Danh mục: Bí Quyết Giảm Cân

Muốn giảm cân hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cần có thời gian để cho cơ thể thích nghi dần với sự thay đổi, không nên ép buộc mình bằng cách nhịn ăn hoặc luyện tập các bài tập quá sức. Dưới đây là 9 gợi ý giúp chúng ta có được kế hoạch giảm cân nhanh hoàn hảo mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Trong 1 Tháng
• Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Tại Nhà
• 3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Ít Người Biết

1.Tránh xa cái cân

Nếu bạn đang buồn rầu vì cân nặng của mình thì hãy tránh xa cái cân bởi chúng ta không thể giảm cân trong ngày 1, ngày 2 chính vì thế nếu bạn luôn đặt cân trong phòng và leo lên quá thường xuyên chỉ làm cho mình thất vọng vì cân nặng không như ý muốn mà thôi. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.

2. Giảm lượng calo từ từ

Không nên cắt giảm lượng calo một cách đột ngột bởi điều này có thế làm cơ thể bị sock, phản ứng tự nhiên của cơ thể đó chính là kích hoạt trạng thái tích mỡ để chống đói và bảo vệ cơ thể khỏi sự thiếu hụt năng lượng.

Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.

3. Thay đổi lượng calo nạp vào

Thay vì nhịn ăn bạn hãy thay đổi thực đơn giảm cân của mình bằng cách cắt giảm những thực phẩm không có lợi với sức khỏe, đây mới là cách làm thông minh để lấy lại vóc dáng.

Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.

4. Ăn thêm mỡ (fat)

Bạn đừng nghĩ đến việc loại bỏ hoàn toàn mỡ ra khỏi chế độ ăn uống của mình bởi đây là thành phần không thể thiếu đối với cơ thể, tuy nhiên chỉ nên ăn vừa phải. Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.

5. Giảm carb

Hãy ăn nhiều rau xanh và uống đủ nước hàng ngày thay vì sử dụng tin bột và các chất béo từ động vật. Giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

6. Tăng protein

Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.

Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.

7. Chia nhỏ bữa ăn

Một trong những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh nữa đó chính là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa chính bạn hãy chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ như thế cơ thể lúc nào cũng có cảm giác no, chính vì thế lượng calo nạp vào cơ thể cũng được giảm xuống đáng kể mà không làm bạn có cảm giác mệt mỏi.

8. Tập HIIT

Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.

9. Tập luyện với tạ

Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nhiều đường. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.

Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân này nhé.

Có rất nhiều bài tập thể dục giúp bạn giảm cân nhanh tuy nhiên cần phụ thuộc vào thể trạng cụ thể của từng người mà chúng ta có được sự lựa chọn thích hợp nhất cho mình. Một trong những bài tập mang lại kết quả cao được nhiều người lựa chọn đó chính là nâng tạ. Đừng nghĩ rằng đây là bài tập chỉ dành cho nam giới nhé, chị em chúng mình cũng có thể áp dụng chúng để có được vóc dáng thon gọn hơn đấy. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn giảm cân nhanh với tạ.

• Bí Quyết Giảm Cân Bằng Chanh Hiệu Quả Tại Nhà
• Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả, An Toàn Của Người Nhật
• Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Cấp Tốc

Nên tập với những quả tạ nho nhỏ lúc mới bắt đầu

Với những người mới bắt đầu áp dụng bài tập thể dục giảm cân với tạ hãy lựa chọn những quả tạ vừa với sức của mình đặc biệt là chị em phụ nữ. Không nên chọn tạ quá nặng sẽ làm bạn không có đủ sức để tập luyện, bài tập cũng không mang lại hiệu quả thay vào đó là cảm giác nặng nề, mệt mỏi.  Đó là chưa kể khi vận động quá sức, bạn sẽ gặp phải những vấn đề rắc rối về sức khỏe.

Những quả tạ vừa với sức sẽ là bước khởi động cho bạn có được cánh tay và cơ bắp chắc khỏe.

Tăng dần trọng lượng quả tạ

Sau khoảng 3 đến 4 khi cơ thể đã quen dần với bài tập nâng tạ, cơ bắp cũng chắc khỏe hơn bạn có thể tăng trọng lượng của quả tạ dần lên. Với việc đặt ra mục tiêu nâng dần trọng lượng và cường độ tập luyện sẽ giúp bạn có thêm động lực để tập luyện. Nên lưu ý là tăng dần chứ không phải tăng đột biến, bởi nó sẽ khiến bạn mất cân bằng và gây ra mệt mỏi quá sức.

