Với mùa hè nóng bức như thế này, thì việc lên kế hoạch giảm cân là điều rất thích hợp. Bởi mùa hè nếu bạn thực hiện một thực đơn giảm cân thì khả năng giảm cân thành công là rất lớn, dù bạn chọn phương pháp nào đi chăng nữa. Ngày hè thì cơ thể bạn cũng hoạt động nhiều hơn do vậy, bạn có thể kết hợ với 1 thực đơn giảm cân thì thành công sẽ đến rất nhanh chóng và hiệu quả.
- Thực đơn giảm cân nhanh cấp tốc
- Thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần
- Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần
Dưới đây bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân này nhé! Có thể với vài ngày đầu bạn cảm thấy khó chịu là vì khi đó cơ thể bạn mới làm quen nhưng đến vài ngày sau thì bạn sẽ quen dần và rồi sẽ thấy bình thường.
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc
Bữa trưa: 2 cái trứng luộc, rau xanh
Bữa tối: 250g thịt gà, 1 bắp cải xalach vs dầu ăn và chanh.
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 hũ sữa chua, 1 lát sandwich
Bữa trưa: 1 dĩa rau luộc và trái cây tươi
Bữa tối: 100g thịt nạc kết hợp với salad rau xanh.
Thực đơn giảm cân ngày 3:
Bữa sáng: uống 1 lít nước lọc
Bữa trưa: 1 chén cơm thịt nạc và nhiều rau luộc
Bữa tối: 1 ly sữa không đường.
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 ly cà phê ít đường
Bữa trưa: 1 bắp cải luộc với 1 trứng luộc
Bữa tối: 100g thịt gà (bỏ da) và rau xanh.
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì sandwich.
Bữa trưa: 125 g thịt cá hấp hoặc luộc, 1 dĩa rau củ hấp hoặc có thể thay thế rau luộc.
Bữa tối (ăn trước 6h): 100 g thịt gà (đã bỏ da) hấp hoặc luộc, kết hợp ít rau.
Thực đơn giảm cân ngày 6:
Bữa sáng: 1 ly sữa và chén súp cua
Bữa trưa: 100g đậu phụ, rau xanh, ½ chén cơm
Bữa tối: 1 lu ép bưởi và 1 dĩa salad rau trộn cá hồi.
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: Một ly sinh tố và 1 bát canh cải
Bữa trưa: 300 ml nước ép trái cây, rau củ, một ít xúc xích
Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hấp, ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt.
Với thực đơn giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong mùa hè này, bạn cố gắng thực hiện như những gì thực đơn đã đưa ra để có kết quả tốt nhất. Ngoài ra bạn có thể uống nhiều nước trong ngày, ngay cả lúc đói, lúc thèm ăn bạn cũng có thể dùng nước lọc để khống chế.
Hãy thường xuyên truy cập vào website SieuThiLamDep.com để cập nhật thêm nhiều món ăn giảm cân ngon nhé các bạn. Chúc các bạn giảm cân thành công với thực đơn giảm cân trên.
Phải dựa trên cách thức sinh hoạt và thói quen mỗi ngày của bản thân để điều chỉnh thực đơn đó một cách phù hợp hơn chứ không nên thực hiện “máy móc” theo lý thuyết được, nghĩa là không nên nhất nhất đi theo chế độ có sẵn mà các nhà nghiên cứu đã đề ra.
Những loại thực phẩm nên hạn chế:
Đối với cách thức giảm cân bằng chế độ ăn low-carb thì không cần quá khắt khe vì không cần chúng ta phải nhịn ăn mà bạn có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói, chỉ cần là những thực phẩm đó nằm trong nhóm được khuyến khích sử dụng.
Một số lưu ý khác cũng quan trọng không kém đó là chúng ta nên dùng thực phẩm tươi như thịt tươi, cá tươi chứ không nên dùng những loại đã được đóng hộp vì nó chứa nhiều carbohydrat và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe . Tiếp nữa là nên lựa chọn kỹ và xem các thành phần trong các loại sản phẩm như sốt cà chua hay mayonnaise vì đa số các loại sản phẩm này thường chứa đường. Và tất nhiên bạn cần phải kết hợp với việc tập thể dục để mang đến hiệu quả tốt nhất.
