8 Cách Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy Trong 1 Tháng

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Suy Dinh Dưỡng

Cách tăng cân cho trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ, xây dựng cho trẻ một lỗi sống khoa học và lành mạnh, thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao, bảo vệ tâm lý trẻ luôn được thoải mái.

Nguyên nhân khiến trẻ bị suy dinh dưỡng là do cơ thể không dự trữ đủ muối khoáng và vitamin D trong thời kỳ bào thai, đồng thời hệ thống men tham gia vào chuyển hóa vitamin D còn yếu. Có hội chứng kém hấp thu: Tình trạng thiếu vitamin D dễ xảy ra ở những trẻ có hội chứng này. Các bệnh tiêu chảy kéo dài, nhiễm ký sinh trùng đường ruột, viêm gan tắc mật đều có ảnh hưởng đến hấp thu vitamin D và tăng nguy cơ còi xương.

Vì vậy, các bậc cha mẹ nên tìm cách tăng cân giúp con bạn phát triển toàn diện, lớn lên khỏe mạnh và phòng chống các bệnh về sức khỏe.

1.Tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con bạn tăng cân hiệu quả. Đối với những trẻ lười ăn, còi cọc thì bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm sau đây để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Sữa và sữa chua

Sữa, đặc biệt là các loại sữa béo dành cho trẻ còi xường rất giàu dinh dưỡng. Do đó, mỗi ngày bạn nên cho trẻ uống sữa để bổ sung lượng chất thiếu hụt mà trẻ không dùng đủ trong bữa ăn.

Để tăng cân hiệu quả bạn nên tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và từng độ tuổi để con tăng cân. Nếu con bạn dưới 6 tháng tuổi thì lượng sữa mỗi ngày cần là 800- 900ml, khi bé trên 6 tháng tuổi và đã ăn dặm thì lượng sữa mỗi ngày bé cần là 600ml mới đủ để giúp bé tăng cân.

Ngoài sữa béo thì sữa chua cũng là một thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, đặc biết là canxi rất cần cho trẻ phát triển khung xương.

Dầu olive

Thay vì sử dụng các loại dầu mỡ béo động vật, bạn nên sử dụng các loại dầu tự nhiên để giúp bá tăng cân hiệu quả hơn. Dầu olive cực tốt cho tim mạch và có chứa nhiều chất chồng oxy hóa.

Đây là loại dầu rất giàu năng lượng nên mẹ chỉ cần thêm một chút vào bát cháo/ bột của con là đã có thể giúp bé có được nhiều calo. Mẹ nên nêm dầu olive vào cháo/ bột cho bé khoảng 2 – 3 bữa/ tuần để giúp con tăng cân nhanh chóng.

Thịt, cá

Nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, bạn không nên bỏ qua thịt, cá trong thực đơn tăng cân của con trẻ. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

Cách bổ sung thịt giúp tăng cân hiệu quả là bạn có thể sử dụng linh hoạt các loại thịt và thêm chút rau xanh vào cháo của trẻ nhằm đỡ ngán cho trẻ ăn ngon miệng hơn.

Tinh bột

Tinh bột là một trong những thành phần quan trọng giúp trẻ suy dinh dưỡng tăng cân hiệu quả. Dù là cháo hay cơm thì bạn cũng nên khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh, và cân bằng lượng chất dinh dưỡng đúng cách.

Những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo và các loại ngũ cốc và các loại hạt. Theo tính toán, cứ mỗi khẩu phần gạo trắng đã được nấu chín cung cấp 200 calo năng lượng thì có chứa 47g tinh bột.

Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm một số loại bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt để tăng cân nhanh chóng cho bé khoẻ mạnh và phát triển tốt hơn với bạn cùng lứa tuổi.

2.Cho con ăn uống một cách khoa học

Chọn thực phẩm đúng cách là điều cần thiết nhưng cho ăn như thế nào mới là điều quan trọng trong suốt quá trình tăng cân và lớn lên của trẻ, nhất là đối với những trẻ suy dinh dưỡng.

Ăn uống khoa học sẽ giúp con bạn vừa giúp bé tăng cân, vừa hỗ trợ bé phát triển trí não, nhất là những trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn bạn cần phải quan tâm hơn.

Khẩu phần ăn hàng ngày sẽ được tăng lên dần theo độ tuổi và sức khỏe của mỗi bé. Vì dụ, khi bé được 1 tuổi, sữa mẹ không cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé mà cần nhiều hơn thế. Vì vậy, bên cạnh việc cho bé bú sữa mẹ thì cần bổ sung các dinh dưỡng khác theo tiêu chuẩn hợp lý.

Trong các bữa ăn hàng ngày của con, cho trẻ ăn đa dạng các thực phẩm và chú ý trong mỗi bữa ăn đều có đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Chú ý đến lượng thực phẩm cần dùng cho trẻ trong mỗi bữa ăn. Tăng lượng dầu mỡ trong bữa ăn của bé. Vì dầu mỡ cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và chất đạm. Mỗi chén bột, cháo hoặc cơm của trẻ cần có một muỗng canh dầu hoặc mỡ.

Các món ăn vặt chỉ nên ăn ngay sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ xem như bổ sung, không cho trẻ ăn giữa hai bữa ăn sẽ gây hiện tượng ngang dạ.

Tăng bữa ăn hàng ngày: Mẹ có thể cho bé ăng ngày ăn 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa. Cho bé uống thêm cốc sữa béo trước khi ngủ.

3.Những việc nên làm giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Tẩy giun định kỳ cho trẻ

Mỗi năm 1 lần bạn nên tẩy giun định kỳ cho trẻ, đây là một việc rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ tăng cân. Khi giun nằm trong đường ruột sẽ hấp thụ hết các chất dinh dưỡng khiến bé không thể nào tăng cần. Tẩy giun cũng là một cách làm sạch hệ thống đường ruột, là cách tăng cân an toàn cho bé.

