa nhiều protein, nhưng không có nhiều calo và chất béo. Nguồn năng lượng cần thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Riêng đối với những người béo phì thì việc ăn trứng cũng là một cách để giảm cân hiệu quả bởi khi bạn ăn trứng thì sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, do đó, thức ăn sẽ được nạp vào ít hơn.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Nhưng đừng ăn trứng rán, bởi nếu ăn, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo khổng lồ. Trứng luộc trong salad là một giải pháp an toàn! Thực đơn giảm béo bữa sáng của bạn có thể 2 quả trứng và một miếng bánh mì thô là đã có đủ năng lượn để hoạt động rồi.

Top 3: Cafe

Café không chỉ là một thức uống thường ngày của những quý ông mà đó còn là một loại thực phẩm giảm béo hiệu quả mà những người thừa cân có thể áp dụng. Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly café và kết hợp với những bữa ăn, tập thể dục để giảm béo một cách nhanh chóng và an toàn.

Top 4: Rong biển

Thêm một thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm béo, lấy lại cân nặng, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bạn có thể sử dụng rong biển ăn kèm với các thực phẩm khác trong mỗi bữa ăn để vừa bổ sung chất vừa hỗ trợ loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng.  Chất xơ trong rong biển còn giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thụ những chất béo trong thức ăn.

Top 5: Bưởi

Trong tất cả các loại trái cây, bưởi có tác dụng giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh và hiệu quả nhất. Loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate tự nhiên kết hợp với protein giúp đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, bưởi không có chất béo và các enzyme trong đó giúp hấp thụ, làm giảm tinh bột, đường trong cơ thể. Vậy nên, với những người béo phì thì việc thêm bưởi vào thực đơn mỗi ngày là một điều rất cần thiết cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Bưởi được các nhà nghiên cứu và sử dụng để sản xuất ra các loại thuốc giảm béo đóng vai trò là thành phần chính kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên đem lại sự thành công cho những người muốn giảm cân an toàn.

Top 6: Bông cải xanh

Sự cần thiết của các loại rau xanh trong mỗi chế độ ăn kiêng giảm béo là điều không thể thiếu. Bông cải xanh là một thực phẩm giảm cân hàng đầu mà phái đẹp luôn tìm đến. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện được cân nặng mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ béo hiệu quả, làm sạch cơ thể, cung cấp một lượng enzyme giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Hơn nữa, ăn kiêng với bông cải xanh, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày mà không lo mệt mỏi nữa.

Top 7: Trà xanh

Ngoài café thì trà xanh cũng là một thức uống cần thiết để lấy lại vóc dáng và làm đẹp da cho chị em. Khả năng đốt cháy mỡ béo dư thừa của trà xanh rất lớn, nhất là những người béo bụng. Bạn chỉ cần uống 3-4 ly nước trà xanh mỗi ngày kết hợp với một thực đơn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải thì chỉ sau một thời gian ngắn các ngấn mỡ vùng bụng, mông, đùi sẽ giảm xuống một cách rõ rệt.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Sử dụng các thực phẩm giảm cân là một trong những cách thông minh nhất mà chị em nội trợ có thể áp dụng mỗi ngày để gia đình bạn luôn được khỏe mạnh. Nếu có địa bạn khó giảm kg thì việc sử dụng viên giảm cân kết hợp uống mỗi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ nhanh hơn.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Với những người mắc bệnh tiểu đường thì việc ăn uống hàng ngày cần phải đảm bảo an toàn, nhất là với những người béo phì. Vì vậy, bạn cần phải áp dụng ngay các chế độ ăn kiêng lành mạnh vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo một cách hiệu quả.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Bạn có thể tham khảo một vài cách ăn kiêng giảm béo dành cho những người mắc bệnh tiểu đường nhé.