Tạo được sự thoải mái cho cơ thể sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn mà không gặp quá nhiều áp lực.  Phá được kỷ lục của chính bản thân sẽ là niềm vui dành cho bạn sau mỗi lần tập tạ.

Tăng dần tốc độ nâng tạ

Không nên “giẫm chân tại chỗ” với cường độ tập luyện như khi mới bắt đầu mà cùng với việc nâng dần trọng lượng của quả tạ bạn cũng cần tăng cường độ tập luyện, tăng tốc độ khi nâng tạ lên. Cách này sẽ giúp cơ thể vận động nhiều hơn và hành trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn lại. Tuy nhiên, bạn vẫn cần lưu ý tăng tốc từ từ vì “dục tốc bất đạt”.

Kiên nhẫn luyện tập

Bất kỳ bài tập nào cũng cần có thời gian để phát huy hiệu quả chính vì thế bạn cần có sự kiên nhẫn khi thực hiện. Theo đuổi bài tập một cách kiên trì, đều đặn sẽ giúp bạn có được kết quả tốt hơn. Bạn sẽ không thể giảm cân nếu mỗi ngày chỉ tập có 5 hay 10 phút và không tập luyện một cách thường xuyên vậy nên đừng quá nhân nhượng với sự lười biếng của mình bạn nhé.

Bên cạnh chế độ tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng cần được quan tâm đúng mức bạn nhé. Nếu bạn là người khó giảm cân có thể kết hợp sử dụng một số thực phẩm chức năng như thuốc giảm cân, trà giảm cân để có được kết quả nhanh chóng nhất nhé.

Chúc bạn thành công nhé!

Vòng eo kém thon gọn, đặc biệt là việc xuất hiện mỡ bụng làm cho không ít chị em cảm thấy lo lắng. Không chỉ làm mất thẩm mỹ khi mặc những bộ đồ bó sát mà còn khiến chúng ta không tự tin khi giao tiếp hay tham gia các hoạt động hàng ngày. Vậy thì hãy cùng tham khảo 4 bài tập dưới đây để có được vóc dáng và vòng eo thon gọn nhất nhé.

• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Hiệu Quả Với Bí Đao
• 16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

1. Bài tập nâng bụng 

Hãy bắt đầu với bài tập nâng bụng sau đây:

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống, hai chân gập lại, bàn chân nằm thẳng trên sàn.

Hít thở sâu, nhịp nhàng, dùng lực ở chân và vai để nâng phần bụng và phần mông lên khỏi mặt sàn, giữ nguyên phần dưới của chân. Duy trì càng lâu càng tốt. Sau đó dần dần hạ xuống.

Lặp lại động tác này từ 5 đến 7 lần cho mỗi lần tập.

2. Tư thế con thuyền

Với tư thế con thuyền bạn hãy nằm sấp lại, duỗi thẳng 2 chân, hai tay để thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.

Hít thở đều theo chuyển động của cơ thể, dần dần chuyển hai bàn chân gập lại theo chiều hướng lên trên, dùng hai tay nắm lấy hai bàn chân, kéo mạnh về phía lưng, đồng thời nâng ngực, vai và đầu hướng ngược lên.

Hít thở bằng bụng, duy trì trạng thái này càng lâu càng tốt. Sau đó, quay về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

3.  Tư thế co chân

Thêm một tư thế giúp bạn giảm cân nhanh và giảm mỡ bụng hiệu quả nữa đó chính là tư thế co chân. Bạn hãy nằm ngửa, chân trái gập lại khoảng 45 độ, lòng bàn chân để trên sàn hướng xuống, chân phải để thẳng trên sàn. Hai tay duỗi thẳng để dọc cơ thể.

Hít thở đều, sau đó dùng hai tay ôm đầu gối chân trái, kéo mạnh về phía ngực, đồng thời nhấc chân phải lên khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng nghiêng, đầu và vai cũng đồng thời nhấc lên khỏi mặt sàn.

Duy trì từ 5-10 giây, quay về tư thế ban đầu, đổi chân, lặp lại từ 8-10 lần.

4. Bài tập bụng trên

Vùng bụng trên cũng là nơi tập trung của mỡ thừa chính vì thế chúng ta hãy quan tâm nhiều hơn đến những bài tập cho vùng này để giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Chọn mặt sàn phẳng, sạch sẽ sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân sát vào nhau, 2 tay để dọc cơ thể. Hít thở sâu, sau đó dùng lực ở bàn chân và tay nâng cơ thể lên theo một đường nghiêng thẳng. Di chuyển hai tay tạo thành một đường thẳng đứng, vuông góc với vai. Hai bàn chân nằm thẳng trên sàn nhà. Duy trì từ 5-10 giây, sau đó dần dần hạ xuống. Lặp lại từ 3-5 lần.

