Sau khi sinh, chị em phải đối mặt với nguy cơ tăng cân, khó khăn hơn trong việc lấy lại vóc dáng. Việc giảm cân với những người bình thường vốn đã khó khăn thì với những chị em sau sinh việc này càng trở nên khó khăn hơn bởi đây là khoảng thời gian cơ thể còn rất yếu, rất khó có thể áp dụng các bài tập thể dục giảm cân, cùng với đó cũng rất khó để theo đuổi thực đơn ăn kiêng bởi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Làm thế nào để giúp chị em giảm cân sau sinh một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng chúng tôi khám phá những bí quyết giảm cân sau đây nhé.
- 16 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Người Béo Phì Nên Duy Trì
- Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh Bằng Thực Phẩm Tự Nhiên
- Những Bí Quyết Giảm Cân Đặc Biệt Nhất
1. Lên kế hoạch ăn uống khoa học:
Chế độ ăn uống sau sinh với chị em phụ nữ là điều vô cùng quan trọng để vừa có thể giảm cân nhanh, vừa có thể đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể và có đủ sữa cho em bé.
Không nên áp dụng chế độ dinh dưỡng quá hà khắc, đặc biệt là trong khoảng thời gian đang cho con bú.
Bạn chỉ nên áp dụng thực đơn giảm cân sau khoảng 6 tháng.
Bạn nên tránh những thực phẩm chứa nhiều năng lượng như: thức ăn nhanh, soda, các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, bánh quy và những món ăn chứa nhiều tinh bột.
Các loại thực phẩm nên bổ sung như : rau xanh, trái cây, các loại thịt đỏ và sữa ít béo.
Với những người phụ nữ sau sinh nên bổ sung thêm canxi và chất sắt vì sau khi sinh những dưỡng chất này thiếu hụt đi rất nhiều.
Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì ăn 3 bữa thành 6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp bạn luôn có cảm giác no, không còn cảm giác mệt mỏi.
2. Kiểm soát cơn đói:
Bạn nên lên kế hoạch cụ thể cho bữa ăn hàng ngày của mình để đảm bảo dưỡng chất trong sữa mẹ cho bé. Tuy nhiên từ khi bé yêu của bạn bắt đầu tập ăn dặm hãy bắt đầu kiểm soát năng lượng của mình.
Chỉ nên ăn khi thực sự thấy đói, từ bỏ các thói quen ăn vặt và những món ăn chứa nhiều chất béo.
Cách làm này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cơn đói của mình.
3. Nuôi con bằng sữa mẹ để giảm cân
Nhiều chị em nghĩ rằng nuôi con bằng sữa mẹ có thể làm cho vòng một bị chảy xệ, và làm ảnh hưởng đến vóc dáng, tuy nhiên đây hoàn toàn là một quan niện sai lầm bởi nuôi con bằng sữa mẹ không những giúp bé phát triển khỏe mạnh mà còn thúc đẩy quá trình giảm cân bởi bạn sẽ đốt cháy đến 500 calo mỗi ngày từ việc làm này.
4. Luyện tập nhẹ nhàng để giảm cân sau sinh
Khi cơ thể đã dần hồi phục về sức khỏe bạn có thể vận động nhẹ nhàng hoặc tham gia các bài tập thể dục giảm cân đơn giản để lấy lại vóc dáng một cách nhanh chóng hơn.
Bạn có thể chơi đùa cùng con, ngồi thiền, tập một vài động tác yoga đơn giản để có được hiệu quả tốt hơn.
Chúc bạn thành công với những bí quyết giảm cân đơn giản này nhé!