Tổng hợp Cách Tăng Cân, Bài Tập Tăng Cân Tăng Cơ Hiệu Quả

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Cho Trẻ Suy Dinh Dưỡng

Cách tăng cân cho trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn là bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất, bổ sung thêm các loại thực phẩm hỗ trợ, xây dựng cho trẻ một lỗi sống khoa học và lành mạnh, thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao, bảo vệ tâm lý trẻ luôn được thoải mái.

Nguyên nhân khiến trẻ bị suy dinh dưỡng là do cơ thể không dự trữ đủ muối khoáng và vitamin D trong thời kỳ bào thai, đồng thời hệ thống men tham gia vào chuyển hóa vitamin D còn yếu. Có hội chứng kém hấp thu: Tình trạng thiếu vitamin D dễ xảy ra ở những trẻ có hội chứng này. Các bệnh tiêu chảy kéo dài, nhiễm ký sinh trùng đường ruột, viêm gan tắc mật đều có ảnh hưởng đến hấp thu vitamin D và tăng nguy cơ còi xương.

Vì vậy, các bậc cha mẹ nên tìm cách tăng cân giúp con bạn phát triển toàn diện, lớn lên khỏe mạnh và phòng chống các bệnh về sức khỏe.

1.Tăng cường những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp con bạn tăng cân hiệu quả. Đối với những trẻ lười ăn, còi cọc thì bạn hãy bổ sung thêm những thực phẩm sau đây để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Sữa và sữa chua

Sữa, đặc biệt là các loại sữa béo dành cho trẻ còi xường rất giàu dinh dưỡng. Do đó, mỗi ngày bạn nên cho trẻ uống sữa để bổ sung lượng chất thiếu hụt mà trẻ không dùng đủ trong bữa ăn.

Để tăng cân hiệu quả bạn nên tham khảo các tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng và từng độ tuổi để con tăng cân. Nếu con bạn dưới 6 tháng tuổi thì lượng sữa mỗi ngày cần là 800- 900ml, khi bé trên 6 tháng tuổi và đã ăn dặm thì lượng sữa mỗi ngày bé cần là 600ml mới đủ để giúp bé tăng cân.

Ngoài sữa béo thì sữa chua cũng là một thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, đặc biết là canxi rất cần cho trẻ phát triển khung xương.

Dầu olive

Thay vì sử dụng các loại dầu mỡ béo động vật, bạn nên sử dụng các loại dầu tự nhiên để giúp bá tăng cân hiệu quả hơn. Dầu olive cực tốt cho tim mạch và có chứa nhiều chất chồng oxy hóa.

Đây là loại dầu rất giàu năng lượng nên mẹ chỉ cần thêm một chút vào bát cháo/ bột của con là đã có thể giúp bé có được nhiều calo. Mẹ nên nêm dầu olive vào cháo/ bột cho bé khoảng 2 – 3 bữa/ tuần để giúp con tăng cân nhanh chóng.

Thịt, cá

Nguồn năng lượng chủ yếu của cơ thể, bạn không nên bỏ qua thịt, cá trong thực đơn tăng cân của con trẻ. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

Cách bổ sung thịt giúp tăng cân hiệu quả là bạn có thể sử dụng linh hoạt các loại thịt và thêm chút rau xanh vào cháo của trẻ nhằm đỡ ngán cho trẻ ăn ngon miệng hơn.

Tinh bột

Tinh bột là một trong những thành phần quan trọng giúp trẻ suy dinh dưỡng tăng cân hiệu quả. Dù là cháo hay cơm thì bạn cũng nên khuyến khích trẻ ăn uống lành mạnh, và cân bằng lượng chất dinh dưỡng đúng cách.

Những thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo và các loại ngũ cốc và các loại hạt. Theo tính toán, cứ mỗi khẩu phần gạo trắng đã được nấu chín cung cấp 200 calo năng lượng thì có chứa 47g tinh bột.

Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm một số loại bột dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân cho trẻ hấp thu dinh dưỡng tốt để tăng cân nhanh chóng cho bé khoẻ mạnh và phát triển tốt hơn với bạn cùng lứa tuổi.

2.Cho con ăn uống một cách khoa học

Chọn thực phẩm đúng cách là điều cần thiết nhưng cho ăn như thế nào mới là điều quan trọng trong suốt quá trình tăng cân và lớn lên của trẻ, nhất là đối với những trẻ suy dinh dưỡng.

Ăn uống khoa học sẽ giúp con bạn vừa giúp bé tăng cân, vừa hỗ trợ bé phát triển trí não, nhất là những trẻ suy dinh dưỡng, còi xương, chậm lớn bạn cần phải quan tâm hơn.

Khẩu phần ăn hàng ngày sẽ được tăng lên dần theo độ tuổi và sức khỏe của mỗi bé. Vì dụ, khi bé được 1 tuổi, sữa mẹ không cung cấp đủ nhu cầu dinh dưỡng của bé mà cần nhiều hơn thế. Vì vậy, bên cạnh việc cho bé bú sữa mẹ thì cần bổ sung các dinh dưỡng khác theo tiêu chuẩn hợp lý.

Trong các bữa ăn hàng ngày của con, cho trẻ ăn đa dạng các thực phẩm và chú ý trong mỗi bữa ăn đều có đủ 4 nhóm thực phẩm (đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất). Chú ý đến lượng thực phẩm cần dùng cho trẻ trong mỗi bữa ăn. Tăng lượng dầu mỡ trong bữa ăn của bé. Vì dầu mỡ cung cấp năng lượng gấp đôi chất bột và chất đạm. Mỗi chén bột, cháo hoặc cơm của trẻ cần có một muỗng canh dầu hoặc mỡ.

Các món ăn vặt chỉ nên ăn ngay sau bữa ăn chính hoặc bữa phụ xem như bổ sung, không cho trẻ ăn giữa hai bữa ăn sẽ gây hiện tượng ngang dạ.

Tăng bữa ăn hàng ngày: Mẹ có thể cho bé ăng ngày ăn 5 – 6 bữa thay vì chỉ ăn 3 bữa. Cho bé uống thêm cốc sữa béo trước khi ngủ.

3.Những việc nên làm giúp trẻ tăng cân hiệu quả

Tẩy giun định kỳ cho trẻ

Mỗi năm 1 lần bạn nên tẩy giun định kỳ cho trẻ, đây là một việc rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ tăng cân. Khi giun nằm trong đường ruột sẽ hấp thụ hết các chất dinh dưỡng khiến bé không thể nào tăng cần. Tẩy giun cũng là một cách làm sạch hệ thống đường ruột, là cách tăng cân an toàn cho bé.

Tập cho bé ăn đúng giờ, đúng bữa

Một bí quyết tăng cân nhanh mà các mẹ nên biết là phải tập cho trẻ ăn đúng giờ, đúng bữa, tuyệt đối không bỏ bữa chính đặc biệt là bữa sáng. Và không nên cho trẻ ăn vặt sát bữa ăn vì sẽ khiến bé ngang bụng dẫn đến tình trạng lười ăn.

