Ăn Kiêng Giảm Cân

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Người Bị Tiểu Đường

Với những người mắc bệnh tiểu đường thì việc ăn uống hàng ngày cần phải đảm bảo an toàn, nhất là với những người béo phì. Vì vậy, bạn cần phải áp dụng ngay các chế độ ăn kiêng lành mạnh vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo một cách hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo một vài cách ăn kiêng giảm béo dành cho những người mắc bệnh tiểu đường nhé.

Ăn kiêng theo nhu cầu năng lượng: Nhu cầu tính theo thể trạng và tính chất lao động

Thể trạng

Gầy

Trung bình

Béo

Lao động nhẹ

35 Kcal/kg

30 Kcal/kg

25 Kcal/kg

Lao động vừa

40 Kcal/kg

35 Kcal/kg

30 Kcal/kg

Lao động nặng

45 Kcal/kg

40 Kcal/kg

35 Kcal/kg

Như vậy trong chế độ ăn hàng ngày của những người mắc bệnh tiểu đường bạn cần phải đẩm bảo đủ lượng lượng protit, lipit cần thiết cho cơ thể trong đó lượng gluxit chiếm 50% lượng calo chung của khẩu phần, protid chiếm 15%, lipit 35%.

Ăn kiêng hạn chế tinh bột, tăng rau quả

Kiểm soát được insulin sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu, biết được tình trạng bệnh tật bằng cách ăn uống lành mạnh hơn. Theo bác sĩ Oberbauer khuyên những người mắc bệnh tiểu đường dù nhẹ hay nặng thì bạn cũng nên hạn chế các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột, kể cả các thực phẩm chứa protein.

Với những người béo thì việc ăn kiêng là một cách tốt nhất để giảm cân và bảo vệ sức khỏe an toàn hơn. Các bác sĩ đã chứng minh được bằng cách việc hạn chế calo trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày có tác dụng rốt tốt cho những người tiểu đường và thừa cân. Tuy nhiên việc nhịn ăn giảm béo không tốt với tất cả mọi người bị tiểu đường vì thường dẫn đến thiếu chất.

Cũng theo ông, người bị tiểu đường, muốn tránh bị bệnh thận, nên hạn chế ăn thịt đỏ và tinh bột nhưng không có nghĩa là tránh hoàn toàn.

Thêm vào đó là các bạn nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây tươi để bổ sung vào mỗi thực đơn và nên tránh những loại quả có lượng đường cao, điều này không hoàn toàn tốt cho những người đang mắc bệnh tiểu đường. Chúng tôi không đưa ra lời khuyên cụ thể về các loại quả nhiều bột hay đường nhưng bạn ăn càng nhiều các loại quả chứa nhiều bột và đường thì nguy cơ bị bệnh thận cũng tăng gấp 3 lần. Dù thế nào đi chăng nữa, một chế độ ăn có nhiều rau quả và ít lượng tinh bột cũng tốt cho tất cả mọi người, không phải chỉ riêng người bị bệnh tiểu đường.

Thay thế chất béo động vật bằng các loại dầu thực vật trong chế độ ăn kiêng

Phải hết sức hạn chế mỡ, các bác sĩ khuyến cáo lượng cholesteron đưa vào phải dưới 300mg mỗi ngày và lượng mỡ bão hòa phải thay bằng các loại dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu olive, dầu mè.

Với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì đây là một cách vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong khi đó những bữa ăn hàng ngày của bạn không thể đảm bảo rằng các thực phẩm hoàn toàn là chất lượng (vệ sinh an toàn, giát trị dinh dưỡng). Vì vậy, hãy chọn cho mình một cách ăn kiêng giảm béo phù hợp nhé.

Bữa ăn kiêng đúng cách

Tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ bệnh tiểu đường của mỗi người để có thể lựa chọn được một phương pháp điều trị chắc chắn nhất, an toàn và đảm bảo nhất thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc:

– Thực phẩm cấm: Đường, mía, tất cả các loại sữa chế biến, cà phê, kẹo, đá chanh, trái cây đóng hộp, nước quả ép, kẹo, mứt, chè, mỡ.

– Thực phẩm hạn chế: Cơm, mì xào, hủ tiếu, bánh canh, bánh mì, các loại khoai ( khoai lang, khoai mì…), bánh bích qui, trái cây ngọt.

– Thực phẩm không hạn chế: Thịt, tôm, cá, cua, mắm, rau, tất cả các loại đậu.

Chế độ ăn kiêng hàng ngày cần tránh những thực phẩm chứa nhiều cacbohydrate

– Rượu: là thứ đồ uống mà các bệnh nhân tiểu đường cần tránh xa, vì rượu kết hợp cùng các loại thức ăn có đường sẽ khiến lượng đường trong máu tăng nhanh không kiểm soát được.

– Trái cây khô:Tuy chứa chất xơ và dinh dưỡng nhưng lại có lượng đường tự nhiên khá nhiều, cần tránh.

– Đồ ăn nhanh: Làm tăng lượng cholesterol ảnh hưởng xấu đến cơ thể, làm tình trạng bệnh càng xấu hơn

– Gạo trắng: Dù đây là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn nhưng những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường luôn được khuyến cáo không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa. Thay vào đó có thể ăn gạo lứt hoặc các ngũ cốc có lợi khác.

