ăn kiêng giảm béo cho người thừa cân

Thực Đơn Ăn Kiêng Giảm Béo An Toàn Trong 1 Tháng

Là một người thích chọn các thực đơn ăn kiêng giảm béo hơn là dùng các loại thuốc giảm cân hỗ trợ thì đó cũng là một cách loại bỏ chất béo, cải thiện cân nặng một cách khoa học. Trong 1 tháng bạn có thể giảm được vài kg rõ rệt với thực đơn ăn kiêng dưới đây. Hãy cùng tham khảo nhé.

Để có được một thực đơn ăn kiêng giảm béo hiệu quả vàan toàn bạn cần phải hiểu được có kế hoạch cụ thể và càng chi tiết càng tốt hỗ trợ. Có lẽ các bạn cũng biết rằng 0,454kg mô mỡ dư của cơ thể tương đương 3.500kcal, như vậy để giảm đi 5kg mô mỡ dự trữ tương đương việc cắt giảm:

(5 x 3.500): 0,454 = 38.546kcal. Nếu như bạn muốn giảm trong 1 tháng thì bạn chia nó cho 30 ngày(trung bình); nếu như kế hoạch là giảm trong 2 tháng thì chia nó cho 60 ngày. Ở đây lấy ví dụ trong một tháng: như vậy đòi hỏi mỗi ngày bạn sẽ phải giảm đi 38.546kcalo: 30 ngày = 1.285 calo/ngày.

Như vậy nếu như nhu cầu năng lượng hằng ngày của bạn ví dụ như chỉ khoảng 2.000kcal, và bạn cần giảm 5 kg/tháng, có nghĩa bạn phải tiêu hao 1.285 calo/ngày.

– Có nghĩa bạn sẽ tập luyện để tiêu hao khoảng 285kcal/ngày.

– Thay vì hằng ngày bạn đưa vào 2.000kcal, bây giờ cần giảm cân và trừ vận động là 285kcal thì bạn phải cắt giảm thêm 1.000kcal nữa, nên bạn chỉ nên nhập chế độ ăn cung cấp 1.000kcal/ngày.

Như vậy, trong 1.000kcal/ngày có 55% năng lượng do tinh bột mang lại: 550 kcal (chiếm 55%; chất béo: 200kcal (chiếm 20%) và chất đạm là 250kcal (chiếm 25%).

Cụ thể chất đạm sẽ là 62,5g (250kcal: 4 = 62,5g), chất béo khoảng 22,2g (200kcal: 9 = 22,2g) và tinh bột: 137,5g (550kcal: 4=137,5g), vì như các bạn biết 1g tinh bột cung cấp 4kcal, 1g chất đạm cung cấp 4kcal, 1g chất béo cung cấp 9kcal. Từ đó bạn tự xây dựng một chế độ ăn cho riêng mình dựa vào bảng giá trị năng lượng thực phẩm hoặc bảng thành phần cấu tạo thức ăn.

Vậy với cách tính năng lượng các chất dinh dưỡng trong thực đơn ăn kiêng trên giúp bạn giảm béo an toàn và hiệu quả trong 1 tháng. Bạn có thể tính toán được lượng các chất trên 100g sản phẩm:

Tinh bột: Cơm =109kcal; khoai lang 127kcal.

Chất đạm: Trứng trung bình: 144kcal; bò phile: 122kcal; gà không da: 138 kcal. Thú rừng (nai, thỏ): 124kcal; cá thu: 191kcal; tàu hủ: 60kcal.

Chất béo: Bơ: 716kcal; dầu thực vật: 883kcal; margarin: 698kcal; mayonnaise: 718kcal; sữa tươi triệt trùng Vinamilk: 100ml = 76,7kcal.

Rau xanh và trái cây: Rau muống: 23kcal; dưa chuột: 18kcal; nấm tươi: 22kcal; giá:18kcal; bí đao: 9kcal; bí đỏ: 6kcal; su hào: 17kcal; cà chua: 15kcal; rau dền 34kcal; mướp 25kcal; táo tây: 49kcal; lê: 45kcal; dưa hấu: 26kcal; dứa: 53kcal; đu đủ: 25kcal.

Bên cạnh đó thì thời gian biểu cũng rất quan trọng trong thực đơn ăn kiêng của mình.

7 giờ sáng – Bữa sáng

12 giờ trưa – Bưa trưa

4 giờ chiều – Bữa nhẹ

6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao

7h30 tối – Bữa tối

11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Thực đơn ăn kiêng giảm béo tham khảo

Thực đơn ăn kiêng 1: Với thực đơn giảm béo này bạn cần kiêng tinh bột để ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo, thay vào đó là những món ăn nhẹ nhàng và nhiều vitamin, chất xơ từ các loại rau củ quả.

Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn + 1 quả chuối chín + nước chanh ấm.

Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao nấu thịt bằm + nửa quả bưởi.

Bữa tối: 1 chén cơm + canh bầu nấu tôm + rau luộc + nước ép nho.

