Giảm Mỡ Bụng Trước Khi Ngủ Với 3 Bài Tập Cấp Tốc

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh thường trực của chị em phụ nữ, nhất là dân văn phòng. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo cho vòng 2, các nàng hãy thử ngay những bài tập thể dục cực hiệu quả sau đây vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

10 phút là khoảng thời gian cần và đủ để bạn làm quen với 3 bài tập đơn giản dưới đây và duy trì chúng thành một thói quen hàng ngày cho vòng 2 săn chắc, thon gọn.

1. Bài tập vặn mình

Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu bạn cố gắng duy trì 15 phút mỗi ngày, vòng eo sẽ từ từ săn chắc lại. Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước và lập lại với bên còn lại. Làm liên tục và thường xuyên mỗi ngày, bạn sẽ thấy ngủ ngon hơn và vòng eo sẽ thon gọn, săn chắc hơn nhiều.

2. Bài tập vận động thắt lưng

Đây cũng là một bài tập các nàng nên tập vào buổi tối trước khi đi ngủ, để tránh tích mỡ thừa cho vòng eo đồng thời giúp eo thêm thon gọn. Bạn ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại. Chống tay phải dưới sàn, tay phải giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn làm ngược lại động tác này cùng với tay trái đưa ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn nhớ phải hít thở sâu có tác dụng cho vòng bụng săn chắc hơn.

Cùng với các bài tập hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm một số thuốc hỗ trợ giảm cân uy tín từ Mỹ, Nhật để giúp đánh tan mỡ thừa từ bên trong mang lại phương pháp hiệu quả hơn.

3. Bài tập kết hợp bụng với chân

Để bắt đầu bài tập, bạn nằm ngửa ra sàn nhà, giữ hai tay song song với nhau. Hít sâu vào, đá hai chân lên trên cao, và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ. Lặp lại động tác này liên tục từ 14 đến 16 lần trước khi ngủ là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn nên thường xuyên tập các động tác giảm mỡ trước khi ngủ để được vòng eo lý tưởng nhé!

Lưu ý: Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần giữ một chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Đặc biệt, tuyệt đối không ăn đêm để tránh tích mỡ ở vòng 2.

Chúc các bạn có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn với bài tập đơn giản này.

21 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ Phần 2

Ở số trước, Siêu Thị Làm Đẹp đã giới thiệu đến bạn 10 trong số 21 bài tập gập bụng giúp giảm mỡ một cách nhanh chóng, trong số này, chúng ta hãy tiếp tục tìm hiểu 11 động tác còn lại để sớm có được vòng eo săn chắc cho các nàng và cơ bụng 6 múi cho các chàng nhé!

Không cần phải đến phòng tập hay đầu tư các loại máy móc đắt tiền, chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ lớp mỡ bụng đáng ghét chỉ với những bài tập đơn giản dưới đây.

Bài tập số 11: Gập bụng ngồi dang chân

Bài tập giảm cân này khá khó chính vì vậy đòi hỏi bạn phải thực sự cố gắng và kiên trì trong khi luyện tập.

– Bắt đầu, hãy nằm ngửa trên mặt sàn, chân hơi co, lòng bàn chân hướng vào trong và đặt sát lại với nhau.

– Hai tai đưa lên đầu, chạm vào nhau.

– Từ từ gập người ngồi thẳng dậy, lưng thẳng, tay chạm vào mũi bàn chân.

Bài tập số 12: tập gập bụng chạy

– Nằm phẳng trên sàn nhà với gập hai tay tạo góc 90 độ

– Thở ra khi nâng người lên, xoắn thân và uốn đầu gối phải chạm khuỷu tay trái, chân phải duỗi thẳng, không được co.

– Lặp lại tương tự với bên còn lại.

Bài tập số 13: Gập bụng đẩy

Với bài tập giảm mỡ bụng này, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của ghế tập hoặc tập trên giường để có độ bám cho đôi tay.

– Bạn hãy nằm thẳng trên ghế/giường, đặt khuỷ tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế.

– Nâng cao chân lên cho đến khi cơ thể tạo 1 góc 60 độ so với băng ghế/giường.

Nếu sức khoẻ cho phép, tiếp tục nâng cao cho đến khi chân đạt được vị trí cao nhất thì từ từ hạ người xuống.
Bài tập số 14: Gập bụng đẩy vuông góc
– Bạn hãy nằm ngừa trên sàn, tay đặt song song với cơ thể.

