bí quyết giảm béo hiệu quả

Chia Sẻ Bí Quyết Giảm Béo Thành Công Của Cô Nàng 9X Hà Thành

Dù đó là một câu chuyện khá thú vị về cô nàng nhờ sự cố gắng tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học đã giúp cô nàng giảm béo thành công chỉ sau một thời gian ngắn thực hiện. Cô nàng sinh viên 9X ( tên gọi là Việt Hà) chia sẻ: “Đừng quá ám ảnh bởi số cân nặng bạn giảm được, bởi, muốn cơ thể thật sự thon gọn bạn nên chú tâm vào giảm mỡ.

Với thân hình khá cân đối, cô cao 1,60m nặng 5.,5kg. Nhưng hầu như mỡ tập trung vùng bụng, mông đùi, và cánh tay. Vậy nên tôi quyết định tập luyện hàng ngày.

3 tháng đầu đến với gym, tôi tập luyện rất chăm chỉ, hầu như tôi tập luyện hàng ngày có khi 6 – 7 ngày/tuần nhưng không mang lại kết quả như mong đợi. Bởi thiếu kiến thức, phương pháp tập và không có người hướng dẫn.

Sau đó, tôi được một người bạn giải thích và hưỡng dẫn về phương pháp tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng. Từ đó, tôi bắt đầu tuân thủ những nguyên tắc và sau một thời gian ngắn tôi thấy có sự thay đổi đáng kể về vóc dáng của mình.

Mục đích của tôi là giảm mỡ không cần giảm cân.

Mọi người thường cho rằng, cứ giảm cân là cơ thể sẽ thon gọn, nhưng thực chất muốn thon gọn và săn chắc thì cơ thể phải giảm mỡ. 70% trọng lượng của cơ thể là nước, giảm cân không có ý nghĩa nếu số cân bạn giảm là cân nước thay vì mỡ, bởi nước không phải thủ phạm khiến cơ thể bạn lỏng lẻo. Giảm nước rất dễ, bạn chỉ cần cắt giảm tinh bột trong một tuần là có thể giảm 2 – 5 kg.

Bên cạnh đó, sai lầm của nhiều bạn nữ muốn giảm cân nhanh là ăn ít – tập nhiều. Tuy nhiên, khi ăn ít cơ thể sẽ thiếu hụt năng lượng để hoạt động, vì vậy, tập luyện hiệu quả thấp. Vậy nên, bạn cần phải ăn đúng cách và khoa học kết hợp với cường độ tập luyện phù hợp mỗi ngày ẽ giúp bạn đem lại hiệu quả giảm béo cao.

Dinh dưỡng là chìa khóa

Từ sau khi được giải thích và tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng trong quá trình tập luyện thì tôi cho rằng, dinh dưỡng là một trong những chìa khóa hỗ trợ giảm béo thành công mà tôi cần phải duy trì.

Bạn có thể tập thật nhiều, nhưng hãy nhớ tập luyện chỉ chiếm 20% thành công, 80% còn lại là nhờ dinh dưỡng. Vậy nên, để đạt được thành công nhanh và rõ rệt nhất, ngoài kiến thức về luyện tập bạn nên trau dồi thêm hiểu biết về chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bản thân.

Tôi áp dụng phương pháp Ăn kiêng linh hoạt (Flexible Diet). Flexible Diet dựa trên nguyên lý cơ bản: được ăn tất cả nhưng thực phẩm bạn muốn, miễn là giá trị dinh dưỡng của nó nằm trong khuôn khổ dinh dưỡng cho phép của bạn.

Đó là một trong những điều cơ bản và quan trọng mà tôi chú trọng. Trong 1 năm qua tôi đã thấy được sự hiệu quả rõ ràng của từng ngày. Tuy nhiên, phương pháp này đòi hỏi sự tỉ mỉ, thời gian và sự kiên trì.

Bữa ăn đủ chất nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt.

Chia sẻ với các bạn thực đơn trong 1 ngày (1400 Calo, trong đó, 140 g carb, 40 g Fat, 120 g Protein) của tôi như sau:

– 7h30: yến mạch trộn sữa chua, 1 quả trứng luộc và 1 lòng trắng trứng, 1/2 quả chuối

– 10h: 1/2 muỗng whey protein + sữa ít béo

– 12h: 150 g ức gà + 100 g khoai lang +rau

– 16h (30 phút trước khi tập): yến mạch + 1/2 muỗng whey protein + 1/2 quả chuối

– 18h (sau khi tập): 1 muỗng whey protein.

