ăn gì để giảm béo bụng

Mẹo Giảm Béo Cho Dân Văn Phòng Lười Vận Động

Giảm béo đã khó việc giữ dáng lại càng khó khăn hơn, nhất là những chị em phụ nữ làm việc văn phòng, ít vận động. Vậy nên, ngoài những chế độ dinh dưỡng giảm béo hợp lý thì bạn có thể tham khảo một vài mẹo nhỏ sau đây nhé.

Tự chuẩn bị phần ăn trưa tại nhà

Một bữa ăn trưa đã được chuẩn bị tại nhà sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn uống, hạn chế lượng calo không cần thiết, từ đó bạn sẽ giữ dáng được chuẩn hơn, và cũng hỗ trợ giảm béo nhanh chóng hơn.

Trong khi đó, các loại thức ăn nhanh hay cơm phần, cơm hộp tại công ty đều được chế biến chủ yếu bằng cách chiên, xào, sốt nhiều dầu mỡ, không có lợi cho việc giảm cân của bạn. Vậy nên, chuẩn bị bữa cơm trưa tại nhà cũng là một mẹo giảm béo hiệu quả và an toàn. Tăng cường rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày là cách tốt nhất giúp bạn giảm béo nhanh nhé.

Thực đơn hạn chế mặn và ngọt

Khi bạn đã chuẩn bị bữa ăn công sở cho mình tại nhà thì bạn cũng nên hạn chế ăn mặn, hoặc ăn ngọt, bởi đó là nguyên nhân gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe và tình trạng béo bụng thường thấy ở chị em văn phòng.

Thực đơn gồm món luộc, canh hay hấp,..là những món ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm béo nhanh cho dân văn phòng ít vận động. Bạn hãy chọn chọn chuối, quả bơ, cà chua và ngũ cốc nguyên cám vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo an toàn mà bạn nên thêm vào các bữa ăn phụ tại nơi làm việc.

Nên di chuyển nhiều trong quá trình làm việc

Ngồi nhiều giờ trên ghế, cơ bắp thiếu vận động, căng thẳng với công việc khiến lượng đường huyết và hormone cortisol chống stress tăng cao. Từ đó gây ảnh hưởng tới sự trao đổi chất trong cơ thể khi bạn nạp thức ăn vào. Vậy nên, tốt nhất là bạn nên di chuyển nhiều hơn trong quá trình làm việc để không bị béo ra.

Thay vì ngồi yên một chỗ bạn có thể đứng dậy khỏi chỗ làm đi vệ sinh hoặc bỏ ra 30 giây thực hiện những thao tác nhẹ nhàng như vặn người, uốn thân cho cơ thể được linh hoạt hơn.

Không nên bỏ bữa

Dù bữa ăn nào trong ngày bạn cũng không nên bỏ qua hoặc nhịn ăn, bởi nếu bạn ăn uống không đầy đủ thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe, sự trao đổi chất của cơ thể. Từ đó, các hormone trong cơ thể sẽ bị rối loạn và ít nhiều ảnh hưởng tới quá trình giảm béo của mình. Vậy nên, bạn cần phải ăn uống đầy đủ và đủ chất, không nên bỏ bữa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn có thể ăn thêm tại phòng làm việc 2-3 bữa phụ với những món ăn như sữa chua, các loại nước ép trái cây, sinh tố rau củ,..Đây cũng là mẹo giảm béo mà những người lười vận động nên áp dụng để giữ vóc dáng thon gọn cho bản thân mình nhé.

Uống nhiều nước

Việc uống nước là một quá trình giúp cơ thể duy trì các hoạt động, đồng thời cũng là một mẹo giảm béo hiệu quả mà các chị em văn phòng không được phép quên lãng. Theo một số nghiên cứu, uống ít nhất 8 ly nước trong thời gian 8 tiếng đồng hồ tại nơi làm việc sẽ có lợi cho bạn.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước trà hay nước khác có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm béo nhanh và an toàn.

Đi cầu thang bộ

Thay vì bạn đi thang máy thì nên chọn leo cầu thang bộ để vừa tập thể dục vừa là một cách giữ dáng. Theo nghiên cứu, mỗi người có thể đốt cháy khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên và xuống cầu thang trong mười phút.

Do vậy, thay vì đi thang máy, bạn nên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc nếu có thể và hãy tận dụng điều này trong bất kỳ thời gian nào trong ngày làm việc hay đi dạo trong giờ nghỉ trưa.

Ăn quả chua

Những trái cây như chanh, táo, xoài, cam, ..có vị chua nên việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể diễn ra nhanh hơn, từ đó khả năng đánh tan mỡ béo và chuyển hóa chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh hơn. Vậy nên, các bạn văn phòng có thể kèm theo những loại quả này sau mỗi bữa ăn để vừa giữ dáng vừa đẹp da.

Trên đây là những mẹo giảm béo mà dân văn phòng nên áp dụng bởi sự di chuyển, đi lại của họ ít hơn nên bạn cần phải tìm cho mình những mẹo để hỗ trợ giảm béo nhanh chóng và an toàn hơn. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp uống viên giảm béo hỗ trợ để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh và hiệu quả hơn.

