Chế độ dinh dưỡng có vai trò quyết định rất lớn đế cân nặng và vóc dáng của mỗi chúng ta chính vì thế ăn gì? Ăn như thế nào? Trở thành 1 trong những vấn đề được những người thừa cân đặt lên hàng đầu.
- 5 Loại Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
- 3 Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Bạn Eo Thon, Dáng Đẹp
- Mẹo Giảm Nhanh 2kg Chỉ Trong Vòng 1 Tuần Bạn Nên Thử
Để giúp bạn điểu chính thói quen ăn uống, có được chế dinh dưỡng hợp lý nhất cho thực đơn giảm cân, Siêu Thị Làm Đẹp xin sẽ giải đáp cho bạn những thắc mắc xoay quanh vấn đề nên và không nên ăn gì nhé!
1.Nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất xơ
Chất xơ giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giúp bạn giảm cân hiệu quả
Chất xơ có tác dụng kích thích quá trình tiêu hóa, trung hòa chất béo và làm đẹp da hiệu quả chính vì vậy những người muốn giảm cân nhanh hãy bổ sung chất xơ đầy đủ mỗi ngày nhé.
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ đặc biệt là các loại rau có màu xanh chính vì vậy đây là nhóm thực phẩm vô cùng đa dạng, bạn có thể lựa chọn để nấu nhiều món ăn hấp dẫn cho cả gia đình cùng thưởng thức như súp lơ, bắp cải, rau lang, bên cạnh đó cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây như: cam, táo, bưởi….
Tuy nhiên, tùy thuộc theo cơ địa của mỗi người mà chúng ta cung cấ 1 lượng chất xơ phù hợp. Trung bình, mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và nữ giới là 12 – 28g chất xơ, ăn quá nhiều chất xơ có thể gây ợ hơi, đầy hơi, thiếu hụt khoáng chất.
2.Nên bổ sung thêm hải sản cho bữa ăn hàng ngày
Hải sản cũng rất tốt cho sức khỏe và cả quá trình giảm cân
Nhiều người tự “hành hạ” mình bằng cách “cai” thịt cá vì nghĩ rằng đây là nguyên nhân khiến cân nặng tăng lên nhưng trên thực tế hải sản lại hoàn toàn tốt cho sức khỏe. Đây là nguồn cung cấp protein và canxi dồi dào giúp bạn có được sức khỏe và năng lượng dồi dào ngay cả khi giảm cân.
Bạn có thể lựa chọn các loại hải sản để chế biến cho thực đơn giảm cân thêm phong phú, giảm bớt cảm giác nhàm chán khi phải ăn quá nhiều rau củ. Chỉ nên chọn cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, nướng hoặc nấu các món súp để hạn chế tối đa dầu mỡ.
3.Nên ăn thịt gia cầm và trứng
Trứng ít chất béo là thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng
Thịt gia cầm cũng có chứa nhiều protein, ít chất béo chính vì vậy cũng góp phần bổ sung năng lượng mà không gây béo phì, tích mỡ bụng.
Lưu ý: Bạn chỉ nên ăn phần ức, không nên ăn da và cánh gia cầm. Với trứng, bạn chỉ nên ăn trứng luộc, có thể ăn kèm nhóm thực phẩm này với rau củ để bớt ngán, giảm khả năng hấp thụ chất béo. Và kết hợp thêm sử dụng viên giảm cân collagen slim thảo dược để giúp bổ sung dưỡng chất đặc biệt là collagen để giúp bạn có làn da săn chắc sau khi giảm cân.
4.Nên hạn chế đồ ăn chứa carbohydrate
Carbohydrate có nhiều trong các loại mì, khoai tây, bún, gạo… những thức ăn này khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường nhanh chóng từ đó khiến bạn tăng cân nhanh hơn, đây được xem là nguyên nhân chính khiến chúng ta khó giảm cân bởi thói quen sử dụng cơm, gạo của người Việt.
Tốt nhất, để giảm cân hiệu quả chúng ta nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chứa Carbohydrate thay vào đó nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám để bổ sung chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
5.Uống nước có giúp bạn giảm cân?
Uống trà xanh mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể và giảm cân hiệu quả
Bên cạnh các loại thức ăn thì thức uống cũng góp phần giúp chúng ta giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Các chuyên gia khuyên chúng ta nên uống nhiều nước mỗi ngày. Sau khi thức dậy khoảng 10 phút hãy uống 1 ly nước ấm để “đánh thức” cơ thể.
Phân bổ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày khoảng từ 6 – 8 ly nước. Bạn có thể sử dụng trà xanh và nước ép rau củ để đa dạng thêm các loại thức uống hàng ngày.
Hạn chế việc sử dụng các loại nước uống có gas và nước ngọt bởi chúng vừa không tốt cho cân nặng vừa ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn nữa đấy nhé!
Hãy luôn đảm bảo việc ăn đủ chất, đủ bữa, đủ calo trong suốt quá trình giảm cân. Soup là món ăn dễ tiêu hóa và đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng. Thịt gà là thực phẩm rất phù hợp cho việc vừa cung cấp đủ chất cho cơ thể vừa chứa không quá nhiều chất béo. Kết hợp mì pasta bổ sung tinh bột sẽ sung năng lượng tốt nhất cho cả ngày hoạt động làm việc của bạn.
Đây là món Salad trái cây nằm trong thực đơn giảm cân nhanh yêu thích của thiên thần nổi tiếng nhất Victoria’s Secret – người đẹp Miranda Kerr. Thành phần không thể đơn giản hơn bao gồm: quả việt quất, mâm xôi, dâu tây, hạt ngũ cốc kết hợp với sữa chua không đường.
Nếu trà xanh đã thống trị quá lâu trên bảng xếp hạng thì hôm nay, trà bạc hà sẽ soán ngôi và chễm chệ ngồi lên ngôi vương thực đơn giảm cân nhanh hiệu quả. Trong thành phần trà bạc hà hoàn toàn không chứa caffeine tạo cảm giác thư giãn, thoải mái. Vì bạn biết đó, “stress” là một trong những nguyên nhân gây căng thẳng và dẫn đến chứng thèm ăn không kiểm soát.
Lựa chọn cá hồi cho thực đơn giảm cân nhanh là một quyết định hết sức khôn ngoan bởi cá hồi vừa đáp ứng được đầy đủ chất dinh dưỡng từ protein, axit béo Omega-3, amino axit, DHA đến việc ngăn ngừa bệnh tim, làm đẹp da tóc, phát triển não bộ và phát triển cơ bắp.
Thay thế thói quen ăn vặt với snacks, bánh tráng, pizza, hay gà rán bằng món đậu nành luộc chấm muối vừng vừa ngon lành vừa bổ dưỡng cho sức khỏe. Loại thực phẩm xanh này đến từ Nhật Bản có tên Edamane hay còn gọi là đậu nành xanh là một