Ăn kiêng theo nhu cầu năng lượng:  Nhu cầu tính theo thể trạng và tính chất lao động

Thể trạng Gầy Trung bình Béo
Lao động nhẹ 35 Kcal/kg

 

30 Kcal/kg

 

25 Kcal/kg

 

Lao động vừa 40 Kcal/kg

 

35 Kcal/kg

 

30 Kcal/kg

 

Lao động nặng 45 Kcal/kg

 

40 Kcal/kg

 

35 Kcal/kg

 

Như vậy trong chế độ ăn hàng ngày của những người mắc bệnh tiểu đường bạn cần phải đẩm bảo đủ lượng lượng protit, lipit cần thiết cho cơ thể trong đó lượng gluxit chiếm 50% lượng calo chung của khẩu phần, protid chiếm 15%, lipit 35%.

Ăn kiêng hạn chế tinh bột, tăng rau quả

Kiểm soát được insulin sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, biết được tình trạng bệnh tật bằng cách ăn uống lành mạnh hơn. Theo bác sĩ Oberbauer khuyên những người mắc bệnh tiểu đường dù nhẹ hay nặng thì bạn cũng nên hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, kể cả các thực phẩm chứa protein.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Với những người béo thì việc ăn kiêng là một cách tốt nhất để giảm cân và bảo vệ sức khỏe an toàn hơn. Các bác sĩ đã chứng minh được bằng cách việc hạn chế calo trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày có tác dụng rốt tốt cho những người tiểu đường và thừa cân. Tuy nhiên việc nhịn ăn giảm béo không tốt với tất cả mọi người bị tiểu đường vì thường dẫn đến thiếu chất.

Cũng theo ông, người bị tiểu đường, muốn tránh bị bệnh thận, nên hạn chế ăn thịt đỏ và tinh bột nhưng không có nghĩa là tránh hoàn toàn.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Thêm vào đó là các bạn nên  tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vào mỗi thực đơn và nên tránh những loại quả có lượng đường cao, điều này không hoàn toàn tốt cho những người đang mắc bệnh tiểu đường.  Chúng tôi không đưa ra lời khuyên cụ thể về các loại quả nhiều bột hay đường nhưng bạn ăn càng nhiều các loại quả chứa nhiều bột và đường thì nguy cơ bị bệnh thận cũng tăng gấp 3 lần. Dù thế nào đi chăng nữa, một chế độ ăn có nhiều rau quả và ít lượng tinh bột cũng tốt cho tất cả mọi người, không phải chỉ riêng người bị bệnh tiểu đường.

Thay thế chất béo động vật bằng các loại dầu thực vật trong chế độ ăn kiêng

Phải hết sức hạn chế mỡ, các bác sĩ khuyến cáo lượng cholesteron đưa vào phải dưới 300mg mỗi ngày và lượng mỡ bão hòa phải thay bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive, dầu mè.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì đây là một cách vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong khi đó những bữa ăn hàng ngày của bạn không thể đảm bảo rằng các thực phẩm hoàn toàn là chất lượng (vệ sinh an toàn, giát trị dinh dưỡng). Vì vậy, hãy chọn cho mình một cách ăn kiêng giảm béo phù hợp nhé.

Bữa ăn kiêng đúng cách

Tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ bệnh tiểu đường của mỗi người để có thể lựa chọn được một phương pháp điều trị chắc chắn nhất, an toàn và đảm bảo nhất thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc:

– Thực phẩm cấm: Đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

– Thực phẩm hạn chế: Cơm, mì xào, hủ tiếu, bánh canh, bánh mì, các loại khoai ( khoai lang, khoai mì…), bánh bích qui, trái cây ngọt.

– Thực phẩm không hạn chế: Thịt, tôm, cá, cua, mắm, rau, tất cả các loại đậu.

Chế độ ăn kiêng hàng ngày cần tránh những thực phẩm chứa nhiều cacbohydrate 

– Rượu: là thứ đồ uống mà các bệnh nhân tiểu đường cần tránh xa, vì rượu kết hợp cùng các loại thức ăn có đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh không kiểm soát được.

– Trái cây khô:Tuy chứa chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có lượng đường tự nhiên khá nhiều, cần tránh.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

– Đồ ăn nhanh: Làm tăng lượng cholesterol ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm tình trạng bệnh càng xấu hơn

– Gạo trắng: Dù đây là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn nhưng những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường luôn được khuyến cáo không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa. Thay vào đó có thể ăn gạo lứt hoặc các ngũ cốc có lợi khác.

