Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Trong 1 Tuần - 1 Tháng Hiệu Quả Thật Sự

5 Cách Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

SieuThiLamDep.Com hôm nay xin chia sẻ 5 cách giúp giảm cân hiệu quả cho bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

1. Đốt cháy chất béo bằng cầu thang

Hạn chế đi cầu thang máy, thay vào đó bạn thường xuyên đi cầu thang bộ. Cách này giúp bạn có được đôi chân cân đối hơn, là thói quen tốt giúp đốt cháy chất béo dư thừa, giảm cân khá hiệu quả.

Nếu do đặc trưng công việc hoặc thói quen hàng ngày, bạn không thể ăn kiêng hay tập thể dục thì lời khuyên hữu hiệu nhất dành cho bạn là dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân, một xu hướng mới giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

2. Trước khi ăn, hãy uống nhiều nước hoặc nước ép rau

Uống một cốc nước trước khi ăn sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và tăng cảm giác no. Giảm lượng thức ăn vào cơ thể có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và đây cũng là cách giảm cân lành mạnh và nhanh chóng. Nếu bạn cảm thấy việc uống nước lọc trước bữa ăn thật nhàm chán, thì hãy sử dụng nước rau ép, nước trái cây để thay thế. Nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí,…đều là những loại nước rất ngon.

3. Gia tăng lượng chất xơ hàng ngày

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, liều lượng xơ giúp bạn dễ tiêu hóa, giảm trọng lượng mà còn giúp bạn giảm sự thèm ăn. Vì thế, nếu bạn định giảm cân, hãy tăng lượng chất xơ vào thực đơn giảm cân nhanh hàng ngày của bạn. Chất xơ có nhiểu trong rau, củ, quả tươi,… là nguồn thực phẩm tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, giảm cân.

4. Dậy sớm và tập thể dục và nghe nhạc

Tập thể dục giảm cân kết hợp với nghe bản nhạc bạn yêu thích sẽ kích thích, thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn, thực tế những người nghe nhạc khi tập thể dục trong 1 năm, sẽ giảm trọng lượng 2 lần so với người không nghe nhạc

5.Không bỏ bữa ăn sáng

Theo nghiên cứu cho thấy, người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Điều này, có nghĩa là bữa sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đôi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo lại.

Hãy thường xuyên truy cập vào Siêu Thị Làm Đẹp để cập nhật thêm nhiều cách giảm cân nhanh và hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn nhất.

Chia Sẻ Cách Giảm Cân Sau Sinh Của Mẹ Đang Cho Con Bú

Là một người mẹ, tôi luôn muốn con mình được lớn lên khỏe mạnh, phát triển đồng đều và toàn diện cả thể chất lẫn tâm hồn. Tuy nhiên, cơ thể sau sinh của tôi thường béo lên và tôi cảm thấy rất là mệt mỏi và nặng nề. Do dó, tôi đã tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để có cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả hơn, nhất là trong hiện tại tôi đang cho con bú. Bài viết dưới đây tôi xin chia sẻ cho các mẹ cách giảm cân sau sinh khi đang cho con bú.

Không cần chế độ ăn kiêng

Tất cả các loại thực phẩm bạn đều có thể đưa vào thực đơn ăn uống hàng ngày, chứ không nên ăn kiêng. Vì nếu như vậy bạn sẽ làm giảm lượng chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể, khiến bạn có thể bị thiếu sữa để cho con bú. Hãy chuẩn bị thực đơn giảm cân sau sinh nhẹ nhàng để cắt giảm lượng calo một cách đơn giản nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất để nuôi cơ thể và nuôi em bé.

Cách giảm cân nhanh sau sinh khi cho con bú an toàn chị em cần cung cấp đủ 200 – 220 calo mỗi ngày là tốt nhất và cần cung cấp đầy đủ các thàn phần dưỡng chất như protein, vitamin, carbohydrate phức hợp, chất xơ và chất béo có lợi, có tác dụng giúp hỗ trợ tăng cường hoạt động trao đổi chất, chuyển hóa chất béo và quá trình lưu thông máu giúp giảm cân sau sinh an toàn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng bơ sữa trâu lỏng tinh khiết, nhưng không dùng bơ thực vật margarin bởi vì nó sẽ được chuyển đổi thành chất béo có hại và dẫn đến tăng cân.