Lên lịch cho bé ăn theo giờ cố định và có thể cho bé ăn tăng cường 4-5 bữa/ngày thay vì chỉ có 3 bữa.Thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa bé hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng lười ăn và bỏ bữa ăn, giúp bé tăng cân nhanh nhất.

Thường xuyên kiểm tra cân nặng

Cân nặng của bé bạn cần phải nắm rõ và thường xuyên kiểm tra để có thể điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân hiệu quả hơn.

Muốn biết mỗi tháng con tăng giảm ra sao, mẹ nên ghi chép lại cân nặng hàng tháng của con. Dựa trên chỉ số cân nặng đó, mẹ sẽ biết cách mình áp dụng cho con có hữu dụng hay không.

Cho trẻ vận động mỗi ngày

Ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn cũng nên cho con trẻ hoạt động mỗi ngày để giúp trẻ tăng cân hiệu quả và khó học hơn. Khuyến khích trẻ tham gia các khóa hoạt động ngoài trời để cơ thể được vận động và kích thích sự tiết ra của các hormone tăng trưởng. Những bài tập như chạy bộ, nhảy dây, đá bóng, cầu lông,..là những bài tập hiệu quả cho tăng cân của trẻ.

Còn nhiều bí quyết, cách tăng cân khác nữa bạn có thể tham khảo tại Siêu Thị Làm Đẹp nhé.

Mách Mẹ 4 Cách Giúp Bé Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Muốn con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả, đòi hỏi các mẹ phải hiểu biết và tìm những phương pháp hỗ trợ để bé trưởng thành và phát triển đồng đều cả về chiều cao lẫn cân nặng. Vì vậy, nếu mẹ thấy con mình còn quá còi, gầy ốm thì dưới đây là 4 cách giúp bé tăng cân nhanh hiệu quả.

Cung cấp dinh dưỡng đủ và cân bằng

Yếu tố dinh dưỡng là một trong những chìa khóa quyết định đến sự tăng cân ở trẻ. Theo đó, mẹ nên bổ sung các loại thức ăn giàu đạm, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, cùng các loại vitamin và khoáng chất vào bữa ăn cho con trẻ. Những thực phẩm tốt mẹ nên thêm vào thực đơn tăng cân của bé như là:

– Quả bơ: Với hàm lượng chất béo lành mạnh khá cao trong bơ và vitamin giúp bé tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Không những thế, bơ chứa hàm lượng chất béo có lợi rất tốt cho sức khỏe tim mạch và tiêu hóa của con trẻ. Mẹ nên xay bơ nhuyễn cho con ăn dặm hoặc kết hợp bơ với sữa cho trẻ để làm món ăn vặt hoặc ăn phụ tuyệt vời giúp bé tăng cân lành mạnh.

– Thịt, cá: Tất nhiên sự nghiệp tăng cân của bé các mẹ không nên bỏ qua 2 thực phẩm chính là thịt và cá. Thịt, cá là hai thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn để giúp bé tăng cân. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

– Phô mai: Đây là thực phẩm giàu calo cho bé, đồng thời cũng là nguồn đạm và chất béo lý tưởng cho vé đang cần tăng cân.

– Sữa và sữa chua: Hai loại thực phẩm này không chỉ giàu calo, còn kích thích tiêu hóa ở trẻ, giúp bé nhanh chóng có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn.

Đa dạng thực đơn dinh dưỡng tăng cân cho bé

Muốn con tăng cân nhanh hiệu quả các mẹ cần phải đa dạng thực đơn nhằm bổ sung lượng chất đầy và đủ nhất. Bạn có thể luân phiên món chiên, xào, hấp, luộc, nướng… từ bữa ăn chính đến bữa ăn phụ. Đồng thời, các mẹ nên trang trí các món ăn thật bắt mắt để kích thích các giác quan của trẻ.

Không nên cho trẻ ăn quá nhiều một lúc mà nên chia bữa ăn thành 5-6 bữa phụ để tăng cường hấp thu dinh dưỡng. Đồng thời, không bỏ bữa nhất là bữa ăn sáng.

Tăng cường nước trái cây và sữa

Hầu như thức ăn chủ yếu mà trẻ yêu thích nhất là sữa và các loại nước trái cây tươi. Vì vậy, các mẹ nên tăng cường cho bé uống sữa để bổ sung thêm dưỡng chất và giúp bé tăng cân nhanh chóng hơn.

Trong thực đơn ăn uống của bé mẹ nên thêm các loại nước trái cây nguyên chất như cam, bơ, ..để hỗ trợ cho bé ăn ngon miệng và cải thiện cân nặng nhanh chóng hơn.

Nên cho bé ăn uống đúng giờ giấc, không nên thức khuya hay vui đùa quá nhiều sẽ mất hết nhiều năng lượng ảnh hưởng tới quá trình tăng cân.

Cho bé vận động thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống đẩy và đủ chất dinh dưỡng các mẹ cũng nên cho bé tham gia các hoạt động thể dục ngoài trời nhằm mục đích giúp bé thoải mái về tinh thần, vui chơi khoa học. Từ đó sẽ giúp bé ăn uống ngan miệng và tăng cân nhanh chóng và khoa học hơn.

Để giúp trẻ tăng cân, mẹ không được phép quên một quy tắc là thường xuyên cho con vận động. Khi được vận động, trẻ sẽ nhanh chóng có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và cơ thể hấp thu tốt dưỡng.

Trên đây là 4 cách mà mẹ có thể tham khảo để cải thiện cân nặng giúp con tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với bột dinh dưỡng tăng cân Creatine Monohydrate 5000 để đẩy nhanh quá trình tăng cân.

Bí Quyết Ăn Uống Tăng Cân Nhanh Và Đều Cho Người Gầy

Muốn tăng cân nhanh và đều thì bạn cần phải tuân thủ những nguyên tắc cũng như các biện pháp hỗ trợ để đạt mục đích, đồng thời cũng giúp bảo vệ sức khỏe lành mạnh. Vậy nên dưới đây là một vài bí quyết tăng cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo nhé.

4 Giải Pháp Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả
Bật Mí 5 Mẹo Tăng Cân Hiệu Quả Cho Teen Gầy
5 Cách Tăng Cân Tự Nhiên Và Hiệu Quả Nhanh Chóng Nhất
Ăn từ 3-5 bữa/ngày

Thực đơn các bữa ăn trong ngày cần phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, lượng thức ăn chúng ta tiêu thụ hàng ngày quyết định đến kết quả thành bại của quá trình tăng cân. Theo các chuyên gia khuyên bạn, người cần tăng cân nên ăn ít nhất 3 bữa một ngày và nếu có thể nên có thêm 2 bữa phụ nữa.