– 19h : bí đỏ + 150 g ức gà + rau

Phương pháp tập luyện

Ngoài chế độ dinh dưỡng, quá trình tập luyện của tôi vẫn thường xuyên và chăm chỉ. Điển hình, kĩ thuật squat chuẩn sẽ giúp phát triển vòng mông đùi, nhưng thực hiện kĩ thuật sai dễ gây chấn thương đầu gối hoặc vùng lưng dưới, nguy hiểm hơn, có thể gây thoát vị đĩa đệm. Đây cũng được coi là bài tập yoga nhẹ nhàng như đem lại hiệu quả giảm béo bụng cao.

Với những người tập gym, chọn tạ không nên quá nặng, hay thực hiện quá nhiều lần mà không nghỉ giải lao. Lắng nghe cơ thể mình và chọn một mức tạ phù hợp nhất. Chọn mức tạ làm sao có thể nâng nhiều hơn 8 lần nhưng không quá 12 lần, đây là cách chọn tạ tương đối.

Trong tập luyện bạn hãy đặt ra nhiều thử thách cho bản thân, tăng cường độ tập luyện, tập những bài tập tim mạch kết hợp với tạ để cho kết quả tối ưu nhất.

Lịch tập luyện cũng rất quan trọng trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân, lên một lịch tập hợp lí sẽ giúp bạn rèn luyện thói quen tốt cho sức khỏe mà không gây cản trở tới các hoạt động thường nhật khác.

Mỗi tuần tôi tập 5 ngày, sáng đi học nên tôi dành 1h -1h30 vào buổi chiều để tập luyện. Lịch tập xen kẽ cardio và tập tạ.

Hi vọng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạ cải thiện được vóc dáng của mình, cũng nhưng giảm béo bụng một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với viên uống Slimfit USA để đẩy lùi mỡ nhanh hơn đồng thời bảo vệ sức khỏe tốt hơn mà không lo sợ tác dụng phụ của thuốc.

Uống 2 Ly Sau Bữa Ăn Giảm Ngay 3Cm Mỡ Bụng Trong 1 Tuần

Bạn sợ tác dụng phụ của thuốc giảm cân nên việc tìm tòi cách loại bỏ mỡ bụng bằng các phương pháp tự nhiên luôn là sự lựa chọn an toàn nhất. Vậy nên, bạn có thể tham khảo công thức chế nước uống này sẽ đem lại hiệu quả giảm mỡ một cách rõ rệt chỉ trong 1 tuần đầu thực hiện.

Tham khảo loại nước uống giảm béo nhanh dưới đây nhé.

Chắc hẳn bạn cũng đã quen với bưởi rồi đấy, đây là loại trái cây giàu vitamin C, A, B, D, E và các khoáng chất như canxi, phốt pho, magiê, mangan, kẽm, đồng và sắt. Ngoài các lợi ích sức khỏe, bưởi sẽ trở thành loại trái cây giúp bạn đốt cháy calo, giảm béo nhanh, nhất là những người béo bụng khi bạn biết cách kết hợp với thực phẩm khác.

Để thực hiện, bạn hãy chuẩn bị 2 nguyên liệu sau đây.

– Một trái bưởi chua (cỡ nhỏ hoặc vừa)

– Một muỗng canh mật ong

Ngoài ra, bưởi còn được các nhà nghiên cứu đã dùng bưởi là thành phần trong thuốc uống giảm béo để loại bỏ mỡ nhanh và hiệu quả hơn.

Thực hiện

Bưởi lột vỏ, lấy phần thịt bên trong, cho tất cả vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn với mật ong cho đến khi bạn có được một hỗn hợp đồng nhất.

Rất đơn giản, bạn chỉ cần thưởng thức loại nước uống này sau bữa ăn 20 phút, giúp đốt cháy gần một nửa lượng calo nạp trong bữa ăn. Đây là cách giảm mỡ bụng hiệu quả và tốt nhất cho những người béo cần phải giảm mỡ.

Pectin là thành phần có mặt trong bưởi, chúng góp phần vào sự đào thải cholesterol dư thừa (nếu bạn ăn bưởi mỗi ngày sẽ làm giảm chỉ số cholesterol xấu 15,5 %, triglycerides 27%), đồng thời làm giảm mức độ insulin trong máu và ổn định sự trao đổi chất.

Trong khi đó, bưởi còn có ycopene giúp thanh lọc độc tố ra khỏi cơ thể. Không những vậy, thứ nước uống kỳ diệu có tác dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp và các bệnh tim mạch rất hiệu quả.

