Giảm cân nhanh

Giảm Cân Nhanh Chóng Từ Những Thói Quen Nhỏ Nhất

Một thói quen nhỏ trong ăn uống hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Những lựa chọn thực phẩm giảm cân, cách chế biến món ăn, lựa chọn cách giảm cân đúng đắn là những tiêu chí có thể giúp bạn vừa ăn cân an toàn vừa bảo vệ sức khỏe.

Có thể bạn sẽ cảm thấy bất ngờ nhưng chính những thay đổi nhỏ từ thói quen sinh hoạt hàng ngày dưới đây lại là một trong những cách giúp chúng ta giảm cân nhanh chóng đấy nhé.

Ăn uống đúng giờ, đủ bữa

Mỗi ngày bạn cần phải đảm bảo ăn uống đúng giờ giấc và đầy đủ bữa trong ngày. Đây là một thói quen tuy nhỏ nhưng là có ảnh hường rất lớn đối với sức khỏe và cả quá trình giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và có thể ăn nhẹ giữa các bữa nếu thấy đói. Tuyệt đối tránh để tình trạng quá đói rồi ăn nhiều trong bữa sau. Khi đó, lượng calo dung nạp vào cơ thể không tiêu hóa nổi sẽ tích tụ lại thành mỡ thừa.

Bên cạnh việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh cho thực đơn giảm cân của mình thì cách sắp xếp thời gian cho bữa ăn hàng ngày cũng có quyết định rất lớn đến cân nặng của bạn đấy nhé.

Cách tốt nhất là bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn trong ngày cả bữa chính lẫn bữa phụ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn ăn nhẹ giữa bữa chính thì nên chọn đồ ăn tốt cho sức khỏe, không chứa quá nhiều muối hay dầu mỡ như trái cây tươi hoặc sấy khô hay những loại hạt như: hướng dương, hạt bí…

Không uống nước ngọt

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn dễ béo bụng, dễ bị tích tụ mỡ thừa chính là ăn nhiều các loại đường ngọt, nước ngọt cũng là là một loại nước uống bạn nên tránh xa nếu muốn giảm cân thành công. Nước ngọt không chỉ khiến bạn có cảm giác thèm ăn mà lượng calo lớn có trong thành phần của chúng cũng khiến bạn càng tăng cân nhanh.

Thay vì uống nước ngọt thì bạn uống các loại nước ép trái cây, hoặc nước lọc, nước trà thảo mộc,..vừa bảo vệ sức khỏe vừa hõ trợ giảm cân an toàn hiệu quả.

Ăn sữa chua nguyên chất

Sữa chua làm từ sữa nguyên kem và được gạn bớt nước để thêm đặc và nhiều kem hơn. Đây là một trong những món ăn được liệt kê vào danh sách giảm cân nhanh lý tưởng cho bạn. Món ăn này chứa rất ít đường nhưng lại nhiều protein nên là thực phẩm tốt cho những ai muốn giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể tự chế biến món ăn từ sữa chua nguyên chất để hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, cách làm sữa chua này lại khá cầu kì và cũng không thông dụng như sữa chua thông thường.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp sử dụng thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh PERFECT SLIM USA hằng ngày để quá trình giảm cân thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Chỉ Bằng Khoai Lang Vào Mỗi Buổi Sáng

Khoai lang là thực phẩm rất quen thuộc đối với mỗi gia đình Việt Nam. Với thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng và có khả năng tạo cảm giác no lâu. Được ông bà ta thường dùng nó để cứu đói, thay cho bữa cơm hàng ngày thời còn chiến tranh. Với ngày nay thực phẩm này cũng được rất nhiều người ưa thích, đặc biệt là giới chị em phụ nữ dùng khoai lang là bí quyết giảm cân rất hiệu quả.

Nếu bạn biết ăn khoai lang đúng cách và đúng thời điểm, bạn sẽ cực bất ngờ với cách giảm cân này. Đặc biệt ăn khoai lang buổi sáng cân nặng sẽ giảm nhanh tới chóng mặt. Cùng tìm hiểu để có vóc dáng hoàn hảo sau bài viết dưới đây nhé.

Những thành phần có trong khoai lang

– Khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chỉ với 1 củ khoai đã bao gồm: vitamin, protein, tinh bột, axit amin, canxi, kẽm, sắt, magie… rất tốt cho sức khỏe.

– Hàm lượng tinh bột thấp nên có khả năng tạo cảm giác no lâu, cho nên đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong một củ khoai lang chỉ chứa có 10% trong số gần 2000 lượng calo mà cơ thể cần phải nạp vào mỗi ngày.

– Lượng tinh bột của khoai lang chỉ rơi vào 4gr- bằng 1/3 so với khoai tây và ½ so với một chén cơm.