Ba bữa chính cần đảm bảo các món ăn căn bản, nghĩa là trong mỗi thực đơn phải đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin & khoáng chất) có đầy đủ dưỡng chất. Bữa ăn phụ có thể là đồ ăn nhẹ, fastfood…Tuy nhiên, không nên ăn quá no sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hoặc sẽ có tình trạng cơ thể không tiêu hóa hết và bị đào thải ra ngoài.

Ăn những thực phẩm nhiều dinh dưỡng:

Thịt, cá, trứng, sữa…là những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người muốn tăng cân và cần được bổ sung đều đặn, nên thay đổi thực đơn linh hoạt để tránh nhàm chán. Nếu bạn có thể ăn những món ăn chiên xào thì cần ưu tiên hàng ngày bên cạnh những món luộc nhé.

Món thịt hầm rất tốt cho người cần tăng cân, khi cần chế biến có thể cho thêm nấm hương, các loại củ để tăng hàm lượng dinh dưỡng. Pizza, hamburger hay những thực phẩm fastfood là những món ăn bạn có thể liệt kê vào trong thực đơn tăng cân của mình. Những món ăn này giàu năng lượng và giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Hoặc một số loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân nặng cũng là lựa chọn phù hợp nếu bạn đang muốn lấy lại vóc dáng đầy đặn cho mình.

Ăn đủ các nhóm thức ăn:

Cân bằng dinh dưỡng trong quá trình tăng cân tức là bạn cần ăn đầy đủ các nhóm thức ăn cần thiết và không nên quá thiên về ăn nhiều một nhóm ăn nào. Đây là một bí quyết giúp bạn có thể tăng cân tự nhiên và đều từng ngày. Có thể ưu tiên cho những món ăn giàu đạm, protein…

Thực đơn tăng cân hàng ngày cần đảm bảo cung cấp protein cần thiết, các vitamin, chất xơ, khoáng chất, tinh bột, chất béo: Khi nấu nướng, bạn cũng cần chú ý sự kết hợp các thực phẩm, chế biến đúng cách. Các vitamin cần chất béo để hòa tan và hấp thụ tối đa vào trong cơ thể. Thay vì luộc rau đơn giản, bạn có thể xào hoặc nấu canh với xương hay thịt nạc giúp kích thích vị giác hơn.

Ăn rau quả hàng ngày với lượng vừa đủ

Không nên ăn quá nhiều rau củ quả nếu bạn muốn tăng cân, bởi nguồn năng lượng trong rau củ quả ít hơn so với các thực phẩm giàu protein khác, nhưng bạn cũng phải ăn hàng ngày với lượng vừa đủ để đảm bảo không bị thiếu hụt hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cần thiết.

Ăn quả nhiều rau củ quả sẽ khiến dạ dày không còn chỗ chứa cho những thức ăn khác. Khi tiêu hóa, các thực phẩm này không cung cấp nhiều năng lượng. Chính vì thế những người thừa cân được khuyên nên ăn nhiều rau củ.

Bổ sung các loại nước sinh tố

Nước ép hoa quả, sinh tố cung cấp năng lượng gấp nhiều lần so với nước lọc thông thường. Nên chọn những thực loại quả có nhiều nguồn đường tự nhiên để hỗ trợ cho quá trình tăng cân nhanh chóng và an toàn hơn. Trong nước ép hoa quả chứa nhiều dưỡng chất, chính vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Một vài thực phẩm tăng cân tham khảo cho chế độ ăn uống hàng ngày

Thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò nạc đã chứa đên 27g protein, 11g chất béo và khoảng 200g calo. Thịt bò chứa nhiều năng lượng protein, vitamin, khoáng chất, nhất là kẽm, vitamin B12 giúp tăng trưởng cơ bắp, phát triển cơ thể một cách nhanh chóng.

Bắp bò rất giàu axit amoniac, cao hơn cả so với bất kì loại thực phẩm nào khác, có tác dụng làm tăng cơ bắp đặc biệt là tăng cường sức khỏe cơ thể. Vậy nên thịt bò là thực phẩm ưa chuộng của những người tập thể hình. Với thịt bò, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn như: thịt bò xào sả ớt, mì trứng xào thịt bò…

Sữa bò: sữa bò giàu dưỡng chất, nhiều chất đạm, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động, hỗ trợ rất tốt cho quá trình tăng cân. Một ly sữa bò nguyên chất mỗi ngày vào buổi sáng sẽ giúp tăng sức đề kháng, tinh thần minh mẫn, sẵn sàng cho một ngày mới học tập và làm việc hiệu quả.

Sữa mật ong: Mật ong chứa khoảng 80% đường fructose, glucose, mantoza, chứa nhiều axit amin, các khoáng chất, vi lượng…nguồn chất tự nhiên này rất tốt cho người gầy tăng cân nhanh và hiệu quả. Khi kết hợp cùng sữa sẽ làm tăng thêm dinh dưỡng sẵn có trong sữa, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể hơn. Từ đó quá trình lên kg của bạn được đều và hiệu quả.

Sữa dừa: cũng như các loại sữa dưỡng chất khác, sữa dừa có hàm lượng protein cao, nhiều khoáng chất như sắt, photpho, selen, canxi, magie, natri, kali và các vitamin thiết yếu bao gồm vitamin nhóm B, C, E…Sữa dừa cũng chứa nhiều chất béo tốt, cung cấp nguồn năng lượng lý tưởng cho cơ thể giúp tăng cân hiệu quả.

Hạt đậu phộng: Hàm lượng dưỡng chất có trong đậu phộng khá cao, trong 39 gram có chứa 170 calo, 7 gam protein, 6 gam carbohydrate. Trong đó, có 2 gam chất xơ, và 15 gam chất béo, bao gồm 2 gram chất béo bão hòa. Các khoáng chất folate, phốt pho và magiê; kẽm, sắt, vitamin B-6 và canxi. Nếu bạn đang muốn tăng cân thì hãy ăn nhiều loại hạt có chứa lượng calo cao, điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của bản thân.

Quả hạnh nhân: vị ngọt và béo tự nhiên của hạnh nhân sẽ giúp kích thích khẩu vị, giúp bạn có cảm giác nhanh đói và muốn ăn nhiều. Đồng thời ăn các loại hạt này cũng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa tiêu hao hiệu quả và an toàn. Ăn quả hạnh nhân thường xuyên, người gầy sẽ thích thú với mọi món ăn hàng ngày và ăn ngon miệng hơn.

Quả óc chó: Quả óc chó chứa nhiều chất béo tốt và nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân. Quả óc chó còn giúp người gầy ăn ngon, ngủ ngon và bổ sung nhiều năng lượng để tăng cân nhanh.

Trên đây là những bí quyết ăn uống giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó bạn có thể thêm một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng và kết hợp với thuốc tăng cân cho cơ thể bạn lên cân một cách đều đặn.