Thực đơn ăn kiêng 2: Thực đơn này bạn tập trung bổ sung nhiều các món ăn giàu protein vừa giúp cơ bắp săn chắc vừa ngăn chặn sự tích tụ mỡ béo trong cơ thể.

Bữa sáng: Ăn bánh mì bò kho + 1 chùm nho + 1 ly trà xanh.

Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau các loại + trứng luộc.

Bữa tối: Ăn nhiều trái cây trước khi ăn cơm bình thường.

Thực đơn ăn kiêng 3: Bổ sung thêm hạt sen vào thực đơn giúp cơ thể thoải mái, ngủ ngon, giúp điều trị chứng mất ngủ để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Bữa sáng: ăn 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước ép táo.

Bữa trưa: ăn 1 chén cơm + 1 chén canh hạt sen với rau củ + 1 đĩa rau luộc.

Bữa chiều: ăn cơm bình thường + 1 ly chè hạt sen.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng giảm béo mà bạn có thể áp dụng trong 1 tháng để cải thiện cân nặng và hỗ trợ các bệnh liên quan đến béo phì. Đặc biệt là những người thừa cân nên chọn cho mình những kế hoạch ăn kiêng phù hợp hay dùng kem tan mỡ bụng để hỗ trợ cải thiện cân nặng một cách hợp lý.

Mẹo Ăn Kiêng Giảm Béo Cho Những Người Thừa Cân

Siêu Thị Làm Đẹp xin chia sẻ đến các bạn những mẹp ăn kiêng giảm béo cực kì hiệu quả và an tòn dưới đây. Hãy cùng nhau tham khảo để có được một thân hình lý tưởng nhé.

Ăn đến khi bạn no 80%

Đây là một trong những mẹo nhỏ giúp bạn hạn chế được lượng nạp thức ăn vào cơ thể. Bạn chỉ nên ăn vừa đủ không nên ăn quá no kễnh bụng. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc ăn khi no ở mức 6-8. Ăn chậm rãi sẽ làm bạn có cảm giác no tốt hơn. Khi ăn quá nhanh, bạn dễ bỏ qua hẳn cảm giác no, và bạn sẽ ăn nhiều hơn hẳn.

Cân nhắc 30 giây trước khi ăn

Trước khi ăn bạn nên chú ý đến những món ăn vặt, như khoai tây chiên, hay các loại đồ ăn nhanh bạn nên hạn chế. Nếu đói bạn có thể uống ly nước lọc hoặc là một ít trái cây tươi như bưởi hay táo. Điều này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn đói và đồng thời giảm cân cho những người béo phì dễ dàng hơn.

Nhật kí bữa ăn

Nhật kí bữa ăn của mình như thế nào trong ngày thì bạn nên liệt kê vào một cuốn nhật kí, đây là cách ăn kiêng giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể và từ đó giúp bạn điều chỉnh lại cơ thể và các dưỡng chất trong cơ thể.

Mỗi một chế độ ăn kiêng giảm cân hay bất kỳ một thực đơn giảm cân nào đó thì bạn nên nghĩ tới mục đích và những ưu nhược điểm của bạn thân để có thể điều chỉnh làm sao cho phù hợp mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.

Tập trung vào đồ ăn

Trong quá trình ăn uống bạn nên tập trung vào bữa ăn, bạn không nên vừa ăn vừa xem phim hoặc chơi điện tử, điều này sẽ là bạn phân tán tư tưởng ảnh hưởng tới quá trình giảm béo của mình, nhất là đối với những người béo phì thừa cân. Tập trung vào bữa ăn, ăn chậm, cảm nhận hương vị. Điều đó khiến bạn ăn ngon miệng hơn và nhận ra cảm giác no thật sự.

Chọn lựa thực phẩm

Điều quan trọng nữa trong mọi chế độ ăn kiêng giảm béo của mình là nên chọn lựa những thực phẩm phù hợp mục đích của của bạn, hơn nữa bạn cũng nên chọn đúng cách chế biến, nên ăn những thực phẩm xanh tươi sạch, ít chất béo mỡ, nên thêm nhiều rau xanh vào mỗi bữa ăn để bảo vệ sức khỏe tốt hơn và giúp người thừa cân béo phì được giảm béo hiệu quả hơn.

Nếu bạn chọn cho mình một bí quyết giảm cân nào thì bạn cũng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng giữa ưu và nhược điểm của từng cách đó và đồng thời nó phải đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe và cơ địa của bản thân mình thì mới đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn hơn.

Các Phương Pháp Giảm Mỡ Béo Cơ Thể Bạn Nên Thử?

Béo phì, thừa cân là một thực trạng đang báo động hiện nay, hậu quả của bệnh béo phì thường ảnh hưởng lớn đến toàn bộ sức khỏe và các bộ phận khác trong cơ thể con người như tim, tiểu đường, huyết áp,… Vì vậy, trước tình hình này thì bạn cần phải áp dụng các phương pháp giảm mỡ béo để cơ thể được khỏe mạnh và giúp bạn làm đẹp hiệu quả hơn.