– Sữa: có chứa chất béo mà những thành phần này làm giảm đề kháng isulin, không tốt cho bệnh nhân tiểu đường. Có thể thay thế bằng sữa ít béo, không đường.

– Ngoài ra nên tránh các thực phẩm như nước trái cây, thịt mỡ,…

Ngoài ra, với những người béo phì mắc bệnh tiểu đường thì bạn có thể sử dụng kem tan mỡ để loại bỏ những chất béo dư thừa ra ngoài nhanh hơn, giúp bạn bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Top Thực Phẩm Ít Calo Giúp Giảm Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Trong mỗi chế độ ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn nên lựa chọn những thực phẩm ít calo nhằm mục đích hạn chế chất đưa vào cơ thể. Bên cạnh đó, những người béo phì thì việc cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng là điều nên làm. Dưới đây là top các thực phẩm ít calo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả mà bạn có thể liệt kê vào danh sách hỗ trợ giảm béo mỗi ngày.

Top 1: Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm có thành phần dinh dưỡng chứa nhiều omega 3, 6, axit béo cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ giảm béo. Hàm lượng protein cao, chất béo lành mạnh,..nhưng lại chứa ít calo. Hơn thế nữa, cá và hải sản nói chung, cung cấp một số lượng i-ốt đáng kể. Chất dinh dưỡng này cần thiết, phù hợp cho 1 số chức năng của tuyến giáp, và cũng vô cùng quan trọng cho sự trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể no lâu hơn, từ đó sẽ hạn chế được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.

Cá hồi cũng được nạp với các axit béo Omega-3, đã được chứng minh là giúp giảm viêm, nó còn đóng một vai trò quan trọng trong điều trị bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.Cá thu, cá hồi, cá mòi, cá trích, và các loại dầu cá cũng đều rất có lợi.

Top 2: Trứng

Trứng chứa nhiều protein, nhưng không có nhiều calo và chất béo. Nguồn năng lượng cần thiết để cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Riêng đối với những người béo phì thì việc ăn trứng cũng là một cách để giảm cân hiệu quả bởi khi bạn ăn trứng thì sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, do đó, thức ăn sẽ được nạp vào ít hơn.

Nhưng đừng ăn trứng rán, bởi nếu ăn, bạn đã cung cấp cho cơ thể một lượng chất béo khổng lồ. Trứng luộc trong salad là một giải pháp an toàn! Thực đơn giảm béo bữa sáng của bạn có thể 2 quả trứng và một miếng bánh mì thô là đã có đủ năng lượn để hoạt động rồi.

Top 3: Cafe

Café không chỉ là một thức uống thường ngày của những quý ông mà đó còn là một loại thực phẩm giảm béo hiệu quả mà những người thừa cân có thể áp dụng. Mỗi ngày bạn có thể uống 1-2 ly café và kết hợp với những bữa ăn, tập thể dục để giảm béo một cách nhanh chóng và an toàn.

Top 4: Rong biển

Thêm một thực phẩm tuyệt vời cho những ai muốn giảm béo, lấy lại cân nặng, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh.

Bạn có thể sử dụng rong biển ăn kèm với các thực phẩm khác trong mỗi bữa ăn để vừa bổ sung chất vừa hỗ trợ loại bỏ chất béo dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Chất xơ trong rong biển còn giúp cơ thể rất nhiều trong việc ngăn hấp thụ những chất béo trong thức ăn.

Top 5: Bưởi

Trong tất cả các loại trái cây, bưởi có tác dụng giảm béo, lấy lại cân nặng nhanh và hiệu quả nhất. Loại quả này chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C, carbohydrate tự nhiên kết hợp với protein giúp đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra, bưởi không có chất béo và các enzyme trong đó giúp hấp thụ, làm giảm tinh bột, đường trong cơ thể. Vậy nên, với những người béo phì thì việc thêm bưởi vào thực đơn mỗi ngày là một điều rất cần thiết cho quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Bưởi được các nhà nghiên cứu và sử dụng để sản xuất ra các loại thuốc giảm béo đóng vai trò là thành phần chính kết hợp với các loại thảo dược tự nhiên đem lại sự thành công cho những người muốn giảm cân an toàn.

Top 6: Bông cải xanh

Sự cần thiết của các loại rau xanh trong mỗi chế độ ăn kiêng giảm béo là điều không thể thiếu. Bông cải xanh là một thực phẩm giảm cân hàng đầu mà phái đẹp luôn tìm đến. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện được cân nặng mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ béo hiệu quả, làm sạch cơ thể, cung cấp một lượng enzyme giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.

Hơn nữa, ăn kiêng với bông cải xanh, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày mà không lo mệt mỏi nữa.

Top 7: Trà xanh

Ngoài café thì trà xanh cũng là một thức uống cần thiết để lấy lại vóc dáng và làm đẹp da cho chị em. Khả năng đốt cháy mỡ béo dư thừa của trà xanh rất lớn, nhất là những người béo bụng. Bạn chỉ cần uống 3-4 ly nước trà xanh mỗi ngày kết hợp với một thực đơn ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải thì chỉ sau một thời gian ngắn các ngấn mỡ vùng bụng, mông, đùi sẽ giảm xuống một cách rõ rệt.

Ngoài ra, trà xanh còn chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Sử dụng các thực phẩm giảm cân là một trong những cách thông minh nhất mà chị em nội trợ có thể áp dụng mỗi ngày để gia đình bạn luôn được khỏe mạnh. Nếu có địa bạn khó giảm kg thì việc sử dụng viên giảm cân kết hợp uống mỗi sáng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ nhanh hơn.

