Nhắc đến Gym người ta thường nghĩ những bài tập nâng tạ, cơ bắp cuồn cuộn, vai rộng, chân tay to,… của các bạn nam. Vì thế, rất nhiều bạn gái bỏ qua bộ môn thể thao này. Tuy nhiên bạn đừng lầm tưởng Gym chỉ hợp cho nam và nữ không nên tập, điều đó hoàn toàn sai nhé. Bộ môn thể thao Gym đối với nữ sẽ có bài tập riêng nhẹ nhàng nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn gái nào đang muốn tăng cân thì khi tập Gym sẽ giúp bạn có được 3 vòng đầy chuẩn hơn, body đầy đặn săn chắc và cơ thể đầy đặn đẹp hơn.
- 5 Bài Tập Tăng Cân Đơn Giản Giúp Nam Giới Có Thân Hình Vạm Vỡ Săn Chắc
- Thực Đơn Tăng Cân An Toàn Cho Các Bạn Gái Tập Gym
- Những Bài Tập Tăng Cân Hỗ Trợ Bạn Nên Áp Dụng Ngay
Không cần phải dành quá nhiều thời gian đến trung tâm thể thao mà bạn có thể luyện tập những bài tập Gym ngay tại nhà. Hãy tham khảo bài viết này để sớm sở hữu thân hình lý tưởng nhé.
Các bạn nam giới thường cần phải dụng tạ mấy chúc ký mới tăng được cơ bắp to cuồn cuộn. Còn đối với con gái thì chỉ cân 3 kg trở lại thôi là có thể giúp tăng cân được, giúp giãn nở gân cốt, tạo điều kiện cho xương phát triển và khỏe mạnh hơn đó.
Bài tập 1
– Bạn đứng thẳng, hai tay cầm hay quả tạ (từ 0,5-3 kg tùy theo từng người).
– Bước chân phải lên trước, đồng thời đưa chân trái nhích ra sau một chút.
– Hạ khuỵu chân trái xuống, chân phải gối vuông, hai tay giữ nguyên.
– Giữ 10s, đứng lên quay về vị trí cũ. Lặp lại 5 lần, đổi chân, lặp lại 5 lần.
Bài tập 2
– Đứng thẳng, hai tay ôm một quả tạ trước ngực.
– Hạ thấp chân, hạ khuỵu xuống, tạo thành tư thế giống ngồi chổm. giữ nguyên tư thế tay, giữ động tác trong 10s, đứng lên, lặp lại 15 lần.
Đồng thời bạn nên tham khảo thêm một số sản phẩm như viên uống tăng cân cho người gầy Super Gainer để giúp bổ sung dinh dưỡng lấy lại thân hình đẫy đà cho bạn một cách nhanh chóng.
Bài tập 3
– Đứng thẳng người. Hai chân mở rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
– Hai tay cầm ta giơ lên ngang vai sau đó gập khủy, giữ tư thế này khoảng 4 giây.
– Tiếp đó, đưa hai tay cầm tạ thẳng lên cao quá đầu. Giữ tiếp tư thế này trong 3 giây sau đó hạ tay xuống trở về tư thế ban đầu.
– Thực hiện lặp lại động tác này 10 lần.
Bài tập 4
– Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ.
– Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.
– Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.
– Lặp lại 15 lần. Lưu ý trong lúc tập, tay, chân, thân hình phải thẳng.
Mẹo nhỏ:
– Không chỉ luyện tập những bài tập tăng cân trên, bạn gái cần phai có chế độ ăn uống khoa học nhé. Nếu bạn chưa biết nên bổ sung dưỡng chất nào cho cơ thể thì có thể tham khảo thực đơn tăng cân để mang lại hiệu quả hơn.
– Uống đủ nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tạo điều cho việc tăng cân dễ dàng và làn da căng mọng.
– Nếu bạn có điều kiện thời gian, thì tốt nhất nên đến các trung tâm sẽ có nhiều huấn luyện viên hướng dẫn và nhiều bài tập Gym hơn giúp cơ thể tăng cân một cách đều đặn hơn.
Hy vọng, những bài tập Gym tăng cân đơn giản dành cho nữ ở trên sẽ giúp bạn gái nhanh chóng cải thiện cân nặng và cơ thể săn chắc, cân đối.
Chúc bạn thành công!