Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Đối với những chị em phụ nữ sau sinh thì cơ thể khá phức tạp bởi lúc mang thai cần phải bổ sung nhiều dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của bé, nên sau khi sinh hầu hết các bà mẹ đều có ngu cơ tăng cân quá nhiều, nhất và vùng bụng. Vì vậy, để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả các mẹ nên kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân. Tập thể dục giảm cân là cách giúp các mẹ vận động, chăm sóc bản thân giảm lượng mỡ béo trong cơ thể hiệu quả.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Tuy nhiên, để có được kết quả mong muốn và không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình phát triển của bé, các mẹ có thể tham khảo 2 bài tập luyện dưới đây để áp dụng cho mình ngay tại nhà luôn nhé.

Lắc vòng

Lắc vòng là một cách tác động trực tiếp lên vùng bụng, nơi chứa nhiều mỡ béo nhất sẽ giúp bạn đốt cháy và ép tan chảy mô mỡ gần lớp da bên ngoài.  Đối với phụ nữ sau sinh muốn giảm béo bụng, các chị em chỉ cần áp dụng lắc vòng nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi ngày, có thể chia thành 2 lần, mỗi lần 10 phút tùy vào điều kiện thời gian.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Cách giảm mỡ bụng với môn lắc vòng

Và càng về sau thì bạn có thể tăng cường độ và thời gian luyện tập để giảm béo nhanh hơn nữa. Sau khoảng 2 tháng, vòng eo của các bạn sẽ thon gọn lại rất đáng kể đấy

Yoga

Nếu bạn không thích lắc vòng thì bạn có thể chọn tập yoga mỗi ngày cũng có tác dụng không kém trong việc giảm béo cho các mẹ sau khi sinh. Đây là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, giúp thư giãn cả tinh thần lẫn thể chất. Phương pháp tập luyện này tuy không yêu cầu vận động mạnh, nhưng hiệu quả xả stress và giảm béo đã được rất nhiều người kiểm định.

Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà

Để tập yoga được tập trung và hiệu quả tối ưu nhất, bạn hãy chọn 1 phòng yên tĩnh không ai quấy nhiễu hoặc tránh lúc con thức dậy để có hiệu quả cao hơn.  Mỗi tuần duy trì tập luyện ít nhất 3 lần để giảm béo toàn thân và hạn chế căng thẳng.

Mách bạn nhé: Ngoài việc làm đẹp da vóc dáng của bạn nếu còn quá mũm mĩm thì việc cải thiện lại vóc dáng là một cách giúp bạn khỏe đẹp hơn.  Viên gim cân là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Với công dụng mang lại vừa nhanh chóng và toàn và tiện lợi, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe, không chứa chất độc hại. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm với những sản phẩm này.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Tập thể dục không chỉ là một cách để bảo vệ sức khỏe mà nó còn giúp bạn tiêu hao đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn mỗi ngày còn giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh. Vì vậy, mỗi ngày bạn cố dành 30 phút để tập luyện những bài tập thể dục giảm cân nhé. Dưới đây sẽ là một vài bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo nhé.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

1.Đi bộ hàng ngày

Đi bộ là một cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng và đơn giản. Bạn chỉ cần bỏ 30 phút mỗi ngày để luyện tập thì chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được mọi bộ phận trên cơ thể người sẽ được săn chắc, vòng eo đùi, mông cũng giảm mỡ béo một cách rõ rệt. Mỗi ngày, bạn nên cố gắng đi bộ khoảng 10.000 bước.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Bạn có thể chuẩn bị cho mình những dụng cụ cần thiết khi luyện tập như áo thể thao, giày chuyên dụng,..Đây cũng là một bí quyết giảm cân cho những chị em phụ nữ sau sinh.