Tập cho bé ăn đúng giờ, đúng bữa

Một bí quyết tăng cân nhanh mà các mẹ nên biết là phải tập cho trẻ ăn đúng giờ, đúng bữa, tuyệt đối không bỏ bữa chính đặc biệt là bữa sáng. Và không nên cho trẻ ăn vặt sát bữa ăn vì sẽ khiến bé ngang bụng dẫn đến tình trạng lười ăn.

Lên lịch cho bé ăn theo giờ cố định và có thể cho bé ăn tăng cường 4-5 bữa/ngày thay vì chỉ có 3 bữa.Thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa bé hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng lười ăn và bỏ bữa ăn, giúp bé tăng cân nhanh nhất.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Cân nặng của bé bạn cần phải nắm rõ và thường xuyên kiểm tra để có thể điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn.

Muốn biết mỗi tháng con tăng giảm ra sao, mẹ nên ghi chép lại cân nặng hàng tháng của con. Dựa trên chỉ số cân nặng đó, mẹ sẽ biết cách mình áp dụng cho con có hữu dụng hay không.

Cho trẻ vận động mỗi ngày

Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn cũng nên cho con trẻ hoạt động mỗi ngày để giúp trẻ tăng cân hiệu quả và khó học hơn. Khuyến khích trẻ tham gia các khóa hoạt động ngoài trời để cơ thể được vận động và kích thích sự tiết ra của các hormone tăng trưởng. Những bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, cầu lông,..là những bài tập hiệu quả cho tăng cân của trẻ.

Còn nhiều bí quyết, cách tăng cân khác nữa bạn có thể tham khảo tại Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Học Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Con Từ Mẹ Nhật

Nếu bạn đang tìm một cách chăm con từ các mẹ nước ngoài, thì sieuthilamdep.com xin chia sẻ cách chăm con và giúp con tăng cân khỏe mạnh từ mẹ Nhật. Chắc hẳn bạn cũng từng nghe đến đất nước xứ Mặt Trời mọc được coi là có nền văn hóa lối sống khoa học và lành mạnh hơn so với các nước khác trên thế giới.

Tùy vào từng độ tuổi khác nhau mà mẹ Nhật có những kiểu chăm con, giúp con tăng cân khác nhau. Với những trẻ con nhỏ thì các mẹ chú trọng vào chế độ ăn dặm của trẻ. Bởi họ nghĩ rằng cho trẻ ăn dặm sẽ giúp con tăng cân nhanh và tạo tiền đề cho con phát triển trọn vẹn hơn.

Đối với cách ăn dặm tăng cân hiệu quả, thì mục đích của các mẹ Nhật:

– Kích thích vị giác: Đây cũng là một cách kích thích vị giác, tạo cho con có hứng thú trong ăn uống và tạo cho con có thới quen ăn uống tốt hơn. Các mẹ Nhật cho con ăn dặm tăng cân bằng cách là không tập trung vào lượng thức ăn mà tập trung vào chất lượng bữa ăn từ đó giúp con lớn lên, tăng cân nặng nhanh chóng hơn và hiệu quả hơn.

– Trẻ tự lập trong ăn uống: Sau một thời gian ăn uống, mẹ Nhật tập cho con tính tự lập khi ăn uống, có thể không cần phải đút hay ẵm con đi khắp nơi để cho con ăn. Đây cũng là một thói quen mà mẹ Nhật giúp con ăn tự nhiên không ép buộc con.

– Không nhàm chán: Với kiểu ăn đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, cách chế biến khoa học và mẹ tập cho trẻ ăn từ những thực phẩm mềm mỏng, tới cứng dần nên bé sẽ không bị nhàm chán trong quá trình học ăn.

– Hoàn thiện kỹ năng nhai: Đây cũng là cách mẹ Nhật tập cho con nhai để con hoàn thiện trong cách ăn uống và cảm thụ hương vị của từng món ăn.

Thời điểm cho con ăn dặm theo kiểu Nhật tốt nhất?

Theo các mẹ Nhật chăm con, thì sau khi bé tròn 100 ngày các mẹ lên kế hoạch và tập cho bé ăn dặm để hỗ trợ tăng cân nhanh hiệu quả hơn. Thời điểm này, mẹ chỉ cho bé làm quen sớm với các hương vị thức ăn khác nhau ngoài sữa chứ chưa phải là bữa ăn chính. Lúc này, sữa mẹ vẫn là thức ăn chính của bé trong ngày.

Tập cho bé ăn như thế nào?

– Bé từ 3 – 5 tháng: Ở giai đoạn này các mẹ Nhật thường tập cho bé làm quen với hương vị và nhận biết hương vị thông qua cháo loáng, rau củ quả xay nhuyễn. Mỗi thứ mẹ cho bé nếm một chút chứ không chủ động cho ăn dặm ngay, từ đây mẹ bắt đầu kích thích khẩu vị cho bé dễ ăn và hay ăn hơn. Sữa vẫn rất quan trong đối với bé trong giai đoạn này.

– Bé từ 5 – 6 tháng: Mẹ bắt đầu tập cho bé ăn cháo loãng, rau củ quả xay nhuyễn. Để giúp bé tăng cân các mẹ nên chú trong vào chất lượng bữa ăn, nên chọn thực phẩm tươi ngọn, đủ dưỡng chất và bổ sung thêm những loại thịt nạc, thêm chút dầu cá omega 3 giúp bé phát triển tốt hơn. Mẹ chọn các loại rau củ quả dễ tiêu bởi hệ tiêu hoá của bé còn yếu, nếu thực phẩm khó tiêu có thể khiến bé bị rối loạn tiêu hoá, ốm, sốt, đi ngoài… Nếu bé không thích ăn, mẹ không ép bé và chờ thêm 2 – 3 ngày tiếp theo, mẹ cho bé thử lại.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm tăng cân hỗ trợ để giúp bé lên cân nhanh chóng hơn. Bột dinh dưỡng hỗ trợ lên cân là sự lựa chọn tuyệt vời hỗ trợ tăng cân khoa học và không ảnh hưởng tới sức khỏe, không gây tác dụng phụ và không chứa hóa chất độc hại.

