Giảm Cân Cấp Tốc

Những Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cấp Tốc

Có được một vóc dáng thon gon và cân đối là mơ ước của rất nhiều người hiện nay, nhất là đối với những người có thân hình quá khổ. Vì thế mà sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ những bí quyết giảm cân hiệu quả cấp tốc giúp cho những ai muốn giảm cân có được cho mình một bí quyết chăm sóc vóc dáng hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Không được bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một bữa ăn quan trọng nhất để giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc củ bạn. Vậy nên bạn nhịn ăn hay ăn không đầy đủ vào bữa sáng thì bạn sẽ nhanh chóng có cảm giác đói, khi đó bạn sẽ có xu hướng tìm đến các món ăn vặt làm cho bạn nhanh chóng phì ra.

Bổ sung ớt vào thực đơn

Trong ớt có thành phần capsaicin có tác dụng làm cho cơ thể giảm đi cảm giác thèm ăn. Vì thế nếu bạn muốn giảm cân thì hãy đưa ớt vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé. Tuy nhiên, nếu bạn đau bao tử thì không nên dùng nhiều ớt nhé.

Uống trà chanh để giảm cân

Trà xanh từ xa xưa đã được coi như là một loại thảo dược quý không những giúp ngăn chặn bệnh ung thư một cách hiệu quả mà còn là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Trong trà xanh có chứa chất chống oxi hóa và các tinh chất giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, tiêu hao mỡ vùng bụng, giúp giảm cân nhanh hơn rất nhiều.

Với những bí quyết giảm cân hiệu quả ở trên chắc chắn các bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình thân hình như mong đợi. Ngoài ra các bạn có thể xem thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại Sieuthilamdep.com nhé. Chúc các bajnt hành công!

Các Bài Tập Giảm Cân Cấp Tốc Tại Nhà Sau Tết

cac-bai-tap-giam-can-cap-toc-tai-nha-sau-tet-1

Bạn đang thừa cân, quá béo sau khi ăn Tết. Bạn muốn giảm cân cấp tốc mà không cần tốn kém nhiều chi phí. Vậy, hãy tập ngay các bài tập thể dục giảm cân an toàn và hiệu quả. Chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn như lúc ban đầu.

Cùng Siêu Thị Làm Đẹp điểm danh các bài tập giảm cân cấp tại nhà sau bài viết dưới đây nhé!

Bài tập 1

Đây là biện pháp rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn khi cảm thấy cơ thể nặng nề và nhất là vòng eo bánh mì. Bài tập giảm cân này giúp chị em đốt cháy mỡ bụng một cách nhanh nhất. Chính lực ma sát của chiếc vòng đã tác động trực tiếp vào vòng eo, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hữu hiệu.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người thả lỏng, 2 chân dang rộng và hơi hạ trọng tâm xuống 1 chút. Người mới bắt đầu tập có thể đặt 1 chân của bạn nhẹ ở phía trước để giữ cân bằng tốt hơn.

– Giữ vòng bằng cả 2 tay và đặt nó ở vị trí eo của bạn, một phần chạm vào lưng. Không dùng tay mà dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo theo chiều ngược kim đồng hồ.

– Thực hiện đều đặn các động tác 1 cách nhẹ nhàng sau đó nhanh dần hơn.

– Để tăng vòng 3 thời gian tập tốt nhất vào buổi sáng.

Vòng mông đẹp săn chắc, tròn đầy với vòng eo thon nhỏ sẽ giúp bạn đẹp hơn rất nhiều khi vận đồ.

Bài tập 2

Chắc hẳn mọi cô gái đều biết bài tập giảm cân Squat. Khác với Plank, bài tập này có tác động trực tiếp đến cơ mông và chân giúp cho chị em sớm sở hữu được vòng 3 săn chắc, nở nang cũng như đôi chân thon gọn như ý.

Thực hiện:

– Đứng thẳng người, giơ 2 tay về phía trước

– Hai chân dang rộng bằng hông

– Từ từ hạ người xuống sao cho lưng thẳng, đùi song song với mặt đất

– Quay trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại trong khoảng 30 – 40 nhịp

Kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ sớm sở hữu được vòng 3 nở nang và đôi chân thon gọn, săn chắc.

Bài tập 3:

Một cách giảm cân cấp tốc tại nhà chính là thực hiện các động tác của bài tập gập bụng. Bài tập sẽ giúp đánh bay mỡ thừa và giúp giảm cân nhanh chóng.

Thực hiện:

– Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ sau đầu hoặc 2 bên thái dương, gối co tự nhiên.

