16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

Béo phì là một trong những tình trạng khá phổ biến hiện nay, nó gây hại không nhỏ tới sức khỏe cũng như thẩm mỹ. Là con gái việc có được một vóc dáng gọn gàng eo thon là điều mà ai cũng mơ ước. Vậy, bí quyết giảm cân mỗi ngày nên duy trì là gì? Hãy tham khảo những thói quen sau đây nhé.

1.Mối bữa ăn nên kéo dài trong 20 phút

Bí quyết giảm cân hiệu quả mà không cần phải ăn kiêng phức tạp, bởi theo các nhà khoa học giải thích thì ăn chậm sẽ giúp bạn cảm nhận hết mùi vị của thức ăn và cũng chính nó sẽ là bạn cảm thấy no và ngán ăn nhanh hơn nhiều.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

2.Ngủ nhiều giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Ngủ nhiều cũng là một bí quyết giảm cân mà không phải ai cũng biết. Theo nghiên cứu cho rằng, ngủ thêm 1 giờ mỗi tối có thể giúp một người giảm được 6kg trong vòng 1 năm. Các nhà nghiên cứu giải thích rằng ngủ sẽ khiến bạn tránh được cảm giác đói vào buổi sáng, đặc biệt đối với những người đang ăn kiêng để giảm cân.

3.Ăn nhiều hoa quả và rau xanh

Đa dạng thực phầm trong bữa ăn hàng ngày là điều sẽ giúp bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân của bạn, nhất là đối với những người béo phì. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ cung cấp được nhiều loại chất dinh dưỡng khác nhau để hỗ trợ cho quá trình giảm cân nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen ăn ít muối và mỡ.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

4.Món súp – biện pháp giúp giảm cân hữu hiệu

Súp, canh là những món ăn rất được khuyến khích dối với những người giảm cân, béo phì. Bởi vì, việc ăn súp như một món khai vị sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, giảm được lượng calo. Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh các món súp có nhiều muối và từ những thực phẩm đóng hộp cũng như những thực phẩm nhiều chất béo và calo.

5.Ăn nhiều thực phẩm từ ngũ cốc

Những loại ngũ cốc như gạo nâu, lúa mạch, yến mạch và kiều mạch, cũng đóng vai trò rất quan trọng trọn việc giúp bạn giảm cân hiệu quả. Trong ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất dồi dào nên rất có lợi trong việc giảm béo, ăn kiêng cho những người béo phì thừa cân. Những loại thực phẩm này không chỉ giúp giảm lượng calo tiêu thụ mà còn giúp tránh được nguy cơ bị xơ cứng động mạch.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

Bổ sung ngũ cốc vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình

6.Chọn những loại quần áo giúp bạn trông thon thả hơn

Thay vì chọn cho mình những món đồ không vừa vặn, những bộ trang phục rườm ra, gây mất thẩm mỹ thì bạn nên chọn cho mình những bộ đồ những quận áo có thể giúp bạn giảm cân, giảm thiểu sự đưa  thức ăn vào cơ thể một cách thoải mái. Điều này giúp bạn có được tâm lý thoải mái tự tin – một trong những yếu tố giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

7.Nói không với thịt ba chỉ

Đây là một bí quyết giảm cân mà bạn cần phải cân nhắc. Bởi vì loại thực phẩm này rất giàu calo. Ước tính nếu không ăn sandwich với thịt ba chỉ trong một bữa sẽ giúp bạn giảm được 100 calo một ngày. Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể giảm được 4kg/năm.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

8.Tăng ‘màu xanh’ cho bánh pizza

Nếu bạn thực sự thích ăn món bánh pizza thì bạn nên chọn các loại rau xanh thay thế cho thịt nạc để làm nhân, những loại rau như ra chân vịt, rau bina,..với cách làm này bạn sẽ làm giảm được 100 calo.

9.Hạn chế ăn đồ ngọt

Thay thế các đồ uống có nhiều đường như soda bằng nước tinh khiết hay nước khoáng. Vì một chai nước soda có lượng calo tương đương với 10 thìa đường. Ngoài ra, bạn cũng có thể thưởng thức những đồ uống bổ dưỡng có ít calo khác như nước chanh, bạc hà, dâu tây,…

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

10Uống ít rượu, bia

Rượu, bia là thưc uống cần phải kiêng tuyệt đối nếu muốn giảm cân. Rượu không chỉ chứa nhiều calo mà còn làm kích thích khẩu vị của bạn. Điều này đặc biệt không có lợi với những người muốn giảm cân.

