Bất kì một chế độ ăn kiêng giảm cân nào bạn cũng cần phải tuân thủ những nguyên tắc riêng của chúng. Thông thường mỗi người giảm cân đều đặt ra cho mình mục tiêu cần đạt trong thời gian bao nhiều lâu đó. Vậy nếu ăn kiêng giảm cân thì phải chọn lực cách ăn kiêng như thế nào đẻ giảm cân nhanh.
- Học bí quyết giảm cân nhanh của người pháp
- Cách giảm cân an toàn sau sinh lành mạnh cho các mẹ
- Xây dựng thực đơn giảm cân 800 calo mỗi ngày
Dưới đây là một vài thực đơn ăn kiêng giảm cân mà bạn có thể tham khảo nhé. Lượng calo luôn là một điểm nóng mà những người giảm cân cần phải lưu ý.
Cách ăn kiêng giảm cân thứ nhất: 1.400 calo/ngày
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ đậu phộng, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh.
Bữa tối: 100 g thịt bất kỳ, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani không đường.
Cách ăn kiêng giảm cân thứ 2: 1.200 calo/ngày
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1/2 quả chuối.
Thực đơn giảm cân cho bữa sáng với các thực phẩm chứ protein
Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 miếng bánh quy mặn.
Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 1/2 của cà rốt luộc hoặc ăn sống, 1/2 chén bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.
Cách ăn kiêng giảm cân thứ 3: 1.100 calo/ngày
Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar, 5 chiếc bánh quy mặn.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani.
Bạn có thể áp dụng cách ăn kiêng giảm cân này trong khoảng thời gian là 1 tuần, 2 tuần hay 1 tháng thôi nhé, bởi nếu áp dụng quá lâu thì cơ thể có thể thiếu hụt dưỡng chất đấy nhé.
Cách giảm cân nhanh thông minh là bạn nên kết hợp linh hoạt giữa các cách ăn kiêng của mình, có thể chọn những thực phẩm thay thế có lượng calo tương đương mà không cần phải nhất thiết là 1 thực phẩm.
– Trong suốt quá trình giảm cân, nên uống càng nhiều nước càng tốt.
– Chỉ uống cà phê theo đúng thực đơn, không dùng nhiều hơn.
– Trong 4 ngày nghỉ ngơi, ăn uống nhẹ, không tiêu thụ đồ nhiều dầu mỡ, đường, chất béo.
– Nếu mắc bệnh huyết áp thấp thì không nên áp dụng phương pháp này.
– Tập thể dục kết hợp ăn kiêng để đạt hiệu quả cao.
Ngoài chế độ ăn kiêng thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với một sản phẩm thực phẩm giảm cân phù hợp hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!