– Thở ra, căng cơ bụng và nâng đầu với vai của bạn lên khỏi mặt đất, co có thể cuộn nhẹ nhưng không nên căng về ngực của bạn.

– Hít vào và hạ đầu xuống nhưng không chạm sàn.

Áp dụng trong khoảng 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt với cơ thể mình nhé.

Cùng với việc giảm cân nhờ các bài tập bạn cũng có thể bổ sung thêm viên uống giảm cân collagen slim để giúp hỗ trợ giảm cân và còn làm đẹp da cho bạn thân hình hoàn hảo hơn.

Bài tập 4

Nếu mong muốn loại bỏ mỡ thừa và sớm có được cơ bụng săn chắc thì Crunch sẽ là cách giảm mỡ bụng tốt nhất dành cho bạn. Với bài tập này, không chỉ các chị em phụ nữ mà các mày râu cũng có thể áp dụng để có được thân hình “chuẩn” 8 múi.

Thực hiện:

– Nằm trên thảm sao cho đầu, lưng, mông sát mặt đất, 2 chân chống lên

– Tay đỡ lấy đầu hoặc duỗi thẳng lên trên

– Hít sâu và gập người lại

– Quay trở về vị trí lúc đầu và thở ra

Thực hiện bài tập trên liên tục trong khoảng 20 phút mỗi ngày để sớm có được kết quả như ý.

Bài tập 5

Không quá khó để thực hiện bài tập này, các bạn gái nên kiên trì để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc nhé.

– Tư thế chống đẩy, 2 tay chống thẳng xuống sàn tập, đầu mũi chân chống xuống sàn.

– Từ vai, hông, chân tạo thành một đường thẳng song song sàn tập.

– Bước chân trái lên song song với tay phải trên sàn tập.

– Tay trái vung thẳng về phía sau rồi đưa người trở về tư thế chống đẩy rồi đổi bên.

Mỗi bên thực hiện bài tập 5 lần.

Chúc bạn thành công

Chế Độ Ăn Đang Được Giới Trẻ Thích Mê Giảm Ngay 12Kg Trong 4 Tuần Mà Không Cần Tập Luyện

Dạo gần đây, thực đơn ăn uống đã được các bạn trẻ chú trọng nhiều hơn, ngoài việc tập luyện thể thao, một chế độ ăn giảm cân hợp lí là vô cùng cần thiết để giữ sức khỏe cũng như không làm cho da bị mất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn giảm cân dưới đây rất giàu vitamin, giúp bạn đáp ứng được nhu cầu vitamin và khoáng chất cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể, nhưng vẫn hạn chế được lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần tập luyện vất vả hay những bữa ăn kiêng kham khổ.

Thứ 2

– Bữa sáng: 1 quả cam, 1 quả chuối, 1 ly nước ép cam tươi (tương đương với 250ml).

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 100gr salad rau xanh.

– Bữa tối: 100gr cá hấp, 100gr salad rau xanh.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam tươi, 1 lát bánh mì nhỏ.

Thứ 3

– Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép táo (tương đương với 250ml).

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 lát bánh mì nướng, 1 ly nước ép táo.

– Bữa trưa: 100gr thịt rang cháy cạnh, 2 củ khoai tây luộc, 4 lá rau diếp.

– Bữa tối: 200gr cá hấp, quả trứng luộc, 1 đĩa rau diếp luộc cùng đậu Hà Lan.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 4

– Bữa sáng: 1 ly sữa gầy (tương đương 250ml), 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 100gr phô mai gầy.

– Bữa trưa: 1 bát cơm trắng, 150gr salad bắp cải tươi trộn cùng 1 thìa canh nước cốt chanh với mùi tây băm nhỏ.

– Bữa tối: 100gr thịt rán, 1 quả táo, 4 lá rau diếp.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 5

– Bữa sáng: 1 ly nước ép dứa, 1 miếng dứa.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 1 miếng phô mai, 1 quả cam.

– Bữa tối: 2 củ khoai tây luộc, 150gr salad cà rốt trộn với dầu oliu.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép dứa, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 6

– Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 quả táo, 1 quả cam.

– Bữa trưa: 150gr cá hấp, 2 củ cà rốt nhỏ luộc.

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ, 1 lát bánh mì (chưa nướng).

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép cam, 1 lát bánh mì nướng.

Thứ 7

– Bữa sáng: 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 150gr salad rau củ với dầu oliu.

– Bữa trưa: 1 bát súp rau cùng kem nấm, 1 lát bánh mì (chưa nướng).

– Bữa tối: 100gr nấm xào, 100gr salad rau củ quả tươi.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 chiếc bánh quy.

Chủ nhật

– Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 chùm nho.