Tuyệt Chiêu Giảm Béo Sau Sinh Nhanh Chóng Không Cần Tập Luyện

Ăn uống là một trong những chìa khóa giúp giảm béo sau sinh nhanh chóng và an toàn nhất mà không cần tập luyện. Các mẹ có thể áp dụng các phương pháp giảm béo tự nhiên với mục đích vừa có sữa cho con bú, vừa có thể loại bỏ được chất béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là một vài tuyệt chiêu giảm béo nhanh sau sinh mà không cần đến bất cứ một bài tập luyện này nhé.

Thực đơn bữa sáng cùng chuối và trà nóng

Ăn chuối vào buổi sáng và uống trà nóng là một cách giảm béo nhanh và đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Ăn chuối không chỉ giúp các mẹ giảm béo sau sinh mà nó còn là một thực phẩm có lợi cho hệ thần kinh, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi, giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh liên quan đến huyết áp và đột quỵ. Vậy nên các mẹ muốn giảm béo sau sinh hãy thường xuyên ăn chuối nhé.

Ngoài chuối thì bạn cũng nên uống một ly trà nóng để thưởng thức đầy đủ vị ngon và giảm bớt sự chán ngán khi nạp nguồn dinh dưỡng này vào cơ thể.

Chọn chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, những chị em phụ nữ sau sinh không nên chọn cách ăn kiêng, bởi nó sẽ không tốt cho sự lớn lên của con. Thay vào đó muốn giảm béo nhanh hơn thì các mẹ nên chọn các thực phẩm lành mạnh, cân bằng bữa ăn trong ngày để đảm bảo mục đích đủ chất cung cấp cho con.

Khi cho con bú, người mẹ cần thêm khoảng 500 – 600 kcal mỗi ngày (tương đương với 3 bát cơm), vì thế không nhất thiết phải tẩm bổ với quá nhiều chất đạm, chất béo như chân giò ninh, gà hầm… khiến việc tăng cân ngoài tầm kiểm soát. Chế độ ăn ít tinh bột, hạn chế các chất béo và đồ chiên, xào là những gì mà bạn cần áp dụng ngay sau khi sinh nở. Và bạn cũng nên hạn chế ăn vặt và ăn ít hơn vào buổi tối nhé.

Tuân thủ nguyên tắc ăn uống để giảm béo hiệu quả hơn

Ăn sáng đầy đủ

Bữa ăn có đầy đủ rau, củ, trái cây

Bữa ăn cần ưu tiên những thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, bộ ngũ cốc và các loại hạt.

Không nên ăn những thực phẩm ăn nhanh, đồ ăn bên ngoài không hợp vệ sinh vì vừa có nguy cơ thừa cân béo phì, vừa tạo ra nguồn sữa không tốt cho hệ tiêu hóa của bé.

Sử dụng các biện pháp xông hơi tại nhà

Xông hơi là một bí quyết đốt cháy chất béo nhờ sức nóng của hơi nước. Theo các chuyên gia, xông hơi liên tục trong khoảng thời gian từ 25 – 30 phút sẽ giúp bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng, tương đương với 45 phút đi bộ, hoặc 25 phút vận động mạnh.

Đây chính là cách giảm béo nhanh sau sinh mà được chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên tại nhà. Mỗi lần xông hơi như vậy, bạn có thể tiêu hao được khoảng 600kcal, do đó bạn nên duy trì phương pháp xông hơi này trong một thời gian ít nhất 1 tháng nhé. Bạn có thể kết hợp với kem tan mỡ để massage hàng ngày cũng là một cách loại bỏ mỡ hiệu quả.

Uống nước trà xanh sau mỗi bữa ăn

Nếu chọn loại nước uống giảm béo thì tốt nhất bạn hãy chọn cho mình một ly nước trà xanh sau mỗi bữa ăn. Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông.

Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Uống nước chè vằng

Nếu không thích uống trà xanh thì chè vằng là một loại nước cần thiết mà chị em sau sinh nên uống thường xuyên. Đây là loại nước có thể kích thích sản sinh sữa cung cấp cho con, giúp tiêu hao mỡ nhanh hơn. Vì vậy, các mẹ nên giảm béo bằng cách uống nước chè vằng nhé.

Với những tuyệt chiêu giảm béo sau sinh trên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng và cân nặng một cách nhanh chóng và an toàn nhất.

Những Cách Giảm Béo Bụng Đơn Giản Nhất Sau Sinh

Phụ nữ sau sinh thường có nguy cơ béo bụng và cân nặng tăng lên khá nhiều, vì vậy, các bạn có thể áp dụng những biện pháp hỗ trợ giảm béo để hạn chế sự tích tụ mỡ béo bằng cách ăn uống kết hợp với các phương pháp massage hàng ngày để đảm bảo quá trình giảm béo bụng được an toàn và không làm ảnh hưởng đến sự phát triển của con. Bạn có thể tham khảo những cách giảm béo bụng đơn giản sau sinh dưới đây để có thêm những bí quyết làm đẹp sau sinh cho riêng mình.

Không nên ăn kiêng

Với những chị em phụ nữ sau sinh không nên ăn kiêng để giảm béo, đây là một khuyến cáo mà các chuyên gia khuyên bạn nên xem xét bởi ăn kiêng thường không mang lại hiệu quả như mong muốn, thậm chí còn không đủ chất cho con bú.