Hướng Dẫn Sử Dụng Rượu Bia Cho Đúng Trong Quá Trình Ăn Kiêng Lowcarb Giảm Cân

Áp dụng chế độ ăn kiêng là một trong những cách giảm cân hiệu quả bởi nó đã được khoa học chứng minh. Tuy nhiên, mỗi chế độ lại có một cách ăn kiêng khác nhau, thời gian áp dụng và hiệu quả đạt được cũng khác nhau.

Lowcarb là một trong những chế độ ăn kiêng của nhà nghiên cứu Atkins và được nhiều người áp dụng hơn cả hiện nay. Trong quá trình ăn kiêng bạn có thể kết hợp với rượu bia để hỗ trợ giảm cân. Vậy cách sử dụng rượu bia trong quá trình ăn kiêng lowcarb như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây nhé.

Theo các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng: “Dùng các loại đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải, đặc biệt là rượu, bia có tác dụng rất tốt cho quá trình giảm cân. Ngược lại nếu dùng quá nhiều rượu hoặc dùng các loại rượu mạnh sẽ tăng cân nhanh chóng”.

Trước khi bắt tay vào sự dụng rượu bia trong chế độ ăn kiêng lowcarb giảm cân, bạn cần phải nắm được nguyên lý cơ bản cần tuân thủ của phương pháp lowcarb này.

Nguyên lý của cách ăn kiêng này là cắt bỏ hoàn toàn tất cả các loại thức ăn chứa Carb. Bởi Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Vì vậy, trong bất kỳ một bữa ăn hay thực đơn ăn uống nào trong ngày bạn cũng không được phép liệt kê các thực phẩm cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột ,..vào trong đó. Thay vào đó là những thực phẩm ăn chủ yếu và thoải mái như thịt (càng nhiều mỡ càng tốt), trứng, dầu mỡ thực vật (dầu dừa, dầu oliu,..), các loại hải sản, tôm cá, mực, các loại rau xanh, bơ, cà chua,..

Cơ chế hoạt động của phương pháp giảm béo này đốt cháy mỡ thừa là sử dụng nguồn năng lượng sẵn có trong cơ thể và qua những thực phẩm nạp vào hàng ngày để đốt cháy mỡ béo, tạo ra nguồn năng lượng mới đi nuôi các cơ quan, bộ phận khác để đảm bảo đúng quy trình tuần hoàn của nó.

Hướng dẫn sử dụng bia rượu trong quá trình ăn kiêng lowcarb

Đối với các loại rượu chưng cất- No Carb.

Chưng cất rượu là một phương pháp đun sôi nguyên liệu lên men từ hỗn hợp gạo men thuốc. Sau đó đun lên, nước bốc hơi ngưng tụ tạo thành rượu. Bao gồm các loại rượu như vodka, rum, brandy(cognac), whiskey, gin, tequilla, ruợu quốc lủi, rượu gạo VN. Vì vậy, đây được gọi là loại rượu không có Carb – No Carb.

Cách dùng rượu No Carb để giảm cân.

Hãy uống 1 ly nhỏ rượu mỗi ngày trước bữa ăn sáng và tối để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa nhanh hơn, ngủ ngon hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi kết hợp với thực đơn lowcarb, rượu sẽ “tống khứ” mỡ thừa ra ngoài nhanh hơn.

Thực đơn lowcar kết hợp với rượu

– Sáng ( 7h ) : 2 trứng chiên + 4 g phô mai bò cười

-Xế trưa ( 10h ): 1 cái trứng luộc

-Trưa (13h ) : 1 đùi gà, rau muống xào

-Xế chiều ( 15h ): 1 đùi gà còn lại

– Tối ( 17h ) : ½ con cá hấp + 1 đĩa rau khoai luộc

-Giữa tối (20h ): ½ co cá hấp còn lại + 1 ly rượu

Bạn nên ăn 6 bữa trong ngày hơn là bữa trong quá trình ăn kiêng giảm cân, và khi đã lấy lại được cân nặng rồi thì bạn có thể ăn 6 bữa khi nào thấy đói, các bữa chính có thể ăn nhiều hơn, còn bữa phụ chỉ nên ăn nhẹ nhàng thôi nhé.

Đối với rượu bia sản xuất bằng phương pháp lên men High Carb.

Phương pháp sản xuất rượu bia lên men High Carb có nghĩa là loại rượu này được lọc trực tiếp từ hỗn hợp được ủ lên men tự nhiên chues không qua một giai đoạn chưng cất nào cả. Do đó trong dung dịch ruợu, bia có nhiều Carb từ các nguyên liệu High Carb còn lại.

Bia, rượu vang (wine), ruợu táo (cider) ruợu nếp cẩm VN, sake là các loại đồ uống có cồn lên men từ yến mạch, gạo, từ nho, từ hoa quả v…v. Trong 100ml bia có khoảng 15 gr Carb, vì vậy, tốt nhất là bạn không nên sử dụng bia rượu trong quá trình ăn kiêng lowcarb này. Tuy rằng, rượu vang,..rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng lowcarb thì bạn phải tuân thủ nguyên tắc chung “cắt bỏ hoàn toàn carb”.