Đây là những bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, không quá áp lực cũng như mệt mỏi, đây là bài tập phù hợp đặc biết với những chị em văn phòng đấy.

Chúc bạn thành công.

Nhiều người muốn giảm cân thường có một suy nghĩ chỉ cần mình giảm ăn hay ăn kiêng đi thì chắc chắn mình sẽ giảm cân nhanh chóng, nhưng suy nghĩ đó là không phải vì không phải ăn kiêng là có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn thực hiện chế độ ăn không hợp lí. Sau đây chúng tôi sẽ đưa ra cho các bạn thấy những tác hại của việc ăn kiêng không đúng cách.

• 16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì
• Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
• Bí Quyết Giảm Cân Với Mật Ong Chỉ Trong 1 Tuần

Da khô

Da bị khô là một trong những tác động gây hại phổ biến của ăn kiêng không đúng cách.

Nếu bạn ăn kiêng quá mức thì da bạn sẽ không được cung cấp đầy đủ các axit béo lành mạnh, khi đó làn da của bạn sẽ mất đi độ ẩm dẫn đến da khô nhăn. Chắc bạn sẽ không muốn điều này xảy ra nên tôi khuyên bạn không nên ăn kiêng quá mức.

Môi bị nứt nẻ

Khô môi cũng là một hiện tượng do ăn uống không hợp lí mà ra. Lượng kẽm và vitamin B là hai dưỡng chất ngăn chặn cho môi bạn khỏi bị nứt nẻ vậy nên nếu không được cung cấp đày đủ do chế độ ăn uống không lành mạnh của bạn sẽ làm môi bạn sẽ bị hủy hoại nhanh chóng.

Để ngăn chặn và xử lý tình trạng môi khô, bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm giàu kẽm và vitamin nhóm B như các loại hạt, cacao, cá và sữa chua hữu cơ.

Mụn

Nếu những nốt mụn xấu xí bỗng dưng xuất hiện có nghĩa là đã đến lúc bạn cần thay đổi chế độ ăn kiêng của mình.

Đầu tiên, bạn cần phải loại bỏ tất cả thực phẩm có đường trong chế độ ăn của bạn. Bạn cũng nên thận trọng với loại thực phẩm giàu tinh bột, nó làm tăng lượng đường trong máu và tác động đến cơ thể giống như đường.

Bất cứ khi nào lượng đường trong máu tăng sẽ khiến mức insulin tăng lên và gây hại cho da.

Mức insulin cao khiến cơ thể sản xuất ra một loại hormone gây ra mụn trứng cá. Mức insulin trong máu cao cũng sẽ gây ra tình trạng viêm nhiễm và gây ảnh hưởng đến gan.

Khi gan bị tạo áp lực lớn do đường, nó sẽ lọc độc tố không đúng cách, cơ thể sẽ bị quá tải độc tố và làn da phản ứng lại bằng cách nổi mụn.

Vậy nên bạn hãy bắt đầu những thói quen ăn uống không có đường đi nhé, như vậy không những giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp bạn giữ được làn da khỏi mụn.

Làn da thiếu sức sống

Nếu ăn kiêng mà không cung cấp đầy đủ các chất béo cần thiết thì làn da của bạn sẽ bị hư tổn do thiếu dưỡng chất dưỡng ẩm cho da. Chất béo giúp giữ ẩm, duy trì sự săn chắc cho làn da và tạo điều kiện cho thuận lợi để nuôi dưỡng sức khỏe, sắc diện của làn da. Vậy nên bạn nên chọn cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí nhất.

Để ngăn ngừa tác động xấu này, bạn nên chọn cho mình một thực đơn giảm cân hợp lí nhất. Bạn nên ăn những loại thực phẩm tươi thay vì thực phẩm đã qua chế biến.

Thực phẩm đã qua chế biến có ít chất dinh dưỡng và cơ thể khó khăn hơn trong việc hấp thụ vitamin và khoáng chất.

Với những lời khuyên trên mong rằng bạn sẽ có cho mình được một chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lí để giảm cân hiệu quả.

Cách dùng gừng để giảm cân – Các bạn có biết gừng không những là nguyên liệu cho những món ăn ngon mà còn là một loại thảo dược quý. Gừng mang lại nhiêu lợi ích cho sức khỏe của con người như kiểm soát lượng đường trong máu, kháng viêm, làm giảm các vấn đề về dạ dày…Nhưng có một ưu điểm nữa ở gừng đó là giúp giảm cân cho những người béo phì. Các bạn hãy cùng tìm hiểu cách dùng gừng để giảm cân hiệu quả dưới đây nhé.

