Cách Làm Giảm Mỡ Bụng

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng

Mỡ bụng là một nỗi lo sợ của rất nhiều người vì nó làm cho họ mất đi sự tự tin trước ánh nhìn của mọi người. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng cho bạn có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Không uống nước chứa ga, cồn, ngọt

Các loại nước ngọt và nước uống có ga, cồn là các loại nước uống mà bạn nên tư bỏ nếu bạn muốn có một vùng bụng phẳng lì. Bở trong các loại nước uống đó có các hoạt chất kích thích trạng thái thèm ăn của bạn, làm bạn nhanh chóng tăng cân. Vậy nên từ nay bạn hãy từ bỏ thói quen uống các loại nước đó đi nhé.

Nước ép dưa hấu

Nước ép dưa hấu là loại nước mà bạn nên uống thường xuyên nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong nước ép dưa hấu có rất nhiều vitamin, và các khoáng chất dinh dưỡng có khả năng giúp bạn giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Vậy nên mỗi ngày bạn hãy tụ làm cho mình một cốc nước ép dưa hấu để uống nhé, đó sẽ là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn đấy.

Vận động thường xuyên

Dù ngày Tết bạn bận rộn với nhiều bữa tiệc tùng, đồng nghĩa với việc bạn nạp năng lượng nhiều hơn là đốt cháy.

Do đó, để tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa các bạn nên chú ý vận động bằng cách đi lại nhiều hơn, dành 15-20 phút tập thể dục mỗi sáng,….

Nước ép bưởi

Bưởi được xem là thức uống vua trong thực phẩm giảm cân, chỉ cần uống 1 ly lớn nước ép bưởi trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân, tiêu mỡ nhanh chóng.

Ngoài uống nước ép, các bạn có thể kết hợp với chế độ ăn ½ trái bưởi vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Trên đây là các cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng cho bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Những Phương Pháp Giúp Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng Nhất

Tình trạng cân năng tăng nhanh đang ngày càng phổ biến ở chị em phụ nữ, có nhiều lý do dẫn đến vấn đề này như: thường xuyên ngồi nhiều,lười luyện tập hoặc trải qua quá trình sinh sản… không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe vậy thì hãy cùng tham khảo những bí quyết giảm cân dưới đây nhé.

1. lên kế thực đơn ăn uống

Xây dựng thực đơn ăn uống là điều cần thiết nếu bạn muốn có được vòng eo thon gọn. Hãy thay thế các món ăn nhiều dầu mỡ bằng rau xanh và những thực phẩm lành mạnh nhất. Không nên ép cơ thể giảm cân cấp tốc, thay vào đó hãy để cơ thể dần thích nghi với sự thay đổi để không gây cảm giác thiếu chất, mệt mỏi.

Ăn chậm, nhai kỹ sẽ hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tiêu hóa.

Bạn có thể tham khảo một số phương pháp dưới đây:

Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Hãy quên đi ý định nhịn ăn vào bữa sáng để giảm cân bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, chúng ta cần bổ sung đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh hơn sau một đêm dài nghỉ ngơi. Các chất béo cũng cần năng lượng để đốt cháy hiệu quả.

Để “đánh thức” cơ thể bạn hãy bắt đầu bữa sáng với một tác trà nóng và 1 trái chuối.

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

Uống nước chanh

Nước chanh giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể, trong nước chanh có chứa nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Hạn chế ăn vắt để không khiến bạn bị tăng cân nhé.

Uống nước trà xanh

Trà xanh được đánh giá là thức uống lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe và giúp làm giảm mỡ bụng cho bạn. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

2. Tập luyện vùng bụng

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chế độ luyện tập cũng rất cần thiết đối với những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. Hãy ưu tiên các bài tập tác động trực tiếp vào vùng bụng như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập bụng, hít đất, … Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.

Một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng:

Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được nhiều người lựa chọn để giảm cân trong mùa hè. Không chỉ giúp thư giãn mà đây còn là bài tập giúp tiêu hoa mỡ thừa nhanh chóng nhất. Nếu bạn biết bơi, hãy áp dụng môn thể thao này ngay lập tức để mang lại sự khác biệt cho bụng của mình. Bài tập này còn đòi hỏi sự hoạt động của tay và chân giúp giải phóng nhiều năng lượng nhất.

