Tổng hợp Cách Tăng Cân, Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

Cách Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Người Gầy

Thân hình “cò hương” làm cho không ít người cảm thấy thiếu tự tin trong cuộc sống tuy nhiên để tăng cân hiệu quả lại không phải là điều dễ dàng. Nhiều người tự hỏi vì sao mình đã cố gắng ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, muốn có được cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng chúng ta cần có sự kết hợp cân đối giữa chế độ ăn – ngủ – tập luyện hàng ngày. Những người ăn nhiều nhưng không thể tăng cân nguyên nhân chính là do chưa có chế độ nghỉ ngơi và luyện tập hợp lý. Để tăng cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ 3 cách đơn giản dưới đây.

1. Ăn đúng cách để tăng cân

Việc đầu tiên cần làm để tăng cân đó chính là xem xét lại chế độ dinh dưỡng của bạn. Không hẳn cứ ăn nhiều là sẽ tăng cân, điều quan trọng là bạn ăn những gì? nạp và nhiều calo và dưỡng chất vào cơ thể?

Ăn thế nào để tăng cân?

Áp lực tăng cân khiến nhiều người chỉ nghĩ đến “ăn” và “ăn” tuy nhiên điều này lại vô tình tạo nên áp lực cho bạn, khiến bạn có cảm giác “sợ” khi đối mặt với thức ăn. Không những thế, nhiều người nghĩ rằng chỉ có ăn chất béo mới có thể mập lên nên trong bữa ăn luôn tràn ngập những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, gây ngán, từ đó khiến bạn càng ăn ít hơn.

– Để giảm cân lành mạnh, bạn cần biết cách cân bằng các chất trong bữa ăn, bổ sung nhiều tinh bột, chất đạm và lượng chất béo phù hợp để cơ thể khỏe mạnh.

– Nên ăn làm nhiều bữa trong 1 ngày, đảm bảo có 3 bữa chính, 2 – 3 bữa ăn phụ với các món ăn nhẹ như: chè, chuối, bánh bông lan, sữa chua… ), trước khi đi ngủ có thể uống 1 ly sữa thay vì ăn khuya để giúp dạ dày không phải làm việc quá tải.

– Nên đa dạng các loại thực phẩm, cách chế biến cũng như trình bày để tạo cảm giác ngon miệng, giúp bạn ăn được nhiều hơn.

– Không ăn vặt hay uống nước trước bữa ăn chính. Sau bữa ăn chính nên uống 1 ly sữa nguyên kem.

– Đừng quên uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít nước, bao gồm cả canh và sữa…)

Ăn những gì để tăng cân?

Muốn tăng cân hiệu quả, bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất dưới đây cho cơ thể

– Chất đạm (protein): Nếu bạn muốn tăng cân bền vững, không thể bỏ qua những dưỡng chất quan trọng này bởi chất đạm giúp phát triển hệ cơ và làm tăng cân nhanh chóng. Chất đạm có chứa nhiều trong các thực phẩm như: Tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt bò, thịt nạc heo, gà…

– Chất béo: Chất béo có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là với những người muốn tăng cân. Chất béo giúp cấu tạo nên màng tế bào, giúp não bộ và xương khớp phát triển đồng thời cải thiện chức năng của hệ miễn dịch và thị giác. Bổ sung chất béo vào bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác ngon miệng, tăng khả năng hấp thu các chất.

Chất béo bao gồm chất béo động vật và chất béo động vật. Chúng ta có thể bổ sung chất béo qua mỡ động vật, bơ, đậu phộng, dầu thực vật, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hướng dương…

– Tinh bột, đường: Đây là nguồn năng lượng vô cùng cần thiết đối với cơ thể, chúng ta có thể bổ sung qua các loại thực phẩm như: Cơm, bún, xôi, khoai, bắp…

– Chất xơ: không chỉ những người muốn giảm cân mới cần bổ sung chất xơ mà ngay cả những người muốn tăng cân cũng rất cần thiết bởi chúng có tác dụng kích thích tiêu hóa, thanh lọc và giải độc hiệu quả.

– Vitamin và khoáng chất: dù chỉ chiếm 1 phần rất nhỏ nhưng các chất vi lượng này lại có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể trong việc hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Bữa sáng khoa học

Bữa Sáng Đủ Chất Giúp Bạn Tăng Cân Nhanh

Bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi sau 1 đêm không được cung cấp năng lượng cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi. Nạp đầy đủ dưỡng chất vào bữa sáng sẽ giúp chúng ta tăng cân nhanh và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tham khảo 1 số thực đơn cho bữa sáng hoàn hảo dưới đây:

Công thức 1: 1 ổ bánh mì + xúc xích + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối.

Công thức 2: Bánh mì ốp la + 1 ly sinh tố

Công thức 3: cháo đậu đỏ + trái cây.

– Giữa buổi sáng

Để bổ sung thêm năng lượng cho bữa sáng, bạn có thể dùng thêm bữa giữ bằng 1 ly sữa tươi. Sữa chứa casein – một protein hấp thụ chậm, giải phóng axit amin giúp xây dựng các cơ. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn thêm 1 bánh bông lan hay trái cây tuy nhiên không nên ăn quá gần bữa ăn chính vì sẽ khiến bạn có cảm no, ăn ít hơn.

– Bữa trưa hoàn hảo

Bữa trưa cũng là một trong những bữa ăn quan trọng trong ngày chính vì thế bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ năng lượng, không được để cơ thể thiếu hụt năng lượng, nếu không protein từ các cơ sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để bù đắp cho cơ thể, từ đó khiếp cho cơ bắp teo nhỏ lại.

Thực đơn cho bữa trưa cần phải đa dạng và phong phú với các loại thịt, cá, rau xanh… đặc biệt không được để thiếu tinh bột trong bữa ăn chính để tăng cân hiệu quả.

Ngoài những cách tăng cân thông thường thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Superior Weight Gain để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

– Ăn nhẹ vào giữa buổi chiều

Khoảng 4h chiều, bạn có thể ăn nhẹ với phô mai, bánh bông lan hay các loại hoa quả sấy khô, sữa tươi để bổ sung năng lượng cho cơ thể.

– Bữa tối trước 19h

Chúng ta vẫn nghĩ rằng ăn khuya để mập lên, tuy nhiên điều này vô tình tạo nên quá nhiều áp lực cho dạ dày, thức ăn không được tiêu hóa hết sẽ gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu vậy nên tốt nhất bạn nên ăn tối trước 19h.

Lựa chọn khẩu phần ăn hợp lý và đầy đủ dưỡng chất cho bữa tối để tăng cân hiệu quả.

Một số món ăn giúp bạn tăng cân hiệu quả

– Tăng cân với trứng gà + Mật Ong + Sữa Đặc: lấy 1 quả trứng gà ta + 1 thìa mật ong nguyên chất và 1 thìa sữa đặc quậy đều cho quyện với nhau sau đó chưng hoặc hấp khoảng 20 phút là có thể thưởng thức.

