bài tập giảm cân

4 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh Giúp Bạn Gái Tha Hồ Ăn Tết Không Lo Béo

4-bai-tap-giam-mo-bung-sieu-nhanh-giup-ban-gai-tha-ho-an-tet-khong-lo-beo-2

Ngày tết luôn gắn với tâm trạng thoải mái nhất khi được ở bên người thân và đón không khí vui tươi của năm mới. những thức ăn ngon trong những ngày Tết là không thể thiếu vì thế rất nhiều bạn gái thả ga ăn không biết trời đất gì luôn. Tuy nhiên, song song với điều đó việc tăng cân không kiểm soát được là nỗi lo lắng của nhiều bạn gái sau khi ăn Tết xong.

Giờ đây bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo sợ tăng cân nếu chăm chỉ tập luyện những động tác sau mỗi ngày. Bạn có thể ăn uống thả ga mà vẫn sở hữu thân hình mi nhon đó nhé. Hãy thử tập luyện ngay thôi nào!

Bài tập 1

Đây là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà và có thể tập bất kỳ nơi nào bạn muốn, cũng là một bài tập cơ bản nhất và dễ tập nhất đấy.

– Chống cùi chỏ lên sàn và ngay dưới 2 vai, 2 chân duỗi thẳng và nâng thân người lên.

– Cả người lúc này sẽ trụ trên 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân, cơ bụng siết chặt. Giữ được càng lâu càng tốt, ít nhất là từ 20 giây trở lên. Tập trong 3 hiệp.

Bài tập 2

Ngày Tết ăn nhiều sẽ khiến lớp mơ bụng và cánh tay to lên do ít hoạt động hơn thường ngày. Vì thế đây sẽ là bài tập giúp cánh tay và cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn nhé. Đồng thời còn giúp bạn giảm cân rất hiệu quả nữa đó.

– Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống dưới hông nâng người lên. Cơ thể bạn lúc này trụ trên 2 bàn tay và 2 gót chân.

– Hít sâu và co gối lại nâng đùi, thân người lên song song với sàn. 2 bàn tay lúc này sẽ ở dưới vai và 2 đầu gối sẽ ở trên mắt cá chân. Cơ thể bạn tạo thành 1 cái bàn 4 chân. Ngửa đẩu ra sau 1 chút để tăng sức căng lên cơ thể. Giữ trong 1 nhịp thở.

– Sau đó hạ xuống vị trí ban đầu và thở ra Thực hiện động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp thừ 12-15 lần.

Kết hợp sử dụng thêm sản phẩm giảm cân collagen slim để giúp khi giảm cân da bạn không bị nhăn mà luôn săn chắc và đàn hồi cao.

Bài tập 3

Những động tác này sẽ tác động nhiều vào các nhóm cơ bụng, liên sườn và chân, hông giúp bạn không lo các lớp ngấn mỡ nừa nữa nhé. Chăm chỉ luyện tập bài tập giảm cân sẽ có ngay thân hình mi nhon trong ngày Tết nha.

– Nẳm ngửa trên sàn, 2 chân giơ cao vuông góc với sàn nhà, tay duỗi thẳng đặt bên hông người, lòng bàn tay úp.

– Di chuyển cùng lúc 2 chân theo 1 vòng tròn theo chiều kim đồng hồ càng rộng càng tốt trên không.

– Tiếp tục thực hiện lại nhưng là ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 4

Lo lắng về vòng eo phì nhiêu thì hãy tập ngay động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ vùng eo nhanh chóng nhé.

– 2 tay cầm tạ Dumbbell (khoảng 2 ký) và vào tư thế thẳng tay, chân mở rộng bằng vai.

– Xoay người sang trái và đưa tay trái lên vuông góc với trần, mắt nhìn theo hướng tay.

– Đưa tay về vị trí cũ và lặp lại sau đó đổi bên. Thực hiện mỗi bên 5-7 lần và đổi bên.

Hy vọng, những động tác đơn giản từ bài viết trên sẽ giúp bạn không còn lo lắng vấn đề tăng cân nữa nhé. Chúc bạn luôn tự tin với thân hình mi nhon và thoải mái ăn uống trong Tết này.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo eva.vn

Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết

cac-bai-tap-giam-can-cap-toc-tai-nha-sau-tet-1

Bạn đang thừa cân, quá béo sau khi ăn Tết. Bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần tốn kém nhiều chi phí. Vậy, hãy tập ngay các bài tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả. Chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như lúc ban đầu.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp điểm danh các bài tập giảm cân cấp tại nhà sau bài viết dưới đây nhé!