– Bé từ 7 – 8 tháng tuổi: Mẹ bắt đầu cho bé làm quen với thực phẩm đặc hơn một chút như cháo đặc, thức ăn thô. Và thêm vào đó là những loại nước ép từ trái cây, sinh tố để giúp bé lên cân nhanh chóng. Nhờ đó, mẹ sẽ biết bé thích loại thực phẩm nào hơn để cân đối bữa ăn trong những bữa ăn khác. Từ 7 – 8 tháng tuổi, bé nên được cho ăn dặm 2 bữa/ ngày + uống sữa. Đây cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà các mẹ Nhật thường áp dụng.

– Bé từ 9 – 12 tháng tuổi: Khi bước sang giai đoạn con ăn uống quen dần rồi thì mẹ Nhật thường tăng lượng thức ăn lên cho con nhằm mục đích giúp con tăng cân khỏe mạnh và hoản thện hơn cả về chiều cao, cân nặng, và trí não. Thời điểm này, một số bé đã có thể nhai thức ăn được, mẹ nên cho bé tập nhai với rau củ mềm, cơm mềm để hoàn thiện kỹ năng nhai của bé.

Để con tăng cân một cách khoa học, các mẹ cần phải lên kế hoạch cụ thể, áp dụng những tư vấn của chuyên gia, thêm ý chí kiên trì quyết tâm thực hiện để con luôn khỏe mạnh và phát triển toàn diện hơn.

Gợi ý thực đơn tăng cân cho bé

– Bé từ 5 – 6 tháng tuổi, mẹ cần đảm bảo thực đơn ăn dặm phải đầy đủ tinh bột (gạo, mì, khoai, chuối), đạm (đậu hũ, lòng đỏ trứng, sữa chua, pho mai), vitamin (củ cải, cà rốt, táo, cam, dâu, hành tây).

– Bé từ 7 – 8 tháng tuổi: Ngoài tinh bột, bé cần được bổ sung thêm yến mạch, mì ống, ngũ cốc, gan, gà, nấm…

– Bé từ 9 – 12 tháng tuổi có thể ăn thêm thịt bò, heo, sò…

Dưới đây là gợi ý thực đơn tăng cân ăn dặm cho bé giai đoạn từ 5 – 6 tháng tuổi trong 1 tháng mẹ có thể tham khảo:

Mẹ cũng lưu ý, không nêm gia vị trong thức ăn, mỗi loại thức ăn sau khi chế biến cần để riêng để tránh bị lẫn mùi vị. Với thức ăn mới, mẹ cần phải cho bé thử nghiệm 3 – 4 ngày để bé làm quen nhé.

Giúp Trẻ Tăng Cân Hiệu Quả Từ Những Trái Cây Quen Thuộc

Ăn uống là con đường giúp trẻ tăng cân hiệu quả và tự nhiên nhất. Thói quen ăn uống hàng ngày rất quan trọng để giúp bạn tăng cường các dưỡng chất giúp tăng cân tự nhiên. Và tất nhiên bạn cũng nên bổ sung các loại trái cây tươi để trẻ ăn trong các bữa ăn vặt. Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, do đó, bạn hoàn toàn có đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và tăng cân nặng. Dưới đây là một số các loại trái cây hiệu quả nhất để tăng cân cho trẻ.

Chuối

Chuối là một loại thực phẩm cứa nhiều calo, kali giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Loại trái cây này chứa lượng calo cao và cải thiện sản xuất hemoglobin của cơ thể.

Đây là sự lựa chọn tốt và hiệu quả nhất cho những người muốn tăng cân với lượng calo lành mạnh, nhất là đối với các trẻ em.

Hoa quả sấy khô

Hãy cho trẻ ăn những món ăn hoa quả sấy khô chứa khá nhiều calo và cũng là một cách hỗ trợ tăng cân an toàn. Nho khô, hạt điều, hạnh nhân đều giúp bạn tăng trọng lượng, bổ sung calo bão hòa. Vậy nên hãy cho trẻ ăn các loại trái cây sấy khô như một món ăn vặt thường ngày.

Xoài

Ngoài chuối thì xoài cũng là một thực phẩm giàu dưỡng chất, vitamin và khoáng chất. Xoài được coi là vua của các loại trái cây và có sức mạnh kỳ diệu giúp tăng cân khi được tiêu thụ thường xuyên.

Xoài cũng là một loại trái cây sạch nhất, bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn chúng. Vậy nên hãy cho trẻ ăn hoặc uống sinh tố xoài thương xuyên nhé.

Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh mad mẹ nên cho trẻ ăn mỗi ngày. Mỗi quả bơ có trung bình khoảng 400 calo. Bơ chứa hàm lượng chất béo cao. Bơ dầm, sinh tố bơ, smoothies bơ hoặc salad đều là những cách chế biến thông minh giúp bạn tăng cân như mong muốn.

Nho

Nho khô chứa nhiều calo hơn nho tươi. Một chén nho khô chứa khoảng 493 calo còn nho tươi chỉ cung cấp khoảng 104 calo. Bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân hơn là sử dụng thuốc tăng cân hoặc những phương pháp tăng cân cấp tốc khác.