– Chân đưa thẳng, vuông góc với sàn.

– Hóp bụng dưới, nâng mông và lưng khỏi sàn.
Bài tập số 15: Gập bụng chữ V

Bài tập này khá đơn giản nhưng lại vừa có tác dụng giảm mỡ bụng vừa giúp bạn có được cặp đùi săn chắc hơn.

– Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay đưa lên trên đầu, duỗi thẳng, 2 tay chạm vào nhau.

– Từ từ gập người và chân sao cho tay chạm vào mũi bàn chân, cơ thể tạo thành hình chữ V. Sau đó, từ từ hạ xuống, lưu ý luôn giữ chân thẳng.

Dù tập luyện đến đâu bạn cũng nên tham khảo một số sản phẩm hỗ trợ như thực phẩm giảm cân slimfit USA để được thân hình thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian ảnh hưởng đến công việc hàng ngày.

Bài tập số 16: gập bụng chữ V với bóng
Tương tự như bài tập gập bụng chữ V, trong bài tập này chúng ta sẽ áp dụng với bóng. Các động tác tương tự như bài tập số 15.

Bài tập số 17: Gập người với bóng

Bạn hãy lấy 1 quả bóng để làm điểm tựa, nằm gập người trên bóng, 2 chân dang rộng bằng vai, chống mũi chân xuống sàn, Hông và bụng đặt cố định trên bóng.

Đặt hai tay ra sau đầu và gập bụng lên và xuống

Hãy cẩn thận không để căng cổ hoặc lưng dưới khi áp dụng bài tập này.

Bài tập số 18: Xoay người kiểu Nga Bạn hãy ngồi trên mặt sàn, chân hơi co, cơ thể ngã về phía sau 1 góc 60 độ

2 tay để thẳng chạm vào nhau.

Xoay thân trên sang phải, luôn giữ lưng thẳng. Giữ một giây trước khi xoay sang trái. Lưu ý: chỉ xoay eo hông giữ cố định

Để tăng độ khó và tác động đốt mỡ nhiều hơn hãy nhấc chân cách sàn nhà 15-20 cm

Hãy lưu ý sự cân bằng về thời gian khi xoay người từ bên này sang bên kia.

Bài tập số 19: Xoay người kiểu Nga với bóng:
Tương từ như bài tập xoay người ở trên, với bài tập này, thay vì 2 tay để sát vào nhau, chúng ta lại sử dụng tay để ôm bóng, từ từ xoay người sang 2 bên như động tác trên.

Bài tập số 20: bài tập cắt kéo Bài tập này đòi hỏi chúng ta phải biết giữ cố định lưng và veo thật tốt.

Nằm trên mặt phẳng sau, lưng và cổ thẳng, 2 tay để song song dọc theo cơ thể.

2 chân từ từ giơ cao lên khỏi mặt đất và thực hiện tư thế cắt kéo trên không, càng nhanh chòng tốt.

Bài tập số 21: Tập Plank 1 bên

Nằm nghiêng cơ thể về bên phải, chân trái đặt trên chân phải, gập khuỷ tay phải tạo góc vuông làm điểm tựa nâng người lên.

Giữ cơ thể trên một đường thẳng từ chân đến vai.

Gập đầu gối nâng lên chạm khuỷ tay

Xoay người và thực hiện tương tự cho bên còn lại.

Hi vọng với 21 động tác gập bụng mà Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu bạn sẽ sớm có được vòng eo thon gọn và cơ bụng 6 múi đúng chuẩn nhé!

Chúc bạn thành công!

10 Phút Mỗi Ngày Với 8 Bài Tập Cardio Cho Bạn Gái Eo Thon, Dáng Đẹp

Cardio là phương pháp giảm cân không còn xa lạ với rất nhiều người. Không những giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa đáng ghét, giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc mà nó còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Chỉ cần 10 phút mỗi ngày với 8 động tác cardio dưới đây, công việc giảm cân và giữ gìn vóc dáng sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều đối với tất cả bạn gái chúng mình đấy nhé!

Bài 1: Tập chạy nâng chân

Bài tập chạy nâng chân này khá đơn giản. Bạn hãy đặt 2 tay ngang thắt lưng theo tư thế vuông góc, 2 lòng bàn tay úp xuống.