Bài tập 1

Đây là biện pháp rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề và nhất là vòng eo bánh mì. Bài tập giảm cân này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người thả lỏng, 2 chân dang rộng và hơi hạ trọng tâm xuống 1 chút. Người mới bắt đầu tập có thể đặt 1 chân của bạn nhẹ ở phía trước để giữ cân bằng tốt hơn.

– Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.

– Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh dần hơn.

– Để tăng vòng 3 thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng.

Vòng mông đẹp săn chắc, tròn đầy với vòng eo thon nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi vận đồ.

Bài tập 2

Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước

– Hai chân dang rộng bằng hông

– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất

– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.

Bài tập 3:

Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà chính là thực hiện các động tác của bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện:

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co tự nhiên.

– Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt đất, co có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực của bạn.

– Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.

Áp dụng trong khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt với cơ thể mình nhé.

Cùng với việc giảm cân nhờ các bài tập bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân collagen slim để giúp hỗ trợ giảm cân và còn làm đẹp da cho bạn thân hình hoàn hảo hơn.

Bài tập 4

Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.

Thực hiện:

– Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên

– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên

– Hít sâu và gập người lại

– Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra

Thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.

Bài tập 5

Không quá khó để thực hiện bài tập này, các bạn gái nên kiên trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc nhé.

– Tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn.

– Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

– Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập.

– Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên.

Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.

Chúc bạn thành công

Chỉ Với 4 Phút 5 Động Tác Mỗi Ngày Nàng “Bận Rộn” Không Lo Béo Phì

Tập thể dục mỗi ngày là một trong những phương pháp sống khỏe và giảm cân tuyệt vời. Tuy nhiên, bỏ ra mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ ở phòng tập gym thì không phải ai cũng có.

Thế nên, tìm một bài tập thể dục rút ngắn thời gian mà vẫn hiệu quả đang được nhiều cô nàng bận rộn tìm kiếm. Dưới đây là 5 động tác cổ điển nhưng cực kỳ hiệu quả, chỉ thực hiện 4 phút mỗi ngày, không lo béo phì mà lại rất tốt cho cô nàng bận rộn muốn giảm cân đấy.

Mỗi bài tập giảm cân dưới đây chỉ chiếm khoảng thời gian 30 – 60 giây thôi, vì thế bạn không phải luyện tập quá nặng nhọc, thực hiện liên tục 5 động tác này mỗi ngày, không lo bị béo phí nhé. Đồng thời, tập thể dục còn giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

Bài tập Squat (60 giây)

Bài tập Squats sẽ đem lại cho bạn một sự thay đổi lớn đối với cơ đùi, cơ mông và tác động tích cực đến toàn bộ các cơ bắp của cơ thể. Với bài tập này thì các bạn có thể tập ngay tại nhà, không tốn tiền và mất thời gian ở phòng tập gym nhé.

Thực hiện:

– Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế.

– Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng.

– Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập chống đẩy (30 giây)

Chống đẩy là bài tập thể dục giúp vòng 1 của bạn nở nang nhanh chóng. Đồng thời bài tập giúp đốt cháy calo và không làm cong cột sống rất tốt cho phụ nữ.

Thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng.

– Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn.

– Trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập leo núi tại chỗ (30 giây)

Nếu có bài tập thể dục giảm cân nào khiến bạn đốt cháy calo mạnh mẽ thì chính là bài tập leo núi đáy. Đây thật sự là một bài tập giảm cân nhanh, làm căng cơ bụng và đốt cháy calo khủng khiếp.

Thực hiện:

– Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực.

– Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng.

– Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây.

Chỉ với 4-5′ mỗi ngày thì quá trình của bạn sẽ chỉ giúp bạn giữ cơ thể không bị tăng cân còn đối với những bạn muốn giảm cân thì phải tăng cường mức độ luyện tập hơn và có thể tham khảo sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-giam-can

Bài tập bước gập gối (60 giây)

Bài tập này khá đơn giản nhưng hiệu quả cũng tốt lắm nhé. Bài tập giúp phát triển các nhóm cơ hông, cơ đùi trước, cơ mông và cơ bắp chân, từ đó giúp bạn có một đôi chân thon gọn và vòng 3 khỏe mạnh.

Thực hiện:

– Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông.

– Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải.

– Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập nhảy jumping jacks (60 giây)

Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

– Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn.

– Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu.

– Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây.

Trên đây là 5 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện bất cứ khi nào rảnh rỗi. Kết hợp cùng với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng chuẩn lý tưởng nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Tham khảo bestie.vn