Các món ăn tham khảo giúp trẻ tăng cân lành mạnh và hiệu quả.

Cách làm sữa ngô: Các mẹ đun một ít nước sôi (nên cho thêm ít sữa). Ví dụ cho 300ml sữa tươi vào thì chỉ cho 1,5 lít nước thôi nhé). Mẹ nên chọn 2 loại bắp nếp và bắp vàng, đây là cách để giúp sữa ngô được sánh uống cảm giác ngon. Luộc ngô chín kỹ. Vớt mía và lõi ngô ra. Cho ngô và nước vừa đun vào máy xay sinh tố. Xay nhuyễn.

Bước cuối cùng là lọc bỏ bã ngô qua rây. Thêm lượng sữa đặc tùy khẩu vị của từng gia đình. Mình cho tầm 120ml sữa đặc là vừa ngon nhé.

Sữa bí đỏ các mẹ làm tương tự: 400g bí đỏ, thái mỏng, luộc nhừ với 350g nước. Cho bí và nước luộc bí, thêm 200g sữa tươi và 50g đường vào máy sinh tố, xay nhuyễn và cho bé thưởng thức thôi.

Sinh tố: Mẹ có thể thường xuyên cho bé ăn sinh tố bơ +chuối, xoài + sữa chua, nước cam, nước dưa hấu, đu đủ chín + sữa tươi, sinh tố dừa với sữa đặc, sữa tươi, sinh tố dưa bở + chuối… Nếu có thời gian nữa, mẹ có thể làm món sinh tố khoai môn kết hợp với dừa, lạc, và sữa tươi nhé.

Trên đây là những loại trái cây tham khảo khảo cho chế độ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể một cách thông minh giúp trẻ luôn được tăng cân nhanh chóng và đều.

Nắm Rõ 7 Bí Quyết Này Sẽ Giúp Bạn Tăng Cân Thành Công

nam-ro-7-bi-quyet-nay-se-giup-ban-tang-can-thanh-cong-1

Vì sao bạn mãi tăng cân không thành công? Đó chính là bạn chưa biết nắm rõ bí quyết để giúp tăng cân hiệu quả như hiểu nguyên tắc tăng cân, sự kiên trì, chế độ ăn uống, luyện tập thể thao…

Vậy những bí quyết đó là gì, sẽ giúp việc tăng cân thành công ra sao? Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu cách tăng cân nhanh hiệu quả như thế nào từ bài viết dưới đây nhé!

Bản thân bạn phải hiểu về nguyên tắc tăng cân

Giữ vững nguyên tắc là bước đệm ban đầu giúp bạn thành công. Trong chiến lược tăng cân cũng vậy, để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn

Kiên trì

Tất mọi thứ trong cuộc sống nếu không có sự kiên trì thì sẽ đều thất bại. Bởi vậy, rất nhiều người đã không thể tăng cân thành công. Lúc mới bất đầu, ai cũng hào hứng thực hiện các chế độ tăng cân nhưng lại không thấy hiệu quả rốt cuộc cũng bỏ cuộc. Có thể bạn không biết, tùy vào cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà hiệu quả mang đến nhanh hay châm. Vì thế, sự kiến trì của bạn rất quan trọng nha.

Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính

Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:

Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…

Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…

Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả

Đồng thời bạn nên kết hợp thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chỉ số cân nặng của cơ thể giúp bạn lấy lại vóc dáng đầy đặn tự tin một cách nhanh chóng.

Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày

Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Ngủ đủ 8 tiếng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nếu bạn ngủ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể phục hồi và đào thải độc tố điều đó sẽ giúp rất nhiều cho việc tăng cân của bạn. Đồng thời, nó còn giúp làm đẹp da, tránh thâm quầng mắt và làn da nhăn nheo nữa đó. Buổi tối không nên thức quá 11h đêm vì điều này sẽ bất lợi cho việc tăng cân.

Tập luyện thể thao

Tập luyện thể thao là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Ăn uống cũng ngon miệng và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên bỏ ra 30 phút mỗi ngày kết hợp với bài tập tăng cân để việc tăng cân hiệu quả và sức khỏe tốt nhất nhé.

Bổ sung thực phẩm tự nhiên và sử dụng đúng cách

Sử dụng các thực phẩm hoàn toàn tự nhiên để tăng cường dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân nhanh cũng là một bí quyết không thể bỏ qua. Nhưng bạn nên nhớ hãy chọn những loại thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và thành phần 100% tự nhiên như Tảo Mặt Trời. Đây là một thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời giúp người gầy, người bệnh bổ sung dinh dưỡng hoàn hảo.

Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Mật Ong Và Trứng Gà

Hiện nay có nhiều cách tăng cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà như sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng để tăng cân, hay áp dụng các thực đơn tăng cân hàng ngày.

Mật ong, trứng gà là 2 trong số những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả sau một thời gian sử dụng đúng cách. SieuThiLamDep sẽ giúp bạn có thể những cách tăng cân từ mật ong và trứng gà nhé.

Giá trị dinh dưỡng của trứng gà và mật ong để tăng cân

Giá trị dinh dưỡng của trứng gà:

Trứng gà là thức ăn bổ, có giá trị dinh dưỡng cao, thành phần dinh dưỡng trong lòng trắng và lòng đỏ khác nhau. Trong 100g trứng gà, trung bình có 12,7g protein, 9,5g lipit, 2,2g gluxit, 159 mg vitamin A, cùng các vitamin B1, B2, B6, B12, D, E…trong đó, lòng đỏ tập trung nhiều chất dinh dưỡng với 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng cùng các vitamin cần thiết khác B1, B2, B6, B12, D, E… sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng thiết yếu và đương nhiên cũng là thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà có thêm thành phần các acid amin tốt nhất, chất béo toàn diện nhất. Lecithin trong trứng gà tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não bộ.