2.Chạy bộ

Cũng như đi bộ, bài tập chạy bộ sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ béo nhanh hơn nhờ sự tác động trực tiếp lên từng bộ phận trên cơ thể. Hãy cố gắng thực hiện bài tập này tối thiểu 3 lần/tuần. Bạn có thể chạy bộ trong phòng tập hoặc ngoài trời hoặc cả hai cũng được.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Khi chạy bộ, bạn nên chọn những đoạn đường tương đối bằng phẳng. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi địa hình chạy. Chạy lên dốc giúp bạn làm khỏe thêm các cơ (cơ đùi, cơ bắp chân…), đồng thời tăng tốc độ và độ bền khi chạy.

3.Đạp xe

Một bài tập thể dục đòi hỏi bạn cần phải có sự kiên trì thì cơ thể bạn mới săn chắc và giảm béo hiệu quả được. Đây là bài tập giúp bạn đốt chay khoảng 500-600 calo/giờ luyện tập, và đạp xe  cũng được cho là một trong những bài tập hữu hiệu nhất để giảm cân.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

4.Những bài tập đơn giản trên sàn

Đầu tiên, nẳm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay dang rộng hình chữ T. Tiếp đó, chân trái gập lại, làm điểm tựa trên mặt sàn,đá chân phải lên cao nhất có thể, sau đó thu chân về. Thực hiện động tác 60 lần sau đó đổi bên.
5.Động tác cuộn chân

Nằm về phía bên phải, hoặc trái hoặc ngửa người, đặt tay trái lên mặt sàn để làm điểm tựa và giữ thăng bằng. Nâng chân trái lên thật cao so với hông. Thực hiện xoay 60 vòng tròn sau đó đổi bên.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

6.Bật nhảy trên tấm lò xo

Bài tập này không chỉ đốt cháy calo mà nó còn đem đến cho bạn những trải nghiệm rất thú vị. Bật nhảy trên tấm lò xo cũng giúp bạn rèn luyện cơ bắp rắn chắc hơn và hỗ trợ giảm béo nhanh hơn.

Ngoài ra, trong quá trình thực hiện các bài tập thể dục giảm cân thì bạn cũng cần phải có một bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên để cải thiện vóc dáng cũng như cân nặng của mình một cách nhanh chóng nhé.

– Chế độ ăn nên chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein. Protein rất tốt cho việc duy trì cơ bắp và bổ sung năng lượng cho cơ thể. Hãy đảm bảo cá, thịt gà và gà tây luôn có trong khẩu phần ăn của bạn.

Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Giúp Cơ Bắp Săn Chắc 

Thực đơn giảm cân bằng những loại thực phẩm tươi xanh nhiều chất xơ

– Bổ sung hoa quả và rau xanh cho những bữa ăn hàng ngày. Hoa quả tươi và rau xanh cung cấp cho bạn chất xơ, điều này có thể làm giảm chất béo trong cơ thể. Bạn có thể thực hiện các thực đơn giảm cân từ rau xanh và trái cây tươi.

– Uống nhiều nước. Bạn nên uống 8-10 cốc nước mỗi này. Nước không chỉ giúp cơ thể thải ra độc tố mà còn giữ cho da bạn căng mịn  và rạng rỡ trong mùa hè.

– Nên tránh những thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và nhiều đường. Những loại thực phẩm như bánh quy, kem, bánh ngọt hoặc socola, chúng không những không cung cấp năng lượng cho cơ thể, mà hàm lượng calo từ những thực phẩm ấy sẽ tích tụ lại trong đôi chân của bạn.

– Tránh những loại thức ăn quá mặn. Những loại đồ ăn này (ví dụ như đậu phộng rang, bắp rang bơ,…) sẽ ngăn cản làn da hấp thu nước.

