Siêu Thị Làm Đẹp

Nguy Hại Cho Sức Khỏe Do Bổ Sung Vitamin Không Đúng Cách

Cơ thể chúng ta cần đến các loại vitamin để phát triển khỏe mạnh tuy nhiên điều này không có nghĩa là cung cấp chúng càng nhiều càng tốt. Thiếu hụt hay dư thừa vitamin đều ảnh hưởng đến sức khỏe, chính vì vậy việc cân bằng giữa các loại thực phẩm hàng ngày và sử dụng viên uống bổ sung hợp lý là điều vô cùng cần thiết.

Nguyên nhân khiến cơ thể thiếu hụt vitamin

Thực phẩm không đủ chất

Nguồn cung cấp năng lượng và vitamin hàng đầu cho cơ thể đó chính là thực phẩm tuy nhiên ở 1 số gia đình không có nhiều điều kiện hoặc những gia đình có điều kiện nhưng lại không biết cách lựa chọn những thực phẩm phù hợp dẫn đến tình trạng cơ thể không được cung cấp đủ vitamin.

Rau củ và thịt cá không còn tươi hoặc khi chế biến với nhiệt độ quá cao sẽ làm cho các dưỡng chất bị bay hơi và biến chất từ đó các loại vitamin không còn giữ được nguyên vẹn khiến bạn ăn nhiều nhưng vẫn không cung cấp đủ cho cơ thể.

Các trường hợp khác như trẻ nhỏ bú mẹ nhưng lượng sữa không đủ chất, những người đang theo đuổi chế độ giảm cân cũng có thể làm cho cơ thể bị thiếu hụt vitamin.

Do mắc một số bệnh lý

Một số trường hợp khác như rối loạn tiêu hóa, suy dinh dưỡng, tiêu chảy, mắc các bệnh đường ruột, gan, mật… Cũng có nguy cơ bị thiếu hụt dưỡng chất và các loại vitamin. Trường hợp những trẻ bị sốt rét cũng rất dễ bị thiếu hụt vitamin B1, tình trạng này càng kéo dài thì càng làm cho bệnh sốt rét trở nên trầm trọng hơn.

Một số nguyên nhân khác

Một số nguyên nhân khác cũng có thể dẫn tới tình trạng thiếu hụt vitamin cho cơ thể như trẻ bị sinh non, sinh đôi, trẻ bị rối loạn tăng trưởng khiến cơ thể không có đủ vitamin cần thiết…

Cung cấp vitamin như thế nào cho hợp lý?

– Đối với những người bình thường, khỏe mạnh, có chế độ ăn uống và bổ sung dưỡng chất đầy đủ từ rau củ, thịt cá, và ngũ cốc hàng ngày thì lượng vitamin không cần thiết phải bổ sung qua viên uống, chỉ cần duy trì 1 chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh là đủ để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

– Với trẻ nhỏ, khi muốn bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp, các mẹ cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo an toàn, tùy thuộc vào từng độ tuổi mà chúng ta có những cách điều chỉnh riêng cho hợp lý nhất.

– Khi sử dụng viên uống bổ sung, cần lưu ý các chỉ số dinh dưỡng trên hộp thuốc, thận trọng với các chế phẩm có hàm lượng cao hơn 5 lần cho phép so với nhu cầu hàng ngày.

– Các chế phẩm đơn lẻ thường có hàm lượng cao như: Vitamin B12 loại 5.000-10.000mcg (cao gấp 800-1.600% nhu cầu hằng ngày), Vitamin C 1.000mg, nguyên tố kẽm 100mg (cao gấp 330-660% nhu cầu hằng ngày)… khi sử dụng cần tham khảo và tuân thủ tuyệt đối chỉ định của thầy thuốc.

Sử dụng vitamin quá liều ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Dư thừa vitamin cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thậm chí gây ngộ độc:

– Dư thừa vitamin A có thể gây ngộ độc cho cơ thể, làm tăng áp lực nội sọ dẫn đến trẻ bị nôn trứa, đau đẩu, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp, khiến trẻ bị chậm lớn, rối loạn thần kinh.

– Các mẹ đang mang thai khi bị dư thừa vitamin A có thể bị quái thai chính vì vậy không phù hợp cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

– Dư thừa vitamin B6 có thể dẫn tới việc giảm trí nhớ, giảm tiết prolactin và ảnh hưởng đến dây thần kinh.

– Vitamin C không có hiện tượng tích lũy trong cơ thể nên ít gặp tình trạng dư thừa vitamin C nhưng nếu dùng với liều quá cao có thể gây viêm loét dạ dày, viêm tá tràng, tiêu chảy, liều quá cao có thể gây tan máu, đặc biệt ở những người thiếu men G6PD.

– Dư thừa vitamin D có thể gây tình trạng mệt mỏi, chán ăn, xương giòn, yếu, có thể bị thiểu năng và kém phát triển, trường hợp bổ sung quá liều có thể gây suy thận, tử vong.

– Dư thừa vitamin K có thể gây vàng da, tan máu…

Bên cạnh các loại vitamin thường gặp trên thì việc lạm dụng viên uống vitamin tổng hợp cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của chúng ta, chính vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng viên uống khi thực sự thấy cần thiết.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh với những chia sẻ từ Siêu Thị Làm Đẹp nhé!

Tăng Cường Vitamin Và Khoáng Chất Giúp Tăng Cơ Tăng Cân Hiệu Quả

Để tăng cân tăng cơ hiệu quả, bạn cần bổ sung đa dạng nguồn thực phẩm, nhất là các loại protein để xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Bên cạnh đó, bạn cũng cần bổ sung nhiều loại vitamin bởi Vitamin là một trong 6 loại dinh dưỡng lớn cần thiết cho cơ thể người, nó tham gia quá trình thay thế của prôtêin, lipit, gluxit, ..giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ và chuyển hóa năng lượng hơn trong cơ thể. Và cũng từ đó, cơ thể dễ dàng tăng cân nhanh chóng và cơ bắp cũng được nở nang, săn chắc. Dưới đây là một vài loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả.