Từ đó, cơ thể sẽ được bổ sung thêm dưỡng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn, bảo vệ sức khỏe, phòng chống các bệnh liên quan đến mắt, não bộ,..

Giá trị dinh dưỡng của mật ong:

Cũng không kém trứng gà, mật ong có nguồn dinh dưỡng tự nhiên cao rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho những người gầy, trẻ em, suy nhược cơ thể,..

Còn mật ong có chứa đường tự nhiên, nhiều loại vi khoáng và các vitamin A, D, E, carb khá cao(17,3g/1 muỗng café mật ong) cùng các enzym quý, có tác dụng bổ dưỡng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể và hỗ trợ giúp tăng trọng lượng cơ thể cho những người muốn tăng cân. Ngoài ra, mật ong còn là thực phẩm có tác dụng chữa nhiều bệnh cho người già, trẻ em.

Tham khảo các tăng cân hiệu quả bằng mật ong và trứng gà

Cách 1: Trứng gà+ mật ong+ gừng

Tách lấy lòng đỏ trứng gà, trộn đều với hai thìa mật ong.

Gừng gọt sạch vỏ sau đỏ bào nhỏ ra

Đánh bông hỗn hợp gồm mật ong trứng gà và gừng lên sau đỏ cho vào nồi hấp cách thuỷ hoặc hấp như một loại bánh trong lò hấp.

Để tăng cân hiệu quả bằng cách này bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Tốt nhất là ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay.

Cách 2: Trứng gà + chanh + mật ong

Cũng sử dụng lòng đỏ trứng gà trộn với 2 thìa mật ong

Chanh vắt nước cốt pha loãng với nước sôi

Đánh bông hỗn hợp trứng gà+ mật ong+ nước cốt chanh pha loãng

Hấp cách thuỷ, rồi đem ra sử dụng như một món tráng miệng

Sự kết hợp giữa lòng đỏ trứng gà, mật ong và nước cốt chanh sẽ giúp bạn tăng nhanh hiệu quả. Và nên thực hiện mỗi ngày 1 lần để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Bạn cũng nên sử dụng kèm theo thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược như viên uống tăng cân super gainer cho người gầy để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Cách 3: Thực đơn tăng cân với soda sữa trứng gà

Với giá trị dinh dưỡng từ sữa và trứng gà bạn có thể kết hợp để tạo nên một loại thức uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Đây được coi là một phương pháp tăng cân an toàn mà dân gian truyền lại, công dụng của nước uống này là kích thích giảm giá thèm ăn và bồi bổ đủ dưỡng chất cho người gầy yếu tăng cân khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Bạn trộn trứng gà và sữa nóng khuấy đều rồi uống hàng ngày kèm theo thực đơn tăng cân đầy đủ dưỡng chất thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Cách 4: Sữa tươi và mật ong

Sữa tươi sẽ cung cấp cho bạn lượng protein và các khoáng chất cần thiết bảo vệ sức khỏe và đồng thời giúp tăng cân hiệu quả hơn khi có sự kết hợp với mật ong nguyên chất chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên cao.

Mỗi sáng bạn uống 1 ly sữa tươi và mật ong , ăn kèm một bữa sáng nhiều năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Hãy thực hiện liên tục trong 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Với những cách tăng cân hiệu quả và đươn giản trên thì bạn sẽ cải thiện được vóc dáng gầy gò, ốm yếu trở nên khỏe mạnh và mặn mà hơn. Chúc bạn tăng cân thành công nhé.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Muốn con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, đòi hỏi các mẹ phải hiểu biết và tìm những phương pháp hỗ trợ để bé trưởng thành và phát triển đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng. Vì vậy, nếu mẹ thấy con mình còn quá còi, gầy ốm thì dưới đây là 4 cách giúp bé tăng cân nhanh hiệu quả.

Cung cấp dinh dưỡng đủ và cân bằng

Yếu tố dinh dưỡng là một trong những chìa khóa quyết định đến sự tăng cân ở trẻ. Theo đó, mẹ nên bổ sung các loại thức ăn giàu đạm, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, cùng các loại vitamin và khoáng chất vào bữa ăn cho con trẻ. Những thực phẩm tốt mẹ nên thêm vào thực đơn tăng cân của bé như là:

– Quả bơ: Với hàm lượng chất béo lành mạnh khá cao trong bơ và vitamin giúp bé tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Không những thế, bơ chứa hàm lượng chất béo có lợi rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa của con trẻ. Mẹ nên xay bơ nhuyễn cho con ăn dặm hoặc kết hợp bơ với sữa cho trẻ để làm món ăn vặt hoặc ăn phụ tuyệt vời giúp bé tăng cân lành mạnh.

– Thịt, cá: Tất nhiên sự nghiệp tăng cân của bé các mẹ không nên bỏ qua 2 thực phẩm chính là thịt và cá. Thịt, cá là hai thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

– Phô mai: Đây là thực phẩm giàu calo cho bé, đồng thời cũng là nguồn đạm và chất béo lý tưởng cho vé đang cần tăng cân.

– Sữa và sữa chua: Hai loại thực phẩm này không chỉ giàu calo, còn kích thích tiêu hóa ở trẻ, giúp bé nhanh chóng có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn.

Đa dạng thực đơn dinh dưỡng tăng cân cho bé

Muốn con tăng cân nhanh hiệu quả các mẹ cần phải đa dạng thực đơn nhằm bổ sung lượng chất đầy và đủ nhất. Bạn có thể luân phiên món chiên, xào, hấp, luộc, nướng… từ bữa ăn chính đến bữa ăn phụ. Đồng thời, các mẹ nên trang trí các món ăn thật bắt mắt để kích thích các giác quan của trẻ.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều một lúc mà nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa phụ để tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, không bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng.