Bưởi còn chứa một số các thành phần giúp chống lại cảm lạnh và được chứng minh có thể ngăn chặn một số loại bệnh ung thư và tim mạch.

Chúc bạn thành công.

Cách Giảm Béo Nhanh Chóng Và Hiệu Quả Tại Nhà

Không chỉ đơn thuần là một phương pháp giảm béo không thôi, chanh, muối, gừng là 3 nguyên liệu còn có thể giúp bạn ngăn chặn sự hình thành và tích tụ mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

Chỉ cần bạn kiên trì áp dụng đúng cách thì vóc dáng sẽ được thon gọn như mơ ước và còn giúp da săn chắc và khỏe mạnh nữa. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn sử dụng 3 nguyên liệu giảm béo nhanh hiệu quả.

1.Chanh

Cách giảm béo đơn giản với chanh tươi bằng cách mỗi sáng thức dậy bạn pha ly chanh nước ấm vào uống trước bữa ăn sáng. Với cách này không chỉ giúp bạn giảm béo nhanh, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn, hạn chế sự tích tụ mỡ béo mà nó còn giúp bạn đào thải những độc tố ra ngoài, bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, bạn có thể pha thêm chút muối, hoặc mật ong vào nước chanh pha loãng để uống mỗi ngày. Các axit trong chanh sẽ đánh tan mỡ béo nhanh hơn, nhất là những vùng tập trung nhiều mỡ như bụng, đùi, mông, bắp tay,…

2.Gừng

Cũng như chanh, gừng là một trong những nguyên liệu giảm béo nhanh cho bạn, nhất là những chị em phụ nữ sau sinh. Cách giảm mỡ bụng đơn giảm với gừng là bạn có thể massage với nước ép gừng hoặc hỗn hợp từ chúng.

Gừng ngâm giấm gạo: Với gừng ngâm giấm gạo uống mỗi ngày một thìa nhỏ hoặc ăn lát gừng ngâm sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ béo, đốt sạch chất béo, lọc và đào thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể. Bạn nên áp ụng phương phap sgiamr cân này trpng ít nhất 2 tuần thì bạn sẽ thấy được sự hiệu quả của nó.

Gừng mật ong: Một muỗng mật ong, 1 miếng gừng đập dập, thêm 200ml nước nóng là bạn có ngay thức uống ấm áp khi trời lạnh. Ngoài ra bạn có thể uống trà gừng mỗi ngày, vừa tốt cho cổ họng vừa có tác dụng giảm béo hiệu quả.

Hoặc bạn thêm chút mật ong, sữa chua và ít gừng vào hộp sữa chua để ăn hàng ngày, đây là một trong những tuyệt chiêu giảm béo bụng an toàn và nhanh chóng.

Bánh mì gừng mật ong: Bánh mì gối đặt lên chảo nướng từ 3-4 phút sau đó phết lớp mật ong, chút gừng băm nhỏ lên trên.

Khi chế biến các món ăn hàng ngày, bạn có thể gia giảm thêm chút gừng, vừa tăng thêm khẩu vị lại có hiệu quả giảm mỡ bất ngờ.

3.Muối

Không chỉ là một gia vị quan trong trong nhà bếp, muối còn là một nguyên liệu giảm béo vô sùng tuyệt vời. Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhất tại nhà là bạn sử dụng muối trắng để chườm. Bạn rang muối lên và cho vào miếng vài bông rồi massage lên vùng bụng, hơi nóng từ muối rang có tác dụng hiệu quả đối với việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, để việc chườm muối đạt hiệu quả cao hơn, bạn có thể kết hợp muối rang với gừng hoặc ngải cứu. Chúng không chỉ giúp cho việc giảm vòng eo đạt hiệu quả cao hơn, ngăn ngừa tích tụ mỡ béo mà nó còn rất tốt cho sức khỏe.

Và khi kết hợp cả 3 loại nguyện liệu này với nhau để giảm béo thì hiệu quả tốt hơn. Bạn dùng nước chanh muối uống kết hợp với muối gừng massage, và ngậm gừng thường xuyên thì chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được cơ thể giảm cân, vòng bụng cũng được giảm béo, và khả năng tích tụ mỡ béo trong cơ thể được hạn chế.