Chạy nâng cao chân sao cho chạm vào 2 bàn tay. Bài tập thể dục giảm cân này sẽ tác động chính lên vùng đùi, bắp chân vào cả vùng bùng giúp bạn giảm mỡ bụng chóng.

Bài tập 2: Tập Plank 1 bên

Bạn hãy thực hiện động tác Plank 1 bên này ngay tại nhà 10 phút 1 ngày để thấy được sự thay đổi bất ngờ nhé.

Nằm trên sàn ở tư thế nghiêng, tay trái chống thẳng xuống đất làm trụ, 2 chân duỗi thẳng. Tay phải giơ lên cao, duỗi thẳng. Bắt đầu ở vị trí plank một bên, gập chân sao cho đầu gối chạm khuỷ tay. sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Sau đó giữ tư thế plank trong 30 giây cho mỗi bên.

Bài tập 3: nâng cao chân

Bài tập này với các động tác khá nhanh và nhịp nhàng sẽ giúp bạn đốt chạy rất nhiều năng lượng. Hãy đứng thẳng trên sàn sau đó dồn trọng tâm vào chân trái, chân phải duỗi thẳng, mũi bàn chân chạm sàn, hai tay đưa lên qua đầu tạo thành 1 đường thẳng với chân phải. Nâng chât phải lên, gối phải hướng về phái ngực, hai tay chạm gối phải. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Sau đó đổi chân.

Để các bài tập luôn đạt hiệu quả cao bạn nên tham khảo sử dụng thêm một số thực phẩm hỗ trợ. Các sản phẩm đang được tin dùng như thuốc giảm cân Slimfit USA được chị em chia sẻ rất nhiều.

Bài tập 4: bài tập kết hợp giữa squat và plank

Sự kết hợp hoàn hảo giữa 2 bài tập thể dục giảm cân này sẽ mang đến cho bạn 1 động tác khá phức tạp nhưng lại có hiệu quả. Bắt đầu ở vị trí plank, sau đó nhảy lên và quay lại vị trí squat sau đó chống hai tay xuống sàn giữa hai chân, trước khi quay trở lại vị trí plank. Lặp lại động tác 20 lần.

Bài tập 5: bài tập đá chân

Những cô nàng mạnh mẽ chắc chắn sẽ thích bài tập này đấy nhé! Hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng người, 2 chân giang rộng bằng vai, khuỷ tay gập hai bàn tay nắm lại và đặt gần gằm (như trong tư thế phòng vệ). Bước chân trái lên, đá chân phải về phía trước thành một vòng tròn. Thực hiện tương tự khi đổi chân. Mỗi bên thực hiện 30 lần để có hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

Bài tập 6: đá lăn 2 chân ra trước

Gập tay và nắm bàn tay lại đặt gần cằm. Hơi khuỵu chân phải và đá về phía trước, thực hiện tương tự với chân trái, thực hiện nhanh và đổi chân, thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.

Bài tập 7: nhảy

Đứng thẳng người hai tay để dọc bên hồng, bắt đầu nhảy chân trái sang trái, đồng thời chân phải đưa về phía sau chân trái, tay phải đưang sang qua đầu gối trái. Thực hiện thương tự với bên còn lại. Thực hiện 40 lần.

Bài tập 8: nhảy Jacks

Đứng thẳng người hai tay để dọc hai bên hông. Nhảy lên dang hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay qua đầu. Sau đó nhảy trở lại hai chân và tay về vị trí ban đầu. Động tác này khá đơn giản và thú vị. Bạn có thể quan sát hình mẫu trên để dễ hình dung hơn.

Thực hiện 8 bài tập Cardio giảm cân mỗi ngày này sẽ giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng nhất. Tăng dần số bài tập với thời gian tập lên theo khả năng mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy mỡ bụng cũng như mỡ ở các vùng tích tụ lâu ngày khác.

Chúc bạn thành công nhé!

6 Động Tác Thể Dục Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả Mà Không Cần Rời Khỏi Giường

Luyện tập thể dục giảm cân vào mỗi buổi sáng là cách hiệu quả nhất giúp chúng ta giảm cân, giảm mỡ bụng, tuy nhiên việc thức dậy và rời khỏi được chiếc giường êm ấm lại là điều không hề dễ dàng đối với bất cứ ai.