Tăng cường nước trái cây và sữa

Hầu như thức ăn chủ yếu mà trẻ yêu thích nhất là sữa và các loại nước trái cây tươi. Vì vậy, các mẹ nên tăng cường cho bé uống sữa để bổ sung thêm dưỡng chất và giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn.

Trong thực đơn ăn uống của bé mẹ nên thêm các loại nước trái cây nguyên chất như cam, bơ, ..để hỗ trợ cho bé ăn ngon miệng và cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.

Nên cho bé ăn uống đúng giờ giấc, không nên thức khuya hay vui đùa quá nhiều sẽ mất hết nhiều năng lượng ảnh hưởng tới quá trình tăng cân.

Cho bé vận động thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống đẩy và đủ chất dinh dưỡng các mẹ cũng nên cho bé tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời nhằm mục đích giúp bé thoải mái về tinh thần, vui chơi khoa học. Từ đó sẽ giúp bé ăn uống ngan miệng và tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn.

Để giúp trẻ tăng cân, mẹ không được phép quên một quy tắc là thường xuyên cho con vận động. Khi được vận động, trẻ sẽ nhanh chóng có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và cơ thể hấp thu tốt dưỡng.

Trên đây là 4 cách mà mẹ có thể tham khảo để cải thiện cân nặng giúp con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 để đẩy nhanh quá trình tăng cân.

Cách Ăn Dặm Tăng Cân Tự Nhiên Cho Bé 6 Tháng Tuổi

Với bé 6 tháng tuổi bạn có thể cho trẻ ăn dặm để giúp tăng cân hiệu quả hơn. Và đây cũng là giai đoạn đầu tiên tập ăn dặm bởi lúc này cơ thể bé cần nhiều năng lượng hơn, sữa mẹ không thể đủ cung cấp cho bé cả ngày. Vậy nên hãy tập cho trẻ ăn dặm từ lúc này nhé. Đây cũng là một cách tăng cân tự nhiên để bé lên cân đều.

Trong cách ăn dặm tăng cân cho trẻ cần đảm bảo:

Lượng thức ăn trong mỗi thực đơn ăn dặm cho bé là bao nhiêu?

Ngày đầu tập ăn dạm các mẹ chỉ cho bé ăn một lượng ít để bé làm quen, mẹ có thể tính bằng thìa, với mỗi thìa tương đương với khoảng 5ml. Và sẽ tăng dần, tăng dần theo sự hào hứng ăn và thời gian khi trẻ đã thích ứng. Các mẹ cần phải kiên trì khi cho bé ăn, không được vội vã hay nôn nóng, vì bé ở 6 tháng tuổi, các mẹ chỉ cân đặt mục tiêu cho trẻ tập quen dần với việc ăn dặm. Bé bổ sung thêm được lượng dinh dưỡng từ việc ăn ngoài là rất tốt, nhưng bạn vẫn phải cho bé bú mẹ hoặc nếu thiếu thì ăn các loại sữa bổ sung.

Dạng thức ăn cho bé ăn dặm

Bú sữa mẹ/hoặc ăn sữa ngoài: tùy thuộc vào nhu cầu của bé

Lượng thức ăn dặm: 1 bữa/ngày

Dạng thực phẩm: lỏng hoặc nghiền nhuyễn

Thứ tự nhóm thực phẩm cho bé tập ăn:

Nhóm 1: ngũ cốc ( bắt đầu từ cháo trằng nghiền nhỏ)

Nhóm 2: rau, quả ( nghiền thật nhỏ, rây kĩ)

Nhóm 3: cá, thịt, tôm, trứng, đậu phụ ( nghiền nhuyễn, xay nhỏ)

Đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng giúp bé tăng cân đều

Thức ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi cần đảm bảo cung cấp đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng sau để giúp bé tăng cân tự nhiên và đều:

Nhóm đường bột: gạo, bánh mỳ, khoai tây, khoai lang.

Nhóm đạm: lòng đỏ trứng, sữa, sữa chua không đường.

Nhóm chất béo: các loại hạt, dầu thực vật, mỡ động vật, sữa, các chế phẩm từ sữa.

Nhóm vitamin và khoáng chất: các loại rau lá xanh( màu lá càng sậm càng nhiều vitamin), cà rốt, củ cải, cà chua, táo, dâu tây…

Đối với trẻ em bạn tránh sử dụng những loại thuốc kích thích tăng cân mà nên dùng các loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nhờ kích thích bé ăn uống và giúp cho hệ tiêu hoá của bé được tốt hơn.

Gợi ý thực đơn ăn dặm tăng cân cho bé 6 tháng tuổi.

Dưới đây là thực đơn ăn dặm trong 1 tuần cho bé 6 tháng tuổi:

Thực đơn tăng cân cho bé 6 tháng tuổi với những loại cháo giàu dinh dưỡng

Thứ 2: 03 thìa bột sữa + 1 thìa bí đỏ nghiền

Thứ 3: 03 thìa bột sữa + 1 thìa cà rốt nghiền

Thứ 4: 03 thìa bột sữa + 1 thìa khoai tây nghiền

Thứ 5: 04 thìa bột sữa + 2 thìa cà chua và nước táo

Thứ 6: 04 thìa bột sữa + 2 thìa bí đỏ nghiền

Thứ 7: 04 thìa bột sữa + 2 thìa súp bắp cải

Chủ nhật: 04 thìa bột sữa + 2 thìa khoai tây sốt cà chua

Chú ý cho trẻ ăn dặm đúng cách

Nên cho bé ăn các loại thức ăn mềm, dạng lỏng dễ tiêu hóa bởi hệ tiêu hóa của bé 6 tháng tuổi còn yếu. Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn của bé ra làm nhiều lần trong ngày để bé dễ ăn hơn và cơ thể cũng dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng hơn.