Hít đất

Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

Gập bụng ngược

Gập bụng cũng là một trong những bài tập giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn bởi nó tác động trực tiếp lên cơ bụng. Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ để lấy lại vóc dáng của mình. Một số sản phẩm thuốc giảm cân được ưu chuộng hiện nay như Rich Slim, Amazing Body Slim,…để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

21 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ Phần 1

Dù là phụ nữ hay nam giới chúng ta cũng mong muốn mình có được 1 vóc dáng săn chắc, thon gọn đó chính là lý do vì sao những bài tập thể dục giúp giảm cân, giảm mỡ bụng luôn thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người.

Dưới đây là 21 động tác luyện tập giúp giảm mỡ bụng đơn giản cho cả nam và nữ mà chúng ta có thể dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu. Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngày những bài tập này cho vòng eo thon gọn đúng không nào!

Bài tập 1: Gập bụng cơ bản

Đây là bài tập đơn giản nhất cho những người mới bắt đầu. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với cả nam và nữ.

– Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, chân để 1 góc 45 độ so với mặt sàn, đầu gối gập.

– Hai tay tay đặt sau đầu để khuỷ tay xòe sang hai bên

– Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực.

– Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu, cố gắng giữ cố định phần mông.

Bài tập 2: Bài tập gập bụng với bóng

Bài tập số 2 được thực hiện tương tư như bài tập 1, tuy nhiên thay vì 2 tay được cố định trên đầu thì bài tập này chúng ta hãy áp dụng với bóng.

Bạn hãy lấy 1 quả bóng để giữa ngực, 2 tay giữa chắc bóng, gập người như bài tập số 1, gập người cằm chạm vào ngực Trọng lượng có thể di chuyển về phía trước Hạ xuống và lặp lại lưu ý luôn sử dụng lực của bụng để nâng người.

Bài tập số 3: Gập bụng ngược

Thông thường khi gập bụng, chúng ta thường gập phần trên và giữ nguyên phần mông và chân, tuy nhiên với bài tập này chúng ta lại “tập ngược”.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, tay để thẳng, song song với cơ thể.

Đầu và cổ luôn cố định.

Đầu gối gập 1 góc 90 độ sau đó từ từ nâng phần chân và hông lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí ban đầu.

Lưu ý sử dụng lực ở bụng khi áp dụng bài tập giảm cân này để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất.

Bài tập số 4: Gập bụng, nâng chân

Đến bài tập này, cấp độ khó sẽ được nâng lên 1 bậc.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 1 khúc 90 độ như hình trên.

Tay đưa lên trên đầu, cố định.

Từ từ gập phần trên và cố định phần lưng và mông.

Bài tập số 5: Gập bụng Thụy Sỹ với bóng
Thêm một động tác gập bụng hiệu quả với bóng nữa được thực hiện như sau:

Đặt hai đầu gối để nghỉ ngơi ở một góc 90 độ.

Hỗ trợ giữa lưng của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ để đầu, cổ và vai treo

Nâng lên khỏi bóng gần như ngồi thẳng lên.

Hạ xuống chậm, lưng có thể cong nhẹ xuống dọc theo cạnh của bóng miễn là điều này không làm căng cổ hay lưng.

Bài tập số 6: Gập bụng với 2 quả bóng Thụy Sỹ

Tương tự như bài tập số 5, tuy nhiên ở bài tập chúng ta lại áp dụng 2 quả bóng. Tay thay vì để lên đầu thì sẽ dùng để ôm quả bóng như hình trên.

Bài tập số 7: Gập bụng ếch Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có được bắp đùi và bắp tay săn chắc nữa đấy nhé.

Bạn hãy ngồi trên sàn, người hơi ngã về phía sau, lấy mông làm trụ.

2 chân duỗi thẳng, giơ lên khỏi mặt đất.

Từ từ gập chân lên, 2 tay ôm lấy phần đùi, Giữ cơ bụng khi duỗi thẳng chân và đồng thời dang hai cánh tay Đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu

Bài tập số 8: Gập bụng đạp xe
Giống như chính tên gọi của nó, bài tập này tương tự như bạn đang đạp xe vậy đó.

Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30cm

Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.

Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm về phía ngực.

Bài tập số 9: Gập bụng bênBài tập này được thực hiện như sau:

Nằm ngửa gập 2 gối, nghiêng đầu gối sang một bên.

Nhấc đầu và vai khỏi sàn gập bụng

Hạ người, quay sang bên còn lại và thực hiện tương tự.

Bài tập số 10: bài tập gập bụng toàn diện

Nhìn thoáng qua, chúng ta sẽ lầm tưởng đây là động tác gập bụng cơ bạn, tuy nhiên nó đòi hỏi kỹ thuật khó hơn rất nhiều, nếu thực hiện đúng thì động tác này lại khá khó khăn đấy nhé.

Nằm ngửa thẳng trên sàn, gập khuỷ chân, bàn chân vẫn cố định trên mặt đất, hai tay đặt sau đầu.

Nâng cao người ngồi lên chỉ sử dụng sức mạnh của cơ bụng để kéo người lên vị trí ngồi, ngực chạm khuỷ gối.

Phần 2 của 21 động tác gập bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sẽ được Siêu Thị Làm Đẹp cập nhật trong những số kế tiếp. Hãy cùng đồng hành với chúng tôi để có được vóc dáng chắc khỏe nhất nhé!

Uống Một 1 Nước Này Mỗi Sáng Đảm Bảo Hết Béo Bụng Ngay

uong-mot-1-nuoc-nay-moi-sang-dam-bao-het-beo-bung-ngay-2

Đa số vòng bụng lớn, chảy xệ thường xuyên xảy ra ở các chị em phụ nữ văn phòng do tính chất công việc ngồi nhiều, ít di chuyển. Tuy nhiên, không chỉ bắt gặp ở người béo phì mà ngay cả những chị em sở hữu thân hình cò hương cũng thể thoát khỏi vòng eo bánh mì. Đây là nỗi khổ của không ít chị em, vừa khó chịu lại còn mất tự tin bận váy ôm body. Vậy làm cách nào để không còn khổ sở vòng eo quá béo này?

Bạn chỉ cần uống 1 ly buổi sáng để mau chóng vĩnh biệt lớp mỡ xấu xí. Bạn sẽ cực bất ngờ vì hiệu quả của nó mang lại. Phương pháp giảm cân này đã được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc loại bỏ cholesterl. Ai chỉ muốn giảm mỡ bụng mà không giảm cân thì đừng bỏ qua nhé!

Nguyên liệu:

– 1 kg chanh

– 6 bó nhỏ rau mùi tây

– Nước và baking soda

Thực hiện:

– Rửa sạch chanh và mùi tây với nước lạnh.

– Lấy một cái thau nhỏ đựng đầy 1,5 lít nước ấm đã pha thêm 100g baking soda. Sau đó, đổ toàn bộ chanh vào thau nước và để yên trong khoảng 1 giờ. Biện pháp này dùng để rửa sạch chanh.

– Tiếp theo, vớt chanh ra để ráo rồi thái thành từng lát. Thái nhỏ mùi tây.

– Cho chanh và mùi tây vào một cái nồi, đổ vào 3 lít nước lọc.

– Đun trên lửa nhỏ khoảng 2-3 giờ (hoặc dùng nồi áp suất để tiết kiệm thời gian hơn).

– Khi nấu xong, dùng rây lọc xác lấy nước, thông thường bạn sẽ thu được khoảng 1,5 lít si-rô.

– Rót ra chai để nguội, đậy kín nắp và bảo quản trong tủ lạnh.

Cách dùng :

– Phần nước si-rô thu được là liều dùng trong 15 ngày.

– Uống nước này vào buổi sách lúc bụng rỗng.

– Sau khi uống ít nhất 30 phút mới dùng bữa sáng.

Ghi chú:

– Một số bạn cũng vì giảm cân quá nhanh mà khiến da bị chảy xệ làm mất thẩm mỹ vì thế bạn nên giảm cân từ từ và sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân collagen slim. Nhờ có hoạt tính collagen giúp bạn vừa giảm cân vừa giúp da đàn hồi căng mịn.

– Phụ nữ sau sinh cần thận trọng khi áp dụng phương pháp này vì nếu dùng quá nhiều rau mùi tây sẽ làm giảm lượng sữa tiết ra.