Mỗi tuần nên ăn 3 lần để bổ sung dưỡng chất, giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

– Mỗi ngày 1 quả trứng vịt lộn: trứng vịt lộn có chứa nhiều dưỡng chất cũng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Lưu ý: trẻ em chỉ nên ăn 1 quả/ngày, người lớn cũng chỉ nên ăn tối đa 2 quả/ngày.

– Thường xuyên ăn chuối, bơ, bơ đậu phộng: các loại thực phẩm này sẽ giúp tăng cơ và tăng cân lành mạnh, đặc biệt bơ chứa chất béo không bão hòa, rất tốt cho cơ thể.

– Ăn phấn hoa mỗi ngày: bí quyết tăng cân này sẽ rất có ích cho bạn đấy nhé. Phấn hoa chứa nhiều dưỡng chất, bạn có thể ăn với đường hoặc quậy nước để uống cũng rất hấp dẫn.

Luyện tập đúng cách để tăng cân

Mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 30 phút để luyện tập thể thao. Cách làm này vừa giúp bạn nâng cao thể lực, vừa giúp các cơ bắp săn chắc đồng thời kích thích bạn ăn ngon và ngủ ngon hơn.

Nên tập thể dục vào buổi sáng để nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể tỉnh táo, tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn.

Nếu bạn chưa quen với các bài tập đòi hỏi nhiều thể lực thì có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như đi bộ, erobic, yoga, đi bộ… duy trì các bài tập này thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất.

Nghỉ ngơi đúng cách để tăng cân

Để tăng cân bền vững, đảm bảo an toàn, bên cạnh ăn uống và luyện tập thì nghỉ ngơi hàng ngày cũng là điều cần thiết. Dưới đây là những điều bạn cần quan tâm để cải thiện vóc dáng cho mình:

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với cơ thể, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn phục hồi sau những giờ làm việc căng thẳng, lấy lại sự tỉnh tảo và minh mẫn để tiếp tục vận động.

Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đặc biệt là giấc ngủ về đêm bởi đây là khoảng thời gian gan hoạt động mạnh nhất để thanh lọc cơ thể, bài tiết các chất độc hại.

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, có cảm giác ăn ngon hơn từ đó tăng cân hiệu quả hơn.

Dành thời gian thư giãn, tránh cảm giác căng thẳng, mệt mỏi

– Công việc và học tập quá áp lực sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn. Tâm lý không ổn định thường khiến bạn có cảm giác chán ăn chính vì vậy hãy cố găng cân bằng cuộc sống bằng cách ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái nhất.

– Loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… vì chúng làm suy giảm sức khỏe, khiến cân nặng của bạn giảm sút đi.

5 Món Cháo Tăng Cân Nhanh Mẹ Nên Cho Vào Thực Đơn Của Trẻ

Để có được một thực đơn ăn uống lành mạnh giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và khoa học các mẹ nên cho bé ăn những món ăn đầy đủ dưỡng chất. Cháo là một trong những thức ăn chủ yếu của bé lúc này, vậy nên các mẹ hãy biết cách đa dạng các món cháo để bổ sung cho trẻ tăng cân khoa học hơn.

Tuy nhiên để giúp bé tăng cân và trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ, các mẹ nên tham khảo tu vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng thêm thuốc tăng cân để chăm sóc bé hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài món cháo dinh dưỡng các mẹ có thể giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả nhé.

1.Cháo lươn khoai môn

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, thịt lươn được các chuyên gia khuyên bạn nên nấu cho bé ăn để tăng cân nhanh chóng hơn. Không những thế cháo lươn bổ mát, rất thích hợp cho bé chậm lớn, còi xương. Kết hợp với khoai môn thơm nong miệng hơn và bé cũng dễ dàng ăn hơn. Khi trẻ lười ăn, chậm tăng cân các mẹ nên cho trẻ vừa vui chơi thoải mái vừa ăn uống đủ chất.

Để chế biến được món cháo lươn cho trẻ, các mẹ cần chuẩn bị:

– 200g thịt lươn

– 100g gạo

– 100g khoai môn thái nhỏ

– 1 thìa cà phê hành tím

– Rau mùi, dầu ăn, nước mắm, hành lá, hạt tiêu

Cách làm:

Trước tiên bạn hầm cháo và khoai môn cho nhừ nhuyễn, lươn luộc kỹ, lóc bỏ xương, lấy thịt ướp thêm chút gia vị(hạt nêm).

Sau khi cháo đã được hầm nhuyễn rồi các mẹ tắt bếp, bắc chảo lên phi hành thơm, cho thịt lươn vào xào cho tới khi săn và thơm.

Tiếp đến là cho lươn vào nồi cháo, trộn đều, thêm một chút nước mắm là được. Khi ăn mẹ nhớ cho ít hành lá và rắc một chút tiêu để món cháo thêm hấp dẫn.

2.Cháo cá lóc đậu xanh nấm rơm

Cá lóc, đậu xanh, nấm rơm,..là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, các mẹ có thể dùng nấu cháo cho trẻ ăn vừa bổ dưỡng vừa giải nhiệt cái nóng trong ngày hè, từ đó sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh và lành mạnh hơn.

Món cá nhiều axit béo omega-3, canxi và protein có thêm đậu xanh mát lành và nấm thơm ngậy giàu sắt, giàu vitamin D sẽ khiến các trẻ thích ăn, và ngon miệng hơn.

Cũng như các món cháo khác, nguyên liệu chuẩn bị phải đầy đủ: Để nấu khoảng 1 bát tô cháo cho trẻ thì mạ cần:

– 1 nắm gạo trắng

– 1/2 chén đậu xanh còn vỏ nấu nhừ

– 10 chiếc nấm rơm

– 2 miếng philê cá lóc

– tỏi, hành phi, tiêu, hạt nêm, mùi tàu

Tiếp đến, các mẹ sơ chế các nguyên liệu Nấm rơm ngâm muối rửa sạch cắt chân. Cho tỏi phi thơm, cho nấm vào xào, nêm nếm, cho nước tí cho gia vị rút vào nấm.

Cho đậu xanh, cháo vào hầm nhừ.

Cá phi lê lạng miếng mỏng, ướp hạt nêm tiêu, đầu hành trắng. Bắc chảo phi tỏi thơm cho cá vào xào chín.

Sau khi cháo đã nhừ, mẹ múc ra bát tô, cho cá đã xào chín lên mặt, cho hành phi, tiêu, và trang trí mùi tàu là có món cháo cá thơm ngậy cho con.

3.Cháo thịt bò súp lơ xanh

Thịt bò giàu sắt, protein và canxi nên cho trẻ ăn thịt bò là một trong những cách bổ sung dinh dưỡng tốt nhất giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn. Súp lơ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bé yêu tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– Gạo tẻ: 100g

– Thịt bò: 150g (nên chọn bò nạc thăn, không mỡ, chọn mua loại thịt bò tươi, vẫn còn lớp màng mỡ mỏng bao bọc bên ngoài là đảm bảo)

– Súp lơ: 80g

– Phô mai: 1 miếng

– Dầu ăn.

