Phương Pháp Giảm Cân Theo Kiểu “Ăn Kiêng Nguyên Thủy”

SieuThiLamDep.Com hôm nay xin chia sẻ đến các bạn phương pháp giảm cân theo kiểu ” ăn kiêng nguyên thủy ” giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng như mơ ước. Hãy cùng hau tìm hiểu nhé.

Ăn kiêng nguyên thủy hay còn gọi là chế độ ăn Paleo do tiến sĩ Loren Cordain phát minh và được viết thành cuốn sách “The Paleo Diet”. Theo phương pháp giảm cân này, bạn có thể ăn thịt, cá, trứng, các loại rau củ, hạt nguyên cám trừ họ đậu, trái cây và được sử dụng dầu ô-liu, dầu dừa cũng như các sản phẩm từ dừa.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ ăn các loại thực phẩm gần gũi với thiên nhiên nhất có thể, những sản phẩm hữu cơ, không biến đổi gen, nó đang còn nguyên thủy. Với chế độ ăn kiêng nguyên thủy này thì bạn sẽ thu được những dưỡng chất dinh dưỡng tương đối đầy đủ và nguyên chất. Bạn có thể dùng các loại thực phẩm này vào các thực đơn giảm cân hàng ngày của mình và gia đình, giúp giảm cân nặng, đốt cháy mỡ béo hiệu quả.

Tuy nhiên với chế độ ăn kiêng Paleo này thì bạn tuyệt đối loại trừ sữa và các chế phẩm từ nó, các loại đường tinh chế (kể cả đường ăn kiêng), các loại thịt ướp muối, thực phẩm ngâm hoặc lên men và đồ hộp đóng gói sẵn đều không được sử dụng.

Hiện nay, Việt Nam mình là một trong những nước đang phát triển và có những sản phẩm nông nghiệp cũng tương đối phù hợp với giá cả tiêu dùng. Bạn có thể ăn các thực phẩm như gà thả vườn, trâu/bò ăn cỏ,..là những thực phẩm chứa nhiều protein cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Bạn cũng không cần phải tính lượng calo nạp vào cơ thể, chỉ cần lưu ý ăn thật nhiều chất đạm để đặt cơ thể vào chế độ đốt mỡ dự trữ và nên ăn lượng rau cân bằng với chất đạm để tránh táo bón. “Paleo Diet” loại bỏ nhiều đồ ăn ra khỏi danh sách hơn Low Carbs nhằm hướng con người tới những món ăn đơn giản nhất, nguyên thủy nhất, tránh các căn bệnh về chuyển hóa, ung thư, miễn dịch kém… của thời đại.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân theo phương pháp ăn kiêng nguyên thủy này nhé. Ở giai đoạn mới bắt đầu, Sarah cho phép mình ăn mọi thứ cô muốn 3 bữa/ tuần, sau đó là 1 bữa/tuần để cơ thể quen dần. Vì thế, cô hoàn toàn vui vẻ mà không cảm thấy bị áp đặt ở phương pháp ăn kiêng này.

+Bữa sáng

Một bữa sáng nhanh với các món bánh từ bột hạnh nhân và bột dừa, lòng đỏ trứng, sữa dừa nguyên kem và các loại quả sấy khô như nho, phúc bồn tử, việt quất… thậm chí nếu chị em bận rộn quá có thể chỉ cần ăn 2 quả trứng luộc là đủ.

Vào những ngày cuối tuần, ngày nghỉ rảnh rối thì bạn có thể chuẩn bị chọn cho mình những món ăn salad để thưởng thức, vừa giúp cơ thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cân nhanh hiệu quả cho bạn.

Bạn có thể thực hiện một món salad bao gồm: đu đủ xanh/dưa chuột với tôm, thịt nạc hoặc nấu súp tôm hải sản hay súp bò băm thơm ngon.

+Bữa trưa

Bạn nên cân bằng lượng proetin và rau xanh, chất xơ so với thịt, cá và nên ăn khoảng tầm 80% là vừa đủ, không nên ăn quá no, trung bình mỗi bữa ăn lượng đạm từ thịt là khoảng 200-300gr và lượng rau xanh, chất xơ, vitamin, khoáng chất có thể nhiều hơn cũng được.

Bạn nên tự chế biến món ăn giảm cân cho mình, có thể nấu vài món đơn giản mà ngon miệng như: cá thu sốt cà, trứng đúc thịt, nộm (salat) gà, thịt bò xào rau nấm, bắp cải cuốn thịt, khổ qua dồn thịt, chả mực ăn kèm salat rau củ… sau đó tráng miệng với 1 ly nước ép trái cây tươi.