Massage toàn thân

Massage là một phương pháp giảm mỡ béo hiệu quả mà bạn có thể làm tại nhà, bởi trong quá trình massage sẽ sinh nhiệt tự đốt cháy mỡ, nhất là các vùng dễ bị tích lũy mỡ như vùng bụng, mông, đùi,… Massage cồn giúp bạn kích thích hệ tuần hoàn giúp máu lưu thông, phòng chống bệnh hiệu quả, và giúp cơ xương khớp được linh hoạt hơn.

Xông hơi, quấn nóng có thể giảm béo

Xông hơi là một bí quyết giảm cân nhanh cấp tốc mà các bạn có thể áp dụng mỗi ngày, không những thế xông hơi còn là một phương pháp giúp máu, khí huyết lưu thông, co dãn lỗ chân lông giúp da đàn hồi và duy trì được sự dẻo dai.

giảm mỡ bụng an toàn với phương pháp đơn giản

Nhưng điều đáng nói là những người thừa cân, béo phì nên áp dụng cách xông hơi để đốt cháy chất béo nhờ vào sức nóng của hơi nước, giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn.

Kem tan mỡ, gel massage tan mỡ hay giảm mỡ bằng thảo dược

Hiện nay trên thị trường cũng có nhiều loại kem tan mỡ, gel massage giảm mỡ béo hiệu quả. Tuy nhiên để giảm mỡ béo hiệu quả nhất bạn nên chọn những loại có thành phần thảo dược tự nhiên cao, bởi khi các hoạt chất trong kem thực sự có tác dụng thì cũng khó thấm vào tận lớp mỡ sâu như vùng bụng đưới, hông, đùi. Hiện một số cơ sở làm đẹp có sử dụng các phương pháp giảm mỡ bụng bằng thảo dược với lời quảng cáo là giúp gia tăng chuyển hóa và phân hóa tế bào mỡ nhưng hiệu quả thực sự vẫn chưa rõ ràng.

Giảm mỡ bằng dùng xung điện

Đây cũng là một phương pháp giảm mỡ béo hiệu quả nhưng cần phải có nhiều thời gian hơn. Bạn có thể kết hợp phương pháp giảm béo này với chế độ ăn uống giảm cân thường ngày của bạn để nhanh chpngs lấy lại vóc dáng thon gọn hơn.

Phương pháp hút mỡ bụng

Cách này khiến lượng mỡ tích dưới da ở eo, bụng, đùi giảm đi đáng kể. Tuy nhiên, đây lại là cách làm đẹp ảnh hưởng tới sức khỏe. Trọng lượng mất đi sau hút mỡ không phải là mỡ hoàn toàn mà chứa đến gần 60% là nước.

Nịt bụng massage và làm nóng giúp tan mỡ

Tác dụng của nịt bụng chắc chắn thấp hơn so với massage bằng tay. Nhiệt độ để làm tan mỡ thừa trong cơ thể thường rất cao. Vì thế, không thể làm tan mỡ theo cơ chế nhiệt độ mà lại không làm tổn thương da và các tế bào khác.

Trên đây là những phương pháp giảm mỡ béo của sieuthilamdep bạn nên thử khi giảm cân, bởi những phương pháp này sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và hiệu quả.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Đơn Giản Mà Hiệu Quả

Những người béo phì, thừa cân nên chọn cho mình những cách ăn kiêng phù hợp với mục đích và cơ địa của mình, bởi không phải ai cũng áp dụng cách giảm béo như nhau và đều thu được kết quả giống nhau.

Do đó, bạn cần phải có được một cách ăn kiêng giảm béo phù hợp với bản thân mình. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân và những bài tập vận động thường xuyên để hỗ trợ cải thiện lại cân nặng và phòng chống các loại bệnh tật cho cơ thể.

Ăn uống cân bằng

Đây là một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả mà không phải ai cũng biết, bạn đừng lầm tưởng rằng: giảm cân có nghĩa là phải nhịn ăn hay bỏ bữa, điều này sẽ có tác dụng ngược lại đối với những mong muốn của bạn. Bởi khi bạn nhịn ăn thì năng lượng không có cung cấp cho cơ thể do đó, bữa ăn tiếp theo sẽ có nguy cơ ăn nhiều hơn.

Thay vào đó, bạn nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và cân bằng được lượng chất trong mỗi bữa ăn, ngày ăn của mình. Từ đó sẽ giúp bạn sẽ điều chỉnh được những lượng chất nạp vào trong cơ thể.

Thay thế các chất béo dầu mỡ động vật thành thực vật

Một bí quyết giảm cân nữa mà bạn cần phải nhớ trong quá trình giảm béo của mình là bạn cần hạn chế các loại dầu mỡ béo có hại cho sức khỏe cũng như ảnh hưởng tới quá trình giảm cân của bạn. Thay vì dùng các loại dầu mỡ động vật, bạn thay chúng bằng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu lạc,..trong chế biến các món ăn.

