cách tăng cân nhanh cho người gầy

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Bên cạnh việc lựa chọn một chế độ ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây tươi, củ quả là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nho những người gầy muốn tăng cân, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống tự chế tại nhà giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả.

Trước khi thực hiện các loại nước uống bạn có thể tham khảo thêm những loại trái cây tươi cần bổ sung trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình như:

Cam: không chỉ bổ sung thêm vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách áp dụng chúng vào bữa ăn. Một ly nước cam ép thêm chút đường cùng một tô phỏ bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Bơ: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để ăn mỗi ngày nhé.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Dừa: Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

Chuối: Trái cây tươi thom ngon bổ dưỡng không thể bỏ qua chuối, ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn sau một thời gian ngắn áp dụng. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Quả chà là: Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Nho: Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

Dứa: hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

4 loại nước uống tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Chuối, sữa tươi là những thực phẩm tăng cân an toàn cho những người gầy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Sinh tố chuối – Bơ

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

– Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Dâu tây

Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Sự kết hợp giữa bơ và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

– Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.

– Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

– Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Trên đây là 4 loại nước uống giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân để tăng trọng lượng cho cơ thể nhanh hơn và đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Tăng Cân Nhanh Bằng Cách Nào Là An Toàn Và Hiệu Quả Nhất?

Tăng cân nhanh bằng cách nào an toàn và hiệu quả nhất? Để trả lời đầy đủ cho câu hỏi này, trước hết các bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia để có được một biện pháp tăng cân khoa học hơn, đồng thời an toàn phù hợp với sức khỏe hiện tại. Muốn tăng cân nhanh chóng thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, khả năng hấp thụ của cơ thể, cách ăn uống hàng ngày, lối sống,..Vậy nên bài viết sau sẽ giúp bạn có được một vài ý kiến tham khảo hỗ trợ cho quá trình tăng cân của mình:

Chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản

Một bữa ăn hàng ngày của bạn cần phải đảm bảo đủ dưỡng chất, cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì các hoạt động và tăng cường dinh dưỡng phát triển cơ bắp, cại thiện tình trạng gây yếu của cơ thể, 4 nhóm chất bạn cần phải có trong mỗi bữa ăn là:

– Chất đạm: nhóm chất này đóng vài trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và cân nặng, kích thích sản sinh các mô cơ nên nếu muốn tăng cân nhanh, tăng cơ bắp bắt buộc người gầy phải bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa dưỡng chất này. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong các loại thực phẩm có chứa tinh bột như: khoai lang, gạo, ngô, trứng… hoặc các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt bò. Đây là điều bắt buộc nếu như bạn muốn cơ thể mình tăng cân tăng cơ mà không bị tích nước.

– Chất béo: Muốn tăng cân nhanh bạn không thể không bổ sung nhóm chất béo này, chất béo cấu tạo nên các màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương khớp, tăng cường sự phát triển xương, sụn não bộ. Đây là loại chất đặc biệt, có tác động trực tiếp đến quá trình tăng cân, bổ sung năng lượng và liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất.

– Các loại vitamin và khoáng chất: chức năng của nhóm chất này cũng rất quan trọng trong việc duy trì lượng vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để bạn tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và bổ sung, tái tạo năng lượng đã mất.

– Tinh bột: Hàm lượng calo trong nhóm tinh bột là nhiều nhất, vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh bạn nên bổ sung nhóm chất này nhiều trong mỗi bữa ăn của mình, nhất là những người quá nhẹ cân, gầy ốm.Thực đơn tăng cân mỗi ngày ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể.

Ngoài ra, chất xơ và các chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng thanh lọc và giải độc, tăng cường hệ tiêu hóa cho cơ thể., hỗ trợ tối đa quá trình tăng cân của bạn.

Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, hải sản, thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc yến sào, nhung hươu, đông trùng hạ thảo… chứa rất nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, hãy tránh các món chiên xào, những thực phẩm không lành mạnh để kế hoạch tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả diễn ra thuận lợi hơn.

Tăng thêm 500 calo cho mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày

Nguyên tắc của quá trình tăng cân nhanh là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Có nghĩa là bạn nạp mỗi ngày tổng calo là khoảng 1500-2000calo thì mức tiêu hao chỉ khoảng 800-1000calo thôi.