Vitamin B

Các loại vitamin thuộc nhóm B như B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B12 (cobalamin), là những vitamin cần thiết cho cơ thể, đặc biệt quan trọng hơn khi bạn đang tích cực để phát triển cơ bắp khỏe mạnh. Vitamin B đóng một vai trò quan trọng trong tất cả mọi thứ từ trao đổi chất protein, sản xuất năng lượng để duy trì dây thần kinh khỏe mạnh, đốt cháy các chất béo và carbs…Khi cơ bắp bạn nở nang và săn chắc hơn thì bạn cũng sẽ tăng cân nặng hiệu quả và có thoát khỏi vóc dáng “cò hương”.

Vì vậy, bạn cần phải bổ sung tăng cường vitamin B thông qua các chế độ dinh dưỡng hàng ngày bằng các thực phẩm đa dạng: ngũ cốc nguyên hạt, trứng, thịt nạc, rau lá xanh,…

Vitamin C

Vitamin C là một trong những loại vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp làm đẹp da và đồng thời cung cấp oxy, vận chuyển máu và các chất dinh dưỡng khác trong quá trình tập luyện cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Ngoài ra, vitamin C còn góp phần tạo ra collagen – một loại vật liệu mà cơ thể của bạn sau đó sử dụng để xây dựng xương và cơ bắp. Bình thường mỗi người cần bổ sung 75 mg vitamin C mỗi ngày.

Bạn có thể bổ sung vitamin C từ các loại rau, trái cây như cam, chanh, dâu tây, ớt đỏ…trong các bữ ăn hàng ngày, nên xây dựng cho mình những thực đơn tăng cân tăng cơ lành mạnh để cơ thể luôn được khỏe mạnh từng ngày.

Axit béo Omega 3

Axit béo omega 3 là một trong những chất được tìm thấy nhiều ở các loại dầu cá tự nhiên như cá hồi, cá thu,..có tác dụng làm giảm sự phân giải protein trong cơ bắp, giảm viêm và phục hồi nhanh các tổn thương, ngăn ngừa tiểu đường,..Đồng thời, đây còn là những chất béo lành mạnh giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ăn cá là cách tốt nhất để bổ sung Omega 3 nên ăn các loại cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá ngừ) mỗi tuần để bổ sung omega 3. Người ăn chay và người ăn chay có thể tìm thấy omega-3 trong hạt lanh, hạt cây gai dầu, quả óc chó, và tảo…

Canxi

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng của cơ thể, cần thiết cho xương và cơ bắp chắc khỏe, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Mỗi khi bạn tập thể hình, cơ bắp của bạn co lại và khoáng chất này sẽ giúp cơ bắp phát triển. Sữa là nguồn thực phẩm cung cấp canxi chủ yếu cho cơ thể, mỗi người khỏe mạnh nên bổ sung ít nhất 1.200mg canxi một ngày.

Vitamin E

Các chuyên gia khuyên bạn sau khi kết thúc quá trình tập luyện các bài tập cơ bắp thì bạn nên ăn một ít hạt hạnh nhân không chỉ cung cấp protein, chất béo lành mạnh, và chất xơ mà còn bổ sung vitamin E cho cơ thể. Từ đó cơ bắp sẽ được nở nang và tăng cân lành mạnh hơn.

Vitamin E là chất chống oxy hóa thực sự có tác dụng phục hồi màng tế bào do stress hoặc oxy hóa, chẳng hạn như tập thể dục tăng cân, thể hình. Bổ sung vitamin E sẽ giúp tăng cơ bắp nhanh chóng, phục hồi cơ bắp và chắc khỏe.Tốt nhất bạn nên cung cấp cho cơ thể khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày bằng cách ăn các loại hạt, quả bơ và ngũ cốc.

Magiê

Ngoài canxi thì magie cũng là một khoáng chất cần thiết cho cơ bắp, nếu k cung cấp đầy đủ thì cơ bắp sẽ bị nhão và chảy sệ, còn ảnh hưởng đến nhịp đập của tim. Magie có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp giảm chuột rút cơ bắp và đau nhức, cho dù bạn bị đau nhức do tăng cân hoặc tiền kinh nguyệt.

Một số thực phẩm vừa bổ sung magie vừa bổ sung vitamin D rất tốt như cá và rau xanh, cải bó xôi, các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ngâm mình trong bồn tắm muối epsom để thư giãn.

Vitamin D

Vitamin D cần thiết cho sự co cơ, thực hiện chức năng và tăng trưởng cơ, nó cũng rất cần thiết cho sự tăng trưởng cân nặng và sức mạnh của xương vì cả cơ và xương đều cần phát triển khỏe mạnh để tạo cho bạn một cơ thể khỏe khoắn, tránh bệnh tật. Bổ sung vitamin D là từ ánh mặt trời,khi phơi nắng để tổng hợp vitamin D cần lưu ý là việc phơi nắng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ ung thư da.

Ngoài những vitamin và khoáng chất trên thì bạn nên dùng thêm thực phẩm dinh dưỡng tăng cân hỗ trợ. Superior Weight Gain là sự lựa chọn tuyệt vời nhất cho những người gầy muốn tăng cân an toàn và nhanh chóng. Mỗi ngày uống từ 1 – 2 viên sau bữa ăn 1 tiếng (sáng 1 viên, chiều 1 viên là tốt nhất).

Học Cách Giảm Béo Tự Nhiên Từ Phụ Nữ Nhật

Nhật Bản được biết đến là một trong những quốc gia có tỉ lệ người mắc bệnh béo phì ít nhất, phụ nữ Nhật luôn biết cách cân bằng mọi chế độ dinh dưỡng cũng như vận động để cơ thể luôn khỏe mạnh, hỗ trợ giảm béo cho những người thừa cân. Bạn có thể học tập theo cách giảm béo tự nhiên của phụ nữ Nhật dưới đây nhé.

Cắt giảm năng lượng trong khẩu phần ăn

Để không dư thừa nguồn năng lượng trong cơ thể, bạn nên cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày. Đối với những chị em phụ nữ béo phì thì bạn cần phải thay đổi khẩu phần ăn, thực đơn cần đa dạng các loại thực phẩm lành mạnh, và nên thay đổi thực đơn 2 ngày trong 1 tuần với các món nhẹ như cháo trắng, nước ép, rau xanh … để thay thế thực phẩm chính như cơm, hải sản, thịt…Đây là cách ăn uống nhằm mục đích hạn chế năng lượng được nạp vào, thanh lọc và giúp bộ máy tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống nước trà xanh

Một trong những loại thức uống nổi tiếng tại xứ Mặt Trời là Trà Đạo, đối với phụ nữ Nhật thì việc uống trà không chỉ là một cách làm đẹp, giữ nhan sắc mà nó còn là một bí quyết giảm béo tự nhiên nhất. Một thực đơn ăn uống lành mạnh kết hợp với ly trà xanh hàng ngày sẽ giúp bạn giảm béo, đẩy lùi mỡ thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn nhất.