Ngoài ra, còn nhiều bí quyết giảm béo nhanh hiệu quả nữa mà bạn có thể cập nhật liên tục tại Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Hưỡng Dẫn Cách Chiết Xuất Pectin Chữa Bệnh, Làm Đẹp Tại Nhà Từ Hạt Bưởi

Hạt bưởi có rất nhiều công dụng mà bạn thường bỏ qua, thế nhưng khi đọc được bài viết này bạn hãy giữ lại những hạt bưởi để chữa bệnh và làm đẹp nhé.

Theo nghiên cứu khoa học cho rằng, trong hạt bưởi chứa chất pectin – vốn là tinh chất giúp giảm hấp thu cholesterol và lipid, cầm máu, chống táo bón, phòng chống sự gia tăng đường huyết ở người bị bệnh tiểu đường, chữa bệnh tim mạch cực tốt. Tinh chất này được coi như một loại chất xơ có khả năng hòa tan trong nước, vì vậy, bạn có thể chiết xuất pectin từ hạt bưởi một cách dễ dàng và đơn giản ngay tại nhà mình bằng phương pháp chưng cất rất hiệu quả.

Hướng dẫn cách chiết xuất pectin từ hạt bưởi

Bước 1: Chọn những hạt bưởi không bị lép và lấy khoảng 20 hạt tươi, các hạt còn lại thì đem phơi khô hoặc sấy khô rồi bảo quản nơi khô ráo.

Bước 2: Cho 20 hạt bưởi đã chọn vào cốc nước sôi tầm 70 đến 80 độ C (nước phải ngập hết các hạt).

Bước 3: Dùng dụng cụ rây bột hoặc đôi đũa đánh liên tục hạt bưởi trong nước sôi suốt khoảng 5 đến 6 phút, lọc hết nước nhầy cho vào một cốc riêng.

Bước 4: Tiếp tục đánh và lọc chừng 3 đến 4 lần nữa cho đến khi sờ tay vào hạt bưởi mà thấy hết nhầy thì dừng lại (tùy từng loại bưởi mà số lần đánh hạt sẽ khác nhau).

Bước 5: Đem cốc nước nhầy (pectin) lấy được sử dụng trực tiếp.

Lưu ý: Chất pectin có thể bảo quản trong tủ lạnh được 2 ngày.

Cách dùng pectin để chữa bệnh tiểu đường tuýp 2

+ Uống 50ml pectin trước bữa ăn chính 10 phút, 3 lần/ ngày.

+ Dùng liên tục mỗi ngày cho đến khi mức đường huyết trở lại bình thường.

Cách dùng pectin để giảm béo

+ Uống 50ml pectin trước bữa ăn chính 10 phút, 3 lần/ ngày. Đây là cách giảm béo hiệu quả ngay sau 1 tuần thực hiện.

+ Kiểm tra cân nặng sau 1 tuần.

+ Cứ kiểm tra cách tuần cho đến khi đạt chuẩn cân nặng mong muốn thì dừng lại.

Cách dùng pectin để trị rối loạn lipit máu, tim mạch, táo bón

+ Uống 50ml pectin sau bữa ăn chính 60 phút, 2 lần/ ngày.

+ Dừng uống ngay khi các xét nghiệm mỡ máu hoặc tim mạch trở lại bình thường và căn bệnh táo bón cũng khỏi.

Cách dùng pectin để trị bệnh chảy máu cam, chảy máu chân răng

+ Uống 20ml pectin mỗi lần và uống 3 lần như vậy trong 60 phút đầu tiên ngay khi có dấu hiệu chảy máu.

+ Nhét thêm bông gòn đã tẩm pectin vào lỗ mũi (đối với chảy máu cam), vào chân răng (đối với chảy máu chân răng).

Cách dùng pectin để hỗ trợ tiêu hóa

+ Uống từ 20 đến 30 ml dung dịch pectin mỗi ngày sẽ giúp bạn sở hữu một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Hi vọng với những chia sẻ hưỡng dẫn này sẽ giúp bạn chữa trị các bệnh thường gặp một cách hiệu quả. Đồng thời chế độ dinh dưỡng của bạn cũng cần phải được đảm bảo để cung cấp đủ hàm lượng chất cần thiết cho cơ thể nhé. Bạn có thể bổ sung thêm Hạt Chia vào các bữa ăn như một loại gia vị để cung cấp chất dinh dưỡng tốt hơn.