Theo chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Mỹ cho rằng: “Nếu các mẹ ăn uống lành mạnh, ăn khi đói thì họ thấy rằng trọng lượng cơ thể giảm xuống một cách tự nhiên nhất”. Vì vậy, các mẹ không nên ăn kiêng nhé. Thay vào đó các chị em nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Các bữa ăn vặt có thể chọn các loại trái cây tươi, củ như táo, cà rốt,..phong phú cho thực đơn giảm béo sau sinh hiệu quả và đơn giản.

Bạn đừng quan trọng giảm được bao nhiêu kg mà nên có tỉ lệ và nhu cầu calo mỗi ngày như thế nào là hợp lý để không tăng cân lên, bạn có thể nạp 1800calo /ngày.

Tập luyện các bài tập yoga

Tập yoga cũng là một cách giảm béo bụng hiệu quả và đơn giản mà chị em phụ nữ sau sinh nên áp dụng hàng ngày, cơ chế vận động sẽ góp phần thúc đẩy sự tiêu hao năng lượng, calo trong cơ thể từ đó khả năng tích tụ mỡ thừa sẽ giảm xuống.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.

Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.

Tăng cường bổ sung “siêu thực phẩm”

“Siêu thực phẩm” bạn có thể hiểu là các loại thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày như cá, thịt nạc, rau xanh, trái cây,..Nên chọn các loại thực phẩm thông minh là cách giảm béo bụng đơn giản và hiệu quả nhất mà những chị em phụ nữ sau sinh cần biết.

Cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Đồng thời cũng có tác dụng hỗ trợ giảm béo hiệu quả nhất là những chị em béo bụng. Các loại cá chứa nhiều DHA mà phụ nữ sau khi sinh và đang cho con bú cần quan tâm như cá hồi, cá mòi, cá ngừ,…

Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của bạn luôn chắc khỏe. Sự cần thiết của sữa sẽ giúp mẹ giảm béo và sự phát triển khỏe mạnh của con.

Thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo và hàm lượng protein cao. Chúng sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carb, calo

Bữa ăn hàng ngày cần phải lành mạnh, chọn những thực phẩm tươi sạch, ít calo và carb bởi chúng là thủ phẩm khiến cơ thể tăng cân vèo vèo, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh.

-Bánh mì trắng, mì ống và bánh ngọt là những thức phẩm cần tránh khi giảm béo sau sinh vì chúng không có dinh dưỡng và chất xơ.

-Ăn quá nhiều thịt đỏ – vì đây là chất béo bão hòa, hạn chế tiêu thụ tuần hai lần và lựa chọn thịt nạc.

-Rác thực phẩm – chứa nhiều đường và chất béo, nó sẽ tàn phá với lượng đường trong máu cao và không chứa chất dinh dưỡng.

-Đồ uống có ga – nhiều đường, calo cao và không có dinh dưỡng.

-Rượu – chứa nhiều calo.

Cho con bú thường xuyên

Cho con bú là một cách giảm cân hiệu quả mà chị em phụ nữ cần thiết hàng ngày. Khi cho con bú cơ thể sẽ tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa, đốt cháy chất béo vùng bụng một cách nhanh chóng. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ giảm bép và quay trở lại vóc dáng trước khi mang thai của mình nếu em bé bú nhiều và lớn nhanh.

Hơn nữa, sữa mẹ còn là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Sữa mẹ tăng cường khả năng miễn dịch và một số lợi ích khác về sức khỏe.

Uống nước chè vằng, trà xanh mỗi ngày

Uống nước chè vằng là một trong những nước uống phổ biến nhất mà các mẹ sau sinh thường uống bởi nước chè vằng có tác dụng kích thích sản sinh sữa cho con bú, có tác dụng kháng khuẩn chống viêm, giảm béo nhanh chóng,..Vậy nên các mẹ hãy uống chè vằng thường xuyên nhé, đó cũng là một cách giảm béo đơn giản mà đem lại hiệu quả cao. Uống đều đặn 2 lít nước chè vằng mỗi ngày sẽ giúp chị em dồi dào sữa mà giảm cân nhanh chóng.

Bên cạnh đó, các mẹ có thể uống thêm trà xanh, nó không chỉ chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C mà còn có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc hằng ngày để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

Trên đây là những cách giảm béo đơn giản mà hiệu quả các mẹ nên áp dụng nếu muốn giảm béo sau sinh. Ngào ra, các mẹ cũng nên massage bụng trước khi ngủ với kem tan mỡ để loại bỏ chất béo dư thừa ra ngoài nhanh chóng hơn.

Giảm Béo Ngay Lập Tức Chỉ Với 2 Ly Nước Uống

Những người béo phì thường xuyên phải khó chịu và nặng nhọc khi di chuyển. Vì thế, bạn có thể sử dụng cách giảm béo phù hợp để tống khứ các chất mỡ béo dư thừa đồng thời bảo vệ sức khỏe lâu dài hơn. Làm thế nào để có thể giảm béo ngay lập tức mà không cần phải tốn kém hay gây đau đớn trên thể xác. Hãy thử ngay bây giờ nhé.

Để có được một loại nước uống giảm béo nhanh, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu:

– 4 chén nước.

– 1 miếng gừng nhỏ 3cm, cạo vỏ và băm nhuyễn.

– 1 trái chanh.

– 1 muỗng canh mật ong.

Loại nước giảm béo này có gồm gừng, chanh và mật ong

Cách làm

Bước 1: Cho 4 chén nước và gừng vào nồi, bắc lên bếp nấu sôi trong 10 phút.