Các bạn cũng có thể tham khảo và lựa chọn thêm cho mình các sản phẩm làm đẹp – giảm cân – sức khỏe tại website: SieuThiLamDep.Com để có cho mình một vóc dáng đẹp hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Những Bài Tập Cho Thân Hình Thon Gọn

Có rất nhiều các giảm cân khác nhau nhưng không phải cách nào cũng mang lại cho bạn hiệu quả giảm cân như ý. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những bài tập cho thân hình thon gọn, giúp bạn có được cho mình một thân hình chuẩn dáng như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 Những Bài Tập Cho Thân Hình Thon Gọn

Tập với tạ lớn

Những Bài Tập Cho Thân Hình Thon Gọn

Đây là một cách giảm cân nhanh nhất cho bạn. Với bài tập này, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Cho bạn có được một thân hình thon gọn.

Chùng gối

 Những Bài Tập Cho Thân Hình Thon Gọn

Đây là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên lựa chọn cho quá trình giảm cân của mình. Bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy nhanh chóng lượng mỡ ở vùng đùi và eo, giúp bạn có được một vòng eo thon gọn như ý muốn. Vậy nên từ nay bạn hãy kiên trì tập luyện bài tập này đi nhé.

Chạy bộ

Những Bài Tập Cho Thân Hình Thon Gọn

Môn thể thao này được hầu hết mọi người, mọi lứa tuổi yêu thích bởi sự tiện ích về mặt vật chất, chi phí khi luyện tập.

Khi chạy rõ ràng ta có thể nhận thấy sự vận động với cường độ cao của tất cả các bộ phận như tay, chân, eo, ngực…và sự tăng nhiệt độ của cơ thể diễn ra một cách nhanh chóng. Nếu bạn không thể ra ngoài vận động thì bạn có thể chạy bộ bằng máy tập ở nhà đều được.

Trên đây là những bài tập cho thân hình thon gọn một cách hoàn hảo. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Có được một thân hình chuẩn dáng và quyến rũ là mơ ước của rất nhiều người. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả nhất cho bạn có được một vóc dáng hoàn hảo như mình mong muốn. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

 4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Ngồi một chân

4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Bài tập này tuy hơi khó thực hiện nhưng lại có thể mang cho bạn được một thân hình chuẩn dáng như mình muốn. Bạn chỉ cần đứng giang tay hướng về phía trước, ngang tầm với vai, song song với mặt đất, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Sau đó, đẩy hông về phía sau và hạ cơ thể xuống càng thấp càng tốt, giữ nguyên tư thế một lát. Trở lại tư thế ban đầu, sau đó đổi chân.

Tập với bóng tập yoga

 4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Yoga là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn nên bắt đầu tạo thói quen tập luyện từ đây. Tập yoga không những giúp bạn giảm cân hiệu quả nà còn giúp bạn có được một thân hình chuẩn dáng và một sức khỏe tốt nữa. Vậy nên không có lý do gì mà bạn không chọn bài tập này trong chế độ tập luyện giảm cân của mình cả.

Vung tạ bằng một tay

4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Bài tập này sẽ cho bạn một đôi tay chắc khỏe và một vùng ngực hoàn hảo nhất. Nắm lấy tạ đơn bằng một tay, đưa thẳng ra trước vai hạ hông và gối xuống để phần thân trên nghiêng một góc 45 độ so với mặt đất, vung tạ giữa hai chân.

Giữ thẳng tay, đưa hông lên đồng thời duỗi thẳng chân, sau đó vung tạ lên ngang tầm ngực trong khi trở lại tư thế đứng thẳng người. Với bài tập này thì bạn cần phải với những thực phẩm giảm cân lành mạnh trong quá trình giảm ân của mình nhé.

Ngồi xổm

 4 Bài Tập Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Một trong những động tác tác động đến độ săn chắc cho cơ đùi, cơ tay và ngực là động tác ngồi xổm.Với tư thế vuông góc, trọng lượng toàn thân dồn đều và hai chân làm cho cơ chân được bó chặt, ép các lớp mỡ dưới da buộc phải tan chảy và được loại bỏ.

Sức nâng của đôi tay phía trước cũng giúp cho đôi tay luôn có được sự săn chắc. Tư thế cân bằng giúp cho cơ thể luôn ở trạng thái ổn định và phát triển một cách đều đặn.