Top 12 Loại Thực Phẩm Giúp Tăng Cân Vùn Vụt Hiệu Quả Cho Người Gầy

top-12-loai-thuc-pham-giup-tang-can-vun-vut-hieu-qua-cho-nguoi-gay-13

Hầu hết những người gầy đều có thói quen suy nghĩ ăn bất kỳ thứ gì vào bữa chính hoặc bữa phụ đều có thể giúp tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn dung nạp quá nhiều thứ cho cơ thể, không phải cái nào cũng tốt. Vì thế, bạn cần phải lựa chọn những loại thực phẩm cần và bổ sung nhiều để vừa giúp cân bằng dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe và tăng cân nhanh chóng.

Hôm nay, Siêu Thị Làm Đẹp sẽ chia sẻ cho bạn những loại thực phẩm giúp tăng cân vụt vụt, chắc chắn sẽ rất hữu ích cho những bạn đang muốn tăng cân. Vì vậy, nếu bạn còn thiếu sót loại thực phẩm nào thì hãy bổ sung ngay nhé!

Trứng

Đây là loại thực phẩm luôn có sẵn và chứa đầy protein, vitamin A, D, E và cung cấp cho cơ thể những cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Bạn nên ăn ít nhất một quả trứng vào bữa sáng. Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay sau một tháng.

Quả bơ

Với nhiều người, quả bơ là món ăn khoái khẩu dành cho những bữa ăn phụ hay ăn vặt. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể chọn bơ để bổ sung vào thực đơn tăng cân. Với thành phần Carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc, do chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn khi bổ sung vào chế độ tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Các loại hạt

Các loại hạt dinh dưỡng không những chứa hàm lượng calo cao mà nó còn có rất nhiều khoáng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hạt dinh dưỡng là nguồn chất béo có lợi rất tốt cho người gầy góp phần thúc đẩy quả trình tăng cân lành mạnh.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng.
Chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, B3, B6, B9 cùng hàm lượng kali, magiê… giúp cũng cố xương và tăng cường cơ bắp cho người gầy muốn tăng cân.

Pho mát

Phô mát được coi là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterl trong cơ thể.

Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Bổ sung các món khoai tây vào thực đơn là mẹo tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn có thể chế biến món khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng tăng cân cũng là loại mà được nhiều người tin dùng ví dụ như sản phẩm viên uống tăng cân và cơ bắp superior weigth gain được rất nhiều người sử dụng thành công bạn có thể tham khảo và áp dụng cho chính mình.

Chuối

Thành phần dinh dưỡng của quả chuối có chứa nhiều tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất cùng với nhiều loại axit amin cần thiết cho cơ thể và sức khỏe. Với người gầy, ăn chuối không chỉ giúp họ ngủ ngon, tươi trẻ mà còn giúp tăng cân hiệu quả. Bạn có thể chế biến những loại trái cây này thành các món ăn dinh dưỡng như sinh tố bơ, chuối hay thậm chí cả salad.

Trái cây sấy khô

Đừng nghĩ trái cây sau khi sấy khô thì không có khả năng làm bạn tăng cân. Thực tế, trái cây sấy khô có thể có nguy cơ làm bạn tăng cân nhanh hơn 5-8 lần. Bởi, trái cấy khô đã bị khử nước nên khi chế biến sẽ phải cho thêm đường và một số chất bảo quản khác.

Sữa

Sữa cũng rất giàu protein, canxi và carbohydrate, có lợi trong việc tăng cân. Ngoài việc uống nhiều nước, bạn nên tăng cường uống sữa để cung cấp cho cơ thể nhiều calo hơn. Hai ly sữa mỗi ngày là lý tưởng cho bạn.

Thịt nạc

Một chế độ ăn lành mạnh với thịt nạc giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Thịt nạc rất giàu calo, protein rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn có thể chế biến thịt rang, luộc hoặc xào tùy theo sở thích để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thịt cá ngừ

Những axit béo quan trọng trong thịt cá ngừ là những chất béo tốt cho sức khỏe không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp những lợi ích thiết thực cho cơ thể.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm sự lựa chọn và bổ sung những loại thức phẩm cần thiết cho cơ thể. Chúc bạn luôn có sức khỏe tố, một cân nặng lý tưởng và một vóc dáng cân đối.

Chúc bạn thành công!

Lên Menu Thực Đơn Cho “Thánh Gầy” Tăng Cân Nhanh Chóng Chỉ Trong 1 Tuần

len-menu-thuc-don-cho-thanh-gay-tang-can-nhanh-chong-chi-trong-1-tuan-1

Đối với người gầy, nạp đủ các chất dinh dưỡng, ăn nhiều chất béo,… là một trong những biện pháp tăng cân mà ai cũng nghĩ đến. Tuy nhiên, không phải ăn bất cứ khi nào, món ăn gì cũng đều mang lại hiệu quả như ý muốn. Bạn phải có một chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh mới có thể giúp tăng cân hiệu quả.

Nếu bạn đang muốn tăng cân và tìm kiếm một thực đơn tăng cân khoa học cho mình thì hãy thử thực đơn trong vòng 1 tuần dưới đây nhé!

Một thực đơn tăng cân cần phải đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết đặc biệt là không thể thiếu các nhóm dinh dưỡng như: đạm, bột, chất béo, vitamin và chất chất khoáng vào trong các bữa ăn hàng ngày.

Để đảm bảo về lượng thì ngoài 3 bữa chính bạn nên ăn thêm 2 -3 bữa phụ. Và dù là bữa chính hay bữa phụ cũng đều quan trọng như nhau, nghĩa là bạn cần đảm bảo được đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm giàu calo lành mạnh.

Dưới đây là gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân trong 1 tuần liên tục, sẽ giúp cho những “thánh gầy” lên cân an toàn, bền vững nhé.

Thứ 2

Bữa sáng: 1 tô phở tái, 1 trứng gà và 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng (xay nguyên chất).

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh bí đỏ thịt hầm, 100g thịt bò xào cần, 1 đĩa trái cây.

Giữa buổi: 1 sinh tố.

Bữa tối: 4 bát cơm, đậu hủ nhồi thịt chiên, 1 bát canh mồng tơi, nước ép hoa quả.

Bữa nhẹ: 2 lát bánh sandwich phô mai, 1 ly sữa tươi.

Thứ 3

Bữa sáng: 1 tô bún cá, 1 ly sữa và 2 trái chuối.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh củ hầm xương, cá thu chiên, 1 dĩa trái cây.

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: 4 chén cơm, cá lóc kho tộ, 1 bát canh rau dền nấu tôm, đậu que xào.

Bữa nhẹ: 1 ly nước ép trái cây + nho khô

Thứ 4

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh gà lá giang, 100g tôm rang muối, 1 ly sinh tố.

