Yoga là một môn thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả, tuy nhẹ nhàng nhưng nó lại hỗ trợ giảm béo rất tốt cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung những thực phẩm cân thiết cho quá trình đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Dưới đây là một vài bài tập yoga giảm cân sau sinh các mẹ nên tham khảo. Nào, chúng ta cùng thực hiện nào.
- Chế Độ Luyện Tập Thể Dục Giảm Cân Cho Vùng Bụng Phẳng Lỳ
- Tập Thể Dục Giảm Cân Sau Sinh Ngay Tại Nhà
- 4 Động Tác Thể Dục Giảm Cân Liên Hoàn Tay Không
- Đốt Cháy Mỡ Bụng Dưới Bằng Những Động Tác Thể Dục
Bài tập 1:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu rồi hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên phía trên.
Bước 2: Hít vào thật đến khi cho cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.
Bước 3: Sau đó từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Bài tập này cần tập trong thời gian khoảng 5 phút.
Bài tập 2:
Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga. Bài thở bụng giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh.
Ngoài ra, nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con,thì cơ chậu bị căng ra. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục.
Gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.
– Lượt 1 tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ;
– Lượt 2 tập từ 11-20 hơi – nghỉ;
– Lượt 3 tập từ 21-30 hơi – nghỉ;
Bạn nên tập như vậy từ 2 – 3 lần một ngày.
Bài tập 3:
Bài tập này bạn cần phải kiên nhẫn
Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên và cong lưng.
Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể. Trong lúc này đầu ngưỡng cao
Bài tập 4
Với bài tập này, bạn thực hiện theo các bước đơn giản như sau:
Bước 1: Nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn
Bước 2: Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh của hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên
>>> Xem thêm: Bí quyết giảm cân trong 1 tuần bằng thực phẩm tự nhiên
Bước 3: khi nào cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau thì dừng lại.
Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người.
Bài tập 5:
Hãy cố gắng giơ chân thẳng như mình nhé
Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên người. Kết hợp cùng nhịp thở như sau:
Hít sâu, nâng hai chân lên sao cho chân với người vuông góc, hai gót chân chạm vào nhau. Thở ra từ từ, hạ chân trở về vị trí ban đầu.
Trên đây là những bài tập yoga nhẹ nhàng vừa giúp các mẹ thư giãn vừa hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng các loại sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Kem tan mỡ bụng là lựa chọn cần thiết và đúng đắn nhất cho bạn.