Bước 2: Sau 10 phút, tắc bếp, để nước nguội hoàn toàn rồi mới đổ nước cốt chanh va mật ong vào trộn đều.

Cách uống giảm béo từ hỗn hợp trên.

Mỗi sáng thức dậy bạn uống 1 ly nước chanh mật ong này. Để có kết quả giảm béo tốt hơn, bạn nên uống 2-3 ly mỗi ngày. Sau ngày đầu tiên thực hiện bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và giảm được 2cm vòng eo đấy nhé. Để đào thải và loại bỏ mỡ béo tận gốc, ngăn chặn sự tích tụ mỡ bạn nên áp dụng trong 1 tuần liên tiếp.

Công dụng của từng nguyên liệu này: Gừng có tính nóng, nó làm tăng nhiệt độ của cơ thể do đó, kích thích quá trình đốt cháy chất béo của bạn. Hơn nữa, gừng còn có tác dụng là ngăn ngừa sản xuất cortisol, hormone căng thẳng hạn chế stress hiệu quả.

Chanh và mật ong là 2 nguyên liệu quá quen thuộc trong quá trình đốt cháy chất béo và đào thải chúng ra ngoài nhanh gọn hơn. Vì vậy, khi kết hợp cả 3 nguyên liệu này lại với nhau hiệu quả sẽ tăng lên gấp bội, bạn không cần phải tốn tiền mà vẫn sở hữu được một vóc dáng thon gọn, quyễn rũ.

Ngoài ra, để giảm béo hiệu quả hơn, bạn hãy thực hiện thêm các gợi ý dưới đây:

– Tập thể dục, mỗi ngày dành 30 phút luyện tập, không cần đến các bài tập phức tạp, đi bộ là cách tuyệt vời nhất hay chọn các bài tập yoga vừa thư giãn vừa hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.

– Giảm căng thẳng, mệt mỏi bằng cách không đặt cơ thể vào các công việc nhiều áp lực, khi stress bạn có thể đi du ngoạn đâu đó, thưởng thức vài món ăn ngon, ngắm thêm những khung cảnh đẹp vì triệu chứng này khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

– Bạn cũng đừng quên thay đổi chế độ ăn uống nhé, một bữa ăn lành mạnh cần đảm bảo những thực phẩm tươi sạch, không nhiều dầu mỡ, chất béo có hại mà nên chọn một bữa ăn nhiều rau xanh, hoa quả và ít chất béo cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày.

Bên cạnh đó, cơ địa bạn thuộc vào dạng khó giảm béo thì nên sử dụng viên giảm béo kết hợp để loại bỏ mỡ nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau khoảng 3 ngày sử dụng. Vòng bụng, mông đùi của bạn sẽ eo thon và săn chắc khỏe mạnh sau khi giảm béo thành công.

Tuyệt Chiêu “Đốt Mỡ” Chỉ Với 3 Phút Nằm Ngửa Mỗi Ngày

Rất đơn giản, 3 phút cho một bài tập hoặc các tuyệt chiêu nào đó để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đây là một trong những cách giảm béo tác động trực tiếp lên vùng mỡ. Bụng, đùi, mông, bắp tay,..thường là nơi mỡ tập trung nhiều nhất. Do đó, các bộ phận đó bạn cần phải thực hiện liên tục mỗi ngày trong ít nhất 3 phút. Hãy tham khảo một vài phương pháp giảm béo dưới đây nhé.

Chườm trực tiếp hỗn hợp lên các bộ phận như bụng, mông, đùi

Chườm bụng, mông, đùi là cách sử dụng hỗn hợp tự chế hoặc sử dụng kem tan mỡ hỗ trợ giảm béo. Khi sử dụng các hỗn hợp này kết hợp với các động tác massge tác động lên sẽ tạo ra một luồng khí nóng “đốt mỡ” tan chảy hiệu quả. Điều bạn làm lúc này là nằm ngửa người trên một tấm phản hoặc trên giường để thực hiện. Bạn có thể tham khảo các loại hỗn hợp tự chế:

Chườm muối nóng: Bạn rang một muỗng to muối nóng, sau đó đổ muối vừa rang xong vào một cái khăn rồi chườm trược tiếp lên vùng bụng, đùi, hoặc mông,..sức nóng của muối sẽ đánh tan mỡ dư thừa nhanh hơn. Để tăng hiệu quả “đốt mỡ” bạn nên chườm liên tục ít nhất 3 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Chườm hỗn hợp rượu gừng: Gừng rửa sạch, để ráo nước, giã nhỏ ngâm trong rượu. Bạn có thể sử dụng theo tỉ lệ 1:1 nghĩa là 1 kg gừng sẽ ngâm với 1 lít rượu. Sau 1 tháng bạn lấy ra dùng hỗn hợp rượu gừng ngày để thoa lên bụng, massage trong 3 phút rồi rửa lại với nước sạch. Đây là cách giảm béo bụng nhanh chóng và cực kỳ hiệu quả mà bất kể ai cũng có thể làm được mỗi ngày. Đảm bảo sau 1 tuần bạn áp dụng cách chườm này vòng eo của bạn sẽ giảm ít nhất 4cm đấy.