4 Cách Giảm Béo Mặt Hiệu Quả Không Cần Phẫu Thuật

Không chỉ giảm béo bụng, mông đùi, bắp tay, chân mà mặt cũng nên áp dụng các phương pháp giảm béo mặt giúp khuôn mặt thon gọn và đẹp tự nhiên hơn mà không cần phải phẫu thuật thẩm mỹ. Là phụ nữ bạn nên biết cách làm cho khuôn mặt trở nên dễ thương hơn. 4 cách giảm béo mặt hiệu quả dưới đây đơn giản không phải ai cũng biết.

1.Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện được vấn đề béo phì. Một chế độ ăn uống bao gồm nhiều trái cây, rau, các loại hạt, hạt và ngũ cốc. Số thực phẩm bạn tiêu thụ phải chứa ba phần trái cây và rau quả trên tổng số thức ăn trong các bữa ăn chính và phụ hàng ngày.

Tránh các chất khiến cơ thể giữ nước như: rượu và thức uống chứa caffeine. Thay vào đó, uống nhiều nước mỗi ngày. Thay thế đồ uống khác bằng nước không chỉ làm giảm lượng calo của bạn mà còn làm giảm bọng mắt ở hai mắt.

– Các loại hạt : quả óc chó, hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt bí ngô…. Bởi các loại hạt này giúp bạn hoạt động cơ miệng liên tục. Bên cạnh đó, trong các loại hạt này còn chứa nhiều thành phần giúp đốt cháy chất khoáng và chất béo.

– Rau quả: Một số loại rau như súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải chứa các chất bão hòa với các vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể của bạn giúp giảm độ béo cho khuôn mặt.

– Trà xanh: Nó chứa chất chống oxy hóa mạnh. Rất nhiều nghiên cứu về trà xanh đã khẳng định trà xanh là một thực phẩm giảm béo mạnh, giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể,

– Đậu: Đậu navy, đậu lima, đậu đen, đậu xanh…. cung cấp hơn 6 gram chất xơ khi bạn dùng với khối lượng khoảng nửa chén ăn cơm. Chất xơ giúp thải ra nhiều chất độc hại trong cơ thể và có khả năng giảm mỡ cho khuôn mặt một cách hiệu quả.

– Ớt: Các nghiên cứu đã khẳng định rằng ớt là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả bởi nó chứa một số hoạt chất gọi là capsaicin giúp đốt cháy calo và ổn định lượng đường trong máu (cũng hỗ trợ trong việc giảm chất béo lưu trữ). Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh.

– Trứng gà: Trứng rất tốt, chứa nhiều protein, vitamin B12, B6, D, A, E và K, choline, axit folic, lutein, sắt, canxi, kẽm, phốt pho, và omega 3 axit béo. Ngoài ra nó còn có thể đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể, nhất là mặt.

2.Bổ sung canxi

Theo Good Housekeeping, ở mức tối thiểu, bạn nên tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày. Canxi giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo và làm giảm lượng nước giữ lại trên khuôn mặt. Đây cũng là một cách giảm béo mặt hiệu quả và bổ sung lượng khoáng chất vi lượng cần thiết cho khung xương có mặt được chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Chế độ ăn uống bao gồm các loại thực phẩm giàu canxi như: sữa, pho mát, rau xanh và nước cam sẽ giúp khuôn mặt của bạn bớt cồng kềnh hơn rất nhiều. Hạn chế một số thức ăn nhanh mà bạn vẫn thường sử dụng, chẳng hạn như: rau quả đóng hộp, thức ăn chế biến, thức ăn nhanh, khoai tây chiên…

3.Giảm cân nếu bạn đang “quá cỡ”

Hãy giảm cân nếu bạn đang sở hữu cân nặng quá khổ. Khi bạn giảm mỡ cơ thể, bạn cũng loại bỏ được chất béo trên khuôn mặt. Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để giảm cân, cùng với việc tập luyện thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ giảm cân hiệu quả và đơn giản. Song song với việc giảm cân nặng thì khuôn mặt cũng bị “teo tóp” đi rất nhiều.

Bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết duy trì sự tươi trẻ cho khuôn mặt, thực đơn giảm béo mặt cũng như cơ thể phải đảm bảo đủ dưỡng chất hàng ngày, bạn nên cân bằng lượng chất để hạn chế sự tích tụ mỡ béo dư thừa trên khuôn mặt.

Hãy cố gắng tránh hoặc giảm tối đa uống rượu và các chất có chứa cafein. Rượu có chứa calo phi dinh dưỡng và làm mất nước trong cơ thể. Chính vì vấn đề mất nước nên da dẻ bạn trở nên khô khốc, xấu xí và khuôn mặt “cồng kềnh” hơn rất nhiều.