Giữa buổi: 1 ly chèn đậu đen.

Bữa tối: 4 bát cơm, 1 bát canh cà chua, mực xào dưa cà, 1 hộp sữa chua.

Bữa nhẹ: 2 trái chuối, 1 ly nước ép trái cây.

Ngoài việc áp dụng thực đơn cân trên bạn nên kết hợp các bài luyện tập tăng cân dành cho người gầy để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và giúp tăng cân nhanh nhé. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tìm kiếm sự giúp sức của các thực phẩm chức như các loại thuốc tăng cân để hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng, dễ dàng hơn. Tham khảo thêm các sản phẩm hỗ trợ tại đây: http://sieuthilamdep.com/thuoc-tang-can/

Thứ 5

Bữa sáng: 1 tô bún bò huế, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh rau đay nấu cua, 100g cá thu kho.

Giữa buổi: 1 dĩa trái cây.

Bữa tối: 4 bát cơm, 1 dĩa rau luộc, cánh gà chiên nước mắm, 1 bát canh cải nấu thịt.

Bữa nhẹ: 2 lát sandwich phô mai + nho khô.

Thứ 6

Buổi sáng: 1 phần bò bít tết, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 bát canh xà lách son, cá diêu hồng chiên, 2 quả chuối.

Giữa buổi: 1 ly chè đậu xanh.

Bữa tối: 4 bát cơm, đuôi bò hầm tiêu, 1 bát canh chua, trái cây tráng miệng.

Bữa nhẹ: trái cây xấy khô.

Thứ 7

Bữa sáng: 1 hủ tíu thập cẩm, 1 ly sữa.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 1 đĩa thịt bò xào nấm, 1 bát canh bí đao, rau muống xào, 1 ít trái cây.

Giữa buổi: 2 quả trứng gà, 1 trái chuối

Bữa tối: 4 bát cơm, 1 đĩa tôm rang me, 1 bát cà chua dằm mắm, 1 bát canh cải xanh 1 ly sữa.

Bữa nhẹ: 1 ly sâm bổ lượng.

Chủ nhật

Bữa sáng: 1 tô bún chả cá, 1 ly sữa tươi.

Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.

Bữa trưa: 4 bát cơm, 100 thịt heo luộc, 1 bát canh củ hầm xương, dưa cà dằm mắm, 1 ít trái cây.

Giữa buổi: 1 tô cháo lòng.

Bữa tối: 4 bát cơm, 100g thịt kho tàu, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.

Bữa nhẹ: nho khô, 1 ly nước ép trái cây.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo vietnamnet.vn

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Bằng Mật Ong Và Trứng Gà

Hiện nay có nhiều cách tăng cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà như sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng để tăng cân, hay áp dụng các thực đơn tăng cân hàng ngày.

Mật ong, trứng gà là 2 trong số những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả sau một thời gian sử dụng đúng cách. SieuThiLamDep sẽ giúp bạn có thể những cách tăng cân từ mật ong và trứng gà nhé.

Giá trị dinh dưỡng của trứng gà và mật ong để tăng cân

Giá trị dinh dưỡng của trứng gà:

Trứng gà là thức ăn bổ, có giá trị dinh dưỡng cao, thành phần dinh dưỡng trong lòng trắng và lòng đỏ khác nhau. Trong 100g trứng gà, trung bình có 12,7g protein, 9,5g lipit, 2,2g gluxit, 159 mg vitamin A, cùng các vitamin B1, B2, B6, B12, D, E…trong đó, lòng đỏ tập trung nhiều chất dinh dưỡng với 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng cùng các vitamin cần thiết khác B1, B2, B6, B12, D, E… sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng thiết yếu và đương nhiên cũng là thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Ngoài ra, trong lòng đỏ trứng gà có thêm thành phần các acid amin tốt nhất, chất béo toàn diện nhất. Lecithin trong trứng gà tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức, đặc biệt là tổ chức não bộ.

Từ đó, cơ thể sẽ được bổ sung thêm dưỡng chất giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng hơn, bảo vệ sức khỏe, phòng chống các bệnh liên quan đến mắt, não bộ,..

Giá trị dinh dưỡng của mật ong:

Cũng không kém trứng gà, mật ong có nguồn dinh dưỡng tự nhiên cao rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho những người gầy, trẻ em, suy nhược cơ thể,..

Còn mật ong có chứa đường tự nhiên, nhiều loại vi khoáng và các vitamin A, D, E, carb khá cao(17,3g/1 muỗng café mật ong) cùng các enzym quý, có tác dụng bổ dưỡng, nâng cao sức đề kháng của cơ thể và hỗ trợ giúp tăng trọng lượng cơ thể cho những người muốn tăng cân. Ngoài ra, mật ong còn là thực phẩm có tác dụng chữa nhiều bệnh cho người già, trẻ em.

Tham khảo các tăng cân hiệu quả bằng mật ong và trứng gà

Cách 1: Trứng gà+ mật ong+ gừng

Tách lấy lòng đỏ trứng gà, trộn đều với hai thìa mật ong.

Gừng gọt sạch vỏ sau đỏ bào nhỏ ra

Đánh bông hỗn hợp gồm mật ong trứng gà và gừng lên sau đỏ cho vào nồi hấp cách thuỷ hoặc hấp như một loại bánh trong lò hấp.

Để tăng cân hiệu quả bằng cách này bạn phải kiên trì thực hiện trong thời gian dài. Tốt nhất là ăn 1 lần/ngày, 3 ngày/tuần, liên tục nửa tháng sẽ thấy hiệu quả ngay.

Cách 2: Trứng gà + chanh + mật ong

Cũng sử dụng lòng đỏ trứng gà trộn với 2 thìa mật ong

Chanh vắt nước cốt pha loãng với nước sôi

Đánh bông hỗn hợp trứng gà+ mật ong+ nước cốt chanh pha loãng

Hấp cách thuỷ, rồi đem ra sử dụng như một món tráng miệng

Sự kết hợp giữa lòng đỏ trứng gà, mật ong và nước cốt chanh sẽ giúp bạn tăng nhanh hiệu quả. Và nên thực hiện mỗi ngày 1 lần để bảo vệ sức khỏe tốt hơn.

Bạn cũng nên sử dụng kèm theo thực phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược như viên uống tăng cân super gainer cho người gầy để giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Cách 3: Thực đơn tăng cân với soda sữa trứng gà

Với giá trị dinh dưỡng từ sữa và trứng gà bạn có thể kết hợp để tạo nên một loại thức uống tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn. Đây được coi là một phương pháp tăng cân an toàn mà dân gian truyền lại, công dụng của nước uống này là kích thích giảm giá thèm ăn và bồi bổ đủ dưỡng chất cho người gầy yếu tăng cân khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Bạn trộn trứng gà và sữa nóng khuấy đều rồi uống hàng ngày kèm theo thực đơn tăng cân đầy đủ dưỡng chất thì chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng của bạn tăng lên một cách đáng kể.

