Đối với người tập thể hình, một thực đơn khoa học đầy đủ các chất dinh dưỡng và đảm bảo cho sức khỏe rất quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tự tạo cho mình một thực đơn đảm bảo các yếu tố giúp tăng cơ bắp, đầy dủ chất dinh dưỡng và sức khỏe.
- Lên Menu Thực Đơn Cho “Thánh Gầy” Tăng Cân Nhanh Chóng Chỉ Trong 1 Tuần
- 4 Công Thức Tăng Cân Từ Sữa Đặc, Thánh Gầy Cũng Béo Lên Nhanh Chóng
- Mỗi Ngày Bổ Sung Một Ly Bột Ngũ Cốc, Mắm Khô Cũng Thành Đầy Đặn Duyên Dáng
Để nhanh chóng tạo cơ bắp khỏe mạnh, bạn hãy áp dụng thực đơn khoa học cho người tập thể hình ở dưới đây nhé!
Người tập thể hình không thể bỏ qua tất cả các bữa ăn chính. Đặc biệt ăn sáng lại càng quan trọng hơn. Một bữa sáng lành mạnh, đầy đủ chất sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn và có đủ năng lượng cho cả ngày làm việc, giảm nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, còn có thêm các bữa ăn phụ giúp nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng, giúp việc tăng cơ nhanh rất tốt cho những người muốn tăng cân.
Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng, sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố, cung cấp nước giúp việc tăng cân nhanh chóng hơn.
Sự kết hợp giữa chế độ tập gym hợp lý và áp dụng thực đơn tăng cân khoa học là một sự lựa chọn tuyệt vời mang lại kết quả ngoài mong đợi cho bạn. Hãy thực hiện theo thực đơn dưới đây nhé!
Bữa ăn sáng
Bữa chính: Đây là bữa ăn rất quan trọng, hãy cố gắng thực hiện trước 8h sáng nhé.
– 1 hủ tiếu(phở) có thịt gà hoặc thịt bò. Hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la (nhớ ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều càng béo đấy)
– 1 hộp sữa
– 1 quả chuối
– Uống nước từ sáng đến 9h(khoảng 300ml)
Bữa phụ:
– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
– 1 xúc xích bò loại trung
– 1 quả táo
– 1 hộp sữa
– Uống nước(khoảng 300ml)
Bữa ăn trưa
Bữa chính: Nên hoàn thành lúc 12h nhé
– Nhà ăn gì thì cứ ăn lấy nhé (hoặc ăn gì tùy ý cho no bụng)
– 1 hộp sữa
– 1 nướp ép trái cây
– Nước lọc (khoảng 300ml)
Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
– 1 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
– 1 xúc xích bò loại trung
– 2 quả chuối tiêu
– 1 hộp sữa
Bạn có thể tham khảo và bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ tăng cân và cơ bắp như bột dinh dưỡng tăng cường cơ bắp Mass Plus để giúp bạn nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn cho bạn có body đẹp.
Bữa ăn tối
Bữa chính: Bạn nên hoàn thành trước 19h30 (ăn ít tinh bột thôi, ăn nhiều sẽ tích tụ mỡ bụng nhé)
– Ăn cơm gia đình có gì ăn lấy
– 1 hộp sữa
– 1 quả chuối
– Uống nước lọc
Bữa phụ: Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 1h
– 1 quả trứng luộc
– 1 hộp sữa
– 1 trái táo
Chú ý: Bạn luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập tăng cân sẽ kém…hiệu quả kém.
Chúc bạn thành công!
Tham khảo wheystore.vn
– ½ quả bí đỏ loại to
– Mang bí đỏ đi hấp cách thủy cho chín hoặc cho vào nồi cơm điện hấp chín.
– Dùng rây lọc lọc lấy phần nước cốt rồi cho lên bếp đun sôi. Trong khi đun, cứ 1 phút bạn lại khuấy 1 lần để tránh việc hỗn hợp đông lại.
– Cứ uống liên tục hằng ngày như thế trong khoảng 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình bắt đầu chuyển biến. Sau 1 tháng tăng hẳn được 6kg đó nha.
Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm cùng các thực phẩm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, rau, củ, quả… là đảm bảo dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân của bạn.
Bữa tối: Cách tăng cân nhanh và có hiệu quả trong 7 ngày thì bữa tối đóng vai trò rất quan trọng. Ăn giống như bữa trưa. Đồng thời giữa các bữa chính nên ăn thêm các bữa phụ để tăng cường bổ sung nạp năng lượng cho cơ thể bằng các thực phẩm dinh dưỡng như các loại sữa, phô mai, ngũ cốc, trái cây, sinh tố thơm ngon. Bạn có thể ăn thêm các món ăn vặt tăng cân để dung nạp nhiều calo hơn trong bữa tối.
Tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả trong 1 tuần
Thịt bò xào hành tây – món ăn bổ dưỡng tăng cân hiệu quả
Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua món ăn dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Sinh tố bơ - món ăn dinh dưỡng dành cho người gầy
Sữa chua tốt cho tiêu hóa và không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Sinh tố đu đủ nhiều dưỡng chất vừa đẹp da lại làm tăng cân hiệu quả không bị mỡ bụng
Bánh ngọt là món không thể thiếu trong thực đơn tăng cân
Trứng vịt lộn thức ăn dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả
– 3 củ khoai tây.
– Dùng dĩa đâm lên củ khoai tây, việc này sẽ giúp hơi nước thoát ra ngoài khi nướng sẽ không làm nổ trong lò vi sóng. Ngoài ra có thể dùng dao để cắt nhẹ lên củ khoai theo hình xoắn ốc.
– Xếp khoai lên đĩa và cho vào lò vi sóng. Thời gian nướng sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của củ khoai và mức công suất của lò vi sóng.
– Nếu như thích ăn khoai tây vỏ giòn thì cho khoai vào lò nướng 5,6 phút sau đó chuyển sang khay nướng bật ở nhiệt độ 200 độ C trong 20 phút.
Thưởng thức món khoai tây nướng với chút phô mai cùng với thịt xông khói giúp bạn