Để giúp bạn có thể chăm chỉ luyện tập mà không cần rời khỏi giường vào mỗi buổi sáng, Siêu Thị Làm Đẹp xin giới thiệu đến bạn 6 động tác đơn giảm nhưng vô cùng hiệu quả được các chuyên gia đánh giá cao dưới đây!

Động tác 1: Que kem

Bạn hãy lấy 1 chiếc khăn, cuộn tròn thành hình trụ sau đó đặt dưới lưng, ở giữa phần eo và xương bả vai ( như trên hình).

Duỗi thẳng chân, 2 tay đưa lên đầu, duỗi thẳng. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn.

Với động tác này, chúng ta sẽ đánh thức cơ thể 1 cách nhẹ nhàng, toàn bộ cơ thể được thả lỏng trong khi đó lưng vẫn được đặt trên chiếc khăn cuộn mền mại.

Bạn cũng có thể thay thế khăn cuộn bằng 1 chiếc gối nhỏ, mềm mại.

Động tác 2: Rửa mặt

Với động tác tập thể dục giảm cân thứ 2, bạn hãy di chuyển chiếc khăn cuộn lên phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng và thả lỏng như động tác đầu tiên, kê khăn vào cổ sau đó dùng 1 bàn tay chà vào nhau sinh nhiệt rồi áp lên mặt và massage nhẹ nhàng lên mặt, trán, phía sau đầu sau đó là vùng tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.

Động tác 3:

Vắt chặt 1

Từ động tác 2, bạn hãy thực hiện qua động tác vắt chặt mà không cần phải đổi tư thế, vẫn giữ nguyên vị trí nằm như ban đầu.

Thay vì thực hiện động tác “rửa mặt” bạn hãy đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt. Thực hiện tương tự cho cánh tay còn lại.

Thực hiện động tác này khoảng 3- 5 phút bạn sẽ thấy các cơ bắp được đánh thức, xua tan đi mệt mỏi.

Vắt chặt 2:

Sau khi thực hiện động tác vắt chặt tay, bạn hay chuyển qua động tác vắt chặt chân. Bắt đầu nắm chặt các ngón chân, lên mắt cá và di chuyển từ từ lên các vùng còn lại của đôi chân lên đến phần đầu gối và phần đùi.

Đổi bên và thực hiện cho bên còn lại.

Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân

Không chỉ giúp giảm cân nhanh, việc xoa bóp lòng bàn chân còn kích thích huyệt đạo giúp khí huyết lưu thông từ đó mang lại cảm giác dễ chịu và thoải mái.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, dùng khăn kê ở cổ. Co 2 chân lên sau đó nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại. Đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Động tác 5:

Kéo giãn người 1

Động tác này hoàn toàn tương tự như động tác đầu tiên, tuy nhiên thay vì kê khăn ở phần thân thì chúng ta chuyển lên kê ở phần cổ.

Toàn thân duỗi thẳng, 2 tay nắm chặn vào nhau, các đầu ngón chân kéo căng, lòng bàn chân hướng lên trên, vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.

Kéo giãn người 2:

Sau khi thực hiện động tác kéo dãn người thẳng, chúng hãy nằm ngửa trên sàn, thực hiện động tác kéo dãn người theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.

Động tác 6: Cá sấu

Nằm ngửa trên sàn, dùng khăn cuộn để gối cổ. Từ từ co chân lên, 2 tay đặt ngang. Từ từ nghiên đầu và 2 chân sang bên trái sau đó thực hiện tương tự sang bên còn lại. Động tác thể dục giảm cân này rất nhẹ nhàng và thư thái nên bạn hoàn toàn có thể thực hiện nhiều lần để kích thích máu lưu thông.

Để có được hiệu quả giảm cân cũng như cải thiện sức khỏe, Siêu Thị Làm Đẹp khuyên bạn sau khi luyện tập 6 động tác cơ bản này, hãy ngồi dậy trên giường, bò bằng 4 chân và hít thở bằng bụng để các cơ bắp và xương khớp vận động hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công với những bài tập đơn giản này nhé!

7 Bài Tập Pilates Giúp Bạn Giảm Mỡ Đùi Hiệu Quả Bất Ngờ

Đôi chân dài thon gọn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ, lợi thế này giúp chúng ta tự tin hơn mỗi khi mặc váy ngắn hay quần short. Vậy thì hãy cùng tuân thủ 7 bài tập Pitales dưới đây để vừa có được vòng eo thon gọn vừa có được cặp đùi nuột nà nhé.