– Bữa lỡ (từ 8 đến 10 giờ sáng): 1 ly nước ép táo, 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 100gr cá hấp, 100gr bắp cải tươi với đầu hành lá cắt khúc và nước cốt từ 1 quả chanh.

– Bữa tối: 1 bát súp rau củ quả, 100gr trái cây tươi (hoa quả mà bạn thích), 4 lá rau diếp.

– Bữa lỡ trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép táo, 2 quả sung khô.

Thực hiện chế độ ăn giảm cân này từ 2 đến 4 tuần, không nên sử dụng hơn.

Chú ý nho nhỏ:

– Trước khi thực hiện ăn chế độ giảm cân này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sỹ để đảm bảo sức khỏe tốt sử dụng chế độ ăn này.

– Song song với thực hiện chế độ ăn này, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để đạt được kết quả giảm cân nhanh hơn.

– Nên ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh thức quá khuya khiến cơ thể muốn nạp thêm năng lượng gây tăng cân trở lại.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Chế Độ Ăn Kiêng “Khẩn Cấp” Trong 1 Ngày Mỡ Bụng To Mấy Cũng Xẹp Lép Ngay Lập Tức

Bạn sắp có một ngày trọng đại hay đang cần mặc chiếc váy yêu thích của mình trong vòng 24 giờ tới. Vậy thì thực đơn này chắc chắn sẽ làm hài lòng bạn đấy.

Chế độ ăn kiêng “khẩn cấp” được coi là một kế hoạch chế độ ăn uống cấp tốc có hiệu quả ngay tức thì. Chế độ ăn này phù hợp với những người không có thời gian tập luyện thường xuyên và đặc biệt thích hợp cho những người có một sự kiện quan trọng sắp diễn ra và bạn muốn giảm mỡ bụng thật nhanh.

Chỉ trong 1 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng “khẩn cấp” là bạn có thể giải độc cơ thể, làm sạch máu và “đánh bay” cân nặng dư thừa và mỡ bụng đáng ghét rồi.

Chế độ ăn kiêng này chỉ dựa trên các loại nước ép, sinh tố và các loại trà.

Chế độ ăn kiêng “khẩn cấp” như sau:

08:00 – Uống một ly nước chanh ấm

10:00 – Uống một ly nước cam hoặc táo

12:00 – Uống một ly trà xanh

13:00 – Uống một ly ép cà rốt mát lạnh

15:00 – Uống một tách trà tùy thích

17:00 – Uống một ly nước ép nguyên chất tùy thích

19:00 – Uống một tách trà xanh

21:00 – Uống một ly nước ép bưởi chùm

22:00 – Hoàn thành chế độ ăn uống với một ly nước chanh ấm

Lưu ý: Bạn hãy nhớ không cho thêm bất kỳ chất ngọt nhân tạo vào đồ uống.

Nếu bạn muốn mặc vừa chiếc váy hay bộ đồ yêu thích chỉ trong vòng 24 giờ, chế độ ăn uống này là những gì bạn cần. Bạn sẽ có thân hình như mơ và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới đầy sảng khoái.

Chúc bạn thành công!

Thực Hiện Theo Kế Hoạch Giảm Cân Này Bạn Sẽ Giảm Đến 20kg Chỉ Trong 3 Tháng

Chỉ cần thực hiện các phương pháp giảm cân hết sức lành mạnh và thoải mái dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm đến 20kg trong 3 tháng.

1. Uống nước mía

Nước mía không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn thanh lọc cơ thể rất tốt. Nước mía có tác dụng loại bỏ các chất có hại cho cơ thể, đào thải mỡ vùng bụng – cánh tay và đùi rất hiệu quả.

Từ ngày 1 đến ngày 10:

– Thay vì uống nước lọc hay sữa buổi sáng, bạn hãy uống 1 cốc nước mía pha với 1 thìa muối biển. Nước mía sẽ giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi từng bộ phận.

– Buổi trưa, pha nước mía với ớt chuông Đà Lạt theo tỉ lệ 1:1 rồi thêm 2 thìa nước cốt chanh vào, khuấy đều và uống. Uống trung bình khoảng 8 ly/ngày, uống cách nhau 15 phút.

– Trong 10 ngày này, hãy hạn chế ăn đồ ăn nhiều tinh bột hay chất béo để tăng cường hiệu quả giảm cân. Ban đầu, có thể bạn sẽ chưa quen nhưng từ ngày thứ 5 trở đi, cân nặng sẽ giảm nhanh. Nước mía có nhiều khoáng chất để đảm bảo cơ thể vẫn được nạp đầy đủ năng lượng, không lo choáng ngất, cân nặng giảm nhanh mà da dẻ không bị chảy xệ, nhăn nheo.