Giảm béo bằng cách massage

Mỗi ngày bạn có thể dành ra 20 phút cho những động tác massage nhẹ nhàng quanh vùng bụng hoặc những nơi cần giảm béo, những động tác massage sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn.

Rất đơn giản thôi nhé, chỉ cần lấy ngón tay cái và ngón trỏ đặt lên vùng da bụng rồi massage nhẹ nhàng khoảng 5 phút sẽ giúp giảm cân một cách tự nhiên nhất, song để đạt được hiệu quả như mong đợi nên áp dụng thường xuyên trong vòng 1 tháng. Đây là một bí quyết giảm béo mà chị em phụ nữ Nhật thường áp dụng hàng ngày.

Thêm chút giấm vào bữa ăn

Một biện pháp giảm béo vô cùng tự nhiên của phụ nữ Nhật là họ thêm chút giấm vào mỗi bữa ăn của mình nhằm mục đích thúc đẩy sự tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể và đồng thời hỗ trở chuyển hóa chất béo thàng năng lượng để dễ tiêu hao hơn. Khi bạn thêm chút giấm vào bữa ăn sẽ giúp cân bằng được lượng kiềm – axit trong dạ dày lại có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể một cách tối ưu nhất.

Sử dụng dầu ăn để giảm béo

các loại dầu ăn từ thực vật luôn được coi là những loại dầu tự nhiên có chất béo bão hóa tự nhiên, có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa chất béo trong cơ thể thành năng lượng để dễ tiêu hao hơn. Những loại dầu như dầu hạnh nhân, dầu đậu nành, dầu cá,..

Chuối là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm béo

Những chị em phụ nữ Nhật thường chọn chuối là một trong những thực phẩm ăn kiêng giảm béo, bởi theo họ thì đây là một phương pháp giảm béo tự nhiên và vô cùng hiệu quả. Mỗi buổi sáng, chỉ cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn muốn. Sở dĩ chuối có tác dụng giảm béo là do chuối giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo về ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể bạn và kích thích tiêu hóa tốt.

Bên cạnh những cách giảm béo của người Nhật trên, bạn muốn giảm béo nhanh và hiệu quả cần có sự kết hợp giữa các phương pháp hay từ các loại thực phẩm giảm béo hỗ trợ. Đây là một sự lựa chọn thông minh và hiệu quả cho những người béo lâu năm.

Cách Bổ Sung Vitamin Cho Trẻ 1 Cách Hợp Lý Nhất

Vitamin và khoáng chất là những thành vô cùng quan trọng đối với cơ thể đặc biệt là với trẻ em. Bổ sung vitamin đầy đủ và đúng cách sẽ giúp bé phát triển hoàn thiện về chiều cao, cân nặng cũng như các giác quan và trí óc… Vậy làm thế nào để bổ sung vitamin hợp lý nhất cho trẻ?

Cơ thể của chúng ta cần đến hơn 13 loại vitamin , tuy chúng chỉ chiếm 1 lượng rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng.

Vì sao chúng ta cần bổ sung vitamin cho bé?

Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được vitamin vì thế phải bổ sung chúng qua chế độ ăn uống hàng ngày, ngoài trừ vitamin D có thể tổng hợp được khi phơi nắng để biến tiền thân của vitamin D thành vitamin D.

Nếu hàng ngày nếu các bậc phụ huynh cho trẻ ăn uống đủ chất thì với 600g thức ăn sẽ cung cấp được cho cơ thể khoảng 1g vitamin, tuy nhiên không phải lúc nào chúng ta cũng biết cân bằng các loại thực phẩm để cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho bé, chính vì vậy đôi khi chúng ta cần bổ sung thêm bằng các loại viên uống tổng hợp.

Cách bổ sung vitamin hợp lý cho trẻ

Cách tốt nhất để bổ sung vitamin cho trẻ đó chính là thực phẩm, đặc biệt là các loại rau củ và trái cây. Những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên luôn là nguồn cung cấp vitamin an toàn và tuyệt vời cho trẻ nhỏ. Các mẹ nên đa dạng món ăn cũng như kết hợp với những cách chế biến mới lạ để giúp bé ăn ngon, ăn nhiều hơn.

Với một số trường hợp bị thiếu hụt vitamin trầm trọng, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm qua thực phẩm chức năng, đặc biệt là các trường hợp như trẻ bị thiếu dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn, nhiễm khuẩn, ho hen, tiêu chảy…

Một số loại vitamin quan trọng cho trẻ:

Vitamin A: có tác dụng cải thiện thị giá, giúp da sáng và khỏe mạnh hơn không những vậy còn có tác dụng cải thiện chức năng của hệ miễn dịch. Để bổ sung vitamin A cho trẻ một cách hợp lý nhất, các mẹ có thể tăng cường các loại thực phẩm cà rốt, sữa tươi, khoai lang, xoài và các loại rau củ có màu xanh đậm.

Vitamin C: vitamin C có tác dụng tăng cường chức năng của hệ miễn dịch, giúp bé khỏe mạnh. Xung quanh chúng ta có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều vitamin c để chúng ta bổ sung cho trẻ như: kiwi, dâu tây, cà chua, ớt, bông cải xanh…

Vitamin D: vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn. Nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể tốt nhất là ánh nắng mặt trời. Các mẹ có thể bổ sung vitamin D cho trẻ bằng cách tắm nắng vào buổi sáng từ 6h đến 7h sáng, đây là khoảng thời gian ánh nắng mặt trời hoạt động với cường độ thấp, không chứa các tia độc hại nên không làm ảnh hưởng đến da và sức khỏe của bé.

Trẻ bình thường có cần thiết bổ sung vitamin?

