Cơ địa của mỗi người là không giống nhau vì thế mà cách lựa chọn hình thức, phương pháp giảm cân cũng hoàn toàn khác nhau. Nhưng điều đầu tiên cần phải biết của người giảm cân là phải thay đổi ngay chế độ ăn uống cũng như nghỉ ngơi của mình bởi đây được xem là điều cơ bản nhất cần phải thực hiện cho một cơ thể giảm cân lành mạnh. Nếu chỉ có 3 ngày để bạn lên kế hoạch và thực hiện một hình thức giảm cân thì bạn có thể tham khảo những cách giảm cân nhanh nhất dưới đây nhé! Tôi nghĩ nó sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn khi trên đường phám phá cũng như tìm kiếm cách thức giảm cân phù hợp cho bản thân.
Cách thứ nhất: Giảm cân nhanh với táo
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì sở dĩ táo được coi là cách giảm cân hiệu quả do trong trái cây này chứa rất ít calo. Trung bình, một quả táo chỉ có 70 calo nên bạn không cần lo lắng cho cân nặng của minh có bị gia tăng nhanh chóng hay không.
Táo cũng chứa hàm lượng nước khá cao. Đây chính là bí quyết giảm cân tuyệt vời giúp hạn chế tình trạng thèm ăn. Do vậy, thay vì uống nước thường xuyên, bạn có thể bổ sung thêm táo để tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Ngày 1
– Ăn sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 3 lát táo. Giữa bữa ăn sáng : 1 quả táo + 1 bánh
– Ăn trưa: Cá salad: 1 lát cá + 1 quả táo + 1 trái cam . Có thể ăn thêm sữa chua không béo + nước ép chanh. Giữa bữa trưa và bữa tối : phô mai không béo + 1 quả táo.
– Bữa tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 quả táo + vài lát dưa chuột.
Ngày 2
– Ăn sáng: 1 quả táo xay ( không bỏ vỏ ) + nho khô + ly sữa ít béo. Giữa bữa ăn sáng và ăn trưa 1 quả táo
– Ăn trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 quả táo . Kết hợp đồ ăn nhẹ là ly sữa chua ít chất béo.
– Bữa tối: 1 bát cơm trộn +táo thái lát và 1 quả chuối .
Ngày 3
– Ăn sáng: 1 lát bánh mì lúa mạch đen + 2 lát phô mai không béo+ 1 quả táo.
– Ăn trưa: 1 miếng ức gà hoặc thịt bò nạc + 1 quả táo.
– Bữa tối: Món salad gồm 2 củ cà rốt và 1 quả táo, nho khô và 2 lát pho mát ít béo.
Giảm cân bằng táo luôn an toàn với sức khỏe của bạn. Và các nhà nghiên cứu đã cho biết rằng những phụ nữ thêm táo vào chế độ ăn của họ có tỷ lệ giảm cân cao hơn hẳn những phụ nữ không làm vậy.
Cách thứ 2: Giảm cân nhanh với thực đơn 3 ngày hiệu quả
Ngày thứ nhất:
Bữa sáng: Một trái táo, một cốc nước hoa quả ép.
Bữa trưa: Một đĩa sa lát hoa quả trộn, một cốc nước.
Bữa tối: Một đĩa sa lát hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày thứ 2:
Bữa sáng: một đĩa hoa quả và chút đồ ăn nguội, một cốc nước lọc.
Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi trộn, một cốc nước lọc.
Bữa tối: các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày thứ 3:
Bữa sáng: một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hao quả tươi.
Bữa trưa: một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc.
Bữa tối: một bát canh.
Cứ như vậy trong vòng 3 ngày liền bạn chỉ nên ăn rau (có thể ăn sống hoặc luộc tùy ý) kết hợp với hoa quả, nhưng chú ý là phương pháp này chỉ nên thực hiện mỗi tháng 1 lần là đủ.
Cách thứ 3: Giảm cân nhanh với thực đơn giảm cân từ chuối
Chuối là hoa quả phổ biến ở vùng nhiệt đới, cho quả quanh năm. Trong chuối, hàm lượng đạm cao gấp 4 lần trái táo, chất carbon hydrat cao gấp 2 lần, phốt pho nhiều gấp 3 lần, vitamin A và sắt nhiều gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác được coi là nhiều gấp đôi. Chuối có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, bóng, mắt sáng, tinh thần sáng khoái, kéo dài tuổi thọ. Chuối là một loại quả rất giàu chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra khả năng phòng và chữa bệnh tuyệt vời của chuối giảm cholesterol, thanh lọc máu, phòng chống viêm loét dạ dày, điều trị chứng buồn rầu, trị ho, điều trị bệnh trĩ, đi ngoài ra máu,… đặc biệt chuối được biết đến là loại quả giảm béo, bởi chuối giúp cho quá trình trao đổi chất xảy ra nhanh hơn, tạo một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố trong cơ thể, kích thích tiêu hóa tốt.
Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một li nước ấm, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn khẩu phần chính, chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.
Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không được ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.
Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để quá trình giảm cân hiệu quả nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Để giảm cân bằng chuối, bạn nên chú ý thời gian ăn và lựa chọn thực phẩm thích hợp sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tuyệt vời hơn.
Lưu ý khi thực hiện cách giảm cân với chuối:
– Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, sau đó uống thêm một cốc nước ấm.
– Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối.
– Không đi ngủ khuya và ngủ đủ 8 tiếng để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.
Bạn nên biết rằng chuối không phải bữa ăn chính của bạn vì cơ thể bạn cũng cần protein. Dùng chuối cùng với một bữa ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là phương pháp tốt nhất để giảm cân bao gồm việc xen kẽ các loại rau củ quả khác. Bạn cũng đừng quên dành một ít thời gian cho các động tác thể dục giảm cân đơn giản nhé
Cách thứ 4: Thực đơn 3 ngày để có kết quả giảm cân nhanh
Bữa ăn để giảm cân trong vòng ba ngày cần phải tuân theo những nguyên tắc nghiêm ngặt và thời gian thực hiện chặt chẽ. Sau đó từ 3 tới 5 ngày mới khôi phục lại chế độ dinh dưỡng bình thường. Bạn có thể tham khảo một thực đơn giảm cân hiệu quả mà mình chia sẻ sau đây:
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 quả táo, 30g pho mát, 5 cái bánh quy, trà đen hay cà phê.
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì khô.
Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1 chén cà rốt, 1 chén bông cải trắng, 1 chén dưa leo và nửa tách kem vani.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 chén sữa chua trộn hoa quả tươi
Bữa trưa: 1 quả cà chua, rau xà lách, 1 quả dưa chuột, 2 miếng pho mát.
Bữa tối: Thịt gà nướng, 1 ly sinh tố cà chua.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen hoặc trà xanh, 1 quả trứng gà, nửa quả chuối.
Bữa trưa: 1 cốc sữa chua hoặc cá rán, 8 cái bánh quy
Bữa tối: 2 lát thịt bò rán, 1 bát canh, nửa củ cà rốt, nửa quả chuối.
Cách thứ 5: Giảm cân nhanh chóng từ các loại rau củ quả
Bí quyết giảm cân chính là bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói. Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài ( độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga.
Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có được một vóc dáng thon gọn nhất. Ngoài ra, các bạn cũng nên tìm hiểu thêm các hướng dẫn giảm cân và kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm viên giảm cân mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ để có được cho mình một bí quyết làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!