Bổ sung thêm trái cây và rau củ vào chế độ ăn uống giảm cân sau sinh

Rau xanh, trái cây tươi là những thực phẩm tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và chứa khá nhiều dưỡng chất dinh dưỡng, nước, vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn chặn mỡ thừa tích tụ, tạo cảm giác no giúp mẹ giảm cân sau an toàn khi đang cho con bú mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và lượng sữa dồi dào cho con phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra, ăn rau củ và trái cây còn chứa các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn tình trạng lão da hiệu quả, giúp giải độc, giải nhiệt cơ thể, làm đẹp da hiệu quả.

Bạn có thể chế biến sinh tố trái cây, nước ép, món ăn từ rau củ,…thay đổi thực đơn giảm cân an toàn sau sinh thường xuyên giúp mẹ giảm cân nhanh chóng có được thân hình thon thả, làn da đẹp nuột nà mà con trẻ vẫn rất khỏe mạnh.

Chọn thực phẩm không cần nấu nhiều

Một lời khuyên nữa là các mẹ nên chọn những thực phẩm không cần nấu nhiều vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình, kể cả những chị em phụ nữ đang cho con bú. Bởi khi đó bạn sẽ điều chỉnh được dinh dưỡng và không ngắt quãng quá trình giảm cân sau sinh.

Do đó, cách giảm cân nhanh sau sinh khi cho con bú thành công đó là sử dụng những thực phẩm không cần nấu nhiều hoặc có thể ăn ngay hoặc có thể là những món ăn đơn giảm mà chồng yêu có thể giúp đỡ bạn chế biến.

Hãy thêm vào bữa phụ một cốc sữa chua mát lành, rau và nước chấm, ngũ cốc hoặc là các thanh ngũ cốc ít béo vừa giúp mẹ no bụng, ăn ít đi, giúp cho quá trình giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn cho mẹ và bé.

Tăng cường uống nước

Một mẹo nhỏ cho các mẹ giảm cân sau sinh an toàn khi đang cho con bú là uống nhiều nước nhất là ước chè vằng. Nước chè vằng còn có tác dụng kích thích sữa tiết ra nhiều hơn và đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả.

Mỗi ngày ngoài việc ăn uống lành mạnh và đủ chất các mẹ nên uống 5-6 ly nước kết hợp để giảm cân sau sinh an toàn hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể uống thêm các chất lỏng như nước trái cây, sữa ít béo, các loại trà thảo dược hoặc món súp cũng rất tốt cho quá trình giảm cân sau sinh an toàn nhanh nhất.

Quan trọng nhất là nên tránh sử dụng các loại nước có chứa caffein và cồn nhé các mẹ vì nó sẽ phá vỡ chế độ giảm cân sau sinh của bạn mà còn gây hại đến sức khỏe của trẻ nữa đó. Các mẹ nên chú ý nhé.

Tập thể dục nhẹ nhàng và đều đặn

Chỉ cần những bài tập đơn giản và đều đặn hàng ngày, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi từ cơ thể của bạn, cơ thể sẽ bắt nặng nề hơn và vóc dáng cũng được thon gọn hơn.Tuy nhiên, trong thời gian đầu mới sinh, vì phải đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn không nên tập luyện các bài tập quá nặng.

Bạn nên massage kết hợp với thoa kem tan mỡ bụng để tác động trực tiếp lên vùng bụng và đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn và không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bé.

Thực đơn giảm cân sau sinh tham khảo

Bữa sáng: 1 bát cơm, 2 cái trứng luộc, thịt nạc, thêm ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: ăn 1 hoặc hai bát cơm, thức ăn và rau ăn bình thường, (ăn thịt nên chọn thịt gà, thịt nạc heo, thịt bò, các loại cá)

Bữa tối: nên ăn một ít cơm thôi, ăn nhiều rau xanh, canh, miếng thịt nạc, ăn trái cây tươi.

Ngoài 3 bữa chính các mẹ bổ sung thêm sinh tố sau xanh, nước ép trái cây tươi nguyên chất(nhờ là các mẹ không nên bỏ thêm đường hay sữa vào ly nước nhé), các món salad rau xanh hoặc trái cây.

Trên đây là những cách giảm cân sau sinh mà mình chia sẽ để các mẹ có thêm một vài bí quyết giúp bé khỏe mẹ giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả hơn. Còn nhiều các giảm cân sau sinh nữa các mẹ có thể tham khảo tại SieuThiLamDep.Com nhé.