Trẻ bình thường nếu có chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý thì có thể đủ lượng vitamin cho cơ thể mà không cần sử dụng đến các loại vitamin tổng hợp, tuy nhiên, trên thực tế, qua quá trình chế biến và bảo quản, các loại thực phẩm bị hao hụt lượng vitamin và khoáng chất rất nhiều, chính vì thế ngay cả những trẻ khỏe mạnh cũng cần được bổ sung thêm vitamin để đảm bảo cơ thể phát triển khỏe mạnh.

Bác sĩ khuyên chúng ta nên bổ sung nên cho trẻ uống bổ sung vitamin qua các loại viên uống hoặc nước uống tổng hợp.

Những lưu ý khi dùng bổ sung vitamin cho trẻ

– Bổ sung vitamin bằng các loại thực phẩm chức năng không thể thay thế được thực phẩm hàng ngày, chính vì vậy các mẹ vẫn phải biết cách đa dạng món ăn và cân bằng dưỡng chất để trẻ phát triển hoàn thiện nhất.

– Bổ sung vitamin cũng cần phải lưu ý về liều lượng, một số loại như vitamin A, D không được phép dư thừa vì dùng quá liều có thể gây ngộ độc cho cơ thể của bé. Nếu dùng loại multivitamin ngày uống 1 viên thì không được chứa quá 5.000 đơn vị quốc tế (IU) vitamin A và không quá 400 IU vitamin D.

– Không nên dùng vitamin C liều quá cao (hơn 1g/ngày) vì có thể gây tiêu chảy, loét đường tiêu hóa, sỏi thận khi dùng dài ngày.

– Nếu bổ sung loại vitamin dạng nước, cần lấy đúng số giọt hoặc thể tích theo hướng dẫn sử dụng. Loại nước uống sẽ dễ dàng hấp thu hơn dạng viên.

Trên đây là cách bổ sung vitamin hợp lý cho trẻ mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn các mẹ ghi nhớ để luôn chăm sóc tốt nhất cho các thiên thần nhỏ của mình. Chúc các mẹ và các bé luôn khỏe mạnh nhé!

3 Cách Giảm Cân Trong 2 Tuần Đạt Hiệu Quả Cao

Giảm cân không hề là đơn giản, ngoài kiến thức hiểu biết ra thì bạn cần phải có ý chí kiên trì, thời gian thực hiện các kế hoạch giảm cân cho riêng mình hay cho gia đình. Bài viết sau đây mình xin giới thiệu cho bạn 3 cách giảm cân hiệu quả trong 2 tuần thực hiện.

1. Chọn cách ăn kiêng lành mạnh

Hiện nay có nhiều chế độ ăn kiêng khoa học mang lại hiệu quả cao cho những người béo phì, thừa cân cải thiện vóc dáng của mình. Có những chế độ ăn kiêng như master cleanse, chế độ cao nhất trong detox, chỉ uống 3-4 lít nước cùng nửa lít nước chanh pha mật ong trong 2 tuần,..Tuy nhiên không phải bất kỳ ai thực hiện cũng đều có kết quả như nhau, giảm cân nhanh hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào cơ địa, thể trạng sức khỏe của mỗi người nữa.

Vì vậy, bạn cần phải lựa chọn cách ăn kiêng phù hợp, lựa chọn đúng thực phẩm giảm cân và có thể kết hợp các chế độ ăn kiêng với nhau góp phần giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.

Trong mọi chế độ ăn kiêng giảm cân bạn nên hạn chế các thực phẩm không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân, cải thiện vóc dáng như các món chiên xào, thực phẩm ăn nhanh nhiều calo,..bên cạnh đó bạn cũng nên tăng cường bổ sung thêm các loại rau xanh, trái cây tươi và thực phẩn giàu đạm, protein,..

Thực đơn ăn kiêng tham khảo trong 2 tuần

– Bữa sáng (8-9h): 5 lòng trắng trứng, một ly nước cam, một quả chuối.

– Bữa phụ (10h): Một hũ sữa chua không đường hoặc một ly sữa không đường.

– Bữa trưa (12h): 250g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da, 200g rau luộc và một quả táo.

– Bữa xế (15h): Một quả bơ.

– Bữa chiều (17h30): 50-70g gạo lứt nấu cơm, 50-70g thịt gà bỏ da hoặc cá, 200g rau luộc và một quả chuối.

2. Chọn các bài tập thể dục giảm cân phù hợp

Tập thể dục là một cách giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất, nhưng không phải bài tập nào, hay cách tập nào cũng đều có kết quả giảm cân giống nhau. Vì vậy, nguyên tắc cơ bản nhất mà bất kỳ người giảm cân nào cũng cần phải tuân thử là chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và nên luyện tập như thế nào để đem lại hiệu quả nhất.

Các bài tập như gập bụng, nâng hông, xoay người, chống đẩy, tập bụng với dụng cụ… có hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt. Nếu muốn săn chắc toàn thân, chị em nên kết hợp tập cùng các môn thể thao bơi lội, chạy bộ, đạp xe, cầu lông, bóng chuyền… đồng thời hít thở sâu và hóp bụng mạnh. Cường độ tập luyện cần tăng dần từ 15 phút lên 30 phút, 45 phút và duy trì ở mức một tiếng mỗi ngày. Với chế độ luyện tập như thế này thì chỉ trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả quá trình giảm cân rõ rệt.

Động tác 1: Vào thế chống đẩy với cánh tay vuông góc với sàn nhà và cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân. Giữ lưng thẳng và bụng thót, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực . Quay ngược lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 2: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối khuỵu, ngực thẳng, khuỷu tay gập thành góc vuông. Bước một bước rộng về bên trái , sau đó nhanh chóng đưa chân phải lại gần chân trái. Sau đó đổi hướng, bước chân phải sang bên trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 3: Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy hông ra phía sau và gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, ưỡn ngực hết cỡ. Nhảy cao hết mức có thể và ngay lập tức trở về tư thế ban đầu rồi cứ tiếp tục như vậy. Lưu ý cần ép cơ mông và duỗi các ngón chân khi bạn nhảy sẽ đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập.

3. Sử dụng viên uống giảm cân Amazing Body Slim

Vừa ăn uống hợp lý, chọn bài tập thể dục phù hợp kết hợp với uống 1-2 viên Amazing Body Slim mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm béo của cơ thể chỉ sau 2 tuần áp dụng.