+Bữa tối

Bữa tối cũng vậy, bạn nên chọn cho mình những thực phẩm giàu năng lượng, chất xơ, vitamin, khoáng chất hơn là những món ăn nhiều dầu mỡ béo, chiên xào.

Và nên nhớ, bạn nên uống nhiều nước trong ngày để bổ sung thêm nước cho quá trình giảm cân của mình được hiệu quả hơn.

Ngoài ra, Bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm với bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Các Bài Tập Thể Dục Yoga Giảm Cân Sau Sinh Nhẹ Nhàng

Yoga là một môn thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả, tuy nhẹ nhàng nhưng nó lại hỗ trợ giảm béo rất tốt cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung những thực phẩm cân thiết cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Dưới đây là một vài bài tập yoga giảm cân sau sinh các mẹ nên tham khảo. Nào, chúng ta cùng thực hiện nào.

Bài tập 1:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.

Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.

Bài tập 2:

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.

Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.

Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;

– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;

– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;

Bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.

Bài tập 3:

Bài tập này bạn cần phải kiên nhẫn

Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.

Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao

Bài tập 4

Với bài tập này, bạn thực hiện theo các bước đơn giản như sau:

Bước 1: Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn

Bước 2: Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên

>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân trong 1 tuần bằng thực phẩm tự nhiên

Bước 3: khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.

Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người.

Bài tập 5:

Hãy cố gắng giơ chân thẳng như mình nhé

Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau:

Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.

Trên đây là những bài tập yoga nhẹ nhàng vừa giúp các mẹ thư giãn vừa hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng các loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Kem tan mỡ bụng là lựa chọn cần thiết và đúng đắn nhất cho bạn.

Tìm Hiểu Thực Hư Về Phương Pháp Giảm Cân Detox

Chắc hẳn bạn không còn xa lạ gì khi nhắc tới “Detox” – một phương pháp giảm cân được coi là trào lưu hiện nay hay áp dụng để giảm cân. Khi thực hiện phương pháp giảm cân này thì chỉ trog một thời gian ngắn (có thể là 1 tuần, 2 tuần, 13 ngày,..) bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể, cân nặng được cải thiện, vòng eo thon gọn và quyễn rũ hơn.

Đó là những lời nhận được của một vài người áp dụng phương pháp giảm cân Detox này, nhưng cũng có mọt vài ý kiến cho rằng đây không phải là một cách giảm cân hay bởi nó có thể gây hại đến sức khỏe và tính mạng con người. Vậy thực hư về phương pháp giảm cân Detox này ra sao? Chúng ta cùng tìm hiểu về nó nhé.

Khoa học nói gì về phương pháp giảm cân Detox?

Theo một nghiên cứu của Hiệp hội khoa học cho rằng, phương pháp detox là một cách giảm cân áp dụng cách nhịn ăn hoăc chỉ uống nước để cải thiện lại cân nặng. Có nhiều trường hợp đã thành công với cách Detox này nhưng cũng có những người đã phải bỏ mạng vì phương pháp này. Vì thế theo các nhà nghiên cứu khẳng định rằng, với phương pháp giảm cân này bạn cần phải đáp ứng đủ các tiêu chí cần thiết và biết cách vận dụng nó khoa học thì may ra mới bảo vệ thành công nguyên lý này. Bởi cách giảm cân này là loại bỏ hẳn các thực phẩm quan trọng như protein có trong thịt cá, tinh bột(cơm, bánh mỳ),..ra khỏi thực đơn hàng ngày.

Cơ địa chúng ta mỗi người mỗi khác, và còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe hiện tại nữa để có được một sự lựa chọn một chế độ hay một thực đơn giảm cân khoa học. Tuy nhiên, cân nặng lý tưởng đó chỉ là tạm thời do việc thiếu hụt các dưỡng chất và kết quả là bạn vẫn tăng lại mức cân cũ sau khi trở về chế độ ăn uống bình thường.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với các loại nước ép trái cây tươi

Các nhà nghiên cứu cho rằng, bản chất cơ thể chúng ta cũng đã là một “bộ máy detox” rồi, bởi mỗi ngày chúng ta khó tránh khỏi hít phải luồng khí ô nhiễm trong giờ tan tầm hay tiếp xúc với hóa chất tẩy rửa độc hại của nhà bếp. Đừng vội lo lắng vì cơ thể chúng ta vô cùng kỳ diệu, có thể tự kích hoạt quá trình thanh lọc tự nhiên. Các hóa chất có hại chẳng may hít vào hay ăn phải sẽ được chuyển vào máu và đi vào gan. Ở đây, gan sẽ dùng các enzym có sẵn để phá vỡ những hóa chất này và đào thải ra ngoài. Có thể nói, mỗi ngày, bản thân cơ thể đã tự “detox”, và công việc này được thực hiện 24/7 vô cùng nghiêm túc.