Từ ngày thứ 11 trở đi:

Tiến hành ăn uống như bình thường, tích cực bổ sung nhiều rau xanh, nước trái cây, hoa quả… Sau 2 tuần, bạn hoàn toàn có thể quay trở lại thực đơn như trước kia.

2. Nói không với đồ uống có gas

Nước uống có gas chứa hàm lượng calo cao ngất ngưởng sẽ khiến chúng ta tăng cân nên việc tạm biệt chúng là hoàn toàn hợp lý. Thay vào đó hãy “làm thân” với nước lọc nhiều hơn, đây là thói quen lành mạnh rất tốt cho sức khỏe, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả.

3. Không ăn mặn

Đồ ăn ngọt và mặn đều không tốt cho sức khỏe, và dễ làm bạn tăng cân. Vì thế, ăn những đồ ăn ít muối như rau xanh, trái cây thơm ngon sẽ tốt hơn rất nhiều.

4. 10 phút tập bài tập với ghế

Chuẩn bị: Một chiếc ghế ngồi có chỗ dựa.

– Đứng đằng sau một chiếc ghế, đặt tay lên lưng ghế.

– Đi vài bước ra phía sau, hơi cong đầu gối cho đến khi ngực song song với sàn nhà.

– Từ từ xoay người sang trái, đưa tay trái cao lên qua tai.

– Lặp lại 20 lần, xen kẽ nhau giữa 2 bên.

5. Chạy bộ từ 70 – 90 phút mỗi ngày

Chú ý: cứ 2 phút chạy thì 1 phút đi bộ để nghỉ. Sau 1-2 tuần khi đã quen với cường độ này, bắt đầu tăng thời gian chạy lên thành 120 phút, có khi lên tới 150 phút. Bên cạnh đó thực hiện gập bụng, hít đất, chống đẩy 20 lần mỗi nhịp và tập 4 nhịp mỗi lần.

Thực hiện kèm chế độ ăn khoa học:

– Bữa sáng: 1 quả táo + 1 hộp sữa hoặc 1 hộp sữa + 1 lát bánh mì.

– Bữa trưa: 1 bát cơm và ăn nhiều canh rau

– Bữa tối: 2 hộp sữa chua không đường + 1 loại quả ở nhà có + 1 chai nước detox (hoặc nước ép bưởi)

Thực hiện kiên trì theo thực đơn và chế độ luyện tập này để sớm có thân hình thon gọn như mơ.

Chúc các bạn thành công!

Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Và Hiệu Quả

Bí quyết giảm cân nhanh – Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một cách giảm cân nhanh nhất để có được một thân hình thon gọn và quyến rũ trước ánh nhìn của mọi người thì bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ dưới đây chính là lựa chọn hay nhất cho bạn.

Uống nước thường xuyên

Thật khó tin những uống nước cũng chính là một cách giúp bạn giảm cân hiệu quả đấy. Uống nước sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế được thói quen ăn vặt hằng ngày của bạn. Khi đó bạn sẽ giảm được một lượng thức ăn cần thiết cho quá trình giảm cân của mình. Vậy nên từ nay bạn hãy tạo cho mình thói quen uống nước thường xuyên nhé.

Massage vùng bụng

Ngoài tác dụng giúp bạn thư giãn thì massage vùng bụng cũng là cách giúp bạn giảm cân cấp tốc nữa đấy. Bởi massage vùng bụng sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng, vừa góp phần làm giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe, lượng máu được lưu thông tốt hơn.

Tập thể dục tại nhà

Nếu bạn không có thời gian đến các trung tâm tập gym thì bạn có thể tìm cho mình bài tập thể dục giảm cân đơn giản tại nhà như nhảy dây, gập bụng, lắc vòng,…. Nó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng à không cận phải mất nhiều thời gian hay tiền của.

Trà xanh

Uống trà xanh không những giúp bạn ngăn chặn được căn bệnh ung thư quái ác một cách hiệu quả mà còng giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Trong trà xanh có chứa chất chống oxi hóa và các hoạt chất giúp ngăn chặn mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên từ nay bạn hãy chọn cho mình cách giảm cân nhanh bằng cách uống trà mỗi ngày nhé.

Trên đây là bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả nhất cho các bạn có được một thân hình thon gọn và quyến rũ nhất để bạn tự tin hơn trước ánh mắt của mọi người. Ngoài ra các bạn cũng nên tìm hiểu thêm bí quyết giảm cân của sao để có thêm được cho mình một phương pháp làm đẹp vóc dáng hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!