Thoa kem tan mỡ bụng: Cách “đốt mỡ” nhanh nhất là sử dụng kem tan mỡ thoa trực tiếp lên từng bộ phận rồi massage trong 3 phút sẽ giúp bạn giảm béo nhanh và hiệu quả. Thành phần có trong kem tan mỡ được chiết xuất từ các loại thảo mộc tự nhiên, có tác dụng đánh tan mỡ hoàn toàn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các hỗn hợp khác như muối rang ngải cứu, nghệ gừng muối rang,..để loại bỏ mỡ nhanh hơn. Hãy kiên trì thực hiện 3 phút mỗi ngày là cách đốt mỡ bụng hiệu quả hơn, nhất là những nơi tập trung nhiều mỡ. Sau 1 thời gian ngắn bạn sẽ thấy hiệu quả của phương pháp chườm nóng này.

3 phút mỗi ngày với động tác tay chân kết hợp

Động tác 1: Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lưng ép chặt xuống sàn, đưa thẳng hai chân lên cao rồi hạ xuống sao cho không chạm sàn. Lặp lại động tác thật nhanh trong 3 phút (có giải lao).

Động tác 2: Nằm ngửa, hai tay dang ngang, lưng ép chặt xuống sàn. Đưa chân lên cao chếch một góc 120 độ. Sau đó bắt chéo chân trái lên trên chân phải và đổi chân. Lặp lại động tác thật nhanh trong 3 phút (có giải lao).

Động tác 3: Nằm ngửa, hai chân đưa lên cao, vuông góc với sàn. Nhấc đầu lên cao đồng thời đưa tay phải chạm vào chân trái. Đổi bên và lặp lại động tác trong 3 phút (có giải lao).

Động tác 4: Nằm thẳng lưng, tay để sau gáy.Nâng người lên một góc khoảng 45 độ, lưu ý lưng giữ thẳng và sử dụng cơ bụng thay vì lưng để gập bụng. Thực hiện liên tục sau 1 phút rồi nghỉ giải lao, làm tương tự như thế thêm 2 lần 1 phút nữa.

Và đây cũng là một bài tập nhẹ nhàng trong 3 phút mỗi ngày để giảm béo

Bạn không cần phải làm gì cả, bạn chuẩn bị một miếng vải lớn hoặc khăn có kích thước tùy ý nhưng phải đảm bảo chiều dài là 40cm. Một sợi dây dài để cố định khăn vào người.

Đầu tiên, căng và đặt sợi dây vào giữa rồi cuộn tròn khăn lại sao cho sợi dây nằm bên trong và khăn có đường kính 7-10cm. Và để cố định cho khăn không được xê dịch khỏi người.

Sau đó, bạn nằm xuống trên bề mặt phẳng, có thể là sàn nhà hoặc trên giường. Đặt khăn ở lưng của bạn, ngay vị trí dưới rốn rồi dùng sợi dây buột cố định vào trong người.

Hai chân rộng bằng vai, khoảng cách 20-25cm. Để hai ngón chân cái chạm vào nhau sao cho hai bàn chân không bị xê dịch. Tương tự, tay thẳng, song song và đưa ngược lên trên, hai ngón út chạm vào nhau sao cho tay không được di chuyển khỏi vị trí ban đầu. Và nằm giữ nguyên tư thế như vậy trong ít nhất 3 phút.

Với 3 phút mỗi ngày bạn sẽ “đốt mỡ” hiệu quả và an toàn bằng những phương pháp giảm béo đơn giản. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với thuốc giảm cân để quá trình tìm lại vóc dáng và cân nặng được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Mẹo Ăn Uống “Thả Phanh” Trong Ngày Tết Mà Không Lo Sợ Tăng Cân

Tết đến cũng là lúc bạn dễ tăng cân nhất. Theo quan niệm của người Việt Nam, ngày Tết là những ngày đầu năm mới, là sự sum họp, đoàn tụ gia đình với “mâm cao đỗ đầy” mong ước trong năm tới sẽ luôn có được cuộc sống ấm no, hạnh phúc, sự an khang thịnh vượng cho gia đình. Và đây cũng chính là lý do khiến có thể bạn có thể “phát phì” ra đấy.

Nhưng điều quan trọng hơn là những người béo phì, thừa cân, những người bệnh tiểu đường, huyết áp,..luôn lo sợ sẽ bị tăng cân gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể ăn uống “thả phanh” trong ngày Tết mà không lo sợ tăng cân. Hãy tham khảo ngay một vài mẹo vặt ăn uống dưới đây nhé.

Uống nước chanh không thêm đường mỗi sáng

Sau những bữa tiệc đêm nhiều dưỡng chất, sáng thức dậy mỗi ngày Tết nên uống 1 ly nước chanh pha loãng để thải độc tố ra khỏi cơ thể, vừa đánh tan các lớp mỡ béo tích tụ dưới da. Cứ thực hiện thường xuyên như vậy, thì đảm bảo bạn sẽ không bị tăng cân đâu nhé. Lưu ý, những người thường đau dạ dày, bao tử không nên uống nước chanh không đường sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn, dễ khiến bệnh đau dạ dày nặng hơn, thay vào đó bạn có thể uống nước ấm mật ong nhé.

Bổ sung nhóm thực phẩm màu đỏ, cam

Những thực phẩm như cam, ớt, cà chua, dâu tây,..được coi là nhóm chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, và quan trọng là bạn có thể ăn thoải mái trong ngày Tết mà không lo sợ tăng cân. Theo các nghiên cứu cho thấy, nhóm thực phẩm này rất phù hợp cho những người ăn kiêng giảm cân.