Nên ăn khoai lang và buổi sáng để giúp giảm cân hiệu quả

Chúng ta thường có thói quen ăn sáng bằng bún, phở, xôi, bánh mỳ,…dễ hấp thụ nhiều chất béo. Thay vì như thế bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang sẽ hỗ trợ giảm cân cho bạn nhanh gấp 4 lần mà không tạo cảm giác nhanh đói. Các nhà khoa học tại Viện dinh dưỡng TW cũng đưa ra lời khuyên là bạn nên ăn kèm khoai với sữa nguyên kem hay sữa chua hoặc chút rau xanh vào bữa sáng để đảm bảo cơ thể đủ năng lượng cho một ngày dài làm việc.

Nhờ hàm lượng chất xơ dồi dài và lượng nước cao gấp 2 lần các thực phẩm khác có trong khoai lang dẫn đến cảm giác nhanh no, làm hạn chế khẩu phần ăn so với bình thường.

Việc giảm cân đối với những người béo lâu năm hoặc thừa cân quá nhiều thì cần phải bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ như viên giảm cân Kỳ Duyên đang được nhiều người ưa chuộng vì hiệu quả rõ rệt.

Gợi ý thực đơn giảm cân bằng khoai lang:

– Cách đơn giản để có thực đơn giảm cân từ khoai lang là luộc hoặc hấp lên.

– Chế biến thành nhiều món khác nhau để không tạo cảm giác ngán: nấu canh, hầm xương với khoai lang,… Bạn có thể tìm kiếm các món ăn từ khoai lang đầy hấp dẫn trên mạng. không nên quá quan trọng thành phần đi kèm như thế nào, miễn sao đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và khoai lang là nguyên liệu chính của món ăn.

– Khi áp dụng cách giảm cân bằng khoai lang, chị em nên lên lịch cụ thể và áp dụng cho 4 tuần tương tự như nhau, kể cả thời gian tập luyện đi kèm. Việc tuân thủ thời gian sẽ tập cho cơ thể một thói quen tốt, giúp chị em cân bằng thói quen sinh hoạt của mình.

Mẹo nhỏ:

– Tuy giảm béo bằng khoai lang rất hiệu quả, bạn cũng cần phải lưu ý đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng. kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối sức khỏe – dinh dưỡng.

– Tập thể giục giảm cân là điều rất cần thiết, để có một thân hình săn chắc và thon gọn bạn nên kết hợp luyện tập thể thao hàng ngày. Có thể lựa chọn những bộ môn ưa thích như tập gym, chạy bộ, nhảy aerobic… để mang lại hiệu quả tốt nhất.

– Uống đủ 2 ly nước mỗi ngày cũng là cách giảm cân hiệu quả và bảo đảm sức khẻo.

Chúc bạn thành công!

Không Thể Tin Ăn Trứng Luộc Có Thể Giảm Cân Đáng Kể

Trứng luộc là một trong những món ăn đơn giản nhưng lại hợp khẩu vị của nhiều người, bởi tính nhanh, tiện lợi của nó. Sẽ thật ngạc nhiên, nếu bạn biết cách dùng nó làm thực đơn giảm cân cho mình. Chắc chắn rất có ích cho những ai đang muốn sở hữu dáng chuẩn, thân hình đẹp.

Hãy cùng Siêu Thị Làm Đẹp tham khảo và trải nghiệm với thực đơn giảm cân từ trứng luộc, bạn sẽ cực ngạc nhiên với thành quả và sự thay đổi vóc dáng của bạn ngay sau đó.

Khi thực hiện chế độ giảm cân bằng trứng gà, bạn không phải lo lắng về sức khỏe của mình. Bởi vì một khẩu phần ăn có chứa trứng sẽ đáp ứng đầy đủ mọi dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài hàm lượng protein, canxi, sunful và các loại vitamin đa dạng như vitamin A, D, E, B1, B2 và rất dồi dào vitamin D, trứng gà còn cung cấp một lượng lớn phot pho, kẽm và kali.

Khi ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc bạn đã bổ sung vào cơ thể 14% lượng protein cần thiết. Vì thế những người ăn kiêng, người thừa cân, bép phì sẽ có cảm giác no lâu hơn, nhờ đó có thể giúp bạn hạn chế cảm giác đói, cảm giác thèm ăn.

Bên cạnh đó, trong một quả trứng gà có chứa tới 8 loại amino axit cơ bản cần thiết cho sức khỏe. Do đó, giảm cân từ trứng gà luôn đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ cách chất dinh dưỡng cho bạn.