Một bí quyết tăng cân mà bạn có thể áp dụng là tăng thêm 500calo nữa trong mỗi khẩu phần ăn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất. Chẳng hạn như, trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày.

Cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên đa dạng thực phẩm trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành…).

Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để bổ sung calo vào cơ thể mỗi ngày giúp tăng cân thì bạn nên tham khảo một số loại dược phẩm tăng cân được tổng hợp từ thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng cao và giúp kích thích hệ tiêu hoá để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất giúp bạn tăng cân như ý muốn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngoài những thực đơn tăng cân hàng ngày bạn cũng nên chọn cho mình những giờ giấc nghỉ ngơi đúng cách, nhất là những người gầy. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất.

Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân nhanh hiệu quả hơn.

Vận động nhẹ nhàng và đúng cách để tăng cân

Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng nhanh chóng và hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. Còn đối với các bạn nam giới thì tập gym là một trong những cách tăng cơ tăng cân nhanh và phổ biến nhất.

Tuy nhiên bạn cũng nên tập luyện có kế hoạch, đều đặn và đúng cách mới là cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.

Nếu như những biện pháp trên mà vẫn không thể cải thiện được cân nặng cho bạn thì hãy kết hợp thêm thuốc tăng cân hỗ trợ nữa nhé. Bạn yên tâm với những sản phẩm tăng cân này bởi chúng được chiết xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, mà giúp bạn tăng trọng lượng nhanh hơn chỉ trong một thời gian ngắn thực hiện.

5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất

Ăn gì để tăng cân? Làm gì để người gầy tăng cân nhanh và tự nhiên nhất?..mỗi người có thể tự chọn cho mình những biện pháp dinh dưỡng hay sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ nhằm bảo vệ sức khỏe, giúp người gầy phát triển cơ bắp, tăng cân hiệu quả.

1.Dành 30 phút mỗi ngày vận động thể lực

Vận động cũng là một cách hỗ trợ tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất mà những người gầy nên áp dụng đều đặn. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn trong thời gian tập luyện. Các bài tập đơn giản phù hợp cho người gầy muốn tăng cân là: đi bộ, erobic, yoga, chạy nhẹ nhàng,…

Các cơ nạc nặng hơn chất béo, vì vậy nếu bạn muốn tăng cân hãy duy trì thói quen tập luyện, ba lần một tuần để tăng trọng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng là tốt nhất, khi cơ thể vận động tiêu hao năng lượng giúp kích thích ăn ngon miệng và thèm ăn cho cả một ngày dài.

2.Khẩu phần ăn những gì?

Ăn uống là một trong những bí quyết giúp bạn tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất, bởi dinh dưỡng có đủ đầy thì cơ thể mới phát triển khỏe mạnh và cơ bắp dũng săn chắc và nở nang hơn. Bạn có thể tham khảo những món ăn cho khẩu phần ăn trong ngày của mình:

– Ngũ cốc cho bữa sáng: Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, tự nhiên, hãy ăn 10 – 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Ngũ cốc chứa khá nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày và cũng là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

– Slad trái bơ: Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa tới 360 calo. Chất béo từ bơ sẽ hỗ trợ cho cơ thể tăng cân tự nhiên nhanh nhất.

– Nước ép trái cây nguyên chất: Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Hoặc bạn có thể thêm chút đường hoặc sữa vào ly nước ép trái cây tươi để tăng thêm calo cho nước uống.

– Khoai tây: Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

– Đồ uống chứa calo: Uống sữa và nước trái cây để thêm calo thay vì chỉ uống nước lọc. Tuy nhiên, đừng chọn nước ngọt có đường vì mặc dù có bổ sung calo cho cơ thể nhưng loại đồ uống này không có chất dinh dưỡng.

Ngoài ra những thực phẩm như thịt thỏ, thịt động vật các loại,..cũng là một trong những nhóm thực phẩm tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất.

3.Nên ăn như thế nào?