– Sữa: có chứa chất béo mà những thành phần này làm giảm đề kháng isulin, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Có thể thay thế bằng sữa ít béo, không đường.

– Ngoài ra nên tránh các thực phẩm như nước trái cây, thịt mỡ,…

Ngoài ra, với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì bạn có thể sử dụng kem tan mỡ để loại bỏ những chất béo dư thừa ra ngoài nhanh hơn, giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Với những người có tiền sử về bệnh tim mạch thì bạn cần phải có những chế độ ăn uống lành mạnh, nhất là những người béo phì nên chọn cho mình những cách ăn kiêng để vừa bảo vệ sức khỏe tim mạch vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Dưới đây là một vài bí quyết ăn kiêng mà những người mắc bệnh tim mạch nên chú ý.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Hạn chế mỡ và cholesterol xấu

Chất béo từ các loại mỡ động vật và thực vật là một trong những chất béo có thể gây hại tới hệ tim mạch, vậy nên bạn cần hạn chế các loại mỡ bão hòa và mỡ trans-fat (mỡ chiên đi chiên lại) sẽ giúp ổn định huyết áp, giảm mỡ máu và đồng thời giảm béo hiệu quả cho những người đang thừa cân.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Theo khuyến cáo của Hiệp hội tim mạch Mỹ (AHA) thì nên sử dụng: mỡ bão hòa: không quá 7% tổng lượng calo/ngày; mỡ trans-fat: không quá 1% tổng lượng calo/ ngày; cholesterol: không quá 300mg/ ngày đối với người khỏe mạnh, không quá 200mg đối với người mắc bệnh mỡ máu cao hay hàm lượng LDL cao đang phải dùng thuốc giảm mỡ máu.

Thay vào đó bạn nên sử dụng các loại dầu thân thiện như dầu oliu, dầu cá,..dầu các loại hạt vừng, lạc, dầu đậu nành,..

Chọn thực phẩm protein có hàm lượng mỡ thấp

Các loại thực phẩm được coi là có nguồn mỡ thấp như thịt nạc, cá, sản phẩm sữa thấp, lòng đỏ trứng, các loại sữa tách béo, thịt gà bỏ da,..được coi là thực phẩm có nguồn protein có hàm lượng mỡ béo thấp nên rất tốt cho những người mắc bệnh tim mạch, và đây cũng là cách ăn kiêng giảm béo hiệu quả mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe con người.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Bên cạnh đó những thực phẩm giàu protein nên tránh với những người mắc tim mạch như nội tạng động vật, sữa nhiều béo, thịt nhiều mỡ, sườn, …

Tăng cường rau xanh hoa quả

Rau xanh, hoa quả là một trong những nhóm thực phẩm ăn kiêng giảm béo không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày của bạn, kể cả những người mắc bệnh tim mạch và béo phì. Đây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ rất có lợi cho hệ thống tim mạch cũng như sức khỏe chung của con người và cũng là một trong nhóm thực phẩm có tác dụng giảm béo nhanh chóng và an toàn.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Nên trọng tâm đến các loại rau xanh, hoa quả tươi, hoa quả đóng hộp ít muối, nước ép hoa quả đóng hộp. Hạn chế ăn dưa cà, rau xanh chế biến mặn, hoa quả đóng hộp… bởi có hàm lượng đường, muối cao.

Nên ăn các loại hạt nguyên chất

Nhờm hàm lượng chất xơ, dinh dưỡng cao trong các loại hạt nguyên chất có tác dụng điều hòa huyết áp, giảm bệnh tim mạch và được xem là nhóm thực phẩm hữu ích cho những người muốn giảm béo. Một trong những thực phẩm đầu bảng là hạt lanh, vì nó có các loại acid béo omega-3 cao có tác dụng làm giảm cholesterol, giảm béo nhanh chóng nhờ quá trình trao đổi chất tối đa.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Nhóm thực phẩm dạng hạt nguyên chất nên ăn gồm có: bánh mì làm từ hạt mì nguyên chất (100%), ngũ cốc có hàm lượng chất xơ cao (5g/bát nhỏ), gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, hạt lanh… Nhóm ngũ cốc nguyên hạt cần tránh như: bột mì trắng chế biến quá kỹ, gạo giã xát quá kỹ, những sản phẩm làm từ ngũ cốc đã qua chế biến, nướng rán quá kỹ.