11.Trà xanh – thức uống tốt cho những người thừa cân

Uống trà xanh là một cách giúp giảm cân rất hiệu quả. Một số nghiên cứu khoa học cho rằng trà xanh có tác dụng giúp tăng cường cơ chế đốt cháy calo tức thì giúp giảm lượng calo ngấm vào cơ thể. Ngoài ra nó còn là thần dược giúp kéo dài tuổi xuân cho làn da hiệu quả nữa đấy.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

Cách giảm mỡ bụng từ nước uống trà xanh mỗi ngày

12.Thường xuyên ăn cơm ở nhà

Nếu muốn có một thân hình thon thả, bạn nên ăn ở nhà ít nhất 5 ngày/tuần. Nên chọn cho mình những bữa cơm tại nhà để ăn uống lành mạnh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Trong trường hợp bạn ngại phải vào bếp nấu ăn vì mất thời gian, bạn có thể chọn những thực phẩm được chế biến sẵn như, rau được thái trước, thực phẩm đống hộp hay thịt nghiền sẵn,…

13.Nhai kẹo cao su bạc hà sau các bữa ăn nhanh

Kẹo cao su không đường với mùi hương mạnh như bạc hà sẽ giúp bạn loại bỏ một số nguy hiểm do ăn đồ ăn nhanh mang lại. Ngoài ra, kẹo cao su cũng giúp bạn loại bỏ những mùi khó chịu do ăn những đồ ăn này.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

14.Thường xuyên ăn chay

Ăn nhiều rau là một thói quen giúp bạn giảm cân khá hiệu quả. Người thường xuyên ăn chay ít bị nguy cơ béo phì 20% so với những người không ăn chay. Những loại thực phẩm ăn chay tốt cho bạn bao gồm đậu nành, những loại rau nhiều chất xơ, đậu lăng,…

15.Chạy bộ giúp bạn giảm 100 calo mỗi ngày

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, các hoạt động thể dục cũng là một phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả. Những nghiên cứu khoa học gần đây cho thấy những hoạt động như đị bộ 1,6 km trong vòng 20 phút, gieo hạt hay trộng hoa, làm cỏ trong vườn, lau nhà hay chạy bộ,… giúp bạn đốt cháy 100 calo.

16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì

16.Tham gia tập Yoga

Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, phụ nữ thường xuyên tập yoga có thân hình vừa vặn hơn những phụ nữ bình thường. Các nhà khoa học cũng cho rằng phương pháp rèn luyện khả năng kiềm chế ham muốn của yoga có thể giúp chống lại nguy cơ bị béo phì.

Ngoài 16 bí quyết trên thì các bạn có thể tìm hiểu và tham khảo thêm bí quyết giảm cân nhanh nhất của người Nhật để tạo được cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Tập thể dục không chỉ là một cách để bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp bạn tiêu hao đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn mỗi ngày còn giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh. Vì vậy, mỗi ngày bạn cố dành 30 phút để tập luyện những bài tập thể dục giảm cân nhé. Dưới đây sẽ là một vài bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo nhé.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

1.Đi bộ hàng ngày

Đi bộ là một cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đơn giản. Bạn chỉ cần bỏ 30 phút mỗi ngày để luyện tập thì chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được mọi bộ phận trên cơ thể người sẽ được săn chắc, vòng eo đùi, mông cũng giảm mỡ béo một cách rõ rệt. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Bạn có thể chuẩn bị cho mình những dụng cụ cần thiết khi luyện tập như áo thể thao, giày chuyên dụng,..Đây cũng là một bí quyết giảm cân cho những chị em phụ nữ sau sinh.

2.Chạy bộ

Cũng như đi bộ, bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo nhanh hơn nhờ sự tác động trực tiếp lên từng bộ phận trên cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần. Bạn có thể chạy bộ trong phòng tập hoặc ngoài trời hoặc cả hai cũng được.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối bằng phẳng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe thêm các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân…), đồng thời tăng tốc độ và độ bền khi chạy.

3.Đạp xe

Một bài tập thể dục đòi hỏi bạn cần phải có sự kiên trì thì cơ thể bạn mới săn chắc và giảm béo hiệu quả được. Đây là bài tập giúp bạn đốt chay khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, và đạp xe  cũng được cho là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để giảm cân.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

4.Những bài tập đơn giản trên sàn

Đầu tiên, nẳm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang rộng hình chữ T. Tiếp đó, chân trái gập lại, làm điểm tựa trên mặt sàn,đá chân phải lên cao nhất có thể, sau đó thu chân về. Thực hiện động tác 60 lần sau đó đổi bên.
5.Động tác cuộn chân

Nằm về phía bên phải, hoặc trái hoặc ngửa người, đặt tay trái lên mặt sàn để làm điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái lên thật cao so với hông. Thực hiện xoay 60 vòng tròn sau đó đổi bên.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

6.Bật nhảy trên tấm lò xo

Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà nó còn đem đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị. Bật nhảy trên tấm lò xo cũng giúp bạn rèn luyện cơ bắp rắn chắc hơn và hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.