Cách làm:

Bạn cần sơ chế các nguyên liệu trước khi chế biến món cháo. Thịt bò: rửa sạch, thái miếng nhỏ, ướp một chút hạt nêm và dầu ăn khoảng 10 phút. Súp lơ sơ chế sạch, để ráo nước, thái miếng nhỏ

Cho gạo, vào nồi ninh cho cháo nhừ, sền sệt(có thể thêm chút gạo nếp vào cho dẻo). Cho súp lơ đã thái nhỏ và phô mai cắt nhỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thịt bò vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Sau đó, cho các nguyên liệt thịt bò súp lơ vừa xay nhuyễn trên vào nồi cháo khuấy đều đun sôi rồi tắt bếp.

4.Cháo gà cà rốt, hạt sen

Thịt gà giàu đạm và vitamin B có thêm cà rốt ngọt ngào nhiều beta-carotene cùng hạt sen bùi ngậy là món ăn tuyệt vời giúp bé ăn ngon ngủ tốt. Món cháo này giúp bé gầy gò tăng cân nhanh chóng hơn và giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe.

Nguyên liệu :

– 250g thịt gà nạc

– Bột hạt sen tươi hoặc hạt sen khô

– Cà rốt

– 1 củ hành thái hạt lựu

– Dầu ăn

Cách làm:

Đầu tiên, bạn luộc hạt sen cho chín mềm. Thịt gà xé ra, xào chính, cà rốt xào chín. Đun nước rồi cho tất cả hỗn hợp trên vào nấu sôi chừng 10 phút , nhỏ lửa. Dùng máy xay, xay các thành phần cho nhuyễn để nguội cho trẻ ăn.

5.Cháo tôm rau dền

Tôm chứa nhiều chất đạm, kẽm, canxi giúp xương vững chắc, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, kết hợp với loại rau có màu đỏ đậm nhiều vitamin và khoáng chất như rau dền sẽ thành món ăn hấp dẫn đầy màu sắc hương vị lại thúc đẩy sự phát triển thể chất, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

– 50g bột gạo

– 30g thịt tôm

– 10g rau dền băm nhuyễn

– 1 thìa dầu ăn, gia vị

– 200ml nước sạch

Cách làm:

Đun nước sôi, cho tôm và rau dền vào nấu chín. Tắt bếp. Khi nước còn ấm, cho bột vào khuấy tan đều. Bắc nồi lên bếp, đun nhỏ lửa vừa đun vừa khuấy cho tới khi bột chín.

Với 5 món cháo trên sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 cho trẻ uống hàng ngày để xây dựng cơ bắp và cải thiện cân nặng cho trẻ khỏe mạnh hơn.

Chia Sẻ Nhật Ký Tăng Cân Tự Nhiên Cho Con Của Mẹ Việt

Là một người mẹ, tôi luôn muốn con được lớn lên khỏe mạnh, cao lớn mỗi ngày. Chiều cao và cân nặng là 2 yếu tố quan trọng để theo dõi sự trưởng thành qua ngoại hình của con. Tôi luôn chọn cho con những cách tăng cân, tăng chiều cao một cách tự nhiên nhất, không cần đến sự hỗ trợ của thuốc tăng cân. Vậy nên, bài viết dưới đây tôi xin chia sẻ nhật ký tăng cân tự nhiên cho con mà tôi vẫn áp dụng cho đến bây giờ. Con tôi luôn phát triển đồng đều về chiều cao và cân nặng, cân đối về ngoại hình.

Trước hết các mẹ cần phải quan tâm đến những vấn đề sau cho con để quá trình tăng cân của trẻ được đảm bảo an toàn và chất lượng cũng như khoa học.

Luôn theo dõi cân nặng của trẻ

Không phải cứ ăn nhiều tăng cân nhiều thì là điều tốt cho trẻ nên cần phải ép trẻ ăn một cách liên tục. Mỗi tháng tuổi, năm tuổi và cơ địa của trẻ đã được định hình sẵn trong con nên việc áp dụng các phương pháp tăng cân cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng, và sau đó theo dõi sự thay đổi cân nặng của trẻ hàng ngày.

Cách tăng cân tự nhiên nhất cho trẻ là nên áp dụng các bảng cân nặng chuẩn cho bé ở từng độ tuổi và thường xuyên theo dõi cân nặng của con. Chỉ khi nào trẻ có cân nặng ít hơn 20% chuẩn trung bình thì mới gọi là đáng lo.

Đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ

Theo dõi tình hình phát triển cân nặng của trẻ hàng ngày bạn nên đưa trẻ đi khám định kỳ, nhất là trong những trường hợp trẻ biếng ăn, không lên kg để từ đó bác sĩ có thể giúp bé tăng cân đồng đều và tự nhiên nhất và cũng không gây áp lực cho trẻ cũng như bố mẹ trẻ. Khi đi khám sức khỏe, bác sĩ có thể phát hiện ra những bệnh lý về tiêu hóa, nhiễm trùng – nguyên nhân dẫn đến việc trẻ biếng ăn, kém hấp thu, chậm tăng cân để có cách khắc phục kịp thời.

Tẩy giun định kỳ cho con

Nhiều mẹ vẫn thường thắc mắc “tại sao con ăn nhiều mà vẫn không tăng cân?” Khi các loại ký sinh trùng tồn tại trong hệ tiêu hóa khiến cơ thể trẻ không thể hấp thụ được các dưỡng chất khi nạp vào.

Do đó, việc tẩy giun định kỳ là một cách giúp con tăng cân tự nhiên và hiệu quả mà tôi vẫn thướng áp dụng cho con mình. Và việc tẩy giun này cần có sự tư vấn của bác sĩ nhé, nhất là đối với những trẻ dưới 3 tuổi.

Chế độ ăn uống khoa học

Muốn con tăng cân nhanh tự nhiên và đồng đều thì các mẹ nên lên kế hoạch chuẩn bị các chế độ ăn uống cũng như vui chơi để bé có thể thoải mái và không bị khó chịu. Vì vậy, bạn hãy đầu tư nhiều hơn cho những món ăn hàng ngày của trẻ. Bạn có thể trang trí món ăn bắt mắt một chút, chọn những kiểu tô chén xinh xắn, có hình hoạt hình vui nhộn để trẻ thêm phần hứng thú với ăn uống.

Đặc biệt, bạn cần phải chọn cách chế biên cũng như các đồ ăn phù hợp với từng giai đoạn của trẻ bởi hệ tiêu hóa non nớt chưa phát triển hoàn chỉnh. Chẳng hạn, với trẻ dưới 6 tháng tuổi, thức ăn tốt nhất và duy nhất với trẻ là sữa mẹ. Trên 6 tháng tuổi, mẹ có thể bắt đầu cho trẻ ăn dặm bằng bột mịn, rồi cháo với số lượng và độ đặc tăng dần. Ăn thức ăn không phù hợp, bị ép ăn nhiều, bị dọa nạt… trẻ có thể sinh chứng biếng ăn, chậm tăng cân.