• Bí Quyết Giảm Cân Trong 1 Tuần Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
• Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
• Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên

Tác dụng giúp giảm cân hiệu quả của Gừng

Gừng có khả năng đốt cháy chất béo, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đó là một trong những yếu tố quyết định cho quá trình giảm cân. Massage bằng hỗn hợp rượu gừng sẽ gúp mỡ bụng, mỡ dưới da tiêu giảm.

1. Chườm muối, gừng
Thông thường, bạn có thể áp dụng cách chườm muối rang nóng. Hơi nóng từ muối rang có tác dụng rất hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng, giúp vòng bụng thêm săn chắc, gọn gàng. Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu cũng rất tốt cho sức khỏe.

Cách thực hiện: các bạn cần thêm 1kg gừng sạch, nghiền nhỏ và rang lên cùng muối. Gừng kết hợp với muối có tác dụng giúp các mạch máu hoạt động liên tục, giúp phần cơ bụng nhỏ dần đi.
2. Bánh mì gừng mật ong

Bánh mì gối đặt lên chảo nướng từ 3-4 phút sau đó phết lớp mật ong, chút gừng băm nhỏ lên trên.
3. Nước mật ong gừng
1 muỗng mật ong, 1 miếng gừng đập dập, thêm 200ml nước nóng là bạn có ngay thức uống ấm áp khi trời lạnh.

Ngoài ra, khi chế biến các món ăn hàng ngày, bạn có thể gia giảm thêm chút gừng, vừa tăng thêm khẩu vị lại có hiệu quả bất ngờ.
4. Sữa chua mật ong gừng
Cho chút mật ong, sữa chua và ít gừng vào hộp sữa chua ăn hàng ngày cũng là thủ thuật để bạn làm quen với cách giảm cân nhanh bằng gừng.

Chỉ cần thay đổi một số thói quen ăn uống khoa học và lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng theo ý muốn mà không phải tốn nhiều công sức để thực hiện các phương pháp giảm cân cực khổ. Dưới đây là một số thói quen có ích bạn nên áp dụng vào kế hoạch giảm cân của mình để nhanh chóng đạt được cân nặng như mình mong muốn.

• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Cho Chị Em Phụ Nữ
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả Khi Ăn Nhiều Thịt

Sử dụng mật ong thay cho đường

Bạn có thể tăng vị ngọt bằng cách dung mật thay cho đường hoặc chất tạo ngọt, trong mật có chứa nhiều vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hoá và giúp cho việc tiêu hoá thuận tiện hơn.

Gạn bớt nước cơm

Khi nấu cơm, nên gạn bớt phần nước cơm thừa của gạo khi nấu sôi, sau đó để chúng bốc hơi. Cách này sẽ giúp loại trừ một phần calories không có lợi trong gạo.

Ăn món khai vị

Đây là cách mà hầu hết tất cả mọi người nên thực hiện vì món khai vị rất quan trọng. Hãy chuẩn bị cho mình những món khai vị ngon bằng rau hoặc bát súp nhỏ. Món khai vị sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn khi vào các món chính sẽ hạn chế cung cấp vào cơ thể.

Tăng cường chất xơ

Những món nhiều chất xơ là rất cần thiết trong các thực đơn giảm cân của chị em vì nó không làm bạn đầy bụng và dễ tiêu hoá hơn. Hạn chế cung cấp các loại thực phẩm giàu tinh bột và nhiều carbonhydrates.

Sử dụng chảo chống dính

Chọn sử dụng chảo chống dính giúp giảm bớt lượng dầu khi chiên, nấu. Đồng thời bạn cũng nên hạn chế sử dụng chảo rán càng nhiều càng tốt. Thay vào đó bạn hãy chế biến thực phẩm bằng cách luộc hoặc hấp để vừa giữ được vitamin vừa giảm bớt calories và chất béo trong từng món ăn

Đi bộ để chống lại cơn thèm ăn

Đi bộ là bài tập thể dục giảm cân đơn giản, phổ biến và mang lại hiệu quả cao cho hầu hết tất cả mọi  người. Khi buồn chán bạn muốn tránh xa các món ăn vặt hãy đi bộ xung quanh để thư giãn và quên đi cơn thèm ăn của mình. Nên đi bộ những nơi mát mẻ và tránh xa khu ăn uống.