Bữa ăn tăng cân cho người gầy cần phải ăn như thế nào? Một bữa ăn bạn nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng chơ bản, nghĩa là bữa ăn phải có đủ chất béo – tinh bột – đạm – vitamin&khoáng chất.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày bạn nên tăng thêm 2-3 bữa phụ nhằm cung cấp thêm một lượng dưỡng chất, cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể được phát triển toàn diện, cân nặng tăng lên tự nhiên nhất.

4.Ngủ đủ giấc, giữ cho tinh thần luôn thoải mái

Một giấc ngủ ngon và đủ giấc sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, duy trì ổn định các hệ cơ trong cơ thể. Vậy nên mỗi ngày bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng để cơ thể điều tiết các hoạt động diễn ra bình thường và ổn định. Đồng thời cũng là một cách tăng cân tự nhiên, hiệu quả nhất mà những người thiếu cân nên để ý.

Bên cạnh đó bạn cũng nên giữ tinh thần luôn được thoải mái, không gây căng thẳng mệt mỏi, tránh các tình trạng stress kéo dài. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Các chàng hãy giữ cho tinh thần thoải mái sẽ tăng cân nhanh hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.

5.Sử dụng thuốc tăng cân hỗ trợ

Bất kể là ai, phụ nữ hay đàn ông đều có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cho sức khỏe và cơ thể. Những người gầy nên kết hợp giữa các phương pháp tăng cân tự nhiên như ăn uống và biện pháp hỗ trợ như dùng thuốc tăng cân Superior Weight Gain, nhằm mục đích là kích thích ăn uống nhiều hơn, ngon hơn từ đó cơ thể sẽ lớn lên, tăng cân nặng nhanh hơn và giúp cơ bắp nở nang săn chắc khỏe mạnh.

Hãy là người gầy thông minh khi áp dụng những cách tăng cân tự nhiên hiệu quả nhất cho bản thân mình nhé.

4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Thân hình quá gầy, ốm yếu không chỉ làm bạn mất tự tin mà còn ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Không ít người đã cố gắng ăn uống rất nhiều nhưng vẫn không thể mập lên, để giúp bạn khắc phục tình trạng này, hãy cùng tìm hiểu 4 cách tăng cân hiệu quả cho người gầy dưới đây nhé.

Ăn uống đủ chất

Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng hàng đầu trong việc tăng cân của bạn. Ăn uống đủ chất và đủ lượng sẽ giúp bạn khỏe mạnh và có được vóc dáng lý tưởng nhất.

Những người gầy cần bổ sung thêm nhiều chất hơn so với những người bình thường. Mỗi ngày cần ăn đủ bữa và đảm bảo đủ các chất cần thiết như:

– Chất béo: đây là nguồn năng lượng quan trọng của cơ thể không những vậy còn có vai trò cấu thành màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của hệ xương, thị giác và não bộ, hệ miễn dịch… chất béo đặc biệt cần thiết cho những người muốn tăng cân nhằm đảm bảo quá trình trao đổi chất.

– Protein: chất đạm rất cần thiết cho hệ cơ và cân nặng của bạn. Nếu bạn muốn tăng cân bền vững thì phải cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể mỗi ngày nhé.
Protein có chứa nhiều trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa…

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Nếu bạn ăn nhiều mà vẫn không thể mập lên, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để bổ sung 1 số loại vitamin cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

– Chất xơ và các chất chống oxi hóa: chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa, chính vì vậy trong thực đơn tăng cân hàng ngày ngày, bạn cũng không được phép thiếu nhóm chất xơ đấy nhé.

Nên bổ sung thêm nhiều loại rau xanh và trái cây trong bữa ăn hàng ngày để tăng cường chất xơ nhé.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Luyện tập hàng ngày không những tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân hiệu quả hơn nữa đấy nhé.

Luyện tập sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng, nhưng cũng đồng thời kích bạn ăn nhiều hơn, bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn có thể áp dụng những môn thể thao như: chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu, bơi lội, cầu lông…

Có chế độ sinh hoạt hợp lý

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày thì bạn cũng cần lên kế hoạch sinh hoạt hợp lý hàng ngày.

Cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tái tạo hệ cơ từ đó tăng cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Mỗi ngày ngủ đủ 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tỉnh táo hơn không những vậy còn giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nên tránh tính trạng thiếu ngủ bởi nó sẽ khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày.

Trên đây là 4 bí quyết giúp bạn tăng cân hiệu quả mà Sieu thi Lam Dep muốn mách nhỏ tới bạn. Chúc bạn thành công nhé!

Những Cách Tăng Cân Hiệu Quả Mà Không Gây Béo Ở Nữ Giới

Để có được một cách tăng cân nhanh và an toàn chị em nên chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học kết hợp với những bài tập thể dục hỗ trợ tăng cân. Trước khi thực hiện bất kỳ một thực đơn tăng cân nào các bạn nữ nên tham khảo những chuyên gia dinh dưỡng hoặc ít nhất bạn nên biết những điều cơ bản để tăng cân hiệu quả.

Sieuthilamdep.com xin chia sẽ những cách tăng cân hiệu quả an toàn mà không gây béo ở nữ giới được các chuyên gia tư vấn an toàn:

Ăn như thế nào để tăng cân mà không gây béo?

Một tiêu chí mà hầu như ai cũng biết, để tăng cân hiệu quả bạn cần phải ăn – ngủ – tập luyện khoa học. Tuy nhiên ăn như thế nào để tăng cân mà không gây béo phì thì đó mới là mục tiêu và đích đến của các bạn nữ. Bạn nữ nên ăn đúng bữa, đủ giờ, ngủ nghỉ đủ giấc, tránh những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực từ cơ thể,..

Trong bất kỳ một thực đơn tăng cân hiệu quả nào các bạn cũng cần phải đáp ứng đủ 4 nhóm chất cơ bản (chất béo – đạm – tinh bột – vitamin và khoáng chất). Ngoài ra, bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành và khoa học nữa. Muốn tăng cân không phải cứ ăn nhiều chất béo thôi đâu, mà bạn cần phải cân bằng lượng dinh dưỡng trong cơ thể, ăn những thực phẩm nên tăng cường, thay thế những thực phẩm cần phải thay thế,..từ đó cơ thể bạn mới khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả hơn.

Nên ăn gì để tăng cân?

Trước khi bắt tay vào thực hiện các kế hoạch tăng cân cho bản thân mình, các bạn nữ cần phải hiểu được những điều cơ bản nhất của một chế độ dinh dưỡng đủ đầy, nên ăn gì để tăng cân. Như mình đã nói ở mục trên, muốn tăng cân nhanh chóng hơn bữa ăn của bạn cần phải đắp ứng đủ các nhóm chất cơ bản sau:

– Protein (đạm) là một trong những dưỡng chất quan trọng của sự phát triển hệ cơ bắp và cân nặng. Thế nên, để tăng cân hiệu quả, không tích tụ nước gây béo bạn nên chú ý bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Những thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, các loại hải sản, ngũ cốc,..

– Chất béo là một trong những nguồn năng lượng cần thiết đóng vai trò chủ đạo trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển xương, não bộ, thị giác, tăng cường hệ miễn dịch bảo vệ sức khỏe con người. Muốn tăng cân hiệu quả bạn không thể không có chất béo, thêm nữa nó còn giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, tăng cường khả năng ăn uống và hấp thụ dưỡng chất hơn. Cách tốt nhất là bạn nên náp các loại chất béo tư thiên nhiên, các loại dầu béo thực vật (dầu đậu nành, dầu oliu, dầu cá, dầu hạnh nhân,..)để chế biến các món ăn thay vì các chất béo từ động vật.

– Vitamin và khoáng chất là các vi chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Dù chỉ cần một lượng rất nhỏ, nhưng chúng hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng hàng ngày. Hơn nữa, muốn tăng cân bạn phải cân bằng được lượng dinh dưỡng hàng ngày, các loại rau xanh, củ quả, trái cây là những thực phẩm bạn cần phải bổ sung hàng ngày. Nó không chỉ bảo vệ sức khỏe, mà còn giúp tăng cân, làm đẹp da.

