Ăn chay không chỉ mang ý nghĩa tâm linh mà còn là phương cách giúp cải thiện sức khỏe, làn da, vóc dáng và điều hòa sức khỏe tinh thần. Ngoài ra ăn chay còn giúp giảm cân rất hiệu quả, ăn nhiều nhưng không lo bị béo phì. Rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng và áp dụng vào thực đơn giảm cân cho mình. Tuy nhiên bạn cần phải biết ăn đúng cách, lựa chọn những loại thực phẩm nào nên ăn và hạn chế.
- Gợi Ý Thực Đơn Giảm Cân 3-4 Kg Trong Vòng 1 Tuần
- Nếu Muốn Giảm Cân Nhanh Nên Lựa Chọn Những Loại Trái Cây Sau
- Nguyên Tắc Và Thực Đơn Giảm Cân Dành Cho Người Đau Dạ Dày
Hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu thực đơn ăn chay giảm cân trong 3 ngày sao cho đúng cách và hiệu quả nhé!
Thực đơn giảm cân với món chay thường không bao gồm các loại thịt cá, chủ yếu là rau, củ quả và ngũ cốc. Chúng có tác dụng như nguồn cung cấp nguyên liệu cho cơ thể, trái ngược hoàn toàn với việc tích trữ chất béo của thịt cá.
Nguyên tắc chính trong bữa ăn của người ăn chay phải có:
– 40-50% ngũ cốc
– 25-30% rau xanh
– 10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
– Khoảng 5% thức ăn chế biến sẵn.
Ăn chay là một trong các cách có thể làm sạch bộ phận tiêu hóa trong cơ thể, giúp bạn loại bỏ các tạp chất có hại ra khỏi cơ thể, nuôi dưỡng các tế bào mới. Hãy bắt đầu thực hiện một ngày ăn chay để giảm cân và khỏe mạnh nhé:
Ngày 1
Sáng: nửa quả chuối, 1 ly sữa hạnh nhân và chén yến mạch
Trưa: nửa bát cơm với đậu hũ sốt nấm, bầu luộc, canh bí đỏ. Giữa buổi có thể uống thêm 1 ly sữa đậu nành
Tối: canh bí xanh, 1 quả thanh long
Ngày 2
Sáng: bún riêu chay, nước cam, nửa quả bơ
Trưa: nửa bát cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi
Tối: salad hy lạp, nước ép dứa
Ngoài những thực đơn món chay này bạn cũng nên quan tâm đến các loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân như viên uống, thực phẩm chức năng. Tại đây là một số sản phẩm được chị em tin dùng trong thời gian qua: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can
Ngày 3
Sáng : bún xào cà rốt, nấm, đậu hủ. Có thể ăn thêm một ít trái cây.
Trưa: cơm với đậu hủ xốt cà chua nấm, canh cải xanh, một quả táo. Giữa trưa có thể dùng thêm một cốc sữa đậu nành không đường.
Chiều: cơm với canh khổ qua hầm, cải thảo xào.
Lời khuyên:
+ Ăn kiêng với thực đơn chay và rau quả thôi chưa đủ, thỉnh thoảng bạn cũng nên cung cấp thêm thịt, cá, trứng để không bị thiếu chất, duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
+ Uống đủ 2 lit nước mỗi ngày, vì nước cũng tham gia vào quá trình giảm cân hiệu quả.
+ Để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn và tràn trề sinh lực, không thể thiếu luyện tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn ưa thích nhẹ nhàng thì luyện tập bộ yoga cũng là cách giảm cân lý tưởng nhé.
Chúc bạn thàng công!
Thật đáng buồn vì những thỏi sô-cô-la này lại là đồ ăn bị cấm kỵ số 1 trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng bạn là một người nghiện đồ ngọt, đừng lo, bạn vẫn có thể ăn bánh ngọt, tuy cũng chứa một lượng đường nhất định nhưng ít nhất lượng kcal trong nó cũng nhỏ chỉ gần bằng nửa sô-cô-la.
Cá ngừ là một món ăn cực kỳ bổ dưỡng, và để hấp thụ dinh dưỡng từ nó tốt nhất có thể, bạn nên chọn loại cá ngừ đóng hộp với nước sốt cũng chiết xuất từ cá ngừ. Thay vì dầu, sốt cá tự nhiên chứa ít chất béo mà lại bao gồm nhiều nhóm vitamin (A, B12, D, E) và các chất khoáng tốt (iốt, kali, sắt, phốt pho…)
Nghe có vẻ rất vô lý nhưng sự thật là những viên bắp rang bơ có chứa chút đường vẫn tốt hơn là các loại ngũ cốc, trái cây bị chiên qua dầu mỡ, sấy khô và bảo quản trong hộp.
Bất cứ khi nào thèm ăn snack, thứ không được góp mặt trong 
Yến mạch trộn với hoa quả và ngũ cốc tươi là một sự lựa chọn cực lành mạnh so với những gói Ngũ cốc Muesli ở siêu thị. Bởi loại ngũ cốc này được hướng đến làm cho mùi vị hấp dẫn hơn, nên sẽ chứa chất tạo hương vị và đường, những chất phụ gia này đều chứa lượng lớn calories.
Cả hai loại khoai tây này trông có vẻ y hệt nhau, nhưng nếu tinh ý, bạn sẽ thấy khoai tây được đông lạnh sẽ khiến cho bạn có cảm giác no nhanh hơn, đó là vì loại khoai tây này chứa một loại tinh bột có lợi hơn loại khoai tây tươi thông thường. Vậy mới thấy, không phải cái gì tươi cũng đều là tốt nhất đâu nhé!