Đa dạng các loại thực phẩm, thay đổi các thực phẩm trong cháo của bé, nên chọn những thực phẩm nào mà bé thích và ham ăn nhé.
Với những trẻ kém ăn, chậm tăng cân thì bạn nên bồi dưỡng bằng các loại thứ ăn giàu dinh dưỡng và nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có được một cách ăn dặm tốt nhất.
Ngoài ra, khi bắt đầu cho trẻ ăn dặm các mẹ cần lưu ý cho trẻ uống đủ nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi và ăn thêm hoa quả để cung cấp đủ vitamin và chất xơ để đảm bảo quá trình tiêu hóa trong cơ thể được thuận lợi.

Hiện nay các nhà nghiên cứu đã sản xuất ra các sản phẩm thuốc tăng cân hỗ trợ cho người lớn để giúp người gầy có thể ăn ngon lên kg trong một thời gian ngắn sử dụng. Mục đích của việc sủng dụng sản phẩm tăng cân này là kích thích ăn nhiều và ngon miệng hơn. Từ đó bạn sẽ tăng cân một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

Bí Kíp Tăng Cân Nhanh Chóng Cho Người Gầy Chỉ Trong 1 Tháng

bi-kip-tang-can-nhanh-chong-cho-nguoi-gay-chi-trong-1-thang-6

Khuôn mặt hốc hác, xanh xao, kém sắc, khó diện đồ… người thiếu sức sống đó chính là những phiền toái của người mang thân hình “cò hương”. Không những tạo cảm giác khi người đối diện nhìn bạn sẽ đánh giá sức khỏe của bạn không tốt mà nếu bậc phụ huynh nào nhìn vào cũng đều nghĩ không biết bạn có thể đảm đang được tránh nhiệm sinh con nữa không?

Bạn đang lo lắng về tình trạng này thì hãy tham khảo ngay bí kíp tăng cân nhanh chóng cho người gầy mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ dưới đây. Chỉ trong 1 tháng thôi là bạn sẽ có ngay được thân hình hoàn hảo và một cân nặng như mong ước nhé!

Theo thạc sĩ Doãn Tường Vi, trưởng khoa Dinh dưỡng, Bệnh viện 198 cho đã chia sẻ một số bí kíp để giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Bác sỹ cho biết, người gầy ăn nhiều đến mấy cũng không tăng cân được hoặc là không muốn ăn cũng đều có nguyên nhân gây ra nhé.

Nguyên nhân khiến cơ thể bị gầy?

Do thể trạng, ăn uống không đủ chất, lượng ăn vào không bù được năng lượng tiêu hao với những người làm việc quá vất vả, bị mất ngủ, stress; có bệnh lý về đường ruột (ăn không hấp thụ được)…

Có bệnh trong người, thì việc đầu tiên là phải chữa khỏi bệnh. Khi đã loại trừ hết các yếu tố khác là bệnh tật, stress… thì có thể cải thiện chế độ ăn uống để tăng cân.

Bí kíp để tăng cân thành công

– Bổ sung cách dưỡng chất như chất đạm, đường, béo, vitamin và muối khoáng để đảm bảo cân băng chất dinh dưỡng cho cơ thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Nên ăn đa dạng thực phẩm, kết hợp nhiều loại, thay đổi nhiều món trong ngày, trong bữa. Những người gầy thường sợ đồ xào, rán, nhưng nếu muốn lên cân cần tăng cường chất béo. Có thể ăn các loại thịt nửa nạc nửa mỡ, cá béo như basa…

– Ăn nhiều rau, hoa quả để giúp cung cấp vitamin, muối khoáng cho thực đơn tăng cân của bạn nhé. Chất xơ trong rau củ và trái cây sẽ giúp chuyển hóa tốt, kích thích hệ tiêu hóa… Có thể ăn thêm 1-2 bữa phụ, uống nước ép trái cây. Nếu sử dụng sữa cao năng lượng thì nên dùng vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì nếu uống ban ngày có thể khiến bạn lửng dạ, và không muốn ăn vào bữa chính.

– Ngoài ra bạn cũng nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân được tin dùng nhiều tại các nước phương Tây như viên uống hỗ trợ tăng cân bổ sung dinh dưỡng vào cơ thể giúp bạn lấy lại thân hình đầy đặn nhanh chóng.

– Nhiều người nghĩ nên ăn vặt nhiều nếu muốn nhanh béo. Thực tế ngược lại, không nên ăn vặt hay uống đồ ngọt trước bữa ăn, vì có thể khiến bạn chán ăn và không nạp đủ năng lượng cần thiết.

– Để cơ thể tăng cân nhanh chóng và một thân hình săn chắc thì kết hợp với các bài tập tăng cân nhẹ nhàng nhé. Mỗi ngày bỏ ra 30 phút mỗi ngày để giúp kích thích trao đổi chất, điều hòa khí huyết, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ thể, làm bạn ăn ngon, ngủ ngon và lên cân lành mạnh nhé.