Làm Sao Để Giảm Cân Cấp Tốc Trong 3 Ngày Thành Công

Làm sao để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thành công thì trước hết bạn cần phải chuẩn bị kế hoạch, lên các thực đơn giảm cân,..để có được một phương pháp hỗ trợ giảm béo trong thời gian ngắn đạt kết quả tốt.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có thêm những bí quyết cho riêng mình trong quá trình lấy lại cân nặng và gìn giữ thân hình cân đối.

Lên kế hoạch ăn kiêng

Bất kỳ một kế hoạch ăn kiêng nào bạn cũng cần phải chuẩn bị chu đáo để hỗ trợ trong quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Trước khi thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 3 ngày sau đây bạn nên có một vài ngày trước đó ăn kiêng để cơ thể quen dần với những nguyên tắc chung đã được đặt ra.

Bạn có thể uống thêm vitamin tổng hợp để chế độ ăn kiêng không ảnh hưởng tới làn da và thể trạng chung của cơ thể.

Chẳng hạn như bạn áp dụng thực đơn ăn kiêng của Nhật thì trong quá trình thực hiện bạn cần phải ghi lại rõ ràng những thức ăn cũng chư cách chế biến, lượng thức ăn mà bạn ăn hàng ngày. Bạn phải viết một cách cụ thể bạn ăn gì và vào giờ nào hàng ngày. Sau đây là chế độ ăn kiêng cho 3 ngày đầu tiên, sau đó cần lặp lại chu trình này và có thể thay đổi cà phê bởi trà.

Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 cốc cà phê đen nguyên chất. Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín, salad bắp cải tươi với dầu thực vật, cà chua sống và nước ép cà chua. Bữa tối: 200 gram cá rán hoặc luộc, salad bắp cải tươi.

Ngày thứ hai

Bữa sáng: cà phê đen với một lát nhỏ bánh bích quy (tốt hơn là bánh gạo lứt). Bữa trưa: cá luộc hoặc rán, salat bắp cải tươi. Bữa tối: 200gram thịt bò luộc, một cốc kefir không béo.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: Cà phê. Bữa trưa: 1 quả trứng, salad gồm 3 củ cà rốt luộc trộn với dầu thực vật. Bữa tối: 2 quả táo tây.

Áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc trong 3 ngày với rau củ quả

Đây là một thực đơn giảm cân cấp tốc có thể nói là không có các chất dinh dưỡng nhiều như protein, chất béo, chất đạm nhưng đổi lại thực đơn này là giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ quan trọng và cũng là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm trọng lượng cơ thể xuống nhanh chóng và hiệu quả cao.

Thực đơn ngày 1:

Ngày đầu tiên giảm cân các chị em không nên căng thẳng mà nên thực hiện nghiêm túc. Những món ăn thanh lọc sẽ giúp cơ thể loại bỏ độc tố…

Bứa sáng: 1 ly nước ấm khi ngủ dậy. Sau 30 phút ăn hai quả trứng luộc, và 1 ly nước ép bưởi.

Bữa trưa: 1 đĩa salad rau rươi, 1 quả chuối, 1 cốc nước chanh pha mật ong

Bữa tối: 1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi

Giảm cân ngày thứ 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường, 1 đĩa súp lơ xanh luộc

Bứa trưa: 1/2 chén cơm, 1 miếng thịt nạc, 1 đĩa bí đao luộc, 1/2 quả dứa.

Bứa tối: 1 bát canh su su, cà rốt nấu thịt nạc, 1 ly nước ép bưởi.

Giảm cân ngày thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát bắp cải nấu cà chua, 1-2 quả chuối.

Bữa trưa: 1 đĩa rau tươi, hai trái táo, 1 ly nước chanh pha mật ong

Bữa tối: 1 tô ức gà nấu bí xanh, 1 ly nước bưởi.

Áp dụng thực đơn theo thần tượng giữ dáng của các sao, chẳng hạn như Selena

– Bữa sáng: 1 cốc nước ép hoa quả, 2 lòng trắng trứng, 1 lát bánh mỳ đen, hành tây và phô mai, 1 quả trứng ốp lết với nấm.

– Bữa trưa: Thịt nạc có hàm lượng protein cao và một vài món ăn nhẹ tự chế biến. Nếu không thể tự nấu ăn, Selena ăn mỳ Ý, pizza và uống nước cam ép.

– Bữa tối: Chủ yếu là đồ ăn Ý, bao gồm các món không chứa nhiều chất béo.

– Bữa phụ: Thi thoảng, Selena dùng một chút đồ ăn vặt yêu thích nhưng với khẩu phần rất hạn chế.

