Chiều cao lý tưởng và vượt trội luôn giúp chúng ta tự tin hơn trong cuộc sống tuy nhiên việc cải thiện chiều cao không đơn giản như tăng cân hay giảm cân, quá trình này đòi hỏi sự nỗ lực rất lớn và chỉ có thể có được kết quả cao nêu chúng ta áp dụng đúng phương pháp và nắm bắt đúng thời điểm phát triển của cơ thể.
- Dạy Bạn Cách Hít Xà Đơn Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhất
- 5 Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 14 Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
- Cách Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành Cực Kì Hiệu Quả
Dưới đây là một số những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả được các chuyên gia giới thiệu, chỉ cần áp dụng những bài tập này 1 cách thường xuyên bạn sẽ có được vóc dáng hoàn hảo và săn chắc nhất.
Bài tập vùng xương chậu
Bài tập vùng xương chậu giúp kích thích sự phát triển của đùi, bắp chân đồng thời tác động lên vùng mỡ ở eo, giúp bạn có được vòng eo thon gọn và chiều cao lý tưởng nhất.
Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà sau đó uốn cong đầu gối, bàn chân phẳng trên mặt đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây sau đó căng mình chống lên sàn bằng cánh tay và lòng lòng bàn tay, vùng xương chậu hơi nâng lên khỏi mặt sàn nhiều nhất có thể cho đến khi có cảm giác cơ được léo căng.
Bài tập tăng chiều cao này nên được áp dụng vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Bài tập dáng đỉnh núi
Bài tập yoga đơn giản này cũng là một trong những cách tăng chiều cao lý tưởng và rất dễ thực hiện. Đặc biệt, nếu áp dụng các bài tập này ngay từ khi còn trẻ sẽ giúp bạn phát triển chiều cao rất tốt, không những vậy còn giúp tăng cường sức bền và sự dẻo dai của cánh tay.
Thực hiện như sau: đứng thẳng người, chân thẳng, lòng bàn tay áp vào 2 bên đùi, từ từ đưa hai tay lên đỉnh đầu, hít thở sâu và kéo dãn các cơ hết mức có thể.
Từ từ nhón chân lên sau đó đứng bằng gót chân, hít thở đều và trở lại tư thế ban đầu.
Để việc cải thiện chiều cao trở nên đơn giản và dễ dàng hơn thì ngoài các bài tập bạn nên bổ sung thêm các thực phẩm hỗ trợ như thuốc bổ sung canxi tăng chiều cao Taller Max để giúp xương vừa chắc khoẻ vừa phát triển tốt.
Bài tập vặn lườn
Với những người lười vận động thì bài tập vặn lườn là sự lựa chọn lý tưởng để giúp bạn tăng chiều cao.
Bạn chỉ cần nằm trên sàn, co 2 đầu gối lên, 2 tay rộng bằng vai.
Từ từ xoay hông trong khi 2 chân vẫn uốn cong để chạm được một bên của mặt sàn, xoay người trở lại và đổi bên.
Động tác bơi ếch trên cạn
Bạn cũng có thể áp dụng động tác bơi ếch trên cạn để giúp cải thiện chiều cao như sau: nằm sấp trên 1 tấm thảm, cột sống và hông được kéo dãn hết mức sau đó bắt đầu nâng hai cánh tay và chân lên cao hết mức có thể, lặp đi lặp lại động tác này để cảm nhận cơ thể đang được kéo căng ra.
Không cần tập luyện quá mức mỗi ngày, chỉ cần áp dụng đều đặn, thường xuyên khoảng 15 phút mỗi ngày là bạn sẽ có được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế rắn hổ mang
Áp dụng bài tập tăng chiều cao này trong thời gian dài, bạn cũng sẽ có được chiều cao lý tưởng cho mình đấy nhé.
Nằm sấp trên sàn sau đó uốn cong người lên trên, lắp đi lặp lại động tác này vào buổi sáng để giúp xương khớp dẻo dai hơn.
Trên đây là những bài tập thể dục giúp phát triển chiều cao hiệu quả mà Siêu Thị Làm Đẹp muốn giới thiệu đến bạn, hi vọng bạn sẻ có được vóc dáng lý tưởng nhất, đặc biệt là với những bạn đang trong thời kỳ tăng trưởng chiều cao nhé!