– Tinh bột: nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày. Tinh bột sẽ cung cấp cho bạn lượng calo hàng ngày để cơ thể duy trì mọi hoạt động và ccos còn là nhóm thực phẩm tăng cân hiệu quả nữa. Vậy nên bạn hãy ăn uống đầy đủ hàng ngày nhé, tuy nhiên bạn không cần phải ăn quá nhiều tinh bột trong mỗi bữa ăn, nhất là các chị em phụ nữ vì nó có thể khiến bạn dễ bị béo bụng.

Xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để tăng cân

Ăn uống hợp lý: Muốn tăng cân hiệu quả mà không gây béo các chị em nên ăn đủ ít nhất 3 bữa/ngày, ngoài ra có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ nữ. Mỗi bữa ăn nên tăng lượng khẩu phần ăn của mình lên, nếu những bạn nữa cảm thấy ăn không ngon miệng thì có thể sử dụng các sản phẩm Creatine Monohydrate 5000 dinh dưỡng tăng cân hỗ trợ mục đích là để kích thích ăn uống nhiều hơn.

Ngủ nghỉ đúng đủ giờ giấc: Người xưa có câu “trâu ăn không bằng trâu ngủ” nghĩa là giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, và tất nhiên nó cũng rất cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả của con người. Bởi trong giấc ngủ chúng ta khong tiêu tốn nhiều năng lượng nên cơ thể giữ lại được một phần calo giúp tăng cân hiệu quả.

Làm việc vừa phải: muốn tăng cân bạn không nên làm việc quá sức, làm nhiều sẽ tiêu tốn nhiều calo từ đó bạn cần phải bù đắp thêm lượng calo cho cơ thể. Vậy nên cách tốt nhất để giữ lại calo là không làm việc hoạt động quá nhiều mà ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như quá trình tăng cân.

Tăng cân bằng mật ong +trứng gà+sữa đặc

Đây là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà các chị em phụ nữ nên áp dụng hàng ngày, lại vừa làm đẹp da nữa đấy. Cách làm cũng rất đơn giản: Bạn chỉ cần lấy 1 cái lòng đỏ trứng gà, 3 thìa mật ong, 3 thìa sữa đặc khuấy đều lên. Sau đó chưng cách thủy lên rồi uống hàng ngày. Mỗi ngày các chị em nên làm 2-3 lần để đem lại hiệu quả tăng cân nhanh hơn nhé.

Tập thể dục để tăng cân

Bên cạnh việc ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên vui chơi hoạt động giúp cơ thể thoải mái, lưu thông khí huyết, kích hoạt các huyệt đạo, nâng cao sức khỏe cho con người. Những bài tập thể dục như đi bộ ngoài trời, tập yoga,..đây là nững bài tập lý tưởng cho chị em phụ nữ tăng cân làm đẹp cơ thể. Mỗi ngày các chị em nên tập khoảng 20-30 phút để khỏe mạnh, đẹp dáng nhé.

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp thêm viên uống hỗ trợ tăng cân, tăng cơ Super Gainer để quá làm đẹp vóc dáng thêm nhanh và hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!

Phương Pháp Tăng Cân Nhanh Chóng Nhất Hiện Nay

Tăng cân không phải là một điều dễ dàng gì, bởi cơ địa và khả năng hấp thụ dưỡng chất của mỗi người là khác nhau. Do đó, khi bạn áp dụng bất kỳ một phương pháp tăng cân nào cũng nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Dưới đây là một vài phương pháp tăng cân nhanh chóng được nhiều người gầy ưa chuộng.

Chọn chế độ dinh dưỡng đầy và đủ nhất

Ăn uống là một một trong những cách tăng cân nhanh nhất mà bất kỳ ai cũng không được phép bỏ qua. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu được điều đó, và chọn một chế độ dinh dưỡng tăng cân khoa học, nghĩa là tăng cân nhưng không gây béo phì, ảnh hưởng tới sức khỏe,..đó mới là đích đến của một phương pháp tăng cân khoa học.

Các chuyên gia khuyên bạn ăn uống nên chọn đa dạng các loại thực phẩm, bổ sung thêm những chất có lợi cho quá trình tăng cân, trong ngày nên ăn nhiều bữa, không nên bỏ đói cơ thể hoặc nhịn ăn bất cứ bữa nào trong ngày,..