Thường xuyên ăn các món luộc thay vì chiên xào

Giảm béo là hạn chế chất béo đưa vào cơ thể, do đó, bữa ăn của bạn và gia đình nên hạn chế những món chiên xào, nhất là đối với những người béo phì thừa cân.

Những món luộc vừa đỡ bị hao chất dinh dưỡng, vừa giúp bạn giảm cân nhanh dù bạn có ăn nhiều hơn đi nữa. Và nên chọn những loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất,… để tăng tốc độ giảm béo cho cơ thể mỗi ngày.

Bổ sung thêm các loại thực phẩm xanh

Những thực phẩm xanh – sạch – an toàn là một trong những tiêu chí lựa chọn hàng dầu để bảo vệ sức khỏe con người. Các loại rau xanh, trái cây tươi bạn nên ăn nhiều hơn bởi nó sẽ hỗ trợ giảm cân và bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy nên, bạn hãy là một người nội trợ thông thái nhé.

Một trong những chìa khóa giảm béo nhanh và hiệu quả là “cung << cầu” có nghĩa là năng lượng nạp vào cần phải nhỏ hơn nhiều so với năng lượng tiêu hao thì mới giúp bạn giảm cân hiệu qảu và bảo vệ sức khỏe về sau.

Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày bạn cũng nên tham khảo các bài tập vận động cơ thể. Mỗi ngày bạn cố gắng dành khoảng 20 phút cho những bài tập mà bạn yêu thích vừa giúp bạn thư giãn, vừa bảo vệ sức khỏe vừa hỗ trợ giảm béo cho cơ thể.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh AMAZING BODY SLIM hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Phương Pháp Giảm Béo Bằng Chế Độ Ăn Das Diệt

Trước hết bạn cần phải hiểu khái niệm về giảm béo và giảm cân. Điều này sẽ giúp bạn định hình được những những gì mà bạn cần làm để đạt được mục dích và hiệu quả như mong muốn.

-Giảm cân có nghĩa là bạn cần phải cải thiện cân nặng của bản thân, có thể xuống cân nhanh hoặc chậm tùy vào cơ địa và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Do đó, bạn chỉ cần quan tâm đến cân nặng của mình để bảo vệ cơ thể.

-Giảm béo là một phương pháp loại bỏ mỡ ra khỏi cơ thể, nghĩa là bạn tập trung làm cách nào đó loại bỏ được mỡ trắng nơi vùng bụng, mông, đùi, bắp tay,..bởi những nơi này thường tập trung nhiều mỡ béo nhất.

Thông thường giảm béo diễn ra chậm hơn giảm cân và cần nhiều thời gian hơn, bởi những lớp mỡ trong cơ thể cần phải đốt cháy bằng nhiều cách khác nhau và mức độ khác nhau để có thể giúp bạn đạt được mục đích như ý muốn.

Giảm béo bằng chế độ ăn kiêng das diệt là một trong những phương pháp loại bỏ chất béo hiệu quả và được khoa học chứng mình. Còn khi đã ăn kiêng theo DAS thì cơ thể hoạt động trên cơ chế Fat Metabolism – đốt mỡ. Tức là cơ thể lúc này biến thành bộ máy đốt mỡ liên tục –> mỡ trong cơ thể bị đốt —> giảm mỡ, nhưng do khối lượng riêng của mỡ nhẹ hơn thịt nạc rất nhiều. Do đó, khi thể tích mỡ giảm 10 phần thì chúng ta mới thấy cân nặng giảm đi 2-3 phần mà thôi. Và đây là lí do vì sao chúng ta thấy số đo các vòng giảm nhiều, nhưng cân nặng giảm ít.

Những thực phẩm das nên ăn:

-Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại nội tạng động vật.

-Tất cả các loại trứng của mọi lòai động vật.

-Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu

– Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v

-Bơ ( ko nên ăn margarine – bơ thực vật – vì nó là transfat ko có lợi cho sức khỏe) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 200g ) v..v. Nên ăn bơ động vật ( hàm lượng chất béo càng nhiều càng tốt ).

-Cafe uống thoải mái vô tư ( có thể thay sữa đặc bằng whipping cream high fat và đường ăn kiêng ).

– Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cà tím, cà dái dê, các loại cà , dưa chuột, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt, rong biển, giá đỗ, v…v vô tư ko cần suy nghĩ

-Cà chua 300gr/ngày, hành tây, carrot mỗi ngày khoảng 400gr.

– Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr, Củ đậu ăn mỗi ngày khỏang 200gr. Cocalight, pepsi light uống thỏai mái. Kẹo cao su sugar free – Xylitol mỗi ngày ăn được khoảng 10 viên. Trà xanh, trà mạn, uống thoải mái.

– Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v

– Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính

– Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được.

Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :

-Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v. Sữa không đường tuy ko có đuờng kính, nhưng bản thân trong sữa không đường đã có hàm lượng đuờng lactoza rất cao rồi.

-Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ xanh đen, đậu nành v..v. Dĩ nhiên các loại hạt như vừng-mè, lạc nếu như chúng ta chỉ rắc lên thức ăn cho thơm thì có thể ăn khỏang từ 50-100 gr ko vấn đề gì hết cả.

-Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ). Một số loại hoa quả được phép ăn trong vòng 2 tuần sẽ nói thêm ở dứoi

-Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )

– Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v

Trên đây là chế độ ăn kiêng das diet mà bạn nên thử cho phương pháp giảm béo của bản thân mình, bởi nó còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe và giúp tinh thần luôn được thoải mái hơn. Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm một số bí quyết giảm cân nhanh nhất để có được cho mình một phương pháp lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Các Kiểu Ăn Kiêng Giảm Cân Ưa Chuộng Nhất Năm Nay

Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng trong quá trình cải thiện cân nặng của mình. Bởi cơ thể mỗi người mỗi khác nên việc phù hợp với chế độ ăn kiêng nào còn phải phụ thuộc vào cơ địa của bạn nữa. Nên làm thế nào để giảm cân hiệu quả bạn có thể tham khảo thêm các kiểu ăn kiêng dưới đây nhé.

Chế độ ăn kiêng 3-1-2-1

Bạn có thể hiểu chế độ ăn kiêng này là 3 ngày ăn kiêng nghỉ 1 ngày rồi lại 2 ngày ăn kiêng nghỉ 1 ngày, và nên thực hiện liên tục trong khoảng 20 ngày. Đây được xem là một kiểu ăn kiêng giảm cân được nhiều người áp dụng nhất trong năm nay.

Chế độ ăn kiêng ít FODMAP

Đây là một kiểu ăn kiêng giảm cân khá thành công và phù hợp với nhiều cơ địa, với chế độ ăn này thì các nhóm tinh bột sẽ hút nước trong đường ruột, các chất tinh bột kém thấp thu, có khả năng lên men tại ruột FODMAP hiện diện rất nhiều trong lúa mì, các sản phẩm từ sữa và một số loại đậu. Để bảo vệ sức khỏe của ruột trong quá trình ăn kiêng, bạn nên lựa chọn chế độ ăn kiêng chứa ít các chất FODMAP.

Chế độ ăn giàu chất béo

Một kiểu ăn kiêng giảm cân nhằm đốt cháy chất béo dư thừa bằng các bổ sung chất béo để đốt cháy chất béo. Chất béo rất có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ giảm béo rất tốt và hiệu quả. Nếu yêu thích các món ăn chế biến từ sữa, các sản phẩm từ sữa và thịt, bạn có thể thử áp dụng chế độ ăn giàu chất béo, ít tinh bột. Đó chính là bí quyết giảm cân nhanh nhất cho bạn.

Chế độ ăn kiêng giúp khử độc bằng than

Các loại nước ép từ rau, củ, quả vẫn được xem là cách khử độc cơ thể tốt nhất. Tuy nhiên, trong năm 2015, một phương pháp loại thải độc tố mới đó là việc kích hoạt khả năng khử độc của than vốn đã được chứng minh về khả năng loại thải các chất độc ra khỏi cơ thể con người.

Những bằng chứng khoa học đã khẳng định về công dụng của nước than trong việc khử độc. Và vì vậy, đây được xem là một trong những trào lưu ăn kiêng giảm cân nhanh mới trong năm nay.

Trà xanh matcha

Kiểu ăn kiêng này được bắt nguồn từ đất nước Nhật Bản, trà matcha có thể tăng cường khả năng chuyển hóa của cơ thể tốt hơn so với trà xanh thông thường. Ngoài việc thay thế cho cà phê như một loại thức uống tốt cho sức khỏe, trà matcha còn là một trong những kiểu ăn kiêng phổ biến nhất trong năm nay. Hoặc bạn uống nước trà xanh còn là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhờ khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi và chuyển hóa chất trong trong cơ thể.

Vì không ngâm trong nước quá lâu nên cơ thể sẽ được cung cấp đầy đủ các chất chống ô-xy, cũng như được hưởng những lợi ích từ chất catechin có trong trà xanh.

Dùng đường ăn kiêng (những loại đường có chỉ số GI thấp)

Đường ăn kiêng là một trong những thực phẩm được chứng minh là ít chất ngọt, có tác dụng giảm cân hiệu quả. Những người béo phì có thể sử dụng đường ăn kiêng để giảm béo cho bản thân mình giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Những loại đường được chiết xuất từ thực vật sẽ không gây cảm giác thèm ăn quá nhiều như đường hóa học.

Bông cải xanh

Giàu vitamin C, beta-carotene cùng với rất nhiều chất chống ô-xy hóa và các chất dinh dưỡng từ thực vật, bông cải xanh là một lựa chọn không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh nhằm mục tiêu giảm cân của bạn.