Đối với những trẻ em từ 14 tuổi trở lên nếu gặp khó khăn trong việc tăng cân vì cơ địa khó hấp thu chất dinh dưỡng thì các mẹ nên tham khảo một số thực phẩm dinh dưỡng lên cân cho trẻ để giúp trẻ có được dinh dưỡng và sức khoẻ tốt.

Bổ sung enzym tiêu hóa và lợi khuẩn đường ruột

Hệ tiêu hóa hoạt động kém chính là một trong những nguyên nhân khiến bé biếng ăn, kém hấp thu dinh dưỡng dẫn đến chậm tăng cân. Khi đó, việc bổ sung enzym tiêu hóa và các lợi khuẩn có lợi cho đường tiêu hóa của bé cũng là một giải pháp hiệu quả mà các mẹ nên áp dụng.

Bạn có thể tham khảo một vài bí quyết tăng cân tự nhiên cho trẻ từ các bữa ăn hàng ngày.

Rau xanh: khi mới tập ăn tôi thường xuyên tập cho bé làm quen ăn những loại rau, mới đầu bé thường ăn ít, và dần bé cũng quen với mùi vị của các loại rau nên tôi bổ sung như mồng tơi, rau cúc, rau muống, rau dền, súp lơ để con tiếp nhận chúng. Lớn lên, mẹ thường xào, nấu canh hoặc luộc các loại rau. Riêng rau cải, mẹ nấu canh. Rau ngót dai và xàm xạp nên giải pháp của mẹ là chọn những lá non, băm nhỏ và nấu canh. Các món rau nấu canh mẹ thường nấu kèm riêu cua, thịt lợn băm, mọc hoặc tôm.

Củ quả: Mẹ thường chọn cà rốt, bí, bầu, khoai tây, su hào, su su… để chế biến các món. Thực đơn tăng cân của trẻ mẹ luôn có đầy đủ các loại củ quả qua từng bữa ăn.Lúc thì mẹ luộc, lúc thì xào và thi thoảng lại nấu canh. Các loại củ quả không những nhiều chất mà còn giúp mẹ dễ dàng trang trí cho đĩa cơm của con.

Các loại thịt: Mẹ hay sử dụng thịt gà, thịt bò và thịt lợn cho thực đơn tăng cân của con. Thịt gà và thịt bò đều giàu protein nhưng lại là 2 món thịt mẹ đau đầu nhất khi chế biến cho con bởi nó thường có mùi vị khác và nếu chế biến không đúng cách con cũng kén ăn hơn. Thịt gà thường mẹ chọn nấu xáo thật nhừ để con ăn dễ dàng hơn, còn thịt bò, mẹ thường phải băm ra thật nhỏ, xào lên. Riêng thịt lợn thì dễ hơn, mẹ có thể băm, xay làm mọc hoặc kho lên đều được.

Trứng và sữa: trứng và sữa đều giàu protein, trong trứng còn có cả hàm lượng vitamin D tự nhiên, sữa thì có cả canxi nên mẹ rất để tâm. Tôi thường nhờ ông bà nội ngoại mua trứng ở quê gửi lên cho con, còn sữa thì mỗi ngày cho con uống 2 hộp sữa tươi 180ml và 2 lần uống sữa bột chia làm 4 khung giờ trong ngày: 9 giờ, 2 giờ chiều, 4 giờ 30 chiều và 8 giờ 30 tối. Các bữa xế này cũng có thể thay thế sữa bằng sữa chua hoặc các chế phẩm từ sữa. Trứng thì mẹ cho ăn mỗi tuần 3-4 quả.

Hoa quả: Không chỉ tráng miệng, các bữa xế mẹ vẫn thường cho con ăn thêm hoa quả để bổ sung vitamin C. Đặc biệt mẹ chú trọng những loại hoa quả có múi họ nhà cam quýt để bổ sung vitamin C giúp cơ thể hấp thu canxi tốt nhất và tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, mùa nào quả nấy, mẹ vẫn cho con ăn nhiều loại hoa quả đa dạng khác.

Hải sản: Giàu protein, canxi và nhiều chất khác, mỗi tuần một vài lần mẹ đưa hải sản vào thực đơn cho con như các món tôm, cua, ghẹ, mực, cá biển.

Thực đơn tăng cân cho bé tôi luôn áp dụng đúng các nguyên tắc, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Buổi sáng: Bữa sáng tôi ăn đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và chất khoáng), tôi kiên áp dụng để quyết tâm hoàn thành kế hoạch tăng cân tự nhiên nhất cho con.

Buổi trưa: Bữa trưa của con cũng giống như bữa sáng, đầy đủ dinh dưỡng và đa dạng các loại thực phẩm. Thời gian này, tôi giúp con thanh lọc cơ thể bằng cách ăn rất nhiều rau củ quả và uống nhiều nước, vì thực tế rau quả cũng dễ ăn hơn thịt, cá. Tuy nhiên bữa ăn của con, tôi vẫn đảm bảo đủ chất đạm. Các loại rau quả tôi ăn được nhiều là: súp lơ xanh, rau muống, rau ngót, giá đỗ, rau chân vịt, chuối, bơ, đu đủ, xoài, cam,… Và tôi thường cho trẻ ngủ trưa để bảo vệ sức khỏe của trẻ.

Buổi tối: Tôi cho trẻ ăn bữa tối trước 6h, bữa tối của con không khác bữa trưa và sáng là mấy, tôi chuẩn bị nhiều món ăn rất đa dạng màu sắc rất bắt mắt giúp con ăn với tinh thần quyết tâm tăng cân, nên cũng ăn được nhiều hơn trước. Và trước khi đi ngủ tôi cho con uống thêm 1 ly sữa béo để gúp bé ngủ ngon hơn.

Giữa các bữa ăn chính tôi cho con ăn thêm các bữa phụ bằng: sữa, bánh, trái cây, phô mai,… Đây là một cách tăng cân nhanh tự nhiên và an toàn nhất cho con mà tôi vẫn áp dụng. Sau 1 tháng con tôi cũng đã cải thiện được cân nặng và khỏe mạnh vui chơi hàng ngày.

Trên đây là những chia sẻ mà tôi đã áp dụng cho con tăng cân để các mẹ có thể tham khảo nhé. Chúc các mẹ khỏe con ngoan phát triển khỏe mạnh và tự nhiên nhất.

4 Tuyệt Chiêu Giúp Tăng Cân Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Cho Người Gầy

Đối với người gầy, việc sở hữu một cân nặng chuẩn và một vóc dáng hoàn hảo không phải là điều dễ dàng. Mặc dù đã trải qua nhiều phương pháp tăng cân để cải thiện tình trạng cơ thể nhưng không đem lại thành công như ý muốn. Vậy làm thế nào để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất?