Giảm muối trong khẩu phần ăn uống hàng ngày

Ăn muối nhiều là một trong những nguyên nhân gây tích tụ nước, gây béo và có hại cho hệ tim mạch và thận. AHA khuyến cáo người lớn khỏe mạnh không nên ăn quá 2,3g muối/ngày (khoảng 1 thìa cà phê). Vậy nên trong mọi chế độ ăn kiêng giảm béo cho những người mặc bệnh tim mạch nên hạn chế tối đa các loại muối nhé.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Nên tạo thực đơn cho từng ngày

Mỗi ngày nên tạo ra thực đơn ăn uống cụ thể và chi tiết nhằm đạt mucjn đích giảm béo và bảo vệ hệ tim mạch. Nếu dùng thực phẩm giàu calo, protein thì giảm thực đơn đạm khác. Ngoài ra, việc tạo ra những thực đơn ăn kiêng giảm béo đa dạng, linh hoạt còn giúp dễ ăn, ngon miệng, dễ tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe.

Không nên ăn kiêng quá mức

Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng giúp người mắc bệnh tim mạch giảm béo nhanh nhưng cũng không nên chọn cách ăn kiêng quá nghèo nàn, bạn cần phải đảm bảo cân bằng giữa các dưỡng chất để cơ thể được ổn định. Nếu kiêng quá mức có thể gây suy dinh dưỡng và lâu ngày cơ thể phát sinh bệnh tật.

Bí Quyết Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Mắc Bệnh Tim Mạch

Người cao tuổi không nên quá kiêng khem, nhưng cũng không nên ăn quá nhiều, chỉ nên ăn vừa đủ, ở mức có lợi vì vậy có lúc người ta phải tự thưởng cho mình như uống một chén rượu nhỏ, một cốc bia, ăn dăm ba cái kẹo, hoặc ăn những món ưa thích với mức độ giới hạn sẽ làm tăng khoái cảm, giảm thèm mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Trên đây là những bí quyết ăn kiêng mà những người mắc bệnh tim mạch nên áp dụng để hỗ trợ giảm béo. Bên cạnh đó bạn cũng nên vận động hàng ngày bằng những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể ổn định và thoải mái hơn.

Với những người khó giảm béo hơn có thể sử dụng viên giảm béo và tư vấn của các chuyên gia để bảo vệ tim mạch và hỗ trợ giảm béo hiệu quả hơn.

Thực Đơn Giảm Cân Thần Tốc 7 Ngày Với Trứng Gà Luộc

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-1

Trứng gà luộc từ lâu đã trở thành bí quyết giảm cân thần tốc của rất nhiều chị em, kể cả các ngôi sao nổi tiếng. Trong trứng có chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng, ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Ăn theo thực đơn sau, bạn sẽ có thể dễ dàng giảm 3-5 kg trong 1 tuần, eo thon săn chắc và khỏe mạnh.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân từ trứng, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn hấp dẫn. Cùng tham khảo nhé!

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-2

Theo các nghiên cứu thì, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn mức bình thường:

– Ăn 1 quả trứng sẽ cung cấp 70 calo cho cơ thể. Vì thế, mỗi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%.

– Theo kết quả nghiên cứu của các giáo sư khoa tâm lý học thuộc đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ: Nếu bạn ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn ngũ cốc thì đến bữa trưa cơ thể bạn sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.

– Còn các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

– Đặc biệt, hàm lượng cholesterol có trong trứng cao nhưng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể. Chính vì những lý do này mà trứng gà lọt trong danh sách những sản phẩm giúp giảm cân lành mạnh, hiệu quả, tốt cho sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả bằng trứng, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn khoa học sau đây:

Thứ 2

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-3

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 1 quả cà chua.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả táo tráng miệng.

Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, rau xà lách, dưa muối.

Thứ 3

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-4

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì, táo hoặc chuối.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần salad trái cây, rau luộc.

Buổi tối: Ức gà, salad cà chua, 1 hộp sữa chua.

Thứ 4

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-5

Buổi sáng: 1 phần trứng ốp la, 1 ly sữa tách béo, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cháo dinh dưỡng, cà chua bi, 1 ly cam vắt.

Buổi tối: 1 bát soup, bít tết bò, salad hoa quả.

Thứ 5

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-6

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 ly sữa không đường.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả kiwi

Buổi tối: Rau chân vịt, thịt nạc, 1 hộp sữa chua.

Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh và hiệu quả hơn thì bạn nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như viên thảo dược giảm cân để bổ sung vào cơ thể các hoạt chất giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong.

Thứ 6

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-7

Buổi sáng: 1 bát cháo, 1 phần trứng chiên, 1 quả chuối.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, dưa chuột, rau luộc.

Buổi tối: 1 bát cháo thập cẩm, cá, rau xà lách.

Thứ 7

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-8

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, rau củ luộc, 1 ly nước cam.

Buổi tối: Salad rau củ, ức gà, 1 hộp sữa chua không đường.

Chủ nhật

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-9

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, nho, bánh mì nướng.

Buổi trưa: 1 bát soup gà, dưa chuột, rau củ luộc.

Buổi tối: Rau chân vịt, salad trái cây, 1 hộp sữa chua.

Chú ý: Những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường chỉ ăn trứng 2 -3 lần/ tuần.

Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên bỏ qua thực đơn trên nhé biết đâu đây sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn đấy.

Chúc bạn thành công!

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Thay vì phải chọn cho mình một phương pháp giảm cân khắt khe, đòi hỏi phải lao lực khi tập luyện, phải tuân thủ quá nhiều nguyên tắc trong suốt quá trình lấy lại vóc dáng thì tốt nhất bạn nên chọn cho mình một cách ăn kiêng giảm cân nào đó để vừa bảo vệ sức khỏe lại giảm cân nhanh hơn.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Đặc biệt là đối với những người béo phì, cách giảm cân nhanh nhất là kết hợp giữa ăn kiêng và vận động nhẹ nhàng. Ăn kiêng không có nghĩa là bạn phải từ bỏ một thực phẩm nào đó hay một món ăn nào đó dù bạn rất thích mà ăn kiêng là bạn hạn chế và cắt giảm từ từ những thực phẩm không cần thiết khi nạp vào cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể chọn cho mình những nhóm thực phẩm hay bất kỳ một cách nào có lợi cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân của mình.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được những cách ăn kiêng phù hợp và phòng được các bệnh liên quan đến béo phì.

Ăn kiêng theo chế độ lowcarb

Nguyên lý cơ bản của cách ăn kiêng lowcarb là: Người ăn kiêng phải cắt bỏ hoàn toàn những loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate (chất bột đường). Chính vì carb là nguyên nhân gây béo phì, tích tụ mỡ trong cơ thể, do đó, bạn cần phải hạn chế tối đa các thực phẩm chứa carb khi nạp vào cơ thể.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Bên cạnh đó, những món được ăn thoải mái là những loại thức ăn giàu  protein và chất béo.

Cụ thể những thực phẩm chứa nhiều carb (đường và tinh bột) bạn nên hạn chế:

– Ngũ cốc và các loại hạt: lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, khoai, ngô, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, đậu nành.

– Đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt

– Tất cả các loại hoa quả (người ăn kiêng phải kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong 2 tuần đầu thực hiện chế độ low-carb)

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

– Tất cả các loại thức ăn nhanh

Còn những thực phẩm bạn nên ăn nhiều trong cách ăn kiêng lowcarb này:

–  Tất cả các loại thịt và mỡ

–  Tất cả các loại trứng

–  Dầu thực vật hoặc dầu làm từ mỡ động vật

–  Các loại hải sản

–  Bơ và phó mát

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

 

Cách giảm cân nhanh nhất là bổ sung các thực phẩm tự nhiên giàu chất xơ, đạm, vitamin và khoáng chất

–  Các loại rau xanh và củ có nhiều chất xơ, không chứa tinh bột và đường (ví dụ như bí, su hào, cần tây, măng, rau má, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ…)

–  Các loại gia vị

Tham khảo thực đơn ăn kiêng lowcarb nhé

Bữa sáng: 2 quả trứng gà + 1 đãi salad +1 ly nước ép trái cây tươi

Bữa trưa: 1 miếng thịt nạc (gà luộc, cá hấp, thịt nướng,..) + 1 bát canh + 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước nước trà xanh.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Bữa tối: 1 đĩa salad hoa quả + 1 chén canh thịt nạc + 1 đĩa bào xào cần tây + 1 ly nước ép cà chua

Bữa phụ: Ăn nhiều trái cây, sinh tố rau xanh, nước lọc

Tránh ăn nhiều thực phẩm carbonhydrate “trắng

Như đã nói ở trên, carb chính là nguyên nhân gây béo phì, tăng cân. Do đó, cắt giảm lượng carb trong mỗi bữa ăn là một cách ăn kiêng giảm cân nhanh và đồng thời béo vệ sức khỏe cho con người, nhất là những người béo phì.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột. Như cơm, bánh mì, khoai tây, mì ống hay mì gói, ngũ cốc. Điều này thì đơn giản và là một khuyến cáo thường trực khi giảm cân bằng việc ăn kiêng.

Một bữa ăn bạn không nên ăn nhiều thực phẩm chứa calo, thay vào đó là chọn những thực phẩm giàu chát đạm, protein, vitamin và khoáng chất.

Có thể ăn đi ăn lại một thực đơn ăn kiêng

Điều này có nghĩa là khi bạn đã tìm được cho mình một thực đơn ăn kiêng giảm cân phù hợp rồi thì bạn có thể duy trì nó một cách lâu dài. Các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng ít nhất 2 ngày/tuần với thực đơn ăn kiêng để bảo vệ sức khỏe cũng như tránh tình trạng tăng cân trở lại.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Ví dụ, cơ địa bạn phù hợp với cách ăn kiêng bằng cà chua thì cách tốt nhất là mỗi ngày bạn thêm vào thực đơn 1 quả cà chua để bữa ăn của bạn ngon miệng mà lại giảm cân hiệu quả hơn.

Không uống các loại nước uống chứa đường, nước có ga

Đây chính là một cách ăn kiêng giảm cân nhanh và hạn chế được sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể. Đường nhiều sẽ khiến cho nồng độ insulin trong máu tăng cao, dẫn đến tình trạng huyết áp tăng,..và đồng thời biến lượng glucozo trong máu thành mỡ thừa.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Vậy nên, bất kỳ một loại nước ngọt nào chứa ga bạn cũng nên tránh xa, và thay vào đó là bạn nên uống nước ép trái cây nguyên chất tự nhiên không nên thêm đường hoặc nươc slocj, nước trà xanh,..

Ăn kiêng với các món chay

Ăn chay là một cách ăn kiêng giảm cân nhanh và không ảnh hưởng tới sức khỏe. Những thực phẩm trong chế độ ăn chay chứa hàm lượng chất xơ cao, vitamin, khoáng chất nên tăng cảm giác nó nhanh hơn, và dù bạn có ăn nhiều cũng không tăng cân. Một mẹo nhỏ trong chế biến món ăn chay là bạn nên thay thế các loại dầu chế biến bằng các loại tinh dầu tự nhiên để bổ sung lượng chất béo có lợi cho cơ thể và đồng thời thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Cách Ăn Kiêng Giảm Cân Nhanh Cho Người Béo Phì

Những thực phẩm phổ biến trong cách ăn chay phải kể đến như: đậu hũ, các loại rau xanh, hoa quả tươi, các loại nấm, dầu oliu, dầu dừa,..

Ngoài phương pháp ăn kiêng giảm cân thì các bạn cũng nên tìm hiểu và kết hợp sử dụng thêm các loại thực phẩm giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!