Không có chất béo nhưng lại chứa nhiều chất xơ, loại rau này được xem là giải pháp ăng kiêng giảm cân lý tưởng trong năm nay.

Trên đây là các kiểu ăn kiêng giảm cân được nhiều người lựa chọn bởi sự hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể chọn cho mình và giúp cơ thể phòng các bệnh liên quan đến béo phì nhé.

Ngoài cách ăn kiêng thì các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm Angel Slim hỗ trợ giảm cân để quá trình làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Những Mẹo Nhỏ Giảm Béo Phì Cho Người Thừa Cân

Giảm béo phì hiệu quả bạn nên cho cho mình những chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên vận động để đốt cháy mỡ béo dư thừa trong cơ thể, sử dụng các loại thực phẩm giảm cân,…Tuy nhiên điều quan trọng nhất vẫn là lên kế hoạch giảm béo cụ thể cho mình cũng như những người thân trong gia đình khi có nhu cầu, và còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người để biết được quá trình cải thiện lại vóc dáng nhanh hay chậm.

Ăn ít nhất 3 bữa một ngày

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng là một trong những mẹo nhỏ giảm béo hiệu quả, bởi khi cơ thể phân đều lượng thức ăn thì khả năng tồn đọng là rất ít, do đó, hệ tiêu hóa sẽ làm việc đều và không gây tích tụ mỡ. Với những người béo phì thì việc nạp thức ăn vào cơ thể bạn nên hạn chế, tránh những thực phẩm chứ nhiều carb, nước uống có ga, nước ngọt,..Một bữa ăn sáng, một bữa ăn chính – ăn cho bữa trưa hoặc bữa tối – bao gồm protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống và nhiều rau.

Thực đơn giảm cân nên chia nhỏ ra nhiều bữa ăn trong ngày

Trong ngày bạn nên ăn ít nhất là 3 bữa, hoặc có thể nhiều hơn nữa cũng được. Bạn nên bổ sung những thực phẩm hỗ trợ giảm béo thay vì ăn những thực phẩm không óc lợi cho sức khỏe con người. Thêm 1 bữa ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn bao gồm rất nhiều thực phẩm làm giảm béo bụng và ít nhất 5 phần trái cây và rau xanh.

Không được để đói

Một bí quyết giảm cân nhanh nữa dành cho những người béo phì là tránh không nên để cơ thể rơi vào trạng thái đói lả bởi nó sẽ khiến cơ thể có nguy cơ ăn nhiều vào những bữa ăn tiếp theo.

Cách tốt nhất là bạn ăn uống đều đặn và thường xuyên chú ý tới sức khỏe của mình. Khi cơ thể cảm thấy đói thì bạn có thể ăn tạm một vài món ăn nào đó để kiềm chế cơn đói. Đừng nên nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ không hề tốt với sức khỏe, nhất là những người béo phì.

Hãy chọn một bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng và 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

Uống nhiều nước trong ngày

Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, chiếm hơn 70% chất trong cơ thể. Nó giúp cơ thể trong mọi hoat động của cơ thể. nó sẽ giúp bạn hóa lỏng chất béo trong cơ thể.

Vì vậy, bắt đầu một ngày với một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa và nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

Tránh xa bánh mì

Bánh mì là một trong những thực phẩm chứa lượng carb khá nhiều, không tốt cho sức khỏe, lại là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Do đó bạn nên hạn chế chúng, nhất là những người béo phì. Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phìng bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Bữa ăn sáng thường chọn bánh mì để ăn nhưng đối với những người béo phì thì bạn nên chọn bát súp hoặc salad để ăn là hơn.

Hạn chế thêm muối vào thức ăn

Những thức ăn dùng để ăn kiêng giảm cân bạn cũng không nên ăn quá mặn, hạn chế cho nhiều muối, bởi muối mạn sẽ làm tăng khả năng tích tự mỡ béo. Ăn chậm và thư giãn trong tâm trí sẽ giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Hạn chế những thực phẩm có đường

Những thực phẩm chứa nhiều đường ngọt sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân hơn, ngọt sẽ khiến bạn thèm ăn nhiều hơn. Nếu bạn muốn chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn. Hãy chọn trái cây cho bữa ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.

Ngoài những mẹo nhỏ trên thì chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh EVERYDAY SUPER hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Hãy Bắt Đầu Ngày Mới Bằng Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Lowcard

Muốn giảm cân thành công, bạn cần phải tập xây dựng cho mình những thói quen trong ăn uống cũng như trong lối sống, sinh hoạt hàng ngày. Chế độ ăn kiêng lowcard được xem là một phương pháp ăn uống giảm cân lành mạnh và khoa học. Vừa bảo vệ sức khỏe vừa cải thiện được cân nặng một cách nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn.

Nguyên lý của chế độ ăn kiêng lowcard này là cắt giảm lượng carbohydrat và bổ sung thêm nhiều chất béo cho cơ thể. Để từ đó, cơ thể bạn sẽ giảm trọng lượng xuống hiệu quả hơn, đồng thời giúp vóc dáng được thon gọn, quyễn rũ hơn.