– Không áp dụng cho người đang uống thuốc nếu muốn áp dụng phương pháp giảm béo bụng trên thì cẩn tham khảo ý kến bác sỹ.

– Tuyệt đối kiêng đồ ngọt, thức uống có ga, rượu, bia và thuốc lá trong suốt thời gian giảm cân.

– Uống hơn 2 lít nước mỗi ngày.

– Chọn ăn thực phẩm hữu cơ và tránh xa thực phẩm bẩn.

– Không áp dụng cho những người bệnh dạ dày, đường ruột.

Chúc bạn giảm béo bụng thành công và đừng quên ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp, chúng tôi luôn cập nhật những tin tức mới nhất và cách làm đẹp đến cho bạn.

Tham khảo bestie.vn

2 Loại Nước Uống Buổi Tối Giúp Đánh Tan Mỡ Bụng Hiệu Quả

2-loai-nuoc-uong-buoi-toi-giup-danh-tan-mo-bung-hieu-qua-1

Cân nặng và mỡ bụng khiến chị em cảm thấy mất tự tin và khổ sở. Cuộc sống luôn bận rộn, khó có thể thực hiện một chế độ giảm cân và tập luyện thể dục thường xuyên. Với 2 loại nước dưới đây, sẽ đem đến cho bạn một giải pháp giảm cân an tòan, không tốn sức lại không tốn nhiều thời gian, sẽ giúp đốt chãy mỡ thừa ngay trong khi bạn ngủ.

Hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo ngay bài viết dưới và chia sẻ đến bạn bè để cùng nhau làm đẹp nhé!

Công thức nước uống giảm mỡ bụng 1

Nguyên liệu:

– 2 thìa nước cốt chanh

– 1 thìa gừng nạo

– 2 nhánh lô hội (nha đam)

– Nước ép 1 quả dưa chuột

Cách làm:

+ Nha đam gọt vỏ lấy phần thịt. Sau đó cho nước cốt chanh, gừng, nước dưa leo và thịt nha đam cho vào máy sinh tố xay thật nhuyễn.

+ Dùng rây hoặc vải sạch để lọc lấy phần nước.

+ Dùng trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường đốt cháy calo để làm tan mỡ bụng ngay cả khi bạn ngủ say.

Công dụng:

– Dưa chuột sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa và chứa rất ít calo. C

– Chanh giúp thanh lọc cơ thể và hệ tiêu hóa để tăng trao đổi chất cao hơn.

– Gừng thì cũng làm tăng trao đổi chất và làm tan mỡ thừa, giúp giữ ấm cơ thể khi bạn ngủ. C

– Còn lô hội thì giảm oxy hóa tự nhiên, chống viêm nhiễm và kích thích tiêu thụ năng lượng nhiều hơn.

Ngoài các loại nước thì bạn cũng có thể sử dụng kèm các sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân tự nhiên để giúp đánh tan mỡ từ bên trong cơ thể và cân bằng quá trình trao đổi chất giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

Công thức nước uống giảm mỡ bụng 2

Nguyên liệu:

– 3 quả cà chua (chọn quả to tròn, chín mọng)

– 2 quả dưa chuột.

– Muối

– Mật ong

Cách làm:

+ Cà chua rửa thật sạch, thái bỏ hạt cho vào máy xay sinh tố. Dưa chuột rửa ngâm nước muối 10 phút sau đó thái cho vào máy xay.

+ Xay hỗn hợp cà chua và dưa chuột thật nhỏ rồi cho thêm 250ml nước ấm (khoảng 30 độ là thích hợp). Dùng rây hoặc vải sạch để lọc lấy phần nước.

+ Sau khi được cốc nước ép thơm ngon, bạn cho thêm 1 chút muối (1/4 thìa cà phê) và 1 thìa cà phê mật ong khuấy đều là có thể dùng ngay được cốc nước ép cà chua dưa chuột thơm ngon, tốt cho sức khỏe.

+ Mỗi ngày bạn vào buổi tối bạn nên uống ít nhất 1 cốc nước ép cà chua và dưa chuột giúp cơ thể thon gọn, eo săn chắc, bụng phẳng lỳ, da sáng mịn.