Vậy nên, ở phương pháp này bạn có thể sử dụng bia rượu bằng một hình thức khác là hấp thực phẩm như dùng bia hấp cá, hấp tôm,..bởi vì hàm luợng Carb trong bia lúc này gần như hoàn toàn không có Carb trong thức ăn nữa.

Thực đơn tham khảo

Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước lọc

Trưa: 10 con tôm hấp bia, 1 ly rượu no carb, 1 đĩa rau xào

Tối: 1 con cá hấp bia, 1 đĩa rau trộn bơ

Đối với các loại rượu hoa quả, pha chế.

Các loại rượu này có lượng Carb cực kỳ cao, do đó bạn tuyệt đối tránh xa các loại lượng này nhé. Như rượu champagne có pha thêm đường, hay rượu anh đào có thêm siro hoa quả v…v

Chế độ ăn kiêng lowcarb không khuyến khích bạn sử dụng bia rượu thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe. Nhưng lại là cách giúp bạn có thể chọn lựa được loại rượu nào uống được trong lúc đi ăn nhậu cùng bạn bè hay đi tiếp khách mà không cần phải lo sợ vi phạm chế độ ăn kiêng đang thực hiện.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm một vài sản phẩm viên giảm cân kết hợp trong quá trình lấy lại vóc dáng và cân nặng. Chúc bạn giảm cân thành công.

Hướng Dẫn Người Thừa Cân Ăn Kiêng Đúng Cách Và Hiệu Quả

Đối với những người thừa cân thì cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là nên chọn cách ăn kiêng khoa học cho riêng mình. Ăn kiêng sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo và các dưỡng chất dinh dưỡng vào cơ thể một lượng vừa phải. Và đây cũng chính là lý do các nhà nghiên cứu đã cố gắng tìm ra những phương pháp hoặc chế độ ăn kiêng đúng cách giúp người thừa cân giảm béo và phòng chống bệnh hiệu quả.

Vậy ăn kiêng như thế nào để giảm cân tự nhiên và khoa học? Ăn kiêng đúng cách còn có lợi gì đối với sức khỏe? Đọc ngay bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn bạn cũng đã từng áp dụng các kế hoạch ăn kiêng một vài lần, nhưng hiệu quả đem lại không như bạn muốn. Điều đáng nói ở đây là chúng ta không hề biết những sai lầm trong cách ăn kiêng của mình.

Bên cạnh đó, ăn kiêng đúng cách còn giúp bạn phòng chống bệnh tật, ví dụ như bạn bị tiểu đường thì việc ăn kiêng đúng cách sẽ giúp bạn hạn chế được nồng độ insulin trong máu tăng nhanh, giảm thiểu đái tháo đường nhờ cắt giảm lượng khẩu phần tinh bột và đường trong chế độ ăn.

Hoặc với những người mắc bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, đột quỵ, huyết áp, xơ vỡ động mạch,..những căn bệnh này rất nguy hiểm thậm chí có nguy cơ tử vong cao nếu không biết điều trị đúng cách.

Vì thế, bạn có thể tham khảo cách hướng dẫn ăn kiêng dưới đây để giúp người thừa cân cải thiện vóc dáng và trọng lượng cơ thể một cách an toàn nhất, đồng thời bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

1.Trong chế độ ăn kiêng bao gồm cả tập luyện thể dục:

Dù bạn chọn bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào (ăn chay, ăn kiêng Athins, paleo,..) thì việc kết hợp với luyện tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được trường hợp cơ thể tăng cân trở lại. Khi bạn cho một bài tập nào dù đơn giản như đi bộ thì lượng cân dư thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy dễ dàng hơn. Vậy nên vừa ăn kiêng vừa tập luyện là một trong những tuyệt chiêu ăn kiêng đúng cách mà những người thừa cân cần phải áp dụng ngay lập tức. Đó là biện pháp giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và cải thiện cân nặng nhanh chóng và khoa học nhất.

2.Kể cả ăn kiêng hay không ăn kiêng thì bữa sáng bạn tuyệt đối không được bỏ.

Thực tế, vào buổi sáng khi chúng thức dậy, thì hoạt động cuối cùng mà chúng ta thực hiện có thể kết thúc khoảng 8-10 giờ đồng hồ trước đó.

Cơ thể của chúng ta cần nhiên liệu ở dạng thức ăn để hoạt động một cách hiệu quả. Và đó chính là một bí quyết cần phải chú ý trong chế độ ăn kiêng bất kỳ nào. Bên cạnh đó, nếu chúng ta ăn sáng, khi ăn trưa chúng ta sẽ ăn ít hơn nhiều so với chúng ta không ăn sáng.

3.Ăn uống vừa phải

Mỗi cơ thể chúng ta sẽ cần một lượng calories nhất định để hoạt động tốt trong suốt một ngày. Năng lượng tiêu hao nhiều hay ít còn phụ thuộc vào công việc chúng ta làm nữa. Nếu chúng ta ăn ít hơn 1000 calories, chúng ta có thể gặp rất nhiều vấn đề về sức khỏe (chẳng hạn như rối loạn ăn uống) hoặc thậm chí chúng ta có thể chết nếu tiếp tục giữ thói quen ăn uống không hợp lý trong một khoảng thời gian dài.

