Bạn muốn tăng cân nhưng chỉ nghĩ là tăng cân là phải ăn nhiều mà không hề hay biết chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn tăng cân nhanh và đảm bảo sức khỏe. Bạn muốn thay đổi trọng lượng cấp tốc trong 1 tuần, bạn muốn tăng thêm một hai cân chỉ trong vòng 7 ngày.
- Ăn Gì Để Tăng Cân Nhanh Nhất Cho Người Gầy
- Thực Đơn Dinh Dưỡng Dành Cho Nàng Muốn Tăng Cân Nhanh Không Sợ Rạn Da
- 3 Lưu Ý Quan Trọng Trong Việc Giảm Cân Theo Phương Pháp Low-Carb
Dù có gầy cách mấy nếu bạn có được một thực đơn tăng cân hợp lí thì chuyện đó sẽ không có gì là trở ngại nữa.
Bữa sáng: đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì sau một khoảng thời gian dài cơ thể cần được tiếp năng lượng để duy trì hoạt động, nên tuyệt đối không bỏ bữa sáng. Trong thực đơn cải thiện cân nặng, bạn nên ưu tiên các món dễ ăn và chứa tinh bột như cháo dinh dưỡng, bún, phở, bánh mỳ,… uống thêm sữa và ăn trái cây.
Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cùng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn.
Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và có hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò rất quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa các bữa chính nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm dinh dưỡng như các loại sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn có thể ăn thêm các món ăn vặt tăng cân để dung nạp nhiều calo hơn trong bữa tối.
Tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần
Ngày đầu tiên
– Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.
– Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.
– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.
– Bữa phụ 2: 2 miếng dưa hấu, 1 hũ sữa chua.
– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm (tùy vào dạ dày, đừng ăn quá no), cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Thịt bò xào hành tây – món ăn bổ dưỡng tăng cân hiệu quả
Thực đơn ngày 2
– Bữa sáng: 1 tô hủ tíu nam vang, 1 hộp sữa.
– Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.
– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.
– Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …
– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh bí đỏ thịt bằm.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Thực đơn ngày 3
– Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.
– Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.
– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.
– Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.
– Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy
Thực đơn ngày 4
– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.
– Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.
– Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.
– Bữa phụ 2: chè hạt sen.
– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Sữa chua tốt cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Thực đơn ngày 5
– Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.
– Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.
– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.
– Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.
– Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Sinh tố đu đủ nhiều dưỡng chất vừa đẹp da lại làm tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng
Thực đơn tăng cân ngày 6
– Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.
– Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.
– Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.
– Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.
– Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.
– Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.
Bánh ngọt là món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Thực đơn ngày 7
Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.
Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn
Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.
Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Trứng vịt lộn thức ăn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả
Chúc bạn tăng cân thành công với thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần trên đây nhé!