Cách 4: Sữa tươi và mật ong

Sữa tươi sẽ cung cấp cho bạn lượng protein và các khoáng chất cần thiết bảo vệ sức khỏe và đồng thời giúp tăng cân hiệu quả hơn khi có sự kết hợp với mật ong nguyên chất chứa nguồn dinh dưỡng tự nhiên cao.

Mỗi sáng bạn uống 1 ly sữa tươi và mật ong , ăn kèm một bữa sáng nhiều năng lượng sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Hãy thực hiện liên tục trong 1 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Với những cách tăng cân hiệu quả và đươn giản trên thì bạn sẽ cải thiện được vóc dáng gầy gò, ốm yếu trở nên khỏe mạnh và mặn mà hơn. Chúc bạn tăng cân thành công nhé.

4 Loại Nước Uống Giúp Tăng Cân Nhanh Hiệu Quả

Bên cạnh việc lựa chọn một chế độ ăn hàng ngày bạn cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Những loại nước uống được chiết xuất từ các loại trái cây tươi, củ quả là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời nho những người gầy muốn tăng cân, đồng thời cũng bảo vệ làn da, giúp da thêm tươi trẻ và đẹp tự nhiên hơn. Dưới đây là 4 loại nước uống tự chế tại nhà giúp bạn tăng cân nhanh hiệu quả.

Trước khi thực hiện các loại nước uống bạn có thể tham khảo thêm những loại trái cây tươi cần bổ sung trong thực đơn tăng cân hàng ngày của mình như:

Cam: không chỉ bổ sung thêm vitamin C và glucose cho cơ thể, cam còn là một thực phẩm tăng cân hiệu quả khi bạn biết cách áp dụng chúng vào bữa ăn. Một ly nước cam ép thêm chút đường cùng một tô phỏ bữa sáng sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày mới làm việc hiệu quả.

Xoài: Mùi thơm và hương vị của xoài trở thành một loại quả yêu thích của nhiều người. Xoài có chứa lượng lớn vitamin A, C và đặc biệt là hàm lượng calo cao. Trung bình một quả xoài cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo. Xoài chín vàng là lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân nhanh, bởi so với xoài xanh thì xoài chín cung cấp lượng đường cao hơn.

Bơ: So với các loại trái cây khác thì bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể. Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy xay sinh tố bơ để ăn mỗi ngày nhé.

Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong bơ còn giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể, giúp hỗ trợ làm giảm một số bệnh về ung thư, xương khớp.

Dừa: Dừa là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Theo nghiên cứu trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1 chất béo đơn không bão hòa,… Vậy nên, nếu muốn tăng cân, tăng trọng lượng cho cơ thể bạn nên đưa loại quả này vào chế độ ăn uống của mình nhé.

Chuối: Trái cây tươi thom ngon bổ dưỡng không thể bỏ qua chuối, ăn chuối sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn sau một thời gian ngắn áp dụng. Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 17g đường. Bạn có thể ăn kèm chuối sau bữa ăn sáng, ăn trưa hay bữa ăn phụ.

Quả chà là: Trái cây tươi có chứa lượng đường tự nhiên cao, ăn nhiều sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và khoa học. Một trong những loại quả giàu dinh dưỡng và năng lượng phải kể đến quả chà là. Trong số các loại quả chứa đường, thì chà là là quả có hàm lượng đường cao nhất, nó chứa đến 60-65% đường.

Nho: Cũng như các loại trái cây tự nhiên khác, nho là một thực phẩm tăng cân hiệu quả mà bạn có thể bổ sung thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày.Thành của nho có chứa carbohydrate, vitamin C và glucose. Trong 126g nho có 20g đường.

Dứa: hay còn gọi là thơm, là một trong những thực phẩm tăng cân mà bạn có thể tham khảo, dứa chứa rất nhiều nước, protit, gluxit, canxi, sắt, photpho, vitamin C, các sinh tố A, B1, B2, C, P, PP, E và đặc biệt nước dứa cho chứa enzyme Bromelin, enzyme này giúp chữa viêm gân cấp tính và tổn thương do luyện tập thể thao.

Trái cây sấy khô: Bạn có biết, so với trái cây tươi thì trái cây sấy khô có chứa hàm lượng calo cao hơn gấp 2 đến 3 lần? Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh hãy bổ sung thêm những trái cây khô này nhé. Hàm lượng calo và dinh dưỡng cao trong các loại quả sấy khô như nho, chuối, chà là, dứa, hồng,…chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

4 loại nước uống tăng cân nhanh hiệu quả mà bạn nên tham khảo.

Sinh tố chuối – Sữa tươi

Chuối, sữa tươi là những thực phẩm tăng cân an toàn cho những người gầy, mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1-2 ly sinh tố này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, đảm bảo chỉ sau một thời ngắn bạn sẽ thấy được cân nặng tăng lên một cách rõ rệt.

Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), một mẩu socola, đá bào.

– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Lượng sữa làm sinh tố tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.

Sinh tố chuối – Bơ

Cũng từ chuối bạn có thể kết hợp với bơ để tăng độ béo lên cho món uống thêm hấp dẫn và lại tăng cân nhanh chóng hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.

– Cho bơ và chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.

– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.

Sinh tố chuối – Dâu tây

Không chỉ sữa, bơ mà bạn có thể kết hợp chuối với dâu tây để tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng lại hỗ trợ tăng cân hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150 ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), đá bào.

– Chuối bỏ vỏ, cắt lát. Dâu bỏ cuống, rửa sạch với muối, cắt lát.

– Cho chuối, dâu, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay – Cho sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát dâu tây và thưởng thức.

Dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Sinh tố bơ – Dừa

Sự kết hợp giữa bơ và dừa sẽ tạo nên một loại nước uống đầy đủ dưỡng chất giúp tăng cân nhanh chóng hiệu quả hơn.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

– Cắt đôi quả bơ, lấy phần thịt bơ cho vào máy sinh tố.

– Cơm dừa cắt nhỏ. Cho cơm dừa và nước dừa vào máy sinh tố.

– Cho tiếp sữa tươi, sữa đặc và nhấn nút khởi động. Khi hỗn hợp được xay nhuyễn thì cho thêm đá bào, trộn đều, cho ra ly và thưởng thức.

Trên đây là 4 loại nước uống giúp tăng cân hiệu quả mà bạn nên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm thuốc tăng cân để tăng trọng lượng cho cơ thể nhanh hơn và đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

Tuyệt Chiêu Tăng Cân Nhanh Cho Trẻ Còi Xương Suy Dinh Dưỡng

Trẻ ăn không đúng cách, lượng dinh dưỡng không hấp thụ được, dù ăn nhiều nhưng cơ thể trẻ vẫn gầy gò, suy dinh dưỡng. Để tăng cân nhanh cho trẻ còi xương thì các mẹ cần phải kiên trì và nên nhờ sự tư vấn của các chuyên gia bác sĩ để có môt biện pháp hỗ trợ kịp thời giúp bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh mà không cần phải dùng đến thuốc tăng cân.