Áp dụng các mẹo giảm cân cấp tôc hỗ trợ

Tăng cường tỏi trong các bữa ăn: trong tởi chứa hợp chất allicin có khả năng giải phóng chất béo, đảo thải chất dư thừa ra ngoài nhanh hơn. Do đó, trong các bữa ăn giảm béo của mình bạn nên tăng cường thêm vị tỏi nhé, nó còn giúp bạn chống lại sự phát triển của các tế bào ung thư nữa đấy.

Thêm chút hương vị quế vào các món ăn hoặc uống hàng ngày: Quế được biết đến với công dụng làm giảm nồng độ đường trong máu, giảm lượng cholesterol, hỗ trợ giảm cân nhanh. Thêm quế vào các loại trà, cà phê và sữa chua là một số cách dễ dàng để thu nạp vào cơ thể bạn.

Uống nước trà xanh thường xuyên: Trà xanh đóng vai trò quan trọng trong việc tăng tốc độ chuyển hóa, đốt cháy chất béo của cơ thể, từ đó sẽ giúp bạn giảm cân thần tốc hơn chỉ sau 3 ngày uống liên tục. Thêm mật ong và chanh vào trà xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cho bạn một tách trà rất ngon.

Vậy làm sao để giảm cân cấp tốc trong 3 ngày thành công? Những gợi ý trên sẽ là cách để bạn có thể cải thiện cân nặng và loại bỏ được mỡ béo dư thừa trong cơ thể ra ngoài nhanh chóng và an toàn hơn. Càng hay hơn bạn nên uống thêm viên giảm cân Rich Slim kết hợp để có được cách tống khứ mỡ béo ra ngoài hiệu quả.

Giảm Ngay 4 Kg Trong 1 Tuần Nhờ Nhật Ký Ăn Uống Và Tập Luyện Này

Muốn giảm cân nhanh không phải là điều dễ dàng gì khi xã hội giờ đây đầy rẫy những người béo phì có vấn đề về sức khỏe. Bạn có thể chọn lựa các phương pháp giảm cân thần tố như detox, dùng thuốc, hay là đi phẫu thuật hút mỡ, nhưng tất cả có đảm bảo được rằng cơ thể bạn không tăng cân trở lại hay cơ thể bạn hoàn toàn khỏe mạnh không để lại các di chứng gì sau khi đã hút mỡ thành công không?

Vậy nên, bạn cần phải ý thức được rằng, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hàng ngày là rất quan trọng đối với sức khỏe, đồng thời hỗ trợ giảm cân, kéo dài tuổi thọ hơn là sử dụng các phương pháp không đảm bảo sức khỏe lại tốn kém.

Bạn có tin rằng sau 1 tuần áp dụng với nhật ký giảm cân từ việc ăn uống và tập luyện này thì cơ thể béo phì của bạn sẽ giảm trọng lượng được 4kg không? Mình đã thành công với phương pháp này, còn bạn? Hãy thử ngay luôn nhé.

Chế độ ăn uống giảm cân

Khi bạn chọn bất kỳ một phương pháp ăn uống giảm cân nào từ các thực đơn hay những chế độ ăn kiêng thì điều mà bạn quan tâm lúc này là cách lựa chọn, chế biến các loại thực phẩm phải đúng cách, thêm vào đó là cách ăn của bạn nữa. Khi ăn kiêng giảm cân, vấn đề là không phải bạn ăn nhiều hay ăn ít mà đó là cách chọn món ăn, thựa phẩm chế biến như thể nào để đạt được mục tiêu đề ra.

Với thực đơn tham khảo này bạn vẫn cung cấp đủ năng lượng và đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ béo một cách hiệu quả.

Chế độ luyện tập thể dục

Bên cạnh việc ăn uống thì chế độ luyện tập thể dục giảm cân cũng góp phần rất lớn đến quá trình tiêu hao mỡ, hạn chế tình trạng tích lũy mỡ dư thừa, đồng thời tăng cường sức khỏe và cơ bắp cho cơ thể một cách khoa học nhất. Vậy nên bạn hãy kết hợp vừa ăn vừa tập luyện để cải thiện cân nặng cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể lựa chọn bất kì bài tập nào vừa sức, như bật nhảy, gập bụng, bài tập 7 phút,… với điều kiện phải tuân thủ các nguyên tắc sau:

– Tập luyện đầy đủ hàng ngày.