Dù là chế độ ăn kiêng giảm cân nào đi nữa thì bạn cũng cần phải biết cách linh hoạt giữ các bữa ăn trong ngày. Nhu cần năng lượng mỗi ngày, mỗi công việc là khác nhau nên bạn không nhất thiết là chọn một cách ăn kiêng nhất định, chỉ cân bạn ăn kiêng đúng cách thì mục tiêu đặt ra sẽ thành công như mong đợi. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của chúng ta sẽ bị suy yếu (và có thể sẽ mất nhiều năm hoặc cả đời để làm cho nó hoạt động trở lại bình thường).

4.Kiểm soát khối lượng thức ăn.

Điều này có nghĩa là khẩu phần ăn hàng ngày trong kế hoạch ăn kiêng vừa phải, thậm chí là nên ít dần cũng được. Nếu chúng ta ăn quá nhiều, cơ thể của chúng ta sẽ không có khả năng tiêu hóa hết mọi thứ.

Lúc đó, cơ thể sẽ tích tụ và các tế bào mỡ mới dần hình thành nhiều hơn và lâu dần sẽ tạo nên một lớp mỡ bám chặt dưới da. Vì thế, việc kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ là một trong những điều bạn nên nghĩ đến, mọi lúc. Và nên nhớ rằng nếu bạn chia ra 5 lần ăn nhỏ/ ngày sẽ tốt hơn bạn ăn 3 lần/ ngày với số lượng thức ăn lớn hơn.

5.Không ăn uống theo cảm xúc.

Lúc buồn, lúc cảm thấy căng thẳng bạn sẽ làm gì? Ăn uống chăng? Điều này bạn cần phải tránh xa nhé. Thay vào đó bạn nên tìm một phương pháp khác tốt hơn là ăn uống đấy. Bạn có thể đi leo núi, ngồi thiền, hay tập yoga,..nó sẽ giúp bạn thưa giãn thoải mái hơn và cân nặng cũng cải thiện hiệu quả.

6.Ngủ đủ giấc.

Ăn và ngủ là điều rất quan trọng, giấc ngủ cũng rất quan trọng như ăn và uống. Nếu chúng ta không ngủ được, những nỗ lực ăn kiêng của chúng ta cũng trở nên vô ích.

Là một người phụ nữ thì việc giữ gìn vóc dáng không chỉ là trách nhiệm làm đẹp bản thân mà đó còn là cách giữ gìn hạnh phúc gia đình nữa đấy nhé. Vậy nên, các chị em béo lâu năm thì nên sử dụng thuốc giảm cân kết hợp với chế độ ăn kiêng hàng ngày để “tống khứ” mỡ ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Chúc bạn thành công và ngày càng xinh đẹp.

Ăn Uống Đúng Cách Giảm Cân Ngay Trong Tuần Đầu Áp Dụng

Ăn uống là một trong những chìa khóa góp phần rất lớn vào quá trình tìm lại cân nặng và giảm trọng lượng cơ thể một cách ổn định nhất. Chị em phụ nữ muốn có được thân hình “chuẩn fom” mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện thể dục khắc nghiệt . Điều này hoàn toàn có thể trở thành sự thật nếu bạn áp dụng nghiêm túc các quy tắc dưới đây. Chỉ trong vòng 1 tuần đầu tiên, bạn sẽ giảm cân ngay mà không ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

Uống nhiều nước

Nước rất cần cho sự duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, hơn nữa uống nước nhiều trong ngày sẽ giúp bạn giảm lượng calo trong cơ thể và đào thải độc tố. Ngoài ra, nước còn giảm các chất béo lưu trú trong khối nội tạng và đùi ra ngoài một cách nhanh chóng nhất.

Ăn tối trước 7h tối

Bữa tối là một bữa ăn không nên ăn nhiều chất, nhất là những người bụng bự, béo phì. Ăn một bữa vừa đủ calo, không chất béo, không dầu mỡ trước 7h tối. Duy trì thói quen này sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân hiệu quả.

Ăn chậm nhai kỹ

“Nhai kỹ no lâu” Ăn chậm nhai kỹ tạo cảm giác no lâu hơn, bạn sẽ kiểm soát được lượng thức ăn đi vào cơ thể, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Những người thừa cân hãy áp dụng thói quen này để kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể một cách hợp lý.

Thêm rau xanh, củ quả

Thực đơn bữa ăn hàng ngày không thể thiếu rau xanh được, và những người béo phì thì lại càng quan trọng. Rau xanh là nguồn thức ăn giàu vitamin và năng lượng cho cơ thể, ngoài ra, chúng chứa ít calo, nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và duy trì vòng bụng phẳng lỳ của bạn ở con số hoàn hảo.

Uống trà xanh mỗi ngày

Bên cạnh ăn thì việc uống bổ sung các loại trà cũng là một cách giảm cân nhanh chóng, loại bỏ mỡ dư thừa hiệu quả hơn. Trong trà xanh chứa nhiều chất caffein có tác dụng thúc đảy quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể một cách an toàn và tự nhiên nhất. Trà thảo dược này có đặc tính chống oxy mạnh mẽ giúp đốt cháy chất béo ngay khi thực phẩm đã được tiêu thụ.

Cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cần phải cân bằng dưỡng chất, đừng bao giờ nhịn ăn hay kiêng khem tất cả thức ăn. Điều quan trọng nhất là bạn phải cân bằng chế độ dinh dưỡng, đủ carbonhydrate, chất dinh dưỡng, protein và chất béo.