Có rất nhiều thông tin trái chiều về các phương pháp detox, dù là ở dưới bất kỳ một hình thức nào, dùng sản phẩm giải độc, chế độ ăn kiêng khem, uống nước giải độc,..Không ít cô nàng nghĩ rằng chế độ thanh lọc thường xuyên sẽ giúp mình sở hữu vòng eo thon thả, làn da mịn màng và cơ thể khỏe mạnh.

Bác sĩ Đào Thị Yến Thủy, Trung tâm Dinh dưỡng TP. HCM, cho biết việc lạm dụng detox có thể khiến cơ thể thiếu hụt các vitamin, khoáng chất, carbohydrate, axít béo quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là lượng protein cần thiết để cơ thể hoạt động. Khi protein không được cung cấp đầy đủ, cơ thể sẽ hấp thụ ngược protein từ các nguồn khác như mô cơ, xương… Khi mô cơ giảm đi cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và dẫn đến việc đốt cháy lượng calorie ít hơn, bạn lại càng khó giảm cân hơn nữa. Điều này có nghĩa là bạn cần phải biết cách sử dụng phương pháp detox này một cách hiệu quả.

Chế độ detox tự nhiên

Nói như vậy không có nghĩa bạn không nên chủ động thanh lọc cơ thể, khi cơ thể thường nhiễm độc bởi các loại thực phẩm không vệ sinh, ô nhiễm nước và không khí tích tụ trong cơ thể lâu ngày sẽ gây đau đầu, mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như ung thư. Tốt nhất, bạn cần giúp một tay để hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động với năng suất cao hơn bằng những thói quen hằng ngày như dưới đây.

>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân trong 1 tuần từ thực phẩm thiên nhiên

1.Bỏ hút thuốc: Một điều ai cũng biết nhưng rất khó để làm theo nên phải nhắc đi nhắc lại nhiều lần: Có rất nhiều hóa chất độc hại trong một điếu thuốc có thể gây bệnh như ung thư gan, cũng như làm gián đoạn và ngưng trệ hệ thống detox tự nhiên của cơ thể.

2.Cắt giảm chất cồn: Một ly vang đỏ mỗi ngày được ca ngợi như vị thuốc tiên cho trái tim khỏe hay làn da đẹp. Tuy nhiên, phụ nữ không nên uống quá 14 ly vang/tuần, không quá 3 ly/ngày và phải có 2 ngày trong tuần tuyệt nhiên không đụng đến cồn. Quá nhiều chất cồn có thể gây xơ gan, khi đó gan khó có thể hoạt động tốt và làm đúng chức năng detox vốn có.

Cơ thể bạn hoàn toàn có khả năng tự đào thải độc tố. Những thực phẩm sau hỗ trợ các cơ quan có nhiệm vụ detox cơ thể.

3.Chế độ dinh dưỡng cân bằng: Nên chọn một chế độ thực phẩm cân bằng gồm tất cả nhóm thực phẩm chính như protein, tinh bột, các sản phẩm từ sữa, các loại trái cây và rau quả. Bên cạnh đó nhớ bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể như Omega 3, Omega 6 bạn nhé.

4.Tăng cường trái cây và rau: Nếu sợ trái cây chứa nhiều đường có thể gây tăng cân, bạn nên chọn các loại giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và ít đường như bưởi, kiwi, bơ, mâm xôi, việt quất, dâu tây, cherry…

5.Năng vận động: Mỗi tuần chỉ cần duy trì 150 phút hoạt động vừa như đi bộ nhanh, yoga hoặc 75 phút hoạt động mạnh như tennis, bơi lội… giúp gan và các bộ phận khác luôn khỏe mạnh. Tập thể dục cải thiện lưu thông máu đến gan, giúp điều chỉnh quy trình detox tự nhiên nhanh hơn.

Bằng những thói quen đó bạn sẽ giúp cơ thể đảo thải độc tố hiệu quả và đồng thời giảm cân hiệu quả hơn và không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn cũng có thể tìm hiểu và kết hợp thêm các bí quyết giảm cân của siêu thị làm đẹp để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!