Để giảm cân một cách hiệu quả và khoa học hơn, bạn nên áp dụng chế độ thực đơn giảm cân từ trứng dưới đây, kết hợp thêm rau, trái cây và các loại thực phẩm dinh dưỡng khác.

Lịch trình giảm cân tuần đầu tiên

Thứ 2:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: 2 lát bánh mì và một ít trái cây.

– Tối: Ăn nhiều salad và thịt gà.

Thứ 3:

– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.

– Trưa: Salad hoặc rau xanh với thịt gà.

– Tối: Salad rau, 1 quả cam và 2 quả trứng luộc.

Thứ 4:

– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.

– Trưa: Phô mai ít béo, 1 quả cà chua và 1 lát bánh mì.

– Tối: Salad và thịt gà.

Thứ 5:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Trái cây.

– Tối: Salad và thịt gà hấp.

Thứ 6:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Rau hấp và 2 quả trứng luộc.

– Tối: Salad và thịt nướng hoặc cá.

Thứ 7:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Trái cây.

– Tối: Gà hấp và rau xanh.

Chủ Nhật:

– Sáng: 1 quả cam/bưởi và 2 quả trứng luộc.

– Trưa: Salad cà chua, rau hấp và thịt gà.

– Tối: Rau hấp.

Kết hợp sử dụng viên nén giảm cân hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn trở nên đơn giản và hiệu quả hơn giúp bạn đạt được thân hình thon gọn như mong muốn.

Lịch trình giảm cân tuần thứ 2

Thứ 2:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad rau.

– Tối: 1 quả cam, salad và 2 quả trứng luộc.

Thứ 3:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: 2 quả trứng và rau hấp.

– Tối: Salad, cá hoặc thịt nướng.

Thứ 4:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad.

– Tối: 1 quả cam, salad rau và 2 quả trứng.

Thứ 5:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Rau hấp, phô mai ít béo và 2 quả trứng.

– Tối: Salad và thịt gà hấp.

Thứ 6:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad cá ngừ.

– Tối: Salad và 2 quả trứng.

Thứ 7:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Salad và thịt gà.

– Tối: Trái cây.

Chủ Nhật:

– Sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả cam/bưởi.

– Trưa: Rau hấp và gà hấp.

– Tối: Rau hấp và gà hấp (như buổi trưa).

Trên đây là thực đơn giảm cân từ trứng gà luộc được rất nhiều người áp dụng và thành công. Bênh cạnh việc thực hiện chế độ này, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không ăn fast food và đồ ngọt để giúp giảm cân, duy trì vóc dáng được phát huy tốt nhất.

Chúc các bạn thành công!

Bí Kíp Giảm Cân Hiệu Quả, Lấy Lại Eo Thon Dáng Đẹp Chỉ Trong 1 Tháng Bằng Dầu Dừa

bi-kip-giam-can-hieu-qua-lay-lai-eo-thon-dang-dep-chi-trong-1-thang-bang-dau-dua-3

Dầu dừa được biết đến là thần dược quý giá của phái đẹp. Không những làm đẹp da, ngăn ngừa rụng tóc cho bạn mái tóc bồng bềnh bóng mượt. Ngoài ra, nó còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả, nếu bạn biết cách áp dụng sẽ đem lại bất ngờ đến cho bạn bởi dầu giừa giúp ngăn ngừa tích tụ chất béo, kích thích sự trao đổi chất và kiềm chế cơn đói.

Hôm nay, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ bí kíp giảm cân từ dầu dừa siêu đơn giản. Nếu bạn kiên trì áp dụng chắc chắn một vòng eo thon dáng đẹp sẽ không còn là điều quá xa vời. Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây và tự trải nghiệm cho mình nhé!

Dầu dừa có công dụng gì trong việc giảm cân?

Với thành chứa nhiều chất bẽo bão hòa có nguồn gốc từ acid lauric có trong dầu dừa. loại axit này có khả năng tiêu hủy chất béo đồng thời giúp khả năng cân đối hàm lượng cholesterol trong cơ thể. Do đó, cách giảm cân bằng dầu dừa nhanh nhất và cực kỳ hiệu quả.

Ngoài ra, dầu dừa còn tạo cảm giác no hạn chế thèm ăn, qua đó bạn có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt, khi kết hợp ăn kiêng với dầu dừa sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn, thu nhỏ vòng eo, giảm mỡ bụng nhanh hơn. Đây được coi là bí quyết giảm cân cực kỳ tuyệt vời dành cho các bà mẹ trẻ sau khi sinh con đấy.

Để quá trình giảm cân của bạn diễn da thuận lợi và đạt hiệu quả nhanh hơn bạn nên tham khảo thêm sản phẩm hỗ trợ điển hình như thuốc giảm cân đẹp da có chứa collagen cho bạn thân hình khoẻ mạnh và làn da đẹp.