Pitales không còn là bài tập xa lạ với những cô nàng yêu thích thể dục, đặc biệt là những người muốn giảm cân nhanh. Không chỉ mang lại hiệu quả cao, những bài tập này còn đảm bảo an toàn tuyệt đối, giúp bạn khỏe khoắn hơn. Vậy thì không còn lý do gì nữa mà không dành ra 15 phút mỗi ngày để luyện tập đúng không nào!

1. Bài tập nâng chân bên

Bạn có thể luyện tập bài tập giảm cân này ngay trên giường vào mỗi buổi sáng mà không cần phải tới công viên hay phòng tập. Chỉ cần nằm nghiêng trên giường qua bên phải, tay trái gập trước bụng, tay phải chống đầu, vai và hông tạo thành 1 đường thẳng.

Tiếp theo đá chân trái lên trên phía trần nhà, giữ lưng và hông cố định, chân đá càng cao về phái trần nhà càng tốt. Từ từ hạ chân xuống, lặp đi lặp lặp lại 20 lần rồi đổi bên, làm tương tự cho chân còn lại.

Bài tập thể dục giảm cân này giúp bạn kéo căng cơ, tăng độ dẻo dai cho đôi chân và giúp xương khớp chắc khỏe hơn.

2. Bài tập nâng đùi trong

Bạn hãy nằm nghiêng người sang phải như bài tập 1 sau đó từ từ gập chân trái ra phía trước như trong hình, tay trái ôm lấy mắt cá chân.

Từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể rồi hạ xuống. Lặp lại động tác này 20 lần rồi đổi bên, thực hiện tương tự cho bên còn lại.

3. Bài tập nâng chân 1 bên

Chúng ta nằm ở tư thế chuẩn bị như động tác 1. Nghiêng 1 bên, tay phải chống đầu, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống.

Chụm 2 chân lại với nhau, gót chân sát vào nhau sau đó từ từ nâng cả 2 chân lên hướng trần nhà rồi quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 20 lần sau đó đổi bên và làm tương tự cho bên còn lại.

Lưu ý: Giữ cố định lưng và hông khi thực hiện, sử dụng lực của đùi để nâng chân lên, như vậy mới có tác dụng giảm mỡ hiệu quả.

4. Bài tập nằm úp nâng chân

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm úp xuống giường, 2 tay dùng để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng.

Từ từ nâng 2 chân lên cao, mở rộng hơn hông sau đó co lại sao cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi nâng đùi lên khỏi mặt sàn, mở rộng chân về phía góc thảm, sau đó, gập đầu gối trở lại vị trí ban đầu, đưa ngón chân chạm với nhau. Lặp lại 20 lần.

Lưu ý: luôn siết cơ bụng trong quá trình luyện tập.

5. Bài tập bơi

Tương tự như trên chúng ta cũng nằm sấp người như tư thế tập bơi. Hai tay duỗi thẳng về phía trước, 2 chân duỗi thẳng về phía sau, đưa cánh tay cao hơn 10 cm, cơ bụng siết chặt. Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái cao hơn. Thực hiện liên tục và đổi tay,chân lên và xuống trong 30 giây như đang bơi. Động tác này vừa giúp vòng 3 nở nang, cặp đùi săn chắc và vòng eo thon gọn.

6. Bài tập cây cầu

Nằm ngửa với đầu gối gập và bàn chân phẳng trên sàn. Cánh tay đặt dài theo hai bên hông. Nâng hông lên, sau đó đưa thẳng 1 chân lên phía trần nhà, thực hiện nâng hông lên và hạ xuống trong tư thế này 20 lần, thực hiện tương tự với chân còn lại. Lưu ý: giữ lưng thẳng trong suốt quá trình tập, dồn trọng lương vào gót chân.

7. Bài tập cắt kéo

Đây là bài tập nâng cao giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp và cột sống. Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, co đầu gối sau đó dùng lực của tay nâng hông lên, từ từ duỗi thẳng 2 chân rồi thực hiện động tác cắt kéo chân lên cao như trong hình. Thực hiện liên tục 10 lần trước khi chuyển qua động tác mới.

Hi vọng với những bài tập Pitales đơn giản mà Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu bạn sẽ sớm có được vóc dáng lý tưởng nhất nhé!