Ăn đêm để tăng cân: Nếu giảm cân thì không nên ăn bất cứ thứ gì sau 7h tối, còn tăng cân thì ngược lại, nên bổ sung thêm một bữa phụ nữa trước khi đi ngủ. Đó là một cách nạp thêm năng lượng dữ trữ cho cơ thể lên cân, khi lượng calo nạp vào nhiều thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Thêm chất béo vào bữa ăn: ăn nhiều chất béo là một cách tăng cân nhanh chóng, nhưng bổ sung chất béo như thể nào để tăng cân nhưng không gây béo bụng mới chính là phương pháp tăng cân khoa học. Những chất béo nên thêm trong thực đơn tăng cân như dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạnh nhân,..

Nâng cao chất lượng bữa ăn: chất lượng bữa ăn sẽ phản ánh được quá trình tăng cân như thế nào. Bữa ăn chất lượng là lượng calo cung cấp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao, đồng thời đa dạng hóa các bữa ăn bằng những thực phẩm sạch, tươi, giàu năng lượng. Ngũ cốc, thực phẩm giàu tinh bột, giàu đạm, giàu các chất chống oxi hóa như: chuối, bơ, sữa, trứng, phomat, hải sản, các loại thịt động vật…là thực phẩm lý tưởng cho người tăng cân.

Kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dưỡng chất kết hợp với những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn. Khi cơ thể bị đốt cháy calo nhiều, hóc môn đói hoạt động rất mạnh, khiến bạn ăn nhiều để bù lại lượng calo đã mất đi, thậm chí là ăn nhiều hơn. Và lâu dần chính điều đó sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân hiệu quả và an toàn hơn. Sau khi tập xong, con người thường có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng.

Hơn nữa, tập thể dục còn là tăng cường sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp trao đổi chất tăng lên, cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng trọn vẹ có trong thức ăn, giảm tress, tinh thần thoải mái, ngủ ngon giấc,… hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

Những bài tập tăng cân tham khảo:

Đi bộ: một trong những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người và hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày cho việc đi dạo bộ quanh vườn, công viên để giúp tinh thần thư giãn, đầu óc linh hoạt hơn,..

Tập yoga: yoga là một trong những bài tập được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn tập luyện hàng ngày trong quá trình tăng cân của mình, với bài tập nhẹ nhàng này sẽ giúp bạn thư giãn gân cốt, tâm hồn được thư thái, thanh tịnh hơn. Sau mỗi giờ tập yoga bạn sẽ thấy khỏe khoắn, ăn ngon miệng, ngủ ngon và cũng từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn.

Tập gym: nếu như yoga là bài tập được nhiều phái đẹp lựa chọn thư giãn mỗi ngày thì gym là bài tập tăng cân lý tưởng cho nam giới. Không những thế, đây còn là bài tập tăng cơ bắp, săn chắc mà bất kỳ ai cũng đều đạt được sau mỗi giai đoạn tập luyện. Nếu mới làm quen với bộ môn này, bạn nên nhờ sự tư vấn của huấn luyện viên hoặc đến phòng tập thể hình để tập những bữa đầu. Sau đó, bạn có thể tự tập luyện tại nhà.

Sử dụng thực phẩm tăng cân hỗ trợ

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ kết hợp với các bài tập thể dục mà cơ thể bạn vẫn khó tăng cân, thì sử dụng thực phẩm tăng cân hỗ trợ là một cách đem lại hiệu quả nhanh chóng và an toàn. Thực phẩm chức năng tăng cân sẽ giúp bạn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, chất dinh dưỡng được hấp thụ dễ dàng hơn, vừa tăng cơ tăng cân tăng cơ bắp săn chắc mà không gây tích nước và mỡ thừa.

Bạn có thể sử dụng như một thói quen hàng ngày cần bổ sung hàng ngày để tăng cân cơ bắp chắc khỏe cường tráng hơn. Mỗi ngày 1 lần uống sau bữa ăn. Hiện nay được các nhà sản xuất dưới dạng viên nang hoặc dạng bột để cho người tiêu dùng lựa chọn. Và bạn có thể lựa chọn cho mình một loại sản phẩm phù hợp để tăng cân.