Trên đây là 4 bài tập giúp giảm cân hiệu quả cho bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn và quyến rũ như mình mong muốn. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

Giảm Cân Nhanh Với 3 Bài Tập Hiệu Quả

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì bên cạnh một chế độ ăn uống phù hợp thì bạn phải chọn cho mình một chế độ tập luyện hợp lý. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh với 3 bài tập hiệu quả. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Hít đất

 Giảm Cân Nhanh Với 3 Bài Tập Hiệu Quả

Hít đất là một bài tập hiệu quả nhất giúp bạn nhanh chóng lấy lại cho mình được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Hít đất sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên từ nay bạn hãy chọn cho mình bài tập này thường xuyên nhé.

Bơi

 Giảm Cân Nhanh Với 3 Bài Tập Hiệu Quả

Bơi là một bài tập thể dục giảm cân cực kì thú vị. Bài tập này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Đồng thời kích thích cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả, cho bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dán hoàn hảo như ý  muốn. Vậy nên những ai chưa biết bơi thì hãy nhanh chóng chọn cho mình bài tập giảm cân thú vị này nhé.

Đi bằng đầu ngón chân

 Giảm Cân Nhanh Với 3 Bài Tập Hiệu Quả

Đây là một bài tập mà bạn cũng nên chọn cho quá trình giảm cân của mình. Bài tập này đồi hỏi ở bạn sự kiên trì tập luyện thì mới có thể hiệu quả. Hai tay của bạn cầm hai quả tạ xuôi theo thân mình, nhón gót lên và đi liên tục về phía trước trong vòng 60 giây.

Trên đây là cách giảm cân nhanh với 3 bài tập hiệu quả giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vó dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không

Với bài tập thể dục giảm cân này sẽ giúp bạn cải thiện lại vóc dáng nhỏ nhắn và tăng cường sức khỏe dẻo dai hơn. Đây là một trong những bài tập liên hoàn kết hợp động tác trước đó giúp toàn bộ cơ thể được vận động linh hoạt giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hãy tham khảo những động tác thẩ dục giảm cân hiệu quả nhé.

Động tác 1: Người cúi xuống, tay phải chống xuống sàn và đồng thời chân trái bước lên gấp xuống,  nhìn xuống khi bạn xoay người sang phải, trọng tâm dồn vào tay phải khi nhấc chân trái ra phía sau chống ngón chân xuống sàn.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không4-dong-tac-the-duc-giam-can-lien-hoan-tay-khong-3

Xoay hông và cơ thể hướng về phía trần nhà, tay trái giơ lên cao quá đầu, bàn tay úp, đầu thả lỏng. Trong khi tập, chú ý đặt cả bàn chân phải xuống sàn để đẩy hông lên trên, tăng cường sức mạnh cho vai và toàn bộ cơ thể.

Động tác 2: Từ động tác 1 vặn người trở lại, đặt tay trái xuống sàn, xoay hông và cơ thể sang bên phải, chân trái bước lên phía trên, cả hai chân thẳng.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không

Cách giảm cân nhanh nhất với những động tác tay không kết hợp

Tay phải giơ lên cao quá đầu, hít thở sâu.

Động tác 3: Không di chuyển chân sau động tác 2, hạ tay phải xuống, chống hai tay trên sàn ngay dưới vai. Hông nâng lên song song với sàn, lưng thẳng.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không

Động tác 4: Từ động tác 3, hạ thấp khuỷu tay để thân người gần xuống sàn, lưng thẳng, dừng lại 5 nhịp sau đó trở lại vị trí như động tác 3. Chú ý thở sạch khi trở lại ban đầu.

4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không

Cách giảm cân nhanh bằng những bài tập luyện thể dục

Hãy là người thông minh chọn cho mình những bài tập không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ cải thiện làm da khỏe mạnh. Đây cũng chính là bí quyết làm đẹp mà chị em phụ nữ nên lựa chọn nhé.

Ngoài ra, để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hằng ngày. Chúc các bạn thành công!