4.Tập thể dục để giảm béo mặt

Một biện pháp giảm béo mặt nữa là thường xuyên tập thể dục giúp khuôn mặt bạn tự tin và săn chắc hơn. Các bài tập giảm béo hiệu quả cho khuôn mặt như:

– Yoga: Tư thế yoga này được mô tả là phương pháp tập luyện tốt để giảm béo hiệu quả cho khuôn mặt, giúp cơ mặt săn chắc hơn. Dùng miệng hít hơi vào rồi hóp miệng lại làm phồng má lên. Lặp đi lặp lại động tác đó nhiều lần sẽ giúp bạn nhìn trẻ hơn với khuôn mặt nhỏ gọn.

– Nói X và O nhiều lần: Hai chữ cái này sẽ buộc miệng và má của bạn kết hợp nhuần nhuyễn để làm cho cơ miệng di chuyển rất nhiều. Lặp lại nhiều lần trong một ngày với phương pháp giảm beo mặt này.

– Nhai kẹo cao su : Các hành động nhai liên tục sẽ sử dụng nhiều cơ bắp ở vùng mặt và nếu bạn thích nhai kẹo cao su, hành động đó sẽ không quá khó để làm. Tuy nhiên, kẹo cao su bạn chọn phải là loại không đường. Tránh thêm bất kỳ chút đường nào vào chế độ ăn của bạn là điều vô cùng cần thiết để giảm mỡ cho khuôn mặt.

– Mở và khép miệng: Mỗi ngày bạn dành một chút thời gian tập luyện cho khuôn mặt vline, săn chắc tự nhiên và không chảy xệ. Hãy úp và mở cơ miệng của bạn và giữ nó trong một vài giây. Sau đó thư giãn. Lặp lại hành động này khoảng 30 lần trong một lần tập và thực hiện đều đặn 3 lần một ngày (sáng, trưa và tối).

Ngoài những phương pháp hiệu quả trên chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm MATRIO SLIM hỗ trợ giảm cân cấp tốc để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

4 Bài Tập Giảm Béo Đùi Và Bắp Chân Nhanh Chóng Nhất

Hiện nay, rất nhiều người chọn cho mình cách giảm cân từ các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đối với những người không phù hợp sử dụng thực phẩm hỗ trợ thì các phương pháp giảm cân tự nhiên từ các bào tập là hoàn hảo nhất. Tập thể dục không chỉ là một phương pháp giảm béo bụng, bắp tay chân hiệu quả mà nó còn giúp bạn giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng và an toàn.

Ngoài các bài tập luyện thường xuyên thì bạn cũng cần phải có chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm béo đùi nhanh chóng hơn.

Hãy tham khảo 4 bài tập giảm béo đùi và bắp chân nhanh chóng nhất dưới đây nhé.

Bài tập 1: chạy bộ mỗi ngày

Có lẽ bài tập chạy bộ là một trong những cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người. Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một môn thể thao giúp giảm béo tuyệt vời.

Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Mẹo nhỏ giảm béo đùi nhanh chóng nhé: bạn hãy uống 1 ly nước chanh pha loãng hoặc nước lọc sau khi tập thể dục xong, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng hơn, kể cà các lớp mỡ trên đùi, bắp chân cũng được giảm béo và săn chắc hơn.

Bài tập 2: dang chân, hạ mông

Với bài tập tay không này sẽ giúp bạn giảm béo đùi một cách nhanh chóng nhất, bởi khi bạn tập luyện thường xuyên lực tác động trực tiếp lên vùng đùi và bắp chân.

Động tác dang chân, hạ hông

Bạn đặt hai tay vào hông, đứng thẳng người và hơi ngả lưng ra sau như hình A.

Bước chân rộng sang trái, hạ hông và thân trên, đầu gối trái gập xuống sau đó đẩy nhanh người trở về vị trí ban đầu.

Bài tập 3: massage đùi và bắp chân

Cũng như vùng bụng, cách giảm béo đùi, bắp chân nhanh chóng là thực hiện các thao tác massge kết hợp với những nguyên liệu hỗ trợ giảm béo như gừng, muối ngải cứu, rượu gừng,… Kết hợp với kem tan mỡ thoa lên massage nhẹ nhàng cho nhiệt tỏa ra đốt cháy chất béo nhanh chóng, và an toàn hơn.