Hướng dẫn cách giảm cân từ dầu dừa

Ăn 1 thìa dầu dừa mỗi ngày

Dầu dừa giúp kiềm chế sự thèm ăn. Tuy nhiên dầu dừa có chất béo bão hòa. Uống nhiều dầu dừa sẽ khiến bạn tăng cân. Do đó để giảm cân bạn chỉ nên dùng 1 thìa dầu dừa mỗi ngày.

Lưu ý: Để tránh bị buồn nôn khi uống dầu dừa, bạn có thể giảm bớt liều lượng chút. Thậm chí sau một thời gian điều chỉnh bạn có thể ăn 2-3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày.

Thay dầu nấu ăn bằng dầu dừa

Ngoài ra, bạn có thể dùng dầu dừa thay cho dầu nấu ăn thông thường (dầu đậu nành, dầu olive…). Dầu dừa chứa acid béo bão hòa, không thay đổi đặc tính và cấu trúc khi ở nhiệt độ cao.

Pha dầu dừa vào nước nóng hoặc trà

Nếu cảm thấy khó uống bạn có thể thêm một thìa nước nóng hoặc trà thảo dược uống mỗi sáng. Dầu dừa sẽ tan vào nước uống và bạn chỉ cần khuấy đều lên.

Ăn dầu dừa 20 phút trước giờ ăn

20 phút trước bữa ăn là thời gian tốt nhất để bạn ăn dầu dừa giảm cân. Dầu dừa giúp giảm sự thèm ăn, làm cơ thể có cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Lời khuyên:

– Loại dầu dừa mà bạn lựa chọn cũng rất quan trọng vì những chất hữu cơ từ dầu dừa chưa tinh chế là sự lựa chọn tốt nhất vì nó lưu giữ tất cả tinh chất lành mạnh của dầu tự nhiên.

– Điều chỉnh lượng dầu dừa vừa đủ sẽ tác động có lợi cho cơ thể và giúp giảm cân nhanh bằng dầu dừa.

– Tùy vào thể trạng của mỗi người, sẽ mang lại hiệu quả khác nhau.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp cho bạn có thêm một bí kíp giảm cân cho mình. Đó chính là lý do vì sao chị em phụ nữ cần sắm cho mình chai dầu dừa vì nó vừa giúp bạn lấy lại eo thon dáng đẹp, còn làm đẹp da, làm đẹp tóc nữa đó. Hãy luôn ủng hộ Siêu Thị Làm Đẹp, chúng tôi luôn cập nhật những thông tin bổ ích làm đẹp đến cho bạn.

Chúc bạn thàng công!

Ngạc Nhiên Với Chế Độ Giảm Cân 4 Kg Trong Vòng 1 Tuần

ngac-nhien-voi-che-do-giam-can-4-kg-trong-vong-1-tuan-1

Nếu bạn đang muốn tìm hiểu một phương pháp giảm cân không cần quá khắt khe trong việc ăn uống thì có hãy thử ngay chế độ giảm cân này nhé. Chắc chắn bạn sẽ cực bất ngờ với cân nặng và vòng eo thon lý tưởng.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu chế độ giảm cân 4kg trong vòng 1 tuần như thế nào bằng bài viết dưới đây!

Một chế độ giảm cân luôn cần phải có một chế độ khoa học và được nghiên cứu rõ ràng. Nếu bạn không có chế độ hợp lý thì không những giảm cân hiệu quả mà còn gây ra những tác hại không muốn có cho sức khỏe đấy.

Là một trong những chế độ ăn kiêng mới và thu hút nhất hiện nay Chế độ giảm cân “The overnight diet” được người bác sỹ Caroline Apovian sau một thời gian nghiên cứu đã phát hành ra cuốn sách này đã chứng minh không cần sử dụng đến các biện pháp ép cân hà khắc và phản khoa học như nhiều người từng làm, bạn vẫn có thể giảm 4 kg trong vòng 1 tuần đấy.

Khi bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân, bạn cần phải hạn chế hàm lượng carbohydarate nap vào cơ thể và chỉ được uống sinh tố trái cây vào ba bữa chính. Vào 6 ngày còn lại trong tuần, bạn cần bổ sung lượng protein cần thiết và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Có như vậy, quá trình trao đổi chất mới diễn ra bình thường và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Các bước thực hiện cụ thể như sau:

Giai đoạn POWER-UP: 1 ngày uống sinh tố

(Khởi động cơ thể, kích thích quá trình đốt mỡ tiếp theo)

Giai đoạn power-up chỉ kéo dài 1 ngày nhưng có vai trò quan trọng nhất. Các loại sinh tố bạn uống trong ngày hôm đó sẽ là bước đệm giúp quá trình đốt mỡ sau đó diễn ra nhanh gấp 2-3 lần bình thường. Mặt khác, các loại sinh tố này còn giúp hạn chế sản sinh insulin – hỗ trợ giảm cân lúc ngủ, đồng thời hạn chế tình trạng mất nước thường thấy trong nhiều chế độ ăn kiêng khác. Hãy cố gắng uống các loại sinh tố khác nhau thay cho ba bữa ăn chính trong ngày, cắt giảm thức ăn chứa nhiều carbohydrate như bánh ngọt, bánh mì…

– Chia làm: 3 bữa hoàn toàn dùng sinh tố.