Công dụng:

– Cà chua nhiều vitamin và ít ngọt nên cực kỳ tốt trong việc giảm cân. Đường citric và axit trong cà chua thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo, mỡ thừa. Chất lycopene trong cà chua giúp ức chế, ngăn tế bào mỡ phát triển.

– Dưa chuột nhiều nước, calo thấp nên thường xuyên có mặt trong các công thức giảm cân. Không chỉ giảm cân mà dưa chuột còn giúp da sáng mịn nhờ hàm lượng vitamin dồi dào.

Lưu ý: Nước uống giảm mỡ bụng trên không sử dụng cho người đau dạ dày.

Chúc bạn thành công!

Những Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Mỡ bụng là nõi ám ảnh của rất nhiều chị em nên họ rất muốn có cho mình một cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho bạn có được một thân nhình chuẩn dáng và hoàn hảo. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Ăn bưởi mỗi ngày

Một lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm cân an toàn nữa đó là bưởi vì trong bưởi có chứa thành phần huyền diệu là carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy một cách nhanh chóng, hiệu quả và làm giảm trọng lượng cơ thể.

Súp rau

Thay vì các món ăn nhiều chất béo thì bạn hãy chọn cho mình món súp rau để cho quá trình giảm cân của bạn thêm nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bởi súp rau có chứa nhiều vitamin, chất xơ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Hạn chế ăn thịt

Ngoại trừ thịt bò thì bạn nên hạn chế ăn các loại thịt khác để giúp cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn thêm nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể chọn cho mình những món ăn chay, như thế sẽ giúp bạn hạn chế tối đa được lượng chất béo cung cấp vào cơ thể nhưng vẫn giúp cung cấp đầy đủ các hoạt chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Yến mạch

Khi sử dụng những loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ cho bạn cảm giác no hơn do đó có thể hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình giảm mỡ bụng của bạn.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh chóng giúp cho bạn có được cho mình một thân hình chuẩn dáng như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

3 Tuyệt Chiêu Giúp Bạn Đánh Tan Mỡ Bụng

Có được một vòng hai thon gọn là mơ ước của rất nhiều người hiện nay. Vậy sau đây chúng tôi sẽ giúp các bạn thực hiện mơ ước đó với 3 tuyệt chiêu giúp bạn đánh tan mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây. Chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một vòng hai thon gọn như ý muốn. Hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập bơi lội

Vận động là cách giảm mỡ bụng hiệu quả vì khi vận động sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Và môn vận động thích hợp nhất cho cả nam và nữ đó là bới lội. Bơi lội không những có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Giảm mỡ bụng bằng bài tập lắc vòng

Lắc vòng là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả được rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn do khi lắc vòng, vùng bụng của bạn sẽ được tác động trực tiếp giúp đánh tan lượng mỡ thừa có ở trong bụng một cách đáng kể.

Giảm mỡ bụng bằng cách uống trà xanh

Trà xanh là một loại nước uống được nhiều người biết đến với tác dụng giảm cân hiệu quả của nó. Trà xanh chứa chất chống oxi hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng. Vậy nên tôi khuyên bạn nên nhanh chóng đưa trà xanh vào bí quyết giảm cân của mình để quá trình giảm béo được hiệu quả hơn.

Kiên trì tập luyện 3 tuyệt chiêu trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một vòng hai thon gọn mà bấy lâu bạn hằng mong ước.

Bên cạnh đó, bạn nên sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả từ Mỹ để lấy lại vóc dáng của mình. Một số sản phẩm thuốc giảm cân được ưu chuộng hiện nay như Best Slim, Amazing Body Slim,…để hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

21 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ Phần 2

Ở số trước, Siêu Thị Làm Đẹp đã giới thiệu đến bạn 10 trong số 21 bài tập gập bụng giúp giảm mỡ một cách nhanh chóng, trong số này, chúng ta hãy tiếp tục tìm hiểu 11 động tác còn lại để sớm có được vòng eo săn chắc cho các nàng và cơ bụng 6 múi cho các chàng nhé!

Không cần phải đến phòng tập hay đầu tư các loại máy móc đắt tiền, chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét chỉ với những bài tập đơn giản dưới đây.