Cách làm rất đơn giản: thoa hỗn hợp rượu gừng lên vùng đùi, bắp chân rồi massage để đánh tan các lớp mỡ trắng trên vùng đùi. Massage khoảng 30 phút mỗi ngày và liên tiếp trong khoảng 2 tuần thì bạn sẽ thấy được đùi, bắp chân được thon gọn và săn chắc hơn.

Bài tập 4: nâng hông

Với bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm phản hoặc bạn có thể nằm giữa nên nhà cũng được.

Động tác nâng hông

Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên sàn với đầu gối gập. Nâng hông lên cao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng từ vai tới đầu gối.

Giữ tư thế này trong một vài giây rồi hạ dần hông xuống trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm béo đùi bắp chân nhanh chóng

Mỗi ngày bạn tập ít nhất là 30 phút (với người bình thường) để có được cơ thể săn chắc. Còn đối với những người quá béo thì nên kéo dài thời gian lên khoảng 40 phút để có thể đánh tan được lượng mỡ thừa nhanh hơn.

Ngoài ra, đối với những người tập thể dục giảm cân bạn có thể lựa chọn những cách ăn uống hỗ trợ giảm cân:

Nên ăn chiều bữa trong ngày: thay vì ăn 3 bữa/ngày bạn nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ nữa để cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cách này sẽ giúp bạn loại không bị quá đói hoặc thiếu năng lượng cho cơ thể. Những thực phẩm giảm béo nhanh nhất nên chọn như cần tây, cà chua, bí đao, các loại trái cây tươi,..

Bổ sung nhiều chất protein: nguồn năng lượng chủ yếu để tạo cơ bắp là protein, dó đó, cách giảm béo tốt nhất và có được một cơ bắp săn chắc thì bạn nên ăn nhiều thức ăn chứa protei như thịt, cá,… và nên hạn chế các chất béo, dầu mỡ từ động vật, hạn chế các món chiên xào,…

Tăng cường nhiều rau xanh và trái cây tươi: trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày bạn nên đa dạng và có nhiều món ăn được chế biến từ các loại rau khác nhau. Mục đích của cách này là bổ sung cân bằng lượng vitamin, khoáng chất, chất xơ cho cơ thể để duy trì một thể trạng sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra, bổ sung nên các loại nước ép trái cây nguyên chất để giảm cân nhanh hơn.

Ngoài 4 bài tập trên thì các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm 30 DAY DIET hỗ trợ giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Béo Toàn Thân Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Để người béo phì có được một vóc dáng thon gọn và quyễn rũ hơn trong một thời gian ngắn thì ngoài những bài tập giảm béo, áp dụng các chế độ dinh dưỡng đủ chất thì bạn cũng nên tìm cho mình những bí quyết giảm béo toàn thân hiệu quả ngay tại nhà.

Giảm béo toàn thân tự nhiên bằng chế độ ăn uống lành mạnh

Giảm béo toàn thân hiệu quả đòi hỏi bạn cần phải có những chế độ dinh dưỡng lành mạnh, và tuân thủ nguyên tắc đặt ra trong mỗi cách giảm béo, cải thiện lại vóc dáng của mình.

Thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn chứa rất nhiều chất béo và calo. Vì thế, để cắt giảm chất béo, chúng ta nên từ bỏ thói quen ăn những thực phẩm này.

Tránh xa nước uống có ga

Trong các loại nước uống có ga, nước ngọt, bia, rượu,..chứa hàm lượng calo cao, và đó cũng là nguyên nhân chính khiến bạn dễ bị béo phì và tăng cân hơn.

Vì vậy, thay vì uống các loại nước uống không tốt này bạn nên uống các loại nước ép trái cây tươi nguyên chất, các loại nước trà, nước lọc, hay những loại nứơc tự chế,..để hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả hơn, và bạn có thể uống bất kỳ lúc nào bạn muốn.

Bổ sung thêm trà xanh, trà thảo mộc

Trong mỗi chế độ dinh dưỡng giảm béo hàng ngày bạn nên bổ sung thêm các loại trà xanh, trà thảo mộc để giảm béo nhanh và hiệu quả hơn. Chất chống oxy hoá có trong trà thảo dược đẩy mạnh quá trình đốt cháy chất béo, chuyển hóa chất béo thành năng lượng nhanh chóng hơn. Bạn có thể tìm mua các loại trà thảo dược ở bất cứ đâu hoặc bạn có thể tự chế các loại nước uống theo sở thích của mình để giảm béo toàn thân nhanh chóng và an toàn hơn.