Những thực phẩm ăn kiêng thoải mái trong chế độ này:

-Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt. Các loại dầu mỡ (nên ăn dầu oliu).

-Tất cả các loại trứng

– Các loại hải sản: cá, tôm, mực, nghêu, sò…

– Bơ (không nên ăn margarine) và pho mát (nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày không quá 100g)…

– Mộc nhĩ (khoảng 200 g/ngày)

– Chỉ đuợc ăn những loại rau củ sau đây: ( Với số lượng mỗi ngày khoảng từ 400-500g )

Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng ( không đuợc ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm…. tóm lại là bạn có thể ăn tất cả các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường.

Cà chua 150gr/ngày

Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng …

Có thể dùng sấu để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt nhưng không dùng sấu để làm thức ăn chính.

– Các loại gia vị để dùng cho xào nấu

+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hồi… Miễn là nó không có đường và tinh bột.

Những thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn kiêng này:

-Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì, khoai tây, cà rốt…

-Tất cả các loại hạt, ngũ cốc như lạc , hạt điều, vừng, đỗ, đậu, gạo lức…

-Tất cả các loại hoa quả. Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào (ít nhất trong vòng 2 tuần đầu)

-Tất cả các loại đồ ăn nhanh (KFC, hamburger… )

– Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ, …

– Nấm hương

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân lowcard dưới đây nhé.

Nguyên tắc: Chia thành 5 bữa nhỏ/ ngày, mỗi lần chỉ ăn lưng dạ, tiêu thụ nhiều nước lọc và trái cây.

– Những thực phẩm cần tránh: Đồ ăn có tinh bột, nhiều dầu mỡ, gia vị, trái cây ngọt.

– Bữa sáng: 2 lòng trắng trứng gà luộc, hoặc 1 bát cháo yến mạch.

– Bữa trưa: Salad (rau luộc) cùng cá (thịt gà) bỏ da.

– Bữa tối: Canh hoặc soup ít gia vị.

– 2 bữa phụ: Ăn trái cây ít ngọt hay nhâm nhi 50 g các loại hạt như hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều.

Thực đơn thứ 2:

-Bữa sáng: Rau xà lách trộn với dầu dừa và trứng luộc.

– Bữa trưa: Salad tôm với một ít dầu olive.

– Bữa tối: Ức gà nướng với rau xanh luộc.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giảm béo lowcard bạn nên áp dụng mỗi ngày để cải thiện cân nặng và giúp cơ thể sống khỏe hơn. Người phát minh ra chế độ này đã nói: “Hãy xem xem, đó thật là một sai lầm khủng khiếp….khi nói với mọi nguời về việc phải cắt giảm calories,. Họ giảm cân, cảm thấy thỏai mái, sau đó sẽ đạt đuợc cân nặng như ý và vẫn còn hơn 60 năm để sống tiếp, và mọi ngừoi sẽ tiếp tục bị đói trong suốt 60 năm còn lại đó ư ????”

Top Thực Phẩm Đốt Cháy Mỡ Béo Hiệu Quả

Hiện nay có nhiều phương pháp giảm béo hiệu quả nhưng để có được những bí quyết giảm cân không phải là một điều đơn giản, bởi nó còn phụ thuộc vào cơ địa của mỗi người nữa. Do đó, trong chế độ ăn uống của bạn bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giảm béo hiệu quả cho mình. Dưới đây là top những thực phẩm đốt cháy mỡ béo hiệu quả mà bạn có thể tham khảo cho bản thân mình nhé.

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây rất thơm ngon, bổ dưỡng, lại có khả năng giải độc mạnh, hỗ trợ tiêu hóa và chứa nhiều chất chống oxy hóa nên nó rất được chị em phụ nữ ưa chuộng. Ngoài ra, nó còn là một thức uống giảm béo nhanh và hiệu quả mà bạn nên thêm vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình.

Đặc biệt vào mùa hè, nước ép trái cây không chỉ để giải khát mà còn được xem là đồng minh đáng tin cậy cho bạn trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh là một thực phẩm đã trở nên quen thuộc với phái đẹp rồi. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện được cân nặng mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ béo hiệu quả, làm sạch cơ thể, cung cấp một lượng enzyme giúp bộ máy tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn. Hơn nữa, ăn kiêng với súp lơ xanh, bạn sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày mà không lo mệt mỏi nữa.

Trà xanh

Một thực phẩm đốt cháy mỡ béo hiệu quả mà ai cũng phải thừa nhận, bởi nó có tác dụng giảm béo nhanh chỉ trong một thời gian ngắn uống nước trà xanh liên tục. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người sử dụng trà xanh thường xuyên sẽ có ít nhất hơn 10% cơ hội giảm mỡ bụng so với những người khác.