Dưới đây là 4 tuyệt chiêu mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn chia sẻ cho bạn cách tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhanh nhất để bạn có được thân hình lý tưởng và hoàn hảo như ý muốn.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Nguyên nhân khiến bạn mãi không tăng cân chính là thiếu và không hấp thụ được các chất dinh dưỡng. Bởi đây là một yếu tố vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể khỏe mạnh. Việc cần làm đối với người gầy chính là bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cao hơn rất nhiều lần so với người bình thường. Để bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhất, mỗi bữa ăn người gầy cần được cung cấp các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

– Protein (đạm) là dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển hệ cơ và cân nặng. Vì vậy nếu muốn tăng cân bền vững, không tích nước, bắt buộc phải cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Bổ sung protein nhiều cho cơ thể chính là giúp bạn tăng cân một cách nhanh nhất.

– Chất béo: Bổ sung chất béo sẽ cung cấp nguồn năng lượng của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương, não bộ, thị giác, hệ miễn dịch… Đặc biệt chất béo có lợi cho quá trình tăng cân nhanh chóng, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Tuy nhiện, bạn cần phải biết bổ sung một lượng vừa phải chất béo vào món ăn hàng ngày để tránh việc dẫn đến béo phì.

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa là 2 nhóm chất có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể.

Sinh hoạt hợp lý

Đây là một trong những yếu tố quan trọng đối với người người gầy. sinh hoạt hợp lý sẽ giúp tinh thân thần luôn thoải mái, giảm stress và căng thăng. Bạn nên sắp sếp giấc ngủ đảm bảo 7-8 tiếng mỗi ngày để trong mỗi khi ngủ cơ thể sẽ tái tạo hệ cơm từ đó giúp tăng cân một cách khỏe mạnh và đây năng lượng mỗi ngày.

Tập thể dục mỗi ngày

Luyên tập thể dục hàng ngày chính là biên pháp tăng cân an toàn nhất. Cách này rất đơn giản nhưng mang lại nhiều ích cho cơ thể không kém. Mỗi ngày chỉ cần 15-30 phút để luyện tập sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn, ngon việc hơn, tiêu hóa tốt hơn, tăng cân nhanh hơn và có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với thời gian, yêu thích như đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội, cầu lông…

Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cân

Đây là cách giúp tăng cân tăng cơ nhanh nhất. Thay vì phải tính toán, đảm bảo dinh dưỡng và protein trong từng thực phẩm, bạn có thể sử dụng thuốc tăng cân hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tăng cơ như một sự bổ sung hoàn hảo cho kế hoạch tăng cân nhanh chóng của mình.

Tuy nhiên, khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng tăng cân bạn cần lựa chọn loại có nguồn gốc tự nhiên, để giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Hy vọng, chỉ với 4 tuyệt chiêu giúp bạn tăng cân ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một cân nặng và một thân hình lý tưởng như mong muốn. Từ đây bạn có thể tha hồ diện những bộ cánh yêu thích đi chơi, đi tiệc tự tin hơn với vóc dáng đẹp hoàn hảo.

Chúc bạn thành công!

3 Bài Tập Tăng Cân Giúp Tăng Cơ Bắp Toàn Thân Cho Nam Giới

3-bai-tap-tang-can-giup-tang-co-bap-toan-than-cho-nam-gioi-1

Nam giới, ai cũng mong muốn có được một thân hình lực lưỡng săn chắc, thế nhưng không phải ai cũng may mắn sở hữu cho mình thân hình như mong đợi. Với những bạn không có điều kiện và thời gian để đặt chân tới các phòng tập Gym thì các bạn có thể tìm đến các bài tập luyện tại nhà, bạn có thể dễ dàng tìm kếm các bài viết trên mạng để giúp tăng cơ nhanh chóng và có được vóc dáng chuẩn săn chắc.

Dưới đây là 3 bài tập tăng cân dành cho nam giới, sẽ giúp “lên cơ” nhanh chóng cho phái mạnh. Hãy tham khảo ngay để có được thân hình sắn chắc và chuẩn man nhé!

Bài tập nâng tạ tay

Hầu hết chị em phụ nữ thích đàn ông có vai rộng và rắn chắc, bởi đó là dấu hiệu cho thấy các chàng khỏe khoắn và nam tính. Vì thế, phái mạnh hãy luyện tập bài tập cơ vai giúp tăng cân nhanh chóng và xây dựng cơ bắp hiệu quả dưới đây.

Các thực hiện:

– Chuẩn bị 2 quả tạ đơn và ở tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 chân gập gối lại, 2 bàn chân giang rộng hơn vai, 2 tay cầm 2 quả tạ và giữ quả tạ trên ngực của bạn.

– Tiếp đó,bạn dồn sức nặng cơ thể vào nửa thân trên và 2 chân, để nâng 2 tay thẳng đứng song song nhau, rồi hạ thấp 2 tay xuống, 2 bắp tay hạ xuống song song với hai bên hông.

– Sau đó, bạn lặp lại các động tác nâng tạ tay trong khoảng 15-20 lần cho mỗi lần tập, sẽ giúp nam giới có được 1 body cân đối, hoàn hảo sau khi tập luyện tăng cơ bắp và tăng cường sức khỏe.

Trên hết những biện pháp tập thể dục nên sử dụng kèm thêm các sản phẩm như viên bổ sung dinh dưỡng tăng cân và cơ để không bị thiếu chất và sức khoẻ của bạn luôn được đảm bảo.

Hít đất

Hít đất là bài tập tăng cơ phổ biến, tác động chủ yếu vào vùng ngực, vai và cả bắp tay giúp nhóm cơ ở những ùng này phát triển nhanh chóng hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm xấp trên mặt đất, tay thẳng giữ thân hình.

– Tiếp theo, hạ thân xuống cho tới khi ngực chạm đất trong khi hít vào.

– Thở ra và đẩy thân trên trở lại vị trí bắt đầu trong khi gồng ngực.

– Dừng lại một giây ở vị trí trên cùng.

– Lặp lại động tác 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.

Lưu ý: Ở cấp cao, bạn có thể đạt bàn chân lên trên bề mặt cao hơn, ví dụ trên ghế tập để tăng sức chịu đựng và tập trung vào ngực trên nhiều hơn.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Cách thực hiện:

– Băt đầu bằng tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai lòng bàn tay đan vào nhau ôm phía sau gáy.

– Từ từ hạ hông thấp xuống đến tư thế ngồi xổm đồng thời hít thở vào.

– Giữ tư thế ngồi xổm khoảng 3s sau đó từ từ đứng lên – thở ra.

– Thực hiện 4 đến 6 đợt, mỗi đợt 15 – 20 lần, nghỉ 1 phút giữa mỗi đợt.

Lời khuyên:

– Tập luyện phải thường xuyên, điều độ.

– Cân bằng giữa tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý.

– Chọn phương pháp ăn uống lành mạnh, khoa học, đầy đủ dưỡng chất.

– Ngủ đủ 8h trên một ngày.

– Bạn có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng cân kết hợp với các bài tập tăng cân trên giúp cải thiện sức mạnh và năng lượng cơ bắp, sản xuất năng lượng nhiều hơn trong quá trình tập luyện cường độ cao.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo phunukieuviet.com

Cách Tăng Cân Nhanh Và Hiệu Quả Cho Nam Giới

Vóc dáng không chỉ là chuyện riêng của chị em phụ nữ mà còn là vấn đề được rất nhiều nam giới quan tâm. Một thân hình gầy gò, ốm yếu chắc chắn sẽ làm cho không ít chàng cảm thấy tự ti. Vậy là thêm cách nào để tăng cân cho nam giới hiệu quả?