Sở dĩ Amazing Body Slim được coi là một sản phẩm giảm cân nhanh chóng và tốt cho sức khỏe con người có nhiều điểm nổi bật:

Với 3 cách giảm cân trên thì chỉ trong 2 tuần là bạn có thể sở hữu ngay cho mình một vóc dáng thon gọn và quyễn rũ. Chúc bạn thành công!!

7 Điều Bạn Cần Tránh Khi Dưỡng Trắng Da Mùa Hè

Mọi bạn gái đều mơ ước mình có được làn da tươi sáng, mịn màng tuy nhiên hầu hết chúng ta chỉ chú trọng đến việc dưỡng trắng mà quên mất rằng việc chống nắng và bảo vệ da dưới tác động của ánh nắng mặt trời là vô cùng cần thiết. Để có được làn khỏe đẹp, bạn cần lưu ý 7 điều dưới đây.

1.Tẩy tế bào chết quá nhiều

Đừng nghĩ tẩy tế bào chết quá nhiều sẽ giúp bạn có được làn da trắng sáng, việc làm này là cần thiết nhưng nếu bạn lạm dụng việc tẩy tế bào chết quá nhiều có thể làm cho da mỏng, dễ bị bào mòn và làm cho da dễ bị bắt nắng.

Vào những ngày hè nắng nóng, làn da thường dễ bị nổi mụn li ti và lớp sừng trên da dày lên tuy nhiên bạn cũng chỉ cần tẩy tối đa 2 lần mỗi tuần là đủ, nên sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên để đảm bảo an toàn cho da nhé.

2.Dùng sửa rửa mặt chứa nhiều xà phòng

Mùa hè nắng nóng làm da đổ nhiều mồ hôi và lượng dầu trên da tiết ra nhiều hơn chính vì vậy các bạn gái thường chọn các loại sữa rửa mặt có chứa xà phòng để làm sạch da. Tuy nhiên các sản phẩm chứa quá nhiều xà phòng có thể làm cho da trở nên khô, dễ kích ứng, làm cho da dầu tiết ra nhiều hơn từ đó làm mụn trứng cá nổi lên.

Bạn nên lựa chọn các sản phẩm sửa rửa mặt dịu nhẹ, với thành phần thiên nhiên để làm sạch sâu trong lỗ chân lông, cuốn trôi vi khuẩn và bụi bẩn. Chỉ nên rửa mặt 2 đến 3 lần mỗi ngày để không làm da bị kích ứng nhé.

3.Dùng kem chống nắng sai cách

Đừng nghĩ rằng thoa 1 lớp kem chống nắng thật dày với chỉ số SPF cao là giúp bạn bảo vệ được làn da của mình nhé.

Kem chống nắng giúp chúng ta chống lại ánh nắng mặt trời tuy nhiên chúng ta cần sử dụng chúng đúng cách, nên chọn những loại kem chống nắng trên 30 đển lọc được hơn 97% các tia UV từ ánh nắng mặt trời, chống lão hóa và ngăn ngừa da bị sạm màu.

Nên thoa kem sau mỗi 2 tiếng đi ngoài nắng, khi xuống nước hoặc đổ mồ hôi…

Kem chống nắng phải được thoa trước khi ra ngoài 15 phút để các thành phần thẩm thấu vào da, phát huy tác dụng bảo vệ da.

4.Tắm trắng sai cách

Trào lưu tắm trắng đang tạo thành cơn sốt trong các hot girl hiện nay, tuy nhiên ai cũng muốn có được làn da nhanh chóng chính vì vậy mà không ít người lựa chọn những loại kem tắm trắng chứa quá nhiều hóa chất, không rõ nguồn gốc. Tuy nhiên các sản phẩm này thường làm cho da trở nên khô, dễ kích ứng và mỏng hơn rất nhiều, thậm chí dẫn đến ung thư da.

Cách tốt nhất, bạn nên sử dụng các nguyên liệu thiên nhiên như sữa tươi, cám gạo, bã cà phê… để đảm bảo an toàn cho da.

5.Bỏ qua kem dưỡng ẩm

Kem dưỡng ẩm rất cần thiết đối với làn da đặc biệt là trong thời tiết nóng bức mùa hè tuy nhiên nhiều bạn gái nghĩ rằng kem dưỡng ẩm gây cảm giác nhờn rít, làm cho da tiết ra nhiều dầu hơn nên bỏ qua chúng trong quá trình chăm sóc da. Tuy nhiên bạn phải biết rằng, tất cả các làn da đều cần được bổ sung độ ẩm hợp lý, đặc biệt là các bạn gái có làn da nhờn, khi da thiếu nước còn kích ứng dầu tiết ra nhiều hơn, gây sạm màu.

Tốt nhất bạn nên chọn cho mình 1 sản phẩm dưỡng da ít dầu, thẩm thấu nhanh để không gây kích ứng mà da vẫn luôn tươi trẻ.

6.Để cơ thể thiếu nước

Mùa hè, cơ thể đổ nhiều mồ hôi làm cho cơ thể bị mất nước, nếu bạn không bổ sung nước kịp thời sẽ làm cho làn da bị khô, không được căng mịn, tươi trẻ.

Hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, nên uống nhiều nước trà xanh, nước dừa, nước lọc và nước trái cây thay cho các loại nước ngọt có gas bạn nhé.

7.Thức khuya

Hạn chế thức khuya bởi khi cơ thể bị thiếu ngủ, nội tiết bên trong cơ thể bị rối loạn, khiến cho da bị kích ứng, không những vậy, ban đêm là khoảng thời các tế bào da được tái tạo và phục hồi, nếu bạn thức quá khuya, sẽ ảnh hưởng tới quá trình này, làm cho da bị lão hóa nhanh chóng.

Vậy nên để có được làn da khỏe đẹp, chống lão hóa da theo thời gian, bạn cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé.

5 Món Cháo Tăng Cân Nhanh Mẹ Nên Cho Vào Thực Đơn Của Trẻ

Để có được một thực đơn ăn uống lành mạnh giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và khoa học các mẹ nên cho bé ăn những món ăn đầy đủ dưỡng chất. Cháo là một trong những thức ăn chủ yếu của bé lúc này, vậy nên các mẹ hãy biết cách đa dạng các món cháo để bổ sung cho trẻ tăng cân khoa học hơn.

