những thói quen giúp giảm cân

Việc ăn uống quá đà, không thường xuyên tập thể dục và lối sống không lành mạnh khiến cơ thể bạn bị mất dáng. Những lớp mỡ thừa càng xuất hiện nhiều và cân nặng cứ thế tăng lên làm bạn không thể nào lo lắng.

Hãy duy trì những thói quen sau sẽ giúp bạn không còn lo lắng bề tình trạng tăng cân, giúp bạn vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Hình thành chế độ ăn uống giàu chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ không chỉ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, mà còn loại bỏ độc tố tích trữ bên trong gan và thận cũng nhanh chóng được loại bỏ ra bên ngoài. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm phẩm giàu chất xơ vừa tốt cho cơ thể lại góp phần hỗ trợ giảm nhanh cân nặng, mang lại cho bạn thân hình lý tưởng.

Cái loại thực phẩm giàu chất xơ thường là rau củ quả, mỗi khẩu phần ăn bạn nên ăn chúng nhiều hơn cho những người muốn giảm cân. Rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp đánh tan mỡ thừa tích trữ và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Bên cạnh đó, protien giúp bạn tăng cơ bắp nhanh, hỗ trở giảm cân và cung cấp đầy đủ năng lượng. Protein thường nằm trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể sung nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Một số loại thực phẩm giàu protein kể đến như trứng, đậu phụ, cá, thịt bò, thịt gà… sẽ mang lại cho bạn những món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein còn giúp chúng ta phòng chống và chữa trị các bệnh tật khác nhau.Tại sao chúng ta không bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó?

Ăn uống đủ bữa

Lý do khiến nhiều bạn tăng cân nhanh chóng chính là thường xuyên bỏ bữa hay nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn càng duy trì thói quen này không những không giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi nữa. Nên duy trì ăn uống đầu đủ bữa sáng, trưa, tối để giúp quả soát lượng calo hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân và mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân để không bị mất dáng và tránh được tình trạng tăng cân nhé.

Nếu bạn là người khó kiểm soát được bữa ăn của mình thì bạn nên tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm hỗ trợ như viên nén giảm cân để giúp bổ sung dưỡng chất chống đói và kiềm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Tập thể dục hằng ngày

Mỗi ngày hãy duy trì thói quen bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Việc tập luyện này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Uống đủ nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít để giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp các loại nước detox thanh lọc cơ thể để thay thế cho nước lọc như nước chanh, trà xanh, trà gừng, nước ép rái cây… để giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, hỗ trở giảm cân và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần thoải mái thì mới có thể thúc đẩy giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Tránh tình trạng stress, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cũng khó giảm cân thành công.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Với một lịch trình bận rộn cho cả ngày thì việc bạn dành ra thời gian để làm đẹp cho bản thân là rất hạn hẹp. Bạn muốn có một thân hình thon thả, cân đối mà không phải mất quá nhiều thời gian. Hãy bắt đầu những thói quen dưới đây để sớm đạt được mức cân nặng như mong muốn.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp điểm danh 10 thói quen có ích cho việc giảm cân bạn nhé!

Sắp xếp lại lịch trình làm việc hằng ngày

Cuối tuần, bạn hãy ngồi lại suy ngẫm xem lịch trình sinh hoạt trong 1 tuần vừa qua. Bạn có thể lên kế hoạch hoặc nhận thấy sự “bất ổn” trong lịch sinh hoạt của mình và chỉnh sửa lại. Thay đổi lịch trình của mình để có thể ăn uống khoa học và tập luyện thể dục đều đặn hơn.

Lên lịch trình một cách khoa học là cách giúp bạn dành thời gian luyện tập giảm cân hiệu quả

2. Đi dạo trong giờ ăn trưa

Trong giờ nghỉ trưa, đừng mải buôn chuyện hay lướt wed, cùng một vài người bạn đi bộ vừa không bị tích mỡ bụng lại giảm cân hiệu quả. Trung bình khi bạn đi bộ nhanh trong 15 phút sẽ đốt cháy khoảng 70 calo. Vậy thì mau đứng dậy và vận động thôi nào.

Đi bộ vào giờ nghỉ trưa cũng là cách tiết kiệm khoảng thời gian eo hẹp của bạn.

3. Buôn chuyện với bạn bè

Thay vì ngồi suy nghĩ về những món ăn vặt, thì việc nói chuyện với bạn bè sẽ làm bạn “bái bai” những món ăn vặt không lành mạnh, cũng là cách giảm bớt sự thèm ăn của bạn đấy.

Tám chuyện với bạn thân giảm căng thẳng, mệt mỏi và quên đi đồ ăn vặt

4. Tắm nắng vào buổi sáng

Khoa học chứng minh, thời điểm từ 6h – 9h sáng sẽ hấp thu được vitamin D có lợi. Theo một nghiên cứu thì tắm nắng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn từ đó giảm cân hiệu quả.

Chỉ mất vài phút tắm nắng đã có thể giúp bạn trở về số cân nặng như ý muốn

5. Ngồi thiền để giảm căng thẳng

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng thì cũng là lúc cảm giác thèm ăn của bạn tăng cao. Lúc căng thẳng, cơ thể sẽ sản xuất nhiều cortisol khiến cơ thể béo lên nhanh chóng. Ngồi thiền một vài phút sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn.

Ngồi thiền giúp giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả

6. Làm việc nhà

Lau dọn nhà cũng là một cách tập thể dục cực kỳ hữu ích. Lau dọn nhà trong vòng 15 phút sẽ giúp bạn đốt cháy 25 calo. Vì vậy, để giảm cân nhanh hơn và được sống trong một ngôi nhà luôn sạch sẽ, bạn hãy lau dọn nhà mỗi ngày.

Dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách tập thể dục

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân cũng là bí quyết của các chị em phụ nữ phương tây để nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình. Bạn nên tham khảo thêm để có được thân hình gợi cảm như mong muốn.

7. Đi ngủ sớm

Thức khuya sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể làm việc quá công suất, khiến bạn tăng cân. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi và muốn ăn nhiều hơn. Trên thực tế, Đại học Chicago, Mỹ đã kết luận rằng những người thiếu ngủ thường tiêu thụ năng lượng nhiều hơn 300 calo so với những người ngủ đủ giấc.

Cố gắng dành cho mình một giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi tối

8. Đi dọn vườn

Tưới cây cảnh, nhổ cỏ, dọn dẹp vườn tược cũng là cách tập thể dục hiệu quả. Làm vườn không chỉ giúp bạn thoải mái, thư giãn mà còn giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Bạn cũng có thể tập đứng lên ngồi xuống nhiều lần để đôi chân săn chắc hơn trong lúc dọn dẹp

9. Ăn đồ ăn nhẹ

Bạn có thể ăn hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt bí, hạt óc chó…và nhấm nháp khi bạn cảm thấy đói. Ăn các loại hạt giúp bạn no nhanh hơn và giảm cảm giác thèm ăn các đồ ăn vặt kém lành mạnh khác.

Tự chuẩn bị những đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ làm bạn quên đi những đồ ăn vặt dầu mỡ khác

10. Điều chỉnh các mối quan hệ trên mạng xã hội

Bạn nên hạn chế vào trang của những người bạn “ăn cả thế giới” vì như vậy sẽ khiến bạn thèm ăn và muốn được ăn nhiều hơn đó nha.