Để giúp các chàng có được thân hình săn chắc, cường tráng, hãy cũng tham khảo những cách tăng cân nhanh ngay tại nhà dưới đây nhé.

Tăng lượng chất béo để tăng cân nhanh

Để giúp nam giới tăng cân hiệu quả, điều đầu tiên cần phải ghi nhớ đó chính là tăng cường lượng chất béo trong các món ăn hang ngày. Chất béo sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều calo hơn trong ngày, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa để giữ trữ trong cơ thể.

Bạn có biết, mỗi gam chất béo giúp bạn tích lũy 9 calo, cao hơn rất nhiều so với tinh bột và protein. Tuy nhiên nên lưu ý bổ sung các loại chất béo lành mạnh như Mayonnaise, bơ đậu phộng, các loại hạt, mỡ cá và dầu ô liu…. Đây là nhóm chất béo có nguồn gốc thực vật, không bão hòa nên không làm ảnh hưởng đến tim mạch…

Tuyệt đối không để bụng đói

Bạn có biết khi cơ thể bị đói từ là tín hiệu cần được bổ sung năng lượng. nếu chúng ta để bụng đói, phản ứng tự nhiên đó chính là chuyển hóa chất béo giữ trữ thành năng lượng để tiếp tục cung cấp cho các hoạt động sống khác. Dù sau đó bạn cũng bổ sung thực phẩm cho cơ thể nhưng rõ ràng lượng mỡ đã được chuyển hóa sẽ không còn tồn tại chính vì vậy đừng bao giờ bỏ qua cơn đói của mình nhé.

Cơ thể không thể hấp thu các chất dinh dưỡng ngay cùng 1 lúc, chính vì vậy bạn nên ăn làm nhiều bữa trong ngày, cách tăng cân hiệu quả này vừa giúp bổ sung dưỡng chất lại giúp bạn chống lại cơn đói của mình một cách hiệu quả. Đồng thời bạn có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng cân tăng cơ như bột dinh dưỡng tăng cân creatine monohydrate 5000.

Đánh lừa cơ thể để nạp thêm thức ăn

Vì sao chúng ta phải đánh lừa cơ thể? Đơn giản là những người gầy thường rất “lười ăn” vì vậy ăn rất ít trong bữa ăn chính chính vì vậy bạn có thể lợi dụng một số mẹo nhỏ để đánh lừa bản thân như vừa ăn vừa xem ti vi, mang theo đồ ngọt bên người… việc tập trung vào xem ti vi hoặc những thứ mình thích sẽ khiến bạn quên đi việc mình đang ăn, từ đó tín hiệu “no” bị bỏ qua, bạn sẽ ăn được nhiều hơn một cách ngon lành đấy nhé.

Không thể bỏ qua tập luyện nếu muốn tăng cân

Để tăng cân hiệu quả, tuyệt đối không được bỏ qua việc tập thể thao hàng ngày, với các chàng điều này có lẽ cũng không mấy khó khăn khi nó vừa giúp chúng ta có được vóc dáng săn chắc vừa giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai.

Nếu như những người muốn giảm cân thường chú trong vào những bài tập có cường độ mạnh, thời gian dài như đá bóng, bóng rổ, quần vợt… thì những người muốn tăng cân có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng hơn như yoga, bơi lội, chạy bộ… những bài này sẽ giúp giãn nỡ cơ bắp, mang lại cơ bắp săn chắc đồng thời giải độc cho cơ thể qua việc bài tiết mồ hôi, tạo cảm giác khỏe khoắn, ăn ngon và ngủ ngon hơn.

Đây là một trong những cách tăng cân cho nam giới hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua.

Ngoài ra, nếu cơ địa bạn khó tăng cân, sự hấp thụ dưỡng chất trong cơ thể bạn kém đi thì bạn nên có sự hỗ trợ từ sản phẩm thuốc tăng cân hiệu quả để quá trình tăng cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Tăng Cường Vitamin Và Khoáng Chất Giúp Tăng Cơ Tăng Cân Hiệu Quả

Để tăng cân tăng cơ hiệu quả, bạn cần bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm, nhất là các loại protein để xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều loại vitamin bởi Vitamin là một trong 6 loại dinh dưỡng lớn cần thiết cho cơ thể người, nó tham gia quá trình thay thế của prôtêin, lipit, gluxit, ..giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng hơn trong cơ thể. Và cũng từ đó, cơ thể dễ dàng tăng cân nhanh chóng và cơ bắp cũng được nở nang, săn chắc. Dưới đây là một vài loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Vitamin B

Các loại vitamin thuộc nhóm B như B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), là những vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từ trao đổi chất protein, sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy các chất béo và carbs…Khi cơ bắp bạn nở nang và săn chắc hơn thì bạn cũng sẽ tăng cân nặng hiệu quả và có thoát khỏi vóc dáng “cò hương”.

Vì vậy, bạn cần phải bổ sung tăng cường vitamin B thông qua các chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các thực phẩm đa dạng: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, rau lá xanh,…

Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp làm đẹp da và đồng thời cung cấp oxy, vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp. Bình thường mỗi người cần bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung vitamin C từ các loại rau, trái cây như cam, chanh, dâu tây, ớt đỏ…trong các bữ ăn hàng ngày, nên xây dựng cho mình những thực đơn tăng cân tăng cơ lành mạnh để cơ thể luôn được khỏe mạnh từng ngày.

Axit béo Omega 3

Axit béo omega 3 là một trong những chất được tìm thấy nhiều ở các loại dầu cá tự nhiên như cá hồi, cá thu,..có tác dụng làm giảm sự phân giải protein trong cơ bắp, giảm viêm và phục hồi nhanh các tổn thương, ngăn ngừa tiểu đường,..Đồng thời, đây còn là những chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ăn cá là cách tốt nhất để bổ sung Omega 3 nên ăn các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ) mỗi tuần để bổ sung omega 3. Người ăn chay và người ăn chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt cây gai dầu, quả óc chó, và tảo…

Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng của cơ thể, cần thiết cho xương và cơ bắp chắc khỏe, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Mỗi khi bạn tập thể hình, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúp cơ bắp phát triển. Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể, mỗi người khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 1.200mg canxi một ngày.

Vitamin E

Các chuyên gia khuyên bạn sau khi kết thúc quá trình tập luyện các bài tập cơ bắp thì bạn nên ăn một ít hạt hạnh nhân không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Từ đó cơ bắp sẽ được nở nang và tăng cân lành mạnh hơn.

Vitamin E là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục tăng cân, thể hình. Bổ sung vitamin E sẽ giúp tăng cơ bắp nhanh chóng, phục hồi cơ bắp và chắc khỏe.Tốt nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cách ăn các loại hạt, quả bơ và ngũ cốc.