Thêm các loại hạt

Các loại hạt sẽ sung cấp cho cơ thể của bạn nguồn năng lượng chất béo dồi dào. Nếu cảm thấy uể oải, hãy nhai một vài hạt hạnh nhân hay bất kỳ loại hạt nào để cảm nhận sự thay đổi tích cực của tâm trạng nhé. Chất béo trong các loại hạt này sẽ giúp bạn trao đổi chất và hỗ trợ tiêu hóa nhanh hơn, đồng thời chất béo đó cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy.

Tăng protein

Đừng bao giờ có quan niệm sai lầm cho rằng ăn protein quá nhiều gây mập. Protein sẽ giúp bạn tạo cơ bắp chắc khỏe và tái tạo các mô cơ trong cơ thể. Không những vậy, các loại thực phẩm có nguồn gốc protein tự nhiên giúp tăng cường sự trao đổi chất, gián tiếp giảm cân nhanh chóng.

Thêm rau lá xanh

Những loại ra có màu xanh đậm rất giàu chất dinh dưỡng như cải xoăn, rau chân vịt và cần tây. Chúng vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa đốt cháy chất béo cực nhanh. Do đó, khi đói, bạn chỉ cần tiêu thụ chúng như một bữa ăn nhẹ lành mạnh. Đây là cách giảm cân rất tự nhiên và đem lại hiệu quả dễ chịu hơn cho những người béo phì, mắc các loại bệnh về đường ruột.

Tránh xa đồ ăn vặt

Để giảm cân và giữ dáng, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt, những thực phẩm này không hề chứa chất dinh dưỡng nào lại nhiều calo khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, những thực phẩm chế biến sẵn thường có hàm lượng calo cao nên dù bạn có ăn ít thì cũng gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình giảm cân của mình.

Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng kết hợp với thực phẩm giảm cân Slimfit USA để quá trình lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bằng những thói quen ăn uống đúng cách còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe, phòng chống các bệnh khác trong cơ thể.

Chúc bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn nhé.

Không Cần Ăn Kiêng Giảm Cân, Chỉ Cần Uống Nước Này Bụng Sẽ Phẳng Lỳ

Ăn kiêng giảm cân là một trong những phương pháp giảm béo khá hiệu quả mà nhiều người vẫn thường áp dụng. Tuy nhiên, có những người không hợp với những chế độ ăn kiêng đó dẫn tới thiếu dưỡng chất và thực hiện không đúng cách nên không có kết quả.

Vì vậy, bạn có thể thực hiện theo cách dưới đây để giảm béo mà không cần tới bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào hết. Bụng bạn sẽ phẳng lỳ khi uống nước này liên tục trong 10 ngày nhé.

Thức uống này sẽ giúp bạn ngăn chặn hình thành quá trình hình thành mỡ thừa dưới da, giữ cho cơ thể đủ nước trong suốt cả ngày, làm sạch gan và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Từ đó sẽ mng lại cho bạn thân hình thon gọn và vòng eo săn chắc.

Để thực hiện công thức nước uống này, bạn chỉ cần chuẩn bị các loại nguyên liệu dưới đây.

Thành phần

– 1 trái chanh.

– 1 quả bưởi chua.

– 1 muỗng cà phê vỏ chanh.

– 1 muỗng cà phê quế.

– 2 chén nước ấm (440ml).

Thực hiện

Trộn vỏ chanh và quế với nước ấm rồi ngâm trong 30 phút. Tiếp theo vắt chanh và bưởi vào chung, khuấy đều. Uống mỗi ngày 2 lần, sáng sớm và buổi tối trước khi đi ngủ khi bụng đói.

Kiên trì thực hiện trong 10 ngày bạn sẽ thấy sự chuyển biến tích cực của sức khỏe kèm theo thân hình quyến rũ, không còn tí mỡ thừa nào.

Hi vọng với những gì mà bạn vừa đọc trên đây sẽ giúp bạn có được một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với uống giảm cân Slimfit mẫu mới để thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách hiệu quả nhất.

Mách Bạn Chế Độ Ăn Kiêng Giảm 5kg Trong 1 Tháng

Ăn kiêng giảm cân có lẽ được rất nhiều người béo phì áp dụng nhưng họ vẫn không giảm xuống được cân nặng như mình mong muốn bởi vì họ chưa thực hiện đúng với chế độ ăn uống của mình. Dưới đây là chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học nhiều người đã thành công khi áp dụng nó, nhưng dù cách nào cũng cần có thời gian chứ không thể ngày một, ngày hai là có kết quả được. Chính vì thế bạn hãy kiên trì với những gì mà mình chia sẻ nhé!

Mình có thể chắc chắn với các bạn nếu bạn áp dụng cách ăn kiêng mà mình giới thiệu kết hợp với các bài tập vận động nhẹ thì bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Những trước khi mình chia sẻ thì mình khuyên bạn nên loại bỏ những điều sau trong chế độ ăn của mình.

+ Loại ngay các loại đồ uống có gas

+ Những thực phẩm chứa nhiều thực phẩm

+ Cùng với việc sử dụng thuốc giảm cân slimfit hỗ trợ sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được kết quả như mong muốn.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học.

Bữa sáng:

+ 2 quả trứng gà luộc chín.

+ 1 chút nấm và cà chua.

+ 1 ly sinh tố làm từ các loại rau củ tươi và ít nước (sử dụng nguyên liệu theo mùa).