Ngoài ra, trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần phải có một bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên để cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng của mình một cách nhanh chóng nhé.

– Chế độ ăn nên chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Thực đơn giảm cân bằng những loại thực phẩm tươi xanh nhiều chất xơ

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện các thực đơn giảm cân từ rau xanh và trái cây tươi.

– Uống nhiều nước. Bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn  và rạng rỡ trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ lại trong đôi chân của bạn.

– Tránh những loại thức ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,…) sẽ ngăn cản làn da hấp thu nước.

Các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Sao Việt Và Những Bí Quyết Giảm Cân Sau Sinh Của Họ

Là người của công chúng nên các sao Việt luôn chăm sóc da và làm đẹp vóc dáng cho bản thân mình. Vậy để giữ dáng chuẩn, thân hình gợi cảm thì các sao Việt chúng ta đã có những bí quyết giảm cân như thế nào? Chúng ta cũng khám phá nhé.

cach giam can nhanh nhat
Bí quyết giảm cân sau sinh của siêu mẫu Xuân Lan

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ với vị dám khảo khó tính trong VietNam Next Top Mode, siêu mẫu Xuân Lan. Để sở hữu thân hình chuẩn tự tin đứng trên sàn catwalk hay thể hiện là người phụ nữ quyền lực trong show truyền hình thực tế VN next top model của nhiều mùa giải như vậy, siêu mẫu Xuân Lan đã phải dày công giữ gìn vóc dáng, áp dụng  các biện pháp giảm cân để duy trì vóc dáng thon gọn, siêu mẫu. Nhưng sau quá trình sinh con thì bụng cô đã to lên rất nhiều, nên cô đã tìm cách giảm mỡ bụng nhanh cho mình.

thuc don giam can
Cô chia sẻ, bằng phương pháp xông hơi với muối– liệu trình từ 6-8 lần, áp dụng trong khoảng 7 ngày sau khi sinh, cứ 2 ngày xông 1 lần. Cứ làm như vậy không những lấy hết độc của cơ thể mà còn giúp bảo vệ sức khỏe rất tốt.” Ngoài ra, chế độ ăn uống hàng ngày cũng cần phải lành mạnh, và chọn những loại thực phẩm tốt cho cả mẹ lẫn con.

Bí quyết giảm cân sau sinh của Á Hậu Thụy Vân

Cô chia sẻ: Sau khi sinh con Á hậu Thụy Vân tăng gần 20kg làm vóc dáng của cô bị xấu đi. Sau đó thì cô cũng đã bắt đầu áp dụng các cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mình bằng cách đi spa kết hợp với phương pháp tập thể dục giảm cân mỗi ngày.

bi quyet giam can
Ăn uống hàng ngày cô chọn cho mình những thực đơn giảm cân đa dạng và phong phú món ăn hơn vừa bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bé phát triển vừa giúp cô giảm cân nhanh chóng và an toàn. Trong một thời gian ngắn cô đã giảm được 10kg và thân hình cô đã thon gọn và quyễn rũ trở lại. Đó là bí wuyeets giảm cân lấy lại vóc dáng mà Á Hậu đã từng thành công. Bạn có thể áp dụng cho bản thân mình nhé.

Bí quyết giảm cân sau sinh của người mẫu Anh Thư

Người mẫu chia sẻ: sau khi sinh con xong cô đã tăng lên 30 kg. Do áp lực của người nổi tiếng và cô cũng muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như trước nên cô đã tìm cách giảm mỡ bụng cho mình. Và cô thực hiện chế độ dinh dưỡng đặc biệt bằng việc uống nước cam suốt cả tuần mà không ăn uống gì thêm. Sau đó, cô ăn trở lại nhưng rất tít và chia làm nhiều bữa nhỏ. Kết quả Anh thư đã giảm cân thành công.’