Bài tập số 11: Gập bụng ngồi dang chân

Bài tập giảm cân này khá khó chính vì vậy đòi hỏi bạn phải thực sự cố gắng và kiên trì trong khi luyện tập.

– Bắt đầu, hãy nằm ngửa trên mặt sàn, chân hơi co, lòng bàn chân hướng vào trong và đặt sát lại với nhau.

– Hai tai đưa lên đầu, chạm vào nhau.

– Từ từ gập người ngồi thẳng dậy, lưng thẳng, tay chạm vào mũi bàn chân.

Bài tập số 12: tập gập bụng chạy

– Nằm phẳng trên sàn nhà với gập hai tay tạo góc 90 độ

– Thở ra khi nâng người lên, xoắn thân và uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân phải duỗi thẳng, không được co.

– Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập số 13: Gập bụng đẩy

Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của ghế tập hoặc tập trên giường để có độ bám cho đôi tay.

– Bạn hãy nằm thẳng trên ghế/giường, đặt khuỷ tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế.

– Nâng cao chân lên cho đến khi cơ thể tạo 1 góc 60 độ so với băng ghế/giường.

Nếu sức khoẻ cho phép, tiếp tục nâng cao cho đến khi chân đạt được vị trí cao nhất thì từ từ hạ người xuống.
Bài tập số 14: Gập bụng đẩy vuông góc
– Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.

– Chân đưa thẳng, vuông góc với sàn.

– Hóp bụng dưới, nâng mông và lưng khỏi sàn.
Bài tập số 15: Gập bụng chữ V

Bài tập này khá đơn giản nhưng lại vừa có tác dụng giảm mỡ bụng vừa giúp bạn có được cặp đùi săn chắc hơn.

– Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay đưa lên trên đầu, duỗi thẳng, 2 tay chạm vào nhau.

– Từ từ gập người và chân sao cho tay chạm vào mũi bàn chân, cơ thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, từ từ hạ xuống, lưu ý luôn giữ chân thẳng.

Dù tập luyện đến đâu bạn cũng nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm giảm cân slimfit USA để được thân hình thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian ảnh hưởng đến công việc hàng ngày.

Bài tập số 16: gập bụng chữ V với bóng
Tương tự như bài tập gập bụng chữ V, trong bài tập này chúng ta sẽ áp dụng với bóng. Các động tác tương tự như bài tập số 15.

Bài tập số 17: Gập người với bóng

Bạn hãy lấy 1 quả bóng để làm điểm tựa, nằm gập người trên bóng, 2 chân dang rộng bằng vai, chống mũi chân xuống sàn, Hông và bụng đặt cố định trên bóng.

Đặt hai tay ra sau đầu và gập bụng lên và xuống

Hãy cẩn thận không để căng cổ hoặc lưng dưới khi áp dụng bài tập này.

Bài tập số 18: Xoay người kiểu Nga Bạn hãy ngồi trên mặt sàn, chân hơi co, cơ thể ngã về phía sau 1 góc 60 độ

2 tay để thẳng chạm vào nhau.

Xoay thân trên sang phải, luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái. Lưu ý: chỉ xoay eo hông giữ cố định

Để tăng độ khó và tác động đốt mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15-20 cm

Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia.

Bài tập số 19: Xoay người kiểu Nga với bóng:
Tương từ như bài tập xoay người ở trên, với bài tập này, thay vì 2 tay để sát vào nhau, chúng ta lại sử dụng tay để ôm bóng, từ từ xoay người sang 2 bên như động tác trên.

Bài tập số 20: bài tập cắt kéo Bài tập này đòi hỏi chúng ta phải biết giữ cố định lưng và veo thật tốt.

Nằm trên mặt phẳng sau, lưng và cổ thẳng, 2 tay để song song dọc theo cơ thể.

2 chân từ từ giơ cao lên khỏi mặt đất và thực hiện tư thế cắt kéo trên không, càng nhanh chòng tốt.

Bài tập số 21: Tập Plank 1 bên

Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải, gập khuỷ tay phải tạo góc vuông làm điểm tựa nâng người lên.

Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai.

Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷ tay

Xoay người và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Hi vọng với 21 động tác gập bụng mà Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu bạn sẽ sớm có được vòng eo thon gọn và cơ bụng 6 múi đúng chuẩn nhé!

Chúc bạn thành công!

Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Dành Cho Nữ Ngay Tại Nhà

bai-tap-giam-mo-bung-nhanh-nhat-danh-cho-nu-ngay-tai-nha-1

Ăn uống không kiểm soát, ít vận động và môi trường làm việc văn phòng là nguyên nhân tích tụ mỡ thừa vùng bụng ở các phái nữ chúng ta. Điều này ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và tính thẩm mỹ của bạn. Vậy làm sao để đánh tan vùng mỡ bụng này nhanh chóng ?

Muốn săn chắc, giảm mỡ bụng và giảm cân toàn diện thì hãy thử ngay những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất dưới đây. Những động tác rất đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ, bạn chỉ cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày và được thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập giảm mỡ bụng 1: Gập bụng

Gập bụng là bài tập kinh điển khi nói đến các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện động tác gập bụng, mỡ thừa tại phần bụng trung và dưới bị đốt cháy do hoạt động, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy chăm chỉ luyện tập thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả giảm mỡ mà nó mang lại.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên dàn, duỗi thẳng cánh tay qua sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.

-Sau đó hít vào, nâng phần người trên về phía trước rồi thở ra từ từ trong quá trình đưa tay về phía đầu các ngón chân.

– Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng 2: Nâng chân

Đây là bài tập giảm mỡ bụng dễ đạt hiệu quả khi nó tác động lên cơ chéo bên cạnh eo. Bên cạnh đó bài tập này còn giúp đánh tan vòng đùi và bắp chân cũng được loại bỏ đáng kể. Bạn có thể áp dụng bài tập này tại nhà rất đơn giản và dễ dàng.

Cách thực hiện:

– Nằm xuống sàn, hay tay duỗi dọc theo cơ thể, nhấc cả hai chân lên trần nhà. Hít vào và thắt chặt bụng.

– Thở ra và từ từ hạ thấp chân cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra rồi nâng chân về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 15 lần cho mỗi buổi tập.

Bài tập giảm mỡ bụng 3: Đá chân

Bài tập bụng này không chỉ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp giảm đau lưng và mỡ thừa ở đùi, mông hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Nằm thẳng trên mặt phẳng

– Thực hiện đá 2 chân chéo nhau: chân phải trên, chân trái dưới và thay đổi đồng đều

– Khi thực hiện đá chân, nên kết hợp nhổm đầu về phía trước, tay đặt song song với mặt phẳng để hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt hơn.

Bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ vào bài tập hàng ngày này để giúp bạn lấy lại vóc dáng và thân hình nhanh hơn. Một số sản phẩm hỗ trợ mà chị em dùng có hiệu quả cao bạn có thể tham khảo tại đây.

Bài tập giảm mỡ bụng 4: Nâng hông

Đây là bài tập ép hông giúp giảm mỡ bụng, khiến các cơ săn chắc hơn và đem lại cho bạn cơ bụng hoàn hảo. Đồng thời đây cũng là bài tập giúp vòng 3 được săn chắc và căng tròn hon. Kiên trì luyện tập trong 2 tháng bạn sẽ giảm được từ 4 – 5cm vòng 2.

Cách thực hiện:

– Nằm xuống sàn, giơ hai chân lên trần nhà, cánh tay mở rộng và giang ngang trên mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

– Hít vào và thắt chặt các cơ bụng sau đó thở ra và nâng hông lên khỏi sàn nhưng chân vẫn giữ thẳng.

– Hít vào từ từ rồi chậm rãi đưa hông xuống thấp trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 15 lần.

Bài tập giảm mỡ bụng 5: Xoay bụng

Đây là bài tập bụng tác động rất lớn vào phần bụng dưới, có thể giúp bạn giảm được 2cm ở tuần tập đầu tiên.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn ngồi thẳng, vuông góc với mặt đất, bắt chéo chân và duỗi hai tay ra trước mặt, các đầu ngón tay chạm vào nhau, ngón cái hướng lên trên và hít thở vào.