Trước hết để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể, các mẹ nên đưa trẻ đi khám định kỳ, ăn uống đủ chất và lành mạnh, tẩy giun,..từ đó sẽ giúp bé tăng cân nhanh chóng và tự nhiên hơn. Hãy tham khảo một vài tuyệt chiêu tăng cân sau đây nhé.

1.Cho trẻ ăn những món trẻ thích và đa dạng các món ăn.

Mỗi trẻ có một sở thích ăn uống khác nhau, mẹ không nên áp đặt thực đơn của bé khác lên con mình, vì thế các mẹ không thể bắp ép trẻ ăn những món mà trẻ không thích, nhất là những trẻ đang có nguy cơ còi xương, suy dinh dưỡng. Trước nguy cơ chậm lớn, không tăng cân của trẻ các mẹ nên cho trẻ chọn những món ăn trẻ thích, sau đó mẹ có thể dần dần chuyển sang những món ăn giàu dưỡng chất khác nữa hoặc pha trộn giữa các món trẻ thích và món ăn bạn thêm vào trong thực đơn ăn uống hàng ngày của trẻ. Đây là một bí quyết giúp trẻ tăng cân nặng lên hiệu quả hơn.

Còn nữa, trong mỗi thực đơn tăng cân của trẻ mẹ nên đa dạng các loại thực phẩm cũng như cách chế biến các món ăn, đây là cách giúp bé tránh sự nhàm chán trong cách ăn. Vì vậy, các mẹ nên nghiên cứu làm sao để từ một loại thực phẩm có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng cho bé.

2.Cho trẻ uống nước hoa quả và sữa với lượng vừa đủ

Bữa ăn của trẻ các mẹ nên cân bằng dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân tự nhiên. Cách tốt nhất là bên cạnh việc ăn thì mẹ cũng nên cho trẻ uống thêm các loại nước hoa quả, sữa béo để kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn. Tuy nhiên, các mẹ không được cho trẻ uống quá nhiều vì như thế trẻ sẽ kén ăn hơn.

Tùy vào độ tuổi của trẻ mà các mẹ cho trẻ uống sữa và trái cây hàng ngày một lượng vừa đủ. Vậy nên các mẹ hãy chọn cho mình một cách chăm sóc con thông minh để vừa giúp bé phát triển trí tuệ vừa tăng cường hệ miễn dịch, tăng cân một cách tự nhiên hơn.

3.Cung cấp dinh dưỡng cân bằng

Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơ bản, việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bé là rất cần thiết cho quá trình tăng cân, nhất là những trẻ còi cọc, suy dinh dưỡng. Mẹ nên bổ sung các loại thức ăn giàu đạm, giàu chất béo lành mạnh, chất xơ, cùng các loại vitamin và khoáng chất vào bữa ăn cho con trẻ. Những thực phẩm tốt giúp bé tăng cân nhanh tự nhiên như là:

– Quả bơ: hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất béo trong bơ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa của con trẻ, đồng thời chất béo lành mnahj trong bơ giúp trẻ tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, các mẹ nên xay bơ nhuyễn cho con ăn dặm hoặc kết hợp bơ với sữa cho trẻ để làm món ăn vặt hoặc ăn phụ tuyệt vời giúp bé tăng cân lành mạnh.

– Thịt, cá: Thịt, cá là hai thực phẩm giàu calo không thể thiếu trong thực đơn tăng cân hàng ngày của trẻ. Tuy nhiên việc ăn quá nhiều thịt có thể gây hại cho sức khỏe, vì vậy cha mẹ nên cân đối lượng thịt trong khẩu phần ăn của con.

– Phô mai: Đây là thực phẩm giàu calo cho bé, đồng thời cũng là nguồn đạm và chất béo lý tưởng cho vé đang cần tăng cân.

– Sữa và sữa chua: Hai loại thực phẩm này không chỉ giàu calo, còn kích thích tiêu hóa ở trẻ, giúp bé nhanh chóng có cảm giác đói và ăn ngon miệng hơn.

4.Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh cho con

Không chỉ các món ăn chính mà các mẹ cũng nên chọn cho trẻ những món ăn vặt lành mạnh cho con. Những thực phẩm trong các bữa phụ của trẻ không nên chọn những loại đồ ăn như kẹo ngọt, các loại nước ngọt có ga,..thay vào đó các mẹ có thể chọn những đồ ăn vặt lành mạnh như hoa quả, sữa chua, bánh mì bơ đậu phộng, các loại hạt… Những thực phẩm này không khiến trẻ quá no nhưng lại giúp trẻ tăng cân an toàn.

5.Thường xuyên kiểm tra cân nặng của trẻ

Kế hoạch tăng cân của trẻ các mẹ nên thường xuyên nắm bắt tình hình cân nặng của trẻ bằng cách kiểm tra cân nặng của con. Để theo dõi mỗi tháng con tăng giảm ra sao, mẹ nên ghi chép lại cân nặng hàng tháng của con. Dựa trên chỉ số cân nặng đó, mẹ sẽ biết cách mình áp dụng cho con có hữu dụng hay không, từ đó có những điều chỉnh phù hợp.

Chú ý đối với những trẻ dưới 14 tuổi nếu bạn sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân thì nên chú ý tham khảo để không ảnh hưởng đến sự phát triển cơ thể của trẻ.

6.Tập cho bé ăn đúng giờ, đúng bữa

Ăn uống đúng giờ, đúng bữa cũng là một cách giúp trẻ còi xương, suy dinh dưỡng tăng cân nhanh và tự nhiên nhất. Tuyệt đối không cho trẻ ăn vặt quá sát bữa ăn vì sẽ khiến bé ngang dạ dẫn đến tình trạng lười ăn. Lên lịch cho bé ăn theo giờ cố định và có thể cho bé ăn tăng cường 4-5 bữa/ngày thay vì chỉ có 3 bữa.

Các mẹ hãy tập cho bé thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa của bé hoạt động hiệu quả hơn, tránh tình trạng bé lười ăn, bỏ bữa, từ đó sẽ giúp cải thiện tình trang thiếu chất trong cơ thể của trẻ.

7.Cho trẻ vận động thường xuyên

Bên cạnh việc ăn uống thì vận động cũng là một tuyệt chiêu hỗ trợ tăng cân nhanh cho trẻ. Tùy vào độ tuổi của trẻ mà các mẹ có thể chọn những bài tập vận động phù hợp giúp trẻ vui chơi và phát triển trí tuệ thông minh. Để giúp trẻ tăng cân, mẹ không được phép quên một quy tắc là thường xuyên cho con vận động. Khi được vận động, trẻ sẽ nhanh chóng có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn và việc hấp thu chất dinh dưỡng cũng hiệu quả hơn.