Bữa trưa:

+ Khoai tây luộc hoặc nướng chung với ớt chuông.

+ 1 miếng bánh mì lúa mạch đen.

+ 1 tô salad (bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, rau diếp, …)

+ 1 ít thịt cá nướng hoặc thịt gà nướng.

Tráng miệng:

+ 1 hũ sữa chua ít chất béo (có thể thay bằng trái cây giàu chất xơ).

Bữa tối:

+ 1 dĩa spaghetti hoặc mì ống với pho mát ít chất béo và nước sốt cà chua.

+ 1 tô salad (bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, rau diếp, …)

Mách nhỏ:

Dù là phương pháp hay cách giảm cân nào thì bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày vì nó mang lại cho bạn nhiều sức khỏe. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn giảm cân và lấy lại vóc dáng của mình, hãy thường xuyên truy cập vào http://blog.sieuthilamdep.com/ để cập nhật nhiều bí quyết giảm cân mỗi ngày nhé!

Thực Đơn Giảm Cân Thần Tốc 7 Ngày Với Trứng Gà Luộc

thuc-don-giam-can-than-toc-7-ngay-voi-trung-ga-luoc-1

Trứng gà luộc từ lâu đã trở thành bí quyết giảm cân thần tốc của rất nhiều chị em, kể cả các ngôi sao nổi tiếng. Trong trứng có chứa rất nhiều protein và các chất dinh dưỡng, ăn trứng giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Ăn theo thực đơn sau, bạn sẽ có thể dễ dàng giảm 3-5 kg trong 1 tuần, eo thon săn chắc và khỏe mạnh.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn cách giảm cân từ trứng, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mình thu được sau 1 tuần giúp bạn có thân hình thon gọn hấp dẫn. Cùng tham khảo nhé!

Theo các nghiên cứu thì, trứng là loại thực phẩm “luôn luôn đem lại cảm giác no đủ”, bởi ăn trứng vào luôn khiến cơ thể nạp ít thức ăn hơn mức bình thường:

– Ăn 1 quả trứng sẽ cung cấp 70 calo cho cơ thể. Vì thế, mỗi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ giúp giảm cân nhanh hơn 65%.

– Theo kết quả nghiên cứu của các giáo sư khoa tâm lý học thuộc đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ: Nếu bạn ăn trứng vào bữa sáng thay vì ăn ngũ cốc thì đến bữa trưa cơ thể bạn sẽ muốn tiêu thụ ít thực phẩm hơn.

– Còn các nhà khoa học của Trung tâm nghiên cứu nội sinh Pennington (Mỹ) cho biết ăn trứng không chỉ giúp giảm lượng hormone ghrelin (một loại hormone khiến chúng ta cảm thấy đói) trong dạ dày, mà còn làm tăng đáng kể một lượng hormone PYY3-36 khiến chúng ta cảm thấy no.

– Đặc biệt, hàm lượng cholesterol có trong trứng cao nhưng không ảnh hưởng đến mức cholesterol trong cơ thể. Chính vì những lý do này mà trứng gà lọt trong danh sách những sản phẩm giúp giảm cân lành mạnh, hiệu quả, tốt cho sức khỏe.

Để giảm cân hiệu quả bằng trứng, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn khoa học sau đây:

Thứ 2

Buổi sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 1 quả cà chua.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả táo tráng miệng.

Buổi tối: 1 bát cháo dinh dưỡng, rau xà lách, dưa muối.

Thứ 3

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì, táo hoặc chuối.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần salad trái cây, rau luộc.

Buổi tối: Ức gà, salad cà chua, 1 hộp sữa chua.

Thứ 4

Buổi sáng: 1 phần trứng ốp la, 1 ly sữa tách béo, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cháo dinh dưỡng, cà chua bi, 1 ly cam vắt.

Buổi tối: 1 bát soup, bít tết bò, salad hoa quả.

Thứ 5

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 ly sữa không đường.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, 1 phần rau củ luộc, 1 quả kiwi

Buổi tối: Rau chân vịt, thịt nạc, 1 hộp sữa chua.

Để quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh và hiệu quả hơn thì bạn nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như viên thảo dược giảm cân để bổ sung vào cơ thể các hoạt chất giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong.

Thứ 6

Buổi sáng: 1 bát cháo, 1 phần trứng chiên, 1 quả chuối.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, dưa chuột, rau luộc.

Buổi tối: 1 bát cháo thập cẩm, cá, rau xà lách.

Thứ 7

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 1 quả táo.

Buổi trưa: 1 bát cơm trắng, rau củ luộc, 1 ly nước cam.

Buổi tối: Salad rau củ, ức gà, 1 hộp sữa chua không đường.

Chủ nhật

Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, nho, bánh mì nướng.

Buổi trưa: 1 bát soup gà, dưa chuột, rau củ luộc.

Buổi tối: Rau chân vịt, salad trái cây, 1 hộp sữa chua.

Chú ý: Những người bị mắc bệnh gan, tăng mỡ máu, tiền sử mắc bệnh tim mạch, cao huyết áp, đái tháo đường chỉ ăn trứng 2 -3 lần/ tuần.

Nếu bạn muốn giảm cân thì không nên bỏ qua thực đơn trên nhé biết đâu đây sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn đấy.

Chúc bạn thành công!