Tuy nhiên để giúp bé tăng cân và trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn não bộ, các mẹ nên tham khảo tu vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc sử dụng thêm thuốc tăng cân để chăm sóc bé hiệu quả hơn. Dưới đây là một vài món cháo dinh dưỡng các mẹ có thể giúp bé tăng cân nhanh và hiệu quả nhé.

1.Cháo lươn khoai môn

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, thịt lươn được các chuyên gia khuyên bạn nên nấu cho bé ăn để tăng cân nhanh chóng hơn. Không những thế cháo lươn bổ mát, rất thích hợp cho bé chậm lớn, còi xương. Kết hợp với khoai môn thơm nong miệng hơn và bé cũng dễ dàng ăn hơn. Khi trẻ lười ăn, chậm tăng cân các mẹ nên cho trẻ vừa vui chơi thoải mái vừa ăn uống đủ chất.

Để chế biến được món cháo lươn cho trẻ, các mẹ cần chuẩn bị:

– 200g thịt lươn

– 100g gạo

– 100g khoai môn thái nhỏ

– 1 thìa cà phê hành tím

– Rau mùi, dầu ăn, nước mắm, hành lá, hạt tiêu

Cách làm:

Trước tiên bạn hầm cháo và khoai môn cho nhừ nhuyễn, lươn luộc kỹ, lóc bỏ xương, lấy thịt ướp thêm chút gia vị(hạt nêm).

Sau khi cháo đã được hầm nhuyễn rồi các mẹ tắt bếp, bắc chảo lên phi hành thơm, cho thịt lươn vào xào cho tới khi săn và thơm.

Tiếp đến là cho lươn vào nồi cháo, trộn đều, thêm một chút nước mắm là được. Khi ăn mẹ nhớ cho ít hành lá và rắc một chút tiêu để món cháo thêm hấp dẫn.

2.Cháo cá lóc đậu xanh nấm rơm

Cá lóc, đậu xanh, nấm rơm,..là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, các mẹ có thể dùng nấu cháo cho trẻ ăn vừa bổ dưỡng vừa giải nhiệt cái nóng trong ngày hè, từ đó sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh và lành mạnh hơn.

Món cá nhiều axit béo omega-3, canxi và protein có thêm đậu xanh mát lành và nấm thơm ngậy giàu sắt, giàu vitamin D sẽ khiến các trẻ thích ăn, và ngon miệng hơn.

Cũng như các món cháo khác, nguyên liệu chuẩn bị phải đầy đủ: Để nấu khoảng 1 bát tô cháo cho trẻ thì mạ cần:

– 1 nắm gạo trắng

– 1/2 chén đậu xanh còn vỏ nấu nhừ

– 10 chiếc nấm rơm

– 2 miếng philê cá lóc

– tỏi, hành phi, tiêu, hạt nêm, mùi tàu

Tiếp đến, các mẹ sơ chế các nguyên liệu Nấm rơm ngâm muối rửa sạch cắt chân. Cho tỏi phi thơm, cho nấm vào xào, nêm nếm, cho nước tí cho gia vị rút vào nấm.

Cho đậu xanh, cháo vào hầm nhừ.

Cá phi lê lạng miếng mỏng, ướp hạt nêm tiêu, đầu hành trắng. Bắc chảo phi tỏi thơm cho cá vào xào chín.

Sau khi cháo đã nhừ, mẹ múc ra bát tô, cho cá đã xào chín lên mặt, cho hành phi, tiêu, và trang trí mùi tàu là có món cháo cá thơm ngậy cho con.

3.Cháo thịt bò súp lơ xanh

Thịt bò giàu sắt, protein và canxi nên cho trẻ ăn thịt bò là một trong những cách bổ sung dinh dưỡng tốt nhất giúp trẻ phát triển cơ bắp, tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn. Súp lơ giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bé yêu tăng cường chức năng hệ miễn dịch và tiêu hóa hiệu quả.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

– Gạo tẻ: 100g

– Thịt bò: 150g (nên chọn bò nạc thăn, không mỡ, chọn mua loại thịt bò tươi, vẫn còn lớp màng mỡ mỏng bao bọc bên ngoài là đảm bảo)

– Súp lơ: 80g

– Phô mai: 1 miếng

– Dầu ăn.

Cách làm:

Bạn cần sơ chế các nguyên liệu trước khi chế biến món cháo. Thịt bò: rửa sạch, thái miếng nhỏ, ướp một chút hạt nêm và dầu ăn khoảng 10 phút. Súp lơ sơ chế sạch, để ráo nước, thái miếng nhỏ

Cho gạo, vào nồi ninh cho cháo nhừ, sền sệt(có thể thêm chút gạo nếp vào cho dẻo). Cho súp lơ đã thái nhỏ và phô mai cắt nhỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Cho thịt bò vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Sau đó, cho các nguyên liệt thịt bò súp lơ vừa xay nhuyễn trên vào nồi cháo khuấy đều đun sôi rồi tắt bếp.

4.Cháo gà cà rốt, hạt sen

Thịt gà giàu đạm và vitamin B có thêm cà rốt ngọt ngào nhiều beta-carotene cùng hạt sen bùi ngậy là món ăn tuyệt vời giúp bé ăn ngon ngủ tốt. Món cháo này giúp bé gầy gò tăng cân nhanh chóng hơn và giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh, đảm bảo sức khỏe.

Nguyên liệu :

– 250g thịt gà nạc

– Bột hạt sen tươi hoặc hạt sen khô

– Cà rốt

– 1 củ hành thái hạt lựu

– Dầu ăn

Cách làm:

Đầu tiên, bạn luộc hạt sen cho chín mềm. Thịt gà xé ra, xào chính, cà rốt xào chín. Đun nước rồi cho tất cả hỗn hợp trên vào nấu sôi chừng 10 phút , nhỏ lửa. Dùng máy xay, xay các thành phần cho nhuyễn để nguội cho trẻ ăn.