Bạn có thể chế biến đa dạng các món ăn từ nhóm thực phẩm này, có thể ăn sống, nấu chín hoặc ép lấy nước uống. Nó sẽ giúp bạn đạt được mục đích như mon muốn khi sử dụng chúng một cách khoa học.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng ngay mẹo nhỏ là uống thực phẩm hỗ trợ giảm cân slimfit 2017 trước mỗi bữa ăn để hẹn chế sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Ăn nhiều rau xanh

Cũng như các loại nhóm thực phẩm khác, rau xanh rất quan trọng trong mọi bữa ăn hàng ngày, quan trọng hơn với những người thừa cân, ăn kiêng giảm béo,..Với những ngày tết thì rau xanh càng phải ăn nhiều nữa để lấp đầy dạ dày thay vì các món ăn chứa nhiều chất béo.

Khi bắt đầu bữa ăn, bạn hãy khởi động với các món có nhiều rau củ, trái cây như salad, rau xào…Với nhiều chất xơ sẽ giúp quá trình tiêu hóa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn và giúp bạn mất cảm giác thèm ăn.

Ăn với chén đĩa nhỏ

Mẹo giúp bạn ăn nhiều trong ngày tết mà không lo tăng cân. Hãy chọn những chén đĩa nhỏ đựng thức ăn, nó sẽ giúp bạn hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể một cách lành mạnh. Vì chúng có kích thước nhỏ nên bạn sẽ không lấy được nhiều thức ăn, ăn chậm hơn, dễ no hơn. Thủ thuật tâm lý này đặc biệt có hiệu quả khi bạn được mời thưởng thức nhiều món ăn thơm ngon trong một buổi tiệc lớn.

Ăn đúng giờ kết hợp tập luyện

Ngày tết là thời gian nghỉ ngơi nhiều, công việc sẽ được đẩy sang một bên thay vào đó là những ngày già đính quây quần bên nhau, tổ chức các bữa ăn sum họp. Cách tốt nhất để cơ thể bạn không “phát phì” trong những ngày này là nên kết hợp với một vài tập tập thể dục, những bài tập này sẽ tác động lên cơ thể, từ đó sẽ loại bỏ được calo dư thừa nhanh chóng hơn.

Chọn những bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội, đi xe đạp,..sẽ là lựa chọn an toàn nhất cho vệc cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Đặc biệt với những người có tiền sử về các loại bệnh như dạ dày, tiểu đường, huyết áp cần phải tuân thủ các chế độ ăn kiêng, cũng như các bài tập thể dục phù hợp nhé.

Ăn chay trong ngày Tết

Các món trong chế độ ăn chay bạn có thể ăn “thả phanh” mà không lo sợ bị tăng cân trong ngày Tết, điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn tuân thủ những kế hoạch đã được lập ra cho ngày tết để bảo vẹ sức khỏe và vóc dáng.

Những món chay như nấm, rau xanh, dầu thực vật,..sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất vừa đủ để sum vui ngày lễ Tết. bạn có thể chế biến tùy theo sở thích khẩu vị của mình để ăn ngon miệng hơn.

Chúc bạn và gia đinh mạnh khỏe – thành công.

Bữa Sáng Giảm Béo Bụng Bằng Ly Sinh Tố Dinh Dưỡng

Để có được một phương pháp giảm béo toàn diện không phải là điều dễ dàng gì. Cách tốt nhất để giảm béo bụng hiệu quả là nên có kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp.

Hãy bắt đầu bữa sáng bằng thực phẩm giàu năng lượng để cung cấp cho như cầu hoạt động của cơ thể trong ngày. Đối với những người béo bụng thì bạn có thể không ăn sáng, thay vào đó là bạn nên uống ly sinh tố này để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm mỡ béo nhanh hơn. Một biện pháp cải thiện cân nặng và vóc dáng an toàn mà nhiều người đã thành công.

Với ly nước sinh tố này không những cung cấp đủ nặng lượng cần thiết mà còn bổ sung thêm các chất hỗ trợ giảm béo bụng một cách hiệu quả nhất. hãy thử ngay với bữa sáng bằng ly sinh tố dinh dưỡng này thế nào nhé.

Thành phần để có được công thức giảm béo bụng này bao gồm:

– 1 quả chuối.

– 1 quả cam chua.

– 2 muỗng canh hạt hạnh nhân nghiền nát.

– 2 muỗng canh hạt lanh.

– 2 quả sung sấy khô.

– 1/3 chén nước.

Hạt hạnh nhân, hạnh lanh và sung sấy khô bạn có thể tìm mua trên mạng rất dễ dàng với mức giá hợp lý.

Cách làm

Đầu tiên, bạn vắt lấy nước ép cam, sung sấy kho nên cho vào nước ngâm trước 30 phút. Sau đó trộn chung với tất cả các thành phần còn lại cho vào máy xay sinh tố, xay thật nhuyễn.

Hỗn hợp thu được, hãy uống ngay sau đó, uống vào buổi sáng thay thế bữa ăn sáng của bạn. Tiêu thụ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy sự thay đổi của cơ thể khi hệ bài tiết hoạt động tốt hơn và cân nặng giảm nhanh hơn.

Nếu được, bạn nên kết hợp với các bài tập dạng nhẹ 30 phút như đi bộ hoặc đạp xe sẽ cho kết quả tốt hơn nữa.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó giảm béo hơn thì hãy sử dụng Slimfit giảm béo hỗ trợ để quá trình lấy lại cân nặng được hiệu quả hơn.