Khi được sự tư vấn của chuyên gia cộng thêm sự kiên trì áp dụng các biện phát giúp trẻ còi xương tăng cân và khỏe mạnh. Với 7 tuyệt chiêu trên con bạn sẽ phát triển khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả.

5 Món Ăn Vặt Hấp Dẫn Dành Cho Bạn Gái Muốn Tăng Cân

5-mon-an-vat-hap-dan-danh-cho-ban-gai-muon-tang-can-6

Bạn có biết, ăn vặt cũng là một trong những biện pháp tăng cân rất hiệu quả hay không? Rất nhiều bạn gái đã cải thiện tình trạng cân nặng từ cách này đấy. Những món ăn vặt thường ngày rất dễ dàng có được, vừa rẻ vừa ngon giúp bạn có được thân hình cân đối.

Hôm nay Siêu Thị Làm Đẹp giới thiệu cho bạn 5 món ăn vặt ngon, hấp dẫn dành cho bạn gái muốn tăng cân. Vừa được ăn vừa tăng cân thì ai chả muốn phải không nào? Hãy tham khảo và thực hiện ngay nhé!

Bánh tráng nướng

Bánh tráng nướng được coi một trong những món ăn vặt ngon nhất hầu như ai cũng không thể cưỡng nổi khi ăn lần đầu tiên. với một chút thịt, trứng, hành thơm và bánh tráng được nướng lên tỏa ra vị thơm ngon, bổ dưỡng mà vô cùng hấp dẫn. Ngoài bữa ăn chính thì bạn có thể bổ sung bữa ăn phụ bằng món ăn vặt này vào thực đơn tăng cân. Chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân lên nhanh chóng đấy.

Cơm cháy chà bông

Một chút vị đậm đà của chà bông, chút béo béo của mỡ hành, hành thơm và cay cay của cơm chay trà bông khiến bạn không thể chối từ. Trong món ăn vặt có chứa rất nhiều năng lượng. Với hàm lượng calo cao, các thực phẩm giàu chất béo và tinh bột như cơm cháy chà bông nên được xếp vào nhóm cần bổ sung vào trong thực đơn tăng cân của người đang muốn tăng cân.

Trà sữa

Hiện nay, trà sữa ngày càng phổ biến, càng ngày càng có nhiều loại thạch hấp dẫn rất nhiều bạn trẻ. Với thành chính có trong trà sữa là kem béo pha lẫn với bột trà và các chất phụ gia khác như hương liệu tinh dầu thơm, bột pha màu chế tác thành, rất thích hợp cho những ai muốn tăng cân.

Những món ăn bổ cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhưng nếu cơ thể khó hấp thu thì bạn nên sử dụng một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân từ thảo dược để giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng và phát triển tốt hơn.

Sinh tố trái cây

Sinh tố là một trong những đồ ăn vặt rất hấp dẫn. Bạn có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà mà còn có thể giúp tăng cân nhanh chóng. Các món sinh tố như bơ, dưa gang,… có tác dụng cải thiện tình trạng cân nặng mà còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đó.

Chè các loại

Bạn gái nào thích ăn ngọt thì chè có thể coi là một món ăn vặt giúp tăng cân nhanh chóng đấy. Một ly chè ngọt mát, đường, đá và một chút nước dừa béo ngậy là mốn ăn quá lý tường. Hơn nữa còn giúp thanh nhiệt cơ thể cho bạn và giải khát cho những ngày nắng nóng đấy

Lưu ý:

Các món ăn vặt trên có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên bạn nên ăn ở một chế độ vừa đủ, không lạm dụng quá nhiều để tránh tăng cân không kiểm soát được nhé.

Hy vọng, những món ăn hấp dẫn mà Siêu Thị Làm Đẹp vừa giới thiệu ở trên sẽ giúp bạn sớm có được một thân hình lý tưởng và một vóc dáng quyến rũ.

Chúc bạn thành công!

Thực Đơn Khoa Học Dành Cho Người Tập Thể Hình

thuc-don-khoa-hoc-danh-cho-nguoi-tap-the-hinh-1

Đối với người tập thể hình, một thực đơn khoa học đầy đủ các chất dinh dưỡng và đảm bảo cho sức khỏe rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tự tạo cho mình một thực đơn đảm bảo các yếu tố giúp tăng cơ bắp, đầy dủ chất dinh dưỡng và sức khỏe.

Để nhanh chóng tạo cơ bắp khỏe mạnh, bạn hãy áp dụng thực đơn khoa học cho người tập thể hình ở dưới đây nhé!

Người tập thể hình không thể bỏ qua tất cả các bữa ăn chính. Đặc biệt ăn sáng lại càng quan trọng hơn. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, còn có thêm các bữa ăn phụ giúp nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp việc tăng cơ nhanh rất tốt cho những người muốn tăng cân.

Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, cung cấp nước giúp việc tăng cân nhanh chóng hơn.

Sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn tăng cân khoa học là một sự lựa chọn tuyệt vời mang lại kết quả ngoài mong đợi cho bạn. Hãy thực hiện theo thực đơn dưới đây nhé!

Bữa ăn sáng

Bữa chính: Đây là bữa ăn rất quan trọng, hãy cố gắng thực hiện trước 8h sáng nhé.

– 1 hủ tiếu(phở) có thịt gà hoặc thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (nhớ ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều càng béo đấy)

– 1 hộp sữa

– 1 quả chuối

– Uống nước từ sáng đến 9h(khoảng 300ml)

Bữa phụ:

– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

– 1 xúc xích bò loại trung

– 1 quả táo

– 1 hộp sữa

– Uống nước(khoảng 300ml)

Bữa ăn trưa

Bữa chính: Nên hoàn thành lúc 12h nhé

– Nhà ăn gì thì cứ ăn lấy nhé (hoặc ăn gì tùy ý cho no bụng)

– 1 hộp sữa

– 1 nướp ép trái cây

– Nước lọc (khoảng 300ml)

Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h

– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)

– 1 xúc xích bò loại trung

– 2 quả chuối tiêu

– 1 hộp sữa

Bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ bắp như bột dinh dưỡng tăng cường cơ bắp Mass Plus để giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn cho bạn có body đẹp.

Bữa ăn tối

Bữa chính: Bạn nên hoàn thành trước 19h30 (ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều sẽ tích tụ mỡ bụng nhé)

– Ăn cơm gia đình có gì ăn lấy

– 1 hộp sữa

– 1 quả chuối

– Uống nước lọc

Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1h

– 1 quả trứng luộc

– 1 hộp sữa

– 1 trái táo

Chú ý: Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ.

– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.

– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập tăng cân sẽ kém…hiệu quả kém.

Chúc bạn thành công!

Tham khảo wheystore.vn