– Có thể lựa chọn bất cứ ngày nào trong tuần, nhưng phải cố định trong các tuần tiếp theo.

– Nếu giảm cân quá nhanh sẽ khiến da bạn bị chảy xệ vì vậy bạn nên tham khảo và sử dụng thêm một số sản phẩm thực phẩm giảm cân có chứa collagen để giúp săn chắc da cho bạn làn da căng mịn

Bạn có thể lựa chọn một số sinh tố giảm cân sau

Công thức 1: Sinh tố chuối giảm cân

Bạn cho vào máy xay 2 quả chuối chín, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 245ml sữa tách béo, 185ml cà phê đen. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Công thức 2: Sinh tố dâu giảm cân

Bạn cho vào máy xay 75g dâu tây, 30g bột protein hoặc bột đậu nành, 50ml nước cam vắt, 125g sữa chua không đường. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Công thức 3: Sinh tố táo giảm cân

Bạn cho vào máy xay 1 quả táo, 1 quả chuối, 1 quả cam vắt lấy nước, 1 củ cà rốt, vài lá rau dền, 30g bột protein hoặc bột đậu nành. Xay đều hỗn hợp, có thể thêm vài viên đá nếu thích uống lạnh.

Công thức 4: Sinh tố việt quất giảm cân

Cho 100ml sữa tách kem, 250g việt quất, 1 thìa bột đậu nành và 250g sữa chua không đường vào máy xay thật đều và mịn.

Giai đoạn FUEL-UP: 6 ngày ăn nhiều protein, chất xơ và ít tinh bột

(Thực phẩm càng nạp vào, quá trình đốt năng lượng càng hiệu quả, giúp thu gọn thân hình nhanh chóng)

Không giống như các thực đơn ăn kiêng thông thường, The Overnight Diet yêu cần bạn phải bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết để duy trì sự phát triển cơ và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả. Dưới đây là cách xây dựng thực đơn trong 6 ngày tiếp theo, giúp bạn giảm thêm 3-4kg.

– Kéo dài: 6 ngày

– Chia làm: 3 bữa chính và 1 bữa phụ

– Ăn thực phẩm tùy thích với lưu ý như sau:

+ Mỗi ngày phải ăn 400-500g thực phẩm giàu protein như thịt gà, bò, cá ngừ, đậu phụ.

+ Ăn thoải mái các loại trái cây, rau xanh.

+ 100-200g ngũ cốc (bánh mì, đậu, khoai).

+ 5-10g chất béo (quả bơ, hạt, dầu ô liu).

+ 240ml sữa, sữa chua không được ít béo.

+ 1,5-2 lít nước lọc.

Ngủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần

Đây được xem là một trong những quá trình quan trọng nhất của liệu pháp giảm cân này, bởi The Overnight Diet cũng có nghĩa là giảm cân trong lúc ngủ. Dù cơ thể nghỉ ngơi trong lúc ngủ nhưng các cơ bắp vẫn tiếp tục hoạt động. Do vậy, ngủ đủ 8 tiếng vào tất cả các ngày trong tuần cũng giống như bạn đang duy trì tập luyện, từ đó sẽ đốt cháy được từ 500-900g cân nặng ngay trong lúc ngủ.

Hy vọng, với chế độ giảm cân nhanh chóng trên sẽ giúp bạn nhanh chóng giúp cải thiện cân nặng, một vóc dáng hoàn hảo và một thân hình quyến rũ hơn nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên cập nhật tin tức mỗi ngày từ Siêu Thị Làm Đẹp!

Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết

cac-bai-tap-giam-can-cap-toc-tai-nha-sau-tet-1

Bạn đang thừa cân, quá béo sau khi ăn Tết. Bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần tốn kém nhiều chi phí. Vậy, hãy tập ngay các bài tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả. Chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như lúc ban đầu.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp điểm danh các bài tập giảm cân cấp tại nhà sau bài viết dưới đây nhé!