Chế Độ Ăn Uống Giảm Cân Nhanh Chóng Hiệu Quả

Cơ thể người cần có nhu cầu thu và nhận năng lượng để hoạt động đầu óc và thể chất cho mỗi ngày. Có nhiều cách giảm cân hiệu quả, tuy nhiên việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày là cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Dưới đây là một vài bí quyết giảm cân trong ăn uống giúp bạn cải thiện lại vóc dáng cũng duy trì cân nặng theo mong muốn của mình.

– Chia nhỏ bữa ăn của mình thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và thường xuyên cũng như giảm lượng chất béo, đường và carbohydrate.

-Tuyệt đói nên tránh hút thuốc, những thức uống chứa cồn, rượu, và các loại nước café, nước ngọt nên hạn tuyệ đối.

– Bổ sung nhiều loại rau xanh và trái cây hơn: Trái cây và rau quả không nên bỏ qua như rau xanh như rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh và atisô rất giàu vitamin và khoáng chất với hàm lượng calo thấp. Ví dụ như bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện, có hàm lượng nước cao.

– Bạn nên luân phiên thay đổi cách ăn uống và biết cách kết hợp thông minh để giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Kết hợp các loại thực phẩm giàu vitamin B, protein và chất xơ thường được tìm thấy trong thực phẩm lúa mì và men.

– Nê sử dụng những nguồn caxi từ sữa ít béo, giảm các loại thực phẩm như toàn bộ tinh bột hoặc chất béo trans-là hệ thống cơ thể của bạn yêu cầu dinh dưỡng để cải thiện sức khỏe tổng thể.

– Các loại trái cây như cam, dưa đỏ, kiwi, lê, dâu tây,… cung cấp lượng calo tối thiểu có thể được sử dụng trong các món salad. Vì vậy bạn có thể bổ sung thêm hàng ngày.

– Một phần duy nhất của bắp cải chỉ chứa 35 calo nhưng là khá giàu chất xơ dinh dưỡng. Các loại rau như dưa chuột, cần tây và ớt thân thiện với môi có hàm lượng nước cao.

– Tập thể dục giảm cân là các bạn cải thiện vóc dáng nhang chóng và hiệu quả. Bạn có thể tập luyện trên năng lượng dư thừa của mình bằng cách đi bộ, chạy bộ, đạp xe nhẹ nhàng trên xe đạp tập.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Cho Vòng Bụng Phẳng Lỳ

Là phụ nữ ai cũng muốn sở hữu cho mình một vóc dáng thon gọn, mảnh mai, quyến rũ. Nhưng để làm được điều đó thì bạn cần phải có những chế độ ăn uống cũng như chăm chỉ luyện tập thể dục để giúp bạn giảm cân, thu nhỏ vùng bụng, đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể và giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một vài bí quyết giảm cân giúp bạn gái có được thân hình quyễn rũ và vòng eo thon gọn nhé.

Dùng thực đơn ăn uống của trẻ con

Nói như vậy, bạn cũng đã hiểu được mục đích của bí quyết giảm cân này là ăn uống không nên ăn quá nhiều, nên ăn ít lại và chậm rãi để tránh đói.

Mỗi bữa ăn bạn nên ăn uống cắt giảm và chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày, khi nào bạn cảm thấy đói thì bạn cũng có thể ăn không kể khi nào.

Ăn các thực phảm chứa chất kiềm

Chất kiềm là một loại chất trung tính có tác dụng trung hòa lượng axit dư thừa trong cơ thể, giúp đốt cháy và phân hủy các chất béo trong cơ thể nhanh chóng hơn. Những thực phẩm chế biến sẵn hoặc có nồng độ pH cao thì bạn nên hạn chế vì chúng gây hại cho sức khỏe và hơn nữa lại không hỗ trợ giảm cân.

cách giảm mỡ bụng an toàn từ những nguyên liệu từ thiên nhiên

Bổ sung các thực phẩm chứa chất kiềm sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất hơn, các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể để giúp cơ thể nhanh chóng thoải mái và khỏe mạnh hơn. Để có tác dụng hiệu quả hơn và hỗ trợ giảm cân thì bạn nên nhờ đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Ăn ngay 1 hộp sữa chua khi đói

Sữa chua là thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân, trong nó hỉ chứa ít calo khoảng 120 calo và nhiều protein. Do đó, khi cơ thể bạn cảm thấy đói thì bạn có thể ăn ngay 1 hộp sữa chua để giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Những bữa phụ thì sữa chua là một thực phẩm tuyệt vời ngăn cảm giác đói, tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên bạn nên chọn sữa chua tách béo hoặc không đường để ăn nhé.

Ăn sau trước, ăn thịt sau

Đây là một trong những bí quyết giảm cân nhanh nhất mà không phải ai cũng biết. Những món ăn từ rau xanh chứa nhiều chất xơ nên tăng cảm giác no nhanh, và khi cơ thể nạp nhiều rau xanh sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn, tăng cường sự trao đổi chất. Những món ăn ít calo như salad, súp,..bạn nên ăn trước rồi mới nên ăn thịt sẽ giúp bạn giảm câ nhanh chóng và an toàn.

Trên đây là vài bí quyết giảm cân mà bạn có thể tham khảo khi chọn cho mình những chế độ ăn uống lành mạnh và vừa phải. Ngoài ra bạn cũng nên kết hợp với thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân. Viên giảm cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!