“Ăn uống lành mạnh, cân đối, đa dạng, ngủ đủ, tập thể dục đều đặn, học cách để giảm stress… giúp bạn có thể lên cân, và nếu không thì cũng có cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống”, bác sĩ chia sẻ.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng đáng kể và một thân hình đáng mơ ước. Chúc bạn tăng cân thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Bí Quyết Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả Không Cần Dùng Thuốc

Để tăng cân nhanh chóng mà không cần phải dùng đến bất kỳ một loại thuốc hỗ trợ nào thì bạn cần phải xây dựng cho mình một lối sống văn minh, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, nên tăng cường thực phẩm tăng cân, thường xuyên vận động, … Từ đó, cơ thể bạn sẽ tăng trọng lượng và cơ bắp cũng được săn chắc hơn. Vậy nên, ngay từ bây giờ, bạn cần phải xác định rõ:

Hiểu được bản chất tăng cân

Muốn tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần phải làm gì? Bản chất của quá trình tăng cân là gì? Và tăng cân phải khoa học, nghĩa là bạn tăng cân mà không béo phì, tích tụ mỡ hay ảnh hưởng tới sức khỏe; tăng cân bằng cách kích thích các mô cơ phát triển và nở nang hơn.

Nếu như nói giảm cân là lượng cung nhỏ hơn cầu thì tăng cân lại ngược lại, lượng calo nạp vào cần phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân.

Đảm bảo đủ 4 nhóm chất trong bữa chính

Một nhu cầu dinh dưỡng để tăng cân nhanh chóng là cần phải đáp ứng đầy đủ các yếu tố về ăn uống tăng cân. Muốn quá trình tăng cân nhanh hiệu quả bạn cần phải cung cấp đủ 4 nhóm chất cơ bản trong mỗi bữa ăn chính của mình, như:

Chất đạm (protein): rất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ và cân nặng. Đạm giúp tăng cân tự nhiên mà không hề tích nước. Những thực phẩm giàu đạm gồm thịt, cá, trứng, các loại đậu, các loại ngũ cốc…

Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…những thực phẩm chứa nhiều carb cũng cấp calo cho cơ thể tăng cân.

Chất béo: rất cần cho cấu tạo màng tế bào, tăng trao đổi chất và hệ miễn dịch. Đặc biệt đây là nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời để bạn hoạt động, cải thiện vóc dáng có trong dầu thực vật, các loại hạt,..

Vitamin và khoáng chất: không phải là yếu tố quan trọng nhất nhưng vitamin và khoáng chất rất cần cho sự chuyển hóa trong cơ thể, tăng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Rau xanh, các loại trái cây tươi, củ quả tự nhiên là những thực phẩm cần tăng cường.

Bổ sung 2-3 bữa phụ trong ngày

Ngoài bữa chính, bữa phụ cũng góp phần tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn cho bạn. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…

Tăng cường thực phẩm tăng cân

Những thực phẩm chứa đầy đủ dưỡng chất calo, protein, đạm, vitamin, khoáng chất rất cần thiết cho sự tăng trọng lượng cơ thể bạn nên tăng cường hàng ngày. Đây là chất dinh dưỡng rất quan trọng để phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, tảo, rong biển, rau xanh…).

Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao

Dù bạn lao động chân tay hay làm việc văn phòng thì bạn vẫn phải cần nhiều năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày, yếu tố dinh dưỡng để tăng cân là vô cùng quan trọng cho những người gầy.

Theo các nghiên cứu cho rằng, để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng mỗi bữa ăn của bạn cần phải cung cấp lượng calo là từ 300 – 500calo để cung cấp một khoản năng lượng cho mọi hoạt động.

Để biết chính xác những thực phẩm tăng cân nhanh cụ thể bạn nên tham khảo tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng của bản thân hoặc đơn giản hơn, hãy để ý hàm lượng calo của thực phẩm được nhà sản xuất cung cấp trên bao bì để xác định rõ năng lượng bổ sung hàng ngày.

Chế độ luyện tập hợp lý

Bên cạnh một chế độ dinh dưởng đủ đầy thì chế độ tập luyện hợp lý cũng là một bí quyết tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Tập thể dục thể thao giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, làm bạn ăn được nhiều hơn và tăng cảm giác ăn ngon miệng. Vậy nên, mỗi tuần bạn cố gắng tập ít nhất 3 lần để bảo vệ sức khỏe và tăng cân nhanh hơn.

Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.

Sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ

Một bí quyết tăng cân hiệu quả nữa là bạn cần phải sinh hoạt đầy đủ, ăn nhiều, ngủ nhiều, đúng giờ giấc,..sẽ giúp bạn cải thiện được cân nặng.

Do vậy song song với việc bồi bổ cơ thể, tập thể dục thì bạn cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý. Mỗi ngày ngủ từ 7-8 tiếng để có một sức khỏe và tinh thần thoải mái, giảm bớt căng thẳng, tránh xa áp lực công việc thì cân nặng mới được cải thiện được như ý.

Trên đây là những bí quyết tăng cân nhanh mà bạn cần phải tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể cập nhật thêm những thực phẩm hỗ trợ tăng cân tại Siêu Thị Làm Đẹp nữa nhé.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Bên cạnh việc lựa chọn một chế độ ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây tươi, củ quả là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nho những người gầy muốn tăng cân, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống tự chế tại nhà giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả.

Trước khi thực hiện các loại nước uống bạn có thể tham khảo thêm những loại trái cây tươi cần bổ sung trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình như:

Cam: không chỉ bổ sung thêm vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách áp dụng chúng vào bữa ăn. Một ly nước cam ép thêm chút đường cùng một tô phỏ bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Bơ: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để ăn mỗi ngày nhé.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Dừa: Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

Chuối: Trái cây tươi thom ngon bổ dưỡng không thể bỏ qua chuối, ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn sau một thời gian ngắn áp dụng. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Quả chà là: Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Nho: Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

Dứa: hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

4 loại nước uống tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Chuối, sữa tươi là những thực phẩm tăng cân an toàn cho những người gầy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Sinh tố chuối – Bơ

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

– Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Dâu tây

Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Sự kết hợp giữa bơ và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

– Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.

– Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

– Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Trên đây là 4 loại nước uống giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân để tăng trọng lượng cho cơ thể nhanh hơn và đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.