Bài tập 1

Đây là biện pháp rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề và nhất là vòng eo bánh mì. Bài tập giảm cân này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người thả lỏng, 2 chân dang rộng và hơi hạ trọng tâm xuống 1 chút. Người mới bắt đầu tập có thể đặt 1 chân của bạn nhẹ ở phía trước để giữ cân bằng tốt hơn.

– Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.

– Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh dần hơn.

– Để tăng vòng 3 thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng.

Vòng mông đẹp săn chắc, tròn đầy với vòng eo thon nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi vận đồ.

Bài tập 2

Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước

– Hai chân dang rộng bằng hông

– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất

– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.

Bài tập 3:

Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà chính là thực hiện các động tác của bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện:

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co tự nhiên.

– Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt đất, co có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực của bạn.

– Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.

Áp dụng trong khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt với cơ thể mình nhé.

Cùng với việc giảm cân nhờ các bài tập bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân collagen slim để giúp hỗ trợ giảm cân và còn làm đẹp da cho bạn thân hình hoàn hảo hơn.

Bài tập 4

Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.

Thực hiện:

– Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên

– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên

– Hít sâu và gập người lại

– Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra

Thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.

Bài tập 5

Không quá khó để thực hiện bài tập này, các bạn gái nên kiên trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc nhé.

– Tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn.

– Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

– Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập.

– Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên.

Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.

Chúc bạn thành công

Lựa Chọn Những Loại Rau Củ Sau Để Làm Món Salad Giảm Cân Nhanh

lua-chon-nhung-loai-rau-cu-sau-de-lam-mon-slad-giam-can-nhanh-1

Trong những bài viết về giảm cân, chắc chắn không thể thiếu dòng chữ nên bổ sung nhiều rau củ quả vì chúng có nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, khi mà có rất nhiều loại thực phẩm không phải ai cũng biết lựa chọn nào thực phẩm tốt nhất bởi chúng có thể chưa lượng đường khá cao.

Vậy nên ăn loại củ nào để giảm cân nhanh chóng. Hãy tham khảo bài viết mà Siêu Thị Làm Đẹp chia sẻ dưới đây, đó là những loại thực phẩm quen thuộc, dễ tìm kiếm, được chế biến thành món Slad ngon miệng. Nhanh bổ sung chúng vào thực đơn giảm cân cho mình ngay nhé! chúng còn giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và làm đẹp da đấy!

Rau xà lách

Rau xà lách (rau diếp xoăn) rất thích hợp cho việc giảm cân, 100g rau chỉ chứa 11 calo và 0,4g gluxit. Dù chứa rất ít vitamin C nhưng rau xà lách lại cung cấp nhiều chất xơ (100g rau cung cấp tới 3g chất xơ). Thành phần rau còn chứa nhiều nước.

Với rau xà lách, bạn có thể ăn sống, ăn tái hoặc có thể làm món ăn salad ngon tuyệt diệu luôn đấy.

Bông cải xanh

Bông cải xanh được các nhà dinh dưỡng gọi là siêu thực phẩm có nhiều công dụng cho cơ thể như chống lão hoá, giúp chống ung thư, hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát bệnh tiểu đường. Đồng thời, bông cải xanh còn giúp giảm cân hiệu quả bởi chứa nhiều chất sợi, dinh dưỡng giúp tạo cảm giác no nhanh chóng và hạn chế nhiều thức ăn nạp vào cơ thể. Nếu muốn giảm cân thì không nên bỏ qua bông cải xanh trong bữa ăn của mình nhé.

Bắp cải

Bắp cải từ xưa đến nay vẫn là một món ăn ngon, rẻ hằng ngày cho gia đình. Một dĩa bắp cải luộc chỉ chứa 33 calo. Nếu bạn muốn giảm cân thì đây là sự lựa chọn tuyệt với. Bạn có thể ăn thật nhiều cải bắp để tránh cảm giác đói. Ăn cải bắp vừa giúp bạn tránh tình trạng thiếu chất mà lại không tăng cân.

Cà tím

Cà tím là thực phẩm rất thường có mặt trong các bữa cơm gia đình vì trái có quanh năm, rẻ tiền, chế biến thành nhiều món ngon miệng.

Với hàm lượng calories và chất béo thấp trong khi lượng chất xơ cao, cà tím là một trong những thực phẩm nằm trong thực đơn giảm cân của nhiều người. Tuy nhiên, ăn ở mức vừa phải không nên quá lạm dụng.

Dưa hấu

Gần 90% trọng lượng còn lại của đưa hấu là nước ép giúp bạn no bụng, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và giảm cân rất tuyệt vời.

Nếu các món salad không làm lay chuyển những tảng mỡ cứng đầu trong cơ thể bạn thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ như thuốc giảm cân mẫu mới của Kỳ Duyên để giúp đánh tan mỡ thừa mà còn có làn da đẹp.