– Thắt chặt cơ bụng, thở ra khi bạn từ từ xoay phần thân trên khoảng 45 độ về bên phải. Quay trở lại vị trí ban đầu và đổi bên. Lặp lại động tác này 20 lần mỗi bên.

Hãy cố gắng dành ra 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập thể dục trên để giúp bạn có được thân hình thon gọn và vòng em săn chắc hoàn hảo nhé. Bên cạnh đó, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và uống đủ nước mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm cân toàn hiện.

Chúc bạn thành công!

Chỉ 2 Ly Nước Này Mỗi Ngày Mỡ Bụng Dày Đến Mấy Cũng Giảm Ngay Và Luôn

Mỡ bụng luôn là vấn đề đáng lo ngại ở cả nam và nữ, đặc biệt là nữ giới. Ngoài việc khiến bạn khổ sở khi chọn quần áo, tự ti khi giao tiếp ,mỡ bụng hình thành chính là nguyên nhân gây nên một số bệnh: tiểu đường, tim mạch,…

Lối sống không lành mạnh, chế độ ăn uống không hợp lý,…là những nguyên nhân chủ yếu hình thành và tích tụ mỡ thừa dưới da.

Bạn đang lo lắng không biết làm cách nào để có thể “tống khứ” lớp mỡ bụng đáng ghét thì chỉ với 2 ly nước “thần thánh” này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một vóc dáng mảnh mai, không còn nỗi ám ảnh “mỡ thừa”

Chuẩn bị:

– 1lít nước lọc

– 1 củ gừng

– 1 trái chanh.

– 2 muỗng canh mật ong

– Rây lọc, nồi, bát, lọ thủy tinh

Cách làm

Bước 1: Chanh cắt đôi, vắt lấy nước, lọc bỏ hạt. Gừng cạo vỏ, rửa sạch rồi giã nhuyễn hoặc cho vào máy xay xay nhuyễn.

Bước 2: Cho gừng vào nồi, đun sôi cùng 1 lít nước lọc đã chuẩn bị trong 8-10 phút. Sau đó vặn nhỏ và đun tiếp từ 20-30 phút để tinh chất gừng tiết ra hết thì tắt bếp.

Bước 3: Dùng dây lọc bã, lấy nước gừng

Bước 4. Để nước gừng nguội thì hòa nước cốt chanh và mật ong vào chung, khuấy đều tay cho các thành phần quyện vào với nhau rồi bỏ vào lọ để bảo quản.

Cách dùng:

– Sau khi ăn tối xong thì uống một cốc nước gừng đun đã hòa chanh và mật ong

– Mỗi ngày dùng 1-2 lần bao gồm cả buổi tối và sáng để có kết qảu tốt.

Công dụng:

Với thành phần chứa nhiều gingerol, gừng giúp cơ thể tiết chế cholesterol và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, nhờ đó mà giảm béo dụng hiệu quả. Thường xuyên sử dụng gừng để giảm mỡ bụng và kết hợp chế độ tập luyện thể thao, bạn cũng có thể sử dụng thêm viên uống giảm cân với chiết xuất thiên nhiên và uống đủ nước sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Hơn nữa, gừng ngăn ngừa quá trình sản xuất cortisol, hormone cần thiết duy trì cân bằng nội môi, nó cũng được gọi là “hormone căng thẳng” vì tác dụng là điều chỉnh thay đổi xảy ra trong cơ thể để đáp ứng với stress. Khi stress, phụ nữ rất dễ tăng cân.

Ngay từ lần đầu tiên áp dụng công thức này, mỡ bụng sẽ xẹp đi đáng kể. Hãy duy trì thói quen uống nước gừng với chanh, mật ong hàng ngày để duy trì vóc dáng mơ ước.

Ngoài ra, để hiệu quả hơn, bạn hãy thực hiện thêm các gợi ý dưới đây:

– Dành mỗi ngày dành 30 phút để luyện tập, không cần đến các bài tập phức tạp, đi bộ là cách tuyệt vời nhất để hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Bạn cũng đừng quên thay đổi chế độ ăn uống nhé, nhiều rau xanh, hoa quả và ít chất béo cho thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Hãy uống nhiều nước hơn để rút ngắn quá trình giảm cân của bạn.

Thẻ: Cách Làm Giảm Mỡ Bụng

Cách Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Nhanh Chóng