5.Cháo tôm rau dền

Tôm chứa nhiều chất đạm, kẽm, canxi giúp xương vững chắc, giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, kết hợp với loại rau có màu đỏ đậm nhiều vitamin và khoáng chất như rau dền sẽ thành món ăn hấp dẫn đầy màu sắc hương vị lại thúc đẩy sự phát triển thể chất, hỗ trợ tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu:

– 50g bột gạo

– 30g thịt tôm

– 10g rau dền băm nhuyễn

– 1 thìa dầu ăn, gia vị

– 200ml nước sạch

Cách làm:

Đun nước sôi, cho tôm và rau dền vào nấu chín. Tắt bếp. Khi nước còn ấm, cho bột vào khuấy tan đều. Bắc nồi lên bếp, đun nhỏ lửa vừa đun vừa khuấy cho tới khi bột chín.

Với 5 món cháo trên sẽ giúp trẻ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, các mẹ có thể sử dụng thêm bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 cho trẻ uống hàng ngày để xây dựng cơ bắp và cải thiện cân nặng cho trẻ khỏe mạnh hơn.

5 Công Thức Làm Đẹp Hiệu Quả Từ Bột Yến Mạch

Không chỉ là thực phẩm lành mạnh được nhiều người yêu thích, bột yến mạch còn là nguyên liệu tuyệt vời giúp bạn làm đẹp nữa đấy nhé. Cùng tìm hiểu công thức dưỡng trắng da, trị mụn và giảm cân qua bài viết dưới đây nhé.

1.Làm trắng da với bột yến mạch

Lấy 2 thìa bột yến mạch trộn với nước ấm cho nở ra.

Lấy thêm 1 lòng trắng trứng gà, 1 thìa sữa chua không đường và 1 chút mật ong đánh đều cho đến khi nổi bọt thì cho bột yến mạch vào trộn đều.

Rửa sạch mặt sau đó dùng hỗn hợp vừa tạo được đắp lên da mặt trong vòng 20 phút. Mỗi tuần đắp mặt nạ làm trắng da 2 lần bạn sẽ thấy làn da mình trắng hồng và mịn màng hơn rất nhiều, các vết thâm do mụn cũng được làm mờ hiệu quả.

2.Làm sạch da và tẩy tế bào chết với bột yến mạch

Một trong những công dụng được nhiều người biết đến nhất từ bột yến mạch đó chính là tẩy tế bào chết.

Lấy 1 thìa bột yến mạch xay nhuyễn sau đó trộn đều với nước ấm rồi cho thêm chút mật ong.

Dùng hỗn hợp này thoa lên mặt và massage nhẹ nhàng trong khoảng 20 phút rồi rửa lại với nước sạch.

Bạn có thể sử dụng hỗn hợp này như 1 loại sữa rửa mặt tự nhiên thay cho các loại sữa rửa mặt thông thường để làm sạch da mà không gây kích ứng, bạn sẽ có được làn da trắng hồng, mịn màng nhất.

3.Trị mụn với bột yến mạch

Bột yến mạch có tác dụng hút dầu, chồng khuẩn giúp ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá hiệu quả. Bên cạnh ăn bột yến mạch hàng ngày, bạn cũng có thể đắp mặt nạ bột yến mạch trị mụn trứng cá với công thức đơn giản dưới đây.

Lấy 2 thìa bột yến mạch trộn cùng với mật ong và chút muối biển sau đó thoa lên da và massage nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút. Với những người có làn da dầu, có thể cho thêm chút nước cốt chanh để kiểm soát tốt hơn lượng dầu tiết ra trên da.

Sau khi đắp mặt nạ, bạn hãy rửa sạch mặt với nước ấm để giúp da mềm mại và mịn màng hơn nhé.

Kiên trì áp dụng 2 đến 3 lần mỗi tuần bạn sẽ sớm chia tay mụn trứng cá đấy.

4.Dưỡng ẩm cho da với bột yến mạch

Mùa đông, làn da thường trở nên khô, bong tróc và thô ráp, chính vì vậy chúng ta cần dưỡng ẩm cho da thường xuyên.

Lấy bột yến mạch trộn cùng với chút sữa tươi cho nở ra rồi đắp lên mặt trong vòng 30 phút rồi rửa lại với nước sạch.

Mỗi tuần nên áp dụng cách làm này 3 lần để có được hiệu quả tốt nhất nhé.

5.Giảm cân với bột yến mạch

Bột yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho quá trình tiêu hóa, chống táo bón, điều hòa đường ruột không những vậy sử dụng bột yến mạch còn giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu, ổn định đường huyết giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả đấy nhé.

trên đây là bí quyết làm đẹp với bột yến mạch, hi vọng chị em có thể áp dụng hiệu quả để luôn tự tin với làn da mịn màng và vóc dáng thon gọn nhé!

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Người Mới Ốm Dậy

Những người mới ốm dậy cần được nghỉ ngơi nhiều, ăn uống đủ dưỡng chất, tẩm bổ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Sức khỏe yếu, hay ốm vặt cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị giảm cân lao dốc, vì vậy ăn uống bồi bổ cơ thể chính là cách giúp bạn tăng cân nhanh, phục hồi sức khỏe và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Dưới đây là một vài tuyệt chiêu giúp người mới ốm dậy tăng cân nhanh chóng hơn.

1.Ăn nhiều hơn 3 bữa trong ngày

Khi cơ thể mới ốm dậy, cơ thể chưa ổn định, khả năng ăn uống cũng chưa đi vào quỹ đạo bình thường được nên bạn có thể chọn cho mình những thực phẩm nhiều dưỡng chất, dễ tiêu hóa và nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Cách tăng cân và phục hồi sức khỏe nhanh lúc này là bạn cần phải ăn uống nhiều hơn, mỗi ngày bạn ăn ít nhất 3 bữa bằng những thực phẩm giàu chất đạm, protein, từ các loại thịt nạc, trứng, cá, trái cây tươi,..Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ trong ngày bằng cháo dinh dưỡng hoặc các loại nước ép trái cây,..