Táo

Táo là một loại trái cây rất được nhiều người yêu thích và khá bổ biến. Táo cung cấp rất nhiều chất xơ phong phú, thế nên thường xuyên ăn táo sẽ giúp cơ thể của bạn hạn chế được cảm giác đói hay thèm ăn, đồng thời, đẩy nhanh tiến trình trao đổi chất cũng như đào thải chất độc, từ đó sẽ hỗ trợ tốt hơn cho hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe.

Chanh

Bạn muốn thân hình thon gọn, săn chắc thì hãy giảm cân bằng chanh nhé. Trong chanh có nhiều axit citric giúp giảm hấp thu đường từ thức ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da và làm trắng da tự nhiên.

Lưu ý: Không áp dụng chanh cho những người đau dạ dày nhé vì hàm lượng axit.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Những Thói Quen Giúp Bạn Giữ Dáng Và Tránh Tình Trạng Tăng Cân

nhung-thoi-quen-giup-ban-giu-dang-va-tranh-tinh-trang-tang-can-1

Việc ăn uống quá đà, không thường xuyên tập thể dục và lối sống không lành mạnh khiến cơ thể bạn bị mất dáng. Những lớp mỡ thừa càng xuất hiện nhiều và cân nặng cứ thế tăng lên làm bạn không thể nào lo lắng.

Hãy duy trì những thói quen sau sẽ giúp bạn không còn lo lắng bề tình trạng tăng cân, giúp bạn vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Hình thành chế độ ăn uống giàu chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ không chỉ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, mà còn loại bỏ độc tố tích trữ bên trong gan và thận cũng nhanh chóng được loại bỏ ra bên ngoài. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm phẩm giàu chất xơ vừa tốt cho cơ thể lại góp phần hỗ trợ giảm nhanh cân nặng, mang lại cho bạn thân hình lý tưởng.

Cái loại thực phẩm giàu chất xơ thường là rau củ quả, mỗi khẩu phần ăn bạn nên ăn chúng nhiều hơn cho những người muốn giảm cân. Rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp đánh tan mỡ thừa tích trữ và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Bên cạnh đó, protien giúp bạn tăng cơ bắp nhanh, hỗ trở giảm cân và cung cấp đầy đủ năng lượng. Protein thường nằm trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể sung nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Một số loại thực phẩm giàu protein kể đến như trứng, đậu phụ, cá, thịt bò, thịt gà… sẽ mang lại cho bạn những món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein còn giúp chúng ta phòng chống và chữa trị các bệnh tật khác nhau.Tại sao chúng ta không bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó?

Ăn uống đủ bữa

Lý do khiến nhiều bạn tăng cân nhanh chóng chính là thường xuyên bỏ bữa hay nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn càng duy trì thói quen này không những không giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi nữa. Nên duy trì ăn uống đầu đủ bữa sáng, trưa, tối để giúp quả soát lượng calo hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân và mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân để không bị mất dáng và tránh được tình trạng tăng cân nhé.

Nếu bạn là người khó kiểm soát được bữa ăn của mình thì bạn nên tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm hỗ trợ như viên nén giảm cân để giúp bổ sung dưỡng chất chống đói và kiềm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Tập thể dục hằng ngày

Mỗi ngày hãy duy trì thói quen bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Việc tập luyện này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Uống đủ nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít để giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp các loại nước detox thanh lọc cơ thể để thay thế cho nước lọc như nước chanh, trà xanh, trà gừng, nước ép rái cây… để giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, hỗ trở giảm cân và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần thoải mái thì mới có thể thúc đẩy giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Tránh tình trạng stress, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cũng khó giảm cân thành công.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Công Thức Detox Giảm Cân Bí Đao Và Dứa Siêu Hot Dành Cho Cô Nàng Béo

cong-thuc-detox-giam-can-bi-dao-va-dua-sieu-hot-danh-cho-co-nang-beo-1

Cứ mỗi ngày, hàng trăm câu hỏi làm sao để giảm cân nhanh nhất. Vì cân nặng không những khiến cho cơ thể nặng nề mà càng ngày càng tăng. Vậy bạn hãy thử ngay cách giảm cân bằng detox nước bi đao và dứa nhé. Chứa nhiều chất dinh dưỡng, có tác dụng giải nhiệt và rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt giảm cân rất hiệu quả.

Để giảm cân như thế nào từ detox bí đao và dứa, bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây. Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn những công dụng tuyệt vời của 2 nguyên liệu này, để bạn yên tâm sử dụng mà không lo lắng về cho sức khỏe sau này nhé!