– Vào buổi sáng, hiệu quả đốt năng lượng khi vận động tăng lên 20%, do đó hãy chọn một bài tập nhẹ để thực hiện trước khi ăn sáng.

– Các bài tập nặng nên để vào buổi chiều tối, dãn ra trước hoặc sau bữa ăn ít nhất 30 phút.

Thêm vào đó những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn cũng cần phải khoa học đấy nhé. Uống đủ nước, tránh căng thẳng, tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ hiệu quả việc giảm cân. Do đó hãy xây dựng cho mình một “lối sống lành mạnh”, năng vận động, ăn ngủ đúng giờ và đầy đủ bạn nhé!

Nhờ nhật ký ăn uống và tập luyện này mình đã giảm ngay 4kg trong 1 tuần đấy bạn ạ. Nếu như bạn cảm thấy cân nặng của bạn giảm xuống không đáng kể thì có thể sử dụng kết hợp cả viên uống giảm cân Slimfit USA 2017 thì đảm bảo quá trình đốt cháy và ngăn chặn mỡ béo có hiệu quả rõ rệt.

Chúc bạn giảm cân khỏe mạnh.

21 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ Phần 1

Dù là phụ nữ hay nam giới chúng ta cũng mong muốn mình có được 1 vóc dáng săn chắc, thon gọn đó chính là lý do vì sao những bài tập thể dục giúp giảm cân, giảm mỡ bụng luôn thu hút được sự quan tâm của rất nhiều người.

Dưới đây là 21 động tác luyện tập giúp giảm mỡ bụng đơn giản cho cả nam và nữ mà chúng ta có thể dễ dàng luyện tập ở bất cứ đâu. Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngày những bài tập này cho vòng eo thon gọn đúng không nào!

Bài tập 1: Gập bụng cơ bản

Đây là bài tập đơn giản nhất cho những người mới bắt đầu. Bài tập này hoàn toàn phù hợp với cả nam và nữ.

– Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa, chân để 1 góc 45 độ so với mặt sàn, đầu gối gập.

– Hai tay tay đặt sau đầu để khuỷ tay xòe sang hai bên

– Thở ra, co cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất, cổ có thể cuộn tròn nhẹ, nhưng không nên căng về phía ngực.

– Hít vào khi hạ thấp xuống và không thả rơi đầu, cố gắng giữ cố định phần mông.

Bài tập 2: Bài tập gập bụng với bóng

Bài tập số 2 được thực hiện tương tư như bài tập 1, tuy nhiên thay vì 2 tay được cố định trên đầu thì bài tập này chúng ta hãy áp dụng với bóng.

Bạn hãy lấy 1 quả bóng để giữa ngực, 2 tay giữa chắc bóng, gập người như bài tập số 1, gập người cằm chạm vào ngực Trọng lượng có thể di chuyển về phía trước Hạ xuống và lặp lại lưu ý luôn sử dụng lực của bụng để nâng người.

Bài tập số 3: Gập bụng ngược

Thông thường khi gập bụng, chúng ta thường gập phần trên và giữ nguyên phần mông và chân, tuy nhiên với bài tập này chúng ta lại “tập ngược”.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, tay để thẳng, song song với cơ thể.

Đầu và cổ luôn cố định.

Đầu gối gập 1 góc 90 độ sau đó từ từ nâng phần chân và hông lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí ban đầu.

Lưu ý sử dụng lực ở bụng khi áp dụng bài tập giảm cân này để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất.

Bài tập số 4: Gập bụng, nâng chân

Đến bài tập này, cấp độ khó sẽ được nâng lên 1 bậc.

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập 1 khúc 90 độ như hình trên.

Tay đưa lên trên đầu, cố định.

Từ từ gập phần trên và cố định phần lưng và mông.

Bài tập số 5: Gập bụng Thụy Sỹ với bóng
Thêm một động tác gập bụng hiệu quả với bóng nữa được thực hiện như sau:

Đặt hai đầu gối để nghỉ ngơi ở một góc 90 độ.

Hỗ trợ giữa lưng của bạn trên một quả bóng Thụy Sĩ để đầu, cổ và vai treo

Nâng lên khỏi bóng gần như ngồi thẳng lên.

Hạ xuống chậm, lưng có thể cong nhẹ xuống dọc theo cạnh của bóng miễn là điều này không làm căng cổ hay lưng.

