Để có được một bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà cho người cao tuổi quả là không dễ chút nào, nhất là những người béo phì, thừa cân, người đang mang bệnh,… Bởi vậy, bạn cần phải tìm cho mình những bí quyết giảm cân phù hợp với cơ địa của từng người và đồng thời chú ý chăm sóc sức khỏe người già tốt hơn. Cách giảm cân tốt nhất là bạn nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có biện pháp hỗ trợ hiệu quả hơn.
Là một người cao tuổi, bản thân tôi luôn xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh và khoa học để phần nào bảo vệ sức khỏe cũng như kéo dài tuổi thọ và sống có ích hơn. 11 bí quyết giảm cân nhanh dưới đây tôi muốn chia sẻ với các bạn, các chị em tham khảo nhé.
1.Uống một ly nước chanh ấm vào mỗi sáng
Đối với những người béo bụng việc uống nước chanh ấm vào mỗi sáng sẽ giúp bạn đào thải chất độc, năng lượng dư thừa ra ngoài nhanh hơn, làm sạch thành ruột đồng thời thúc đẩy quá trình giảm béo nhanh hơn. Với người cao tuổi bạn có thể pha loãng hơn chút nữa để uống hoặc bạn có thể pha trà chanh uống hàng ngày.
2.Tăng cường rau xanh vào thực đơn giảm cân hàng ngày
Hãy làm bạn với rau xanh khi thừa cân, là người lớn tuổi hệ tiêu hóa sẽ ngày một yếu đi, do đó những thực phẩm chứa quá nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa sẽ ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và cũng gây tăng cân. Vì vậy, trong mỗi thực đơn ăn uống hàng ngày bạn nên thêm nhiều loại rau xanh như rau muống, rau xải, bông cải xanh, cà rốt, ..và chế biến đơn giản, không chiên xào nhiều dầu mỡ béo.
3.Sử dụng các thực phẩm thay thế
Thay vì dùng dầu mỡ động vật trong chế biến các món ăn bạn nên chọn các loại dầu thực vật để thay thế như dầu oliu, dầu dừa, dầu cá, dầu vừng,..bởi những loại dầu này chứa nhiều dưỡng chất tốt lành mạnh mà sức khỏe cần, hàm lượng omega, chất béo lành mạnh cao sẽ giúp người cao tuổi giảm cân nhanh hơn, cải thiện trí nhớ và tốt cho hệ thần kinh.
Thay thịt bằng cá để giảm cân hiệu quả hơn cho người già, hơn nữa, xã hội giờ đây có nhiều loại thịt không đảm bảo chất lượng, an toàn thực phẩm nên ít nhiều có ảnh hưởng tới sức khỏe. Do môi trường sinh sống của cá luôn ở dưới nước nên đỡ gây ảnh hưởng hơn(đỡ ở đây không có nghĩa là không gây hại). Tuy vậy, bạn cũng không nên quá lạm dụng nhiều mà nên cân bằng dưỡng chất vừa đủ cho cơ thể giúp kéo dài tuổi thọ cho những người cao tuổi hơn.
Sử dụng sữa lên mem tự nhiên để thay thế các loại thực phẩm chế biến sẵn từ sữa như bơ, phomats,..Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm các loại trái cây tươi nguyên chất, sữa đậu nành để dùng hàng ngày nhé.
4.Loại bỏ các đồ ăn vặt, bánh ngọt, nước có ga ra khỏi thực đơn
Những đồ ăn vặt, bánh ngọt thường chứa nhiều đường, khi lượng đường trong cơ thể quá nhiều sẽ làm tăng nồng độ insulin gây ra béo phì, và lại càng không tốt chút nào cho người bản chất đã thừa cân.
Vì vậy, bí quyết giảm cân nhanh cho người cao tuổi là nên hạn chế hoặc tránh xa các loại đường, nước ngọt có ga để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
5.Thải độc bằng yoga mỗi sáng
Người lớn tuổi nên việc lựa chọn các bài tập thể dục nên nhẹ nhàng bởi xương khớp lúc này không được cứng cáp và chắc khỏe như trước nữa. Vậy nên, bạn có thể tập các động tác yoga đơn giản giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình thải độc, tiêu mỡ, tiêu nước tích trữ. Đây cũng là một bí quyết giảm cân nhanh chóng cho những người cao tuổi và giúp bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
6.Uống nước nhiều hơn
Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể, thanh lọc độc tố và muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ béo.
Vì vậy, bạn hãy uống nước nhiều mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể tự chế các loại nước uống có lợi cho sức khỏe đồng thời giúp giảm béo nhanh chóng hơn cho người cao tuổi ngay tại nhà.
7.Bổ sung thêm canxi cho người cao tuổi
Để đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân tại nhà, người cao tuổi cần phải bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày (1200mg /ngày), bổ sung nguồn thực đơn giàu protein giúp xây dựng và ổn định cơ bắp, các loại rau xanh, chất béo lành mạnh hỗ trợ giảm cân, phòng chống béo phì và các bệnh liên quan.
8.30 phút đi bộ mỗi ngày
Ngoài tập yoga giảm cân, người cao tuổi cũng có thể chọn cách đi bộ hàng ngày để bảo vệ sức khỏe và giảm béo hiệu quả hơn.
Mỗi sáng người cao tuổi có thể đi bộ 30 phút công viên hoặc quanh vườn để tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân và máu huyết lưu thông.
9.Chú ý đến khẩu phần ăn
Trong mỗi thực đơn giảm cân hàng ngày của người cao tuổi bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn trong đó, nên cắt giảm từ từ lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột, carb và bổ sung nhiều thực phẩm chứa rau xanh, trái cây, các loại củ. Nên chọn một thực đơn thanh đạm hơn là là thực đơn nhiều chất béo cho người cao tuổi nhé.
10.Nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ giấc, tinh thần thoải mái
Người cao tuổi cơ thể cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, giấc ngủ phải đảm bảo và đủ giấc, và tinh thần luôn phải thoải mái sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Giấc ngủ giúp kích thích hệ trao đổi chất.
Nếu thiếu ngủ, thì cơ thể có thể lại càng bị phì ra khó kiểm soát. Hãy chủ động ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, giúp giảm căng thẳng và cũng là cách để cơ thể không tiết ra các hormone có hại cho quá trình giảm cân.
11.Sử dụng hạt chia
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại hạt chia mà người cao tuổi nên sử dụng để hỗ trợ giảm cân, bảo vệ sức khỏe. Hạt chia chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là nguồn mega 3 vượt trồi hơn các loại thực vật và hải sản khác. Hàm lượng protein, chất xơ, chất béo cũng như chất chống oxi hóa cao, lượng natri thấp nên loại hạt này rất có lợi cho sức khỏe.
Và còn nhiều bí quyết giảm cân mà các bạn có thể tham khảo tại sieuthilamdep.com nữa nhé. Chúc bạn thành công!!