Công dụng giảm béo mà ly sinh tố này đem lại:

Với công thức này là sự kết hợp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: chất xơ, protein, năng lượng cực tốt cho sức khỏe và cân nặng.

Uống vào sáng sớm là cách giảm béo bụng tuyệt vời.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và cũng làm giảm cơn thèm ăn. Đây là cách hạn chế nạp calo mỗi ngày. Ngoài ra, chất xơ còn là nguồn thực phẩm đáng quý dành cho người bị táo bón.

Nếu bạn muốn giảm béo bụng và duy trì cơ bắp, thức ăn chứa protein là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Không chỉ giảm cân, chúng còn giúp bổ sung năng lượng cho toàn bộ hoạt động hằng ngày của bạn.

Thành phần của chúng thúc đẩy và cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể, một khi sự trao đổi chất hoạt động tốt sẽ giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn.

Hi vọng với ly sinh tố này có thể giúp bạn giảm béo bụng nhanh và an toàn hơn.

Chúc bạn thành công.

Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Béo Thành Công Của Cô Nàng 9X Hà Thành

Dù đó là một câu chuyện khá thú vị về cô nàng nhờ sự cố gắng tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học đã giúp cô nàng giảm béo thành công chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Cô nàng sinh viên 9X ( tên gọi là Việt Hà) chia sẻ: “Đừng quá ám ảnh bởi số cân nặng bạn giảm được, bởi, muốn cơ thể thật sự thon gọn bạn nên chú tâm vào giảm mỡ.

Với thân hình khá cân đối, cô cao 1,60m nặng 5.,5kg. Nhưng hầu như mỡ tập trung vùng bụng, mông đùi, và cánh tay. Vậy nên tôi quyết định tập luyện hàng ngày.

3 tháng đầu đến với gym, tôi tập luyện rất chăm chỉ, hầu như tôi tập luyện hàng ngày có khi 6 – 7 ngày/tuần nhưng không mang lại kết quả như mong đợi. Bởi thiếu kiến thức, phương pháp tập và không có người hướng dẫn.

Sau đó, tôi được một người bạn giải thích và hưỡng dẫn về phương pháp tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng. Từ đó, tôi bắt đầu tuân thủ những nguyên tắc và sau một thời gian ngắn tôi thấy có sự thay đổi đáng kể về vóc dáng của mình.

Mục đích của tôi là giảm mỡ không cần giảm cân.

Mọi người thường cho rằng, cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn, nhưng thực chất muốn thon gọn và săn chắc thì cơ thể phải giảm mỡ. 70% trọng lượng của cơ thể là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là có thể giảm 2 – 5 kg.

Bên cạnh đó, sai lầm của nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh là ăn ít – tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Vậy nên, bạn cần phải ăn đúng cách và khoa học kết hợp với cường độ tập luyện phù hợp mỗi ngày ẽ giúp bạn đem lại hiệu quả giảm béo cao.

Dinh dưỡng là chìa khóa

Từ sau khi được giải thích và tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện thì tôi cho rằng, dinh dưỡng là một trong những chìa khóa hỗ trợ giảm béo thành công mà tôi cần phải duy trì.

Bạn có thể tập thật nhiều, nhưng hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 20% thành công, 80% còn lại là nhờ dinh dưỡng. Vậy nên, để đạt được thành công nhanh và rõ rệt nhất, ngoài kiến thức về luyện tập bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bản thân.

Tôi áp dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet). Flexible Diet dựa trên nguyên lý cơ bản: được ăn tất cả nhưng thực phẩm bạn muốn, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong khuôn khổ dinh dưỡng cho phép của bạn.

Đó là một trong những điều cơ bản và quan trọng mà tôi chú trọng. Trong 1 năm qua tôi đã thấy được sự hiệu quả rõ ràng của từng ngày. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.

Bữa ăn đủ chất nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt.

Chia sẻ với các bạn thực đơn trong 1 ngày (1400 Calo, trong đó, 140 g carb, 40 g Fat, 120 g Protein) của tôi như sau:

– 7h30: yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, 1/2 quả chuối

– 10h: 1/2 muỗng whey protein + sữa ít béo

– 12h: 150 g ức gà + 100 g khoai lang +rau

– 16h (30 phút trước khi tập): yến mạch + 1/2 muỗng whey protein + 1/2 quả chuối

– 18h (sau khi tập): 1 muỗng whey protein.

– 19h : bí đỏ + 150 g ức gà + rau

Phương pháp tập luyện

Ngoài chế độ dinh dưỡng, quá trình tập luyện của tôi vẫn thường xuyên và chăm chỉ. Điển hình, kĩ thuật squat chuẩn sẽ giúp phát triển vòng mông đùi, nhưng thực hiện kĩ thuật sai dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng lưng dưới, nguy hiểm hơn, có thể gây thoát vị đĩa đệm. Đây cũng được coi là bài tập yoga nhẹ nhàng như đem lại hiệu quả giảm béo bụng cao.

Với những người tập gym, chọn tạ không nên quá nặng, hay thực hiện quá nhiều lần mà không nghỉ giải lao. Lắng nghe cơ thể mình và chọn một mức tạ phù hợp nhất. Chọn mức tạ làm sao có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn tạ tương đối.