2.Tăng cường thực phẩm giàu đạm

Những thực phẩm như thịt bò, thịt nạc heo, cá, trứng, sữa,..có hàm lượng đạm cao nên khả năng phục hồi sức khỏe cho những người mới ốm dậy cung tương đối nhanh. Mặt khác, đây còn là những thực phẩm giúp tăng cơ, tăng cân nhanh cho người gầy được các chuyên gia khuyên nên áp dụng thường xuyên.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người mới ốm dậy tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + 1 ly sữa béo + 2 quả chuối

Bữa xế: 1 ly nước ép cam tươi cho thêm đường hoặc sữa

Bữa trưa: 2 chén cơm + 1 miếng ức gà luộc + 1 chén canh xương hầm + 1 ly sữa béo

Bữa xế: 1 chén cháo thịt bằm + 1 ly sinh tố bơ

Bữa tối: 2 bát cơm, 1chén canh cá + 1 đĩa thịt bò xào rau + 1 ly sữa béo

Trước khi đi ngủ: uống 1 ly sữa béo + 1 viên thuốc tăng cân

3.Ăn thức ăn dạng lỏng, tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Khi mới ốm dậy, bạn nên ăn các thức ăn dạng lỏng như cháo, bún, phở,..để dễ ăn hơn và nên ăn một vài ngày bình phục hẳn rồi trở lại chế độ ăn uống bình thường. Muốn tăng cân nhanh bạn nên ăn nhiều, tăng khẩu phần ăn lên và nên nâng cao chất lượng bữa ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ khi mới ốm dậy như các thực phẩm chiên sẵn, đồ ăn nhanh,.. bởi những đồ ăn này khó tiêu hóa và không hề tốt cho sức khỏe.

4.Chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất thì người mới ốm dậy cần phải nghỉ ngơi nhiều, không nên lao lực quá nhiều. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

Bên cạnh đó, bạn muốn tăng cân nhanh chóng cho người mới ốm dậy, bạn có thể sử dụng kết hợp bột dinh dưỡng Creatine Monohydrate 5000 hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả và an toàn. Sản phẩm này rất thích hợp cho những người chuyên tập thể hình.

Cách dùng rất đơn giản: Mỗi ngày uống 1 lần. Lấy 1 muỗng khoảng 5g sau đó hòa cùng nước đun sôi để nguội hoặc nước giải khát hay nước uống thể thao mà bạn yêu thích là có thể dùng.

Chúc bạn thành công!!

5 Mẹo Chăm Sóc Da Thần Kỳ Với Sữa Tươi

Sữa tươi là thực phẩm cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể đặc biệt đây là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Tuy nhiên ít ai biết được rằng, sữa tươi còn có 1 công dụng vô cùng đặc biệt nữa đó chính là chăm sóc da.

Dưới đây là 5 mẹo chăm sóc da thần kỳ từ sữa tươi, hãy cùng tham khảo để có được làn da tươi sáng, mịn màng nhất nhé.

1.Sữa tươi và chanh giúp khắc phục da cháy nắng

Những ngày hè gáy gắt có thể làm cho làn da bị sạm đen và cháy nắng, vậy thì hãy khắc phục tình trạng này ngay hôm nay với công thức kết hợp giữa sữa tươi và nước cốt chanh nhé.

Lấy 1 ly sữa tươi không đường cho vào tủ lạnh và để qua đêm, sáng hôm sau hãy lấy nửa quả chanh vắt vào sữa rồi quậy đều. Dùng bông gòn thấm đều hỗn hợp này thoa lên mặt, đặc biệt là khu vực da bị cháy nắng. sau khoảng 10 phút là bạn có thể rửa lại mặt với nước mát.

Áp dụng cách làm này thường xuyên để thấy làn da trắng sáng, mịn màng hơn.

2.Sữa tươi và nước hoa hồng giúp làm sáng da

Bạn hãy lấy ½ ly sữa tươi sau đó cho thêm chút nước hoa hồng vào quậy đều. Dùng bông gòn thấm đều hỗn hợp này sau đó thoa lên da trong khoảng 15 phút cho các dưỡng chất thấm sâu vào da rồi rửa lại với nước sạch.

Cách làm này có thể áp dụng thường xuyên để có được hiệu quả tốt nhất nhé.

3.Sữa tươi và bột yến mạch có tác dụng tẩy tế bào chết

bên cạnh các bước chăm sóc da bạn cũng đừng quên tẩy tế bào chết cho da thường xuyên để lỗ chân lông được thông thoáng, làn da tươi sáng hơn nhé.

Chỉ cần lấy 1 thìa bột nghệ trộn cùng với 2 thìa bột mì, 1 thìa mật ong và 1 lượng sữa tươi vừa phải để có được hỗn hợp sánh mịn.

Dùng tay thoa đều hỗn hợp vừa tạo được lên mặt và massage nhẹ nhàng, thư giãn làn da trong khoảng 15 phút rồi rửa lại với nước ấm nhé.

4.Sữa tươi với bánh mì để chăm sóc da

Nghe có vẻ lạ đúng không nào! Tuy nhiên đây lại là 1 công thức làm trắng da vô cùng thú vị cho bạn gái chúng mình đấy nhé.

Bạn hãy lấy 1 lát bánh mì cắt thành lát nhỏ sau đó cho vào bát, đổ sữa đặc vào ngâm qua đêm cho bánh mì và sữa quyện vào nhau thành hỗn hợp sền sệt.

Áp dụng hỗn hợp này lên toàn bộ khuôn mặt và thư giãn khoảng 15 phút đủ để cho sữa khô rồi rửa sạch với làn nước mát. Những mảng bụi bẩn bám trên bề mặt làn da sẽ được loại bỏ sạch sẽ, đồng thời làn da của bạn cũng trở nên mịn màng hơn.

5.Đậu phộng và sữa tươi dưỡng ẩm cho da

Lấy vài hạt đậu phộng ngâm trong sữa tươi qua đêm, sáng ra vớt ra rồi nghiền mịn thành hỗn hợp nhuyễn.

Dung hôn hợp này đắp lên da mặt trong vòng 20 phút, nằm thư giãn cho các dưỡng chất thấm vào da rồi rửa lại với nước mát.

Mặt nạ đậu phộng và sữa tươi có tác dụng dưỡng ẩm và chăm sóc da hiệu quả, giúp bạn có được làn da tươi sáng và mịn màng hơn.

Trên đây là 5 mẹo làm đẹp thần kỳ từ sữa tươi mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn giới thiệu đến các bạn, chúc bạn sớm sở hữu làn da tươi sáng, mịn màng nhé.