Làm các phần ăn nhẹ

Đây là cách đơn giản để giúp bạn giữ vững được chế độ ăn uống của mình mà không bị sự quyến rũ của những cơn thèm ăn. Kiểm soát năng lượng bằng cách đọc các vỏ bao bì. Xem có bao nhiêu thành phần được đưa vào gói snack và hãy ước lượng phần ăn cá nhân mà bạn có thể lưu trữ trong các hộp nhỏ hay túi nhựa. Ăn một trong các túi nếu bạn muốn tự thưởng cho mình một chút mà không muốn cảm thấy tội lỗi.

Đi ăn một mình

Đây là một việc có lẽ không mấy thú vị nhưng nó sẽ giúp bạn cắt giảm lượng calo cung cấp vào cơ thể. Nếu đi ăn một mình thì bạn sẽ nhanh chán và lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể sẽ ít hơn bình thường. Nếu đi ăn đông người sẽ làm hỏng chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

Giảm cân bằng chanh – Đã có rất nhiều công bố về hiệu quả của việc uống nước chanh! Bạn có biết chanh pha với nước ấm uống vào buổi sáng có thể giảm cân hiệu quả?
Nước chanh có chứa hàm lượng Vitamin C rất cao, nó là tài sản lớn cho bất cứ ai muốn giảm cân. Đơn giản vì nó giúp cơ thể hấp thụ canxi vào các tế bào mỡ, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

• 7 Bí Quyết Giảm Cân Tự Nhiên Bạn Nên Biết
• Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
• Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Giảm cân bằng chanh an toàn và hiệu quả

Bạn sẽ thật ngạc nhiên khi biết rằng một trái chanh có thể rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn điều chỉnh sự trao đổi chất và hấp thu đường, đây là một cách giúp bạn giảm cân. Bí mật nằm trong các “axit” có trong một trái chanh. Chanh rất giàu axit citric, vì vậy khi bạn uống một ly nước chanh pha bằng nước ấm vào mỗi buổi sáng, đồng nghĩa với việc bạn đã trợ giúp tiêu hóa tự nhiên vào trong dạ dày của bạn. Các axit citric có trong chanh tương tác với các axit khác và các enzym trong đường tiêu hóa của bạn sẽ làm bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, miễn dịch các vấn đề bệnh.

Nước chanh làm giảm sự hấp thu của đường: Một nghiên cứu gần đây cho thấy, ngay cả một ít chanh cũng có thể giúp bạn giảm sự hấp thu đường từ thức ăn. Đơn giản chỉ vì chanh có tính axit cao. Hơn thế nữa, vỏ chanh bao gồm một thành phần được gọi là pectin, giúp giảm cân. Pectin thực sự có tác dụng giảm hấp thụ nhiều đường, giúp duy trì cân nặng của bạn.

bí quyết giảm cân bằng chanh cho những ai muốn giảm cân an toàn

Nước chanh giúp hấp thu canxi: Một nghiên cứu chứng minh rằng nước cốt chanh làm nổi bật tính axit của hệ tiêu hóa và điều này giúp cơ thể trong việc hấp thụ canxi từ các loại thực phẩm mà bạn ăn. Sau đó, canxi được lưu trữ trong các tế bào. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng càng có nhiều canxi trong tế bào chất béo thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Vì vậy, đây một lợi ích khác của nước chanh để giảm cân.

Giảm cân bằng chanh như thế nào

– Chanh tươi, để cả vỏ, rửa sạch, ép lấy nước cốt (vỏ chanh rất giàu can xi, vì thế để đạt hiệu quả cao nhất, tốt nhất là bạn nên dùng cả vỏ). Khi ép thêm một chút vỏ chanh. Nên pha loãng nước chanh với khoảng 1 lít nước để không quá chua, để vào tủ lạnh.

– Mỗi ngày uống ít nhất 2 lít nước chanh pha loãng thay nước lọc, không cần phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn, chỉ nên tránh ăn vặt.

– Đồng thời nên luyện tập thể dục 15 phút/ ngày để cơ thể đào thải độc tố, hiệu quả giảm béo sẽ nhanh chóng hơn. Nước chanh vừa có thể giải khát đồng thời làm giảm sự thèm ăn. Vì thế, hãy luyện tập thể thao 15 phút mỗi ngày, sau đó uống một cốc nước chanh sẽ rất hiệu quả. Cách giảm béo này đang vô cùng thịnh hành ở Nhật Bản.

Chanh và dấm đều có hiệu quả giảm béo như nhau. Bạn có thể uống một cốc nước chanh hoặc dấm táo sau bữa ăn để giảm béo. Tuy nhiên, trong chanh và dấm táo có lượng axit cao, do đó không nên uống lúc quá đói hoặc uống nước chanh quá đậm đặc sẽ hại thành dạ dày.

Chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân bằng chanh nhé!