Bí quyết giảm béo toàn thân bằng trà xanh, trà thảo dược là lựa chọn sáng suốt và hiệu quả nhất ngay tại nhà. Bằng thói quen này, độc tố và các chất thải có hại trong cơ thể được tống ra ngoài, đẩy nhanh quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn. Nên dùng loại trà thảo dược, trà xanh ít hoặc không đường.

Tăng cường trái cây tươi

Trái cây chứa nhiều carbonate, vitamin, protein và chất xơ. Với lợi thế tương tự như rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn duy trì sức khoẻ và chống lại cơn thèm ăn, chống lại quá trình béo phì. Ăn nhiều trái cây cũng sẽ giúp làm đẹp da.

Vậy nên mỗi ngày bạn nên tăng cường lượng trái cây tươi cũng như rau xanh để quá trình giảm béo nhanh chóng hơn, và tốt nhất là bạn nên ăn các món salad trái cây hoặc nước ép trái cây tươi nguyên chất để giảm béo hiệu quả nhé.

Ăn nhiều rau xanh

Thực đơn giảm béo không thể không có rau xanh, mà bữa ăn nên đa dạng các loại rau để quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng và an toàn hơn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, protein và vitamin giúp bạn luôn khoẻ mạnh. Bạn có thể thay đổi các bữa ăn với món rau hấp có lượng calo thấp mà lại giàu giá trị dinh dưỡng, giúp bạn giảm cân hiệu quả và cơ thể thon gọn, đẹp tự nhiên.

Hạn chế ăn vặt

Các bữa phụ trong ngày bạn nên ăn các loại trái cây hoặc rau xanh và sau đó là không nên ăn thêm các loại thực phẩm đồ ăn nhanh chế biến sẵn.

Ăn các loại snack khiến bạn tăng cân rất nhanh vì chúng đưa nhiều chất béo và calo vào cơ thể. Tránh các loại đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh quy, burger,v.v. sẽ giúp bạn tránh hấp thu các chất có hại cho cơ thể cũng như kế hoạch giảm cân, làm đẹp.

Dừng ăn các thực phẩm chứa nhiều đường

Đường cũng góp phần sản xuất một lượng chất béo dư thừa trong cơ thể gây ra tình trạng tăng cân và các vấn đề sức khoẻ khác. Chính vì vậy, muốn giảm béo toàn thân hiệu quả bạn nên hạn chế đường, nhất là nhưng loại đường hóa học, bỏi nó không chỉ ảnh hưởng tới quá trình giảm béo mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn và gia đình. Hãy hình thành thói quen uống nước trái cây hoặc trà không đường để có thể tránh xa các chất béo gây tăng cân cho bạn.

Cắt giảm muối

Muối là một trong những nguyên nhân khiến lượng nước dễ tịch tụ nhất trong cơ thể nếu bạn ăn quá nhiều. Trong muối chứa hàm lượng sodium khá cao nên bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều muối. Điều này sẽ có tác dụng làm giảm khả năng giữ nước trong cơ thể, và hỗ trợ giảm béo toàn thân hiệu quả hơn.

Tập thể dục giảm béo toàn thân thường xuyên

Cách đốt cháy calo và đào thải mỡ dư thừa ra ngoài nhanh chóng và hiệu qảu nhất chính là vận động thường xuyên. Các bài tập sẽ giúp bạn giữ dáng và tránh được các bệnh do cơ thể tích tụ mỡ lâu ngày tạo ra. Bạn có thể tìm cho mình một chuyên gia dinh dưỡng và một huấn luyện viên giúp bạn theo dõi kế hoạch tập luyện.

Thường xuyên làm việc nhà

Ngoài những bài tập thể dục hàng ngày bạn cũng nên chăm chỉ làm những việc vặt trong nhà như lau chùi nhà cửa, rửa chén bát, tươi nước trong vườn,..Đây là một cách vận động giảm béo toàn thân hiệu quả ngay tại nhà mà không cần phải tiêu tốn quá nhiều tiền bạc.

Hoặc đi bộ vào buổi tối thay vì ngồi một chỗ xem TV, việc đi bộ hàng ngày sau bữa ăn cũng giúp bạn giảm cân và khoẻ mạnh hơn.

Chỉ một vài bí quyết giảm béo nhỏ cũng sẽ giúp bạn cải thiệc vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả. Và đồng thời đây cũng là bí quyết làm đẹp da, giúp bảo vệ da săn chắc và khỏe đẹp hơn.

Và còn nhiều bí quyết giảm béo mà bạn có thể cập nhật liên tục tại sieuthilamdep.com nhé.