Để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài tập thể dục điều độ, bạn cũng cần áp dụng chế độ ăn kiêng đơn giản, dễ áp dụng dưới đây.
- Cách Giảm 3 Kg Trong 2 Tuần Cực Kì An Toàn Lại Giúp Bạn Thon Gọn Đi Trông Thấy
- Vòng 1 “Lép Xẹp” Không Phanh Nếu Bạn Cứ Giữ Mãi Những Thói Quen Hằng Ngày Này
- Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Chóng Chỉ 1 Chiếc Ghế Với 5 Bài Tập Mỗi Ngày
Thực đơn ăn kiêng:
Ngày 1
– Sáng sớm: 1 quả chuối và 1 cốc trà xanh
– Ăn sáng: Yến mạch với rau với một bát trái cây
– Giữa buổi sáng: 1 nắm các loại hạt (như hạnh nhân, óc chó, …)
– Ăn trưa: Salad
– Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép
– Bữa tối: rau nướng hoặc gà nướng và salad diêm mạch
Ngày 2
– Sáng sớm: 1 nắm hạt và 1 cốc trà xanh
– Ăn sáng: sinh tố chuối và 3 quả trứng ốp lê với rau
– Giữa buổi sáng: 1 bát trái cây
– Ăn trưa: Gạo, salad, sữa chua
– Bữa ăn nhẹ: 1 nắm đậu phộng rang
– Bữa tối: 1 bát salad lớn
Ngày 3:
– Sáng sớm: 1 quả táo với 1 cốc trà xanh
– Ăn sáng: 2 trứng luộc, sữa chua trái cây, 1 bánh mì nướng với pho mát
– Giữa buổi sáng: rau và đậu xanh
– Ăn trưa: Gạo lức, salad, sữa chua
– Bữa ăn nhẹ: salad trái cây
– Bữa tối: rau xào, salad và súp cà chua
Ngày 4
– Sáng sớm: 1 cốc trà xanh
– Ăn sáng: Bánh bột mì ít dầu, tương ớt và 1 ly sữa
– Giữa buổi sáng: salad đậu phộng
– Ăn trưa: salad, sữa chua
– Bữa ăn nhẹ: 1 nắm hoa quả khô
– Bữa tối: súp bông cải xanh với 1 lát bánh mì nướng
Ngày 5
– Sáng: 10 hạt hạnh nhân với 1 cốc trà xanh
– Ăn sáng: Yến mạch
– Giữa buổi sáng: 1 ly nước ép
– Ăn trưa: Gạo đỏ, salad
– Bữa ăn hẹ: các loại hạt
– Bữa tối: súp đậu lăng và rau
Bạn hãy lặp đi lặp lại thực hiện thực đơn ăn kiêng này cho đến 15 ngày.
Một số điểm quan trọng cần nhớ:
– Ăn tối trước 20:00 và không ăn gì thêm hay tiêu thụ trái cây.
– Uống tối thiểu 2 lít nước và tối đa 4 lít nước mỗi ngày.
– Đừng làm bất cứ điều gì quá mức kể cả tập thể dục.
– Bạn cần phải tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 7 ngày.
Chúc bạn thành công!