Tăng cân nhanh bằng cách nào an toàn và hiệu quả nhất? Để trả lời đầy đủ cho câu hỏi này, trước hết các bạn nên tham khảo tư vấn của các chuyên gia để có được một biện pháp tăng cân khoa học hơn, đồng thời an toàn phù hợp với sức khỏe hiện tại. Muốn tăng cân nhanh chóng thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, khả năng hấp thụ của cơ thể, cách ăn uống hàng ngày, lối sống,..Vậy nên bài viết sau sẽ giúp bạn có được một vài ý kiến tham khảo hỗ trợ cho quá trình tăng cân của mình:
- Bài Tập Hỗ Trợ Tăng Cân Tự Nhiên Ngay Tại Nhà Bạn Nên Thử
- 4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả
- Muốn Con Chậm Tăng Cân Lên Kg Mẹ Nên Làm Gì?
Chế độ ăn uống hàng ngày đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản
Một bữa ăn hàng ngày của bạn cần phải đảm bảo đủ dưỡng chất, cung cấp năng lượng để cơ thể duy trì các hoạt động và tăng cường dinh dưỡng phát triển cơ bắp, cại thiện tình trạng gây yếu của cơ thể, 4 nhóm chất bạn cần phải có trong mỗi bữa ăn là:
– Chất đạm: nhóm chất này đóng vài trò quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và cân nặng, kích thích sản sinh các mô cơ nên nếu muốn tăng cân nhanh, tăng cơ bắp bắt buộc người gầy phải bổ sung đầy đủ nhóm thực phẩm chứa dưỡng chất này. Bạn có thể tìm thấy thành phần này trong các loại thực phẩm có chứa tinh bột như: khoai lang, gạo, ngô, trứng… hoặc các loại thịt động vật, đặc biệt là thịt bò. Đây là điều bắt buộc nếu như bạn muốn cơ thể mình tăng cân tăng cơ mà không bị tích nước.
– Chất béo: Muốn tăng cân nhanh bạn không thể không bổ sung nhóm chất béo này, chất béo cấu tạo nên các màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển của xương khớp, tăng cường sự phát triển xương, sụn não bộ. Đây là loại chất đặc biệt, có tác động trực tiếp đến quá trình tăng cân, bổ sung năng lượng và liên quan mật thiết đến quá trình trao đổi chất.
– Các loại vitamin và khoáng chất: chức năng của nhóm chất này cũng rất quan trọng trong việc duy trì lượng vitamin và khoáng chất là điều cần thiết để bạn tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và bổ sung, tái tạo năng lượng đã mất.
– Tinh bột: Hàm lượng calo trong nhóm tinh bột là nhiều nhất, vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh bạn nên bổ sung nhóm chất này nhiều trong mỗi bữa ăn của mình, nhất là những người quá nhẹ cân, gầy ốm.Thực đơn tăng cân mỗi ngày ngoài cơm ra bạn có thể bổ sung thêm các loại củ như khoai tây, cà rốt, củ cải để tăng cường lượng tinh bột cho cơ thể.
Ngoài ra, chất xơ và các chất chống oxy hóa cũng rất quan trọng đối với cơ thể, có tác dụng thanh lọc và giải độc, tăng cường hệ tiêu hóa cho cơ thể., hỗ trợ tối đa quá trình tăng cân của bạn.
Các loại thực phẩm như rau xanh, trái cây, hải sản, thịt đỏ, thịt gia cầm hoặc yến sào, nhung hươu, đông trùng hạ thảo… chứa rất nhiều dưỡng chất. Bên cạnh đó, hãy tránh các món chiên xào, những thực phẩm không lành mạnh để kế hoạch tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả diễn ra thuận lợi hơn.
Tăng thêm 500 calo cho mỗi thực đơn tăng cân hàng ngày
Nguyên tắc của quá trình tăng cân nhanh là bạn ăn làm sao để lượng calo nạp vào cao hơn lượng calo mất đi do hoạt động. Có nghĩa là bạn nạp mỗi ngày tổng calo là khoảng 1500-2000calo thì mức tiêu hao chỉ khoảng 800-1000calo thôi.
Một bí quyết tăng cân mà bạn có thể áp dụng là tăng thêm 500calo nữa trong mỗi khẩu phần ăn, từ đó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và tự nhiên nhất. Chẳng hạn như, trung bình 1 ngày có khoảng 2000 calo được sinh ra đối với người bình thường. Hãy cố để con số đó là 2500-3000 calo trong một ngày.
Cách tăng cân hiệu quả nhất là bạn nên đa dạng thực phẩm trong mỗi khẩu phần ăn của mình. Thay vì chỉ dùng một món duy nhất, bạn nên kết hợp một số ít chuối hoặc các loại hạt, một vài lát bánh mì nướng ngũ cốc toàn với hạnh nhân bơ và chuối lát , cùng với một ly sữa không béo hữu cơ hay thay thế sữa (đậu nành…).
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để bổ sung calo vào cơ thể mỗi ngày giúp tăng cân thì bạn nên tham khảo một số loại dược phẩm tăng cân được tổng hợp từ thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng cao và giúp kích thích hệ tiêu hoá để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất giúp bạn tăng cân như ý muốn.
Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Ngoài những thực đơn tăng cân hàng ngày bạn cũng nên chọn cho mình những giờ giấc nghỉ ngơi đúng cách, nhất là những người gầy. Giấc ngủ cực kỳ quan trọng, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc lấy lại sự thăng bằng cho cơ thể con người. Theo các chuyên gia thì con người ngủ về đêm, hệ thống miễn dịch sẽ có thời gian phục hồi nhanh hơn. Đặc biệt, khoảng thời gian từ 1-3 giờ, các chất trong độc hại trong hệ thống bài tiết hoạt động là mạnh nhất.
Nếu được ngủ đủ giấc khoảng 8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ phòng chống được rất nhiều bệnh tật. Khi cơ thể khỏe mạnh và đủ tỉnh táo, bạn sẽ thấy mình ăn uống và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài ra ngủ còn giúp bạn ít tiêu thụ năng lượng, giúp bạn giữ lại năng lượng cho cơ thể nhiều hơn, giúp tăng cân nhanh hiệu quả hơn.
Vận động nhẹ nhàng và đúng cách để tăng cân
Theo các nhà khoa học cho biết, tập thể dục kết hợp với bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp bạn tăng cân nặng nhanh chóng và hiệu quả. Bởi tập thể dục sẽ giúp điều hòa cơ thể, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe cho con người. Một số phương pháp tập thể dục như: đi bộ mỗi ngày ngoài trời, tập yoga nhẹ nhàng… là những cách tăng cân lý tưởng mà các chị em phụ nữ nên áp dụng. Còn đối với các bạn nam giới thì tập gym là một trong những cách tăng cơ tăng cân nhanh và phổ biến nhất.
Tuy nhiên bạn cũng nên tập luyện có kế hoạch, đều đặn và đúng cách mới là cách tăng cân nhanh an toàn và hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần dành khoảng 20 phút để tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả, nhanh chóng.
Nếu như những biện pháp trên mà vẫn không thể cải thiện được cân nặng cho bạn thì hãy kết hợp thêm thuốc tăng cân hỗ trợ nữa nhé. Bạn yên tâm với những sản phẩm tăng cân này bởi chúng được chiết xuất hoàn toàn từ nguyên liệu tự nhiên không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn, mà giúp bạn tăng trọng lượng nhanh hơn chỉ trong một thời gian ngắn thực hiện.