Magiê

Ngoài canxi thì magie cũng là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, nếu k cung cấp đầy đủ thì cơ bắp sẽ bị nhão và chảy sệ, còn ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặc tiền kinh nguyệt.

Một số thực phẩm vừa bổ sung magie vừa bổ sung vitamin D rất tốt như cá và rau xanh, cải bó xôi, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom để thư giãn.

Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng và tăng trưởng cơ, nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng cân nặng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật. Bổ sung vitamin D là từ ánh mặt trời,khi phơi nắng để tổng hợp vitamin D cần lưu ý là việc phơi nắng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Ngoài những vitamin và khoáng chất trên thì bạn nên dùng thêm thực phẩm dinh dưỡng tăng cân hỗ trợ. Superior Weight Gain là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho những người gầy muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Mỗi ngày uống từ 1 – 2 viên sau bữa ăn 1 tiếng (sáng 1 viên, chiều 1 viên là tốt nhất).

Giúp Trẻ Tăng Cân Hiệu Quả Từ Những Trái Cây Quen Thuộc

Ăn uống là con đường giúp trẻ tăng cân hiệu quả và tự nhiên nhất. Thói quen ăn uống hàng ngày rất quan trọng để giúp bạn tăng cường các dưỡng chất giúp tăng cân tự nhiên. Và tất nhiên bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây tươi để trẻ ăn trong các bữa ăn vặt. Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, do đó, bạn hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và tăng cân nặng. Dưới đây là một số các loại trái cây hiệu quả nhất để tăng cân cho trẻ.

Chuối

Chuối là một loại thực phẩm cứa nhiều calo, kali giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Loại trái cây này chứa lượng calo cao và cải thiện sản xuất hemoglobin của cơ thể.

Đây là sự lựa chọn tốt và hiệu quả nhất cho những người muốn tăng cân với lượng calo lành mạnh, nhất là đối với các trẻ em.

Hoa quả sấy khô

Hãy cho trẻ ăn những món ăn hoa quả sấy khô chứa khá nhiều calo và cũng là một cách hỗ trợ tăng cân an toàn. Nho khô, hạt điều, hạnh nhân đều giúp bạn tăng trọng lượng, bổ sung calo bão hòa. Vậy nên hãy cho trẻ ăn các loại trái cây sấy khô như một món ăn vặt thường ngày.

Xoài

Ngoài chuối thì xoài cũng là một thực phẩm giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất. Xoài được coi là vua của các loại trái cây và có sức mạnh kỳ diệu giúp tăng cân khi được tiêu thụ thường xuyên.

Xoài cũng là một loại trái cây sạch nhất, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chúng. Vậy nên hãy cho trẻ ăn hoặc uống sinh tố xoài thương xuyên nhé.

Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh mad mẹ nên cho trẻ ăn mỗi ngày. Mỗi quả bơ có trung bình khoảng 400 calo. Bơ chứa hàm lượng chất béo cao. Bơ dầm, sinh tố bơ, smoothies bơ hoặc salad đều là những cách chế biến thông minh giúp bạn tăng cân như mong muốn.

Nho

Nho khô chứa nhiều calo hơn nho tươi. Một chén nho khô chứa khoảng 493 calo còn nho tươi chỉ cung cấp khoảng 104 calo. Bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân hơn là sử dụng thuốc tăng cân hoặc những phương pháp tăng cân cấp tốc khác.

Các món ăn tham khảo giúp trẻ tăng cân lành mạnh và hiệu quả.

Cách làm sữa ngô: Các mẹ đun một ít nước sôi (nên cho thêm ít sữa). Ví dụ cho 300ml sữa tươi vào thì chỉ cho 1,5 lít nước thôi nhé). Mẹ nên chọn 2 loại bắp nếp và bắp vàng, đây là cách để giúp sữa ngô được sánh uống cảm giác ngon. Luộc ngô chín kỹ. Vớt mía và lõi ngô ra. Cho ngô và nước vừa đun vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn.

Bước cuối cùng là lọc bỏ bã ngô qua rây. Thêm lượng sữa đặc tùy khẩu vị của từng gia đình. Mình cho tầm 120ml sữa đặc là vừa ngon nhé.

Sữa bí đỏ các mẹ làm tương tự: 400g bí đỏ, thái mỏng, luộc nhừ với 350g nước. Cho bí và nước luộc bí, thêm 200g sữa tươi và 50g đường vào máy sinh tố, xay nhuyễn và cho bé thưởng thức thôi.

Sinh tố: Mẹ có thể thường xuyên cho bé ăn sinh tố bơ +chuối, xoài + sữa chua, nước cam, nước dưa hấu, đu đủ chín + sữa tươi, sinh tố dừa với sữa đặc, sữa tươi, sinh tố dưa bở + chuối… Nếu có thời gian nữa, mẹ có thể làm món sinh tố khoai môn kết hợp với dừa, lạc, và sữa tươi nhé.

Trên đây là những loại trái cây tham khảo khảo cho chế độ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể một cách thông minh giúp trẻ luôn được tăng cân nhanh chóng và đều.

5 Bài Tập Tăng Cân Đơn Giản Giúp Nam Giới Có Thân Hình Vạm Vỡ Săn Chắc

Bất kể bạn có mập hay gầy thì không thể bỏ qua những bài luyện tập thể dục. Bởi luyện tập giúp tăng cường sức khỏe và sức đề kháng của con người. Với nam giới, nếu quá gầy trông bạn thật yếu ớt và kém thu hút. Chính vì vậy, để sở hữu một thân hình đầy đặn, vóc dáng cân đối, ngoài việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng còn phải lên kế hoạch tập thể dục mỗi này để cải thiện cơ thể.

Dưới đây là 5 bài tập luyện tập tăng cân rất đơn giản để giúp nam giới có được thân hình vạm vỡ, săn chắc nhanh chóng. Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo và thực hiện mỗi ngày ngày nhé!

Bài tập số 1

Hít đây là bài luyện tập thể dục chắc chắn các bạn nam đều biết phải không nào? Với động tác đơn giản giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Chỉ cần một tấm thảm và thực hiện ngay tai nhà để thực hiện thôi. Bài tập giúp ngực nở nang, biến thể cản thiện cơ răng cưa (serratus anterior) cho bạn vóc dáng đẹp hơn và giảm những nguy cơ tổn thương xương bả vai trong quá trình tập cho ngực nở cho nam.

Cách thực hiện:

– Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng.

– Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó, đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên.

– Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân.

Bài tập số 2

Đây là 1 trong những bài tập tăng cân tuyệt vời nhất cho phần mông cũng như nhóm các cơ lớn hơn như cơ đùi trong, ngoài và cơ bắp chân.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng và dồn toàn bộ trọng lượng lên gót chân và đẩy mông ra phía sau.

– Đừng khụy gối xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi mông bạn đã được đẩy hoàn toàn ra phía sau.

– Ngả người sao cho phần mông và chân song song với mặt đất.

– Lặp lại động tác 18 lần.