bi quyet giam can
Trên đây là bí quyết giảm cân sau sinh mà các sao Việt đã áp dụng thành công. Bạn có thể tham khảo cho mình và nên kết hợp với viên giảm cân hoặc thoa kem tan mỡ bụng để có được vóc dáng như mơ ước nhé. SieuThiLamDep.Com chúc bạn thành công với bí quyết giảm cân trên nhé.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Nhật Bản là một trong số những quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới và tỉ lệ người béo phì ít nhất so với các nước khác. Và những người béo phì thừa cân cũng đã biết cách áp dụng các phương pháp giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì Nhật Bản là quốc gia có ý thức bảo vệ sức khỏe hàng đầu. Họ luôn chú trọng đến lượng thực phẩm hằng ngày, mọi thứ đều phải tươi, sạch, hợp vệ sinh. Người Nhật không thích những món ăn có nhiều dầu mỡ, và thịt động vật, thực đơn ăn uống hằng ngày chủ yếu là hải sản và rau xanh, các loại nấm cũng được người dân yêu thích.

Vậy bí quyết giảm cân nhanh nhất của người Nhật áp dụng là gì? Chúng ta cùng tìm hiểu xem nhé.

Uống rất nhiều trà xanh

Nước trà xanh là một trong những thức uống không thể thiếu đối với người Nhật và nhất là các chị em phụ nữ. Uống trà xanh vừa giúp cơ thể thanh lọc, giải độc vừa đốt cháy mỡ béo dư thừa, kích thích tiêu hóa nhanh hơn nhờ những hợp chất chứa trong nó, và chứa chất chống oxy hóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe cũng như làm đẹp da hiệu quả hơn. Đây được coi là một trong những cách giảm cân nhanh nhất mà người Nhật thường áp dụng. Ngoài ra, trà xanh còn giúp người Nhật chống ung thư, điều hòa tim mạch và trị một số bệnh về tiêu hóa.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Chính vì vậy, nước trà xanh được ưa chuộng tại Nhật và nơi đây cũng bắt nguồn món trà đạo nổi tiếng thế giới. Phụ nữ Nhật nói riêng và người dân Nhật nói chung vì thế mà rất thích trà đạo. Hằng ngày nếu họ không pha được trà xanh tươi, họ sẽ uống bột trà xanh có tên gọi là bột matcha. Mỗi ngày bạn nên uống từ 3-5 ly trà xanh cho quá trình lấy lại vóc dáng nhé.

Uống nhiều nước ấm

Ngoài trà xanh thì nước ấm là thức uống người Nhật dùng hằng ngày. Theo thói quen của hầu hết người Nhật thì sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút họ thường duy trì thói quen uống một cốc nước ấm vào mỗi sáng. Và đây cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả cho người muốn giảm cân.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì nên uống nước ấm vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn . Bởi uống nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10°C, tăng khả năng trao đổi chất đưa lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Ăn nhiều rau xanh

Cách giảm cân nhanh nhất của người Nhật là bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống hàng ngày. Khẩu phần ăn của người Nhật không thể thiếu các loại rau củ quả tươi như rong biển, hành tây, đậu nành, cà tím, cà chua, củ cải, khoai tây …

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Trog bữa ăn họ thường đa dạng các món ăn trong thực đơn để giúp cơ thể hạn chế nạp tinh bột ( calories) . Điều này là người Việt rất cần phải học hỏi từ người Nhật bởi chế độ ăn của người Việt thường chú trọng đến các loại cá thịt hơn là rau xanh.

Người Nhật rất thích ăn cá

Cá là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh bảo vệ sức khỏe con người (omega 3, chất béo khác),..cũng như giữ gìn vóc dáng cho con người. Những bữa ăn của họ thường gồm những món ăn lành mạnh như: cá, gạo, tảo biển, đậu nành, rau củ, trái cây và trà xanh…Tất cả thực phẩm mà họ sử dụng đều có nguồn gốc từ tài nguyên tự nhiên. Phải kể đến thức ăn không thể thiếu và là món chính trong mỗi bữa ăn hằng ngày đó là cá. Cá rất giàu dinh dưỡng cung cấp rất lớn hàm lượng axit omega 3 vốn là axit béo không no, không gây tích mỡ, có lợi cho sức khỏe và giúp họ kéo dài tuổi thọ.

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Nhất Của Người Nhật

Theo khảo sát thì Nhật Bản tiêu thụ tới 10% sản lượng cá thế giới, trong khi dân số của họ chỉ chiếm 2% dân số thế giới. Trung bình hàng năm, mỗi người dân nơi đây tiêu thụ khoảng 68kg cá (trong khi con số này trên thế giới tương ứng là 16kg).

Trên đây cũng chính là những bí quyết giảm cân nhanh nhất mà người xứ Phù Tang luôn chọn cho quá trình giữ gìn vóc dáng và nâng cao chất lượng cuộc sống cho con người nới đây. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!