Bài tập số 6: Gập bụng với 2 quả bóng Thụy Sỹ

Tương tự như bài tập số 5, tuy nhiên ở bài tập chúng ta lại áp dụng 2 quả bóng. Tay thay vì để lên đầu thì sẽ dùng để ôm quả bóng như hình trên.

Bài tập số 7: Gập bụng ếch Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp bạn có được bắp đùi và bắp tay săn chắc nữa đấy nhé.

Bạn hãy ngồi trên sàn, người hơi ngã về phía sau, lấy mông làm trụ.

2 chân duỗi thẳng, giơ lên khỏi mặt đất.

Từ từ gập chân lên, 2 tay ôm lấy phần đùi, Giữ cơ bụng khi duỗi thẳng chân và đồng thời dang hai cánh tay Đưa cơ thể về lại vị trí ban đầu

Bài tập số 8: Gập bụng đạp xe
Giống như chính tên gọi của nó, bài tập này tương tự như bạn đang đạp xe vậy đó.

Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30cm

Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại.

Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm về phía ngực.

Bài tập số 9: Gập bụng bênBài tập này được thực hiện như sau:

Nằm ngửa gập 2 gối, nghiêng đầu gối sang một bên.

Nhấc đầu và vai khỏi sàn gập bụng

Hạ người, quay sang bên còn lại và thực hiện tương tự.

Bài tập số 10: bài tập gập bụng toàn diện

Nhìn thoáng qua, chúng ta sẽ lầm tưởng đây là động tác gập bụng cơ bạn, tuy nhiên nó đòi hỏi kỹ thuật khó hơn rất nhiều, nếu thực hiện đúng thì động tác này lại khá khó khăn đấy nhé.

Nằm ngửa thẳng trên sàn, gập khuỷ chân, bàn chân vẫn cố định trên mặt đất, hai tay đặt sau đầu.

Nâng cao người ngồi lên chỉ sử dụng sức mạnh của cơ bụng để kéo người lên vị trí ngồi, ngực chạm khuỷ gối.

Phần 2 của 21 động tác gập bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sẽ được Siêu Thị Làm Đẹp cập nhật trong những số kế tiếp. Hãy cùng đồng hành với chúng tôi để có được vóc dáng chắc khỏe nhất nhé!

Những Thói Quen Giúp Bạn Giữ Dáng Và Tránh Tình Trạng Tăng Cân

nhung-thoi-quen-giup-ban-giu-dang-va-tranh-tinh-trang-tang-can-1

Việc ăn uống quá đà, không thường xuyên tập thể dục và lối sống không lành mạnh khiến cơ thể bạn bị mất dáng. Những lớp mỡ thừa càng xuất hiện nhiều và cân nặng cứ thế tăng lên làm bạn không thể nào lo lắng.

Hãy duy trì những thói quen sau sẽ giúp bạn không còn lo lắng bề tình trạng tăng cân, giúp bạn vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt. cùng Siêu Thị Làm Đẹp tìm hiểu nhé!

Hình thành chế độ ăn uống giàu chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ không chỉ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, mà còn loại bỏ độc tố tích trữ bên trong gan và thận cũng nhanh chóng được loại bỏ ra bên ngoài. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm phẩm giàu chất xơ vừa tốt cho cơ thể lại góp phần hỗ trợ giảm nhanh cân nặng, mang lại cho bạn thân hình lý tưởng.

Cái loại thực phẩm giàu chất xơ thường là rau củ quả, mỗi khẩu phần ăn bạn nên ăn chúng nhiều hơn cho những người muốn giảm cân. Rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất giúp đánh tan mỡ thừa tích trữ và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng cho sức khỏe cơ thể. Bên cạnh đó, protien giúp bạn tăng cơ bắp nhanh, hỗ trở giảm cân và cung cấp đầy đủ năng lượng. Protein thường nằm trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể sung nó vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình.

Một số loại thực phẩm giàu protein kể đến như trứng, đậu phụ, cá, thịt bò, thịt gà… sẽ mang lại cho bạn những món ăn thơm ngon, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo việc giảm cân diễn ra nhanh chóng. Thực phẩm giàu protein còn giúp chúng ta phòng chống và chữa trị các bệnh tật khác nhau.Tại sao chúng ta không bổ sung chúng vào các bữa ăn hàng ngày của chúng ta để có được những lợi ích đó?