Trong tập luyện bạn hãy đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng cường độ tập luyện, tập những bài tập tim mạch kết hợp với tạ để cho kết quả tối ưu nhất.

Lịch tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân, lên một lịch tập hợp lí sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe mà không gây cản trở tới các hoạt động thường nhật khác.

Mỗi tuần tôi tập 5 ngày, sáng đi học nên tôi dành 1h -1h30 vào buổi chiều để tập luyện. Lịch tập xen kẽ cardio và tập tạ.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạ cải thiện được vóc dáng của mình, cũng nhưng giảm béo bụng một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với viên uống Slimfit USA để đẩy lùi mỡ nhanh hơn đồng thời bảo vệ sức khỏe tốt hơn mà không lo sợ tác dụng phụ của thuốc.

Uống 2 Ly Sau Bữa Ăn Giảm Ngay 3Cm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

Bạn sợ tác dụng phụ của thuốc giảm cân nên việc tìm tòi cách loại bỏ mỡ bụng bằng các phương pháp tự nhiên luôn là sự lựa chọn an toàn nhất. Vậy nên, bạn có thể tham khảo công thức chế nước uống này sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ một cách rõ rệt chỉ trong 1 tuần đầu thực hiện.

Tham khảo loại nước uống giảm béo nhanh dưới đây nhé.

Chắc hẳn bạn cũng đã quen với bưởi rồi đấy, đây là loại trái cây giàu vitamin C, A, B, D, E và các khoáng chất như canxi, phốt pho, magiê, mangan, kẽm, đồng và sắt. Ngoài các lợi ích sức khỏe, bưởi sẽ trở thành loại trái cây giúp bạn đốt cháy calo, giảm béo nhanh, nhất là những người béo bụng khi bạn biết cách kết hợp với thực phẩm khác.

Để thực hiện, bạn hãy chuẩn bị 2 nguyên liệu sau đây.

– Một trái bưởi chua (cỡ nhỏ hoặc vừa)

– Một muỗng canh mật ong

Ngoài ra, bưởi còn được các nhà nghiên cứu đã dùng bưởi là thành phần trong thuốc uống giảm béo để loại bỏ mỡ nhanh và hiệu quả hơn.

Thực hiện

Bưởi lột vỏ, lấy phần thịt bên trong, cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn với mật ong cho đến khi bạn có được một hỗn hợp đồng nhất.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần thưởng thức loại nước uống này sau bữa ăn 20 phút, giúp đốt cháy gần một nửa lượng calo nạp trong bữa ăn. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt nhất cho những người béo cần phải giảm mỡ.

Pectin là thành phần có mặt trong bưởi, chúng góp phần vào sự đào thải cholesterol dư thừa (nếu bạn ăn bưởi mỗi ngày sẽ làm giảm chỉ số cholesterol xấu 15,5 %, triglycerides 27%), đồng thời làm giảm mức độ insulin trong máu và ổn định sự trao đổi chất.

Trong khi đó, bưởi còn có ycopene giúp thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể. Không những vậy, thứ nước uống kỳ diệu có tác dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp và các bệnh tim mạch rất hiệu quả.

Bưởi còn chứa một số các thành phần giúp chống lại cảm lạnh và được chứng minh có thể ngăn chặn một số loại bệnh ung thư và tim mạch.

Chúc bạn thành công.

Công Thức Giảm Béo Nhanh Ngày Tết Nguyên Đán 2016

Bạn muốn đón tết với những món ăn uống thoải mái mà không sợ béo phì, tăng cân. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn có thêm những tham khảo để bảo vệ sức khỏe, ăn nhiều mà không sợ bị mập lên.

Hãy thử ngay công thức hỗn hợp này để giảm mỡ bụng nhanh và đồng thời giải độc, thanh lọc cơ thể một cách hiệu quả nhất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm:

Chuẩn bị:

+ 2 thìa canh gừng tươi đã mài nhuyễn.

+ 2 nhánh cần tây.

+ Nửa quả chanh, vắt lấy nước cốt

+ 250ml nước ép cà chua

+ Ớt hoặc ớt bột (tùy chọn liều lượng sao cho phù hợp với vị giác của bạn)

Hỗn hợp giảm béo nhanh từ các nguyên liệu đơn giản trong nhà bếp

Thực hiện:

+ Đầu tiên, cho cần tây vào máy xay.

+ Sau đó cho các thành phần khác vào trộn cho đến khi có được một hỗn hợp đồng nhất.

+ Đổ tất cả ra ly và uống ngay (có thể cho thêm đá nếu thích)

Liều dùng:

+ 3 ly / ngày.

+ Uống giữa các bữa ăn (1 ly giữa bữa sáng và bữa trưa, 1 ly giữa bữa trưa và bữa chiều, 1 ly sau bữa tối vài tiếng).

Ghi chú:

+ Thức uống không thích hợp dùng cho người huyết áp thấp.

+ Có thể bảo quản trong tủ lạnh nhưng không để quá 24 giờ.

+ Khi lựa chọn rau củ quả, bạn nên mua thực phẩm tươi từ các cửa hàng đáng tin cậy và xử lý lại bằng khí Ozone để đảm bảo độ sạch.

Ngoài ra, các không cần phải mất thời gian chế biến đó là sử dụng thuốc giảm béo Slimfit hỗ trợ thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ một cách nhanh chóng và không tác dụng phụ.

Chúc bạn giảm béo thành công ngày Tết nhé.