4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Thân hình quá gầy, ốm yếu không chỉ làm bạn mất tự tin mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Không ít người đã cố gắng ăn uống rất nhiều nhưng vẫn không thể mập lên, để giúp bạn khắc phục tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu 4 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy dưới đây nhé.

4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Ăn uống đủ chất

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc tăng cân của bạn. Ăn uống đủ chất và đủ lượng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có được vóc dáng lý tưởng nhất.

Những người gầy cần bổ sung thêm nhiều chất hơn so với những người bình thường. Mỗi ngày cần ăn đủ bữa và đảm bảo đủ các chất cần thiết như:

– Chất béo: đây là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể không những vậy còn có vai trò cấu thành màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương, thị giác và não bộ, hệ miễn dịch… chất béo đặc biệt cần thiết cho những người muốn tăng cân nhằm đảm bảo quá trình trao đổi chất.

4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

– Protein: chất đạm rất cần thiết cho hệ cơ và cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân bền vững thì phải cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể mỗi ngày nhé.
Protein có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa…

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Nếu bạn ăn nhiều mà vẫn không thể mập lên, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung 1 số loại vitamin cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa: chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, chính vì vậy trong thực đơn tăng cân hàng ngày ngày, bạn cũng không được phép thiếu  nhóm chất xơ đấy nhé.

Nên bổ sung thêm nhiều loại rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường chất xơ nhé.

Luyện tập thể dục thường xuyên

tăng cân nhanh

Luyện tập hàng ngày không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân hiệu quả hơn nữa đấy nhé.

Luyện tập sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, nhưng cũng đồng thời kích bạn ăn nhiều hơn, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể áp dụng những môn thể thao như: chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, cầu lông…

Có chế độ sinh hoạt hợp lý

cách tăng cân

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì bạn cũng cần lên kế hoạch sinh hoạt hợp lý hàng ngày.

Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo hệ cơ từ đó tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

cách tăng cân

Mỗi ngày ngủ đủ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo hơn không những vậy còn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nên tránh tính trạng thiếu ngủ bởi nó sẽ khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày.

Trên đây là 4 bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả mà Sieu thi Lam Dep muốn mách nhỏ tới bạn. Chúc bạn thành công nhé!

Mỗi Ngày Bổ Sung Một Ly Bột Ngũ Cốc, Mắm Khô Cũng Thành Đầy Đặn Duyên Dáng

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-1

Quá trình tăng cân của bạn đang gặp trở ngại, đã sử dụng nhiều phương pháp nhưng không mấy hiệu quả. Hãy uống một ly bột ngũ cốc mỗi ngày với nhiều chất dinh dưỡng trong hỗn hợp các loại đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ và mè đen sẽ giúp người gầy tăng cân một cách nhanh chóng, một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-1

Cùng SiêuThị Làm Đẹp tìm hiểu công dụng và cách làm bột ngũ cốc tăng cân hiệu quả ngay tại nhà nhé.

1. Công dụng của mỗi thành phần trong bột ngũ cốc

Đậu đen 

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-2

Trong đông y, đậu đen có tính hơi ôn (ấm), vị ngọt có tác dụng giải độc cơ thể, bổ thận, bổ huyết… thích hợp với mọi lứa tuổi.

Ngoài ra đậu đen còn chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C, PP và các khoáng chất khác. Đây đều là những chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe và tốt cho người muốn tăng cân. Đậu đen còn đặc biệt tốt cho phụ nữ, giúp cải thiện vòng 1, vóc dáng và cả làn da. Còn đối với nam giới, đậu đen giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường sinh lực.

Đậu xanh

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-3

Đậu xanh có vị ngọt, tính mát nên giúp thanh nhiệt giải độc rất tốt. Những người thường bị nóng trong người, ăn uống không ngon miệng, thường xuyên nổi mụn, da xấu nên dùng đậu xanh để giải nhiệt, làm đẹp da và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Đậu đỏ 

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-4

Đây là loại thực phẩm giúp bổ máu, thanh lọc cơ thể và giải nhiệt. Đặc biệt tốt cho hệ tiêu hóa, chúng giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Người gầy ốm, suy nhược cơ thể nên bổ sung đậu đỏ vào thực đơn hàng ngày để cải thiện sức khỏe.

Đậu nành

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-5

Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và làn da bạn. Các vitamin, khoáng chất trong đậu nành giúp làm đẹp da, trẻ hóa làn da và ngăn ngừa ung thư. Đặc biệt giúp tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ.

Mè đen (vừng đen)

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-6

Mè đen là thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, hơn nữa còn giúp chúng ta kéo tuổi thọ của mình bởi trong hạt mè chứa khoảng 40-60% dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, can xi…

Ngoài ra một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược như sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ bắp Mass Plus cũng được nhiều người sử dụng hiện nay để giúp thoát khỏi cảnh gầy gò nhanh chóng mà còn có cơ thể khoẻ mạnh.

2. Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc tăng cân

Để có một ly bột ngũ cốc ngon nhất, ngay khi mua đậu về cũng cần phải lựa chọn kỹ càng nên chọn ở những cửa hàng uy tín để an toàn cho sức khỏe. Đậu đen chọn loại hạt nhỏ. Đậu xanh là loại nguyên hạt có vỏ. Đậu nành hạt tròn vàng đều. Mè đen màu đen đều (nhiều người tưởng màu vàng). Hãy cho vào thực đơn tăng cân của bạn mỗi ngày để nhanh chóng cải thiện cân nặng và vóc dáng cơ thể nhé.

Thực hiện:

– Chuẩn bị tỉ lệ các loại đậu theo tỉ lệ 1:1, riêng mè đen là 0,5.

– Rửa đậu thật kỹ vì chúng rất hay bám nhiều bụi bẩm, nên rửa ít nhất 2 nước. Sau đó đem phơi nắng cho khô.

– Bắt bếp cho đậu phơi lên rang riêng từng loại. Đậu được phơi rang sẽ nhanh và bùi hơn. Đậu xanh và đỏ (hạt nhỏ) thì chuyển màu và mùi hết ngái là được. Đậu đen thì mùi thơm là được.

– Mè cũng đem rang lên.

– Rang xong, ủ đậu với giấy và quấn vải xung quanh.Để 20-30 phút đổ ra cho nguội rồi đem xay, bạn có thể đem ra tiệm xay để bột mịn và dễ uống hơn.

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-7

Cách sử dụng:

– Nên uống bột ngũ cốc sau bữa ăn 30 phút, tốt nhất vào buổi sáng và tối.

– Nếu uống nóng: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, cho thêm đường ăn kiêng hoặc sữa đặc với chút nước nguội, đánh sền sệt cho tan rồi cho 250ml nước sôi vào khuấy đều.

– Nếu uống lạnh: Pha 4-5 thìa bột ngũ cốc, hòa với 100ml nước ấm, cho thêm sữa đặc hoặc sữa bột rồi khuấy cho tan đều. Cho thêm đá để thưởng thức.

moi-ngay-bo-sung-mot-ly-bot-ngu-coc-mam-kho-cung-thanh-day-dan-duyen-dang-8

Chúc bạn thành công!

Tham khảo bestie.vn