Ăn uống đủ bữa

Lý do khiến nhiều bạn tăng cân nhanh chóng chính là thường xuyên bỏ bữa hay nhịn ăn. Tuy nhiên, bạn càng duy trì thói quen này không những không giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi nữa. Nên duy trì ăn uống đầu đủ bữa sáng, trưa, tối để giúp quả soát lượng calo hiệu quả, ngăn ngừa tình trạng dư thừa năng lượng, gây tăng cân và mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên thiết lập kế hoạch ăn uống giảm cân để không bị mất dáng và tránh được tình trạng tăng cân nhé.

Nếu bạn là người khó kiểm soát được bữa ăn của mình thì bạn nên tham khảo và bổ sung một số loại thực phẩm hỗ trợ như viên nén giảm cân để giúp bổ sung dưỡng chất chống đói và kiềm hãm cơn thèm ăn của bạn.

Tập thể dục hằng ngày

Mỗi ngày hãy duy trì thói quen bỏ ra 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục. Việc tập luyện này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, mang lại vóc dáng săn chắc và thon gọn hơn.

Uống đủ nước

Mỗi ngày bạn nên uống đủ 2 lít để giúp đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và giúp giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể kết hợp các loại nước detox thanh lọc cơ thể để thay thế cho nước lọc như nước chanh, trà xanh, trà gừng, nước ép rái cây… để giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể, hỗ trở giảm cân và làm đẹp da sâu từ bên trong.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý để tinh thần thoải mái thì mới có thể thúc đẩy giảm cân diễn ra hiệu quả, nhanh chóng và an toàn. Tránh tình trạng stress, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và cũng khó giảm cân thành công.

Chúc bạn giảm cân thành công!

10 Thay Thế Tuyệt Vời Cho Thực Đơn Của Bạn Giúp Giảm Lượng Calories Để Giảm Cân Hiệu Quả

Chỉ cần thay đổi thực đơn hàng ngày của bạn để giảm bớt lượng calories không cần thiết, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ trong việc giảm cân của mình đấy.

Cùng tham khảo nhé!

Thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt giúp bạn cắt giảm được một số lượng lớn calories nạp vào cơ thể.

Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô tự nổ tại nhà. Đây là phương pháp rất hữu hiệu với những chị em mê ăn vặt.

Ăn salad với sốt mù tạt vàng thay cho sốt mayonnaise sẽ giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn.

Nên dùng bột dừa thay cho các loại bột mỳ vì bột dừa giàu protein và ít calories hơn.

Thay thế bột cocoa bằng bột ca cao vì bột ca cao giàu chất chống oxy hóa và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn.

Thay thế đường bằng mật ong là phương pháp giảm cân hữu hiệu cho những nàng hảo ngọt.

Sữa hạnh nhân có lợi cho sức khỏe vòng eo hơn sữa bò.

Các loại bánh làm từ bột mỳ thông thường có thể thay thế bằng bột yến mạch, vẫn đảm bảo độ ngon miệng mà không khiến bạn tăng cân.

Hãy nói không với các loại đồ uống có cồn và có ga, thay thế bằng các loại trà thảo mộc.

Khi thèm ăn một món ngòn ngọt, lành lạnh, thay vì ăn kem, hãy ăn chuối nghiền đông đá.

Chúc bạn giảm cân thành công!

Giảm Cân Nhanh Theo Cách Của Người Nhật

Bạn muốn tìm cho mình một thân hình thon gọn hoàn hảo. Vậy sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn cách giảm cân nhanh nhất theo cách của người Nhật cho bạn có được một thân hình thon gọn nhanh chóng.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Người Nhật Bản rất thích ăn hoa quả và rau xanh, hầu hết các món ăn ngon của họ đều làm từ hoa quả rau xanh. Trong các loại trái cây và rau xanh có rất nhiều vitamin, protein, và rất nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp đường tiêu hóa hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả. Vậy nên bạn cũng hãy chọn cho mình cách giảm cân nhanh nhất bằng cách thường xuyên ăn hoa quả và rau xanh của người Nhật nhế.

Thường xuyên tập thể dục

Nếu bạn muốn quá trình giảm cân của mình thêm nhanh chóng thì bạn hãy chọn cho mình những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Đó cũng chính là cách mà những Người nhật sử dụng để tạo vóc đáng hoàn hảo cho mình. Các bài tập sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giúp cho bạn có được một thân hình thon gọn nhất.

Chế độ ăn uống ít chất béo

Người Nhật Bản rất ít ăn chất béo, vì thế mà hầu hết họ đều có một thân hình chuẩn dáng. Vậy nên bạn cũng nên học hỏi bí quyết giảm cân này của người Nhật. Bạn hãy tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lí với những loại thực phẩm lành mạnh và ít chất béo. Chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một bóc dáng hoàn hảo nhất.