Trong tà xanh chứa những chất quan trọng giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và tạo điều kiện đốt cháy mỡ có trong thực phẩm này. Những người sử dụng trà xanh thường xuyên sẽ tránh được việc tích trữ năng lượng nhờ có polyphenol. Không những thế, trà xanh còn có khả năng điều hòa lượng glucozo, giúp chống lại, thậm chí loại bỏ cảm giác thèm đồ ngọt. Nhờ đó, nó sẽ hỗ trợ cho “công cuộc” giảm mỡ bụng một cách hiệu quả hơn đấy!

Táo

Theo một nghiên cứu mới đây, táo là thực phẩm được đưa vào hầu hết các chương trình giảm cân. Đặc biệt, nó có tác dụng rất tuyệt vời trong việc làm giảm mỡ bụng.

Chất xơ có trong táo có chứa một thành phần rất đặc biệt có tên là pectin. Đây là hợp chất có khả năng giảm cân và làm tiêu mỡ bụng rất hiệu quả. Đồng thời, các vitamin dồi dào có trong táo không chỉ giúp hỗ trợ cho việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao hơn, mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, chúng mình hãy ăn táo thường xuyên hơn nhé!

Chanh

Việc sử dụng chanh không chỉ có tác dụng làm đẹp mà còn có công dụng tuyệt vời trong việc thanh lọc cơ thể, giảm cân nhanh và hiệu quả bởi chanh có chứa nhiều vitamin và thành phần chống oxy hóa. Uống nước chanh mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh mà không hề lo thiếu chất dinh dưỡng hay béo phì.

Mỗi tháng, bạn chỉ cần bỏ ra 3 ngày để ăn kiêng giảm cân mà chúng tôi đã giới thiệu với bạn trong những bài giảm cân trước và kết hợp với những loại thực phẩm trên, nhất định bạn sẽ giảm cân hiệu quả và có một cơ thể khỏe mạnh.

Cách Ăn Kiêng Giảm Béo Bằng Chuối Tiêu

Hiện nay có nhiều cách ăn kiêng giảm béo được nhiều người áp dụng và cũng được khoa học công nhận là phương pháp đem lại giảm cân nặng hiệu quả và hỗ trợ đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng hơn. Ăn kiêng là một trong những chế độ giảm béo hiệu quả cao, những nguyên liệu chủ đạo như trái cây tươi, rau xanh, các loại củ quả,..

Chuối tiêu là một trong những loại trái cây được nhiều chị em phụ nữ chọn làm thực phẩm ăn kiêng, bởi sự phổ biến và ít chi phí mà đem lại hiệu quả khá cao. Trong chuối chứa khá nhiều vitamin, khoáng chất, đặc biệt là kali rất tôt đối với sức khỏe và cả người béo phì nữa.

Bạn có thể dùng chuối thay thế bữa sáng, có thể một quả hay nhiều hơn, nên kết hợp với thể dục buổi sáng để giảm cân bằng chuối thêm hiệu quả. Một điều hay cho phương pháp này là bữa trưa và tối bạn có thể ăn tuỳ ý chỉ cần hạn chế một ít đồ ngọt.

Giảm cân nhanh nhưng cũng cần phải có đầy đủ các chất cần thiết cho cơ thể và chuối tiêu là biện pháp hữu hiệu nhất trong trường hợp này khi loại trái cây này chứa nhiều loại vitamin, vi lượng, chất xơ nhưng lại chứa rất ít chất béo, hầu như là không ảnh hưởng gì. Bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân với chuối tiêu mỗi ngày, kết hợp với những bữa ăn giàu protein, rau xanh, ít chất béo,.. Lượng calo mà chuối cung cấp không cao nên chị em đang muốn giảm cân có thể hoàn toàn tin tưởng vào loại thực phẩm này.

Bạn có thể áp dụng cách ăn kiêng giảm béo bằng chiêu tiêu cực đơn giản mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Cách 1

Hỗn hợp chuối với sữa tươi hoặc sữa chua rất tốt cho dạ dày. 3 trái chuối được dầm nhỏ với 1 hủ sửa chua hay 200ml sữa sẽ giúp bạn giảm được 3-5 kg trong vài tuần. Bạn nên ăn 1 lần/ngày. Ngoài ra, ở giữa mỗi bữa ăn phái nữ cũng có thể uống thêm trà xanh hoặc nước lọc.

Cách 2

Với những chị em yêu thích hương vị tự nhiên của chuối, có thể ăn trực tiếp chuối bất kỳ lúc nào trong ngày nhưng không được quá 10 trái trong 1 ngày, và thực hiện trong 7 ngày. Áp dụng một chế độ ăn nghiêm ngặt sẽ khiến bạn mệt mỏi và mất đi cảm giác thưởng thức những hương vị khác, chưa kể là bạn sẽ bị thiếu đạm trong thời gian dài.

Ngoài ra, các bạn còn có thể tham khảo nhiều cách giảm cân nhanh tại: http://blog.sieuthilamdep.com/cach-giam-can-nhanh-nhat/