Đối với những người béo phì, thừa cân thì việc giảm mỡ là cách giúp họ sống khỏe mạnh và phòng chống bệnh tật hiệu quả nhất. Mỡ béo thường tập trung nhiều ở vùng bụng, đùi, mông,..do đó, bạn cần phải tìm cho mình những bí quyết giảm cân riêng để cải thiện cân nặng và đốt cháy năng lượng dư thừa trong cơ thể. Dưới đây là một vài những tuyệt chiêu giảm mỡ cho những người béo bụng.
- Khám Phá Bí Quyết Giảm Cân Của Sao Ngoại
- 3 Bí Quyết Giảm Cân Đơn Giản Ít Người Biết
- Bí Quyết Giảm Cân Từ Cách Ăn Uống
- Những Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Cánh Tay
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bởi nó sẽ tác động trực tiếp vào vùng có nhiều mỡ trắng, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ béo một cách hiệu quả và nhanh chóng hơn. Bạn có thể chọ cho mình những bài tập thể dục như aerobic, chạy bộ, bơi lội, leo núi,…
Việc tiêu hao calo thông qua việc đạp xe, chạy, bơi lội hay bất cứ hoạt động gì cũng đều tốt cho việc giảm mỡ bụng. Việc bạn nên làm là thay vì tập thể dục với cường độ cao rồi lại ngừng luyện tập, bạn hãy tập thường xuyên, rồi từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp với sức mình.
Thực đơn giàu protein
Ăn uống là một cách nạp năng lượng nhanh và hiệu quả nhất, nhất là bữa sáng. Đối với những người béo phì thì việc chọn cho mình một thực đơn giảm cân giàu protein là cach tốt nhất. Một chế độ ăn nhiều protein khiến cho cơ thể mất nhiều calo hơn trong việc tiêu hao, giúp bạn dễ dàng giảm cân.
Theo các chuyên gia, cơ thể bạn tiết ra nhiều insulin hơn theo độ tuổi, insulin thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đặc biệt ở phần bụng của bạn. Một chế độ ăn giàu protein sẽ giúp hạn chế việc sản sinh insulin.
Ăn thực phẩm béo không bão hòa đa
Chất béo không bão hòa đa có trong các loại hạt và cá. Việc ăn những thực phẩm thuộc nhóm chất béo không bão hòa đa khiến cho khối lượng cơ bắp và mỡ trong cơ thể giảm. Bạn có thể bổ sung những chất béo này để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, từ đó giúp cơ thể cải thiện được vóc dáng thon gọn nhé.
Dùng giấm mỗi ngày
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là uống giấm mỗi ngày một ít để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể một cách nhanh chóng. Axit acetic trong giấm sản xuất protein đốt cháy chất béo, vì thế ăn từ 1-2 thìa giấm vào mỗi ngày trong 8 tuần sẽ khiến giảm đáng kể lượng mỡ thừa đặc biệt là mỡ bụng.
Tập yoga
Tập luyện với yoga cũng là một cách giảm béo bụng hiệu quả. Yoga có thể giúp giảm mỡ bụng vì khi tập yoga, việc hít thở sâu giúp giảm mức độ hooc môn cortisol, liên quan đến mỡ bụng.
Ngủ đủ và đúng giờ giấc
Việc bạn thức khuya sẽ khiến tăng nồng độ mỡ bụng nội tạng. Bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để giảm cân. Khi bạn ngủ 5 tiếng hoặc ít hơn khiến nồng độ mõ bụng nội tạng khó kiểm soát. Người có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ vào mỗi ngày thường có tỉ lệ mỡ bụng thấp hơn người không điều độ. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ khiến đồng hồ sinh học của bạn ổn định, không có cơ hội cho cortisol tích lũy.
Uống trà xanh
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên và kết hợp với việc uống trà xanh thì khả năng giảm mỡ bụng của bạn càng cao hơn. Vì chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt có thể giúp làm giảm mỡ bụng của người tập thể dục hơn người không tập thể dục.
Ăn nhiều chất xơ
Bạn phải đảm bảo ăn nhiều chất xơ mỗi ngày từ các loại rau củ quả. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, đậu xanh… cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trên đây là những bí quyết hiệu quả mà các bạn nên áp dụng hàng ngày để cải thiện lại cân nặng cũng như vóc dáng được như ý. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm hiểu và kết hợp thêm các bí quyết giảm cân bằng thực phẩm tự nhiên của siêu thị làm đẹp để có được cho mình một phương pháp giảm cân hoàn hảo nhất nhé. Chúc các bạn thành công!