Trên đây là các cách giảm cân của người Nhật. Làm theo các cách trên của họ chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mà mình mong muốn. Hãy truy cập vào SieuThiLamDep.Com để cập nhật thêm sản phẩm làm đẹp giảm cân nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!

Cách Giảm Cân Nhanh Cho Phụ Nữ

Phụ nữ họ luôn muốn có cho mình được một thân hình thon gọn và quyến rũ nhất để tạo được sức hút trước ánh nhìn của mọi người. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh cho phụ nữ để giúp bạn nhanh chóng có được một vóc dáng hoàn hảo nhất. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé

Sữa và sữa chua

Sữa và sữa chua không những là bí quyết làm đẹp cho làn đa của chị em mà còn là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Trong sữa và sữa chua có chứa rất nhiều vitamin, protein và rất nhiều các khoáng chất dinh dưỡng khác giúp bạn khi uống vào sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế thói quen ăn vặt hằng ngày của bạn. Giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Vậy nên từ nay bạn hãy tạo cho mình thói quen uống sữa mỗi ngày nhé.

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm giảm cân nhanh chứa rất ít chất béo, calo, ngược lại nó lạ chứa nhiều protein giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no giúp bạn hạn chế thói quen ăn vặt của mình.

Vậy nên bạn đừng sợ ăn thịt sẽ làm bạn tăng cân, vì thịt bò là loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Trái cây tươi

Trái cây tươi cũng chính là thực phẩm bạn nên chọn vào bữa trưa nếu muốn giảm cân hiệu quả. Trái cây chứa nhiều protein, nước và các khoáng chất dinh dưỡng khác có khả năng thanh lọc cơ thể, loại bỏ, đào thải calo và các hoạt chất gây tích tụ mỡ thừa ra ngoài cơ thể, cho bạn nhanh chóng có được một thân hình chuẩn dáng nhất.

Salad và rau xanh

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì hãy nhanh chóng cho rau xanh và salad vào thực đơn giảm cân hằng ngày của mình nhé.

Bởi nó có chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, proten và rất nhiều các hoạt chất dinh dưỡng khác giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động dễ dàng hơn, làm tăng quá trình trao đổi chất, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Trên đây là các cách giảm cân nhanh cho phụ nữ giúp bạn nhanh chóng có được một thân hình chuản dáng và hoàn hảo nhất mà bao người phải mong ước. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm các cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé!

3 Cách Giảm Cân Nhanh Nhất Mọi Người

Có được một thân hình thon gọn và cân đối là mơ ước của rất nhiều người hiện nay, nhất là đối với những người có thân hình quá khổ. Vậy sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ 3 cách giảm cân nhanh nhất cho mọi người, giúp các bạn nhanh chóng có được cho mình một thân hình chuẩn dáng mà bấy lau hằng mong ước. Các bạn hãy cùng nhau tìm hiểu nhé.

Giảm cân nhanh bằng cách không ăn vặt

Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một bí quyết giảm cân hiệu quả thì việc tạo cho mình một thói quen từ bỏ thói quen ăn vặt của mình là lựa chọn hay nhất cho bạn. Bởi các món ăn vặt thường chứa rất nhiều hoạt chất gây béo nên khi bạn ăn vào nó sẽ nhanh chóng tích tụ lại thành mỡ thừa tronng cơ thể, khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Giảm cân nhanh bằng cách ăn chuối mỗi sáng

Chuối cũng là một loại thực phẩm giảm cân hiệu quả mà bạn nên cho vào thực đơn giảm cân mỗi ngày. Trong chuối có hàm lượng chất xơ lớn hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa mỡ thừa hiệu quả nhất là vùng bụng.

Giảm cân nhanh bằng cách leo cầu thang

Leo cầu thanh chính là cách giảm cân nhanh nhất giúp cho bạn có thể lấy lại được một thân hình chuẩn dáng một cách hiệu quả. Cách này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, làm tiêu hao lượng calo trong cơ thể.

Trên đây là 3 cách giảm cân nhanh nhất cho mọi người có được cho mình một thân hình chuẩn dáng và hoàn hảo như mong đợi. Ngoài ra các bạn có thể tìm hiểu thêm một số cách làm đẹp vóc dáng khác tại sieuthilamdep.com nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công!