Vùng đùi là một trong những khu vực khó giảm cân nhất trên cơ thể, những lớp ngấn đầy mỡ và vết rạn da ở đùi khiến bạn mất tự tin. Hơn nữa, con gái thì rất hay thích mặc quần sooc hay những chiếc váy ngắn quyến rũ, việc mỡ đùi sẽ càng ảnh hưởng tới tâm lý không tự tin khi diện đồ này. Đặc biệt là một thân hình không được cân đối như mong muốn.
- Chỉ 10 Phút Tập Với Khăn Mỗi Ngày Bạn Sẽ Có Được Vòng Eo Thon Gọn
- Học Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và An Toàn Từ Gừng Tươi
- Bất Ngờ Với Bài Tập Đơn Giản Giúp Bạn Có Được Cặp Đùi Thon Gọn Và Vòng 3 Nở Nang
Vậy làm thế nào để giảm mỡ đùi nhanh nhất và hiệu quả? Đây là điều mà đang được nhiều bạn gái tìm kiếm nhất hiện nay. Nếu bạn còn chưa biết cách thì hãy tham khảo ngay 4 cách giảm cách giảm béo đùi hiệu quả dưới đây để khắc phục nhanh tình trạng trên nhé!
Cách giảm mỡ đùi bằng chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng rất quan trọng đối với những bạn đang muốn giảm béo đùi. Nếu bạn ăn uống không hợp lý, quá nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán sẽ càng khiến tích mỡ ở vùi đùi nhiều hơn. Vì vậy, để giảm mỡ đùi nhanh chóng cần phải có thực đơn giảm cân hợp lý, khoa học theo nguyên tắc sau:
– Cắt giảm tối đa lượng chất béo và tinh bột: chất béo và tinh bột là 2 chất chính khiến vùng đùi bị tích mỡ. Chất béo thường có nhiều trong bơ, pho-mát, sữa, dầu động vật… còn carbohydrates có nhiều trong gạo, ngũ cốc, khoai tây, bánh mì…
– Bổ sung nhiều rau, củ, quả: Để cách giảm béo đùi này đạt hiệu quả cao bạn cần phải chú ý bổ sung thêm nhiều rau, củ, quả vào thực đơn hàng ngày và đặc biệt là uống đủ nước để kích thích quá trình trao đổi chất. Một số loại rau quả hỗ trợ giảm béo là: táo, cà chua, cà tím, bí đao…
Ăn kiêng giảm béo đùi là phương pháp khá dễ để thực hiện, tuy nhiên, bạn sẽ phải kiên trì theo đuổi thực hiện nghiêm ngặt trong một thời gian dài thì mới thấy được sự biến chuyển của cơ thể.
Cách giảm mỡ đùi bằng liệu pháp thiên nhiên
Giấm táo là một nguyên liệu tự với nhiều công dụng trong làm đẹp rất hiệu quả. Bên cạnh đó, giấm táo còn là biện pháp rất tốt cho quá trình giảm mỡ đùi. Trong táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, giảm chất béo tích tụ trên cơ thể hiệu quả.
Cách làm:
– Pha loãng giấm táo với nước ấm theo tỉ lệ 3:1.
– Dùng bông y tế thấm vào hỗn hợp giấm táo pha loãng rồi xoa đều lên vùng đùi, để 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước ấm. Có thể kết hợp mát-xa vùng đùi để đem lại hiệu quả tốt hơn.
– Kiên trì thực hiện đều đặn 3 lần/tuần từ 2 – 3 tháng.
Kết hợp thực đơn giảm cân hàng ngày này với thực phẩm chức năng collagen slim hỗ trợ giảm cân đẹp da để giúp bạn vừa giảm cân vừa có làn da khoẻ mạnh.
Cách giảm mỡ đùi bằng phương pháp massage
Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng, nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả. Các thực khá đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà.
Để massage giảm mỡ đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20 gram cà phê xay để vừa mssage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Cách thực hiện đơn giản như sau:
– Trộn đều 10 ml dầu olive và 20 gram cà phê với nhau, tạo thành hỗn hợp sền sệt.
– Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi trong vòng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm.
Bạn nên kiên trì thực hiện cách giảm béo đùi này 3 lần/tuần.
Giảm cân ở đùi bằng phương pháp tập thể dục
Vấn đề tích mỡ ở vùng đùi phần lớn nguyên nhân là do ít hoạt động, lười tập luyện vì vậy tập thể dục là phương pháp giảm mỡ đùi khá hiệu quả, an toàn, tốt cho sức khỏe. Nếu bạn thường xuyên luyên tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, khiến vùng đùi trở nên thon gọn hơn theo thời gian. Tuy nhiên, cách giảm mỡ đùi này cần được phải duy trì việc tập luyện hàng ngày thì mới đem lại hiệu quả.
Bài đơn giản giúp bạn giảm mỡ đùi cho bạn như sau:
– Bạn nằm nghiêng người, duỗi thẳng chân, 1 tay chống đầu nâng lên cao.
– Bạn nâng chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây.
– Tiếp theo, bạn gập chân ra đằng sau, giữ 5 giây sau đó duỗi thẳng chân ra. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần.
– Bạn nghiêng người sang phía ngược lại và thực hiện các động tác tương tự với chân còn lại.
Bạn nên tập bài tập này mỗi ngày 20 phút nước khi đi ngủ để đem lại hiệu quả tích cực nhất.
Hi vọng với những cách giảm mỡ đùi ở trên, bạn sẽ lựa chọn được giải pháp phù hợp cho mình. Chúc bạn sớm sở hữu đôi chân với vùng đùi thon gọn, săn chắc như mơ ước. Đừng quên luôn ủn hộ tới Siêu Thị Làm Đẹp, chúng tôi luôn cập nhật những thông tin làm đẹp bổ ích để giúp bạn trở nên đẹp mỗi ngày hơn nhé!
Phải dựa trên cách thức sinh hoạt và thói quen mỗi ngày của bản thân để điều chỉnh thực đơn đó một cách phù hợp hơn chứ không nên thực hiện “máy móc” theo lý thuyết được, nghĩa là không nên nhất nhất đi theo chế độ có sẵn mà các nhà nghiên cứu đã đề ra.
Những loại thực phẩm nên hạn chế:
Đối với cách thức giảm cân bằng chế độ ăn low-carb thì không cần quá khắt khe vì không cần chúng ta phải nhịn ăn mà bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói, chỉ cần là những thực phẩm đó nằm trong nhóm được khuyến khích sử dụng.
Một số lưu ý khác cũng quan trọng không kém đó là chúng ta nên dùng thực phẩm tươi như thịt tươi, cá tươi chứ không nên dùng những loại đã được đóng hộp vì nó chứa nhiều carbohydrat và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe . Tiếp nữa là nên lựa chọn kỹ và xem các thành phần trong các loại sản phẩm như sốt cà chua hay mayonnaise vì đa số các loại sản phẩm này thường chứa đường. Và tất nhiên bạn cần phải kết hợp với việc tập thể dục để mang đến hiệu quả tốt nhất.