Công dụng giảm cân tuyệt vời có trong nước detox bí đao và dứa

Bí đao hay còn gọi là bí xanh là thực phẩm quen thuộc với mỗi chúng ta trong các bữa ăn hằng ngày. Với thành phần nhiều chất dinh dưỡng như protit, đường, chất xơ, caroteen, vitamin PP, B1, B2, C, các chất canxi, sắt.. Chất axit có trong quả bí đao chẳng những có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể mà còn ức chế sự chuyển hoá đường thành mỡ, chống lại sự tích mỡ trong cơ thể. Do vậy, chị em thường coi bí đao là mẹo giảm cân hiệu quả và an toàn.

Dứa hay còn gọi là bí đao là trái cây rất tốt cho sức khỏe của chúng, nhất là với những ai muốn giảm cân bởi nó đảm bảo 2 tiêu chí: lượng calo ít, và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ. Trong dứa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin C, vitamin B1, mangan và các protein thuộc enzyme rất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo, còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều có tác dụng cản trở quá trình tăng cân.

Sự kết hợp giữa bí đao và dứa sẽ hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn, đồng thời mang đến hương vị thơm ngon hơn. Uống nước này mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể đủ nước, vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho cơ thể, làm đẹp da và giảm cân nhanh chóng.

Kết hợp với các loại nước uống detox thường là sử dụng kèm các viên hỗ trợ giảm cân với hoạt chất đánh tan mỡ thừa từ sâu bên trong cơ thể. Những thành phần được chiết xuất từ tự nhiên sẽ giúp cân bằng quá trình trao đổi chất giúp nó diễn ra hiệu quả hơn.

Hướng dẫn công thức detox giảm cân bằng bí đao và dứa

Nguyên liệu:

– 1 quả bí đao

– 2 đến 3 quả dứa

Cách thực hiện:

– Bí đao gọt vỏ, bỏ ruột sau đó rửa sạch và cũng thái miếng nhỏ.

– Dứa gọt vỏ, làm sạch mắt sau đó cắt miếng nhỏ (chú ý chọn dứa tươi ngon, không bị dập).

– Cho tất cả nguyên liệu vào ép lấy nước.

– Cho nước ép ra ly, thêm đá vào để uống lạnh sẽ ngon hơn.

Hy vọng, với những cô nàng đang khổ sở vì quá béo thì với công thức detox giảm cân này sẽ giúp bạn nhanh chóng dẹp tan nỗi lo ấy nhé. Một vóc dáng thon gọn, và một vòng eo con kiến sẽ giúp bạn trở nên quyến rũ và xinh đẹp với ánh mắt người ấy.

Chúc bạn thành công!

4 Cách Giúp Bạn Nhanh Chóng Giảm Cân

Giảm cân là một việc không hề đơn giản. Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm giảm cân thì các bạn cũng nên kết hợp với một phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả khác. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn 4 cách tự nhiên giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình thon gọn hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Tránh thức dậy vào ban đêm

Bạn nên cố gắng duy trì một giấc ngủ sâu và không thức dậy vào ban đêm. Vì tỉnh táo vào thời gian này sẽ làm cho bạn cảm thấy đói.

Nếu bạn không kiềm chế được mà ăn vào thời điểm này thì mọi cố gắng kiêm khem trước đó của bạn xem như trở về vạch xuất phát. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, không thức dậy và tỉnh táo vào lúc nửa đêm.

Giải tỏa cơn thèm ăn một cách lành mạnh

Khi giảm cân bạn thường có xu hướng thèm ăn vặt và để giảm cân đồng thời được giải tỏa được cơn thèm ăn, tốt nhất bạn nên chọn những món ăn lành mạnh trong thực đơn giảm cân của mình nhé.

Tức là chọn những món vẫn giúp ăn no nhưng ít calo và đủ chất dinh dưỡng. Điển hình nhất là trái cây, rau xanh, salad, nước ép, sữa chua,…

Sinh tố rau xanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy làm cho mình một cốc sinh tố rau xanh để uống mỗi ngày nhé. Bởi sinh tố rau xanh chứa ít calo, ngược lại lại chứa nhiều chất xơ, vitamin, và các khoáng chất dinh dưỡng nên không lo ngại tăng cân mà còn tốt cho sức khỏe.

Tránh đồ ăn nhẹ có đường và các thanh kẹo

Nếu bạn thích đồ ngọt, thì đó không phải là một tin tốt cho sức khỏe của bạn và kế hoạch giảm cân của bạn.

Thực phẩm có đường và các thanh kẹo thói quen ăn uống sẽ làm tăng trọng cơ thể của bạn một cách nhanh chóng. Khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể chuyển đổi chúng thành năng lượng và chất béo.

Trên đây là 4 cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân cực kì hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình thon gọn và chuẩn dáng nhất. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!