Các bạn nam ở phòng gym thường muốn giữ cân nặng và độ chắc khoẻ của cơ thì phải bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân và cơ từ các sản phẩm dạng viên để bù đắp dưỡng chất nhanh nhất cho cơ thể.

Bài tập số 3

Với bài tập tăng cân cho nam bằng tạ một tay vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn.

Cách thực hiện:

– Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay.

– Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút.

Bài tập số 4

Cách thực hiện:

– Với bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả tạ tay nặng khoảng 3kg và một chiếc ghế nghiêng 30 độ.

– Bạn nằm ngửa ra ghế, hai tay cầm tạ, đặt tay thẳng với thân người. Sau đó, từ từ đưa tạ lên trên cao, vượt qua đầu và tay vẫn giữ thẳng.

– Bật người dậy, ép bụng xuống. Chú ý đừng ngã nhiều quá trở về vị trí xuất phát, việc gấp bụng sẽ không hiệu quả.

– Với bài tập này bạn tập 10 hiệp, mỗi hiệp 20 cái.

Bài tập số 5

Tập xà không chỉ giúp cơ bắp săn chắc ở tay và vai mà còn hỗ trợ tăng cân và chiều cao rất tốt.

Cách thực hiện:

Chỉ cần bố trí một khung xà chắc chắn, bạn đã có thể tập hít xà bất cứ lúc nào bạn muốn.

Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên cố gắng đẩy người mình lên càng cao càng tốt sau đó từ từ hạ xuống, không chỉ nhanh chóng sở hữu được bắp tay săn chắc mà còn giúp bạn tăng sức dẻo dai và sức đề kháng cho cơ thể.

Mẹo nhỏ:

– Ngoài những bài tập tăng cân ở trên, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học dành cho người muốn tăng cân.

– Uống đủ nước mỗi ngày.

– Có thể kết hợp chạy bộ, bơi lội,… hoặc chơi các môn thể thao khác để giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!

4 Công Thức Tăng Cân Từ Sữa Đặc, Thánh Gầy Cũng Béo Lên Nhanh Chóng

4-cong-thuc-tang-can-tu-sua-dac-thanh-gay-cung-beo-len-nhanh-chong-1

Với hương vị thơm từ sữa, vị ngọt béo giúp kích thích vị giác không ai có thể bỏ qua. Nhiều bạn gái rất ưa thích loại thực phẩm này nhưng lại sợ mập, vậy với người gầy thì đây là sựa lựa chọn tuyệt vời đấy. Sử dụng sữa đặc trong chế độ ăn uống hàng ngày chỉ sau một thời gian ngắn thành gầy cũng béo lên nhanh chóng.

Dưới đây là 4 công thức tăng cân từ sữa đặc, bạn có thể sử dụng mỗi ngày để cải thiện cân nặng hiệu quả và nhanh nhất nhé!

Sữa đặc được chế biến từ hai thành phần chính là sữa bò và đường. Công thức làm sữa đặc không quá cầu kỳ, đầu tiên sữa bò tươi sẽ được nấu ở nhiệt độ 85-90 độ C sau vài giây đồng hồ để khử trùng rồi giảm 60% lượng nước bằng cách hâm ấm ở khoảng 40-45độ C dưới áp suất thấp để hạ nhiệt độ sôi. Tiếp đến, thêm đường vào đến khoảng 45% tổng lượng. Không chỉ giúp làm ngọt, đường còn ngăn cản độ sinh sản của vi khuẩn bằng cách tăng áp suất thẩm thấu của lượng nước còn lại.

Với hai thành phần trên, sữa đặc thành phẩm chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng với vị thơm đặc trưng của sữa và vị ngọt béo kích thích vị giác. Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa bò sau giai đoạn chế biến vẫn được giữ lại khá nhiều, vì thế uống sữa đặc có thể giúp bạn tăng cân lành mạnh và an toàn.

Để tăng cân tự nhiên, bạn có thể thực hiện 4 công thức tăng cân từ sữa đặc, bạn có thể chế biến tùy thích. Một số cách sử dụng sữa đặc:

Sữa đặc pha loãng

Cách này được sử dụng phổ biến nhất hiện nay, vô cùng đơn giản cho những bạn nào có nhu cầu tăng cân hiệu quả ngay tại nhà. Với phương pháp này bạn chỉ việc hòa tan một lượng sữa đặc pha với nước ấm. Dùng hỗn hợp đó uống liên tục vào các buổi sáng mỗi khi thức dậy, không những giúp cơ thể khỏe mạnh mặt khác góp phần giúp thân hình cò hương cũng phải tăng cân như diều gặp gió.

Sinh tố trái cây

Nếu bạn đang trong thời kỳ cải thiện cân nặng của mình thì đừng quên cho sữa đặc vào ly sinh tố trái cây nhé, nó sẽ làm ly thơm ngon và bổ dưỡng hơn. Ngoài ra, bạn có thể làm một dĩa trái cây đặc biện là bơ, đổ sữa lên trực tiếp. Đây là món ăn cực kỳ hấp dẫn, thơm ngon, béo béo, ăn thường xuyên thì người gầy cũng tăng cân vụt vụt luôn đó.

Ngoài ra, việc bổ sung thêm sữa đặc khi pha chế các loại thức uống như cà phê, chocolate, sữa lắc vừa có tác dụng tăng thêm hương vị cho thức uống vừa có tác dụng tăng thêm năng lượng, giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hoặc nếu bạn không có thời gian thì có thể sử dụng những sản phẩm hỗ trợ tăng cân làm sẵn giúp bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể mọi lúc và nhanh chóng.

Ăn kèm bánh mì chấm sữa

Bánh mì chấm sữa là một món ăn quen thuộc của hầu hết mọi người trong xã hội hiện nay. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó vào thực đơn tăng cân của mình đều đặn vào các bữa sáng, trưa tối, sau một thời gian thánh gầy cũng béo lên nhanh chóng.

Làm kem, sữa chua

Một cây kem mát lạnh, một bịch sữa chua thơm ngon từ sữa, đây là một món ăn khoái khẩu được nhiều chị em yêu thích. Công thức chế biến đa phần từ sữa đặc, sữa tươi hay hương vị trái cây. Ăn thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, vừa tốt cho sức khỏe mà lại tốt cho cả đường tiêu hóa nữa đó.

Những lưu ý khi sử dụng sữa đặc để tăng cân:

– Sử dụng sữa đặc là cách làm tăng cân nhanh, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng song song với các thực phẩm khác hàng ngày, tránh việc lạm dụng quá mức sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

– Chọn những loại sữa uy tín, chất lượng, và nên uống sữa ấm.

– Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp quá trình tăng cân của bạn trở nên nhanh chóng, hiệu quả hơn.

– Chế độ nghỉ ngơi đầy đủ, hợp lý, mỗi ngày cần ngủ đủ 8 tiếng. Theo nghiên cứu thì nếu mỗi ngày cơ thể ngủ không đủ 8 tiếng thì các hoạt động khác sẽ không đạt được hiệu quả tối đa.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Tham khảo Tổng hợp