Đối với người gầy, nạp đủ các chất dinh dưỡng, ăn nhiều chất béo,… là một trong những biện pháp tăng cân mà ai cũng nghĩ đến. Tuy nhiên, không phải ăn bất cứ khi nào, món ăn gì cũng đều mang lại hiệu quả như ý muốn. Bạn phải có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh mới có thể giúp tăng cân hiệu quả.
- 4 Công Thức Tăng Cân Từ Sữa Đặc, Thánh Gầy Cũng Béo Lên Nhanh Chóng
- Mỗi Ngày Bổ Sung Một Ly Bột Ngũ Cốc, Mắm Khô Cũng Thành Đầy Đặn Duyên Dáng
- Muốn Tăng Cân Nhanh Hãy Bổ Sung 9 Loại Thực Phẩm Sau
Nếu bạn đang muốn tăng cân và tìm kiếm một thực đơn tăng cân khoa học cho mình thì hãy thử thực đơn trong vòng 1 tuần dưới đây nhé!
Một thực đơn tăng cân cần phải đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đặc biệt là không thể thiếu các nhóm dinh dưỡng như: đạm, bột, chất béo, vitamin và chất chất khoáng vào trong các bữa ăn hàng ngày.
Để đảm bảo về lượng thì ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.
Dưới đây là gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 1 tuần liên tục, sẽ giúp cho những “thánh gầy” lên cân an toàn, bền vững nhé.
Thứ 2
Bữa sáng: 1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng (xay nguyên chất).
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.
Giữa buổi: 1 sinh tố.
Bữa tối: 4 bát cơm, đậu hủ nhồi thịt chiên, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.
Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.
Thứ 3
Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.
Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
Bữa tối: 4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.
Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô
Thứ 4
Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.
Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen.
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.
Bữa nhẹ: 2 trái chuối, 1 ly nước ép trái cây.
Ngoài việc áp dụng thực đơn cân trên bạn nên kết hợp các bài luyện tập tăng cân dành cho người gầy để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và giúp tăng cân nhanh nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp sức của các thực phẩm chức như các loại thuốc tăng cân để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng, dễ dàng hơn. Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-can/
Thứ 5
Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.
Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.
Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai + nho khô.
Thứ 6
Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.
Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.
Bữa tối: 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.
Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.
Thứ 7
Bữa sáng: 1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.
Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối
Bữa tối: 4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.
Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.
Chủ nhật
Bữa sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.
Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
Bữa trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.
Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.
Bữa tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.
Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.
Chúc bạn thành công!
Tham khảo vietnamnet.vn
– ½ quả bí đỏ loại to
– Mang bí đỏ đi hấp cách thủy cho chín hoặc cho vào nồi cơm điện hấp chín.
– Dùng rây lọc lọc lấy phần nước cốt rồi cho lên bếp đun sôi. Trong khi đun, cứ 1 phút bạn lại khuấy 1 lần để tránh việc hỗn hợp đông lại.
– Cứ uống liên tục hằng ngày như thế trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình bắt đầu chuyển biến. Sau 1 tháng tăng hẳn được 6kg đó nha.
Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cùng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn.
Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và có hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò rất quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa các bữa chính nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm dinh dưỡng như các loại sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn có thể ăn thêm các món ăn vặt tăng cân để dung nạp nhiều calo hơn trong bữa tối.
Tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần
Thịt bò xào hành tây – món ăn bổ dưỡng tăng cân hiệu quả
Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy
Sữa chua tốt cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Sinh tố đu đủ nhiều dưỡng chất vừa đẹp da lại làm tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng
Bánh ngọt là món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Trứng vịt lộn thức ăn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả
– 3 củ khoai tây.
– Dùng dĩa đâm lên củ khoai tây, việc này sẽ giúp hơi nước thoát ra ngoài khi nướng sẽ không làm nổ trong lò vi sóng. Ngoài ra có thể dùng dao để cắt nhẹ lên củ khoai theo hình xoắn ốc.
– Xếp khoai lên đĩa và cho vào lò vi sóng. Thời gian nướng sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của củ khoai và mức công suất của lò vi sóng.
– Nếu như thích ăn khoai tây vỏ giòn thì cho khoai vào lò nướng 5,6 phút sau đó chuyển sang khay nướng bật ở nhiệt độ 200 độ C trong 20 phút.
Thưởng thức món khoai tây nướng với chút phô mai cùng với thịt xông khói giúp bạn 
